Упражнения для бедер и рук мастер

Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) – это легкий и компактный, эффективный и удобный тренажер-экспандер для использования в домашних условиях. Он занимает очень мало места и поместится в любой малогабаритной квартире.

Таким домашним тренажером смогут пользоваться абсолютно все члены семьи, невзирая на пол и возраст.

Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) имеет следующее предназначение:

• укрепляет грудные мышцы, формирует упругую грудь, ягодицы и внутреннюю часть бедер;
• повышает тонус, развивает мышцы груди, ягодиц, бедер.

Тренажер для дома Thigh Master (Тай Мастер) хорошо подходит для занятий фитнесом, для того, чтобы укрепить мышцы ног, груди. Разработан специально для проблемных зон тела представительниц прекрасного пола. Он эффективно прорабатывает внешнюю, внутреннюю поверхности бедер и ягодиц, а также тренирует и подтягивает грудь, приподнимает бюст.

Данный тренажер-экспандер производится из пружинной стали, он имеет удобные рукоятки, которые сделаны из вспененной резины. Занимаясь дома с таким тренажером хотя бы по двадцать минут каждый день, можно получить потрясающий результат и добиться стройной, подтянутой и красивой фигуры, не прилагая больших усилий.

Перед Вами часть комплекса упражнений с тренажером Thigh Master.

1. Грудная клетка и грудь. Тренажер-экспандер Thigh Master необходимо взять таким образом, чтобы край колпачка направлялся на ваш подбородок, рукоятки же тренажера были направлены вниз, в сторону пола. Обе кисти рук положить под колпачок, положить на рукоятки предплечья рук. Далее сжимать рукоятки, при этом сводя локти ближе, удерживая их на уровне плеч. С силой вернуть в исходное положение локти.
2. Живот. Нужно лечь на пол на спину, свести ноги вместе, согнуть их в коленях, ступни ног при этом должны стоять на полу. Положить тренажер-экспандер так, чтобы одна рукоятка была посередине между бедрами, другая – направлена вверх перед вашим лицом. Колпачок при этом должен быть направлен вверх. Немного оторвать плечи от пола, скручивая к коленям верхнюю часть тела. Прижать поясницу к полу, при этом вжав живот. Делать при подъеме выдох, при возврате в исходное положение — вдох.
3. Внутренняя часть бедра. Взять стул с прямой спинкой, сесть на него, подвинувшись слегка к краю стула так, чтобы можно было свободно двигать бедрами, поставить ноги вместе. Положить тренажер между коленей, чтобы колпачок смотрел вниз. Положить руки на обе рукоятки, чтобы удержать тренажер на месте. Сжимать рукоятки тренажера с помощью внутренней части бедра.
4. Верхняя часть спины. Упражнение можно выполнять и стоя, и лежа. Прижать одну рукоятку тренажера к левому боку, от поясницы до предплечья, при этом колпачок должен смотреть вверх, перед вашим предплечьем. А низ рукоятки должен быть расположен на 3-6 см. ниже тазовой кости. Необходимо крепко удерживать тренажер правой рукой. Положить левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, затем сжимать вниз предплечье при помощи внутренней части локтя, направляясь к бедру. Вернуться с силой в исходное положение.
5. Трицепс. Встать прямо, свести колени вместе, прижать тренажер Тай Мастер к бедру и талии, колпачок при этом должен располагаться перед вашей талией. Положить одну руку на верхнюю рукоятку, другую руку – на нижнюю рукоятку, сжать локти близко к телу. Далее нажать сверху на верхнюю рукоятку, при этом стараясь ее прижать насколько можно ближе к нижней. Не отпускать рук, вернуть их с силой в прежнее положение.

Тренажер Thigh Master предназначен для активного укрепления грудных мышц, формирования красивой груди,

Стоя, возьмитесь руками за петли тренажера и поднимите его вверх перед собой шарниром к вверху. Начните сжимать тренажер, стараясь соединить его петли между собой. Обратные движения также, делайте не торопливо, плавно.

Стоя, согните перед собой руки, соединив их в замок. Удерживайте замком рук тренажер за шарнир, петли тренажера поместите между локтями. Начинайте сжимать тренажер локтями, стараясь добиться их вертикального положения. Обратные движения старайтесь делать не спеша. Этим упражнением вы укрепите наружные части грудных мышц, которые отвечают за поддержание формы груди

Сидя на стуле, кресле либо диване зажмите тренажер между коленей. Начните плавно сводить и разводить колени. Сделайте 20-30 повторов.

Выполняя комплекс упражнений на разведение ног, и преодолевая сопротивление, вызванное тренажером, пользователь эффективно тренирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, задействует при этом мышцы ног и ягодиц.
 

Секрет популярности тренажера для женщин Тай Мастер в том, что он позволяет проводить эффективные тренировки самостоятельно, в домашних условиях, и сосредоточить все усилия именно на тех мышцах, которые отвечают за красоту женской фигуры. Начните тренировки с Тай Мастер. Занимайтесь по 20-30 минут в день и вы обязательно добьетесь результата. Укрепив мышцы рук, бедер, груди, вы эффектно подтяните свою фигуру.

Читайте также:

Как убрать жир под подмышками?

28 ошибок при занятиях фитнесом

Как выбрать hula hoop (хала-хуп = обруч)

Стройные и подтянутые ножки – гордость каждой женщины, правда, далеко не все красавицы могут похвастаться идеальными пропорциями фигуры, но все можно изменить. При желании представительницы прекрасного пола могут подкорректировать ножки помощью тренажера Тай мастер, он помогает подтянуть самую проблемную зону у женщин – внутреннее бедро.

К сожалению, в повседневной жизни девушки практически не напрягают внутреннюю поверхность ноги, это провоцирует образование там дряблости, жирка и прочих несовершенств, но тренажер Thigh master поможет с этим справиться. При регулярных занятиях с этим приспособлением, у всех желающих получится обрести ножки своей мечты, причем для этого совершенно не нужно идти в спортзал. Упражняться можно дома, но чтобы добиться хорошего результата важно не лениться, устраивать тренировки хотя бы 3 раза в неделю.

Перед каждым занятием необходимо сделать небольшую разминку, как она будет выглядеть – каждая решает сама для себя, например, если занятия проходят дома, то можно попрыгать на месте, энергично помахать руками и ногами. Если есть возможность выйти на улицу, то отличный вариант разминки – бег трусцой, прыжки на скакалке, помимо этого не стоит забывать про остальные мышцы, можно выполнить махи руками, ногами и прочие простые упражнения, знакомые всем еще с уроков физкультуры.

После того, как все тело разогреется и будет готово к нагрузкам, можно приступать к основным упражнениям и использовать тренажер для внутренней части бедра.

Для выполнения первого упражнения нужен стул с прямой спинкой, тренирующийся садится на него так, чтобы ступни стояли на полу, попа полностью располагалась на сиденье, а ляжки свободно свисали. Thigh master располагается между ног таким образом, чтобы колпачок смотрел ровно вниз на пол, для удобства можно придерживать инвентарь руками. Когда исходное положение занято, нужно начинать сжимать тренажер, используя силу бедер, руки при этом не должны помогать, иначе эффекта не будет. В напряженном состоянии, когда инвентарь сжат ногами, нужно задержаться секунд на 5, потом можно отпускать. Начинать рекомендуется с 20 повторений, постепенно увеличив их количество до 50.

При выполнении всех упражнений не стоит спешить, лучше делать все медленно и вдумчиво, слушая, как отзывается каждая мышца на напряжение и работу. Если делать упражнение на внутреннее бедро рывками, то, скорее всего, никакого положительного эффекта не будет, а вот травму получить можно.

Если выполнять вышеописанное упражнение не в составе тренировки, а просто ежедневно по 50 повторений, то первый эффект можно наблюдать ужу через 5-7 дней. Внешний вид ножек станет значительно лучше, силуэт подтянется, внутренняя поверхность бедра укрепится, целлюлит, если он там локализировался, пойдет на убыль. Некоторые женщины, которые до занятий страдали отечностью ног, замечают уменьшение этого неприятного явления, что не может не радовать.

Конечно, первое упражнение – наиболее эффективный и популярный у женщин метод борьбы с несовершенствами в области внутреннего бедра, но существует и еще один вариант занятий с тренажером. Для выполнения нужно лечь на ровную жесткую поверхность, оптимальный вариант – пол, на спину, ноги согнуть в коленках, ступни плотно прижать к полу. Инвентарь зажать между ног, колпачок должен смотреть в лобковую кость, теперь усилием мышц нужно сдавливать тренажер, задерживаясь на несколько секунд, повторить 25-30 раз.

Подобное упражнение можно выполнять лежа на боку и опираясь на руку, лежащую на пол, ноги при этом согнуты, а тренажер располагается чуть выше коленных чашечек. Если прорабатывать внутреннее бедро таким способом, то важно постоянно менять бок: то лежать на правом, то на левом. В принципе, все три упражнения задействуют практически одни и те же мышцы, поэтому занимающиеся могут выбрать тот вариант занятий, который им больше по душе. Никто не запрещает чередовать упражнения по дням или делать разные в один день, каждый решает сам.

Для тех, кто только начинает следить за фигурой и собирается заниматься в домашних условиях, такой тренажер настоящая находка: прост в применении, доступен по цене, дает отличный результат, в общем, достоин внимания. И кстати, помимо внутреннего бедра Тай мастер позволяет проработать руки, живот и спину.

Отзывы об этом тренажере весьма неоднозначные: одни дамы говорят, что он совершенно бесполезен, а другие, наоборот, хвастаются красивыми и подтянутыми бедрами, которые обрели благодаря Тай мастеру. А вот инструкторы по фитнесу считают, что тренажер вполне неплох, особенно для новичков и если не лениться, то результат будет точно.

Обрести красивую фигуру и стройные подтянутые ножки совсем несложно, главное, приложить немного усилий и настроиться на систематическую работу, при этом совершенно не нужно тратить кучу денег на инвентарь и спортзал. Купив тренажер Тай мастер, можно проработать все тело за короткое время; конечно, накаченных мышц он не сделает, но тонус телу вернет наверняка.