Упражнения для бедер на степе
Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.
Аэробика на степах одинаково подходит как начинающим, так и продвинутым. При этом заниматься степ-аэробикой можно не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях. Для этого достаточно приобрести степ-платформу и подобрать для себя подходящую видео-тренировоку. Давайте разберемся, в чем польза степ-аэробики и как по ней правильно заниматься.
СТЕП-АЭРОБИКА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Если вы хотите получить здоровое и красивое тело, то обязательно занимайтесь кардио-тренировками на регулярной основе. Это отличный способ получить хорошую фигуру, натренировать сердечную мышцу и развить выносливость. Есть много различных видов аэробных тренировок, которые помогут вам поддерживать пульс и сжигать калории на протяжении часа занятий, но одним из самых востребованных кардио-направлений стала степ-аэробика.
Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.
Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. Также это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь до 500 ккал за 1 час занятия. Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.
ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ СТЕП-АЭРОБИКИ
Степ-аэробика имеет ряд преимуществ, которые сделали ее одним из самых популярных классов на групповых занятиях. Но также упражнения на степе имеют ряд минусов и противопоказаний, поэтому подходят далеко не каждому.
ПРЕИМУЩЕСТВА И ПОЛЬЗА СТЕП-АЭРОБИКИ
- Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
- Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
- Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
- Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
- Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам поддерживать здоровый вес, избегая проблем связанных с избыточной массой тела: диабет, инсульт, нарушение обмена веществ, боли в суставах, проблемы с сердцем.
- Степ-аэробика поможет вам развить выносливость, что пригодится не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Например, при подъеме по лестнице на высокий этаж, при длительных прогулках, подъемах в гору. Также аэробика на степе развивает координацию, ловкость и чувство равновесия.
- Вы можете самостоятельно регулировать сложность тренировки путем изменения высоты степ-платформы. Чем выше уровень платформы, тем более сильную нагрузку вы получите.
- Степ-аэробика состоит из упражнений на перенос веса, которые идеально подходят для увеличения плотности кости и сохранения костных тканей. Это не только сделает вас более мобильными, но и поможет предотвратить болезни костей в зрелом возрасте.
- Вы можете заниматься степ-аэробикой не только в специальных классах, но и в домашних условиях. Есть и бесплатные видеоуроки для начинающих, благодаря которым вы сможете обучиться основам аэробики на степе.
НЕДОСТАТКИ СТЕП-АЭРОБИКИ
- Занятия на степе носят менее ударный характер для суставов, чем бег и прыжки, но если вас беспокоят коленные суставы, то данный вид фитнеса может эту проблему усугубить. Если проблема с суставами острая, то лучше обратить внимание на классы пилатеса.
- Степ-аэробика очень многообразна и практически не имеет единого шаблона. Каждый инструктор вносит свои особенности в преподавании уроков, поэтому далеко не все занятия одинаково эффективны и качественны.
- Упражнения на степе включают в работу мышцы ног и ягодицы, при этом мышцы верхней части тела будут недополучать нагрузку. Кроме того, степ-аэробику обязательно нужно дополнять силовыми тренировками для комплексного улучшения вашего тела.
- Степ-аэробика дает нагрузку на ахиллово сухожилие, которое расположено чуть выше пятки стопы. При несоблюдении правильной техники, шаги на платформе могут вызвать травму или разрыв ахилла.
- В степ-аэробике используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время. На первых уроках занимающиеся часто путаются в шагах и не успевают за тренером, что отбивает охоту заниматься степ-аэробикой.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СТЕП-АЭРОБИКОЙ:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Заболевания суставов ног
- Заболевания опорно-двигательной системы
- Повышенное давление
- Варикозное расширение вен
- Большой лишний вес
- Беременность и послеродовой период (3 месяца)
- Длительный перерыв в фитнес-нагрузках (лучше начать с обычной ходьбы по 5-7 км в день)
Если у вас есть другие заболевания, которые могут препятствовать физическим нагрузкам, то лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ СТЕП-АЭРОБИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Эффективна ли степ-аэробика для похудения? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним об основном принципе избавления от лишнего веса. Ваше тело начинает худеть, когда вы потребляете меньше калорий, чем организм может израсходовать. Независимо от тренировок, если вы едите меньше вашей суточный нормы калорий (создаете дефицит калорий), то ваше тело для энергии начинает расходовать жир из своих резервных запасов.
Кардио-тренировки являются отличным способом сжечь калории, поэтому степ-аэробика эффективна для похудения. За одно часовое занятие можно сжечь один полноценный прием пищи, а значит быстрее приблизить вас к желаемой цели. Кроме того, степ-аэробика тонизирует мышцы, воздействует на подкожный жир за счет увеличения кровообращения, дает энергию и снимает стресс (что поможет избежать переедания).
Конечно, есть более энергозатратные тренировки, которые помогут вам потратить за час занятия больше калорий, чем во время степ-аэробики. Но надо понимать, что они, вероятно, будут более ударными и травмоопасными, чем занятия со степом. Кроме того, степ-аэробика именно уменьшает объемы и подсушивает нижнюю часть тела, а не утяжеляет ее.
СТЕП-АЭРОБИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 10 ОСОБЕННОСТЕЙ
1. Обязательно помните о правильном положении тела во время выполнения упражнений из степ-аэробики: колени слегка согнуты, спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.
2. Шаги нужно выполнять полностью всей стопой на платформу, чтобы пятка не свисала.
3. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Это связано с тем, что вам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.
4. В степ-аэробике, в отличие от классической, нет обратных шагов.
5. Первое время на классах степ-аэробики вам, вероятно, будет сложно повторять упражнения за инструктором. Возможно, вы даже будете сбиваться и путаться в шагах. Это абсолютно нормально, уже после 3-4 занятий вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.
6. Чем выше располагается степ-платформа, тем интенсивнее нагрузка. Новичкам следует выбрать высоту 10-15 см. Более опытным занимающимся – 20 см. Постепенно высоту снаряда можно повышать. Установлено, что каждые плюс 5 см, добавленные в высоту степ-платформы, дадут дополнительные 12% нагрузки.
7. Вы можете усложнить тренировку на степ-платформе, если будете использовать гантели или утяжелители на ноги или руки.
8. За полчаса до тренировки выпейте стакан воды и обязательно делайте по несколько глотков воды каждые 10 минут во время занятия.
9. Если в вашем зале предлагается степ-аэробика нескольких уровней сложности, то лучше выбрать класс для начинающих, даже если у вас имеется хорошая физическая подготовка после других тренировок.
10. Запоминайте движения сначала «ногами» и только потом «руками». Руки включайте в работу, только когда нижняя часть тела полностью освоит движения.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ СТЕП-АЭРОБИКИ
Для того чтобы вам было легче освоить степ-аэробику, предлагаем вам несколько базовых упражнений из степ-аэробики в наглядных картинках.
1. Базовый шаг или Basic Step
Шагните на степ-платформу поочередно двумя ногами. Выполняется на четыре счета.
2. Шаги буквой V или V-step
Шагните поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа.
3. Шаг с захлестом голени или Curl
Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левой выполните замах назад. Пятка должна коснуться левой ягодицы. Затем выполните на другую сторону.
4. Шаг с подъемом колена или Knee up
Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую согните в колене и подтяните к животу. Затем выполните на другую сторону.
5. Шаг с подъемом ноги или Kick up
Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую выбросите вперед. Затем выполните на другую сторону.
6. Касание пола
Стоя на середине степ-платформы, касайтесь поочередно ногами пола то одной ногой, то другой.
7. Отведение ноги назад
Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую отведите максимально назад, не сгибая ее в колене. Руки поднимайте синхронно с поднятием ноги. Затем выполните на другую сторону.
8. Отведение ноги в сторону
Шагните правой ногой на степ-платформу, а левую отведите вбок, не сгибая ее в колене. Руки двигайте в сторону синхронно с поднятием ноги. Затем выполните на другую сторону.
СТЕП-АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Можно ли заниматься степ-аэробикой в домашних условиях? Конечно, можно! Если у вас нет возможности ходить на групповые занятия или в вашем спортзале попросту нет степ-аэробики, то вы можете тренироваться и дома.
Что нужно для занятий степ-аэробикой в домашних условиях?
- Степ-платформа
- Немного свободного места
- Удобная спортивная обувь
- Подходящая музыка или готовые видео-тренировки
Спортивную обувь и небольшой квадрат места в комнате найдет каждый, бесплатная музыка и готовые видео-тренировки со степ-аэробикой есть на YouTube в свободном доступе. Степ-платформу можно заменить подходящим предметом высотой 10-20 см (например, небольшой скамейкой). Если у вас нет ничего на замену, степ-платформу можно приобрести.
Степ-платформа продается в спортивных магазинах. Ее средняя стоимость составляет от 100 до 300 рублей. Цена зависит от качества материала, прочности, покрытия, устойчивости. Также цена степ-платформы зависит от количества уровней: обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые (т.е. можно установить 2 или 3 высоты соответственно).
Оптимальные размеры степ-платформы: длина 0,8-1,2 метра, ширина 35-40 см. Высота степа обычно составляет 10-15 см с возможностью увеличения высоты до 30-35 см. Первые 2-3 недели занятий в домашних условиях лучше установить степ на минимальную высоту, чтобы освоить базовые упражнения и приспособить правильное положение стоп. Постепенно увеличивайте высоту степа и усложняйте уровень тренировок.
При покупке степ-платформы обращайте внимание на ее поверхность. Важно, чтобы она была нескользящей, желательно с прорезиненным верхом. В степ-аэробике движения выполняются быстро, поэтому при любом неловком движении на скользящей поверхности можно просто упасть.
СТЕП-АЭРОБИКА: ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОДВИНУТЫХ
1. Jenny Ford: Степ-аэробика для начинающих (30 минут)
2. Степ-аэробика для начинающих (30 минут)
3. Степ-аэробика для всех уровней (25 минут)
4. Степ-аэробика: начальный уровень на русском языке (30 минут)
5. Степ-аэробика: интенсивная тренировка на русском языке (30 минут)
6. Музыка для степ-аэробики Step Aerobics Music (55 минут)
Вы находитесь здесь: Главная Тренировки Ягодицы
Женщины, если берутся следить за фигурой, то естественно стремятся прийти к совершенству на всех участках своего тела. Ни для кого не секрет, что чаще всего наиболее проблемной зоной считаются мышцы ягодиц. Они или недостаточно упругие, без тонуса и красивой формы, или в зависимости от типа женской фигуры, могут быть слишком неприметными либо наоборот значительных объемов. Уменьшение в объеме ягодиц позволяет получить пропорциональное тело, а вот увеличение прибавляет женственности фигуре. Добиться поставленных целей можно различными способами. Для кого-то единственно возможным вариантом являются занятия в домашних условиях, а другим представительницам прекрасного пола хочется заниматься именно в тренажерном зале.
Тренируем ягодицы дома
Для того, чтобы занятия дома были возможными, вам нужно поддерживать регулярность их проведения. Спортивные упражнения для ягодиц в своем большинстве исполняются лежа или сидя, поэтому обязательно нужен коврик, в некоторых случаях не помешают гантели в качестве утяжелителей, а также стул, скамейка для опоры. Занятия дома могут выполнятся и без всяких подручных средств, поскольку даже за счет собственного веса можно добиться отличных результатов и изменить контуры тела за определенное время.
Ниже приведенные упражнения максимально эффективны для ягодиц, поскольку действуют непосредственно на большую ягодичную мышцу. Все упражнения нужно выполнять до 20 раз, а количество подходов – 3-4.
Спортивные упражнения для ягодиц: выталкивание таза вверх
Для этого нужно лечь на пол лицом вверх, колени подтяните вверх, руки при этом должны быть расположены вдоль тела. Делая выдох выталкивайте таз максимально вверх, следите за тем, чтобы стопы оставались недвижимыми. Если хотите добиться большего эффекта, то при подъеме поджимайте к себе мышцы ягодиц.
Спортивные упражнения для ягодиц: махи ногами назад
В этому случае опору нужно распределить поровну между ладонями и коленками. Начальное положение – стать на четвереньки. После этого нужно поочередно поднимать то одну, то вторую ноги вверх, при этом они должны быть прямыми. Если упражнение делаете правильно, то основная нагрузка почувствуется в области ягодиц, поскольку движение должно производиться с помощью них. В продаже вы можете увидеть специальные утяжелители для ног, их также рекомендовано использовать. Еще можно выполнять это упражнение стоя, опираясь руками в спинку стула, эффект будет не меньше, чем стоя на коленях. В этом упражнении спешить не стоит, поскольку вся нагрузка должна почувствоваться сполна.
Спортивные упражнения для ягодиц: глубокое приседание Плие
Это весьма эффективное приседание, включая его в свой комплекс, вы увидите насколько быстро подтягиваются бедра и попа. Начальное положение: максимально широко расставьте ноги, спина должна быть ровной, стопы должны быть развернутыми наружу. Смотреть нужно исключительно вперед, так легче держать баланс. Теперь сделайте вдох и опускайтесь вниз, пока между бедрами и голенью не образуется прямой угол. И вовсе не обязательно пытаться присесть еще глубже, для хорошего результата достаточно и этого. Руки удобно соединить перед собою.
Спортивные упражнения для ягодиц: кардио комплекс
К кардио упражнениям можно отнести ходьбу, пробежку, велосипедную езду, прыжки со скакалкой. Такой комплекс необычайно полезен для всего организма, и для ягодиц особенно. Увеличивается в разы выносливость, тренируется дыхание и сердечная система. Около 20 раз в день таких упражнений помогут вам усилить и закрепить результат от других занятий.
Спортивные упражнения для ягодиц: выпады вперед
Не всегда упругая попа смотрится привлекательно, если она плоская или почти незаметная. Для тех, кому актуально накачать ягодицы, увеличить их в размере подойдет следующее упражнение. Если вы хотите добиться выпуклости в этом месте, вам стоит задуматься о включении в свой комплекс упражнения «Выпады вперед». Рекомендуемое число подходов − 4-5, а количество раз в одном − до 20. Станьте прямо, сделайте большой шаг вперед, одновременно перенося вес тела на впереди стоящую ногу. Возвращаясь в начальное положение, следите за тем, чтобы работа происходила за счет ягодичных мышц. Если вы хотите удостовериться, что выпад осуществляется правильно, всегда следите за тем, чтобы под коленом был прямой угол.
Комплекс упражнений в тренажерном зале
Если вы начнете ходить в тренажерный зал и использовать специальное снаряжение для упражнений, то сможете быстрее добиться красивых и привлекательных ягодиц. Специфика ягодичных мышц такова, что они быстро привыкают к нагрузкам, поэтому периодически ее лучше увеличивать. А также из-за женских особенностей организма, нагрузки на мышцы желательно разнообразить. Не лишен смысла и следующий подход в ходе тренировок: месяц выполнять один и тот же комплекс, а затем менять его на другой.
Профилактика травматизма
Некоторые нюансы способны предотвратить появление неприятных последствий:
- в начале занятия требуется разминка для разогрева мышц;
- нет нужды спешить во время приседа, чем медленнее делается упражнение, тем выше эффективность;
- на первом занятии нагрузка должна быть небольшой, затем ее постепенно увеличивают;
- необходимо правильно дышать во время приседа — вставать нужно на выдохе, опускаться на вдохе;
- ни в коем случае нельзя задерживать дыхание — это снизит результативность;
- заканчивать занятие нужно растяжкой — она также разогревает мышцы, растягивает их, подготавливая к нагрузке.
Приседая, важно не делать резких движений. Наибольшей эффективностью обладает медленный темп выполнения.
Мы уже знаем о приседаниях — какие мышцы работают, о строении ягодиц, ягодичных мышц расположении. Но мы не знаем, что поможет снизить риск заработать травму. Во-первых, перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку. А во-вторых, нельзя брать для упражнений сильно тяжелые гантели, гири или утяжелители.
Гантели и степ в помощь
Гантели являются самым распространенным и самым доступным спортивным снаряжением, которое имеется у многих дома, в противном случае с ними всегда можно позаниматься в спортивном зале. Если раньше вы не занимались с гантелями, то изначально их вес не должен превышать 3 кг, уже после можно будет и повышать нагрузку. Вообще нагрузку советуют увеличивать, как только начала быть незаметной боль в мышцах и усталость после занятий. Эффективность упражнений с гантелями поможет улучшить степ, высоту которого лучше подбирать побольше.
Итак, самый оптимальный комплекс для занятий с гантелями выглядит следующим образом:
- Начинать лучше с уже полюбившихся вам выпадов и приседаний, техника одинаковая. Внимание лишь стоит обратить на правильность держания гантелей. Работа основная должна приходится на ягодицы, а не на бицепсы либо трицепсы, поэтому важно не слишком отставлять руки в стороны.
- Степ и гантели. Начальное положение: вы стоите перед степом, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделайте выдох и подымитесь на ступеньку, вес автоматически переносится на ступающую ногу. Потом возвращайтесь назад в исходное положение. Попеременно для правой и левой ноги сделайте от 15 до 20 раз.
- Для особых умельцев имеется еще такое эффективное упражнение, как прыжки на степе. Запрыгивать нужно на платформу двумя ногами. Руки с гантелями лучше согнуть в локтях, так вы себя обезопасите от ударов.
Анатомические особенности
Мышцы ног, ягодиц отличаются силой и мощностью. Анатомия ягодиц включает в себя три задние мышцы — большую, среднюю, малую. Все три вида мышц имеют свое предназначение. Движение большой мышцы начинается при упражнении с отведением ног, при выпрямлении тела. Средняя и малая мышца активируются при упражнениях с отведением ног в стороны.
Большая мышца задействуется при:
- приседаниях с отягощением;
- выпадах;
- становой тяге;
- наклонах со штангой.
Для активации средних и малых мышц необходимы:
- махи ногами;
- разведение ног в сидячем положении;
- отведение ног в стоячем положении.
Благодаря приседаниям ягодичные мышцы растягиваются, сокращаются, увеличивается мышечная масса, попа приобретает округлую форму.
Фитбол – отличный помощник в тренировках
Многие его считают настоящей находкой. Улучшаются контуры тела, развивается баланс и координация движений. В работе с фитболом задействуются сразу многие группы мышц. Вот некоторые из упражнений, которые дадут заметный и быстрый результат:
- Выполнять нужно лежа на стене. Фитбол фиксируется мышцами икр. Делайте выдох и начинайте поднимать бедра вверх, основная работа происходит за счет ягодиц. Постепенно фитбол перекатывайте ближе к ступням до тех пор, пока не станете на него стопами, после чего можно возвращаться с исходное положение.
- Вам непременно понравятся приседания у стены. В этом случае фитбол фиксируется поясницей, прижимая его к стене. На выдохе начинайте приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Можно делать с гантелями или без. Проделать 3 подхода, в каждом по 13-15 раз.
Упражнения со штангой – быстрый результат
Всем, наверное известно, что силовые упражнения со штангой являются самыми эффективными, и поэтому его любят и спортсмены, и спортивные любители. Для новичков желательно заниматься на первых порах с тренером, чтобы нагрузка была рассчитана правильно. В противном случае можно ограничиться грифом, а уже потом добавлять блины и утяжелять упражнения. Со штангой можно приседать, а можно проделать классическую тягу. Она считается весьма действенной.
Выполняется на прямых ногах, немного согнутых в коленях. При выдохе потяните штангу вертикально вверх, лопатки должны быть сведенными, спина прямая. Рекомендовано поднимать до верхней части икр, после чего опускать на пол. С тем, чтобы польза была максимальной, работать должны в основном ягодицы.
Как повысить результат от занятий на степ-платформе
Для того чтобы занятия по степ-аэробике прошло продуктивно и ему не сопутствовали неприятные ощущения и дискомфорт, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Так как тренировка достаточно интенсивна, сделайте последний прием пищи за 2 часа до занятий. Также после аэробики около полутора часов ничего не употребляйте в пищу.
- Для поддержания водного баланса, во время тренировок можно пить воду. Делать это лучше в небольших перерывах и в количестве нескольких глотков.
- Выполняя упражнения, старайтесь ставить на платформу всю стопу, если это возможно, так как при такой постановке ноги задействуется большее количество мышц.
- Старайтесь полностью не выпрямлять колени, чтобы предотвратить их выгибание. Немного согнутым, оно получает меньшую нагрузку.
- Упражнение на одну ногу не выполняйте более 40-50 секунд. На первых этапах придерживайтесь первого значения.
- Усилие по поднятию и перемещению тела должно распространяться только на нижнюю часть тела – не задействуйте спину, так как это может ей навредить.
- Спина должна быть прямой, даже когда вам необходимо сделать наклон корпуса. Это обязательно для правильного распределения нагрузки.
- Несмотря на свою интенсивность, каждый элемент в упражнении должен выполняться аккуратно и плавно.
- Тренировка обязательно должна проходить в удобной обуви, даже если занимаетесь вы дома. Наша стопа имеет ряд анатомических особенностей, поэтому нагрузка на нее должна правильно распределиться, а без обуви этого не произойдет.
- Несмотря на свою пользу для организма, степ-аэробику не стоит включать в свой рацион тренировок людям, имеющий проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом, а также в период обострения различных заболеваний. Занятия также не рекомендованы девушкам в положении.
Степ-аэробика не только внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс, но и позволит улучшить результаты в борьбе с излишками тела, улучшении работы сердца и формировании выносливости всех основных систем организма. Практикуете ли вы такие тренировки? Какие упражнения степ-аэробики вам знакомы? Поделитесь в комментариях!
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )