Упражнения для бедер с эластичной лентой видео

Эластичная лента великолепный инструмент для укрепления мышц, улучшения растяжки и создания подтянутой фигуры. Мы уже ранее писали статью о пользе, эффективности и особенностях использования эластичной ленты. Этот спортивный инвентарь становится все более востребованным благодаря своей компактности, легкости и невысокой стоимости.

Предлагаем вашему вниманию топ-20 бесплатных видео с эластичной лентой от различных каналов youtube. В представленной подборке подходящие тренировки смогут для себя найти как начинающие, так и продвинутые занимающиеся. Очень часто резиновую ленту используют для практики пилатеса: с ее помощью вы увеличите диапазон движения и нагрузку для проблемных зон. Также этот вид эспандера используется и в силовых тренировках для развития всех групп мышц.

Топ лучших видео с эластичной лентой на youtube

1. Booty Brigade! Best at home butt workout (10 минут)

Если вы еще не успели стать поклонником позитивных тренировок youtube-канала blogilates, то самое время наверстать упущенное. Автор занятий Cassey Ho предлагает короткое, но очень полезное видео с эластичной лентой для ягодиц. Программа полностью проходит на полу и станет отличным дополнением ваших тренировок.

2. Pilates Workout 30 Minutes Full Body Sculpting Exercise (30 минут)

Эффективные видео с эластичной лентой предлагает также известный youtube-тренер Jessica Smith. Одно из них Pilates Total Body Workout. Это получасовая программа пилатеса, которая выполняется в спокойном темпе и предполагает тщательную проработку всех групп мышц: рук, плеч, груди, бедер, ягодиц, живота и спины. Первая половина проходит стоя, во второй половине вы будете выполнять упражнения с лентой лежа на полу.

3. Denise Austin: Power Zone Metabolism Booster (10-25 минут)

Эксперт в тренировках для похудения Дениз Остин специально разработала программу Power Zone Metabolism Booster, чтобы вы могли сжечь жир и мягко проработать все проблемные зоны. Мы уже ранее делали обзор этой тренировки с эластичной лентой от Дениз, поэтому вы можете ознакомиться с более подробным описанием программы. На youtube представлено 3 сегмента этого комплекса, рекомендуем попробовать их все:

• Для верхней части тела (10 минут): https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0
• Для нижней части тела (10 минут): https://www.youtube.com/watch?v=wlMcP-FFJ_Y
• Кардио-сегмент (24 минуты):

4. Upside-Down Pilates: Full 30 Minute Pilates Workout (20 минут)

Это короткая тренировка с эластичной лентой от видеоканала Upside-Down Pilates, который специализируется на пилатесе. Урок полностью проходит на полу, вы будете выполнять классические движения из пилатеса, но с использованием эспандера. В этой программе особенно хорошо прорабатываются мышцы кора. Вас ждут интересные вариации скручиваний, супермена, боковой планки с лентой. Обратите внимание, что на этом канале по пилатесу размещено еще несколько видео с эластичной лентой.

5. Resistance Band Arms Workout — Upper Body band and weights (27 минут)

Если вы хотите акцентировано поработать над верхней частью тела, то попробуйте видео с эластичной лентой от тренера Linda Wooldridge. Вас ждут упражнения для плеч, рук, груди и спины. Особенность программы: большая часть упражнений выполняется одновременно и с гантелями, и с лентой. Это поможет еще более качественно задействовать все группы мышц без исключения.

6. Tighten & Tone with a Resistance Band (13 минут)

Небанальные и очень эффективные тренировки для проблемных зон предлагает канал Cosmo Body. Они создали три видео с эластичной лентой: для рук, для живота и для ягодиц. Тренировки длятся 13 минут, но если объединить их в одно занятие, то вы получите полноценную 40-минутную программу.

• Для рук: https://www.youtube.com/watch?v=KOhg6M5UU90
• Для живота: https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I
• Для ягодиц:

7. Build a Better Booty: 20 Minute Natural Butt Lift Workout (20 минут)

Build a Better Booty – это еще одно видео с эластичной лентой от тренера Jessica Smith. Оно создано специально для совершенствования ягодиц, избавления от дряблости и целлюлита. Часть упражнения проходит в вертикальном положении, часть – в горизонтальном. Хорошую нагрузку от данных упражнений получат мышцы бедер.

8. Total Body Resistance Bands Workout (13 минут)

Даже танцоры используют эластичную ленту в своих тренировках. Видеоканал JJ Dancer подготовил для вас непродолжительное видео с резиновым эспандером для тонуса мышц. Первая половина занятия проходит стоя: вы будете выполнять упражнения на верхнюю часть тела. Во второй половине вас ждут упражнения для бедер и ягодиц на коврике.

9. Ange’s Pilates Theraband Workout (30 минут)

Видеоканал Ange’s Pilates, специализирующийся на пилатесе, просто не мог стороной обойти тренировки с эластичной лентой. С программой Theraband Workout вы поработаете над развитием силы мышц и тонуса тела. Первая половина занятия проходит стоя, вторая половина – на полу.

10. Tracey Mallett | Firm Butt Workout: Lose The Belly Flab (10 минут)

Короткое занятие для ягодиц с резиновой лентой предлагает известный тренер Трейси Маллет. Программа полностью проходит на полу, вы будете выполнять упражнения на четвереньках, на боку, на спине, совершенствуя свои ягодицы и задействуя также мышцы бедер и живота.

11. Denise Austin: Integrated Pilates Workout Upper and Lower Body (7 минут)

Свой вариант пилатеса с эластичной лентой разработала и Дениз Остин. Короткое занятие для верхней и нижней части тела поможет вам быстро, но надежно поработать над проблемными зонами. Программа характеризуется небольшим количество повторов, но разнообразием движений.

12. Beautiful Body Pilates Workout (10 минут)

Beautiful Body Pilates Workout – это еще одно видео с эластичной лентой от канала blogilates. Cassey Ho, эксперт по пилатесу, приготовила для вас несложную тренировку на полу, которая включает в себя упражнения для всех проблемных зон. Видео набрала более 350 тыс. просмотров, попробуйте его и вы.

13. 30 Minute Pilates Workout with a Thera-band

На канале Ange’s Pilates, который мы упоминали выше, вы можете найти еще одно видео с эластичной лентой. Качественное прорабатывающее занятие на полу поможет вам поработать над мышцами всего тела и подтянуть фигуру. Тренировка проходит с акцентом на мышечный корсет.

14. Full body Theraband workout (10 минут)

Две короткие тренировки по 10 минут с эластичной лентой предлагает канал Joy of Movement Fitness Solutions. Видео понравится тем, кто не любит лишних разговоров во время занятий. Здесь не будет объяснений и диалогов, только сменяющие друг друга упражнения и секундомер.  В каждой программе вас ждет 19 различных упражнений с коротким отдыхом в 15 секунд между подходами.

• Первое занятие: https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
• Второе занятие:

15. Resistance Band Pilates Mat Workout (30 минут)

Качественную тренировку по пилатесу предлагает и канал Rivercity Pilates. Занятие полностью проходит лежа на полу, вы будете выполнять классические упражнения в неспешном темпе. Отличную нагрузку получат мышечный корсет, ягодицы и бедра. Программа великолепно подходит начинающим, очень удобная съемка и много пояснений от инструктора поможет вам четко и правильно выполнять все предписанные движения.

16. Short Full-Body Workout w/ Resistance Bands (7 минут)

Если вы не хотите тратить много времени на упражнения с эластичной лентой, то видео от канала Natalie Jill вам определенно понравится. Тренировка длится всего лишь 7 минут, но за это время вы успеете поработать над верхней и нижней частью тела. Если вы хотите продлить удовольствие от занятий, просто выполните это видео в несколько кругов и вы получите полноценную программу.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Workout mit Corinna Frey (15-20 минут)

А вот если вы не против заниматься под комментарии тренера на немецком языке, то тогда для вас будет полезным youtube-канал HappyAndFitFitness. Тренер Corinna Frey предлагает видео с эластичной лентой для верхней части тела, нижней части тела и живота. Соедините их в одну полноценную программу или выполните только интересующие вас видео:

• Для рук, груди и плеч (15 минут): https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
• Для живота (20 минут): https://www.youtube.com/watch?v=OeRoSRQxKsA
• Для бедер и ягодиц (20 минут):

18. Theraband Übungen (20 минут)

Тренер еще одного фитнес-канала на немецком языке BodyKiss разработала две энергичных тренировки по 20 минут для похудения и совершенствования тела. Вы поработаете над укреплением мышц, избавлением от проблемных зон и сжиганием калорий.

• Более аэробная тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
• Более прорабатывающая тренировка:

19. Pilates con Theraband (35-45 минут)

Если вас не смутили занятия на немецком языке, то можно попробовать видео пилатеса с эластичной лентой на испанском языке. Тренировки от канала Amaiafit сняты достаточно бюджетно, но по качеству подобранных упражнений на программы определенно стоит обратить внимание. Кроме того, в отличие от коротких занятий представленных выше, здесь вас ждет продолжительная тренировка.

• Пилатес, вариант 1: (45 минут) https://www.youtube.com/watch?v=cQ8RX8iBCNk
• Пилатес, вариант 2 (35 минут):

20. Theraband Workout: VanessaB Health TV (12-30 минут)

И напоследок представляем вам две тренировки с лентой от канала VanessaB Health TV на английском языке. Программы созданы для увеличения силы и тонуса мышц целевых зон. В первой программе вы поработаете над мышцами плеч и спины, во второй – с мышцами рук и живота.

• Для плеч и спины (12 минут): https://www.youtube.com/watch?v=Llft_JbD5ys
• Для рук и живота (30 минут):

Пусть каждое предложенное видео с эластичной лентой принесет вам качественный и быстрый результат. Попробовали программы? Не забудьте поделиться своими отзывами в комментариях!

Читайте также: Топ-13 эффективных видео с фитболом от различных youtube-каналов

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц высоко ценятся профессионалами и любителями фитнеса. Они дают возможность быстро укрепить мышцы, сформировать четкий рельеф и убрать лишний объем с минимальными временными и финансовыми затратами.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц дают возможность быстро укрепить мышцы, сформировать четкий рельеф и убрать лишний объем с минимальными временными и финансовыми затратами.

Все, что нужно для выполнения этих упражнений – эластичное кольцо-эспандер. Его можно приобрести в любом отделе спортивных товаров.

Очень удобно при помощи резинки прорабатывать ягодичные мышцы, поэтому особенно актуальны упражнения с резинкой для женщин. Для ягодиц разработаны несколько действенных упражнений, справиться с которыми под силу даже новичкам.

Упражнения с резиновой лентой для ног и ягодиц

Мы предлагаем освоить следующие упражнения с фитнес-резинкой для ягодиц:

Упражнение №1 — «Прыжки с отведением»

Фиксируем резинку на уровне лодыжек, в прыжке расставляем ноги в стороны и приводим их друг к другу.

Упражнение №1 «Прыжки с отведением»

Упражнение №2 — «Боковой шаг»

Не меняя положение резинки, перемещаемся поочередно в одну и в другую сторону приставным шагом. Шаги делаем настолько широкими, чтобы чувствовать натяжение резинки на каждом из них.

Упражнение №2 «Боковой шаг»

Упражнение №3 — «Мах назад»

Резинка остается в том же положении. Встаем, чуть наклонившись вперед, и начинаем поднимать одну ногу назад и вверх. Чем выше мы ее поднимаем, тем большую нагрузку получают наши мышцы. Прорабатываем сначала одну, затем вторую ногу.

Упражнение №3 «Мах назад»

Упражнение №4 — «Ходьба назад»

Расставляем ноги шире уровня плеч, небольшими шагами начинаем передвигаться назад. Делаем примерно 4-5 шагов, после чего возвращаемся на исходное место. Движемся в быстром темпе, стараясь во время шага не приближать ноги друг к другу.

Упражнение №4 «Ходьба назад»

Упражнение №5 — «Махи в сторону с приседом»

Поднимаем резинку до нижней части бедер (чуть выше колен). Ставим ноги широко. Приседаем, а когда поднимаемся, делаем мах в сторону одной ногой. После следующего приседа меняем ногу.

Упражнение №5 «Махи в сторону с приседом»

Упражнение №6 — «Крокодильчик»

Оставив резинку в том же положении, ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем верхнюю ногу вверх и опускаем ее, имитируя крокодила, который открывает и закрывает пасть.

Упражнение №6 «Крокодильчик»

Упражнение №7 — «Щипцы»

Делаем полумостик. Положение резинки не меняем. Не касаясь ягодицами пола, разводим в стороны и сближаем колени, работая ногами, словно щипцами, которые пытаются что-то ухватить.

Упражнение №7 «Щипцы»

Упражнение №8 — «Отведение ноги в сторону»

Опираясь о пол коленями и ладонями рук, поднимаем вверх одну ногу, как это делает пес во время прогулки. Прорабатываем сначала одну, затем другую ногу.

Упражнение №8 «Собачья прогулка»

Упражнение отлично тренирует ягодицы и бедра.

Упражнение для ягодиц и бедер

Упражнение №9 — «Кик»

Снова возвращаемся в полумостик. Не касаясь ягодицами пола, делаем мах сначала одной, затем другой ногой, стараясь полностью выпрямлять ногу во время маха.

Упражнение №9 «Кик»

Упражнение №10 — «Фонтан»

Смещаем резинку на середину ступней. Опираемся о пол коленями и ладонями рук. Поочередно поднимам вверх согнутую в колене ногу, стараясь держать голень перпендикулярно бедру. Нога становится струей фонтана, которая бьет из—под земли. Сначала работаем с одной, затем с другой ногой.

Упражнение №10 «Фонтан»

Для достижения лучшего результата, упражнения с резинкой для ягодиц нужно повторять не менее 20 раз, выполняя два цикла за одну тренировку.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц видео:

Комплекс для проработки ягодиц и задней поверхности бедра:

Топ 5 упражнений с фитнес-резинкой для ног, ягодиц и бедер:

Тренировка с резинкой для ягодиц:

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц отзывы:

Девочки, делаем себе красивую попу) Главное — не бросать! (Саша)

Из-за нехватки времени для регулярного посещения тренажерного зала люди, следящие за фигурой, стараются находить оптимальные способы поддерживать себя в форме дома.

Эластичная лента – доступный инвентарь, подходящий как для женских, так и для мужских тренингов. Проработать и отточить рельефы тела можно, не выходя из дома, на отдыхе или на природе.

Преимущества и недостатки тренировок с эластичной лентой

Упражнения с резиновой лентой пользуются большой популярностью.

Во многом это объясняется наличием целого ряда преимуществ в её использовании:

• компактность – в сложенном состоянии помещается в кармане;
• легкость – маленький вес, не сложно взять на фитнес, в дорогу;
• стоимость – обычная полоска обойдется в 150-300 рублей, фирменная дороже – от 500 до 2000 рублей;
• минимальный риск получения травм;
• позволяет прорабатывать любую группу мышц, особенно эффективна для восстановительно-укрепляющих методик;
• можно выбрать разную степень упругости в зависимости от физической подготовки человека;
• широкий спектр упражнений с вариативностью нагрузки;
• комбинируется одновременно с другими типами утяжелителей;
• нет противопоказаний для женщин в послеродовой период.

Применение спортивной резинки имеет и минусы.

Они связаны с особенностью материала:

1. Латексная ткань может вызывать аллергические кожные реакции, выскальзывать или натирать участки тела.
2. Недолгий период эксплуатации. По истечении 8-12 месяцев, отрезы становятся менее упругими, изнашиваются или просто рвутся.
3. Невозможно четко отслеживать прогресс как это происходит при использовании свободных весов.

Техника выполнения упражнений с резиновой лентой

Качественная проработка проблемных зон или наращивание массы обеспечивается при соблюдении определенных правил:

• занятие начинается с небольшого разогрева суставов (бег, прыжки);
• растяжение осуществляется в плавном темпе, без резких движений;
• тренажер находится в натяжении, создавая противодействие;
• на максимальной точке сопротивления положение задерживается на 5-25 сек;
• на каждую зону делается не менее 2-3 подходов по 12-20 повторов;
• соблюдается правильное дыхание: в фазе расслабления вдох, при напряжении – выдох;
• проведение завершающей растяжки на все группы задействованных в тренинге мышц.

25 упражнений с эластичной лентой

Каждый тип спортивной нагрузки предполагает проведение 2-3 кругов по 10-15 повторов. Перерывы между подходами – 20-60 сек., по завершению группы подходов – 1-3 минуты.

Упражнения для верхней части тела

Ниже даны наиболее эффективные упражнения для мышц рук и груди.

«Бабочка» для мышц груди

Техника выполнения:

1. Натянуть ленту, держать концы ленты в кулаках.
2. Протянуть за спину.
3. Пальцы соединить вместе перед собой в замок.
4. На вдохе развести ладони в стороны.
5. На выдохе держать в напряжении 2-7 секунд.

Корпус необходимо держать ровно, не сгибать.

Подъем ленты по диагонали для плеч

Техника выполнения:

1. Завязать ленту, чтобы получилась петля.
2. Встать на один край петли правой ногой.
3. Взять второй в левую руку, согнутую в локте.
4. Выполнять постепенное натяжение до плеча.
5. В конечной точке удержать положение на 3-8 сек.

Поясница не сгибается, движение обеспечивается благодаря работе плечевых суставов.

Подъем рук перед собой

Как выполнять:

1. Подошвой встать на одну часть петли.
2. Второй конец зажать в ладонях.
3. Осуществлять поднятие рук параллельно полу.
4. На верхнем уровне задержать 5-10 секунд.
5. Медленно опустить.

Все действия совершаются плавно, без резких бросков. Натяжение осуществляется за счет плечевого сустава.

Разведение рук

Как выполнять:

1. Встать ровно, замотать на запястьях края отреза.
2. Поднять руки наверх, задержать на 1-2 сек.
3. Медленно опускать до уровня плеч, сгибая локоть.
4. Немного развести, задержать на 3-5 сек.
5. Поднять снова.

Жим на плечи

Техника выполнения:

1. Левым носком зафиксировать край ленты.
2. Другой конец намотать на левую руку, согнутую в локте.
3. Приподнять до уровня подбородка, ладонь развернута к полу.
4. Выпрямить вверх, медленно вернуть в И.П.
5. Поменять сторону.

Работают дельтовидные мышцы и трицепс.

Для бедер, ягодиц и пресса

Эти 14 упражнений помогут укрепить бедра, ягодичные мышцы и пресс.

Ягодичный мостик

Как выполнять:

1. Надеть резиновое кольцо на ноги чуть выше колен.
2. Лечь, колени согнуть, стопы на пол.
3. Руки вытянуть вдоль тела.
4. Приподнять таз к верху, мышцы ягодиц напряжены.
5. Задержать положение на 10-30 сек.
6. Опустить бедра вниз, но не до конца.
7. Снова поднять.

Подъем ног в мостике

Техника выполнения:

1. Надеть резиновое кольцо на ноги, как на картинке.
2. Лечь, согнуть колени, руки параллельно туловищу.
3. Поднять ягодицы вверх, предплечье не отрывать от пола.
4. Поднять правую ногу, носок смотрит вверх.
5. Повторить с другой ногой.

Велосипед для живота и ног

Способ выполнения:

1. Надеть петлю на стопы.
2. Лечь, руки за голову, ноги вытянуты прямо.
3. Потянуться левым локтем к противоположному колену, затем наоборот.

Шаг в сторону в планке

Как выполнять:

1. Зафиксировать кольцо над коленями, корпус параллельно полу. Спина ровная, ладони упираются в пол.
2. Делать поочередные шаги вбок.

Отведение ноги назад стоя

Техника выполнения:

1. Надеть резиновую ленту на лодыжки.
2. Встать прямо, стопы на ширине плеч.
3. Отводить назад ноги по очереди до ощутимого упора.

Приседание + отведение ноги в сторону

Как выполнять:

1. Надеть кольцо на бедра.
2. Выполнить мах правой ногой вбок, медленно опустить, приставить.
3. Выполнить глубокий присед.
4. Повторить необходимое количество раз.
5. Сменить ногу, выполнять в том же темпе.

Ходьба с резинкой

Вариант А. Петля закреплена вокруг стоп. Приподнимать поочередно левое и правое колено вверх до ощутимого натяжения (бег на месте).

Вариант Б. Резинка расположена на лодыжках, находится в напряжении. Выполнить 20-50 шагов.

Подъем ног ромбиком

Как выполнять:

1. Лечь на бок, опорная рука под головой, стопы прижаты друг к другу.
2. Надеть ленту на бедро.
3. Колени максимально развести.
4. Задержаться в этом положении на 5-15 сек.
5. Повторить нужное число раз.

Подъем ноги для ягодиц «Лягающийся ослик»

Способ выполнения:

1. Встать на четвереньки.
2. Закрепить одну часть кольца на опорной лодыжке.
3. На подошву рабочей конечности надеть другой край.
4. Поднимать стопу вверх до сильного сопротивления.
5. Выполнить положенное число раз, сменить позицию.

Отведение прямой ноги назад

Техника исполнения:

1. Положение – стоя на локтях и коленях.
2. Зафиксировать петлю на лодыжках.
3. Отвести одну ногу назад.
4. Возвратиться в И. П.
5. Повторить со второй ногой.

Подъем ноги лежа на боку

Как выполнять:

1. Лечь на правый бок. Правая рука под головой, кисть левой руки упирается в пол.
2. Обвязать ремень вокруг голеней.
3. Поднимать правую ногу вверх.
4. В конечной точке напряжения удерживать 5-12 сек.
5. Лечь на другой бок, повторить упражнение.

Отведение ноги в сторону

Порядок выполнения:

1. Упор на ладони и колени.
2. Надеть эластичную петлю выше колена. Бедро, не разгибая, поднять вверх до уровня плеча.
3. Вернуться в И. П.

Боковой выпад

Порядок выполнения:

1. И. П. стоя, ноги на ширине плеч, лента закреплена под икрами.
2. Сделать выпад левой ногой в сторону.
3. Вернуться в И. П., повторить другой ногой.

Приседания с жимом

Техника выполнения:

1. Встать на один край петли.
2. Вторую часть перекинуть через голову и зафиксировать на плечах.
3. Медленно выполнять приседания.

Для удобства ленту можно придерживать. Поднимать и опускать корпус нужно плавно, голова и спина должны быть перпендикулярны полу.

Упражнения для укрепления спины

Следующие три упражнения помогут укрепить мышцы спины.

Тяга к поясу

Как выполнять:

1. Закрепить один край резиновой полоски на уровне глаз.
2. Второй зажать в кулаки, локти согнуты.
3. Плавно разгибать, натягивая тренажер.
4. Задержать на 2-5 сек.

Вертикальная тяга для спины

Как выполнять:

1. Взять один конец отреза в правую руку, второй – в левую, закинуть за голову.
2. Осуществить максимально возможное разведение.

Локти неподвижны, спина прямая.

Тяга ленты к груди

Способ выполнения:

1. Встать левым носком на один край резинки.
2. Другой край полоски зажать в руках, руки согнуть в локтях.
3. Правую конечность отвести немного назад.
4. Притянуть кисти к груди, локти прижать к туловищу.
5. Выполнить тоже с другой ногой.

Для рук

Этот комплекс упражнений поможет укрепить руки.

Подъем рук на бицепс

Техника выполнения:

1. Наступить двумя стопами на середину эспандера.
2. Концы закрепить в кулаках.
3. Медленно сгибать локти.
4. Зафиксировать на несколько секунд в напряжении.
5. Опустить назад.

Локти должны быть прижаты к корпусу.

Разгибание рук на трицепс

Как выполнять:

1. Закрепить тренажер под правым носком, левой ногой сделать небольшой шаг вперед.
2. Второй край полосы зажать в руках за спиной.
3. Тело немного наклонить вперед (но спина должна быть ровная), аккуратно потянуть ладони вверх.
4. Медленно опустить.

Тяга для рук

Как выполнять:

1. Сесть на пол, колени выпрямлены.
2. Зафиксировать середину полоски на носках.
3. Оставшиеся концы зажать в кистях.
4. Натягивать ленту на себя. Поясницу не наклонять.

Готовый план упражнений с эластичной лентой

Предлагаемые комплексы рассчитаны на начинающих спортсменов. Допустимо совмещать два вида нагрузки либо проводить в разное время. Отдых между повторами – до минуты, перерыв между подходами – не больше трех минут.

Тренировка для верхней части тела

День первый: комплекс упражнений для спины и груди.

После завершению комплекса обязательно выполняется заминка:

• наклониться вперед – потянуться;
• отвести корпус назад;
• осуществить поочередные наклоны в стороны.

Тренировка для живота, ног и ягодиц

День второй: упражнения для бедер и пресса.

Резиновая лента для похудения

В целях снижения веса предполагается соблюдение определенных правил:

• разминка перед занятием, растяжка – после тренировки;
• медленное и поэтапное добавление нагрузки;
• равномерное дыхание.

Для уменьшения объемов тела предполагается чередование двух видов тренинга.

Для верхней части тела:

• тяга эластичной полоски к груди;
• отжимания;
• наклоны вбок, вперед, назад (резинка сжата в кистях в натянутом виде);
• тяга инвентаря в наклоне с разведением в стороны.

Задания выполняются по 2-3 подхода по 12 повторений. Перерыв между подходами 30-60 сек., при переходе на следующий этап – не более 180 сек.

На нижнюю часть тела + аэробные:

• приседания с жимом – 3 подхода по 25 раз;
• выпады – 3 подхода по 15 раз
• отведение ноги назад – 3 сета по 12 раз;
• прыжки – 300 сек. (небольшой отдых после каждой 1-3 минуты);
• бег на месте – 240 сек.

Как часто нужно тренироваться?

Для новичков приемлемым будет следующий режим: трехдневные занятия и два дня отдыха. В течение первого месяца оптимальным вариантом являются круговые тренировки, рассчитанные на задействование всех мышц.

Для опытных спортсменов применяются четырех и пятидневные тренинги с двухдневным перерывом. Акцент делается на локальные проработки отдельных зон.

Как выбрать эластичную ленту: эластичная лента, фитнес-резинка или трубчатый эспандер

Прежде чем приобрести универсальный инвентарь, необходимо ознакомиться с его основными характеристиками:

• Длина. На выбор представлены отрезы 120-500 см.
• Нагрузка. Выделяют 3 основных уровня жесткости, каждый соответствует своей цветовой гамме. Для новичков – мягкая желтого цвета. Средняя обозначена зеленым и красным цветом. Самый высокий тип упругости, рассчитанный для профессионалов, имеет темные оттенки от синего до черного.
• Материал. Изготавливается из латекса или резины. Чаще встречается первый вариант.
• Качество. Длительность применения зависит от производителя.

В спортивных магазинах, имеются в продаже похожие, но не менее востребованные товары – фитнес-резинки и трубчатый эспандер.

Первые представляют собой небольшие тянущиеся кольца. Эффективны при прокачке зоны галифе, ягодиц, при аэробных нагрузках.

Трубчатый эспандер чаще применяется при силовых тренингах. Весомым его преимуществом является наличие удобных держателей. В остальном он уступает универсальной и более практичной ленте, так как имеет более высокую степень износа и небольшой диапазон использования.

Видео: Комплекс упражнений для тела с резинкой.

Заключение

Профессионально построенная программа способна принести результат только в случае умеренных и постепенных нагрузок. После любой интенсивной тренировки требуется время для восстановления сил.

При наличии усталости и перенапряжения мышечный прогресс останавливается, и снижение веса не происходит.