Упражнения бодифлекса для похудения в руках

P.S от Миледи: Наверное, вы все замечали, что если человек полный, то его плечи и руки, становятся массивнее. А если вам больше 40-ка лет, то всё это выглядит одутловато и безобразно. Не верьте, что это возрастное и ничего сделать нельзя. В любом возрасте, и плечи и руки, могут выглядеть хрупкими и изящными. Бодифлекс, тем и прекрасен, мы можем корректировать любую часть своего тела, в итоге, добившись совершенства во всем. У каждого из вас, свой тип фигуры. Но любую не красит жир и дряблые руки. Учитывая свой тип фигуры, я считаю эталоном вот такое состояние моих плеч и рук….
Ниже, на своем примере, я покажу вам, как выглядит запущенный вариант. И то, чего мы всё-таки можем добиться, имея желание.
Итак, для мотивации, фотографии из своего архива:
На фото, мне по моему, 30 лет. Я не скажу точно. Но тогда тоже вес был достаточно серьезный. Руки в этот момент, выглядят массивно и об изящности, говорить не приходится. Если кто-то полнеет в одном месте, я полнела по всем фронтам. Фото, скажем, достаточно достойное ещё. На самом деле, если руками начать двигать и приподнять локти, вид, достаточно не приятный. Да что я вам рассказываю, так абсолютно у всех людей с лишним весом, независимо от возраста. Встаньте к зеркалу и посмотрите, нравится? Отлично, нет? Вам надо стать стройной…
Тогда я решила этот вопрос.
Недавно, было даже хуже. 42, не 30. Мама изрекла, чтоб я не парилась, это уже не исправить. ВОЗРАСТНОЕ…
НИКОМУ НЕ ВЕРЬТЕ. Нет ничего невозможного.
Вот свежее фото. Фотографирует камера компьютера. Если взять замеры Объема груди в сантиметрах, а это тоже руки, как раз в самом безобразном месте, то соотношение такое: 108-93.
В этот раз, я подключала килограммовые гантели, но чисто для силы рук. Так как летом я управляю мотоциклом, с весом 480 кг. В основе своей, такая красота, это всего-лишь коррекция питания (система минус 60) и Бодифлекс.
УБЕДИЛА? Тогда вперед!!!
С помощью этих упражнений мы создадим тонкие, изящные и в то же время сильные руки, а так же «подтянем» грудь и улучшим ее форму
Руки, спина и грудь почти всегда работают вместе, а значит, в каждом из этих упражнений задействованы все эти мышцы — просто где-то делается упор на те или иные отдельные участки.
Начинаем с 2-3 циклов дыхания для разогрева. Итак, стартуем с упражнений для высокого бюста.
Поза Будды.
Это поза нам уже знакома, с нее и начинаем тренировку. Руки на уровне плеч, локти не ронять, что есть сил сдавливаем ладони. Чувствуем, как работают мышцы груди и рук.
Алмаз.
Продолжаем. Руки четко над головой, не заваливаем ни вперед, ни назад, а так же не ставим их на макушку. Смысл тот же — сдавливаем ладони.
Отжимания от стены.
Руки расставлены широко, чуть ниже уровня плеч. При наклоне к стене локти идут четко назад, под прямым углом у телу. Должны чувствоваться мышцы груди и немного руки.
Теперь переходим к нашим изящным ручкам.
Отжимания для спины.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, однако теперь руки ставятся на стену примерно на ширину плеч, а при наклоне к стене идут назад вдоль тела. Напряжены спина и руки.
Отжимания от стола.
Крутое упражнение, которое можно делать даже в офисе. Спиной к столу, опираемся на руки, сделали кощея и приседаем вниз, пока между локтем и предплечьем не будет прямой угол (ниже не надо). Держим себя именно руками, ноги не участвуют в упражнении.
Воображаемая штанга.
Колени согнуты, ноги на ширине плеч, спина прямая (!). Делаем кощея и сгибаем локти, поднимая их выше уровня плеч. Кулаки и локти на одной линии, руки напряжены, спина не гуляет.
Горилла.
Очень эффективное упражнение, чтобы подтянуть дряблые мышцы плеча. Руки в стороны и стараемся максимально повернуть локти вперед (как минимум, они должны смотреть вверх, а плечо вперед). Делаем кощея и сгибаем руку, при этом кулак должен максимально приблизиться к подмышечной впадине. Не забываем, что плечо и локоть все еще «вывернуты»
Замок.
Ну а теперь потянем наши ручки. Сцепили их за спиной в замок (если пока не дотянуться, можно взять карандаш или пояс) и потянули в разные стороны.
Кошак.
Поскольку спина тоже участвовала в тренировке, обязательно потянем и ее. Для этого замечательно подойдет кошка. Вообще это отличное завершающее упражнение, в котором задействовано гораздо больше мышц, чем может показаться на первый взгляд.
Вот и все. Напоследок еще 2-3 цикла дыхания, потянулись, порадовались себе, новому дню и подкрадывающемуся лету. Будем красивыми!
Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.
Источник.
Источник
Приветствую вас, дорогие читательницы!
Сегодня мне бы хотелось поговорить о похудении. Избавляться от лишних килограммов можно и без изнурительных диет и употребления различных новомодных средств, которые приносят больше вреда, чем пользы организму. Поговорим о гимнастике, сочетающей в себе оптимальную физическую нагрузку наряду с дыханием.
Упражнения бодифлекс для похудения помогут обрести вам стройную фигуру и подтянут все тело. Чтобы добиться результатов выполнять их придется каждый день. Сложность у новичков всегда вызывает освоение диафрагмального дыхания, но посмотрев видео-уроки, разобраться в нем не составит труда.
Польза дыхательной гимнастики для женщин
Впервые мир узнал о системе бодифлекс благодаря американке Грир Чайлдерс, которая смогла после родов вновь вернуть себе былые формы. Она выпустила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день!», где поделилась со своими читателями секретами уникальной методики, которая позволила ей обрести прежнюю фигуру.
На русский язык бодифлекс переводится как «гибкое тело», а если по слогам, то «тело» и «подтягивать».
Начать заниматься дыхательной гимнастикой можно без особой физической подготовки, ведь упражнения входящие в комплекс достаточно просты, но в тоже время эффективны. Практикуя эту систему каждый день можно избавиться от лишних сантиметров уже через несколько занятий. Но это труд, никаких чудес здесь нет, что посеете, то и пожнете.
Принцип действия бодифлекса заключается в том, что дополнительный кислород, который мы получаем с помощью глубокого дыхания, избавляет нас от жира в тех зонах, где его больше всего. Жир сгорает словно бензин.
Единственными факторами, которые могут замедлить процесс похудения, являются:
- Лекарства для лечения щитовидной железы;
- Противозачаточные таблетки;
- Некоторые виды антидепрессантов.
Гимнастика бодифлекс дает следующие положительные эффекты:
- Происходит насыщение кислородом всех мышц и тканей организма человека, что позволяет запустить процесс ускоренного метаболизма.
- Выводятся все токсины и шлаки из организма за счет усиления лимфотока.
- Уменьшается размер желудка, это происходит благодаря резкому сокращению его мышц во время дыхания, что позволит обходиться гораздо меньшими порциями.
- Моделируются отдельные части тела, например талия, ягодицы, ноги или руки.
- Кожа тела становится более подтянутой и эластичной, исчезает апельсиновая корка.
- Тело становится гибким и молодым, общее состояние всего организма улучшается.
- Исправляется осанка, пропадает второй подбородок.
- Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких.
- Нормализуется пищеварительный тракт, со временем пропадают запоры.
- Улучшается работа и нервной системы, снижается постоянная утомляемость.
- Укрепляется иммунная система, исчезают признаки такой болезни, как артрит.
- Предотвращаются заболевания раком, ВИЧем и СПИДом.
- Многие люди смогли избавиться от курения.
Ученые доказали, чем больше организм получает кислорода, тем меньше хочется курить.
Все эти преимущества обеспечивает кислород, он выступает здесь в роли доктора. Но он может нанести и вред за счет гипервентиляции легких, но это случается в крайних случаях. Главное — не переусердствовать и соблюдать временные рамки.
Фитнес-инструктор Марина Корпан
Самый известный тренер и пропагандист бодифлекса и оксисайз в России — Марина Корпан. Первое знакомство с диафрагмальным дыханием у меня случилось благодаря ей. Ведь она была одним из преподавателей бодифлекса на телеканале «Живи»и «8 канал».
Она значительно доработала американскую систему бодифлекса и запатентовала свои методики дыхания. Написала множество книг и выпустила свои видео-курсы, проводит мастер-классы по городам, обучает тренеров. От себя добавлю, она — тот инструктор, который умеет доходчиво и грамотно объяснять.
Ее методики основаны на многолетнем опыте (более 15 лет) и достижениях современной медицины, ведь она привлекала к разработке программы различных специалистов: физиологов, диетологов и кардиологов.
Марина описывает основополагающие принципы бодифлекса, к ним относятся:
- Заниматься гимнастикой необходимо в течение 1-2 месяцев непрерывно.
- Делать фитнес стоит натощак, то есть в утреннее время.
- Занятие должно длиться не более 15-25 минут.
- Покушать разрешается только через 1 час после тренировки.
- Бодифлекс можно не совмещать с другими видами фитнеса, его будет достаточно.
- Не нужно садиться на диеты, принимать дополнительные препараты и делать косметические процедуры.
- Не рекомендуется часто менять упражнения и увеличивать нагрузку.
Упражнения бодифлекс для похудения — 12 самых эффективных
Познакомимся поближе с фитнес-тренировкой, которую предлагает Марина Корпан в своей книге «Бодифлекс для лица и тела», она имеют много общего с американской версией. Но сначала о самой методике диафрагмального дыхания, ведь именно она — ключ к похудению.
Техника и нюансы правильного дыхания
- Встаньте абсолютно прямо.
- Спокойный выдох через рот. Выполнять его необходимо через губы трубочкой до конца, живот слегка подтягивается, спина не скругляется, на этом этапе делается все медленно.
- Резко и шумно вдохните носом воздух и надуйте живот. Рот при этом закрыт, голова чуть вверх.
- Сильно сомкните губы и также резко выдохните воздух до самого конца, произнося слово «Пах», наклонитесь до параллели с полом, округлите чуть спину, притяните живот под ребра, сделайте горловой и нижний замки, голову направьте вниз.
- На выдохе происходит задержка дыхания на 8-10 секунд, на которой и проводятся все упражнения. Живот по прежнему находится под ребрами. Новичкам трудно вытерпеть, поэтому можете вдохнуть и раньше.
- Встаньте в исходную позицию и выполните вдох через рот или нос. Расслабьте все мышцы.
Вот и все. Дыхание должно быть обязательно громким, если я начинаю заниматься дома, то вся квартира знает, что у меня занятия по бодифлексу. Только предупредите домочадцев заранее, чтобы никто не волновался без повода и не бежал спасать тонущего. Теперь можно переходить к изучению упражнений.
Советую вам измерить свои объемы заранее, чтобы через месяц убедиться в действенности бодифлекса или отказаться от этой системы навсегда. Запишите все свои обхваты тела, которые требуют коррекции. Не забывайте регулярно производить замеры и наблюдать изменения.
Оптимальное повторение каждого упражнения — 4 раза.
Для ног и ягодиц
- Ножницы горизонтальные
- Ножницы вертикальные
- Растяжка подколенных сухожилий
- Шлюпка
- Собачка
- Боковая растяжка
- Простой пресс
- Крендель
- Полоскание
- Алмаз
- Отведение рук назад
- Кошка
Осуществляется воздействие не только на четырехглавые мышцы, внутреннюю и внешнюю частей бедер, но и на талию, делая ее более тонкой и стройной, а также на нижнюю часть живота.
Начальная поза лежа на спине, колени согнуты. Ладони рук лежат внизу под ягодицами. Сделайте диафрагмальное дыхание и на задержке выполните знакомое упражнение «ножницы», то есть совершайте махи двумя ногами в разные стороны на максимальной амплитуде. По завершении 10 счетов займите исходную позицию, вдохните.
Происходит тренировка четырехглавых мышц ног, внешней и внутренней частей бедер, а также проработка мышц живота и уменьшение обхвата талии.
Это упражнение практически повторяет предыдущее, лишь с той разницей ,что здесь махи ногами совершаются вертикально, то есть одна конечность идет вверх, вторая вниз, амплитуда движений при этом минимальная.
Осуществляется растяжение и проработка мышц задней части бедер.
Исходная позиция лежа на спине, ноги в коленях согнуты, ступни на полу. Сделайте дыхание и на задержке выпрямите ноги вверх под прямым углом, стопы на себя.
Обхватите себя руками за середину бедер или голеней, насколько позволяет растяжка, или воспользуйтесь ремнем и подтяните конечности к груди, при этом таз, поясница, спина и голова находятся на полу. По истечение времени займите первоначальную позицию.
Происходит тренировка внутренней части бедер, уменьшение их объема.
Начальная поза сидя на коврике, разведите ноги в противоположные стороны насколько позволяет растяжка, руки опираются о пол сзади. Сделайте дыхание и на задержке наклонитесь вниз и вперед, спина ровная. По завершении времени займите исходную позицию и вдохните.
Осуществляется тренировка мышц наружной части бедер, сокращение объема галифе, усиление подвижности в тазобедренных суставах.
Исходная поза стоя на коленях, ладони упираются в пол. Выполните диафрагмальное дыхание и на задержке согните ногу в колене и поднимите ее в сторону, при этом область колена поднята чуть кверху, а стопа наоборот книзу. По завершении времени займите первоначальную позу и вдохните. Повторите тоже самое в противоположную сторону.
Для живота и боков
Происходит тренировка мышц боковой части туловища, моделирование талии.
Начальная позиция та же самая. Выполните дыхание и на задержке поднимите одну руку вверх и наклоните туловище в противоположную сторону. Таз остается на месте, рукой тянитесь по диагонали. Соседняя рука находится на животе или бедре. Через 10 счетов займите исходную позу и вдохните. Выполните тоже самое в противоположную сторону.
Осуществляется тренировка мышц брюшного пресса и уменьшение обхвата талии.
Исходная позиция лежа на спине, ноги в согнутом положении. Проделайте дыхание и на задержке оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от поверхности, руки на одной параллели с полом, ладони направлены книзу.
Голова прямо, при этом подбородок к груди не прижимается. Начните тянуться руками вперед, при этом поясница от пола не оторвана. Как закончится время, примите начальную позицию и вдохните.
Происходит тренировка мышц живота, исчезают сантиметры в зоне галифе и сокращается обхват талии, а также прорабатывается наружная часть бедер.
Исходная позиция сидя, одна нога согнута и перекинута через другую, вторая конечность выпрямлена, руки стоят сзади в упоре. Сделайте дыхание и на задержке левую руку оставьте сзади, а правой обхватите бедро, притянутое к туловищу.
Развернитесь в левую сторону и смотрите назад. Правый локоть ложиться на левое колено. По истечение времени, займите первоначальную позу и вдохните. Проделайте тоже самое в противоположную сторону.
Производится массаж внутренних органов и осуществляется укрепление мышц пресса.
Начальная поза стоя на коленях, ладони рук упираются в пол. Сделайте дыхание и на задержке не втягивайте в себя живот, а расслабьте вниз, затем подтяните к позвоночнику, получается такое болтание животом. По истечение времени займите исходную позицию.
Для рук
Происходит тренировка мышц на руках и укрепление грудных мышц, сокращение ненужного объема в зоне плеч.
Исходная позиция стоя, ноги чуть поодаль. Проделайте вышеописанное дыхание и на задержке поднимите руки до уровня груди, пальцы соединив вместе, у вас должен получиться полукруг, слегка скруглите спину. Теперь вам нужно сдавливать подушечки пальцев с наибольшей силой. По завершении времени встаньте в первоначальную позу, вдохните.
Осуществляется тренировка спинных и плечевых мышц, исчезает жир с задней поверхности плеч.
Начальная поза та же. Сделайте дыхание и на задержке заведите руки назад ладонями наверх как можно дальше, испытывая при этом сильное напряжение в мышцах плеч. По завершении 10 счетов примите исходную позицию и вдохните.
Для спины
Происходит проработка и растяжение спинных мышц.
Исходная поза стоя на коленях, руки на полу. Проделайте диафрагмальное дыхание и на задержке придвиньте руки чуть ближе к ногам, спину при этом выгните наверх, голова опущена вниз, взгляд на живот. По завершении времени займите первоначальную позицию и вдохните.
Также ознакомиться с системой бодифлекса можно с помощью следующих видео-нарезок телеканала «Живи».
Основные противопоказания к комплексу
Если у вас во время или после занятий бодифлексом идет кровь из носа, появилось головокружение или головные боли, а по ночам вы стали плохо спать — отмените фитнес. Возможно вы перезанимались или у вас имеется одно или несколько из противопоказаний. К ним относятся:
- Проблемы с давлением и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Астма или другие заболевания дыхательных путей;
- Отслоение сетчатки, близорукость на последних стадиях;
- Головные травмы или внутричерепное давление;
- Период беременности;
- Грыжи позвоночника;
- Раковые опухоли;
- Обострение хронических заболеваний;
- Наличие высокой температуры тела;
- Послеоперационный период.
На первых занятиях вы можете испытывать легкое головокружение, вам будет очень жарко, возможно вы сильно употеете, и это нормально. Но если эти симптомы не проходят в течение нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом.
Еще больше упражнений для ног и живота вы можете найти в книгах М. Корпан «Как избавиться от боков, ушей и галифе» и «Как убрать живот».
На этом я заканчиваю. Советую вам ознакомиться с бодифлексом и самим на практике проверить результаты. Обязательно почитайте вспомогательную литературу от авторов М. Корпан и Г. Чайлдерс, которая поможет вам освоить эту технику и изучить все нюансы правильного похудения в домашних условиях. Все у вас получится, я в этом уверена.
Возможно вас заинтересует:
Как уменьшить размеры талии с помощью йоги
Японские тренировки для похудения с полотенцем
Успешного вам похудения! До встречи!
Источник
Загрузка…
Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.
Немного об авторе
Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.
О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:
- «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
- «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
- «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.
Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность
Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:
- Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
- Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
- Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение цвета лица и состояния кожи.
- Устранение отеков, избавление от отдышки.
- Улучшение настроения и борьба с усталостью.
В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- кушайте небольшими порциями и часто;
- постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
- не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
- Пейте много воды.
- Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.
Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:
- Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
- Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
- Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.
Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:
- Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
- Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.
Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:
- Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
- Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
- Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
- Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
- Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
- Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.
Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.
Урок 1.
Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.
Урок 2.
Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).
Урок 3.
Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.
Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.
Урок 4.
Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.
Урок 5.
Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).
Экспресс курс для быстрого похудения
Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.
Источник