Упражнения бодифлекс для похудения книга
Почему мы рекомендуем именно бодифлекс для похудения?
- Потому что это не сложно.
- Не отнимает много времени.
- Не требует особых усилий. Вы сохраняете свою энергию (которой, возможно, не так много из-за вечной усталости) для повседневной жизни. Тренировка не выматывает, а следовательно:
- Хочется даже меньше есть.
- Новичку легко продержаться 21 день (достаточный срок для выработки привычки).
- Каждую неделю заметное уменьшение объемов.
- Очищаются легкие. Кто курит почувствует уменьшение тяги или вовсе желание бросить эту привычку.
- Становится легче сердцу, так как укрепляются диафрагма и дыхательная система.
- Можно выбирать любое сочетание нужных поз для своих проблемных мест.
- Бодифлекс для похудения подходит для любого возраста
- Не нужно выходить из дома, расставаться с тапочками, пижамой, телевизором, любимым котом..
- Не требуется никакое спортивное оборудование.
- Не нужно беспокоится о показаниях весов. Сбрасывается жир и лишние сантиметры. Главное — уменьшение объемов. Жир и мышцы весят по разному.
Бодифлекс для похудения от Грир Чайлдерс
Обычная история обычной женщины
Грир Чайлдерс
Американка Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб , Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.
Первое судьбоносное решение
Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения. Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде?
Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил. И спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.
Эффективность программы
После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.
Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой! Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами. Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы.
Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту. Тогда Грир приняла
второе судьбоносное решение в своей жизни
Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки. Её метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен! Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения.
Кому подходит бодифлекс для похудения
Мы поколение «сейчас», потоки информации, ускоренный ритм жизни… Если мы не видим быстрого результата, то нам это не подходит. Мы разные и выполнять общий комплекс бывает не хочется. Кому то нужно поработать с жирком на животе, кому то хочется укрепить руки и ягодицы. В этой технике все просто: на каждую часть тела есть своя поза. Выполняется пятиэтапное дыхание и сразу нужная поза, в которой нужно остаться на 8-10 счетов.
Бодифлекс для похудения отлично подойдет, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато много лишних сантиметров и лени. Приятный нюанс — комплекс не требует соблюдения диеты и не подразумевает самоистязания голодом. И при этом дает относительно быстрые результаты.
Бодифлекс для похудения отличный выход для тех, кто по разным причинам не может ходить в тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома.
Особенно популярен этот комплекс среди молодых мам. Смотрите сами:
- заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
- никаких финансовых затрат;
- лучше всего на бодифлексе уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.
Кому не стоит заниматься бодифлексом
Считается, что до 3 повторов упражнений в день достаточно для достижения положительного эффекта. Несмотря на то, что, по мнению агитаторов за такое направление, заниматься им могут абсолютно все, противопоказания бодифлекса все-таки существуют.
Техника безопасности. Итак, кому же бодифлекс для похудения категорически не рекомендован? Дыхательные упражнения нельзя выполнять беременным, которым стоит ограничиваться лишь некоторыми упражнениями на растяжку.
Также нельзя заниматься такими упражнениями, если у вас есть хронические заболевания в период обострения или вы недавно перенесли операцию или травму, если имеет место грыжа, сильная близорукость (более -8), гипертония (хотя с избыточным весом она есть у многих, здесь нужно проконсультироваться со своим врачом), сердечная недостаточность, аритмия, опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные. Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом.
Как и во многих других методиках, противопоказания бодифлекса могут стать причиной для поиска более подходящего способа совершенствования собственного тела и оздоровления, и лучше учесть их и сделать правильный выбор, чтобы не навредить себе. Пусть упражнения приносят вам исключительно пользу!
Кто с бодифлексом не худеет
- С тренированным телом и при небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
- Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
- Не слишком эффективен бодифлекс для похудения и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
- Упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса. Меньше, чем вы должны быть по природе, вы не станете.
Подготовка
Что же нужно для того, что бы сейчас же уменьшить свои объемы?
15 минут в день утром на пустой желудок. Можно выпить стакан воды.
Можно остаться в пижаме (или без нее), подойдет любая одежда, которая не стесняет движения.
Измерить и записать свои начальные обхваты. Измерения следует проводить раз в неделю.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание:
- Выдохните весь воздух из легких через рот (медленно и равномерно через губы трубочкой)
- Быстро вдохните через нос (вдыхайте агрессивно, быстро и резко, на сколько это возможно, вдох должен быть шумным)
- Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот (сожмите губы, как будто распределяете по ним помаду, потом открывая рот резко выдыхаете из глубины, должно получиться что то вроде звука «пах!»
- Втяните живот и задержите дыхание на 8 — 10 счетов (не впускайте в себя даже молекулы воздуха, наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх, представьте себе, как желудок и другие органы брюшной области засовываются буквально под ребра)
- Расслабьтесь и вдохните (воздух ворвется в ваши легкие, вы можете услышать какое то подобие всхлипа).
Мышцы, которые вы будете использовать для втягивания живота возможно никогда вами не тренировались и вполне могут быть похожи на спагетти. Так что сразу на 100% правильно сделать технику не получиться. Нужна практика.
Важные моменты
- Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- Если неправильно дышите не сможете втянуть в себя живот. Если на 3 этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота.
- Если закружиться голова, это организму надо привыкнуть к возросшему количеству кислорода — это нормально. Если кружиться сильно — остановитесь пока не пройдет.
- Лишь немногие вначале могут продержаться 8-10 секунд. Вы поймете в каком состоянии находиться ваша сердечно сосудистая система.
- Начиная произносить «пах!» вы можете закашляться. Могут начать прочищаться легкие. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Однако через несколько дней ваши легкие станут гораздо чище.
Когда освоите все этапы начинайте выполнять упражнения во время задержки дыхания.
Автор статьи подобрала упражнения для себя из разных видео-роликов, которые более всего подходили ей и были наиболее комфортны при выполнении, поэтому не удивляйтесь такой нарезке. Часть упражнений показывает автор системы Бодифлекс Грир Чайлдерс, американка, мать троих детей, часть упражнений — Марина Корпан. Она приспособила «импортные» техники к условиям жизни современных россиян. Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе Грир Чайлдерс.
Сегодня Корпан является одним из востребованных инструкторов российской столицы.
Начинаем худеть
После того как вы проснулись, откройте окно и потянитесь. Например, мне это нравиться делать вместе с Катей Буйда:
Затем, собственно, сам утренний комплекс в том первоначальном виде, который помогал автору статьи терять в среднем по 3 см в неделю в обхватах.
Со временем, обещаем, вам захочется новых тренировок. Тело начнет меняться и требовать движения. У нас есть для вас потрясающие занятия и программы. Но всему свое время.
Бодрости вам, легкости и отличного настроения!
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑивеÑÑи Ñвое Ñело в поÑÑдок необÑзаÑелÑно ÑаÑами поÑеÑÑ Ð² зале. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±ÑÑнÑй ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений, коÑоÑÑй Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑо ÑделаÑÑ Ð² домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ , не поÑÑебÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ вÑемени и Ñил.
Ðало Ñого, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ ÑÑ Ð¾Ð´ÑÑ Ð¾Ð±ÑÐµÐ¼Ñ Ñ Ñалии, подÑÑгиваеÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñик, поÑвлÑÑÑÑÑ ÑоблазниÑелÑнÑе изгибÑ. У болÑÑинÑÑва женÑин ÑÑо пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ð½Ð°Ñ Ð·Ð¾Ð½Ð°. ЧÑо Ñакое бодиÑлекÑ, вÑем ли Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика?
ЧÑо Ñакое бодиÑлекÑ
ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ â ÑÑо ÑоÑеÑание опÑеделеннÑÑ ÑпÑажнений Ñо ÑпеÑиалÑнÑм диаÑÑагменнÑм дÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼. Ðменно киÑлоÑод Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¶ÐµÑÑ Ð¶Ð¸Ñ Ð² нÑжном меÑÑе, важно лиÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ÑÑда напÑавиÑÑ. ÐзнаÑалÑно ÑÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑÐ¸ÐºÑ Ð¿ÑидÑмала амеÑиканÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð¾Ñ Ð¾Ð·Ñйка ÐÑÐ¸Ñ Ð§Ð°Ð¹Ð»Ð´ÐµÑÑ. Ðна долгое вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ могла пÑивеÑÑи ÑигÑÑÑ Ð² поÑÑдок, обÑаÑÑала ÑкладоÑками, Ñо ÑпоÑÑом и пиÑанием оÑноÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ ÑкладÑвалиÑÑ, каÑаÑÑÑоÑиÑеÑки не Ñ Ð²Ð°Ñало вÑемени. ÐÑÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑÐ²Ð°Ñ ÑеÑила обÑединиÑÑ Ð°ÑÑобное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ и пÑоÑÑейÑие ÑÑаÑиÑеÑкие ÑпÑажнениÑ. РезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾ÑвилÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо.
РРоÑÑии болÑÑе извеÑÑен бодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ñ ÐаÑиной ÐоÑпан. ÐÑа женÑина Ñама Ð¿Ð¾Ñ Ñдела Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÑÑгим лÑдÑм, оÑкÑÑла ÑÐºÐ¾Ð»Ñ Ð¸ ÑÑÑдии, в коÑоÑÑÑ Ð¿ÑÐµÐ¿Ð¾Ð´Ð°ÐµÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑе Ñо Ñвоими поÑледоваÑелÑми. Ð¢ÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑалаÑÑ, но ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐаÑина изменила, пÑидÑмала Ñвои. ÐÑли Ñ ÐÑÐ¸Ñ Ð¾Ð½Ð¸ пÑеимÑÑеÑÑвенно ÑÑаÑиÑеÑкие, Ñо ÐаÑина ÐоÑпан добавила в Ñвой ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð°ÐºÑивнÑе движениÑ.
ÐÑновнÑе пÑавила и пÑинÑипÑ
ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика бодиÑÐ»ÐµÐºÑ ÑÑÑоиÑÑÑ Ð½Ð° диаÑÑагменном дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ð¸, коÑоÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ñжно ÑÑиÑÑÑÑ. Ðногда на ÑÑо ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð½ÐµÑколÑко ÑÑоков. ÐÑли не оÑвоиÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑй Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½Ð¾Ñом, глÑбокий вÑÐ´Ð¾Ñ , задеÑжкÑ, Ñо ниÑего не полÑÑиÑÑÑ. ÐÑе недавно ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐµ можно бÑло обÑÑиÑÑÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð¿Ð¾ книге, но ÑейÑÐ°Ñ Ð²Ñе гоÑаздо пÑоÑе. ÐÑо легко ÑделаÑÑ Ð¿Ð¾ видео-ÑÑокам. ÐÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑен Ñолик Ñ Ñамой ÐÑÐ¸Ñ Ð§Ð°Ð»Ð´ÐµÑÑ. Ðа нем же можно полÑбоваÑÑÑÑ ÑигÑÑой давно не молодой женÑинÑ, на Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°Ð¿Ð¸Ñи ей бÑло болÑÑе 60 леÑ.
ÐÑновнÑе пÑавила:
- УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ ÑÑÑого на пÑÑÑой желÑдок, ÑÑÑо â лÑÑÑее вÑемÑ. ÐопÑÑкаÑÑÑÑ Ð²ÐµÑеÑние ÑÑениÑовки, но Ð¸Ñ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо ниже.
- ÐиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾, но в неболÑÑом колиÑеÑÑве и за 20 минÑÑ Ð´Ð¾ занÑÑий. ЧеÑез полÑаÑа можно поеÑÑÑ.
- ÐелÑÐ·Ñ ÑеленапÑавленно ÑадиÑÑÑÑ Ð½Ð° диеÑÑ. ÐппеÑÐ¸Ñ ÑнизиÑÑÑ, поÑÑии ÑменÑÑаÑÑÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑм пÑÑем, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ подождаÑÑ. РнамеÑенное голодание лиÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸Ñ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ð½Ñе пÑоÑеÑÑÑ, ÑвелиÑÐ¸Ñ ÑаÑÑÑоÑние до Ñели.
- ÐÑÑение â не пÑоÑивопоказание. Ðо именно бодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ñедной пÑивÑÑки.
- ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ ÑÑебÑÐµÑ ÑегÑлÑÑноÑÑи. ÐимнаÑÑÐ¸ÐºÑ Ð½Ñжно делаÑÑ Ð¸Ð·Ð¾ Ð´Ð½Ñ Ð² денÑ, Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑеÑÑвов и оÑпÑÑков.
ÐÑе один важнÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ â ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑÐ»ÐµÐºÑ ÑаÑÑÑиÑÐ°Ð½Ñ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½Ð° неÑÑениÑованнÑÑ Ð»Ñдей. ÐÑли Ñеловек занимаеÑÑÑ ÑиÑнеÑом или каким-Ñо дÑÑгим ÑпоÑÑом, ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð½Ðµ даÑÑ Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑезÑлÑÑаÑов.
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑлекÑ
ÐÑи бодиÑлекÑе не нÑжно ÑÑаÑиÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ вÑемени на ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÑ Ð¼ÑÑÑ, не ÑÑебÑеÑÑÑ Ñазминка и заминка, ÑÑо знаÑиÑелÑно ÑÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼Ð¸Ñ Ð²ÑемÑ. ÐанимаÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑазÑ, вÑÑав Ñ Ð¿Ð¾ÑÑели. ÐÑо Ñ Ð¾ÑоÑий ÑпоÑоб пÑоÑнÑÑÑÑÑ. ÐолÑÑое колиÑеÑÑво киÑлоÑода заÑÑÐ´Ð¸Ñ ÑнеÑгией на веÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ, нÑжно лиÑÑ Ð½Ð°ÑÑиÑÑÑÑ Ð´ÑÑаÑÑ Ð¿ÑавилÑно.
Ð¢ÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ
ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°ÑинаеÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. РобÑÑной жизни задейÑÑÐ²Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¸Ðµ оÑÐ´ÐµÐ»Ñ Ð³ÑÑди. ÐдеÑÑ Ð¶Ðµ иÑполÑзÑеÑÑÑ Ð´Ð¸Ð°ÑÑагменное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ живоÑом. Ðго же можно наблÑдаÑÑ Ñ Ð¼Ð»Ð°Ð´ÐµÐ½Ñев. ÐÑли поÑмоÑÑеÑÑ Ð½Ð° ÑпÑÑего малÑÑа, Ñо замеÑно движение в облаÑÑи пÑпка. Ðожно поÑÑениÑоваÑÑÑÑ: леÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, положиÑÑ ÐºÐ½Ð¸Ð³Ñ Ð½Ð° нижнÑÑ ÑаÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа, Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ Ð³Ð»Ñбоко ноÑом, ÑÑом вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ. Ðнижка должна поднÑÑÑÑÑ, а заÑем опÑÑÑиÑÑÑÑ.
ÐÑÐ°Ð¿Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ:
- ÐÑÐ´Ð¾Ñ . ÐÑпÑÑÑиÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÑÑ ÑеÑез ÑоÑ, закÑÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾.
- ÐÐ´Ð¾Ñ . ÐелаеÑÑÑ Ñезко ÑеÑез ноÑ.
- ÐÑоÑой вÑÐ´Ð¾Ñ . Резко вÑпÑÑкаем воздÑÑ , делаем ÑÑо Ñ Ñилой и ÑеÑез ÑоÑ. ÐÑап Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑопÑовождаÑÑÑÑ Ñ Ñипом. ÐÑноваÑели комплекÑа бодиÑÐ»ÐµÐºÑ ÑекомендÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑого ÑÑапа пÑоизноÑиÑÑ Â«ÐÐ°Ñ Â».
- ÐÑÑгивание живоÑа. ÐоднÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ввеÑÑ Ð¸ заÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ ÑебÑа. Ðа Ñаком же пÑинÑипе ÑÑÑоиÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑное ÑпÑажнение «ÐакÑÑм». Ðод ÑебÑами обÑазÑеÑÑÑ Ñмка. ÐадеÑжаÑÑÑÑ. ÐбÑÑно паÑза длиÑÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 8 ÑекÑнд.
- РаÑÑлабление. ÐдÑÑ Ð°ÐµÐ¼ воздÑÑ , опÑÑкаем живоÑ.
Ðока ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ оÑÑабоÑана, к комплекÑÑ ÑпÑажнений не пÑиÑÑÑпаÑÑ.
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñновного комплекÑа
ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· пÑоÑÑейÑего комплекÑа, на коÑоÑÑй ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÑимеÑно 15-20 минÑÑ Ð² денÑ. Ðалее можно пеÑейÑи на пÑодвинÑÑÑй ÑÑовенÑ, в нем ÑвелиÑена ÑложноÑÑÑ, колиÑеÑÑво повÑоÑов. ÐÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑоводÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки, делаÑÑÑÑ Ñ Ð²ÑÑнÑÑÑм живоÑом, каждое повÑоÑиÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑи Ñаза.
ÐÑновной комплекÑ:
- Ðев. ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð³ÑÐ±Ñ ÑÑÑбоÑкой, поднÑÑÑ Ð·ÑаÑки к поÑолкÑ. ÐÑÑÑÑ Ð»Ð¸Ñа напÑÑженÑ. ЧеÑез ÑомкнÑÑÑе в кÑÑжоÑек гÑÐ±Ñ Ð²ÑÑÑнÑÑÑ ÑзÑк, задеÑжаÑÑÑÑ.
- ÐÑимаÑа. ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ ÑелÑÑÑÑ, напÑавиÑÑ Ð³ÑÐ±Ñ Ð²Ð²ÐµÑÑ . Ðолжно поÑÑвÑÑвоваÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑжение по вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑÐµÐ´Ñ Ñеи.
- РаÑÑÑжка. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, вÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, наклониÑÑÑÑ Ð²Ð¿Ñаво, Ð»ÐµÐ²Ð°Ñ ÑÑка вÑÑÑнÑÑа над головой. ÐÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ. Такие же Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾.
- РаÑÑÑжка ног. ÐеÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, поднÑÑÑ Ð¿ÑÑмÑе ноги пеÑпендикÑлÑÑно полÑ, вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, поÑÑнÑÑÑ Ð½Ð¾Ñки на ÑебÑ. ЧеÑез 8-10 ÑÑеÑов ÑаÑÑлабиÑÑÑÑ.
- Ðога назад. ÐанÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð½Ð° ÑеÑвеÑенÑÐºÐ°Ñ . ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, вÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, поÑÑнÑÑÑ ÑÑÑÐ¿Ð½Ñ Ðº поÑолкÑ, задеÑжаÑÑÑÑ Ð½Ð° 7-10 ÑÑеÑов.
- Сейко. ÐÑе одно ÑпÑажнение на ÑеÑвеÑенÑÐºÐ°Ñ , но Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð¾ÑвеÑÑи в бок пеÑпендикÑлÑÑно ÑÑловиÑÑ, пÑи задеÑжке дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑÑ, пÑи Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ опÑÑÑиÑÑ.
- Ðлмаз. СоединиÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑÑ Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð¹ и пÑавой ÑÑки (Ð¼Ð¸Ð·Ð¸Ð½ÐµÑ Ñ Ð¼Ð¸Ð·Ð¸Ð½Ñем, ÑказаÑелÑнÑй Ñ ÑказаÑелÑнÑм и Ñ. д.), поднÑÑÑ Ð¿ÐµÑед Ñобой. ÐÑи задеÑжке дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð´Ð°Ð²Ð¸ÑÑ.
- ÐÑеÑÑ. ÐеÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, поднÑÑÑ Ð¿ÑÑмÑе ÑÑки. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, вÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, оÑоÑваÑÑ Ð»Ð¾Ð¿Ð°Ñки Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð° и поÑÑнÑÑÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑками. ÐÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ.
- ШлÑпка. СеÑÑÑ, ÑаздвинÑÑÑ ÑиÑоко ноги, вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, поÑÑнÑÑÑÑÑ Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¾Ð¼ впеÑед.
- ÐÑенделек. СеÑÑÑ Ð½Ð° пол, пеÑекÑеÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑогнÑÑÑе ноги, Ð»ÐµÐ²Ð°Ñ ÑвеÑÑ Ñ, поÑÑнÑÑÑ ÑÑкой ее за бедÑо в пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑонÑ, ÑÑловиÑе ÑазвеÑнÑÑÑ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾, задеÑжаÑÑÑÑ.
- ÐожниÑÑ. ÐдинÑÑвенное не ÑÑаÑиÑеÑкое ÑпÑажнение. ÐоÑизонÑалÑнÑе ножниÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. Ðоги вÑÑоко не поднимаÑÑ, доÑÑаÑоÑно 5-10 Ñм Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð°.
- ÐоÑка. ÐзвеÑÑное ÑпÑажнение на ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½ÐºÐ°Ñ . ÐÑÑаÑÑ Ð² Ð¿Ð¾Ð·Ñ ÐºÐ¾Ñки, поÑле вÑÐ´Ð¾Ñ Ð° вÑгнÑÑÑ ÑпинÑ, задеÑжаÑÑÑÑ. Ðажно ÑледиÑÑ Ð·Ð° живоÑом, не ÑаÑÑлаблÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ.
РоÑлиÑие Ð¾Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑик, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑÐ»ÐµÐºÑ Ð²Ð»Ð¸ÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко на кÑаÑоÑÑ Ñела, но и лиÑа. Ðни ÑазглаживаÑÑ Ð¼Ð¾ÑÑинки, подÑÑгиваÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ñ Ð½Ð° Ñее, ÑлÑÑÑаÑÑ Ð¾Ð²Ð°Ð», ÑбиÑаÑÑ Ð²ÑоÑой подбоÑодок. Рна вÑе ÑÑо нÑжно лиÑÑ 15 минÑÑ Ð² денÑ. ÐаманÑиво?
РезÑлÑÑаÑÑ Ð¸ замеÑÑ
ÐÑÑ Ð°ÑелÑнÑе гимнаÑÑики не обеÑаÑÑ Ð±ÑÑÑÑое Ð¿Ð¾Ñ Ñдение. Ðногда ÑигÑÑа моменÑалÑно пÑеобÑажаеÑÑÑ, Ñеловек ÑÑÑойнееÑ, ÑеÑÑÐµÑ Ð½ÐµÑколÑко ÑазмеÑов Ð¾Ð´ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð·Ð° неÑколÑко неделÑ. РдÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑлÑÑаÑÑ Ð¿ÐµÑвÑе ÑезÑлÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾ÑвлÑÑÑÑÑ ÑеÑез 2-3 меÑÑÑа. ÐÑли нÑжно Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ðº какой-Ñо даÑе, пÑаздникÑ, ÑÑоки огÑаниÑенÑ, Ñо бодиÑÐ»ÐµÐºÑ â не вÑÑ Ð¾Ð´. ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика должна ÑÑаÑÑ Ð¾Ð±Ñазом жизни, а не ÑÑапом. ТолÑко в ÑÑом ÑлÑÑае можно надеÑÑÑÑÑ Ð½Ð° долговÑеменнÑй положиÑелÑнÑй ÑезÑлÑÑаÑ.
ÐÑоÑой важнÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ â веÑÑ. ÐÑ Ð½Ñжно ÑбÑаÑÑ. ТÑенеÑÑ Ð¿Ð¾ бодиÑлекÑÑ ÑекомендÑÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑÑ Ð»ÐµÐ½Ñой. РпеÑвÑй меÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ поÑеÑÑÑÑ Ð´Ð¾ 10 Ñм в одной ÑолÑко Ñалии, плÑÑ Ð´ÑÑгие ÑаÑÑи Ñела. Ð Ð°Ð·Ð¼ÐµÑ Ð¾Ð´ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑменÑÑиÑÑÑ, но пÑи ÑÑом ÑиÑÑÑ Ð½Ð° веÑÐ°Ñ Ð¸Ð½Ð¾Ð³Ð´Ð° не менÑÑÑÑÑ. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð½Ð° Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑиенÑиÑоваÑÑÑÑ, оÑÑажение в зеÑкале â наÑе вÑе.
ÐÑоÑивопоказаниÑ
ÐÑÑ Ð°ÑелÑной гимнаÑÑикой можно занимаÑÑÑÑ Ð´Ð°Ð»ÐµÐºÐ¾ не вÑем лÑдÑм, ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¿ÑоÑивопоказаниÑ. ÐÑи налиÑии Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ внÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов и ÑиÑÑем ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑедваÑиÑелÑно пÑоконÑÑлÑÑиÑоваÑÑÑÑ Ñ Ð»ÐµÑаÑим вÑаÑом. ÐÑли во вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий поÑвлÑÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑениÑ, ÑÑ ÑдÑаеÑÑÑ ÑамоÑÑвÑÑвие, нÑжно немедленно пÑекÑаÑиÑÑ ÑÑениÑовкÑ.
ÐÑновнÑе пÑоÑивопоказаниÑ:
- беÑеменноÑÑÑ;
- Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑеÑдÑа и ÑоÑÑдов;
- неÑÑабилÑное давление;
- Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð³Ð»Ð°Ð· и пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо зÑением;
- бÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸Ð°Ð»ÑÐ½Ð°Ñ Ð°ÑÑма.
Ðногда ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа не пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ. ÐÑиÑиной Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÐµÑеедание, ÑпоÑÑебление гоÑмоналÑнÑÑ Ð¿ÑепаÑаÑов, анÑидепÑеÑÑанÑов. ÐолÑÑое влиÑние оказÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовка и ÑобÑÑвеннÑй меÑаболизм. Ðозможно, ÑиÑÑема пÑоÑÑо не Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ. Ð Ñаком ÑлÑÑае ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¸ÑкаÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¸Ð· дÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений, вÑбÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ.
ÐодбоÑка видео ÑпÑажнений по меÑодике бодиÑлекÑ
Â
Â
Â
Â
ÐаÑеÑиалÑ, ÑазмеÑеннÑе на данной ÑÑÑаниÑе, ноÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑионнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð¸ пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÑазоваÑелÑнÑÑ Ñелей. ÐоÑеÑиÑели ÑайÑа не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¸Ñ Ð² каÑеÑÑве медиÑинÑÐºÐ¸Ñ ÑекомендаÑий. ÐпÑеделение диагноза и вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑодики леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑаеÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑной пÑеÑогаÑивой ваÑего леÑаÑего вÑаÑа! ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ неÑÑÑ Ð¾ÑвеÑÑÑвенноÑÑи за возможнÑе негаÑивнÑе поÑледÑÑвиÑ, возникÑие в ÑезÑлÑÑаÑе иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑии, ÑазмеÑенной на ÑайÑе womplanet.ru
ÐолиÑика конÑиденÑиалÑноÑÑи пеÑÑоналÑнÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Â ÐолÑзоваÑелÑÑкое СоглаÑение