Упражнения для бедер и ног от марины корпан видео
Загрузка…
Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.
Немного об авторе
Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.
О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:
- «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
- «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
- «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.
Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность
Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:
- Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
- Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
- Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение цвета лица и состояния кожи.
- Устранение отеков, избавление от отдышки.
- Улучшение настроения и борьба с усталостью.
В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- кушайте небольшими порциями и часто;
- постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
- не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
- Пейте много воды.
- Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.
Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:
- Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
- Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
- Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.
Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:
- Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
- Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.
Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:
- Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
- Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
- Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
- Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
- Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
- Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.
Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.
Урок 1.
Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.
Урок 2.
Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).
Урок 3.
Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.
Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.
Урок 4.
Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.
Урок 5.
Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).
Экспресс курс для быстрого похудения
Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.
Курс занятий для похудения «Худеем с Мариной Корпан», основанный на физических упражнениях в соединении с дыхательной гимнастикой с элементами бодифлекса, позволяет быстро худеть без диет и занятий фитнесом. Смотрите видео онлайн и занимайтесь вместе с программой «ЖИВИ!» «Худеем с Мариной Корпан»
В онлайн-занятии с Мариной Корпан: базовые упражнения из бодифлекса. Также в видео: Марина Корпан показывает, как подключить к работе глубокие мышцы для того, чтобы даже находясь в покое, организм тратил калории и сжигал жир. Занимайтесь онлайн с обучающим видео от Марины Корпан и худейте дома!
смотреть видео
Занятие 1. Базовые упражнения бодифлекса
смотреть видео
Онлайн-занятие состоит из двух частей: в первой — упражнения из дыхательной гимнастики бодифлекс, которая поможет быстро похудеть, во второй — силовая нагрузка, которая заставит тело сжигать калории даже находясь в покое. Повторение основных принципов дыхания бодифлекс.
смотреть видео
Занятие 2. Бодифлекс и силовая
смотреть видео
В онлайн-уроке: базовое дыхание по бодифлексу и силовые упражнения на мышцы спины, область бедер и мышцы пресса.
смотреть видео
Занятие 3. Мышцы спины и область бедер
смотреть видео
В онлайн-уроке Марина Корпан подробно разберет технику пяти этапов дыхания по системе бодифлекс. Также в видео: базовое упражнение «Алмаз» для похудения рук, базовые упражнения «Крендель» и «Сейко» для похудения бедер. Силовая нагрузка — упражнения для ягодиц и внутренней поверхности бедра. Смотрите онлайн уроки «Худеем с Мариной Корпан» и занимайтесь дома!
смотреть видео
Занятие 4. Пять жемчужин бодифлекса
смотреть видео
В видеоуроке: комплекс упражнений из бодифлекса. Микс из элементов калланетики и пилатеса, направленных на более эффективное сжигание жира. Также в видео: упражнения с палками для мышцы груди и предплечий. Убираем жир с талии, укрепляем спину и подтягиваем большую ягодичную мышцу!
смотреть видео
Занятие 5. Сжигаем жир!
смотреть видео
В онлайн-видео: базовые упражнения бодифлекса для проработки внутренней поверхности бедра. Также в занятии: эффективная проработка мышц рук, трицепсов и бицепсов, для создания идеальной формы рук! Упражнения для большой мышцы спины и косых мышц живота.
смотреть видео
Занятие 6. Идеальные руки
смотреть видео
В онлайн-уроке: упражнения на стульях. Это видеозанятие с Мариной Корпан подходит людям, которые часто находятся в пути и вне дома или не могут полноценно заниматься фитнесом из-за отсутствия коврика или пространства. Всегда есть рядом стул — отличный тренажер для вашей идеальной физической формы!
смотреть видео
Занятие 7. Упражнения на стульях
смотреть видео
В этом онлайн-уроке Марина Корпан подробно рассказывает о противопоказаниях к занятиям бодифлексом. Также в занятии: дыхание по бодифлексу, силовая тренировка для создания идеальных ног. Упражнения на стульях.
смотреть видео
Занятие 9. Стройные ноги
смотреть видео
Очередная тренировка из авторского курса для эффективного похудения от Марины Корпан. Занятие состоит из двух частей: дыхание по системе бодифлекс и силовая нагрузка. Акцент в этой программе делается на спину и мышцы пресса. Смотрите онлайн уроки по бодифлексу и худейте с Мариной Корпан!
смотреть видео
Занятие 10. Бодифлекс для плоского живота
смотреть видео
В онлайн-уроке с Мариной Корпан: занятие бодифлексом на стульях, базовый элемент «Алмаз». Комплекс упражнений, направленных на избавление от морщин в области шеи. Бодифлекс для рук: подтягиваем трицепс, упражнения для косых мышц живота и мышц ног (квадрицепсов).
смотреть видео
Занятие 11. Бодифлекс для лица
смотреть видео
И вновь онлайн-занятие с палками. На этот раз в уроке с Мариной Корпан вы проработаете форму рук, подтянете трицепс. Также в видео: силовой комплекс для создания плоского живота. Смотрите бодифлекс онлайн и худейте с Мариной Корпан!
смотреть видео
Занятие 12. Бодифлекс для рук и плоского живота
смотреть видео
Упражнения на стульях. В этой программе Марина Корпан делает акцент на ноги, косые мышцы живота, мыщцы рук, груди и спины.
смотреть видео
Занятие 13
смотреть видео
Классическая схема занятия из авторского курса Марины Корпан: первая часть — дыхание по бодифлексу, вторая — силовая нагрузка. Упражнения на боковые мышцы живота и бедер.
смотреть видео
Занятие 14
смотреть видео
Очередное занятие из авторского курса Марины Корпан по принципу: «Меньше затрат, больше результат». Упражнения на спину, широчайшие мышцы спины, мышцы пресса, косые мышцы живота. Элементы из калланетики для более эффективного сжигания жира!
смотреть видео
Занятие 15. Бодифлекс и калланетика
смотреть видео
Необычное онлайн-занятие! В гостях у Марины Корпан — Алена Мордовина, инструктор дисциплин «Пилатес» и «Йогалатес». Первую часть видеоурока Марина Корпан посвятит технике дыхания по бодифлексу, а вторую, силовую, часть проведет Алена Мордовина. Она покажет, как можно эффективно сжечь жир с помощью несложных упражнений пилатеса. Основное внимание в этой программе отведено проблемным зонам ног. Упражнения для отводящих мышцами бедра, большой ягодичной мыщцы и косых мышца живота.
смотреть видео
Занятие 16. Эффективное жиросжигание
смотреть видео
В онлайн-занятии комплекса «Худеем с Мариной Корпан» : упражнения бодифлекс на стульях на мышцы рук, боковые мышцы живота, квадрицепсы, внутреннюю поверхность бедра, большую ягодичную мышцу.
смотреть видео
Занятие 17
смотреть видео
На этом онлайн-занятии Марина Корпан помогает всем желающим избавиться от лишних жировых отложений на талии («спасательный круг»), в области бедер («ушки»). Также в видео: силовой комплекс для трицепса и бицепса, сжигаем жир на руках!
смотреть видео
Занятие 18. Сжигаем жир на проблемных зонах!
смотреть видео
В этом онлайн-занятии со стульями Марина Корпан показывает вариант более продвинутого дыхания по бодифлексу, которое поможет еще более эффективно и быстро похудеть. Силовая тренировка посвящена задней и внутренней поверхностям бедра, ягодицам.
смотреть видео
Занятие 19. Бодифлекс для продвинутых
смотреть видео
Очередной видеоурок из авторского курса для похудения от Марины Корпан. Занятие посвящено мышцам живота и пресса при помощи бодифлекса и силовой нагрузки. Смотрите онлайн и занимайтесь по видео для похудения от Марины Корпан!
смотреть видео
Занятие 20. Упругий пресс
смотреть видео
Гость программы — Аида Невская, телеведущая. Подробное описание дыхания бодифлекс. Марина Корпан показывает, как убрать лишний жир с боков и живота, а также «ушки» с бедер.
смотреть видео
занятие 21
смотреть видео
Гость программы — Аида Невская, телеведущая. Марина Корпан и ее авторская методика последовательного совмещения бодифлекса и силовой нагрузки в борьбе с лишними отложениями в области отводящей мышца бедра — «голифе», внутренней поверхности бедра, живота.
смотреть видео
занятие 22
смотреть видео
Продвинутое дыхание бодифлекс. Базовые упражнения бодифлекс на стульях, направленные на похудение рук, спины, талии, внутренней поверхности бедра, зоны «голифе» и на избавление от «спасательного круга».
смотреть видео
занятие 23
смотреть видео
Авторская программа Марины Корпан, поделенная на две части: в первой — продвинутый бодифлекс, направленный на мышцы живота, во второй, силовой части — различные упражнения с гантелями.
смотреть видео
занятие 24
смотреть видео
Комплекс дыхательных и силовых упражнений по авторской методике Марины Корпан, направленный на избавления от излишков жира в области живота, ног, спины и рук.
смотреть видео
занятие 25
смотреть видео
Занятие по авторской системе похудения Марины Корпан, посвященное мышцам живота и боков. Тренировка, которая поможет эффективно и безопасно похудеть недавно родившим женщинам.
смотреть видео
занятие 26
смотреть видео
Упражнения на стульях. Продвинутое двухэтапное дыхание бодифлекс поможет убрать ненужный жир с боков, ягодиц и внутренней поверхности бедра.
смотреть видео
занятие 27
смотреть видео
Авторская система похудения Марины Корпан. Упражнения с палками на стульях, нацеленные на похудение рук, спины, боковых мышц живота и ягодиц.
смотреть видео
занятие 28
смотреть видео
Занятие с Мариной Корпан по ее авторской двухэтапной схеме — сперва дыхание бодифлекс, затем силовая нагрузка. Упражнения с гантелями для похудения рук.
смотреть видео
занятие 29
смотреть видео
Подробное описание дыхания бодифлекс, которое поможет быстро и эффективно похудеть в нужных местах, оздоровить организм за счет массажа внутренних органов, насытить тело кислородом. Марина Корпан делает акцент на мышцы рук, шеи, спины, задней и внутренней поверхности бедра.
смотреть видео
занятие 30
смотреть видео
Авторская программа похудения Марины Корпан, состоящая из бодифлекса и силовой нагрузки. Работа с мышцами пресса.
смотреть видео
занятие 31
смотреть видео
Гость программы — Наталья Лебедева, инструктор «Экспресс-фитнеса». Дыхательная система бодифлекс, позволяющая худеть в кратчайшие сроки, последовательно совмещенная с силовыми упражнениями по авторской методике Марины Корпан. Акцент на руки, спину, бока, живот.
смотреть видео
занятие 32
смотреть видео
Гость программы — Юлия Зайченкова, инструктор «Гибкой Силы». Авторская программа похудения Марины Корпан поможет молодым мамам быстро и безопасно вернуться к прежним формам. Комплекс упражнений из бодифлекса на все основные проблемные места.
смотреть видео
занятие 33
смотреть видео
Продолжае?