Упражнение лфк для женщин
Цитата сообщения Milohca
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Сначала давайте поговорим о том, для чего женщинам может понадобиться эта гимнастика. Ведь часто мы гоним от себя прочь «мрачные мысли», дотягивая до последнего. А тем временем, вовремя отреагировав на изменения своего организма, легко предотвратить события, в связи с которыми, действительно, могут возникнуть эти «мрачные мысли»…
ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ
Причинами функционального недержания мочи у женщин могут быть родовые травмы, сопровождающиеся разрывами мышц и рубцами и области сфинктера мочевого пузыря, слабость связочного аппарата, опущение передней стенки влагалища, низкое стояние дна мочевого пузыря.
Чаще встречается и легче поддается функциональному лечению относительное недержание мочи, которое появляется при резких мышечных усилиях, прыжках, кашле, чихании. Полное, пли абсолютное, недержание мочи является одним из наиболее тяжелых психологических страданий. Больные, имеющие недержание мочи, угнетены своим состоянием, скованы в движениях, заторможены, часто теряют надежду на выздоровление.
Кроме хирургического лечении и настоящее время широко применяется лечение функциональное, в котором лечебной физической культуре отводится ведущая роль.
Терапевтический эффект лечебной физической культуры связан с тем, что гимнастические упражнения, повышая тонус всей мускулатуры тела, повышают тонус и мышц дна полости малого таза, что значительно улучшает их функцию. Ряд специальных упражнений, непосредственно воздействуя на мышцы данной области, также благотворно влияет на их сократительные свойства, что и дает общий лечебный эффект.
Большое значение имеет и попеременное повышение и понижение внутрибрюшного давления, наблюдающееся при выполнении упражнений, что также рефлекторно влияет на мышцы дна полости малого таза.
Занимаясь, нужно иметь надежду на выздоровление, так как угнетенное психическое состояние не способствует эффекту лечения. Поэтому нужно заниматься регулярно, лучше под музыку.
Вам надо чувствовать бодрость, хорошее настроение, верить в возможность выздоровления, сознательно относиться к занятиям, систематически проделывать гимнастические упражнения.
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ.
В начале курса при абсолютном недержании мочи большинство упражнений следует проводить из исходного положения лежа или сидя. При частичном недержании мочи из урока следует исключить быстрые, силовые упражнения, прыжки, соскоки.
В занятие вводится большое количество упражнений для мышц живота и тазового дна, чередуя их с дыхательными упражнениями и упражнениями для всех крупных мышц группы. Длительность урока должна быть не менее 30-40 минут. Кроме уроков, которые следует проводить не реже 3 раз в неделю больным назначается комплекс ежедневных гимнастических упражнений.
После занятий – как групповых, так и индивидуальных, необходимо произвести туалет промежности и переодеться. Ввиду того, что изолированные специальные упражнения для мышц малого тазового дна ограничиваются только одним – активным втягиванием в себя заднего прохода и области промежности, что происходит при одновременном сокращении ягодичных мышц, дается перечень содружественных упражнений для мышц брюшного пресса, приводящих мышцы бедра и ягодица и мышцы малого тазового дна.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА И ТАЗОВОГО ДНА.
Упражнения из исходного положения лежа на спине.
1. Поочередно перенести одну ногу через выпрямленную другую.
2. Поочередно согнуть ноги в коленях, скользя пятками по кровати, к ягодицам.
3. Поочередно каждой ногой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставе, прикоснуться стопой одно ноги, к бедру другой.
4. Одновременно согнуть ноги в коленях, отрывая пятки от кровати.
5. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди.
6. Одновременно согнуть ноги в коленях, стараясь прижать их к груди.
7. Поочередно поднять то одну, то другую выпрямленную ногу вверх.
8. Выполнить движения ногами как при езде на велосипеде.
9. Поднять прямые ноги вверх.
«10». Скрестить в разные стороны прямые ноги, поднятые под углом 50-90 градусов.
11. Выполнить ногами движения, как в плавании стилем брасс.
12. Руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях и тазобедренных суставах, стоят на полной ступне. Поочередно притягивать бедро к животу, стараясь коснуться коленом груди.
13. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Скольжением рук по туловищу согнуть их, кисти к подмышечным впадинам с одновременным сгибанием ног в коленных суставах и разведением ног.
14. Руки под голову. Поднять обе прямые ноги вверх, развести в стороны, согнуть в коленных суставах, выпрямить, соединить вместе и вернуться в И.П.
15. Ноги согнуты в коленных суставах. Свести соединенные колени и развести в стороны.
16. Ноги согнуты, стопы соединены. Развести руками колени в стороны, свести колени, выпрямить ноги.
17. Ноги согнуты, ступни около ягодиц. Поднять таз вверх, опираясь на локти, плечевой пояс и ступни. При этом сильно напрягать ягодичные мышцы, втягивая в себя задний проход.
18. Ноги согнуты в коленях, пятки около таза. Поднять таз верх, опираясь на стопы и плечевой поясь с одновременным подниманием выпрямленной ноги вверх и отведением ее в сторону.
19. Руки вдоль туловища, ноги врозь. Одновременно с движением прямых рук в стороны ладонями вверх развести ноги в тазобедренных суставах носками наружу. Затем, переходя в исходное положение, повернуть руки ладонями вниз, а ноги пятками внутрь.
20. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднять таз (опираясь на пятки, локти, плечевой пояс, голову), втягивая задний проход. Возвращаясь в И.П., расслабить область заднего прохода.
21. Прямые ноги скрещены. Приподнять таз вверх, опираясь на пятки и плечевой пояс, напрягая ягодичные мышцы и втягивая в себя задний проход.
22. Прижать подколенные области к кровати, одновременно втягивая задний проход и напрягая ягодичные мышцы.
23. Руки на животе. Сделать глубокий вдох, сильно выпячивая при этом живот. При выдохе живот втянуть.
24. Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах и прижаты друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища, стараясь положить их на бок. Голова и плечевой пояс должны оставаться в первоначальном положении. То же проделать в другую сторону.
Упражнения из исходного положения лежа на животе.
25. Руки под головой. Поочередно поднять выпрямленную правую и левую ногу с одновременным втягиванием заднего прохода.
26. Руки вдоль тела. Ноги врозь, носки оттянуты. Поднять одновременно обе выпрямленные ноги вверх и опустить.
27. Руки под головой, ноги разведены. Приподнять правую половину туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодицы, и сокращая мышцы промежности. То же с левой половиной туловища.
Упражнения из исходного положения сидя.
28. Упор сзади. Развести и свести выпрямленные ноги, не отрывая их от пола.
29. И.П. – то же. Приподнять таз от пола.
30. Наклонить туловище вправо, опереться кистями обеих рук справа около таза. Переставляя кисти рук по полу, наклонить туловище влево. То же в другую сторону.
31. Упор руками сзади на уровне ягодиц, пятки прижаты друг к другу. Направляя пятки друг от друга и от пола, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, стараясь как можно шире развести колени и втянуть промежность. Затем вернуться в исходное положение, также, не отрывая пяток друг от друга и от пола. Промежность расслабить.
32. Руки перед грудью. Спина прямая. Повернуть туловище направо, выпрямляя правую руку. То же с другой рукой в другую сторону.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОПУЩЕНИИ ВНУТРЕННИХ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ
1. И. п.: лечь на спину. Поднять руки вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4—6 раз.
2. И. п.: лечь на спину. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, разводя колени пошире (так, чтобы подошвы ног соприкасались друг с другом); колени соединить, ноги вытянуть. Проделать 4—8 раз. Дыхание равномерное.
3. И. п.: лечь на спину, ноги согнуть, ступни стоят около ягодиц. Поднять таз вверх, опираясь на локти, плечевой пояс и ступни. При этом сильно напрягать ягодичные мышцы. Вернуться в исходное положение. Повторить 2—8 раз. Дыхание равномерное.
4. И. п.: то же. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди. Повторить 8—12 раз. Дыхание равномерное.
5. И. п.: лечь на спину, руки перед грудью, кисти сжаты и кулаки. Быстро поочередно выбрасывать руки вперед, имитируя удары в боксе, в течение 15—20 секунд. Дыхание равномерное.
6. И. п.: лечь на спину, прямые ноги скрестить, руки согнуть в локтевых суставах. Поднять таз вверх, опираяась на пятки и локти, при этом сильно напрягая ягодичные мышцы. Вернуться в и. п. и расслабить все мышцы. Повторить 4 — 6 раз. Дыхание равномерное.
7. И. п.: лечь на спину. Поднять вверх выпрямленные ноги опустить их. Проделать это 2—8 раз. Дыхание равномерное.
8. И. п.: лечь на живот, руки под голову. Поочередно поднимать прямую ногу, одновременно напрягая ягодичные мышцы. Повторить 4—12 раз. Дыхание равномерное.
9. И. п.: встать на колени, локтями опереться в пол. Сесть на пятки, расслабить мышцы тазовой области; возвратиться в и. п., сильно напрягая ягодичные мышцы. Повторить 4—6 раз. Дыхание равномерное.
«10». И.п. Встать на колени, локтями опереться в пол. Достать коленом правой ноги локоть левой руки, а коленом левой ноги локоть правой руки. Повторить 4—8 раз. Дыхание равномерное.
11. И.п. Сесть. Лечь и сесть с помощью рук. Повторить 2—8 раз. Дыхание равномерное.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!
Серия сообщений «Женские практики (упражнения)»:Часть 1 — Снимаем стресс при помощи дыхания
Часть 2 — «Двойной» подбородок. Упражнения для коррекции овала лица
…
Часть 4 — Фейсбилдинг: гимнастика для лица
Часть 5 — Красивый животик: комплекс упражнений
Часть 6 — ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Часть 7 — КОЛЛЕКЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ
Часть 8 — ЖЕНЩИНА И ТАНЕЦ
…
Часть 30 — Как пробудить в себе чувственность: энергетические практики Ларисы Ренар
Часть 31 — Как стать лучше в постели. Практические советы
Часть 32 — Уроки раздевания
Женщинам очень важно поддерживать здоровье позвоночника и органов малого таза, в противном случае могут возникнуть различные проблемы: боль в области живота и поясницы, гинекологические заболевания, кишечные и сексуальные расстройства. Существует ряд упражнений, которые помогают поддерживать женское здоровье на должном уровне.
Ежедневные занятия способствуют хорошему самочувствию и служат отличной профилактикой заболеваний. Но перед тем как приступить к упражнениям рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться, что противопоказания отсутствуют.
Эффективные упражнения для женского здоровья
1. «Бабочка». При выполнении этого упражнения удастся снять напряжение с нижней части живота и бедер, нормализовать менструальный цикл. Займет оно максимум три минуты времени:
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
- сядьте и соедините стопы, чтобы колени были направлены в стороны и практически касались пола;
- чтобы осанка была ровной, облокотитесь на стену лопатками и крестцом;
- поясницей старайтесь не прикасаться к стене и тяните голову вверх.
2. «Скручивания». Это упражнение позволит расслабить позвоночник, избавиться от лишних жировых отложений на талии и улучшить процесс пищеварения. Выполнение займет пару минут:
- сядьте на пол, немного согните ноги, чтобы они оказались на уровне тазобедренного сустава;
- выпрямите спину и скрестите ноги, чтобы колени коснулись стоп;
- левую руку расположите за спиной, а правой коснитесь левого колена;
- выдыхая, тянитесь вверх и скрутите корпус;
- задержитесь на двадцать секунд;
- повторите аналогичные действия, но с другой стороны.
3. «Растяжка». Это упражнение позволяет укрепить позвоночник, снять напряжение с паховых мышц, улучшить работу яичников и кровообращение в области тазобедренного сустава, стабилизировать менструальный цикл и предотвратить появление целлюлита. Выполнять упражнение нужно следующим образом:
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
- сесть, выровнять спину и максимально широко расставить ноги;
- вытянуть носки, вдыхая поднять руки и выдыхая наклониться вперед;
- держать спину ровной.
Достаточно сделать десять подходов по одной минуте.
4. «Мостик». Данное упражнение помогает избавиться от боли в спине, укрепить брюшные и прессовые мышцы, предотвратить болезненность менструации. Выполняется упражнение просто:
- лежа на спине, немного согните ноги в коленях;
- стопы расставьте на ширину плеч, а руки положите вдоль тела;
- не спеша поднимите таз и прогните спину, чтобы плечи и голова при этом находились на поверхности пола.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Продолжительность упражнения – одна минута.
5. «Березка». Это упражнение способствует омоложению всего организма, улучшает кровоток и зрение, нормализует обменные процессы и артериальное давление, формирует правильную осанку, укрепляет мышцы спины и пресса, предотвращает развитие варикоза, геморроя, мигреней и гинекологических заболеваний. Выполняется следующим образом:
- лежа на спине, поднимите ноги и расположите их за головой;
- обопритесь локтями о поверхность пола и поддерживайте поясницу ладонями;
- вытяните тело вверх, чтобы добиться максимально вертикального положения;
- опустите руки, чтобы о поверхность пола касались только плечи (при необходимости можно продолжать поддерживать поясницу ладонями).
Продолжительность стойки – две минуты. Заканчивайте упражнение не спеша, плавно опускайте тело на пол.
6. «Брюшное дыхание». Такая гимнастика предотвращает застойные явления в органах малого таза. Главное правило – на вдохе максимально втягивать живот (при этом как бы подталкивая вверх внутренние органы и сжимая промежность и анус), а на выдохе, напротив, надувать живот и направлять его вперед. На вдохе и выдохе следует задерживать дыхание на несколько секунд и делать небольшой перерыв между подходами. «Втягивания» нужно делать прерывисто, не за один раз, оптимальное их количество – шестьдесят.
7. Расслабление. Последнее упражнение положительно влияет на психику, способствует медленному растяжению бедренных и поясничных мышц, улучшает кровоток и лимфоток. Выполнять его просто:
- лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните стопы к тазу (для удобства под голову можно положить подушку);
- колени не спеша разведите в стороны, а подошвы соедините;
- руки разведите в стороны, чтобы они находились на уровне плеч;
- максимально расслабьтесь и задержитесь на три минуты.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Заниматься не стоит во время менструации, при беременности, повышенном давлении, травмах позвоночника, хронических заболеваниях.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке. Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства. Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура. Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.
Экскурс в женскую анатомию
Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:
- поддерживают органы;
- предотвращают смещение матки;
- контролируют мочеиспускание и дефекацию;
- принимают участие в продвижении плода во время родов;
- влияют на сексуальные ощущения.
Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля.
Потеря эластичности приводит к:
- болям внизу живота;
- опущению или выпадению органов малого таза;
- проблемам со стулом;
- неспособности удерживать газы;
- непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
- уменьшению чувствительности во время полового акта.
Устраняет слабость мышц правильная гимнастика — современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований. Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода. Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.
Противопоказания к тренировке мышц тазового дна
Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:
- при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
- воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
- доброкачественных и злокачественных образованиях;
- при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
- после операции;
- при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
- после прерывания беременности и преждевременных родов.
Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.
Как выполнять упражнения Арнольда Кегеля?
Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.
Комплекс упражнений:
- Интервалы. Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
- Сдавливания. Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
- Концентрация. Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.
- Постепенное напряжение. Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
- Поочередное сокращение. Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.
Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.
Приспособления для тренировки мышц таза
Гораздо эффективнее делать упражнения с подходящими по размеру вагинальными тренажерами разного веса: шариками со смещенным центром тяжести, нефритовыми яйцами, конусами. Не требуют вовлеченности в тренировку специальные миостимуляторы, которые можно использовать всего 20 минут в день без отрыва от своих обыденных дел и отдыха.
Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления. Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.
«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.
Упражнения для ягодичных мышц
Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы. Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.
Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.
Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):
Кошка. Встаньте на четвереньки и на выдохе округлите спину. Подкручивайте копчик, напрягая глубокие мышцы живота и опуская голову вниз.
Ягодичный мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. Положите руки вдоль тела и на выдохе поднимайте таз вверх, опираясь на лопатки и стопы.
Березка. Лягте на спину, сгруппируйтесь и поднимите вверх прямые ноги и таз. Плечи, затылок и шея должны находиться на полу. Руки можно положить на пол параллельно туловищу или упираться ладонями в поясницу. Оставаться в таком положении можно от 30 секунд до 8 минут.
- Глубокие приседания. Поставьте ноги на ширину плеч (или чуть шире) и начинайте приседать, отводя таз назад. Полностью растягивайте мышцы бедер, напрягайте ягодицы в нижней точке. Приседайте как можно ниже, не заваливаясь вперед и не выдвигая колени за носки.
Гусеница. Упритесь руками в пол и положите прямые ноги на фитбол (мяч для фитнеса). На выдохе подтяните колени к животу, поднимая вверх таз. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению ослабленных мышц тазового дна. Освоить теорию йоги и практику помогут видео для новичков. Уроки для занятий дома не содержат сложных асан и больше походят на занятия стретчингом.
Нежелание уделять внимание мышцам тазового дна чаще всего приводит к проблемам во время родов, а после родов — к недержанию мочи, синдрому «широкого влагалища», снижению либидо и сексуального удовольствия. Некоторые симптомы проходят со временем, а некоторые — прогрессируют. Но аналогичные симптомы проявляются у 75% женщин с возрастом, поэтому тренировать мускулатуру тазового дна необходимо всем без исключения. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не дожидайтесь признаков ослабления тазового дна — делайте упражнения для профилактики регулярно и правильно. Своевременная терапия поможет избежать медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.
Больше информации на сайте https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-ukrepleniya-tazovogo-dna-zhenshin.html