Упражнение на спине бревно

Дорогие друзья сегодня в рамках цикла статей мы кратко ознакомимся с взглядами на проблему сохранения себя любимого в рабочем и функциональном состоянии в изложении известного реабилитолога Анатолия Васильевича Ельникова. В рамках данного материала Анатолий Васильевич представит нашему пытливому взгляду домашний тренажер типа «БРЕВНО».

Как утверждает Анатолий Васильевич, чтобы чувствовать себя практически здоровым необходимо создать и поддерживать ситуацию, при которой кровоснабжение должно быть доступно каждому участку нашего организма. Циркулирующая в нашем теле кровь должна доходить до каждой, без исключения клеточки нашего организма. Кровь, как мы помним, состоит в основном из воды, да, это жидкость в которой должно быть всё, все необходимые нашему сложному организму вещества,что бы мы жили. И нам от этой жизни было радостно и плодотворно!

Как это часто случается в практике работы Анатолия Васильевича, образ жизни пациентов, отношение пациентов к своему организму, телу привело их к таким последствиям, как остеохондроз и фибромиалгия. Указанные недуги доставляют им достаточный дискомфорт и у многих невыносимые боли.

Остеохондроз у всех на слуху, а вот диагноз фибромиалгия наши врачи не ставят, в отличие от западных. В Европе такой диагноз давно является нормой. Что же это такое? Многие пациенты Анатолия Васильевича живут с этим диагнозом, мучаются, терпят, но считают, что тело у них в нормальном состоянии и ничего ненормативного с ними не происходит. (Фибромиалгия диффузная симметричная мышечно-скелетная боль, носящая хронический характер. Название происходит от латинского fibro — «волокно», myo — «мышца», algos — «боль».) Как отмечает Анатолий Васильевич, когда он проходит пальцами по спине пациента, он чувствуют какие-то «бугорки», «канатики» или вообще ребра прямо под кожей. Вопрос Анатолия Васильевича: а куда же делась мышечная масса? Соответственно где живые клетки?

Анатолий Васильевич предлагает обратиться к школьной программе по биологии. Раздел о делении клеток, известно, что клетки живут и умирают. До 8 тысяч клеток у человека за сутки умирают и столько же по идее должно родиться, а может и больше. Это в идеальном случае. С помощью физических упражнений можно поддерживать в организме работу механизма деления и замещения клеток. Однако, механизм деления и замещения клеток в организме работает только при условии наличии строительного материала, а основной строительный материал это вода: 75% воды, 25% белка (разных аминокислот). Не кофе, не сок, а вода. Как говорит Анатолий Васильевич, мы постоянно забываем, о том, что всё что не вода, это уже еда. Когда подходит время родиться новой клетке, материала для её формирования недостаточно. Но так как пустующих мест в организме не бывает, вместо клетки образуется соединительная ткань. И вот, как утверждает Анатолий Васильевич, под пальцами находится и чувствуется ряд рубцов, т.е. не живая ткань, а фибра где нет жизни, нет места сосудам, нет места нервам, где нет кровоснабжения. На уровне пациента это ощущается как дискомфорт и боль.

Как говорит Анатолий Васильевич: к нашей радости, возможности и ресурсы нашего организма огромны, ведь срастаются сломанные кости, зарастают большие раны, регенерируются поврежденные ткани. Обладая знаниями можно победить фибромиалгию и остеохондроз, можно запустить процесс деления и замещения живой клетки. Конечно, для достижения результата должны работать двое: специалист и пациент. Специалисту необходимо на уровне терпимости пациентом боли, с помощью специальных манипуляций разрушить структуру соединительной ткани, создав как бы множество мелких разрывов и воспалений. Пациент меняет образ жизни, свое отношение к себе, и главное, прививает себе привычку пить воду -2-3 литра в день. Пить воду, часто, но маленькими порциями, 1-2 глотка. И конечно пациент должен выполнять рекомендации специалиста.

По опыту Анатолия Васильевича, при выполнении условий взаимной работы специалиста и пациента, в течение месяца структура мышечной ткани существенно меняется. Боли у пациентов Анатолия Васильевича уходят уже в первые недели проведения процедур.

Таким образом, план действий такой: 1)правильно пьём правильную воду, 2)делаем правильные физические упражнения, и 3)используем домашнего помощника – тренажер типа «БРЕВНО».

Теперь о тренажере «БРЕВНО». По сути своей это самое настоящее бревно, которое может раздобыть себе каждый. Это абсолютно демократичный тренажер для вашего здоровья.

К бревну есть требование: оно по диаметру должно соответствует росту пациента: если вы 150-165 см оно Д=13-14 см, если 170-180 см – Д= 15-16 см и т.д Как утверждает Анатолий Васильевич, если на бревне правильно прокатываться спиной, не нужен будет ни массажист, ни невролог, ни хирург. Анатолий Васильевич особо отмечает: очень важно прокатываться на нём только на выдохе.

Источник

Второй специальный комплекс воинской Здравы с бревном

Для выполнения этого комплекса вам потребуется бревно, размер и вес которого корректируйте в соответствии с ростом физических возможностей тела. Наиболее оптимальным будет вес от 15 до 40 кг. Следует учитывать, что если вес вашего бревна, равно как мешка или камней, которые вы используете в качестве снарядов для тренировок, слишком велик, то будут развиваться силовые мышечные волокна, которые напрягаются и сокращаются очень медленно. При малом же весе развиваются, прежде всего, скоростные мышечные волокна в ущерб силовым характеристикам. А поскольку для бойца очень важно, чтобы эти качества — сила и скорость сокращений — развивались гармонично, следует очень внимательно относиться к весу ваших снарядов для тренировок.

Не добивайтесь значительного увеличения мышечной массы — пострадает качество. Лучше, укрепив мышцы, постараться больше внимания уделить менее развитым группам мышц, а затем заняться их «взрывореактивностью». Для этого чередуйте медленные и быстрые серии упражнений, что поможет улучшить своеобразное взрывное напряжение мышц, необходимое для выполнения ударов.

Можно использовать вместо бревна штангу, так же как вместо камней гантели, но я бы не советовал такой замены. Бревно и камни попутно дают возможность наработать навыки цепляться пальцами, что в дальнейшем принесет огромную пользу при отработке захватов.

В качестве материала для бревна лучше всего подходит дуб.

1. Бревно положить на плечи и зафиксировать руками. Очень важна одновременная фиксация и пальцами, и шеей. Приседания с бревном (рис. 68).

2. Выпрыгивание с бревном на плечах в полуприседе (рис. 69).

3. Поставив ноги шире плеч, выполнять вращения в пояснице вправо-влево, одновременно перенося вес тела в сторону вращения и сгибая ногу в колене (рис. 70).

4. Из положения стоя выпрыгиваем с бревном на плечах, стараясь отталкиваться от земли при помощи только мышц голени и ступни. Добиться непрерывного выполнения упражнения, подобно пружинящему от земли мячику (рис. 71).

5. Взяв бревно на руки перед грудью (рис. 72а), выводить жим вверх на вытянутые руки с обязательной фиксацией в верхней точке (рис. 72б).

6. Согнуться в пояснице и положить бревно так, чтобы оно удерживалось плечами и шеей, как на рис. 73а. Руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть назад. Разогнуться в пояснице, чтобы бревно скатилось по спине, и поймать его в последний момент движением кистей навстречу. Добиться того, чтобы это движение отбрасывало бревно в исходное положение. Движение импульса кистями сопровождать наклоном в пояснице вперед (рис. 73б).

7. Лечь на землю. Положить бревно на грудь (рис. 74а). Жим бревна вверх на вытянутые руки (рис. 74б). Вращение бревна в горизонтальной плоскости на вытянутых руках в одну и другую сторону (рис. 74в).

8. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки удерживают бревно в нижнем положении. Сгибать и разгибать предплечья с поворотом тела вокруг своей оси влево и вправо (рис. 75а, б, в).

9. Расставить ноги шире плеч, немного согнув колени. Бревно зафиксировать руками на уровне поясницы. Делать повороты корпуса вокруг своей оси влево и вправо до крайней точки, стараясь использовать инерционный импульс (рис. 76).

10. В этот же день сразу или позднее следует уделять время вращениям, имитации ударов и отбивам дубиной, палицей или боевым молотком. Эти упражнения выполняются в произвольной форме и помимо отличного физического тренинга для различных мышц и привития навыка владения простым, но очень эффективным ударным оружием, учат чувствовать окружающее пространство.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Следующая глава >

Упражнение на спине бревно

Похожие главы из других книг:

5 упражнений Пола Брега для здоровой спины