Упражнение круговые движения бедрами
Упражнение «Круговые движения бедрами»
Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделайте движение бедрами вперед и одновременно шумный короткий вдох носом. Затем выполните круговое движение бедрами (тазом) в направлении справа-налево, при этом происходит абсолютно пассивный, не видный и не слышный выдох. Затем снова толчок бедрами вперед и короткий активный вдох с последующим вращением. И так далее. После 8 вдохов-движений остановитесь и отдохните 3-5 секунд. Затем снова 8 вдохов-движений и отдых.
Толчок бедрами вперед — и вдох, круговое движение — и выдох ушел. О выдохе не думайте. Толчок и вдох выполняйте строго одновременно. В это же время сжать анус и максимально напрячь ягодицы. На выдохе шея, руки, туловище, ноги (в том числе и бедра) абсолютно расслаблены.
Сделав 16 круговых движений бедрами справа-налево, смените направление вращения на противоположное и выполните еще 16 движений. Итого получится 32 вдоха-движения («тридцатка»). Нормой для данного упражнения является 3 «тридцатки», т.е. «сотня».
* * *
В каждом из трех представленный выше упражнений круговые движения выполняются сначала в одну сторону, затем в противоположную. Если для вас утомительно сделать по 3 «тридцатки» каждого из этих упражнений, делайте по одной «тридцатке» каждого упражнения. Таким образом, после 3 «тридцаток» будет выполнено все комплексное упражнение.
Упражнение «Круговые движения головой» можно выполнять стоя или сидя. Последнее рекомендуется, если у вас стойкое головокружение. Упражнение «Круговые движения туловищем» тоже можно выполнять сидя, если у вас больные ноги. А вот упражнение «Круговые движения бедрами» выполняется только стоя, поэтому, если в силу разных причин вы не можете стоять — отмените его. Вместо него настоятельно рекомендую выполнить сидя упражнение «Передний шаг» из основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики и упражнение «Пружина» из урологического комплекса. Они вызывают прилив крови в органы малого таза и в нижние конечности, что даст ощутимый лечебный эффект даже при их выполнении в положении сидя.
Комплексное упражнение «Тройной буравчик» великолепно снимает напряжение во всем теле, укрепляет позвоночник, помогает при распространенных остеохондрозах, особенно при нарушениях в шейно-грудном отделе, является мощным реабилитационным средством для больных, перенесших микроинсульт. Особенно оно показано для подростков пубертатного периода, так как способствует общей коррекции фигуры и исправлению различных искривлений позвоночника. Оно помогает при избыточном весе, способствует увеличению роста. Это упражнение просто необходимо юношам и подросткам, отстающим в физическом развитии.
Применение данного комплексного упражнения имеет ограничения. При травмах головы и позвоночника, при различных заболеваниях суставов, позвоночника и сосудов головного мозга прежде, чем приступать к выполнению упражнения, необходимо проконсультироваться у специалиста. Наша дыхательная гимнастика, к сожалению, очень специфична, а каждый человек обладает индивидуальными особенностями, присущими только его организму. Поэтому для достижения максимального терапевтического эффекта необходим индивидуальный подход к каждому конкретному пациенту.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
15. Круговые движения руками или упражнение «бокс»
Упражнение для рук, напоминающее удары боксера (см. комплекс 2, упражнение 15), теперь можно усложнить, вложив в руки ребенка кольца или погремушки. Все движения при этом выполняйте, изменяя темп и ритмично при этом считая.
Упражнение «Круговые движения носочками»
Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом. Слегка приподнять прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке.
Упражнение «Круговые движения коленями»
Исходное положение: поза высокого старта. Стать ровно и прямо, ноги выпрямлены, ступни и колени вместе. Согнуть спину, голову опустить, шею и плечи расслабить. Кистями рук упереться в колени.На счет «раз» резко согнуть ноги в
Упражнение «Хала-хуп прямыми ногами» (стоя) или «Круговые движения прямыми ногами»
Исходное положение: стоя ровно и прямо, ноги расставлены чуть уже, чем на ширину плеч (основная стойка). На счет «раз» быстро сдвинуть ноги в коленях, прижать их друг к другу — вдох. На
Упражнение «Круговые движения головой»
Исходное положение: стоя прямо и ровно, смотреть прямо перед собой. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) и одновременно с кивком головы в нижнем ее положении сделать короткий шумный вдох носом. Затем мягкими
Упражнение «Круговые движения туловищем»
Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделать легкий наклон вперед. Плечи расслаблены, голова опущена, руки абсолютно расслаблены, как в упражнении «Насос» основного комплекса. Одновременно с наклоном сделать
Упражнение «Круговые движения бедрами»
Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделайте движение бедрами вперед и одновременно шумный короткий вдох носом. Затем выполните круговое движение бедрами (тазом) в направлении справа-налево, при этом происходит
Десятое упражнение — круговые движения ногами
Начальное положение. Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Прямые ноги приподнять на 30 см от кушетки (рис. 76).Выполнение. Делать круговые движения ногами — носками «рисовать» по воздуху круги радиусом 40 см.
Десятое упражнение — круговые движения ногами
Исходное положение. Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Прямые ноги приподнять на 30 см от кушетки (рис. 109).Выполнение. Делать круговые движения ногами — носками «рисовать» по воздуху круги радиусом 40 см
Упражнение «Круговые движения носочками»
Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.Слегка приподнять прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполнять круговые движения правой ступней по часовой
Упражнение «Круговые движения носочками лежа»
Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.Слегка приподнять прямую правую ногу вверх и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке. Короткий шумный вдох носом делать в
Упражнение «Круговые движения носочками»
Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.Слегка приподнять прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке.
Упражнение «Круговые движения носочками лежа»
Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.
Слегка приподнять прямую правую ногу вверх и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке. Короткий шумный вдох носом делать
Упражнение «Круговые движения головой»
Исходное положение: стоя прямо и ровно, смотреть прямо перед собой. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) и одновременно с кивком головы в нижнем ее положении сделать короткий шумный вдох носом. Затем мягкими
Упражнение «Круговые движения туловищем»
Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделать легкий наклон вперед. Плечи расслаблены, голова опущена, руки абсолютно расслаблены, как в упражнении «Насос» основного комплекса. Одновременно с наклоном сделать
Упражнение «Круговые движения глазами»
К этому и последующим упражнениям переходите со 2–3 недели занятий.1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.2. Делайте вращательные движения, описывая круги глазами по часовой стрелке, затем – против часовой.
Óïðàæíåíèå «Êðóãîâûå äâèæåíèÿ áåäðàìè»
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå ïðÿìî.
Íà ñ÷åò «ðàç» ïîäàéòå áåäðà âïåðåä è îäíîâðåìåííî ñäåëàéòå øóìíûé êîðîòêèé âäîõ íîñîì. Çàòåì âûïîëíèòå êðóãîâîå äâèæåíèå áåäðàìè (òàçîì) â íàïðàâëåíèè ñïðàâà íàëåâî, ïðè ýòîì ïðîèñõîäèò àáñîëþòíî ïàññèâíûé, íåâèäíûé è íåñëûøíûé âûäîõ. Ïîñëå ýòîãî ñíîâà òîë÷îê áåäðàìè âïåðåä è êîðîòêèé àêòèâíûé âäîõ ñ ïîñëåäóþùèì âðàùåíèåì. È òàê äàëåå.
Ïîñëå 8 âäîõîâ-äâèæåíèé îñòàíîâèòåñü è îòäîõíèòå 35 ñåêóíä. Çàòåì âûïîëíèòå åùå 8 âäîõîâ-äâèæåíèé è îïÿòü îòäîõíèòå.
Òîë÷îê áåäðàìè âïåðåä âäîõ, êðóãîâîå äâèæåíèå âûäîõ (î íåì íå äóìàéòå). Äâèæåíèå áåäðàìè è âäîõ âûïîëíÿéòå ñòðîãî îäíîâðåìåííî.  ýòî æå âðåìÿ ñîæìèòå àíóñ è ìàêñèìàëüíî íàïðÿãèòå ÿãîäèöû. Íà âûäîõå øåÿ, ðóêè, òóëîâèùå, íîãè, â òîì ÷èñëå áåäðà, àáñîëþòíî ðàññëàáëåíû.
Óïðàæíåíèå «Êðóãîâûå äâèæåíèÿ áåäðàìè»: èñõîäíîå ïîëîæåíèå
Óïðàæíåíèå «Êðóãîâûå äâèæåíèÿ áåäðàìè»: ôàçà âäîõà
Óïðàæíåíèå «Êðóãîâûå äâèæåíèÿ áåäðàìè»: ôàçà âäîõà
Ñäåëàâ 16 êðóãîâûõ äâèæåíèé áåäðàìè ñïðàâà íàëåâî, ñìåíèòå íàïðàâëåíèå âðàùåíèÿ íà ïðîòèâîïîëîæíîå è âûïîëíèòå åùå 16 äâèæåíèé. Èòîãî ïîëó÷èòñÿ 32 âäîõà-äâèæåíèÿ.
Íîðìà: òðè «òðèäöàòêè», òî åñòü «ñîòíÿ».
 òðåõ ïðåäñòàâëåííûõ âûøå ïðîñòûõ óïðàæíåíèÿõ êðóãîâûå äâèæåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñíà÷àëà â îäíó ñòîðîíó, çàòåì â ïðîòèâîïîëîæíóþ. Åñëè äëÿ âàñ óòîìèòåëüíî äåëàòü ïî òðè «òðèäöàòêè» êàæäîãî èç ýòèõ óïðàæíåíèé, äåëàéòå ïî îäíîé «òðèäöàòêå». Òàêèì îáðàçîì, ïîñëå òðåõ «òðèäöàòîê» áóäåò âûïîëíåíî êîìïëåêñíîå óïðàæíåíèå «Òðîéíîé áóðàâ÷èê».
Óïðàæíåíèå «Êðóãîâûå äâèæåíèÿ ãîëîâîé» ìîæíî âûïîëíÿòü ñòîÿ èëè ñèäÿ. Ïîñëåäíåå ðåêîìåíäóåòñÿ, åñëè ó âàñ ñòîéêîå ãîëîâîêðóæåíèå. Óïðàæíåíèå «Êðóãîâûå äâèæåíèÿ òóëîâèùåì» òîæå ìîæíî âûïîëíÿòü ñèäÿ, åñëè ó âàñ áîëüíûå íîãè. À âîò óïðàæíåíèå «Êðóãîâûå äâèæåíèÿ áåäðàìè» âûïîëíÿåòñÿ òîëüêî ñòîÿ, ïîýòîìó, åñëè â ñèëó ðàçëè÷íûõ ïðè÷èí âû íå ìîæåòå ñòîÿòü, îòìåíèòå åãî. Âìåñòî íåãî íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóþ ñäåëàòü â ïîëîæåíèè ñèäÿ «Ïåðåäíèé øàã» èç îñíîâíîãî êîìïëåêñà è «Ïðóæèíó» èç óðîëîãè÷åñêîãî êîìïëåêñà. Îíè âûçûâàþò ïðèëèâ êðîâè ê îðãàíàì ìàëîãî òàçà è ê íèæíèì êîíå÷íîñòÿì, ÷òî äàñò îùóòèìûé ëå÷åáíûé ýôôåêò.
«Òðîéíîé áóðàâ÷èê» âåëèêîëåïíî ñíèìàåò íàïðÿæåíèå âî âñåì òåëå, óêðåïëÿåò ïîçâîíî÷íèê, ïîìîãàåò ïðè ðàñïðîñòðàíåííîì îñòåîõîíäðîçå, îñîáåííî ïðè íàðóøåíèÿõ â øåéíî-ãðóäíîì îòäåëå, ÿâëÿåòñÿ ìîùíûì ðåàáèëèòàöèîííûì ñðåäñòâîì äëÿ áîëüíûõ, ïåðåíåñøèõ ìèêðîèíñóëüò. Îñîáåííî ïîêàçàíî äàííîå óïðàæíåíèå äëÿ ïîäðîñòêîâ ïóáåðòàòíîãî ïåðèîäà, òàê êàê ñïîñîáñòâóåò îáùåé êîððåêöèè ôèãóðû è èñïðàâëåíèþ ðàçëè÷íûõ èñêðèâëåíèé ïîçâîíî÷íèêà. Îíî ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îò èçáûòî÷íîãî âåñà è óâåëè÷èòü ðîñò. Êðîìå òîãî, îíî ïðîñòî íåîáõîäèìî þíîøàì è ïîäðîñòêàì, îòñòàþùèì â ôèçè÷åñêîì ðàçâèòèè.
Ïðè òðàâìàõ ãîëîâû è ïîçâîíî÷íèêà, ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿõ ñóñòàâîâ, ïîçâîíî÷íèêà è ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà, ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïàòü ê âûïîëíåíèþ «Òðîéíîãî áóðàâ÷èêà», ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ó ñïåöèàëèñòà.
Íàøà äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà, ê ñîæàëåíèþ, î÷åíü ñïåöèôè÷íà, à îðãàíèçì êàæäîãî ÷åëîâåêà îáëàäàåò îñîáåííîñòÿìè, ïðèñóùèìè òîëüêî åìó. Ïîýòîìó, ÷òîáû äîñòè÷ü ìàêñèìàëüíîãî òåðàïåâòè÷åñêîãî ýôôåêòà, òðåáóåòñÿ èíäèâèäóàëüíûé ïîäõîä.
Упражнение «Круговые движения бедрами»
Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделайте движение бедрами вперед и одновременно шумный короткий вдох носом. Затем выполните круговое движение бедрами (тазом) в направлении справа налево, при этом происходит абсолютно пассивный, невидный и неслышный выдох. Затем снова толчок бедрами вперед и короткий активный вдох с последующим вращением. И так далее. После 8 вдохов движений остановитесь и отдохните 3–5 секунд. Затем снова 8 вдохов-движений и отдых.
Толчок бедрами вперед – и вдох, круговое движение – и выдох ушел. О выдохе не думайте. Толчок и вдох выполняйте строго одновременно. В это же время сжать анус и максимально напрячь ягодицы. На выдохе шея, руки, туловище, ноги (в том числе и бедра)абсолютно расслаблены. Сделав 16 круговых движений бедрами справа налево, смените направление вращения на противоположное и выполните еще 16 движений. Итого получится 32 вдоха-движения («тридцатка»). Нормой для данного упражнения являются 3 «тридцатки», т. е. «сотня».
В каждом из трех представленных выше упражнений круговые движения выполняются сначала в одну сторону, затем в противоположную. Если для вас утомительно сделать по 3 «тридцатки» каждого из этих упражнений, делайте по одной «тридцатке» каждого упражнения. Таким образом, после 3 «тридцаток» будет выполнено все комплексное упражнение.
Упражнение «Круговые движения головой» можно выполнять стоя или сидя. Последнее рекомендуется, если у вас стойкое головокружение.
Упражнение «Круговые движения туловищем» тоже можно выполнять сидя, если у вас больные ноги.
А вот упражнение «Круговые движения бедрами» выполняется только стоя, поэтому, если в силу разных причин вы не можете стоять – отмените его. Вместо него настоятельно рекомендую выполнить сидя упражнение «Передний шаг» из основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики и упражнение «Пружина» из урологического комплекса. Они вызывают прилив крови в органы малого таза и в нижние конечности, что даст ощутимый лечебный эффект даже при их выполнении в положении сидя.
Комплексное упражнение «Тройной буравчик» великолепно снимает напряжение во всем теле, укрепляет позвоночник, помогает при распространенном остеохондрозе, особенно при нарушениях в шейно-грудном отделе, является мощным реабилитационным средством для больных, перенесших микроинсульт.
Особенно оно показано для подростков пубертатного периода, так как способствует общей коррекции фигуры и исправлению различных искривлений позвоночника. Оно помогает при избыточном весе, способствует увеличению роста. Это упражнение просто необходимо юношам и подросткам, отстающим в физическом развитии.
Применение данного комплексного упражнения имеет ограничения. При травмах головы и позвоночника, при различных заболеваниях суставов, позвоночника и сосудов головного мозга прежде, чем приступать к выполнению упражнения, необходимо проконсультироваться у специалиста.
Наша дыхательная гимнастика, к сожалению, очень специфична, а каждый человек обладает индивидуальными особенностями, присущими только его организму. Поэтому для достижения максимального терапевтического эффекта необходим индивидуальный подход к каждому конкретному пациенту.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
15. Круговые движения руками или упражнение «бокс»
Упражнение для рук, напоминающее удары боксера (см. комплекс 2, упражнение 15), теперь можно усложнить, вложив в руки ребенка кольца или погремушки. Все движения при этом выполняйте, изменяя темп и ритмично при этом считая.
Упражнение «Круговые движения носочками»
Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом. Слегка приподнять прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке.
Упражнение «Круговые движения коленями»
Исходное положение: поза высокого старта. Стать ровно и прямо, ноги выпрямлены, ступни и колени вместе. Согнуть спину, голову опустить, шею и плечи расслабить. Кистями рук упереться в колени.На счет «раз» резко согнуть ноги в
Упражнение «Хала-хуп прямыми ногами» (стоя) или «Круговые движения прямыми ногами»
Исходное положение: стоя ровно и прямо, ноги расставлены чуть уже, чем на ширину плеч (основная стойка). На счет «раз» быстро сдвинуть ноги в коленях, прижать их друг к другу — вдох. На
Упражнение «Круговые движения головой»
Исходное положение: стоя прямо и ровно, смотреть прямо перед собой. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) и одновременно с кивком головы в нижнем ее положении сделать короткий шумный вдох носом. Затем мягкими
Упражнение «Круговые движения туловищем»
Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделать легкий наклон вперед. Плечи расслаблены, голова опущена, руки абсолютно расслаблены, как в упражнении «Насос» основного комплекса. Одновременно с наклоном сделать
Упражнение «Круговые движения бедрами»
Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделайте движение бедрами вперед и одновременно шумный короткий вдох носом. Затем выполните круговое движение бедрами (тазом) в направлении справа-налево, при этом происходит
Десятое упражнение — круговые движения ногами
Начальное положение. Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Прямые ноги приподнять на 30 см от кушетки (рис. 76).Выполнение. Делать круговые движения ногами — носками «рисовать» по воздуху круги радиусом 40 см.
Десятое упражнение — круговые движения ногами
Исходное положение. Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Прямые ноги приподнять на 30 см от кушетки (рис. 109).Выполнение. Делать круговые движения ногами — носками «рисовать» по воздуху круги радиусом 40 см
Упражнение «Круговые движения носочками»
Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.Слегка приподнять прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполнять круговые движения правой ступней по часовой
Упражнение «Круговые движения носочками лежа»
Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.Слегка приподнять прямую правую ногу вверх и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке. Короткий шумный вдох носом делать в
Упражнение «Круговые движения носочками»
Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.Слегка приподнять прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке.
Упражнение «Круговые движения носочками лежа»
Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.
Слегка приподнять прямую правую ногу вверх и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке. Короткий шумный вдох носом делать
Упражнение «Круговые движения головой»
Исходное положение: стоя прямо и ровно, смотреть прямо перед собой. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) и одновременно с кивком головы в нижнем ее положении сделать короткий шумный вдох носом. Затем мягкими
Упражнение «Круговые движения туловищем»
Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделать легкий наклон вперед. Плечи расслаблены, голова опущена, руки абсолютно расслаблены, как в упражнении «Насос» основного комплекса. Одновременно с наклоном сделать
Упражнение «Круговые движения глазами»
К этому и последующим упражнениям переходите со 2–3 недели занятий.1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.2. Делайте вращательные движения, описывая круги глазами по часовой стрелке, затем – против часовой.