Упражнения балерин для похудения живота

Понятие «диета» стало популярно двести лет назад, когда все начали бороться с излишним весом. С начала XX века в моду вошла стройность и подтянутая фигура.

Практически каждая женщина стремилась избавиться от лишних килограммов любыми способами.

Балерины следят за фигурой с начала появления первой профессиональной балетной школы в 16-м веке и за это время успели разработать специальную диету.

Знаменита она тем, что с её помощью можно снизить вес на 3 — 8 кг за короткий промежуток времени.

Принципы диеты балерин

Диета для балерин потерпела множество исправлений и в наше время такая методика похудения подходит исключительно для людей, ведущих активный образ жизни. Суть диеты — обогатить организм нужными белками и углеводами.

Плюсы: с её помощью можно быстро расстаться с лишним весом. Минусы: организм в достаточной мере не насыщается микроэлементами. Поэтому принимать витамины во время диеты нужно обязательно.

Её использование противопоказано кормящим матерям и людям с больным желудком. Не следует садиться на диету и после перенесенной болезни, так как из-за пониженного иммунитета может развиться новое заболевание.

У профессиональных танцовщиц существует свой ряд правил, для того чтобы тело выглядело подтянутым, а внешний вид излучал здоровье и энергию. Ниже представлен список продуктов, которые запрещены и которые можно употреблять, внося в свой рацион питания.

Разгрузочные дни в качестве подготовки к диете

Организм следует подготовить перед тем, как он перестанет получать свою привычную дозу калорий. Для этого нужно сделать несколько разгрузочных дней.

Первый день:

• на завтрак: стакан томатного сока, лучше натурального;
• на обед: несколько кусочков хлеба плюс 2 стакана сока;
• ужин такой же, как и завтрак.

Второй день:

• завтрак: кисломолочный нежирный напиток;
• обед: кисломолочный напиток — 2 стакана, плюс несколько кусочков черного хлеба;
• на ужин нежирное молоко или кефир.

Если вы перед подготовкой съедали все, что вам захочется, и ваш активный образ жизни только начинается, то такие жесткие разгрузочные дни не для вас. В таком случае можно увеличить объем жидкости и добавить на завтрак один или два кусочка черного хлеба.

Кстати, если к вечеру вы не в состоянии удержаться, то кефир можно заменить черным хлебом. Он насытит вас энергией и вы сможете хотя бы ненадолго забыть о голоде и уснуть.

Небольшие секреты знаменитой диеты для похудения

Чтобы выполнять сложные упражнения и выносить изнурительные тренировки, балерина должна уметь дисциплинировать свой обыденный рацион.

Для этого существуют небольшие хитрости.

• Порции. После принятия пищи должно остаться легкое чувство голода, ведь танцевать или заниматься спортом будет тяжело с набитым желудком. Чтобы было проще отказаться от добавки, можно обычную тарелку заменить небольшой чашкой.
• Питье. Как уже известно, любому человеку выпивать следует в день два литра воды.
  Этого правила придерживаются и балерины, но у него есть своя особенность: строго запрещено пить воду в течение получаса после принятия пищи.
• Сложные углеводы. Сложные углеводы, на которых основана практически вся диета, требуют употребления в пищу хлеба и круп.
  Такие углеводы способствуют хорошей работе мышц на тренировках.
• Здоровое пищеварение. Интервал между принятием в еде рыбных и мясных блюд должен составлять не менее 18 часов.
  Рыбу, мясо, яйца и кисломолочные продукты нужно разделять. То есть не запивать мясо кефиром и делать яичницу со стейком.
  Этот метод называется разделением белков.
• Разбавляем напитки. Кисломолочные напитки следует разбавлять водой и одним кубиком льда в соотношении 50:50.
• Майонез. Его употребление в пище строго запрещено. В нем присутствуют разные виды белков и большое количество жиров.
• Супы и салаты. После супа не должно следовать второе блюдо. Если вы обедаете одним из этих блюд, то нельзя заедать их хлебом и запивать.
• Как быть без сладкого. От сладкой и соленой еды балерины отказываются с легкостью.
  Заменить сахар можно на мед и иногда порадовать себя темным шоколадом.

Стройные ноги и подтянутый живот — все это результат строгих диет. Ниже описаны наиболее популярные виды меню диеты для балерин на разный интервал времени и знаменитая диета Майи Плисецкой.

Меню №1 — минус 5 кг за 4 дня

Рекомендуется обильное принятие воды и уменьшение порций. Диета позволяет в «голодные моменты» выпивать чай с жасмином.

Так, за 4 дня можно сбросить от 2 до 5 кг:

В первый день можно пить только томатный сок (причем нельзя в него добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи). Количество – 1-1,5 литра.

Разрешается съесть парочку ржаных сухариков.

• Второй день – молочный. Весь день состоит из употребления нежирных кисломолочных продуктов.
  Их можно смешивать, но без добавления сахара. Количество – снова 1,5 литра и снова разрешены сухарики.
• Мясной день или самый «сытый». Можно съесть аж целых 5 порций супчика, который готовится из: не более 50 граммов мяска, 5 чайных ложечек вареного риса, 150 мл бульона и большой ложки морковки, заранее натертой.
  Как упоминалось выше, мясо следует выбирать деликатесное и нежирное.
• Последний день закрепит результат предыдущих деньков. Разрешается только минеральная вода.
  Больше ничего. Однако, если голод одолевает, то можно выпить немного обезжиренного кефира.

Меню №2 — превосходный результат за 10 дней

Эта методика балерин для похудения рассчитана на 10 дней. Меню одного дня идентично рациону остальных дней.

Не забывайте о разгрузочных днях перед началом диеты. Тогда она пролетит незаметно для вашего психологического состояния.

• Завтрак – творог нежирный плюс 200 г молока.
• Ланч – черный хлеб с маслом или медом.
• Обед – суп. Ложку риса и морковь отварить, а в конце залить заранее приготовленным куриным бульоном.
• Ужин – стакан молока с медом.

В течение диеты приветствуется употребление воды. За 10 дней вы сможете снизить вес на 4-7 кг.

Диета Майи Плисецкой

«Не жрать»- так говорила знаменитая балерина Майя Плисецкая. Её диета позволяет не только похудеть, но и провести детоксикацию организма (очищение организма от токсических веществ).

Она считала, что каждая женщина способна сама составить себе меню для похудения:

• Завтрак: каша без масла и сахара. Свежевыжатый сок и немного фруктов.
• Обед: отварная рыба или легкий суп с фруктовым салатом.
• Ужин: рис, рыба, овощное рагу, салат.

Знаменитая балерина утверждала, что этот рацион — не диета, на которой сидят определенное количество дней, а образ жизни.

Мнение и отзывы худеющих людей

Любая девушка пробовала садиться на диету. Основываясь на чужих рекомендациях, легче поставить себе цель, ведь оценивая действие диеты, визуально вы уже воображаете себя стройной.

Отзывы о диете балерин одинаково положительные. Некоторые добавили в рацион свои изменения, исходя из физиологических особенностей. Результаты удивляют и заставляют многих повторять проделанный путь.

Такой рацион требует силы воли и большого терпения. Однако я решила похудеть и не остановилась на пол пути. И у меня получилось, я достигла результата, о котором и не могла мечтать! За 10 дней ушло 6 килограмм.

-Виталина, 45 лет, Петропавловск

Когда мне понадобилось сбросить 7 кг веса для участия в номере, я использовала диету на 4 дня. Сбросить все килограммы мне не удалось, и я после премьеры решила повторить. Во второй раз все получилось. Теперь диета для меня – это полезная привычка, от которой мне сложно отказаться.

-отзыв от балерины Марии из Томска, 28 лет

Итак, если вы профессиональная балерина или девушка, которая хочет чувствовать себя красивой, изящной и легкой, следует выпивать достаточное количество воды, употреблять в пищу только разрешенные продукты и заниматься в зале не менее пяти часов в день.

Неподготовленным людям следует тренировать мышцы и организм перед началом диеты.

Тогда похудение принесет вам не только чувство легкости, но и пользу для организма.

Сюжет Евгении Образцовой о диете балерин:

Фигуры грациозных балерин вызывают восхищение у мужчин и зависть у женщин. Однако далеко не все догадываются, что изящество танцовщиц — результат не только множества запретов в пище, но и напряжённого труда на сцене, в танцевальных классах, а также в спортивных залах.

Источник: vg-images.condecdn.net

Оставаться олицетворением женственности и красоты балеринам помогают специальные комплексы упражнений. С помощью таких занятий можно быстро избавиться от лишних килограммов и укрепить свои мышцы, сделав их более выносливыми и эластичными, но отнюдь не массивными.

В основной части приёмов упор делается на разработку ног, талии, пресса и ягодиц. Причём перед девушками не стоит задача выполнять упражнения максимальное число раз. В первую очередь танцовщицы отрабатывают свою гибкость, например, замирая в какой-либо нестандартной позе на некоторое время. Заметный эффект это даёт, когда балерина не расстаётся с утяжелителем – задерживает руку с гантелей в тот момент, когда предплечье оказывается в положении, перпендикулярном плечу.

Одна из наиболее эффективных программ, позволяющих балеринам стать изящнее и грациознее, называется Ballet Beautiful. Её составила бывшая солистка нью-йоркского балета и фитнес-гуру Мэри Бауэрс.

Главные задачи тренировочной методики от наставницы — следующие:

• уменьшение массы тела;
• исправление осанки;
• ощутимый рост силы;
• достижение особой гибкости мышц.

Занятие рассчитано на 60 минут. В течение этого времени разрабатываются плечевой пояс и руки, мышцы живота и спины. Перед выполнением упражнений обязательна растяжка, которая снимет напряжение и позволит лучше подготовить тело к работе.
Комплекс включает 3-4 подхода по 8-12 повторов упражнений в каждом из них. Перерывы между подходами не должны быть больше 15 секунд.

Упражнения для пресса

Выполнять их надо плавно, избегая резких рывков. При подъёмах тела от пола балерины не должны «взлетать» слишком высоко или, напротив, ложиться на пол. Важно, чтобы руки при этом работали параллельно с телом, а мышцы брюшного пресса всё время были в напряжении.
Выполнение упражнений на скручивание пресса начинается из положения, при котором ноги согнуты, а корпус слегка приподнят над полом. Балерины совершают дальнейший подъём, после чего вновь опускаются, сопровождая движение поворотом в противоположную сторону. При этом важно:

• держать руки прямо перед собой;
• не давать ослабнуть напряжению на пресс;
• избегать вытягивания шеи в моменты подъёмов.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=fwQacaS9gNI

Упражнения для ног

Необходимо сесть на пол, наклониться назад, опираясь руками о пол. Далее начинается подъём ног при напряжённом прессе. Кручение педалей воображаемого велосипеда предполагает подтягивание коленей к груди, которые совершаются по очереди. Особенно эффективно упражнение при максимальном опускании одной ноги и высоком подъёме колена второй к груди.

Источник: https://www.youtube.com/user/MaryHelenBowers

Упражнения для рук

Их выполняют из положения сидя: корпус немного наклоняется назад, руки упираются в пол так, чтобы ладони «смотрели» вперёд. Далее можно приступать к подъёмам таза, слегка сгибая руки, аналогично неполным обратным отжиманиям на трицепс. Живот должен быть втянут.

Источник: https://www.youtube.com/user/MaryHelenBowers

Фоновая музыка и настрой

Важный момент при выполнении упражнений – звучащая фоном музыка. Для получения результата важно подбирать популярные мелодии, которые помогут создать атмосферу воздушности и лёгкости. Мэри Бауэрс призывает не забывать и про правильный внутренний настрой, ведь успеха добиваются те, для кого «тренировки удовольствие, а не наказание».

Чтобы достичь результатов, достаточно выполнять эти упражнения до трёх раз в неделю. График занятий составляется с учётом индивидуальных особенностей каждой конкретной женщины. Комплекс упражнений не требует наличия специального инвентаря. Заниматься можно как в спортивном зале, так и дома. Тренировки разрешены дамам в возрасте и даже беременным.

Получить больший эффект от тренировок поможет сочетание курса с кардио-нагрузкой. Кроме того, очень важно правильное диетическое питание.

Питание

Оно должно быть сбалансированным и наполненным витаминами и минералами, в первую очередь кальцием, отвечающим за прочность костей. В меню запрещается смешение белков разного происхождения. Кроме того, действует жёсткое табу на большое количество соли и хлеба, а также на майонез даже в минимальном количестве. Сахар также нежелателен. Его заменяют гречишным мёдом или чёрным шоколадом.

В тренировочные дни рацион балерин состоит из четырёх приёмов пищи. Порции не превышают 250 г и включают:

• обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты;
• капусту, кабачки, перец и баклажаны;
• отварную или тушёную рыбу и мясо.

Источник: cdn.cliqueinc.com

Особое внимание надо обратить и на питьё. Утро танцовщицы должно начинаться с бодрящего лимонно-медового напитка. В течение суток можно пить натуральные соки, морсы и отвары (например, из шиповника).

Секреты красоты балерин давно взяли на вооружение многие модели и известные актрисы. Физические упражнения позволяют не только укрепить своё тело, но и повысить самооценку, улучшить настроение, справиться со стрессами и обрести грацию.