Упражнение на спину от шамиля аляутдинова

На чтение 7 мин. Просмотров 575 Опубликовано 24.07.2019

Иногда нас беспокоят боли в спине. Причины могут быть разного характера: физическая нагрузка, занятия спортом или следствие начинающегося заболевания.

Одна из проблем – возникновение грыжи позвоночника. Лечение осуществляется разными способами. Одним из подходящих вариантов является комплекс упражнений для спины Шамиля Аляутдинова.

Принцип действия гимнастики Шамиля Аляутдинова

Лечение грыжи межпозвоночного диска сводится к двум направлениям: хирургическое вмешательство или прием обезболивающих препаратов, не влияющий на устранение очага заболевания.

Комплекс упражнений, по словам автора, создан, как альтернатива операционного удаления межпозвоночной грыжи.

Лечебная гимнастика Аляутдинова направлена на формирование и укрепление мышц спины в области позвоночника и его вытяжение.

Это необходимо для формирования правильной осанки и устранения нарушения обмена веществ. В результате происходит нормализация функционирования межпозвоночных дисков, снижение сдавливание нервов позвоночного столба, и как следствие, проходят болевые ощущения.

Показания к выполнению упражнений

Авторская гимнастика относится к лечебной физической культуре (ЛФК).

Она направлена на:

восстановление межпозвоночных дисков;
снятия нагрузки с позвоночника;
укрепление мышечного корсета, способствующего формированию правильного положения позвоночного столба.

ЛФК Аляутдинова показана в случаях:

лечения грыжи межпозвоночных дисков (в состоянии ремиссии);
профилактики заболеваний позвоночного столба;
исправления осанки;
реабилитации после хирургического вмешательства.

Но приступать к занятиям следует после консультации с лечащим врачом, выборка упражнений осуществляется индивидуально.

В целях предупреждения заболеваний позвоночного столба можно использовать все упражнения Шамиля Аляутдинова.

Комплекс упражнений при болях в спине

Лечебная зарядка Шамиля Аляутдинова делится на два комплекса:

Упражнения на полу.
Тренировка на турнике.

При выполнении данной гимнастики проходят спазмы мышц спины. Но главным критерием в данном случае являются собственные ощущения, нельзя делать 100-150 повторений упражнения, если возникла резкая боль, или физически это тяжелая задача.

Возможно самостоятельно почувствовать какие именно движения успокаивают болезненные ощущения, а какие наоборот, их обостряют. Выполнять их необходимо ежедневно, в том числе после выздоровления.

Упражнения в горизонтальном положении

В горизонтальной позиции на животе, руки на пояснице, на вдохе поднимаете синхронно туловище и правую (левую, по очереди) ногу. Количество повторений зависит от состояния больного, постепенно следует увеличить до 100 раз.
Остаемся в той же позе, руки заводим за голову, поднимаем корпус, и медленно тянем спину в направлении: вперед, вверх, назад. При этом дышать следует животом. На первоначальном этапе количество подходов определяется состоянием больного, постепенно увеличивая до 30, и максимум до трех подходов по 30 раз.
Лежа лицом вниз, руки ставим на уровне плеч, плавно поднимаем корпус, прогибая спину до полного выпрямления рук. Расслабляем позвоночник и мышцы 2-3 минуты после прокачки предыдущими упражнениями.
Упражнение на растяжение позвоночного столба. Сидя на коленях, ягодицами на пятках, руки за головой сомкнуты в замок, наклоняемся вниз на выдохе, дотягиваемся до пола. Если не получается, то касаемся лбом колен. Продолжительность 3-4 минуты.
Сидя на корточках, стопы вместе, колени разведены в стороны, обхватив руками пятки, наклоняемся вниз, растягивая мышцы спины м позвонки. Достаточно 2-3 минут.
Стоя на четвереньках, не касаясь стопами пола, поворачиваем одновременно голову у ступни вправо и влево, стараясь увидеть пальцы ног. Первоначальное количество зависит от самочувствия пациента, постепенно увеличиваем до 30-40 раз.
Стретчинг, лежа на животе, правую руку поднимаем вверх, левую вытягиваем в сторону. Плавно переворачиваем корпус на спину, не отрывая ног от поверхности, стараясь коснуться рукой пола. Повторяем то же самое в противоположном направлении. Время растяжки 3 минуты.

Время гимнастики составляет 20-25 минут.

Упражнения на турнике

Основное назначение данной группы упражнений Шамиля Аляутдинова– расслабление позвоночника и укрепление мышц спины. Данный эффект достигается благодаря воздействию собственного веса.

Во время упражнений ноги крепятся специальным устройством к перекладине:

Повиснув головой вниз, расслабьтесь. Для усиления растяжения можно взять в руки утяжелители, но не более 3 кг. Достаточно 2-3 минут.
Не меняя позиции, руки опустив вниз или сцепив в замок за головой, прогибаем спину. Можно довести количество повторений до пяти подходов по 20 раз.
Напрягая мышцы пресса подтягиваемся к перекладине,беремся за нее руками и расслабляемся, вытягивая позвоночник. Продолжительность 3-4 минуты.
Опускаем ноги, повиснув на турнике, растягиваем позвоночник. При этом можно делать движения ногами вперед и назад усиливая эффект. Задача — перевести нагрузку на мышцы спины. Делаем 3-4 минуты.

В этой группе упражнений Шамиля Аляутдинова сначала происходит проработка мышц, а потом растяжение и расслабление позвоночного столба.

Недостатки и противопоказания

Одним из главных недостатков гимнастики является отсутствие медицинского подтверждения в эффективности и безопасности упражнений Шамиля Аляутдинова.
Противники методики считают, что первое упражнение горизонтальной группы может усилить боль за счет спазма мышц и защемления нерва.
Количество повторений каждого упражнения слишком большое для человека, страдающего заболеванием позвоночника, а тем более испытывающего сильные боли.
С точки зрения специалистов, прогиб спины не избавляет от межпозвоночной грыжи, а наоборот обостряет заболевание, в связи сокращением мышц и сдавливанием межпозвоночных дисков. Даже в здоровом состоянии прогиб в пояснице причиняет чувство дискомфорта.
Упражнения, связанные с выгибанием позвоночного столба вправо и влево, также могут спровоцировать приступ заболевания из-за резкого сжатия грыжи и выпячивания через фиброзное кольцо. Скручивания позвоночника приводят к подобному эффекту.
На турнике не рекомендуется заниматься при наличии грыжи, так как возникает слишком сильная нагрузка на позвоночник, в результате которой возникает опасность выталкивания пульпозного ядра.
По словам медиков, положение вниз головой в принципе опасно для здоровья. Существует вероятность спровоцировать кровоизлияние в мозг или сердечный приступ.
При поясничной межпозвоночной грыже противопоказаны наклоны не сгибая колен.

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

По словам Шамиля Аляутдинова, причины проблем с позвоночником связаны малоподвижным образом жизни, лишним весом и неправильным питанием.

Для поддержания здоровья и избавление от боли следует придерживаться не очень сложных правил:

Каждодневные прогулки по несколько километров или езда на велосипеде, плавание в бассейне предупредят возникновение заболеваний.
Правильное питание, включающее в себя большое количество овощей и фруктов, исключающее десерты.
Обязательное соблюдение режима питания и недопущение перееданий.
Употребление чистой воды натощак, предотвращая усыхание головного мозга и межпозвоночных дисков.
Гимнастика каждый день, начиная с малого и со временем увеличивая число повторений.
Перед выполнением ЛФК обязательна небольшая разминка для подготовки мышц к основному комплексу упражнений Шамиля Аляутдинова.
Необходимо нормализовать свой вес, в соответствии с ростом и возрастом, ведь вся лишняя масса достается в нагрузку позвоночнику.

Методика помогла автору избавиться от заболевания, которое практически парализовало его. Подход основан на изучении структуры позвоночника, болезни межпозвоночных дисков.

Комплекс направлен на укрепление мышц, поэтому включает в себя такое количество повторений. Правильное положение позвоночника, поддерживаемое крепким мышечным корсетом – залог здоровья.

Выбор каждого — лечь под нож или каждый день уделять зарядке 20-25 минут, подарив себе здоровье и радость жизни. По отзывам пациентов комплекс упражнений не только избавляет от болезненных ощущений, но и действительно оказывает лечебное действие — межпозвоночная грыжа проходит, остается протрузия.

Источник

Гимнастика Шамиля Аляутдинова Заболевание позвоночника доставляет много неприятностей: и физических, и моральных.

Среди таких патологий находится межпозвоночная грыжа.

Только медикаментозная терапия не всегда приносит успех.

Необходимо дополнять традиционное лечение физическими упражнениями.

Лечебных комплексов имеется немало и одним из них является гимнастика Шамиля Аляутдинова.

Разработанные им лечебные движения отличаются высокой эффективностью, но самостоятельно их выполнять можно только после консультации у врача.

Об авторе гимнастики

Шамиль Рифатович Аляутдинов является религиозным деятелем, исламским проповедником и богословом, автором многих книг по тематике ислама.

Будучи ещё молодым человеком, он столкнулся с серьёзной патологией позвоночника. Он попытался избавиться от заболевания лекарственными препаратами, но эффект всегда был кратковременный, а побочных реакций предостаточно. Пришлось от такого лечения отказаться. Шамиль Аляутдинов решил самостоятельно изучить особенности болезни и двигательного аппарата.

В результате такого подхода к проблеме, был разработан комплекс лечебных упражнений, который избавил автора от межпозвоночной грыжи. Методика, естественно, не обещает положительного результата после первой же тренировки, но если упражнениям уделить достаточно времени, то выздоровление обязательно наступит.

Шамиль Рифатович Аляутдинов сам лично разработал комплекс упражнений, чтобы устранить у себя позвоночную грыжу

Принцип действия гимнастики

На практике доказано, что медикаментозная терапия ограничивается всего лишь обезболивающими препаратами, вызывающими множество побочных реакций. Это наводит на мысль, что лучше не лениться, а избавиться от проблемы своими руками. В случае, если имеется патология позвоночника, то следует выполнять специальные лечебные упражнения.

Одним из эффективных методов в области лечения позвоночника является физкультурный комплекс Аляутдинова. Он пережил все страдания от наличия межпозвоночной грыжи. Он ощущал постоянные резкие боли в пояснице. Ситуация достигла критической точки, когда нога стала отниматься. Грыжа давила на нерв и негативно влияла на функционирование конечности. Боль нарушала работу мозгового центра, а это отражалось на всех системах организма.

Упражнения Шамиля Аляутдинова укрепляют мышечный корсет позвоночника. Комплекс также полезен в качестве профилактики возникновения межпозвоночной грыжи. Суть упражнений, выполняемых лёжа, в увеличении расстояния между позвонками.

Принцип гимнастики Аляутдинова основывается на укреплении мышечного корсета и вытяжении позвоночника

Это облегчает болевые ощущения. Но следует честно сказать, что методика Аляутдинова пока не имеет медицинского обоснования и широкого применения не нашла в терапии заболеваний позвоночника.

Гимнастика при грыже

Комплекс упражнений Шамиля Аляутдинова считается одним из наиболее эффективных методов избавления от боли в любом отделе позвоночника. Упражнения преследуют единственную цель, которая заключается в нормализации работы межпозвоночных дисков. Позвоночный столб обязан сохранять ровное положение, а это достигается равномерной нагрузкой и хорошо развитыми мышцами спины и груди.

Лечебные гимнастики, разработанные специалистами, учитывают состояние больного при наличии грыжи. Но все они имеют большой недостаток, они предназначены для нетренированных людей, поэтому нагрузка довольно слабая. Чтобы укрепить мышцы понадобится много времени.

Для более быстрого результата существуют силовые упражнения. К таким методикам относятся комплексы Бубновского, Дикуля и гимнастика Шамиля Аляутдинова, у которой всё больше последователей.

Такие упражнения можно выполнять только во время ремиссии или при отсутствии обострения, когда симптомы заболевания незначительно выражены. В этот период фиброзное кольцо не пострадает.

Особенности и техника выполнения гимнастики

Упражнения, которые демонстрирует автор на видео, по его словам предназначены для устранения болевого синдрома. Выполняется комплекс, лёжа на животе или спине, благодаря чему максимально снижается нагрузка на позвоночник, но укрепляется мышечный каркас. В процесс включается также косая мышца пресса, которая отвечает за поясничный отдел.

Основной комплекс:

Первое упражнение. Лечь на живот, а руки сцепить в замок на спине. Затем делается вдох животом, приподнимается корпус и одна из ног. Упражнение выполняется сосредоточенно, с одновременным поднятием туловища и ноги. Шамиль Аляутдинов советует это упражнение делать 150 раз, что навряд ли получится у начинающих.
Второе упражнение. Поза прежняя, но руки следует положить на затылок, а ноги развести в стороны. Нужно приподнимать корпус как можно выше, ноги при этом не отрывать от пола. Выполнять нужно до 50 раз (идеальный вариант).
Третье упражнение. Находясь в прежнем положении, положить ладони около плеч. Затем медленно выпрямить руки и прогнуться назад, не отрывая от пола таз. Людям, знакомым с йогой, это положение напомнит асану «Собака, смотрящая вверх».
Четвёртое упражнение. Из предыдущего положения очень медленно встаём на колени и садимся на пятки. Руки нужно сцепить на затылке и на выдохе наклониться, растягивая мышцы позвоночника. Следует стараться коснуться лбом пола или колен.
Пятое упражнение. Напоминает позу лягушки. Сесть на корточки, ступни вместе, а колени развести как можно шире. Затем нужно опустить руки между колен, взяться за пятки и медленно наклониться вперёд. В этом положении следует находиться несколько минут.
Шестое упражнение. Встать на четвереньки, упор на руках и коленях, а ступни ног приподняты. Нужно делать развороты корпусом в стороны. Голова поворачивается одновременно с ногами, нужно постараться увидеть ступни.

Заканчивается комплекс растяжкой. Лёжа на животе, одну руку вытянуть вперёд, а другую в сторону. Делать развороты туловища, касаясь рукой, которая вытянута в сторону, пола на противоположной стороне.

Видео: «Комплекс упражнений»

Турник

Тренируясь на перекладине, своим весом можно растянуть позвоночник. Шамиль Аляутдинов советует приобрести специальные манжеты, которые закрепляются на ногах и позволяют безопасно висеть головой вниз. Такое положение наиболее эффективно для растяжки позвоночного столба.

Первое упражнение. Просто висеть на перекладине вниз головой. Ноги должны быть закреплены специальными держателями. Опустить руки и максимально расслабиться. Чтобы усилить эффект растяжения, можно в руки взять гантели ( не больше 3 кг).
Второе упражнение. В том же положении, положить руки на затылок и прогибать поясничный отдел.
Третье упражнение. Также в висе вниз головой, взяться руками за турник. Повисеть в таком положении несколько минут, стараясь растянуть позвоночник.
Четвёртое упражнение. Повиснув на руках, медленно раскачиваться вперёд-назад. Снимается напряжение с позвоночника.

Как уверяет Аляутдинов, вис вниз головой благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Сначала каждое упражнение делается около 2 минут, а потом можно увеличить время.

Еще несколько упражнений полезных при межпозвоночной грыже

Возможные недостатки и противопоказания

Несмотря на множество положительных отзывов, некоторые специалисты негативно отзываются о методе Аляутдинова. Своё мнение они аргументируют тем, что его упражнения полезны только в профилактических целях только здоровым людям.

Факты, которые приводят противники методики:

Перед любой тренировкой необходимо сделать разминку, разогревая и растягивая мышцы. А Шамиль Аляутдинов предлагает человеку, у которого нестерпимая боль и спазмированы мышцы, выполнить упражнение 100 раз без подготовки. В большинстве случаев, больные и 5 раз не могут приподнять тело. Первое упражнение комплекса может только усилить боль и спазм, поэтому от него больше вреда, чем пользы.
Второе может окончательно погубить здоровье. При резком прогибе тела вперёд, диск зажимается сильнее, что вызовет увеличение грыжи. Когда присутствует проблема с позвоночником, мышцы следует растягивать, а при выполнении данного упражнения они сокращаются. Даже здоровый человек при прогибе вперёд чувствует значительный дискомфорт.
Упражнение с движениями таза в стороны при наличии грыжи может ещё больше выдавить диск наружу. Возникает резкое сжатие и содержимое диска выпячивается через фиброзное кольцо. К тому же, интенсивные движения бёдрами могут вызвать осложнение заболевания или острый приступ.
Скручивание тела также не рекомендуются, особенно с грыжей позвоночника. Во время выполнения такого упражнения между позвонками уменьшается расстояние, что приводит к сильному сдавливанию межпозвоночного диска. Его разрушение будет ускоряться, а размер грыжи увеличиваться.
Турник очень полезен, но для здорового позвоночника. С грыжей даже висеть на нём опасно. Чтобы удержать вес тела на перекладине, мышцы напрягаются, а позвоночник вытягивается неравномерно. Вис на турнике способствует большему выталкиванию пульпозного ядра. Кстати, это происходит и при горизонтальном вытяжении позвоночника.
А какая польза от виса на турнике головой вниз, да ещё и с гантелями? У нетренированного человека к голове приливает вся кровь, что может вызвать кровоизлияние, повышение давления и даже сердечный приступ.

Видео: «Упражнения на турнике»

Приведённые факты не означают, что гимнастика Шамиля Аляутдинова вредна для позвоночника. Эти полезные замечания заставляют отнестись к выполнению упражнений комплекса очень осторожно. Не стоит слишком усердствовать при наличии грыжи. При выполнении упражнений следует обязательно прислушиваться к своим ощущениям и объективно оценивать свои возможности. Автор методики не врач и не профессиональный тренер. Будучи очень больным человеком, он интуитивно нашёл «свои» упражнения, которые помогли ему полностью выздороветь.

Советы Шамиля Аляутдинова

Кроме выполнения упражнений, необходимо изменить и образ жизни.

Не стоит ждать момента, когда болезнь поразит позвоночник, нужны ежедневные профилактические упражнения.
Необходимо нормализовать свой вес.
При малоподвижном образе жизни необходимо делать хотя бы простые упражнения.
Следует нормализовать рацион и никогда не передать.
Активные прогулки должны быть обязательными.
Постоянным спутником должен стать турник (на всю жизнь).

Выполняя эти простые рекомендации каждый день, можно быстро забыть о проблемах с позвоночником.

Заключение

Если появились симптомы межпозвоночной грыжи с болью в пояснице, не стоит падать духом. Необходимо отбросить лень, собрать в кулак волю и заняться своим оздоровлением. В этом тяжёлом процессе главную роль можно отвести упражнениям Аляутдинова, которые неплохо себя зарекомендовали. Комплекс поможет избавиться от патологии, но если она ещё не очень запущенная. Но перед тренировками, всё-таки необходимо проконсультироваться у врача для уточнения диагноза.

Усманенко Виктор Леонидович

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Источник