Упражнение как похудеть внутренней части бедра
Каждая уважающая себя девушка просто обязана быть ухоженной.
И это должны быть не только красивые одежда, прическа, макияж, но и фигура.
Добиться хороших форм помогут правильное питание и спорт. Причем в совокупности, так как каждый поход в «фастфуд» аннулирует сразу несколько посещений в тренажерный зал.
Правильное питание без спорта поможет улучшить состояние кожи, лица, волос, а также здоровье организма в целом.
При этом, формы не станут подтянутыми и упругими, да и лишние килограммы будут очень медленно уходить.
Существует множество упражнений, предназначенных для разных групп мышц.
В данной статье приведены результативные упражнения для похудения ляшек.
Грамотней называть данную зону тела — верхняя часть ноги от бедра до колена.
Однако, народу удобнее использовать слово «ляшки».
Данная область для женщин является проблемной. Скапливаемый на ней жир, делает ноги крупноватыми.
Как убрать жир с ляшек?
Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять специальные упражнения, работающие на внутреннюю часть бедра, одновременно с занятиями для наружней стороны и мышцами ягодиц.
Занятия для внутренней стороны бедер
Жиру проще копиться на внутренней области бедра.
Ведь сюда он попадает в первую очередь. А это значит, что с данной зоны труднее всего вывести лишние килограммы.
Однако, упражнения для ляшек избавят от такой проблемы.
Для начала необходимо разогреть мышцы, далее приступить к упражнениям: — Выпады.
Исходная позиция: ноги параллельно ширине плечевого сустава, в руках предмет для утяжеления.
Делается широкий шаг вперед с максимально глубоким приседом.
Далее вернуться в первоначальное положение и повторить с другой ногой. По количеству раз, рекомендуется десять для каждой. — «Мячик» небольшого размера. Его следует зажать между ляшек и сжать как можно сильнее, затем расслабиться. Делается пятнадцать раз в сидячем положении.
— Глубокое приседание. Положение ног: пятки находятся вместе, носки смотрят врозь, спина прямая, ягодицы не выпирают. Приседать примерно десять раз. — Глубокое приседание с гантелями. — Упражнение «четверка». Здесь нужно лечь спиной вниз. Одна из ног лежит прямо, вторая согнута и расположена горизонтально по отношению к первой. Далее приподнимается прямая нога. — Махи ногами в положении лежа. Тело лежит боком.
Одна рука подпирает голову. Нога поднимается на 45 градусов. Сделав упражнения на одну ногу, перевернуться на противоположный бок для другой ноги. , так как нагрузка здесь легкого характера, количество махов достигает ста раз для одной стороны.
Упражнения для внешней стороны бедра. Делая данные упражнения в комплексе с вышеперечисленными, можно будет больше не задаваться вопросом: «Как похудеть в ляшках? «: — Приседания с отводом ног. Исходное положение: стопы ног далеко расставлены, спина должна быть расположена прямо. Делается низкий присед, вес переводится на левую ляшку, а правая отводится в бок. Позиция должна напоминать подъем по лестнице. Далее нужно будет вернуться в изначальную позицию и повторить все тоже самое, сменив ногу. По времени делается 40 секунд. — Удары ногами в стороны. Положение ног на ширине плеч, вес на левой ноге, правая приподнимается, уводится в правую сторону, колено находится параллельно животу, пятка подводится к области ягодиц и делается удар в сторону.
Упражнению уделяется 20 сек.
— Махи с использованием утяжелителя. Положение тела лежа, рука с гантелью на бедре. Бедренная часть поднимается. Время: 40 сек.
—
Пробежка, стоя на одном месте с высоким подыманием коленного сустава в течении 20 сек.
— Занятия со скакалкой. Выполнять упражнения на прямых ногах 40 секунд.
— Прыжок с положения глубокого приседа. Выполнять прыжки следует мягко и несколько раз.
Задания рекомендуется выполнять одно за другим по 4-5 подходов с минутной передышкой.
Регулярно занимаясь, можно будет убедиться в том, что красивые ляшки — это реально.
Необходимо только огромное желание, немного свободного времени и любовь к себе.
Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.
Это лучшая оценка тому, что мы делаем!
≡ 21 апреля 2017 · Рубрика: Для похудения
Одним из самых труднодоступных мест, с которых убрать жир получается тяжелее всего – это ноги. Появляется целлюлит на внутренней стороне бедра достаточно быстро, а вот избавляться от него приходится комплексно, сочетая здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения. Есть несколько методик как внутреннюю часть бедра убрать в домашних условиях, использовать их лучше вместе. Комплексный подход улучшает результат.
Причины появления жира на ногах
Внутренняя часть бедра является «любимым» местом для отложения жиров. Некрасивая дряблость и целлюлит появляются там в результате множества факторов, основными из которых являются:
- Гормональные нарушения в организме. Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток. Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, как избавиться от целллюлита, и какие упражнения надо делать для похудения живота и боков).
- Беременность и период лактации. Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период. Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
- Большое количество альфа-рецепторов. Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
- Ожирение. Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее типом фигуры. У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
- Пассивный образ жизни. Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.
Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.
Методики борьбы с жиром на бедрах
Не одна женщина задавалась вопросом, как похудеть во внутренней части бедра. Поэтому сегодня разрабатываются целые комплексы, которые в этом могут помочь каждой желающей. Следует понимать, что отказ от пищи не принесет должного эффекта, а напротив, может только усугубить проблему. Вот несколько методик, которые помогут уменьшить объем в нужных местах постепенно, но полученный результат сохранится надолго.
- Правильное питание.
- Регулярные упражнения.
- Поддержание мышц в тонусе.
- Обертывания.
- Массаж.
- Скрабы и крема.
- Водные процедуры.
- Позитивный настрой и объективная оценка полученных результатов.
Одни упражнения для похудения внутренней части бедра вряд ли помогут решить проблему, а вот в комплексе с другими пунктами добиться нужного результата будет легко. Каждую из этих методик нужно рассмотреть подробнее, так как имеет свои тонкости и рекомендации.
Правильное питание
Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:
- Постное мясо.
- Овощи и фрукты.
- Сложные углеводы.
- Бобовые и неочищенный рис.
- Цельнозерновой хлеб.
Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.
Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.
Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.
Как правильно тренироваться?
Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.
- Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
- Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
- Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
- Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.
Поддержка мышц в тонусе
Еще одним отличным способом, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра, являются подходы для тонизирования мышц. Они просты в выполнении, но благодаря регулярному выполнению помогут навсегда забыть об апельсиновых корках на ногах.
- Стульчик. Это упражнение статично, выполнять его можно в любом месте. Достаточно прислонить спину к стене, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов, и удерживать позу на протяжении 30 секунд. Достаточно будет 4 подходов.
- Лягушка. Исходная позиция: присесть на пол в позе лягушки, пятки соприкасаются с полом, руки упираются в ровную поверхность. Резким движением весь корпус отрывается от пола, делая прыжок вверх. Важно держать ноги вместе, и в воздухе сделать небольшой разворот. Делать прыжки нужно в течение минуты, чередуя развороты в разные стороны.
- Мячик. Нужно сесть на стул, поставить ноги прямо, под углом 90 градусов и зажать между коленями мяч. На вдохе его сжимают со всей силы, удерживают положение минуту, после чего отпускают.
Есть также комплекс упражнений для приводящих мышц бедра, которые всегда будут поддерживать мышцы в тонусе, а бедра будут выглядеть красивыми и подтянутыми.
Обертывания
Подтянуть проблемную зону помогут обертывания. Для этого используют самые разные смеси, которые помогают улучшить кровообращение в тканях и повысить тонус кожи. Она становится заметно красивее и ровнее после таких процедур. Хорошо убирает ушки на бедрах мед, горчица и водоросли. Делать все можно самостоятельно, используя обычную пленку или в салонах, под контролем специалиста.
Массажные процедуры с использованием крема и скраба
Избавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж. Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями. Лучше всего проводить его после душа со скрабом.
Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир. Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.
Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.
Автор Лидия Балыкова На чтение 8 мин. Просмотров 1k. Обновлено 15.09.2020
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Этим вопросом задаются многие женщины, желающие похудеть.
Внутренняя поверхность бёдер у многих женщин является самой проблемной зоной. Чтобы с них убрать жир, надо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения, способствующие устранению проблем в этой части тела.
Надо понимать, что убрать жир с одной конкретной части тела не получится. Для этого нужна общая коррекция веса. Обычно у женщин жир уходит сначала с верхней части, а только потом – с ног.
Позаботьтесь о своем рационе, уберите из него продукты, способствующие накоплению жира, такие как:
- Сладкое;
- Мучное;
- Жирное;
- Острое;
- Выпечка;
- Газированные напитки;
- Майонез.
Пейте больше воды. Чтобы активизировать обменные процессы, выпивайте утром на голодный желудок стакан чистой воды.
Худеть надо постепенно, чтобы не причинить вред своему здоровью. Нельзя худеть в месяц больше, чем на 1,5 кг, в этом случае будет уходить мышечная масса.
Секретной диеты по уменьшению объемов ляжек нет. Просто надо придерживаться правильного питания, которое поможет избавиться от лишних килограммов, и тогда жир с проблемной зоны также уйдет.
Как убрать внутренние ляшки
Для того, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность ляшек, надо выполнять упражнения, направленные конкретно на проблемные участки.
Равномерному сжиганию жировых отложений и ускорению метаболизма будут способствовать кардионагрузки.
Упражнения, чтобы убрать ляшки с внутренней стороны
Наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек:
Приседания
Варианты приседаний разные:
- Классические;
- Приседания с широко расставленными ногами:
- С узкой постановкой ног;
- На каждой из ног по очереди;
- Полуприседы и др.
Широко расставьте ноги, носки выверните наружу, руки поставьте на талию и в этом положении делайте приседания. Сначала сделайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая их число.
Это упражнения хорошо сжигает жир и подтягивает внутреннюю мышцу.
Глубокое приседание
Эффективно такое упражнение с утяжелителями. Возьмите 2 гантели, опустите руки вдоль тела, ноги широко расставьте. Стопы должны стоять параллельно друг к другу. После этого опуститесь в присед, пока колени не образуют угол 90 градусов. После этого вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняйте столько раз, сколько сможете.
Махи ногами
Выполнять его надо, держась за упор. Встаньте к опоре боком и держитесь за нее одной рукой. Выполните мах одной ногой вперед. Поднятую ногу немного попружиньте, затем опустите. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
Повернитесь к опоре лицом и возьмитесь за нее двумя руками. Выполните махи в сторону, а затем назад. Каждый раз пружиньте ноги в высшей точке поднятия ноги и мягко опускайте назад. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
С каждой ногой выполните по 10 махов, постепенно увеличивая их число.
Махи ногами лёжа на полу
Вариантов этого упражнения два:
- Лягте на бок, рукой подоприте голову. Сделайте мах под углом 45 градусов вверх той ногой, которая находится наверху. Повернитесь на другой бок и сделайте то же самое для другой ноги. Делайте как можно больше махов. Начните с 30 махов, постепенно увеличивайте их количество
- Лягте на левый бок, вытяните вперед левую руку и положите на нее голову. Приподнимите правую ногу, а левой делайте махи. Повторите 10 раз, затем повернитесь на другой бок.
Махи ногами лёжа на спине
Лягте на пол, руки подложите под попу или вытяните вдоль тела. Приподнимите голову и поднимите ноги вверх. Затем медленно разведите их в стороны. Чтобы упражнение было эффективным, надо следить, чтобы мышцы были напряжены.
Когда разводите ноги, колени должны быть выпрямлены. Ноги сомкните, повторите упражнение несколько раз.
Упражнение с согнутой ногой
Лягте на спину и выпрямите одну ногу. Вторую согните в колене и положите горизонтально на вытянутую ногу. Ту ногу, которая выпрямлена, поднимайте раз десять. Затем поменяйте позицию.
Упражнение выполняйте в медленном темпе.
Велосипед
Кроме похудения, это упражнение помогает укрепить пресс.
- Лягте на спину;
- Поднимите ноги и согните их в коленях.
Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде.
Ножницы
Для выполнения упражнения
- Лягте на спину;
- Руки положите под попу и приподнимите немного стопы.
- Голову тоже можно поднять, но если трудно, то необязательно;
- Разведите не широко ноги в сторону и сведите их одна над другой;
- Поменяйте ноги и опять разведите их в стороны и сведите обратно.
Выполняйте столько раз, на сколько хватит сил.
Полуприсед
Упражнение несложное, тренирует внутренние мышцы бедер.
Ноги расставьте на ширине плеч и начните приседать. Представьте, будто вы присаживаетесь на стул, но не до конца и встаете обратно.
Приседание в балетной позиции
Встаньте ровно, пятки сведите вместе, носки разведите в сторону. Начните приседать по возможности глубоко. Спина ровная, а ягодицы поджаты.
Если упражнение не получается, можно придерживаться за стул. Когда натренируетесь, выполняйте его, ни за что не держась.
Повторите присед несколько раз.
Выпады
Чтобы выполнить упражнение
- Встаньте прямо;
- Ноги на ширине плеч;
- Правую ногу согните в колене и резко отведите назад так, чтобы она достала до ягодиц;
- То же самое повторите с левой ногой.
Зажим мяча
Прекрасное упражнение для похудения внутренней части ляшек. Эффективно, если делать его регулярно.
Сядьте на стул, между ног поместите резиновый мяч и сжимайте его коленями с максимальной силой. Старайтесь, чтобы он не падал на пол. Начинать достаточно с 20 раз, постепенно счет увеличивая.
Еще одно упражнение. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Попробуйте дотянуться пальцами рук до пальцев ног, не сгибая при этом ноги.
Упражнения с мячом
Я предлагаю 2 варианта этого упражнения:
- Лягте на спину перпендикулярно стене. Мяч уприте в стену и обхватите его ногами. Сожмите мяч и напрягите мышцы. Посчитайте до пяти.После этого мяч опустите. Выполняйте упражнение 7 раз
- Исходное положение то же самое, что и в первом варианте. Держите мяч и поднимаете таз и ноги вверх. Кроме внутренней стороны ляжек вы тренируете пресс и ягодицы.
Упражнения будут более эффективными, если для занятий вы приобретете термокостюм или термошорты. Сочетайте их с пешими прогулками, плаванием, езде на велосипеде, с бегом, подвижными играми.
Обертывания для похудения
Убрать жир с внутренней стороны ляшек помогут обертывания. Они способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, помогают запустить процесс сжигания жира, улучшить тонус кожи.
Токсин – яд биологичесмкого происхождения. Токсины вырабатываются опухолевыми клетками, бактериями, грибами, паразитами.
Источник Википедия
Перед процедурой надо принять душ, для разогрева кожи использовать скраб. После этого на поверхность кожи нанести приготовленную смесь, ноги укутать пленкой и накрыть покрывалом. Держать 30 – 50 минут.
После этого смыть теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом.
Рецепты обертываний для внутренней поверхности бедер
Рецептов на самом деле много, я же предлагаю два:
С ламинарией
Возьмите 100 г ламинарии и залейте ее 1 литром кипятка. Дайте ей настояться в течение получаса. Примите душ, очистите кожу скрабом. Полученную смесь нанесите на бедра. Укутайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Через час смойте и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.
С медом
Подогрейте пол литра меда, добавьте щепотку красного молотого перца и сухой горчицы. Можно добавить любое эфирное масло – розмарина, лимона. апельсина, грейпфрута.
Принцип обертывания такой же, как в предыдущем рецепте.
Для обертываний можно использовать и один мед без дополнительных ингредиентов. Подогрейте его и нанесите на ляжки. Обмотайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Оставьте на ночь, а утром в душе смоете остатки меда.
Массаж, чтобы убрать жир с внутренней стороны бёдер
Похудеть ляжкам поможет массаж. Можно использовать специальный массажер или делать его руками.
Энергичными движениями разотрите бёдра, сначала ладонями, а потом кулаками по часовой стрелке. Это поможет хорошо разогреть жировые отложения. По окончании процедуры жировую складку придерживайте одной рукой, а другой делайте “рубящие” движения.
Для массажа надо использовать специальные антицеллюлитные средства.
Скраб для того, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек
Быстро убрать внутреннюю часть ляжек поможет скраб.
Приготовить его можно, смешав в пропорции 2 : 1 соль и кефир. После этого массажными движениями нанесите на проблемные части тела.
Можно сделать скраб из соли, корицы, растительного масла, кофе.
После использования скраба тело надо насухо вытереть полотенцем и нанести на бедра антицеллюлитный крем или гель.
После душа со скрабом можно принять ванну. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла, 60 г морской соли, молока или сливок. Хорошо размешайте и принимайте ванну 20 минут.
Питание при похудении
Быстрее достичь положительного результата при похудении поможет правильное питание.
В этот период надо исключить из рациона следующие продукты:
- Колбасные и хлебобулочные продукты;
- Майонез;
- Жирную и острую еду;
- Чипсы;
- Картофель;
- Жареные блюда.
Но самое главное, что надо учитывать – это регулярные занятия. Ведь, как уже было сказано выше, ляжки являются самой трудно изменяемой частью женского тела. Поэтому работать придется ежедневно.
Видео Убираем “ушки” на бёдрах
Я предлагаю вам посмотреть видео от нашего эксперта, о том как убрать “ушки” – то есть похудеть ещё и с внешней стороны бёдер.
Я постаралась подробно рассказать, как убрать жир с внутренней стороны бёдер, какие для этого можно использовать упражнения.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них обязательно отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!