Упражнение от депрессии для женщин

Есть мнение, что спортивные нагрузки, здоровый и активный образ жизни — это один из самых лучших методов выхода из депрессии, ее профилактики и развития. Главное — заниматься любимым видом спорта или быть активным в течении дня и искренне хотеть посещать спортивный зал или другие места связанные с физическими нагрузками. Также важно полноценно высыпаться каждый день. Если человек придерживается 2 этих правил, его будут ждать отличные результаты — это подтверждает огромное количество исследований и наблюдений. Но, по изучению вопроса в последние годы, в теории можно усомниться, потому что не каждый человек способен извлечь пользу из физической активности и сна.

Чем опасна депрессия?

Состояние депрессии негативно влияет не только на социальную сферу жизни человека, но и отрицательно влияют на общее здоровье. Депрессия может быть причиной огромного количества хронических заболеваний, она может вызвать обострение или активизировать вяло протекающие и скрытые патологии.

Качественное лечение депрессивных состояний есть, но на практике, почти 50% людей с диагнозом депрессии не могут получить необходимую терапию, потому что они не вовремя обращаются к специалистам или им изначально ставится неверный диагноз. Помимо этого, многие люди не считают депрессию за болезнь и не относятся к ней серьёзно. Есть люди, которые оценивают состояние депрессии, как отклонение психического здоровья. Они смущаются того, что у них присутствует данное состояние и не хотят, чтобы их сравнивали с психически больными людьми.

Обычно, при депрессиях специалисты назначают препараты-антидепрессанты. Даже не смотря на то, что эти меры являются самыми последними, часто при депрессии помогают самые простые способы терапии и самоконтроль. Эти методики оказываются не менее эффективными.

Полноценный сон и другие методы лечения

Исследователи из Гарварда советуют употреблять препараты при депрессиях только в самых сложных случаях. Изучение данного вопроса показало, что физические нагрузки несут в себе очень сильный эффект и работают наравне с таблетками-антидепрессантами.

Но, новые исследования, которые были проведены учеными США показывают, что физические упражнения влияют на людей по-разному и от депрессии они помогают также на разном уровне. В изучении вопроса принимали участие больше 1000 людей, которые являются студентами высших учебных заведений. Для изучения информации ученым потребовались данные о качестве и количестве часов сна, о физической активности и об уровне депрессии у подопечных. Данные брали для каждой гендерной группы отдельно.

Половые особенности и различия

Задачей ученых было доказать позитивное влияние физической активности на состояние депрессии. Но, позитивное влияние было выявлено только в мужской группе. Эта информация дала возможность доказать, что физические нагрузки влияли только на мужской пол и конкретно на людей, которые страдали депрессией. В женской группе страдающих от депрессии не было замечено положительных результатов от физических нагрузок.

Руководитель исследования уточнил, что раньше, по информации из исследований становилось понятно, что физические нагрузки позитивно влияют на человека, но по новым данным стало известно, что это касается только мужчин.

В ранних исследованиях ученые изучали влияние малых и средних физических нагрузок, как способ лечения от состояния депрессии. Такое воздействие физических нагрузок объясняется тем, что спорт высвобождает эндорфины и помогает вырабатывать новые нервные клетки. Давно известно, что у людей, которые страдают от депрессии в области головного мозга отвечающих за регулирование эмоции, намного меньше нейронов, чем у людей без депрессии. Лечение депрессивного состояния происходит за счет выработки нервных клеток в гиппокампе, именно за счет этого улучшается состояние здоровья пациентов.

Упражнения не эффективны?

По результатам исследований опубликованным в одном из журналов США, физические нагрузки высокой и низкой интенсивностью не приносят пользу женщинам, которые страдают от депрессии. Эта информация важна и полезна, потому что именно женщины чаще всего страдают от депрессии. 43% женщин, которые проходили участие в исследовании говорили о том, что у них существует депрессия. Эти цифры меньше, чем у мужчин.

Но, важно обратить внимание, что недосып и плохое качество сна влияло на развитие депрессии, как у мужчин, так и у женщин. Ученые сделали вывод, что большое количество участников эксперимента страдали от депрессии из-за повышенного уровня стресса и переживаний, недосыпа и эмоциональных перепадов настроения.

Нужны ли дополнительные исследования?

Статистика говорит о том, что обычно от депрессии страдают именно лица женского пола. Изучение вопроса были посвящены физическим упражнениям и полноценному сну для лечения депрессии. Ученые называют очень противоречивые результаты. Для того, чтобы конкретно говорить о проблеме депрессии, лечения физ. нагрузками и здоровым сном — необходимо провести дополнительные исследования. При этом с вовлечением в процесс намного большее количество больных депрессией.

Также, исследователи уточнили, для того, чтобы результаты были более точными, необходимо найти участников, которые будут проживать в разных странах и регионах, которые будут разных возрастов и различных социальных статусов. Только в таком случае можно будет говорить о глобальном изучении проблемы и можно будет рассчитывать, что результаты исследования будут действительно правдивыми. Также, в этой проблеме нужно будет исключить провоцирующие факторы депрессии — это проблемы со сном, стрессы хронического характера, эмоциональные перепады и многое другое. Также, при изучении данного вопроса стоит уточнить большое внимание на пол участников, потому что женский и мужской организм очень сильно влияют на результаты исследования. Есть вероятность, что ранее изучалась данная проблема без гендерного разделения и поэтому результаты оказались противоречивыми друг к другу.

Сегодня, давайте рассмотрим основные причины возникновения депрессии. И методы избавления, что может помочь улучшить настроение,что наиболее эффективно? Нужны ли антидепрессанты или возможно надо просто наладить жизнь. Может правильная еда, полезные напитки, полноценный сон, хороший и регулярный секс, свежий воздух и активные физические упражнения от депрессии гораздо эффективней. А главное приятнее…

Привет друзья. С вами Светлана Морозова. На днях стала свидетелем, как врач разговаривая по телефону давал советы своему другу. Рекомендовал различные таблетки его жене, впавшей в сильнейшую депрессию. Вроде здоровая, красивая женщина, все в жизни есть… И ничем не могут вытащить ее из этого состояния.

Депрессия вошла в нашу жизнь и прочно здесь обосновалась. Чем выше уровень жизни людей, тем все больше страдающих депрессией.

Что такое депрессия?

Это определенное состояние которому характерны: плохое настроение, подавленность, жизненный тонус снижен, движения замедлены, общее состояние усталости. Нарушаются и пищеварение и сон.
Многие не считают депрессию болезнью, а считают, что она появилась только в наше время и выдумана от безделья…

Но это не так. Депрессия была известна еще в античные времена. При Гиппократе.

Именно он в те далекие времена описывал это состояние, называя его меланхолией. И прописывал соответствующее лечение, которое было возможно по тем временам.

Очень часто такие состояния приписывают весеннему гиповитаминозу. Более выражено это проявляется глубокой печалью, тоской, нет интереса к жизни. Желание своей смерти.

Человек становится не способным быстро и трезво мыслить, может часами сидеть или лежать в одной позе. Могут появляться всплески отчаяния.

При депрессии характерно: отсутствующий взгляд, минимум мимики, движения замедлены.

Схожее состояние может появиться временно, и быть вызвано определенными обстоятельствами. Но после устранении этих причин, послуживших толчком, психоэмоциональное состояние восстанавливается. Вновь появляется жизненный тонус.

Депрессия же устойчива, затягивается, нарушает психику, ведет к внутреннему истощению. Перенесенное личное горе, так же дает толчок к появлению апатии и безразличия. И потеря смысла жизни, радости жизни, жизненного интереса.
Человек становиться очень ранимым, восприимчив к мнению окружающих, ему все видеться в черном цвете. Любой повод может спровоцировать конфликт, разрыв отношений и даже толкнуть на дорогу самоубийства.

Основные причины возникновения депрессии

Психологические

Как в случае приведенном выше. Стандартная ситуация для женщин достигших определенного возраста, и не имеющих финансовых проблем. Работать не надо, быт налажен, муж на работе-она одна! Раньше были дети, заботы, хлопоты, свободной минуты не было. Но дети выросли, разлетелись кто куда. И она никому не нужна, не к чему стремиться, все есть, все благополучно. А отчего же так одиноко и тоскливо, так тянет выть…

У девушек моложе, то же чувство накрывает из-за отсутствия любви. И как бы банально это не звучало, но мы все парные существа, нам всем необходимо быть нужными, востребованными. Любить и быть любимыми, даже с терзаниями, страданиями, но лишь бы гореть, чувствовать себя живыми…

У мужчин по сути те же чувства, только в более облегченной форме «лайт». Поэтому у них и депрессии бывают реже.

Или немного другой вариант: Когда мужчина чувствует себя нереализованным, как мужчина, как самец, хозяин. Сильнейший стресс. То же чувство ненужности, одиночества, непонимания, пустоты. Ради чего жить, для чего, зачем?

Как говорится: Женщина умирает из-за несчастной любви, а мужчина из-за финансовых проблем.

Физиологические причины

Это сбой в организме, нарушается выработка гормонов серотонина, норадреналина и дофамина. Здесь могут быть причины в болезнях органов, которые отвечают за их производство. Щитовидная железа, надпочечники, яичники, гипофиз и т.д.

И надо начинать лечение со снятия именно этих проблем иначе будет бесполезный, замкнутый круг. Но организму можно и нужно помочь в выработке этих самых гормонов с помощью физической  активности. Себе на пользу, так как спорт и здоровье неотделимы.

У людей преклонного возраста, депрессия может развиться после перенесенного заболевания. Или бесконтрольное употребление успокаивающих средств, не самое полезное действие на нервную систему.

Рабочая система:

Любая депрессия нуждается в системном лечении. Даже в легкой степени, которая, как обычно, считается: пройдет сама.

1. Медикаментозное. Тяжело больных с выраженной, глубокой депрессией, необходимо лечить медикаментами. Естественно выписанными врачом. А также психотерапия. Но основа лечения заключается в устранении внутренних заболеваний влекущих нарушение гормонального фона и вызывающих психические расстройства. Иногда этого бывает достаточно, чтоб исчезли симптомы депрессии.
2. Психотерапия. Только исключив физиологическую причину, необходимо приступать к лечению психологического состояния человека. Это, как уже говорили выше чувство, что ты кому-то нужен, необходим, чувство любви, искренней, чистой любви. Просто за то, что ты есть. Это поведенческая терапия, решение приятных задач, достижение результата. Окружить приятной деятельностью, позитивными мечтами и идеями. Создать цель! Это очень важно, нами движут цели, стремления, желания. Их отсутствие опускает руки, опустошает, теряется смысл.
3. Светотерапия — необходимость пребывания на солнце, в хорошую погоду, плюс на свежем воздухе. Можно дополнить прогулку дыхательными упражнениями. Все это обязательно для здоровья и благоприятно скажется на психическом состоянии. Делать это надо ежедневно, не менее 8-12 недель, желательно утром по 30- 50 мин.
4. Физические упражнения— жизнь требует движения. При физической нагрузке выделяются эндорфины и другие вещества, которые способствует поднятию настроения, что ведёт к улучшению состояния у человека с депрессией. Эндорфины сравнимы с наркотиком. Поступая в кровь вызывают чувства удовлетворения, эйфории, дают много положительных эмоций. Эндорфины даже притупляют боль, подобно обезболивающим средствам.  Физические упражнения помогают избежать депрессии.

   Последние исследования показали, что упражнения так же эффективны, как и антидепрессанты. Упражнения убирают проблемы со здоровьем, улучшают сон, повышают самооценку.

   Влияние спорта очень значительно. Но для действительного эффекта необходимо, чтобы физические занятия происходили регулярно —не меньше 2—3 раз в неделю. Близким надо оказывать поддержку: например, заниматься вместе с больным.
   Уровень нагрузки должен быть достаточным, лениться не годиться. Для этого подойдут такие виды спорта как:
   Бег, плавание, велоспорт, энергичные танцы, йога, групповые занятия аэробикой. Занятия в группе будут так же оказывать положительное действие на психологическое состояние.
   Любая нагрузка будет способствовать насыщению организма кислородом, выработке эндорфинов, результат-улучшение настроения, чувство удовлетворенности, гордости собой. Плюс к этому-хорошая физическая форма, отменное здоровье. Но к занятиям стоит привлекать человека лишь в том случае, если он хочет этого, ощущает желание к ним.                                                                                                                      

5. Музыкальная терапия, цветотерапия, ароматерапия, все это включает выработку эндорфинов и оказывает положительное действие.
   Так же важны простейшие методы, но имеющие не меньшее значение. Это теплые ванны, много яркого солнечного света, вкусная, полезная еда и главное доброжелательное, сочувственное окружение. Со стороны близких людей, таким больным необходима поддержка, надо стараться уберечь человека от стресса, отвлечь, развеселить, увлечь чем-то интересным. Очень важно обрести значимость, найти себя.

Но не один антидепрессант не поможет в борьбе с депрессией, если человек сам не хочет отказаться от образа жизни, её вызывающею.

Итог

• Отнеситесь серьезно к депрессивному состоянию близкого человека.
• Выясните физиологическую причину.
• Создайте благоприятную обстановку.
• Помогите психологически.
• Обязательно, занимайтесь физическими упражнениями.
• Гуляйте, наслаждайтесь жизнью.
• Определите цели, мечты к чему стремиться.
• Найдите интересное хобби.

Удачи Вам.

Здоровья Вам и вашим близким.

Подписывайтесь, здесь интересно.

Рассказывайте о блоге друзьям в соцсетях.

Всем пока.