Упражнение мертвая тяга для женщин польза

Упражнение является вариантом становой тяги, которое настолько популярно, что уже давно выделяется, как отдельное упражнение. В этом упражнении нет погони за весами, как в его упражнении-товарище, однако с точки зрения работы над своей фигурой, а не поднятии весов, оно значительно его обходит.

Упражнение акцентировано позволяет нам работать над ягодичными мышцами и мышцами задней поверхностности бедра (ну и множество других не интересующих нас в данный момент мышц-разгибателей спины, дельта и прочие).

Отличительной особенностью упражнения (по отношению к классической становой тяге) является то, что оно выполняется на условно прямых ногах.

Упражнение часто выполняют и мужчины, работая над бицепсом бедра, но сегодня мы поговорим именно, о его выполнении с акцентом на ягодичные. А если быть ещё точнее на верх ягодичных, которые обычно трудно поддаются проработке.

1. Исходная позиция

Становимся перед штангой, ставим ноги примерно на ширине плеч в комфортную устойчивую позицию. Слегка сгибаем ноги в колене, чтобы снять нагрузку с коленных суставов. Прогибаемся немного в пояснице и сводим лопатки вместе. Приседаем до уровня, который позволит нам дотянуться до штанги и из приседа плавно встаём со штангой, сохраняя прогиб в пояснице (подныривающее движение). Это касается только подъёма штанги с пола.

А теперь немного об акценте на верх ягодиц. Первое что нужно сделать это развернуть ступни немного носками во внутрь. Таким образом нагрузка смещается вверх и наружу ягодичных. Соответственно если нужно больше акцентировать внимание на внутренней части ягодиц, то разворачиваем носки в стороны, но как правило с этим проблем и так нет.

Упражнение можно выполнять как со штангой, так с гантелями. Принципиальной разницы нет, кому как удобней. Попробуйте оба варианта и выберете для себя более подходящий снаряд.

2. Хват, ширина хвата

Ширину хвата стоит подбирать наиболее комфортную под себя, технически на упражнении он никак не сказывается.

С вариантами хвата такая же история, как и в становой тяге, либо тяге штанги в наклоне и т.п.

Прямой хват (2 на рисунке) будет наиболее подходящим вариантом, но допускается и разнохват (3 на рисунке), если он вам более удобен, т.к. он облегчает процесс удерживания штанги. В этом же могут помочь лямки.

2 — прямой хват; 3 — разнохват.

3. Выполнение упражнения

Итак, когда мы подготовились и заняли позицию, приступаем.

Взяли штангу с пола (или гантели), прогнулись в пояснице, спина прямая лопатки сведены. Носочки вместе (по желанию, главное чтобы это не сказывалось на устойчивости).

На вдохе начинаем плавно опускаться, отводя таз назад и сохраняя прогиб в пояснице.При этом, чтобы снова акцентировать нагрузку на ягодичных, стараемся уже в самом начале движения вниз, как бы сопротивляться ягодичными мышцами отведению таза назад. Т.е. мы не просто отводим таз назад, а уже на этой стадии напрягаем мышцы и движение вниз является подконтрольным. Представьте, что спина отводит таз назад и опускается, а ягодицы пытаются удержать таз на месте. Этот момент довольно сложен для осознания, но после нескольких тренировок станет получаться. Вы станете чувствовать напряжение ягодичных мышц не только при подъёме вверх, но и при движении вниз.

Опускаться до пола, в отличии от классической становой тяги, здесь не нужно. Примерно до уровня колен, или чуть ниже, насколько вам позволяет гибкость. Следите за тем чтобы мышцы постоянно были под нагрузкой.

Медленно опустились на вдохе, и чуть быстрее, с выдохом, (тем же подныривающим движением, что при поднятии штанги с пола) выпрямляемся обратно. При движении вверх толкаем именно ягодицами наш таз обратно. Спина прогнута и возвращается по той же траектории, что и опускалась.

Следим чтобы вес уходил в пятки, а штанга ходила вдоль ног, строго вверх-вниз не отклоняясь вперёд-назад, влево-вправо. Т.к. она просто висит на руках, сами руки не работают, только держат.

Техника с гантелями ничем не отличается.

Если вы всё же хотите ознакомиться с классическим вариантом становой тяги, то рекомендуем вам почитать о ней нашу статью по ссылке.

Источник

Нет ни одной девушки, которая бы не мечтала быть обладательницей красивых и упругих ягодиц. Для этой цели придумано множество различных упражнений, но самыми эффективными все же являются базовые, одно из них — становая тяга. Ее можно считать многофункциональным упражнением, так как оно прорабатывает различные группы мышц. Большим плюсом является то, что как во время, так и после его выполнения расходуется большое количество калорий, ускоряется обмен веществ, а это помогает уменьшить жировую прослойку на талии и бедрах. Становая тяга для девушек — это не только подтянутые бедра и упругие ягодицы, но и эффективный способ похудения.

Техника выполнения

В становой тяге для девушек техника является важнейшим моментом. При серьезном подходе к этому вопросу, можно не только обезопасить себя от травм, но и развить все нужные мышцы.

Разберем правильную технику выполнения:

первым и очень важным моментом является разминка. Перед любой тренировкой необходимо размять и разогреть тело. Это займет около 5-10 минут твоего времени и будет способствовать качественной тренировке;
встать нужно вплотную к грифу, ноги чуть шире плеч, с разведенными наружу, не более 45 градусов, носками кроссовок;
наклонившись за грифом, держи спину ровно, взгляд направлен перед собой;
слегка согнув колени, присядь, но не на корточки, и возьмись за гриф. Здесь важно расположить плечи прямо над грифом и взяться за него широким хватом (немного шире плеч);
поднятие штанги происходит на выдохе, с напряженным прессом и максимально сведенными лопатками;
следи за своей спиной, она должна быть прямой, ни в коем случае не сгибай ее;
поднимать и опускать штангу нужно отводя бедра назад, а в верхней точке — полностью выпрямляться для фиксации движения.

Это общие правила техники выполнения, но есть некоторые небольшие отличия, в зависимости от используемого инвентаря и варианта исполнения данного упражнения.

Используемый инвентарь

В основном, роль инвентаря заключается только в весе, используемом для отягощения. И если становая тяга со штангой для девушек подразумевает вес более 20 кг, то становая тяга с гантелями для девушек предполагает вес в диапазоне 12-15 кг. Взяв в качестве утяжелителя гирю, нагрузку на мышцы можно еще подкорректировать. Для чего нужна правильная подборка веса? Для того, чтобы не навредить себе.

Ведь если вес слишком большой, то твоя спина непроизвольно начнет сгибаться, а это уже грубейшее нарушение техники выполнения.

Варианты становой тяги

Среди слабого пола наиболее популярными видами являются:

румынская;
сумо;
«мертвая тяга»;
в Смите.

Разберем каждый вариант по отдельности. Начнем с румынской становой тяги для девушек, так как это прием для начинающих.

Румынская тяга

Она популярна среди новичков и тех, кому нельзя использовать большие веса. Ее можно выполнять как двумя руками, так и одной. Во втором варианте одна рука — опорная, а вторая держит утяжелитель (можно выполнять с гантелей, либо с гирей), в наклоне корпус расположен параллельно полу. Она выполняется на чуть согнутых ногах. А в остальном техника не отличается от классической, наклоны производятся плавно, таз отводится максимально назад, будто ищет там опору в виде стены, лопатки сведены, внимание сконцентрировано на ягодицах.

Сумо

Следующий вид — сумо. Здесь акцент делается на постановку ног, они расположены намного шире плеч, носки направлены в разные стороны под углом 45 градусов, при такой постановке ног основная нагрузка ложится на приводящие мышцы бедер. Что касается хвата, то здесь он чуть уже ширины плеч.

Мертвая тяга

Этот вид упражнения выполняется строго на прямых ногах. Преимущественно с приличного веса штангой, но начинающие спортсменки могут выполнять его с пустым грифом. Здесь за подъем веса отвечают вверх задней части бедра и поясница.

В Смите

Тренажер Смита немного упрощает работу во время выполнения упражнения, ввиду того, что:

траектория движения уже задана;
штанга зафиксирована и не смещается в стороны;
гриф можно зафиксировать в любой точке.

Перечисленные преимущества тяги в Смите, дают возможность сосредоточить свое внимание на нужных мышцах, а также снять нагрузку со спины и позвоночника, если в этом есть необходимость.

Какие мышцы задействованы

Как было указано выше, данный прием является многофункциональным, в связи с тем, что во время выполнения задействовано 75% мышечных групп всего тела. Если рассматривать более детально, какие мышцы работают во время выполнения данного упражнения, то мы поймем, что значительную часть нагрузки получают:

предплечья, бицепсы и кисти рук удерживают инвентарь, с которым ты работаешь. Это может быть гриф, штанга, гантели;
пресс удерживает корпус в правильном положении;
спина и поясница берут на себя основную нагрузку во время сгибания и разгибания корпуса. Дополнительно активно работают широчайшие мышцы спины;
на заднюю группу мышц бедра также приходится основная нагрузка, большие ягодичные и квадрицепсы бедра максимально прорабатываются, что наиболее важно для девушек;
трапеция и икроножные не меньше остальных включены в работу.

Акцент нагрузки может немного меняться в зависимости от выполняемой вариации.

В целом, зная как правильно делать это упражнение и давая правильную нагрузку на мышцы, ты заставляешь их работать на пределе, тем самым наращивая мышечную массу.

Польза становой тяги для девушек

Польза этого упражнения актуальна не только для ягодиц, выполняя его ты получаешь еще множество других преимуществ:

укрепление мускулатуры всего тела;
улучшение метаболизма;
уменьшение жировой прослойки;
способствует улучшению осанки;
повышение уверенности в себе.

Советы для начинающих

Предпочтение отдавай обуви на плоской подошве, либо занимайся в носках (можно даже босиком). В отличие от обуви на толстой подошве, контакт с полом будет максимальным, это помогает лучше держать равновесие и оказывает более плодотворное влияние на выполнение данного упражнения.

Диаметр дисков весом в 20 кг создает оптимальную высоту от пола, с такими дисками гриф находится на уровне середины голени. Поэтому желательно подобрать платформу, высота которой будет соответствовать вышеуказанным параметрам. Движение грифа должно быть плавным и строго по прямой линии. Пятки не отрываются от пола, лучше представить себе, что нужно ими продавить то место, на котором стоишь. Это поможет увеличить нагрузку на целевые зоны.

Выбирай лестничный метод подходов во время тренировки, так как выполнять упражнение в этом режиме гораздо комфортнее, нежели в классическом. Наращивание количество повторов не ввергнет в шок твой организм и даст ему привыкнуть к нагрузкам, а также освоить правильную технику выполнения. Освоив технику, ты сможешь повышать личные нормативы по количеству повторов и подходов.

Нужно помнить, что становая тяга для девушек является одним из наиболее эффективных упражнений. Выполняя ее, ты за максимально короткие сроки сделаешь тело более подтянутым, а изгибы — соблазнительными. В комплексе с другими видами физических дисциплин, результат тем более не заставит себя ждать. Спортивные нагрузки помогают бороться со стрессом, отлично поднимают настроение, делают фигуру более эффектной и заряжают тело здоровьем.

4 самые распространенные ошибки у женщин во время тяги

Тяга штанги

Совсем недавно можно было увидеть максимум двух женщин в спортзале, выполняющих тягу, и одна из них была бы точно тренером. Теперь любовь к тяге среди женщин возросла, но далеко не все соблюдают технику. И кроме того, что это не безопасно, также снижается эффективность упражнения и результаты тренировок. Сегодня мы подготовили руководство для девушек, как делать становую тягу правильно и расскажем 12 основных причин регулярно выполнять это упражнение женскому полу.

В наши дни, кажется, что техника выполнения упражнений пропагандируется из всех уголков социальных сетей. Но если вы не профессионал в области фитнеса, вы не можете знать, правильная ли она/подходит ли она вам.

чудо женщина

№ 1. Расстояние между грифом и голенями

Женщины подходят к штанге двумя способами. Они либо стоят слишком далеко от грифа, как будто он их кусает, либо подступают слишком близко. И к сожалению, это ошибка не только новичков.

Дело в том, что в обоих случаях вы в итоге тянете штангу нижней частью спины. Зачем? Потому что штанга получается либо слишком далеко впереди, либо слишком близко к вам.

слишком близко

Ноги слишком близко

Давайте посмотрим, как это выглядит в действии:

Как вы можете видеть из видео выше, начальная постановка ног даже выглядит неуклюже, и более того она не допускает какого-либо прямого перемещения голени, что затем отталкивает штангу. А это делает румынскую тягу с гантелями или штангой более «приземистой» и перемещает ось вращения (бедра) еще дальше, что создает большую нагрузку на поясницу.

Не круто. Совсем.

И наоборот, вот как выглядит, когда ноги поставлены слишком далеко.

слишком далеко

Ноги слишком далеко.

И вот как это выглядит в действии:

Опять же, не оптимальное положение. И нижняя часть спины будет в очень большом напряжении.

Итак, мы должны найти золотую середину.

Чтобы не тянуть штангу спиной, между вами и грифом должно быть расстояние шириной в вашу голень.

правильная позиция

Правильная постановка ног.

Конечный результат выглядит примерно так:

№ 2. Не включены все мышцы в работу

мужчины

Когда вы выполняете тягу, я думаю, вы хотите чувствовать напряжение во всем теле, поэтому вы сами должны напрягать свое тело так, как будто вы во всем обтягивающем.

Вам нужно создать напряжение в задней поверхности бедра, ягодичных мышцах и в трапециях.

Вот как нужно справляться с трудностями:

Сначала удостоверьтесь, что пятки «приклеены к полу» и задействованы ягодичные мышцы — проверьте.
Затем сжимайте ягодицы. Лопатки держим туго — проверьте.
И наконец, когда берете штангу, тяните ее и переносите вес на пятки — проверьте.

№ 3. Положение головы

Ваше тело похоже на цепь, состоящую из сегментов. Ваша голова — последний кусок этой цепочки. Если ваша голова наклонена, повернута, вытянута или, я не знаю, развернута на 180 градусов, это уже изменит положение следующего куска цепи — верхней части спины.

Чрезмерно закругленная верхняя часть спины — это большое «нет-нет» при мертвой тяге для девушек. Если вы одна из тех, кто всегда должен смотреть на себя в зеркало во время тяги, возможно, вы уже захотели остановиться.

Вместо того чтобы смотреть в зеркало на себя, посмотрите вниз часть зеркала. Это поможет вам вашей голове принять то положение, которое не заставит верхнюю часть спины сгибаться или чрезмерно округляться.

девушка делает тягу

№ 4. Настрой

По какой-то причине, когда дело доходит до тяги, каждая девушка включает свои женские повадки и обращается со штангой, как с котенком.

Но если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить размер ягодичных мышц или ног, то нужно поднять вес больше, чем вы подняли вчера, вам, возможно, нужно быть немного более агрессивнее.

Так что оставьте всю свою любовь к котятам за дверями спортзала и отрывайте гриф с пола так, как будто от этого зависит жизнь вашей семьи.

Упражнение состоит из подъема штанги от пола до середины бедра, блокировки бедер и коленей, а затем возвращения в исходное положение, слегка согнув колени и откинув бедра назад. Затем нужно это повторить, не опуская гриф на пол. Если боитесь выполнять это упражнение со свободной штангой, то можно попробовать сначала в смите.

Существуют различные варианты упражнений, которые базовым движениям некоторое разнообразие. К ним относятся сумо и становая тяга, а также многое другое.

Однако, предупреждаю, тяга может создать ненужную нагрузку на спину и связанные с ней мышц, поэтому тут техника играет решающую роль. Так что посоветуйтесь с тренером, прежде чем пробовать.

Прекратите, если вы понимаете, что выполняете все с неправильное техникой или чувствуете сильное напряжение внизу спины. Начните снова, когда вы отдохнете и освоите правильную технику.

Полезные видео с техникой выполнения упражнения

Посмотрите эту демонстрацию , чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение:

Видео — тяга на прямых ногах:

Вариант с гантелями для проработки ягодичных мышц:

Чем полезна становая тяга для женщин

Румынская становая тяга

Многие девушки могут не задумываться о тяге как об эффективном упражнении для бедер, ягодиц и спины. Тем не менее, выполнение тяги является одним из лучших упражнений для укрепления и наращивания мышц и улучшения их рельефа, как для мужчин, так и для женщин. Основная проблема заключается в том, что, когда дело доходит уже до спортзала, большинство женщин все еще находятся в плену мышления «я слабый пол» и на самом деле не верят, что они достаточно сильны, чтобы выполнять тяжелую становую тягу.

Развитие силы

Сила и уверенность на самом деле не могут быть разделены, они связаны друг с другом, когда речь идет о женщинах, выполняющих тягу. Это связано с тем, что общество, как правило, относится к женщинам как к слабому полу и прививает многим, что они должны выполнять все упражнения с очень легкими гантелями, с которыми могут справиться даже дети. Тренировки с отягощениями не только увеличивают силовые показатели, но и укрепляет уверенность в себе, которая сегодня является ценным инструментом. Большинство женщин, которые регулярно делают тягу штанги, гораздо увереннее в других сферах жизни.

Много девушек также ошибочно полагают, что они сразу превратятся в Халка, если решатся поднять слишком большой вес. Это заблуждение происходит главным образом из-за картинок с мужчинами-бодибилдерами или крупными женщинами-бодибилдершами, которые обычно прибегают к стероидам. Тестостерон является основным гормоном, отвечающим за наращивание мышечной массы. И хотя в женском организме вырабатывается тестостерон, то только в небольших количествах, если у вас нет гормонального дисбаланса. Поэтому женщины могут тренироваться столько, сколько они хотят, не боясь набрать большую мышечную массу.

Ускорение метаболизма

Еще одним мощным полезным свойством, является то, что тяга улучшает обмен веществ. Когда вы ускоряете метаболизм в теле, сжигание жира происходит гораздо эффективнее. Чем больше жира вы сожжете, выполняя регулярные тяги штани, тем лучше вы будете выглядеть и чувствовать себя. Кроме того, мышцы требуют гораздо больше энергии, чем другие составляющие тела, поэтому, чем больше мышц вы нарастите, тем больше жира будет сжигаться в течение дня, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе. Так как свободный вес в тренировках генерирует больше мышц, чем в большинстве других упражнений на нижнюю часть тела, вы потеряете намного больше жира, выполняя тягу, чем в результате различных упражнений на ноги.

Проработка соблазнительных изгибов

Поскольку женщины не наращивают мышечную массу, как мужчины, они, как правило, становятся довольно аппетитными, выполняя тягу. Это связано с тем, что в тяге задействованы основные группы мышц нижней части тела, а также различные окружающие мышцы-стабилизаторы. Выполняя одно это упражнение, вы можете потренировать бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и живота. И вот такие результаты можно получить за одно лишь упражнение, чем тратить в два или три раза больше времени на выполнение нескольких упражнений на нижнюю часть тела.

Вы можете больше узнать о том, как подтянуть тело и улучшить внешний вид мышц.

Как добавить становую тягу в текущую программу тренировок

Итак, теперь у вас может возникнуть вопрос, как включить тягу штанги в свою текущую программу силовых тренировок: чтобы начать, просто выполняйте тягу вместо других упражнений для нижней части тела. Правильная техника очень важна при выполнении любых упражнений, поэтому придерживайтесь следующей техники тяги и при необходимости обратитесь за помощью к тренеру.

Тяга штанги

4 вариации тяги для бомбической фигуры

Есть несколько вариантов становой тяги, которые могут прокачать разные мышечные группы вашего тела. Выполнение тяги на регулярной основе, применяя ее как одно из базовых упражнений, укрепит все мышцы тела, особенно нижней части (ягодичные мышцы и и мышцы задней поверхности бедра), увеличит стабильность мышц кора, улучшит осанку и активирует развитие силы.

Итак, с чего начать? Существует много типов тяги, например, но мы покажем самые лучшие варианты:

тяга с треп-штангой параллельным хватом;
тяга в стиле сумо;
румынская или «мертвая» становая тяга;
классический вариант.

Для прогресса и успеха удерживайте низкий диапазон повторений, но увеличивайте веса только, если вы уверены в технике. Старайтесь делать по 3-5 повторений в 4-5 подходах, а также следите за временем отдыха. Во время выполнения вы должны чувствовать жжение в ягодицах и задней поверхности бедер.

Тяга с треп-штангой

1. Тяга параллельным хватом в трэп-штанге

Техника выполнения:

Подойдите к центру штанги и возьмитесь рукой с каждой стороны.
Позвоночник держите в нейтральном положении, взгляд вперед, отведите тело назад и согните ноги в коленях, удерживая их на одной линии с лодыжками.
Чтобы поднять вес, одновременно, отталкиваясь пятками в пол, напрягите бедра и выпрямляйте тело в тазобедренном суставе.
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Классическая становая тяга

2. Классическая тяга

Техника выполнения:

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, голени должны касаться штанги.
Наклонитесь до того момента, пока ваши руки не соприкоснутся с грифом, сохраняя при этом нейтральное положение спины.
Напрягите трапеции и почувствуйте вес на пятках.
Сохраняйте напряжение, одним движением поднимите штангу и выпрямите ноги.
Задержитесь на секунду перед опусканием.

Тяга с тиле сумо

3. Тяга сумо

Техника выполнения:

Расставьте ноги дальше, чем ширина плеч, ступни разверните в стороны.
Перед тем как наклониться, дотроньтесь голенями до штанги, напрягите трапеции и поднимите гриф одним быстрым движением.
Опуститесь в исходное положение, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

4. Румынская тяга

Румынская становая тяга

Техника выполнения:

Возьмите гриф так, чтобы он касался бедер.
Ноги расставьте на ширине бедер, пальцы ног должны быть направлены вперед.
Слегка согните ноги в коленях, но не приседайте глубоко, как в классическом варианте.
Согните туловище в тазобедренном суставе, взгляд направьте вперед и мышцы кора удерживайте в напряжении.
Напрягите мышцы задней поверхности бедра и вернитесь в исходное положение.

12 причин, чтобы начать делать тягу прямо сейчас

Польза становой тяги

Если вы ищете какое-нибудь эффективное упражнение, то подумайте о тяге. Это становится все более популярным среди женщин, потому что это делает время в спортзале веселым, сложным и более эффективным.

Упражнение берет свое название от «мертвых или стационарных» грузов, поднятых прямо с земли. Эти грузы могут быть штангами, гантелями или гирями в зависимости от предпочтений.

Эксперты считают, что это отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить свою физическую форму и улучшить общее самочувствие. Тяга спокойно может конкурировать с приседом, и она идеально подходит женщинам. Если у вас еще остались вопросы: для чего нужна тяга, что она дает, то продолжайте читать дальше.

девушка в платье

Отличный усилитель уверенности в себе

Женщины, выполняющие это упражнение, воспринимаются как здоровые и уверенные в себе, и на то есть веские причины. Оно значительно улучшает ваши мышцы кора и общее качество тела. Кроме того, вы не можете игнорировать ту массу энергии уверенности, которую приносит такая тренировка с весами! Не врите, что не получаете кайф, когда смотрите посты с картинками с сильными и роскошными женщинами.

Помимо более сильного и красивого пресса, уверенность, которую вы приобретаете, будучи сильной, сделает вас бесстрашной. Постепенно улучшая вашу технику тяги, вы станете сильнее, научите свое тело приспосабливаться к физическим нагрузкам, останетесь здоровым и дадите возможность менталитету воина немного подоминировать….»

Становая укрепляет мышцы кора

Не только повышает уверенность, но и оказывает огромный положительный эффект на мышцы кора

Прокачивает сразу несколько мышечных групп

Становая тяга — сложное упражнение, работающее одновременно на разные группы мышц вашего тела.

Выполняйте это единственное упражнение, вместо того чтобы выполнять много на тренажерах. Оно тренирует различные мышцы одновременно, давая вам более полную тренировку тела, чем наборы индивидуальных упражнений. Думайте об этом как об экономии времени с огромными преимуществами!

Сжигает больше жира, чем кардио

Стройная девушка

Женщины, которые выполняют тягу регулярно с надлежащей техникой, сжигают жир более эффективно

Мёртвая тяга — анаэробное упражнение, повышающее ваш метаболизм. Это эффективный способ сжигать калории и быстро терять жир.

Женщины, которые выполняют ее регулярно с надлежащей техникой, сжигают жир более эффективно, чем те, которые предпочитают другие тренировочные планы или кардио, бег трусцой и даже сидение на диете.

Исследование, проведенное Университетом штата Аризона в 2014 году, показало, что силовые тренировки сжигают более 450 калорий в час, и это число может варьироваться в зависимости от интенсивности вашей тренировки и вашего веса.

Сжигание такого количества калорий огромно и намного лучше, чем при беге в среднем темпе на беговой дорожке.

Помогает предотвратить боль в спине

Боль в спине

Выполняя становую тягу вы сможете преодолеть боль в нижней части спины, которая так часто встречается у женщин всех возрастов

Боль в спине встречается часто, когда мы вступаем на тропу старения. По оценкам 10% населения мира страдают от болей в пояснице. Тяга является допустимым упражнением для нижней части спины. Она устраняет существующие боли в спине и снижает риск получения травм в более позднем возрасте.

Это достигается за счет увеличения прочности всех мышц кора. Установлено, что так лучше бороться с болью в спине, чем укреплять только мышцы спины. Поэтому попробуйте это упражнение, чтобы предотвратить боль в пояснице и сегодня и в будущем.

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Становые тяги укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, потому что они воздействуют напрямую на сердце. Интенсивность этого упражнения приводит к такому темпу кровотока, что ваше сердце просто не может не работать.

В результате улучшается способность человеческого организма использовать и переносить кислород во время тренировок, способствующая укреплению сердечно-сосудистой системы.

Увеличивает силу и упругость мышц рук

Сильные и красивые руки

Чем больше тяг вы выполняете, тем больше усиливаются ваши руки

Обычно тяги не являются упражнениями, связанными с развитием ваших бицепсов и трицепсов. Однако сделайте несколько повторений и почувствуйте, как руки становятся сильнее! Сопротивление, необходимое для удержания штанги, тренирует ваши трицепс и бицепс.

Ваша хватка тоже улучшается и со временем становится крепкой. Чем больше вы делаете это упражнение, тем больше улучшается сила сцепления.

Вы замечаете, что можете перемещать более массивные объекты без особых усилий и напряжения. Самое приятное — теперь вам намного легче подниматься по лестнице, а донести продукты до дома теперь не составит никакого труда.

Улучшает осанку и чувство равновесия

Румынская тяга, несомненно, улучшит ваш основной силовой показатель, а это, в свою очередь, и проработает все необходимые мышечные группы, отвечающие за вашу осанку. Вы и не заметите как после нескольких тренировок с тягой, у вас уже будут классные мышцы в области низа спины, бедер и талии.

Красивая осанка

Это упражнение, которое прорабатывает все те важные группы мышц, отвечаю?