Упражнение спина трицепс видео

Сегодня я весь болю: грудь и бицепс даже не думают восстанавливаться, спина и трицепс после вчерашней тренировки дают о себе знать. Как всегда, последовательности выполнения упражнений не придерживался, работал по ощущениям, рабочий вес снаряда, практически везде, увеличил (Планируем тяжелую тренировку среды (спина, трицепс)).

До сих пор не смог полюбить становую тягу. Есть такие упражнения, которые я не очень люблю, тк не до конца чувствую мышцы, выполняя их, следовательно я не могу четко и с уверенностью сказать, что моя техника выполнения того или иного упражнения верная и процесс накачки идет. В список нелюбимых упражнений входят: становая тяга, приседания, отжимания на брусьях. Брусья я уже полюбил, тк я четко могу сейчас делать отжимания на брусьях либо на грудь, либо на трицепс, те могу контролировать весь процесс.

И летящий в даль!

Хорошо размявшись, начал делать становую тягу, первый подход разминочный с грифом, второй — разминочны с весом, третий был первым рабочим. Работал в поясе, с весом в 100 кг, на 8 раз: 8 подконтрольных, медленных, с прямой спиной, повторений. После первого подхода, с пульсом в 197 ударов в минуту, начал уплывать. Смотрели когда-нибудь видео, когда делают тяжелую становую тягу, потом опускают снаряд и отрубаются, падают в обморок?

На тяжелой становоя тяге и в тяжелом присяде я немного тоже уплываю. Обычно, когда, года 3-4 назад, я использовал анаболические стероиды (Личный опыт применения анаболических стероидов: зачем, на чем, какие последствия), на помощь от отключки приходил нашатырный спирт: после подхода его нюхнул, проснулся. Во время выполнения становой тяги работают большие группы мышц: спина, ноги. Энергия из мышц уходит быстро, нагрузка на организм большая, задержали немного дыхание во время подхода, все, нехватка кислорода, мозг начинает выключаться.

Дышите правильно!

Во время выполнения любого упражнения нужно дышать. Не нужно работать на задержке дыхания, тк это может привести к кислородному голоданию, создаст ненужное внутрибрюшное давление, что может спровоцировать, да тот же геморрой. Напряжение, подъем штанги — выдох, отсутствие напряжения, опускание штанги — вдох. Выдох спокойный, достаточно резкий, вдох спокойный, полной грудью.

Записывайте веса, с которыми работаете!

Самая тупая ошибка, которую допускают многие, кто приходит работать в зал — отсутствие журнала или дневника тренировок. Я тоже не очень практикую хождение в зал тетрадкой, но в этом и есть ошибка: упражнений в течение недели много, помнить вес снаряда каждого достаточно затруднительно. Да и смысл в забивании головы ненужной информации?

Начал вчера делать тягу гантели в наклоне, словил себя на мысли, что не помню, с каким весом работал в прошлый раз. Взял 25 кг гантелю — слишком легко, взял 30 кг — можно еще добавить. Работал с 35 кг гантелей. Как результат — два холостых подхода, которые только выкачали энергию и мышцы, те снизили эффективность нашего тренинга, ведь мы занимаемся тяжело и стараемся взять свой максимальный вес.

Взрослые грифы!

Трицепс, французский жим, я всегда делал со специальными штангами, которые и предназначены для работы на бицепс или трицепс. Это неразборные прямые или EZ штанги, гриф значительно меньше стандартного жимового 20 килограммового грифа.

В моем зале, максимальный вес самой большой неразборной штанги — 20 кг. Этого уже мало, поэтому я перешел на обычный гриф от жима лежа, повзрослел, так сказать. Плечи, тягу стоя к подбородку, тоже качаю уже на этом грифе, в прошлый раз работал с 70 кг, в пятницу будет 75 кг.

Отжимания на брусьях — обязательно!

Лучшее базовое упражнение на трицепс — отжимания на брусьях узким хватом. Широкий хват — грудь, узкий — трицепс. Я делаю это упражнение всегда последним, в конце тренировки, на специальном тренажере, где можно поставить противовес, чтобы тренажер помогал тебе подниматься, те идет работа на трицепс не со 100% своим весом, а, в моем случае, минус 30%.

Трицепс у меня всегда отставал, я, не знаю почему, не уделял этой мышце должного внимания, хотя, могу сказать, что напрасно. Трицепс дает хороший объем руке, плюс ко всему, если мы хотим спрогрессировать в жиме лежа (жать больше), например, то нам надо качать трицепс, тк часть нагрузки при жиме лежа забирает на себя трицепс.

Отжимания на брусьях максимально нагружают весь трицепс, делают его толще, объемнее. Вчера на брусьях начал работать, практически, со своим весом, те на следующей тяжелой неделе, которая будет через одну неделю, я уже буду отжиматься на брусьях без противовеса, те со своим весом в 95 кг.

Не пренебрегайте прессом!

Вчера очень сильно сдох на тренировке, собственно, как и в понедельник. Тяжелая тренировка есть тяжелая, как ни крути. Как обычно, хотел забить на пресс. Я всегда хочу забить ан пресс, тк для того, чтобы действительно были видны четкие накачанные кубики, а не просто вы знали, что они у вас где-то есть, наше процентное содержание жира должно быть до 15%. А для того, чтобы мое тело содержало такой процент жира одними тренировками не обойдешься, необходима еще и диета. Оно мне надо? Нет!

Заставил себя, сделал пресс, как и было запланировано, на тренажере (молитва), потом еще добил на скамье. Пусть будут сильные накачанные мышцы, база, а когда захочу кубики и начну сушиться, то это будет просто и быстро.

Итоги тяжелой тренировки среды (спина, трицепс)

Тренировка тяжелая, очень выматывает организм. По времени заняло 1 час 48 минут. Грудь и бицепс еще не восстановились, поэтому, некоторые упражнения на спину, где надо было тянуть штангу в наклоне, было немного дискомфортно выполнять, тк бицепс был убит, а он хочешь или нет, а участие в данном упражнении принимает.

Максимального веса во многих тренажера становится мало. Пока не знаю, как нарастить нагрузку, поэтому, буду что-то выдумывать и экспериментировать. Тяга горизонтального блока идет с максимумом блинов. Думаю, что буду работать каждой рукой попеременно.

Думаю, что нужно включить в программу на спину подтягивания: отлично развивают спину и плечи.

Трицепс растет, спина растет, тк сегодня (четверг), такое ощущение, что меня вчера били, все болит и мышцы просто отваливаются.

Веса снарядов увеличиваются, прогресс есть, значит микропериодизация, когда идет чередование тяжелая неделя-легкая неделя-тяжелая-легкая, работает! Как только процесс рост закончится, нужно будет менять программу, предварительно отдохнув, но пока растем, надо расти!

Вступайте в группу ВК!

Не забывайте вступать и в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!