Упражнение велосипед лежа на спине сколько сжигает
Польза и вред упражнения велосипед заключаются в индивидуальном подходе. Особого вреда человек не получит. Упражнение окажется бесполезным, если человек не откажется от вредных привычек, не будет следовать определенным правилам.
Чем полезно упражнение велосипед
Тренировки обладают свойством оказывать полезное влияние на тонус мышц, сердце и обмен веществ. Развиваются мышцы пресса, ног, бедер. После регулярных упражнений человек получит крепкую спину, подтянутые ягодицы.
Для пресса
Польза от упражнения велосипед, лежа на спине, заключается в сжигании жира на животе. Тренировка не поможет сразу же получить кубики пресса, если у человека их не было изначально. Она сможет усилить эффект, отточить рисунок кубиков на животе, которые были развиты ранее.
Упражнение велосипед положительно влияет на развитие прямой мышцы пресса, также прокачивает косые. Кроме пресса, оказывается полезное воздействие на работу кишечника. Упражнение полезно для людей, страдающих проблемами с желудочно-кишечным трактом.
Совет! Не следует заниматься сразу после еды!
Для похудения
Полезным упражнение велосипед для похудения будет, если занимающийся начнет правильно питаться. Лишние килограммы уйдут в первые 2 месяца. Правильное питание является главным постулатом во время тренировки ради похудения.
После каждой недели упражнений необходимо увеличивать количество повторений. Желательно прибавлять по 5 упражнений для 1 подхода. Положительный результат человек сможет увидеть за несколько недель.
Важно! Жир сжигается быстрее во время тяжелых нагрузок.
Главное, не переусердствовать. Изнурительные упражнения не помогут, а только ухудшат состояние организма.
Для ног
Упражнение велосипед подходит для профилактики варикозного расширения вен. Тренировка делает вены эластичными, мышцы ног упругими. Они становятся красивыми, стройными.
Важно! Доктора не рекомендуют выполнять упражнение велосипед, если в анамнезе уже имеется варикоз.
Полезные свойства упражнения велосипед помогут дамам, ходящим на каблуках. Занятие улучшит кровообращение, поднимет тонус организма в целом.
Для бедер
Пользу от тренировки ощутят женщины и мужчины. Для мужчин упражнение велосипед полезно благодаря свойству улучшения потенции. Пользой для женщин станут упругие ягодицы, исчезновение целлюлита.
Польза тренировки для бедер заключается в улучшении кровообращения органов малого таза. Это положительно скажется во время беременности, рождении ребенка. Крепкие мышцы бедер, живота – залог здоровья женщины.
Процесс родов станет менее болезненным, уменьшится риск родовых травм. Для женщин польза от упражнения велосипед неоценима благодаря положительному влиянию на детородную функцию.
Какие мышцы тренируются
При соблюдении техники исполнения упражнения велосипед задействованы следующие мышцы:
- косые и прямые мышцы живота;
- ягодиц;
- поясничные мышцы;
- сгибатели бедер;
- ног.
Это упражнение поможет новичку и опытному человеку усилить контуры своего тела. Позволит стать атлетически сложенным.
Как правильно выполнять упражнение велосипед
Техника исполнения должна быть строгой, без отклонений от намеченного тренером пути. Полезным будет соблюдение правильного рациона питания, без злоупотребления жирной пищей. Тогда упражнение велосипед принесет пользу участнику тренировки, а не вред.
Существует 2 вида техники исполнения:
- для новичков;
- для опытных спортсменов.
Разделение необходимо, чтобы начинающие не смогли нанести себе вред: получить травму, растянуть мышцы. В таком случае они будут готовы бросить занятия на следующий день, как только не смогут подняться от перегрузки из-за тренинга накануне.
А опытным спортсменам не подойдет техника исполнения начинающих. Они будут просто топтаться на месте, не получая пользы от занятий.
Техника выполнения для новичков
Начинающим нельзя переходить к сложному виду занятия. Концентрация над упражнением должна быть предельной. В первые дни, главное, не перестараться, чтобы не нанести вред здоровью. Важно сохранить желание продолжать заниматься полезным делом.
Шаги выполнения велосипеда для начинающих:
- Положить коврик на ровную твердую поверхность.
- Лечь на него.
- Расслабиться, держать руки вдоль тела, ладони – к полу.
- Затем завести руки за голову, поясница должна быть прижата к поверхности. Не сцеплять руки в замок за головой.
- Напрячь мышцы живота, поднять обе ноги, согнув в коленях под углом 90 градусов. Голени параллельно поверхности.
- Вращать ногами, будто выполняя езду на велосипеде. При этом поясница должна быть жестко прижата к полу, не отрываться от него.
Совет! Во время движения ногами нужно чувствовать, как напрягаются, работают мышцы.
Для начинающих вполне хватит 16 повторений за 1 раз. Скорость не играет никакой роли. Главное, научиться задействовать нужные мышцы.
Техника выполнения для опытных спортсменов
Перед выполнением необходимо сконцентрироваться. Лежание на диване и махание ногами в воздухе не принесет пользы.
Для выполнения необходимо подготовиться:
- Выбрать ровную твердую поверхность.
- Постелить коврик на пол, чтобы не застудить поясницу, спину.
- Принять исходное положение. Лечь на пол. Спина плотно прижата к полу.
- Руки завести за голову, расслабить шею. Поднять ноги, бедра должны находиться в позиции строго перпендикулярно полу.
- Вытянуть одну ногу вперед. Вторую – медленно в колене притягивать к груди.
- Противоположный колену локоть притягивать медленно к согнутой ноге за счет скручивания позвоночника.
- Выпрямить ногу, согнутую в колене и прижатую к груди. А прямую ногу, наоборот, согнуть, вести колено к груди. Противоположный локоть должен приблизиться к колену согнутой ноги.
- Упражнение напоминает езду на велосипеде. Полное выпрямление позвоночника и тела должно происходить в момент выполнения упражнения.
- Дышать ровно, выполнять действия размеренно и медленно.
- Выдох – колено подтянуть к локтю. Вдох – ногу распрямить.
Нюансы и рекомендации по выполнению упражнения
Начинающие стараются превысить количество раз за 1 занятие. Основанием этому служит желание быстрее накачать пресс, сжечь лишний жир. Большое количество раз, сделанное за 1 упражнение неподготовленным новичком, может навредить ему.
Занятие должно выполняться с правильным подходом, что увеличит его пользу:
- разогреть мышцы перед тренировкой;
- ровное дыхание, единый ритм;
- концентрация внимания на нижней части пресса, напряжение мышц нужно чувствовать;
- локти не касаются коленей во время поворота туловища к согнутой ноге;
- не двигать голову вперед;
- поясничный отдел плотно прижат к полу;
- сочетать велосипед с занятиями для пресса и бедер;
- после упражнения сделать растяжку.
Если возникает боль во время процесса, то рекомендуется остановиться и отдохнуть. Если боль не проходит, то на следующий день лучше обязательно обратиться к лечащему доктору. Не пытаться тренироваться через боль. Это может нанести вред организму.
В работающих мышцах после упражнения человек будет ощущать небольшое жжение и напряжение. Это норма. Значит, они развиваются.
Количество подходов и повторений
Количество подходов и повторений зависит от уровня физического развития человека. При малом количестве повторений новичок хорошо прокачает пресс, не причинив вреда организму.
Таблица для тренировки:
Уровень спортсмена | Количество повторов | Количество подходов | Отдых между подходами |
Начальный (вращение ногами в воздухе) | 16 | 3 | 90 секунд |
Продвинутый (с поворотами в одну, другую сторону) | 6 (на каждую сторону) | 2 | 1 минута |
Опытный (с поворотами в одну, другую сторону) | 10 (на каждую сторону) | 5 | 1 минута |
Сколько калорий сжигает упражнение велосипед
Упражнение велосипед сжигает около 10 ккал в минуту. Полезные свойства от тренировки проявятся в сочетании с правильным питанием, активным образом жизни. При неправильном питании польза аннулируется.
Занятие велосипедом больше способствует приобретению красивого рельефа, нежели похудению.
При дополнительной нагрузке, с использованием блинов, полезные свойства увеличиваются. Сжигается больше калорий.
Частые ошибки при выполнении упражнения
Правильно исполнить велосипед – это залог здоровья организма. Человек при верном исполнении не сможет навредить себе.
Новички допускают ошибки, которых необходимо избегать, чтобы не причинить вреда здоровью.
Главные из них:
- выбор мягкой поверхности для выполнения упражнения – диван или кровать дают дополнительную нагрузку на поясничный отдел;
- совершение резких движений, быстрота проведения занятия не способствует развитию – теряются полезные свойства велосипеда;
- задержка дыхания – поднимается давление, нарушается работа сердца;
- рекомендуется тщательно, качественно разминаться перед занятием – это избавит от растяжений, подготовит суставы к нагрузке;
- необходимо делать отдых между подходами – организму следует хорошо отдохнуть и подготовиться к следующему заходу;
- боль во время занятий – перейти к другому упражнению, проконсультироваться с доктором;
- подтягивание руками головы травмирует шею.
С какими упражнениями можно совмещать
Полезные свойства от велосипеда станут более эффективными, если сочетать тренировки с другими видами упражнений. Например:
- бег;
- прыжки;
- приседания;
- махи ногами лежа на спине.
Рекомендуется чередовать или сочетать их.
Упражнение велосипед после родов
После родов матерям необходимо быть внимательными к собственному здоровью. Не рекомендуется нагружать организм.
Велосипед относится к разрешенным упражнениям. При разумном подходе, полезные свойства тренировки женщина сможет увидеть после первого месяца.
Разрешается 2 подхода по 8 повторений. Организм положительно отреагирует. Ему не будет нанесен вред.
Противопоказания к выполнению упражнения велосипед
Не рекомендуется выполнять при следующих заболеваниях и состояниях организма человека:
- болезни сердца;
- повышенное давление;
- после операции;
- при различных травмах;
- беременным;
- тяжелые заболевания желудочно-кишечного тракта;
- высокая температура тела;
- тромбофлебит;
- злокачественные опухоли;
- во время обострения инфекций;
- грыже.
При несоблюдении этих правил организму будет причинен вред, который может сказаться на ухудшении и без того слабого здоровья. После обращения в больницу за консультацией, доктор подскажет, чем заменить велосипед.
Заключение
Польза и вред упражнения велосипед заключается в правильном исполнении. Новичкам стоит выполнять велосипед в присутствии тренера, чтобы не нанести вред организму. Упражнение велосипед принесет одинаковую пользу для мужчин и для женщин в виде стройного, подтянутого тела.
Отзывы
Сидоров Лаврентий Павлович, 46 лет, г. Мурманск
Действительно, полезное упражнение. Мы делаем его всей семьей в течение 5 лет. Затеял тренировки я, потом приучил детей к выполнению упражнения, после присоединилась жена. Реальную пользу ощутили спустя год. Лишнего веса нет, всегда хорошее и бодрое настроение. Вреда никакого не чувствую. Дети тоже в восторге.
Кан Валерия Андреевна, 30 лет, г. Хабаровск
Я начала делать упражнение велосипед для похудения в юности. Сейчас серьезно занимаюсь фитнесом. Хожу без пропусков. Тренер научил меня, как правильно делать велосипед, чтобы не получить травмы. Стала использовать утяжелители. Своего веса мне уже мало. Доктор и тренер не против дополнительных нагрузок. По их словам, у меня отличное здоровье.
Чехов Андрей Андреевич, 26 лет, г. Вологда
Занимаюсь спортом с детства. Обожаю рельефное тело. Про полезные свойства велосипеда узнал недавно. Я реально ощутил его мощь буквально после 3 месяцев тренировок. После выполнения не испытываю болезненных ощущений. Регулярно консультируюсь с доктором.
Была ли Вам данная статья полезной?
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
28 мар. 2017 г.
Выполнение упражнения велосипед несет колоссальную пользу и помогает укрепить тело, сделать мышцы пресса, бедер и ног красивыми. Этот легкий элемент физических нагрузок известен со школьных уроков физкультуры и гимнастики, применяющейся в качестве утренней зарядки. Трудно поверить, но несложная тренировка, включающая в себя это упражнение, дает поистине превосходный результат. Важным преимуществом является тот факт, что занятия не потребуют задействования дополнительного инвентаря.
Что такое упражнение велосипед
Когда какой-либо спортивный элемент не выглядит сложным, складывается впечатление, что должного эффекта он не окажет. Велосипед в классическом понимании, наоборот, при своей кажущейся незатейливости дает видимый результат. Однако действенным это будет только в случае регулярного выполнения. Делается упражнение лежа на спине, а ногами, при этом, имитируется езда на настоящем велосипеде. Чтобы задействовать больше групп мышц, можно дополнить «кручение педалей» дополнительными элементами и делать велосипедные скручивания.
Чем полезно упражнение велосипед
Среди спортивных тренировок не найдется той, которая была бы вредна для организма, однако наличие противопоказаний к тем или иным нагрузкам никто не отменял. Работать над построением красивого тела можно только при хорошем здоровье. Польза упражнения велосипед заключается в том, что в нем задействована целая группа мышц. Это значит, что одновременно можно привести в желаемую форму область пресса и бедер. Кроме того, на некоторые участки тела велосипед окажет профилактическое действие, не позволив, например, развиваться целлюлиту.
Для пресса
При излишних жировых отложениях рассчитывать только на одно упражнение не стоит. Велосипед для пресса будет эффективным только в случае комплексного подхода. Он поможет прорисовать кубики и косые мышцы, но они окажутся спрятанными под слоем жира и все усилия попросту не будут видны глазу. Чтобы сделать их видимыми, нужно включить в программу тренировок кардионагрузки, помогающие бороться с ненавистными отложениями. После победы над жиром, можно разнообразить занятия скручиваниями, позволяющими приобрести более красивый рельеф.
Для ног
Красивые внешние данные, особенно если говорить о подтянутом спортивном теле, важны как для женщин, так и для мужчин. Однако укрепление здоровья играет определяющую роль при принятии решения о необходимости занятий спортом. Велосипед для ног положительно влияет на кровообращение, значительно усиливая его. Это означает, что при регулярном и правильном выполнении упражнения можно не бояться заболеваний вен, например, варикоза. Польза таких тренировок этим не ограничивается: вы сможете подтянуть заднюю поверхность ног, над которой работать сложно.
Для похудения
Наличие лишнего веса и изъянов фигуры не могут не волновать человека, особенно если речь о женщине. Чтобы чувствовать себя увереннее, выглядеть красиво, необходимо разработать для себя схему сбалансированного питания и тренировочный комплекс. Упражнение велосипед для похудения станет отличным вариантом. Легкое в исполнении, оно поможет подтянуть те участки тела, которые в этом нуждаются. Для этого требуется уделять ему несколько минут в день, но делать это регулярно. Однако важно помнить, что 80% успеха в похудении зависит от питания, поэтому вначале нужно наладить его.
Для бедер
Фигуры разных людей настолько отличаются, что требуют особого подхода во всем, что касается спорта. При типе «груша», например, бедра являются одной из основных проблемных зон. Работать над ними нужно особенно активно и серьезно. Велосипед для бедер поможет не только приобрести красивые формы, но и станет хорошим профилактическим средством от целлюлита, являющегося такой неприятной проблемой для многих женщин.
Какие мышцы работают
Эффективность занятий для коррекции фигуры определяется тем, сколько частей тела задействовано: чем их больше, тем более комплексной и результативной будет тренировка. Если говорить о том, какие мышцы работают при упражнении велосипед, то можно упомянуть разные группы:
- Спина. Задействованы широчайшая и большая круговая мышцы.
- Живот. Активизируется работа косых брюшных мышц.
- Пресс. Сверху и снизу нагрузка приводит к одинаково красивому результату.
- Бедра. Ягодичные и бедренные мышцы хорошо работают в момент выполнения.
- Ноги. Менее активная группа, но нагрузки хватает для того, чтобы худеть и усиливать кровообращение.
Как правильно делать упражнение велосипед
Очень проста техника выполнения, но обязательна к исполнению:
- Примите исходное положение. Для этого нужно лежать на полу, подстелив под спину коврик и прижать лопатки.
- Необходимо слегка приподнять верхнюю часть корпуса.
- Ноги нужно попробовать поднять на 45º, но если сделать это сложно, то хватит 90º.
- Руки во время выполнения необходимо держать за головой, согнув в локтях. Они должны оставаться неподвижными, чтобы избежать травмирования мышц шеи.
- Начинайте «крутить педали»: поочередно подтягивайте колено одной ноги к груди, а противоположную выпрямляйте параллельно полу. Следите за дыханием.
Сколько калорий сжигает
Чтобы компенсировать лишнее количество съеденного, большинство людей сразу прибегает к спорту. Такое решение является оправданным, поскольку тренировки способны оказать реальную помощь. Однако, когда люди узнают, сколько калорий сжигает упражнение велосипед, их энтузиазм уменьшается, так как при средней активности этот показатель равен примерно 10 ккал в минуту. Такие тренировки больше направлены не на похудение, а на приобретение красивого рельефа.
Сколько нужно делать
Количество и интенсивность физических нагрузок напрямую зависят от формы, в которой находится человек. Только уровень спортивной подготовки сможет ответить на вопрос, сколько нужно делать упражнение велосипед для пресса и бедер. В среднем хватает 3 подходов с небольшими перерывами между ними. Количество повторений поначалу не должно превышать 10, но постепенно его следует доводить до максимального значения – 20 раз.
Ошибки при выполнении упражнения
Правильное выполнение какого-либо тренировочного элемента – залог того, что оно даст ожидаемый результат. Выполняя велосипед для пресса или бедер, новички допускают ряд ошибок, которые не только снижают эффективность, но могут ещё и навредить здоровью. Среди них выделяется:
- Начинающие «велосипедисты» склонны выполнять упражнение на мягкой поверхности, например, на диване. Делать так не рекомендуется, поскольку это дает ненужную нагрузку на поясницу.
- В попытках ускорить действие упражнения, новички стараются делать быстрые резкие движения. Однако, наоборот, такое решение приводит к замедлению процесса, поскольку мышцы не работают в полную силу.
- Желание потянуться локтями к коленям нормально только не для этого упражнения, поэтому старайтесь побороть этот порыв. Иначе вы рискуете всякий раз чувствовать неприятное напряжение в области шеи.
Упражнение велосипед после родов
В послеродовой период женщинам нужно быть особенно внимательными к своему организму и не допускать слишком сильных спортивных перенапряжений. Велосипед относится к разрешенным упражнениям. Однако, чтобы польза для женщин проявилась, необходимо первое время снизить интенсивность и количество повторений. Можно начинать делать велосипед с 8 раз в каждом подходе и ограничиваться двумя.
Видео: Велосипед лежа на спине
Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.
Отзывы
Наталья, 29 лет
Из-за работы времени на спортзал стало не хватать, но проблема с дряблым животом оставалась. Вспомнила школьные уроки физкультуры и начала делать велосипед. Поначалу казалось, что эффекта нет, но через 2 недели каждодневных тренировок стали видны первые результаты. Особых жировых отложений у меня не было, поэтому рельеф прорисовался сразу.
Екатерина, 38 лет
Проблема лишнего веса стала касаться меня с момента рождения сына. Я перепробовала кучу тренировочных программ, ходила в спортзал, но желаемого эффекта не увидела. Вес либо стоял на месте, либо прибавлялся. Велосипед не стал исключением: я делала его пару раз в неделю в течение месяца. Результата не было вообще, кроме ноющей боли в шее.
Юлия, 23 года
Проработка рельефа собственного тела – это мое хобби! Чтобы быть здоровой и красивой, я, даже не имея больших слоев жира под кожей, постоянно посвящаю время тренировкам. Велосипед использую для укрепления бедренных мышц, поочередно сгибая и разгибая левую и правую ногу. После выполнения не испытываю никаких неприятных ощущений.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!