Упражнения бубновского в домашних условиях для стопы
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник
добавлена 18 апреля в 17:15
ВНИМАНИЕ! Центр Бубновского объявляет РОЗЫГРЫШ ПРИЗА!Универсальный ЭСПАНДЕР для занятий в домашних условиях в ПОДАРОК
победителю конкурса среди подписчиков нашей группы.
Набор Универсальных Эспандеров из 5 жгутов — это универсальный тренажер, с которым можно выполнять упражнения на все группы мышц
с возможностью плавного регулирования уровня нагрузки.
Наш подарок — специально для тех, кто вынужден тренироваться дома!
КАК ПОЛУЧИТЬ универсальный ЭСПАНДЕР?
до 30 апреля Подпишись на группу Цент
добавлена 6 сентября 2018 в 19:22
ЛЕЧЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ.
Уникальная методика Доктора Бубновского
ЧТО МЫ ЛЕЧИМ:
— острые и хронические боли в спине, остеохондроз (грыжи, протрузии)
— сколиоз, нарушение осанки
— артрозы суставов
— остеопорозы
— восстановление после травм и операций
— другие заболевания опорно-двигательного аппарата
КАК МЫ ЛЕЧИМ:
— проводим врачебную диагностику Вашего заболевания
— разрабатываем для Вас индивидуальную программу выздоровления
— Вы занимаетесь на уникальных антигравитацион
12 августа отмечается Международный день молодежи, призванный напомнить о роли молодых людей в развитии и построении мира, и повседневных проблемах, которые стоят на их пути.
Центр доктора Бубновского желает сохранять оптимизм, жить в вечном движении, дышать полной грудью! Пусть в жизни будет много ярких эмоций, интересных событий и талантливых людей! Будьте дерзкими в своих желаниях и последовательными в их исполнении! Не забывайте о своем здоровье и здоровье Ваших близких и родных!
#центрдокто
добавлена 8 августа в 17:02
Успешная страна — это здоровые её жители. Занятия спортом улучшают не только физическую форму, но и повышают выносливость, вырабатывают волю к победе, совершенствуют дисциплину. Основываясь на желании поднять физический и моральный дух населения, был создан такой праздник как день физкультурника.
Центр доктора Бубновского в Ульяновске поздравляет всех причастных к этой профессии. Мы искренне благодарны Вам за Ваши терпенье и труд, за неиссякаемый заряд мотивации и вклад в поддержании здоровья н
добавлена 7 августа в 14:12
добавлена 5 августа в 15:35
Каждый сезон любители садово‑огородных работ совершают одни и те же ошибки, которые настолько типичны, что можно даже составить «портрет» дачника, больше других рискующего заработать проблемы с поясницей.
Как правило, люди, вернувшиеся с дачи, на приеме у врача говорят, что работы на даче, в деревне было так много, что не было ни времени, ни сил дополнительно заниматься гимнастикой — все болит после огорода!
Дело в том, что любая повседневная работа на приусадебном участке, к сожалению, не всегд
добавлена 4 августа в 00:01
Врач Ольга Николаевна ждет Вас на осмотр и на первичную консультацию новых пациентов в Центр доктора Бубновского в Ульяновске. Ольга Николаевна выдающийся врач травматолог-ортопед. Стаж её работы в отрасли составляет более 25 лет. Является победителем ежегодной областной премии «Призвание» в номинации «За спасение жизни» в 2017 году. За время работы она внесла неоценимый вклад в развитие комбустиологической службы Ульяновской области. На протяжении 18 лет является руководителем областного ожогов
добавлена 2 августа в 12:15
Десантники бывшими не бывают!
Принимайте поздравления с днем Воздушно-десантных войск! Спасибо Вам за службу России, за то, что благодаря вашей отваге и смелости мы живём в спокойное время.
Желаем Вам крепкого здоровья, верных товарищей и любви родных и близких.
Вы это заслужили, с праздником!
добавлена 31 июля в 09:37
добавлена 30 июля в 15:22
Центр доктора Бубновского поздравляет мусульман с Праздником Курбан-Байрам! Пусть этот праздник принесет в ваш дом, в вашу семью тепло и радость, мир и достаток! Доброго, счастливого, радостного и светлого праздника Курбан Байрама!
добавлена 28 июля в 13:04
добавлена 27 июля в 13:50
Остеохондроз — заболевание позвоночника, в результате которого происходит дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков и подлежащей костной ткани, сопровождаемые утолщением отростков позвонков и потерей эластичности связок идущих вдоль позвоночника. Это приводит к старению, обезвоживанию и потере устойчивости в ткани хряща. Остеохондроз — это не только проявление боли в позвоночнике или нарушение чувствительности в конечностях, это болезнь всего организма.
Мы имеем серьезный опыт
Источник
Упражнения для стопы по Бубновскому
Плоскостопие – наиболее распространенное заболевание стопы в молодом возрасте. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы – подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы – самая действенная помощь.
Упражнение 1
Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.
Упражнение 2
Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускаться на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.
Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол (рис. 2.25), одновременно плавно опуститься на спину.
Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально – на одну и на другую ногу попеременно по 1–2 раза.
Упражнение 4. Жим ногами на тренажере
Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту.
Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась.
Выполнять жим ногами вверх на выдохе (рис. 2.26, 2.27) с посильной нагрузкой до 10–15 раз.
В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт не меньше 15 раз.
Упражнение 5
Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы и подпружинивая.
При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.
? Совет доктора Бубновского
Как обычно, после занятий доктор советует холодные ванны для стоп и для ног. Если их потом растереть полотенцем – ноги будут гореть и такой эффект продлится до 40 минут.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
23. Переломы костей стопы
Переломы таранной кости подразделяются на компрессионный перелом тела, перелом шейки и перелом заднего отростка таранной кости со смещением и без смещения отломков.Компрессионный перелом таранной кости происходит при падении с высоты на стопы,
37. Синдром диабетической стопы
Синдром диабетической стопы – патологическое состояние стопы при сахарном диабете, которое возникает на фоне поражения периферических нервов, кожи и мягких тканей, костей и суставов и проявляется острыми и хроническими язвами,
16. Мышцы голени и стопы
Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis).Функция: поднимает латеральный край стопы.Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus).Функция: поднимает латеральный край стопыДлинный разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis longus).Функция: разгибает
7. СУСТАВЫ СТОПЫ
Стопа состоит из 12 костей, обладающих малой подвижностью. В стопе выделяют один поперечный и пять продольных сводов.Таранно-пяточно-ладьевидный сустав (articulatio talocalcaneonavicularis) образован двумя суставами: подтаранным (articulatio subtalaris) и таранно-ладьевидным (articulatio
11. МЫШЦЫ СТОПЫ
Мышцы тыла стопы.Короткий разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis brevis) берет начало от верхней поверхности пяточной кости, прикрепляясь к тыльной поверхности основания проксимальной фаланги большого пальца стопы.Функция: разгибает большой палец
ТРАВМЫ СТОПЫ
Травмы стопы могут привести к значительным изменениям биомеханики этого отдела, нарушениям ее функции, что впоследствии может отрицательно сказаться на состоянии коленных, тазобедренных суставов и даже вызвать появление болей в спине.Развитию повреждений
Изометрическая гимнастика для стопы
• Упражнение «Стопа „ползет“»Исходное положение — сидя на стуле. Стопы расставлены на ширине плеч.
Не отрывая пятки от земли, цепляетесь пальцами за пол, подтягивая стопы вперед — стопы как бы ползут, максимально продвигаясь
Массаж стопы
Производят поглаживание – от пальцев по тыльной поверхности стопы, по передней поверхности голени к подколенным лимфатическим узлам, плоскостное, обхватывающее, по подошвенной поверхности, гребнеобразное, глажение от пальцев к пятке; растирание –
Разметка стопы
Разметка стопы помогает определять месторасположение рефлекторных зон.Линия диафрагмыЛиния диафрагмы имеет вид арки. Она тянется поперек стопы, проходя под бугорками пальцев.
Линия талииОхватите стопу в месте изгиба большим и средним пальцами так,
Потряхивание стопы
Положите ладони с обеих сторон на голени так, чтобы бугорки у основания больших пальцев легли в ямки между костями лодыжки. Легонько потрясите
Стопы
Сильное жжение в стопах; чтобы охладить их, больной высовывает их из-под одеяла — Сульфур.Жжение в стопах — Секале Кортунум.Стопы и кисти рук делаются горячими попеременно: когда стопы горячие, то кисти холодные и наоборот — Сепия.Стопы и ноги холодные, как лед —
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СТОПЫ БЫЛИ ЗДОРОВЫМИ
Несколько простых упражнений на каждый день, выполнение которых позволит сохранять хорошее состояние ног и улучшить кровообращение во всем телеПоднимитесь несколько раз на цыпочках.Хватайте пальцами ног какой-нибудь
ИДЕАЛЬНЫЕ СТОПЫ
Давайте посмотрим, какую форму имеют ваши стопы. От этого зависит, насколько они могут справляться с нагрузками, как долго будут оставаться здоровыми.Поставьте свои босые ноги на чистый лист бумаги и обведите карандашом. Внимательно рассмотрите рисунок.
Глава 14 Стопы
Цель: бегать правильноШестьдесят человек выстроились друг за другом, как будто танцуют конгу, только без музыки Глории Эстефан. Положив руки на плечи бегущему впереди, мы продвигаемся через парк в Гарлеме.Каждый второй в нашей цепи бежит босиком. Многие
Анатомия стопы
Кости стопы состоят из трех отделов: предплюсны, плюсны и пальцев.
Рис. 1. Кости стопы (вид сверху)Кости предплюсны объединяют семь коротких губчатых костей, расположенных в два ряда. Задний ряд образуется таранной и пяточной костями, а передний –
Кисти рук и стопы
Кисти рук и стопы представляют собой внешние выходы тела. От кистей рук и стоп тонкие каналы идут ко всем жизненно важным органам, железам и нервным центрам – сердцу, голове, горлу, пупку, селезенке, половым органам. Через эти каналы можно оказывать
Источник