Упражнения бубновского с резинками в домашних условиях

Упражнения бубновского с резинками в домашних условиях thumbnail

Какие упражнения можно выполнять с эспандером Бубновского?

С универсальным эспандером  можно выполнять огромное количество упражнений в домашних условиях в том числе и по системе Бубновского. За счет плавного растяжения нагрузка увеличивается постепенно, поэтому можно выполнять щадящие упражнения без риска получить травму.

Такой тренажер идеально подойдет как для профессиональных спортсменов, так и для пожилых и людей с ограниченными возможностями.

Рассмотрим некоторые упражнения с универсальным тренажером.

 

Упражнение №1 Сгибание ног лежа

nogi_1.jpg

Задействованные мышцы: бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы.

Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Лягте на живот спиной к стене или двери. В начальном положении эспандер должен быть в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сгибание. На пике сделайте паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать таз от пола, выполняйте с максимальной амплитудой.

 

Упражнение №2 Жим из-за головы лежа

triceps_6.jpg

Задействованные мышцы: трицепсы.

Проденьте латексную трубку через настенный или дверной фиксатор в нижней точке. К карабинам пристегните ручки трубчатого эспандера. Лягте на спину головой к фиксатору. Возьмите ручки эспандера, согните руки в локтях и отодвиньтесь до легкого натяжения трубок. На выдохе выполняйте тягу эспандера до полного разгибания локтей. Плечи и локти старайтесь не сдвигать. Движение выполняют только предплечья.

 

Упражнение №3 Тяга эспандера из-за головы лежа  

spina_10.jpg

Задействованные мышцы: грудные мышцы, широчайшие мышцы спины.

Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на спину головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера. На выдохе плавно поднимайте руки вперед и вверх примерно до уровня груди. Медленно верните в исходное положение.

 

Упражнение №4 Тяга эспандера ногами лежа

press_3.jpg

Задействованные мышцы: нижняя часть мышц живота. Прямая мышца бедра. Поясничные мышцы.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к манжетам на ногах. Лягте на спину ногами к стене. Выпрямите ноги и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и потяните колени к груди. Одновременно поднимите голову, стараясь подбородком дотянуться до колен. В момент максимального сгибания туловища сделайте форсированный выдох. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

 

Упражнение №5 Повороты рук с эспандером

plechi_4.jpg

Задействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц. 

Закрепите фиксатор выше уровня головы. Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните ручки к карабинам. Встаньте спиной к фиксатору и отойдите до легкого натяжения трубки. Разведите руки в стороны и согните в локтях, как показано на картинке. Поворачивайте руки вперед, не опуская локти.

При покупке эспандера Бубновского в нашем магазине вы получаете инструкцию с 75 упражнениями на все группы мышц в домашних условиях!

Инструкция.jpg

Комплектация эспандера Бубновского

В нашем каталоге представлено несколько разных наборов для кинезиотерапии. Между собой наборы отличаются только количеством трубок в комплекте и, соответственно, максимальной нагрузкой. Нагрузка в зависимости от комплектации:

  • Начальный набор (4 трубки) — 42 кг.
  • Стандартный набор (5 трубок) — 66 кг. — САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
  • Максимальный набор (6 трубок) — 96 кг.

В каждый набор эспандеров Атлетика24 входят:

  1. Пара манжет на ноги
  2. Пара ручек
  3. Дверной фиксатор
  4. Удобная сумка для переноски
  5. Инструкция с 75 упражнениями на все группы мышц

Мы производим и продаем эспандеры с 2014 года. За это время мы много раз их дорабатывали и улучшали, основываясь на отзывах клиентов. Сейчас мы можем с уверенностью сказать, что эспандеры Атлетика24 — самые качественные и надежные на рынке.

Чтобы не быть голословными, сравним эспандеры Атлетика24 и другого производителя:

Манжеты

Сравнение манжет.png

Манжеты Атлетика24 шире и удобнее манжет других производителей, они не впиваются в ногу и не натирают во время тренировки. Стропа длиннее и крепится с перегибом, поэтому манжета не будет слетать во время тренировки с большими нагрузками.

Эластичные трубки

Сравнение трубок.png

Эластичные трубки эспандера Бубновского изготовлены из 100% латекса, они имеют плавное натяжении и растягиваются в три раза от своей первоначальной длины. Трубки другого производителя изготавливаются из дешевого искусственного заменителя латекса — ТПЕ. Такой материал гораздо хуже тянется и часто рвется.

Читайте также:  Упражнения для домашних тренировок для женщин

ВНИМАНИЕ! Только внутри трубок Атлетика24 находится противоразрывный корд! Он защищает трубку от случайного разрыва. Использовать эспандеры без этого корда опасно т.к. лопнувшая трубка легко может отлететь и нанести травму.

Карабины

Сравнение карабинов.png

Карабины эспандеров Атлетика24 изготовлены из алюминия, они больше стандартных и не имеют острых краев как на стальных. Кроме этого они зафиксированы и не болтаются во время тренировки.

Ручки

Сравнение ручек.png

Ручки эспандеров Атлетика24 имеют большие кольца, за счет этого к ним можно крепить сразу несколько трубок. Ручки аналогов изготовлены с маленькими D-кольцами и тонкой стропой.

Фиксатор

Сравнение фиксаторов.png

Дверной фиксатор Атлетика 24 гораздо длиннее аналогичных и имеет мягкую нашивку с внутренней стороны. Если нашивки нет, то трубка со временем перетирается и может лопнуть прямо во время тренировки.

Сумка

Сравнение рюкзаков.png

В комплектацию эспандера Бубновского входит сумка на затяжках. Она больше и вместительнее аналогичных. Ее можно легко перекинуть через плечо и взять с собой на дачу или в зал. В сумку аналога еле-еле помещается эспандер, да и сам эспандер занимает в два раза меньше места.

О докторе

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель новейшего направления в медицине – кинезитерапии, когда больной сам направляет собственные силы на то, чтобы выздороветь. И все это благодаря внутренним резервам и пониманию состояния своего тела. Уникальность метода подтверждена десятью патентами на изобретение в области медицины. Метод Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений осуществляется на тренажере, который разработал доктор. Он называется МТБ и используется в амбулаторных условиях. Для каждого своего пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется, исходя из вида и степени болезни. Для домашнего использования Бубновский рекомендует применять эспандер, частично заменяющий МТБ.

Источник

Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.

Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварии

В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.

Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.

Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.

Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.

27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.

Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Читайте также:  Упражнения уменьшить бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер? ????

Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.

Упражнения для позвоночника

И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.

Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.

Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.

А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).

Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.

А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!

Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.

Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.

Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).

И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

***

❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.

Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️

***

Читайте также:  Упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин для живота и боков

Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.

Будьте здоровы!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

А пока пара материалов на тему:

4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Источник

 8(800)707-18-36

Заказать звонок

Москва, Щелковское шоссе, д.5, оф. 521

Атлетика24

Российский бренд спортивных товаров

Каталог

  • Эспандеры

    Эспандеры

    • Универсальные эспандеры
    • Петли Mini Bands
    • Резиновые петли
    • Эспандер-кроссовер
    • Эластичные ленты
  • Товары для йоги

    Товары для йоги

    • Коврики для йоги
    • Колеса для йоги
    • Блоки для йоги
  • Гимнастические мячи

    Гимнастические мячи

  • Баланс-тренинг

    Баланс-тренинг

  • Коврики для фитнеса

    Коврики для фитнеса

  • Манжеты для ног

    Манжеты для ног

  • Тренажеры для плавания

    Тренажеры для плавания

  • Массажные коврики

    Массажные коврики

Тренировки

  • С универсальным эспандером

    • Упражнения для ног
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения на плечи
  • С резиновыми петлями

    • Упражнения на ноги
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения на плечи
  • С петлями Mini Bands

Информация

  • Условия доставки
  • Способы оплаты
  • Гарантия

Оптом

Компания

  • Новости
  • Реквизиты
  • Вакансии

Контакты

Ещё

Атлетика24

Каталог

  • Эспандеры

    Эспандеры

    • Универсальные эспандеры
    • Петли Mini Bands
    • Резиновые петли
    • Эспандер-кроссовер
    • Эластичные ленты
  • Товары для йоги

    Товары для йоги

    • Коврики для йоги
    • Колеса для йоги
    • Блоки для йоги
  • Гимнастические мячи

    Гимнастические мячи

  • Баланс-тренинг

    Баланс-тренинг

  • Коврики для фитнеса

    Коврики для фитнеса

  • Манжеты для ног

    Манжеты для ног

  • Тренажеры для плавания

    Тренажеры для плавания

  • Массажные коврики

    Массажные коврики

Тренировки

  • С универсальным эспандером

    • Упражнения для ног
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения на плечи
  • С резиновыми петлями

    • Упражнения на ноги
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения на плечи
  • С петлями Mini Bands

Информация

  • Условия доставки
  • Способы оплаты
  • Гарантия

Оптом

Компания

  • Новости
  • Реквизиты
  • Вакансии

Контакты

Ещё

Атлетика24

  • Каталог

    • Назад
    • Каталог
    • Эспандеры

      • Назад
      • Эспандеры
      • Универсальные эспандеры

      • Петли Mini Bands

      • Резиновые петли

      • Эспандер-кроссовер

      • Эластичные ленты

    • Товары для йоги

      • Назад
      • Товары для йоги
      • Коврики для йоги

      • Колеса для йоги

      • Блоки для йоги

    • Гимнастические мячи

    • Баланс-тренинг

    • Коврики для фитнеса

    • Манжеты для ног

    • Тренажеры для плавания

    • Массажные коврики

  • Тренировки

    • Назад
    • Тренировки
    • С универсальным эспандером

      • Назад
      • С универсальным эспандером
      • Упражнения для ног

      • Упражнения для рук

      • Упражнения для спины

      • Упражнения на пресс

      • Упражнения на грудь

      • Упражнения на плечи

    • С резиновыми петлями

      • Назад
      • С резиновыми петлями
      • Упражнения на ноги

      • Упражнения для рук

      • Упражнения для спины

      • Упражнения на пресс

      • Упражнения на грудь

      • Упражнения на плечи

    • С петлями Mini Bands

  • Информация

    • Назад
    • Информация
    • Условия доставки

    • Способы оплаты

    • Гарантия

  • Оптом

  • Компания

    • Назад
    • Компания
    • Новости

    • Реквизиты

    • Вакансии

  • Контакты

  •  8(800)707-18-36

Контактная информация

Москва, Щелковское шоссе, д.5, оф. 521

info@atletika24.ru

  • Вконтакте

  • Instagram

  • Упражнения для ног

  • Упражнения для рук

  • Упражнения для спины

  • Упражнения на пресс

  • Упражнения на грудь

  • Упражнения на плечи

Будьте всегда в курсе!

Узнавайте о скидках и акциях первым

Новости магазина

Новости

Все новости

22 Мая 2020

Рекомендуем доставку в пункты выдачи

30 Марта 2020

Увеличение сроков доставки

29 Марта 2020

Работа магазина в карантин

Блог

Все материалы

Как научиться подтягиваться с резинкой

Как выбрать универсальный эспандер? Сравнение

Способы крепления универсального эспандера

Источник