Упражнение на похудения от бритни спирс

Появление Бритни Спирс на прошедшей недавно церемонии Billboard Music Awards вызвало ажиотаж: певица наконец-то выглядела по-настоящему постройневшей и танцевала как раньше.Бритни Спирс на церемонии Billboard Music Awards, 17 мая 2015 года

До этого Бритни почти восемь лет не выходила на сцены музыкальных премий и церемоний, видимо, помня о неудачном опыте 2007 года, когда ее выступление на MTV с песней Gimme More стало самым большим провалом в ее карьере. 

В этот раз Бритни подготовилась: во время исполнения новой композиции Pretty Girls, которая является дуэтной — Бритни поет ее с Игги Азалией, певица активно двигалась, попадала в фонограмму, искренне улыбалась и выглядела прекрасно.Бритни Спирс и Игги Азалия на Billboard Music Awards

«Мы попали в 2000-е? К нам вернулась 20-летняя Бритни?» — тут же отреагировали на выступление поп-звезды поклонники. 

Конечно, нет. Просто Бритни наконец взялась за свою жизнь и, похоже, направила ее в нужное русло. Второй год она дает регулярные и успешные шоу в Лас-Вегасе. В личной жизни счастлива с новым бойфрендом Чарли Эберсолом — и в этом, явно, секрет ее настоящей улыбки, пришедшей на смену натянутой, которую она привычно демонстрировала последние годы. Ну а над ее телом поработал грамотный тренер, в свое время так же вернувший красоту Пинк и Джанет Джексон. Бритни Спирс и Чарли Эберсол на Billboard Music Awards

Его зовут Тони Мартинес и на днях он дал эксклюзивное интервью Daily Mail, в котором раскрыл некоторые секреты своих тренировок. 

«Я ориентируюсь, прежде всего, не на интенсивность, а на качество, — говорит Тони. — Я за «умные» тренировки. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, при этом тренировки длятся по 40 минут. Этого достаточно для того, чтобы достигнуть результата. Она очень упорна, старается все всегда делать правильно. Бритни уделяет много внимания кардио, любит заниматься на беговой дорожке, кроме того, я считаю крайне важным уделять должное внимание растяжке. Я помог Бритни отрегулировать систему питания — сбалансировать количество белков, жиров и углеводов, необходимых именно ей. Кстати, еще, как оказалось, она прекрасно играет в теннис! Бритни очень милая девушка, постоянно шутит. Я тоже все время шучу, я же не в армии, никогда не кричу на своих клиентов. Мне кажется, порой можно их немного заговорить, расслабить и таким образом обмануть, чтобы они сами не заметили, что выполнили все нужные упражнения. Это работает!»

Интересно, что буквально за месяц до того как певица продемонстрировала свою обновленную фигуру, многие издания раскритиковали ее внешний вид. Виной тому кадры, сделанные на съемках клипа Pretty Girls, на которых у Бритни виден обвисший живот, а сама звезда при этом, не стесняясь, подкрепляется фастфудом.Бритни Спирс и Игги Азалия на съемках клипа. Апрель, 2015 года

Так где же правда? Вероятнее всего, истина где-то посередине. Регулярные выступления, в ходе которых Бритни много двигается (шоу в Лас-Вегасе идет, в среднем, 4 дня в неделю) и тренировки медленно, но верно делают свое дело. Однако не стоит преуменьшать и заслуги концертного стилиста певицы — удачно выбранный для Billboard Music Awards комбинезон скрыл все, что нужно было скрыть, визуально уменьшив объемы звезды. Это фото было сделано 26 февраля 2015 года. Топ, подчеркивающий талию, отказ от шортов — и Бритни снова выглядит стройной. Геометрические фигуры на комбинезоне Бритни зрительно «вытягивают» тело, а высокие «ботфорты», не в пример любимым певицей укороченным ботинкам, — ноги.

[image id=”126351″]

Тело Бритни: история взлетов и падений

Несколько лет назад Бритни Спирс выглядела не лучшим образом: после родов, трудного развода и депрессии певица поправилась больше чем на 15 кг. Но летом 2014 года мы увидели новую Бритни Спирс — с крепким подтянутым телом, плоским животом и без намека на целлюлит. Красивую настолько, что компания Intimate предложила ей сняться в рекламе своей коллекции нижнего белья.

[image id=”126352″]

Звезда не скрывает: идеальные формы требуют постоянной работы над собой: сбалансированного питания и регулярных тренировок. «После рождения младшего ребенка мне было легко вернуться в форму, но через 5 лет я заметила, что силуэт меняется, а удерживать результат становится все сложнее. Поэтому мне было важно продолжать занятия спортом», — заявила певица одному западному изданию. 

Новая Бритни Спирс: тренировочный план

Он выглядит примерно так: интервальные кардиозанятия — 3 раза в неделю, силовой тренинг — 2 раза в неделю, плавание — 2 раза в неделю. И в дополнение — танцевальные репетиции и пешие прогулки.

Глядя на этот план, кажется, что новая Бритни Спирс — та еще поклонница фитнеса и спорта. Но звезда опровергает это: «Дело, которым я занимаюсь, требует от меня выглядеть хорошо. Так что я воспринимаю это как свою работу — надо оправдывать ожидания публики».

Подтверждает это и персональный тренер 33-летней звезды Тони Мартинез (занимающийся также с Пинк и Джаннет Джексон): «Я составляю занятия для Бритни с учетом того, что она не любит монотонность и длительные тренировки». Поэтому тренировки звезды часто строятся по принципу круговых, в них много элементов акробатики, а каждое из упражнений прорабатывает сразу несколько мышечных групп.

В своем видеоблоге Тони Мартинез рассекретил одну из тренировок поп-звезды. Она состоит из пяти упражнений, сочетающих силовую и кардионагрузку.

«В целом программа интересная, и наверняка понравится тем, кто не любит монотонные тренировки, — комментирует комплекс упражнений Ирина Ермакова, мастер спорта по спортивной гимнастике и спортивной аэробике, менеджер групповых программ фитнес-клуба «Онегин». — В основе комплекса — движения функционального тренинга, он позволяет за короткое время эффективно проработь мышцы всего тела. Плюс к тому, многие из этих упражнений направлены на развитие баланса, что благотворно влияет на состояние мышц кора».

«Это улучшает и мышечную координацию — согласованную активность мышц тела, — объясняет Эдуард Каневский, персональный тренер, КМС по становой тяге, чемпион Москвы-2013. — Она нужна нам в разных ситуациях: и когда необходимо удержать равновесие на нестабильной поверхности, и для правильной техники упражнений».

Тони Мартинез предлагает активно использовать инвентарь, усложняющий задачу: диски для глайдинга, амортизаторы. Все это позволяет дополнительно нагрузить мышцы.

Однако некоторые упражнения от Тони Мартинеза наши эксперты советуют доработать. «Скажем, колесо выполнить могут не все, заменить его можно на прыжки с приседаниями, нагружать они будут те же группы мышц, но только еще эффективнее, — говорит Ирина Ермакова. — А с дисками для глайдинга — вместо них, кстати, можно использовать пластиковые тарелки —  лучше выполнять вариации планки, чем перевороты, которые предлагает тренер Бритни Спирс».

[new-page]

Как построить занятие

* Выполняйте упражнения последовательно, делая 3-5 кругов.

* Следите за пульсом: он должен быть в пределах 120-140 ударов в минуту.

* Тренируйтесь так через день, дважды в неделю проводите получасовое кардиозанятие.

Для выполнения упражнений вам понадобится амортизатор, диски для глайдинга (или пластиковые тарелки), канат (тяжелый шланг, любая тяжелая веревка) длиной 4-5 м, волейбольный или баскетбольный мяч.

Выпады с мячом

[image id=”342367,342368,342369″]

Встаньте прямо, в правую руку возьмите волейбольный мяч. Левой ногой сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад до параллели левого бедра с полом, одновременно с этим стуча мячом об пол (как игрок в баскетбол). Через исходное положение шагните левой ногой назад, продолжая отбивать мяч. Снова опуститесь в выпад, сгибая правое колено (оно не выходит за проекцию носка). Вернитесь в исходное положение. Это составит 1 повтор. Выполните 12-15 повторов.

Динамическая планка

[image id=”342370,342371,342372,342373″]

Примите упор лежа, ладони поставьте под плечи, стопы разместите на ширине таза, поставив их на диски для глайдинга или пластиковые тарелки. Не прогибаясь в пояснице, согните колено правой ноги и подтяните его к животу, скользя носком по полу. Затем выпрямите правую ногу и отведите ее максимально влево, перекрещивая голени. Вернитесь в исходное положение и скользящим движением, не сгибая коленей и поднимая таз, подтяните обе стопы к ладоням. Проскользите стопами назад и сделайте ту же цепочку движений с левой ноги. Выполните 8 повторов в каждую сторону.

Скручивания с амортизатором

[image id=”342374,342375″]

Прикрепите амортизатор к любой вертикальной опоре на уровне груди. Встаньте слева от него, взявшись за ручки обеими руками. Не включая в работу мышцы рук и растягивая амортизатор,  выполните ротацию корпусом вправо. Почувствуйте, как работает мускулатура кора и верхней части спины. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 8-12 повторов в каждую сторону. 

Колесо с приседом

[image id=”342376,342377,342378,342379,342380,342381″]

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Выполните колесо в правую сторону. Завершив движение, опуститесь в присед. Повторите 4 движения в каждую сторону. Не умеете выполнять колесо? Замените его следующим упражнением.

Выпрыгивания с приседаниями

[image id=”342382,342383,342384″]

Встаньте, стопы поставьте вместе, руки опустите вдоль корпуса. Прыжком поставьте стопы шире плеч и одновременно через стороны соедините над головой руки. Из этого положения согните колени и присядьте, вытянув руки перед собой. Прыжком вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 8 повторов.

Вращение каната

[image id=”342385,342386,342387″]

Сложите канат пополам, положите его на пол, центр зафиксируйте подходящим тяжелым предметом. Возьмите края каната в руки, слегка натянув его. Стопы поставьте на ширине таза. Делайте взмахи руками, вращая концы каната из центра наружу. Не поднимайте руки высоко: движение должно происходить до уровня плеч. Выполните 12-15 повторов.

Не пропускайте тренировки, не забывайте следить за питанием и вскоре заметите результат, достойный поп-звезд мирового уровня.