Упражнения для бедер с еленой силка видео

YouTube0:59

ВЕСЕННИЙ ОНЛАЙН МАРАФОН

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

327 просмотровдва года назад

YouTube7:40

Старт марафона 1 марта!!!

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

115 просмотровдва года назад

YouTube11:29

МОТИВАЦИЯ ПОХУДЕНИЯ. Не ПЛАЧЬ, будь СЧАСТЛИВА. Happy Body

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

311 просмотровдва года назад

YouTube6:35

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

429 просмотровдва года назад

YouTube14:01

Упражнения для НОГ. ХУДЕЕМ в БЁДРАХ. Happy Body

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

468 просмотровдва года назад

YouTube11:53

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

673 просмотрадва года назад

YouTube5:58

Тренировка в ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ. ЖИРОСЖИГАНИЕ. Happy Body

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

73 просмотрадва года назад

YouTube7:53

УПРАЖНЕНИЯ для ЖИВОТА. Happy body

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

197 просмотровдва года назад

YouTube10:33

УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ и ПРЕССА. Happy Body

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

189 просмотровдва года назад

YouTube7:55

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ с ГАНТЕЛЯМИ. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

216 просмотровдва года назад

YouTube18:08

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

549 просмотровдва года назад

YouTube6:03

ЧЕЛЛЕНДЖ. МАХИ НОГАМИ 100 РАЗ. Happy Body

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

123 просмотрадва года назад

YouTube5:20

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ во ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

175 просмотровдва года назад

YouTube9:08

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ГАЛИФЕ. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

408 просмотровдва года назад

YouTube6:23

ПИТАНИЕ перед ТРЕНИРОВКОЙ. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

154 просмотрадва года назад

YouTube8:52

БЫСТРАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

270 просмотровдва года назад

YouTube9:49

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для СТРОЙНЫХ и КРАСИВЫХ НОЖЕК. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

226 просмотровдва года назад

YouTube5:49

ЧАЙ для ПОХУДЕНИЯ. МИФ или РЕАЛЬНОСТЬ? Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

88 просмотровдва года назад

YouTube5:09

ПРИСЕДАНИЯ 100 РАЗ ЧЕЛЛЕНДЖ. Happy Body

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

108 просмотровдва года назад

YouTube10:42

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВОГО ЖИВОТИКА. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

388 просмотровдва года назад

YouTube14:16

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

221 просмотрдва года назад

YouTube9:09

УПРАЖНЕНИЯ для НОГ и ЯГОДИЦ. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

289 просмотровдва года назад

YouTube6:51

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ. Happy Body

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

44 просмотрадва года назад

YouTube8:32

ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

314 просмотровдва года назад

YouTube6:11

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ. Happy Body

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

42 просмотрадва года назад

YouTube9:31

ПОХУДЕНИЕ НОГ. СЖИГАЕМ ЖИР на НОГАХ. Алеся Дрозд

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

130 просмотровдва года назад

YouTube9:01

УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

194 просмотрадва года назад

YouTube15:02

УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ и ЯГОДИЦ. Алеся Дрозд

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

80 просмотровдва года назад

YouTube5:02

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ. БОДРЯЩАЯ утренняя ЗАРЯДКА

HAPPY BODY — как похудеть и быть всегда в форме

379 просмотровдва года назад

Источник

Загрузка…

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно.  В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю,  но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Елена категорически не советует придерживаться диет, настаивая на том, что они дают неправильные результаты.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.

Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

  • 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
  • Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
  • Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
  • Прыжки из приседа – 30 секунд.
  • Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
  • Упражнение «берпи» – 30 секунд;
  • Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
  • Разведение ног в планке – 30 секунд.
Читайте также:  Комплекс упражнения для начинающих бедра

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом.  Далее следуют такие упражнения:

  • 30 секунд открытого шага;
  • 30 секунд приставного шага;
  • 30 секунд – выброс ног;
  • 30 секунд – захлест ногой назад.
  • 30 секунд – рисование кругов бедрами;
  • 30 секунд – рисование кругов корпусом;
  • 90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

  • Обратный лифт;
  • Боковые скручивания;
  • Махи ногами лежа;
  • Скручивания с выпрямлением рук;
  • Усложненный велосипед.
  • Кошка.
  • Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

  • Обезьянка – 30 секунд.
  • Ветряк – 60 секунд.
  • Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
  • Ножницы – 30 секунд.
  • Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы,  подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

  • 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
  • выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
  • подъем корпуса лежа – 30 секунд;
  • махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
  • упражнение «лягушка»- 30 секунд.
  • махи ногой назад – 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

    • 30 секунд прыжков на скакалке;
    • 30 секунд прыжков вперед-назад;
    • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
    • 30 секунд задних выпадов на косую;
    • 30 секунд подъема тела на носочках;
    • 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
    • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
    • 30 секунд упражнения «велосипед»;
    • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
    • 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
    • 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
    • 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
    • 20 х2 секунд – растяжка ног;
    • 30 секунд приседаний с хлопкам;
    • 30 секунд бега на месте.

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Читайте также:  Упражнения чтобы бедра стали больше

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Источник

8 упражнений для внутренней части бедра. елена силка.

10:57

8 упражнений для Внутренней Части Бедра. Елена Силка.

10:57

900395

6:33

5 лучших Упражнений на Внутреннюю сторону Бедра. Елена Силка.

6:33

931637

15:48

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

15:48

687428

15:20

Как сделать просвет между бедрами? Тонус внутренней поверхности бедер.

15:20

799850

9:31

5 Упражнений для Внутренней Поверхности Бедра. Елена Яшкова

9:31

942584

9:13

Упражнения для Задней Поверхности Бедра. Елена Силка

9:13

186568

6:21

Упражнения для Бедер и Ягодиц. Елена Силка

6:21

63567

10:57

Упражнения для внутренней части бедра дома

10:57

511107

9:08

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ГАЛИФЕ. Елена Силка

9:08

65371

2:42

Подтяни Дряблый Жир Между Ног / Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра(Katya Energy)

2:42

74098

8:24

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

8:24

994136

32:09

УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома

32:09

965783

8:14

Тренировка на внутреннюю поверхность бедра ????| Как убрать жир с внутренней части бедра

8:14

198790

9:46

Как Убрать Внутреннюю Часть Бедра! 5 лучших Упражнений + Кардио. Татьяна Меломед

9:46

25606

5:25

СУПЕРСЕТ | 4 минуты на ВНУТРЕННЮЮ часть БЕДРА | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома

5:25

195658

8:48

Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка

8:48

348147

29:25

Упражнения для внутренней части бедра

29:25

159708

23:57

Ноги. Марафон похудения.Как избавиться от целлюлита подтянуть внутреннюю поверхность бедра?

23:57

690973

8:43

Упражнения для внутренней поверхности бедра 1

8:43

476161

3:27

КАК УБРАТЬ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА?

3:27

486528

3:32

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА День 1

3:32

382152

8:39

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

8:39

769657

5:41

Упражнения для пресса. Упражнения на пресс, тренируем «нижний пресс» Елена Силка

5:41

535469

2:53

Упражнения для внутренней поверхности бедер [Workout | Будь в форме]

2:53

721535

10:17

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра на 7 минут

10:17

520138

5:46

Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка

5:46

600664

23:57

Ноги. Марафон похудения.Как избавиться от целлюлита подтянуть внутреннюю поверхность бедра?

23:57

473342

6:33

5 лучших Упражнений на Внутреннюю сторону Бедра Елена Силка

6:33

937078

8:07

Внутренняя поверхность бедра. Ноги.

8:07

366969

11:26

Похудение в руках. Тренировка для рук. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для рук, спины, плеч с Еленой Силка.

11:26

99980

6:44

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА День 2

6:44

445109

10:39

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

10:39

298837

8:00

Как Убрать Бока? Упражнения на Косые Мышцы Живота. Елена Силка

8:00

846802

11:21

Тренировка для внутренней поверхности бедра

11:21

628129