Упражнение на фитнесе для похудения ног

Стройные ноги – гордость каждой женщины. Обладательницам типа «груша» и «песочные часы» не всегда удается этого добиться. Женщины не выходят из тренажерных залов, придерживаются несбалансированных диет, даже употребляют разрекламированные препараты. В этой статье мы расскажем всем представительницам прекрасного пола о том, как похудеть в ногах быстро и эффективно с помощью комплексного подхода.

Изменения стиля жизни

Если вы серьёзно настроены избавиться от лишнего жира в ногах, необходимо внести определенные коррективы в свой привычный образ жизни. Избавиться от толстых ног у женщин достаточно просто, соблюдая следующие правила:

• Ходьба пешком. Жизнь может быть прекрасной и без лифтов и автомобиля. От лифта можно отказаться полностью и во время подъема по лестнице ходить через ступень и выпрямлять ноги в коленях полностью. Некоторые владельцы автомобилей замечают, что до покупки транспортного средства двигались значительно больше – как минимум ходили в магазин пешком. Естественно, малоподвижный образ жизни влияет на вес. Не нужно отказываться от автомобиля полностью, но не стоит его использовать для похода в ближайшую парикмахерскую;
• 2 литра воды. Пить минимум восемь стаканов в сутки чистой воды;
• Минимум алкоголя. Особенно надо ограничить употребление пива;
• Физические нагрузки. Пешком ходить минимум 30 минут в день, также стоит включить танцы, велосипед;
• Массаж и обертывания. Если вы будете ходить на сеансы массажа, целлюлита станет намного меньше. Профессиональные руки массажиста значительно ускорят процесс похудения. Также эти процедуры можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Сбросить вес с ног и закрепить результат нельзя, рассчитывая только на диету или исключительно на спорт. Чтобы похудеть в ногах в домашних условиях, необходим комплексный подход. При этом важно рассчитывать свои силы и не слишком перегружаться. Если вы будете голодать и интенсивно заниматься спортом – вы только навредите здоровью.

Лучшая диета для похудения ног

Правильное питание для того, чтобы похудеть в ногах, должно быть нацелено на улучшение метаболизма, избавление от зашлакованности и лишних килограмм. Оно основано на следующих принципах:

• Употребление большого количества жидкости – вода, зеленый чай, отвар шиповника;
• Овощи и фрукты в свежем виде. Для лучшего усвоения фрукты кушать на второй завтрак или полдник, а овощи перед едой;
• Особый способ приготовления. Старайтесь кушать меньше жареной пищи, копченостей и солений. Предпочтительно продукты варить непродолжительное время;
• Слабительные и мочегонные продукты. Можно устраивать себе разгрузочные дни с минимум калорий на сезонных фруктах – арбузах, дынях, абрикосах, сливах.

Какое должно быть меню, чтобы быстро похудеть в ногах? Рассмотрим некоторые примеры меню при диете, чтобы ответить на данный вопрос.

Пример 1

Утро – обезжиренный кефир, бутерброд из черного хлеба и томата, фрукт.

День – стограммовая порция курицы или говядины в вареном виде, зеленый чай.

Вечер – порция гречки или каши из риса, овощи в тушеном виде, немного сухого вина.

Пример 2

Утро – салат, черный хлеб, вареные грибы, кофе с обезжиренным молоком.

День – хлеб с отрубями, обезжиренный сыр, клубничный кисель.

Вечер – гречка или овсянка, тушеные овощи с курицей, стакан шиповникового отвара.

Исходя из разрешенных продуктов, можно придумывать себе меню самостоятельно, полагаясь на собственные ощущения и предпочтения. Порции должны быть небольшими, старайтесь не переедать. Придерживаться такого стиля питания можно недели или месяцы, так как оно является сбалансированным.

Эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для того, чтобы похудеть в ногах, можно делать дома. Для усиления их эффекта, составьте индивидуальный график тренировок с комплексом упражнений и придерживайтесь его ежедневно. В этом случае вы сможете сами себе стать фитнес-тренером.

1. «Приседания». Встаньте, немного расставив ноги. Руки находятся на талии или вытянуты вперед. Спина прямая, берда находятся на одной линии с полом, пятки от него не отрываются. Начинайте приседать. Упражнение надо сделать три раза по пятнадцать повторений.
2. «Плие». Положение стоячее, ноги слегка расставлены. Носки в стороны, коленки разведены. Упражнение делать в медленном темпе, в приседе продержаться определенное время. Можно опираться на стул, сделать десять раз.
3. «Сумо». Ноги слегка расставлены, носки в стороны, руки располагаются на бедрах. Приседайте, держа спину ровно. Упражнение выполнить три раза по пятнадцать повторений.
4. «Выпады». Нижние конечности слегка расставлены, руки располагаются вдоль туловища. Ногу согнуть в колене, вытянуть вперед и опускаем выпадом. На обе конечности нужно сделать упражнение десять раз. Можно дополнить его обратным выпадом. Технология остается прежней, но нога опускается назад. Также есть двойной выпад – нога опускается вперед, потом сразу назад.
5. «Собачка». Исходное положение – на четвереньках. На раз – сделать ногу назад, на два – в сторону, на три – снова назад, на четыре – исходное положение. Сделать так десять раз на каждую ногу.
6. Упражнение на мышцы внутренней части бедра. Положение – лежачее на боку. Нижняя нога выпрямлена, верхняя – согнута в коленке, ступня соприкасается с полом, выставлена вперед. Нижняя нога делает подъемы, носок повернут в вашу сторону. Упражнение нужно делать медленно, на каждую ногу сделать по восемь-десять раз.
7. Упражнение на мышцы внешней части бедра. Положение – лежачее на боку. Руку согнуть в локте, голова на нее упирается. Ноги выпрямлены. Верхняя нога опускается и поднимается. Упражнение нужно сделать 8-10 раз.
8. Упражнение для коленей. Встать рядом со стеной, но не вплотную. Ногу поднять, она должна соприкасаться со стеной под прямым углом. Колено сгибать и разгибать. Упражнение сделать 15 раз для каждой ноги.
9. Упражнение для щиколоток. Лечь на спину, подложить руки под голову, ноги держать вместе. Поднять ноги, чтобы они стали перпендикулярны туловищу, оттянуть носки. Повернуть ступню левой ноги, сильно оттянуть. Для каждой ноги нужно проделать упражнение по десять раз.

Фитнес для быстрого похудения ног

Рассмотрим упражнения для похудения ног для домашних тренировок, популярные в фитнесе.

1. «Велосипед». Положение – лежачее на спине. Ногами проделывать такие движение, будто вы едете на велосипеде. Велосипед не только поможет быстро похудеть ногам, но и накачает мышцы нижнего пресса и спины.
2. Упражнение для икроножных мышц. Встаньте, ноги слегка расставлены. В медленном темпе поднимайтесь и опускайтесь на носки.
3. Упражнение ножницы. Положение лежачее на спине. Разводить ногами, имитируя работу ножниц. Упражнение помогает укрепить внутреннюю часть бедра. Если расположить нижние конечности на 45 градусов от поверхности пола – подтянете живот.
4. Положение стоячее, ноги немного расставлены. Присесть на корточки, бедра находятся в параллели с полом. Прыгнуть, руки подняты над головой и сомкнуты. При прыжке ноги согнуты, пятки соприкасаются друг с другом.
5. Положение стоячее, пятки находятся вместе, руки согнуть в локтях. Прыгнуть, расставив ноги, одной рукой тянуться к противоположной ноге.
6. Встать, немного расставив ноги. Потянуться одной рукой к противоположной ноге, прыгнуть, потянуться к другой ноге.
7. Встать, немного расставить ноги, руки прямые. Присесть, руки держать над коленками. Прыгните так, чтобы коленки коснулись рук.
8. Встать, ноги расставить, руки согнуть. Опереться на одну ногу, другую согнуть в колене. Правую руку вытянуть вперед, другую назад.
9. Ноги согнуть, присесть. Откинуться назад, руки должны соприкасаться с полом. Поднять одну ногу, после другую.

Как похудеть в ногах с помощью массажа

Если нет времени и средств на посещение массажиста, можно сделать процедуру самостоятельно. Массаж помогает улучшить кровообращение, что скажется положительным образом на похудении ног. Для этого необходимо соблюдать ряд правил:

• Массаж нужно начинать снизу и идти по направлению к талии, нанося круговыми движениями масло. После поставить ногу на скамью, растирая икры до образования тепла. Тепло указывает на то, что кровь поступает в эту зону и происходит процесс ускорения метаболизма;
• Не стоит массажировать исключительно проблемную зону, процедуру следует проводить равномерно;
• Делать массаж необходимо после водных процедур или обработки антицеллюлитным или увлажняющим средством. Крем должен быть нанесен равномерно, не стоит оставлять сухие места ;
• Не следует щипать кожу и наносить сильные удары – этим можно только навредить здоровью;
• Массаж не нужно делать на сухой коже, смазывайте ее маслами;
• Процедура должна быть регулярной, что несложно при ее длительности десять-пятнадцать минут.

Массаж – расслабляющая процедура, в то время, способная помочь похудеть в ногах, но для этого нужно строго соблюдать вышеперечисленные правила. Только  регулярные занятия позволят добиться положительного результата. Если вам неприятно его проводить — вы делаете что-то неправильно.

Бег и ходьба для красивых ног

Если вас терзает вопрос, как тренироваться для того, чтобы похудеть в ногах – с помощью бега или ходьбы, нужно учесть следующие показатели:

• Уровень подготовки,
• Вес,
• Возраст.

При ожирении, заболеваниях сердца, позвоночника и суставов лучше отдать предпочтение быстрой ходьбе. В остальных случаях можно заниматься бегом, чтобы быстро похудеть. При необходимости чередовать с ходьбой.

Бег и быстрая ходьба приносят пользу для похудения ног. Рассмотрим, чем они отличаются.

1. Быстрая ходьба укрепляет икроножные мышцы, а бег – спину, грудь, плечи, ягодицы, бедра.
2. При ходьбе нет «фазы полета», поэтому суставы и позвоночник задействованы меньше. При большом лишнем весе рекомендуют начинать с ходьбы.
3. В безопасности ходьба выигрывает – ее воздействие мягкое и щадящее. При беге часто бывают травмы, идет нагрузка на позвоночник, сердце, легкие, суставы.
4. Для похудения лучше поможет бег. Результат от бега достигается гораздо в более короткие сроки, чем от ходьбы. Если вы выбрали ходьбу для похудения, нужно делать это не менее часа. При этом пройти нужно десять тысяч шагов, то есть 6 км. Можно добавить отягощения на ноги и руки.
5. Бег и ходьба помогают избавиться от стресса. Ходьба расслабляет, ведет к размышлению, а бег – помогает избавиться от душевных терзаний.
6. При беге нужно следить за пульсом – он не должен быть более 120-135 уд. /мин. Этого хватит, чтобы оставаться в режиме сжигания жира. При быстрой ходьбе этот режим присутствует всегда.

Заключение

Только комплексный подход поможет эффективно и быстро похудеть в ногах, при этом закрепив результат надолго. Если вы будете рассчитывать только на одну несбалансированную диету, вряд ли получится избавиться от этой проблемы навсегда. Наш ответ на вопрос, что делать чтобы похудели ноги, выглядит так: правильное питание, спорт и массаж.