Упражнения для большого тенниса в домашних условиях

На этой неделе внимание теннисистов всех уровней приковано к трансляции Итогового чемпионата ATP, как к своей континентальной хватке. Наблюдая за лучшими в мире игроками, за силой их ударов и скоростью подач, многие любители испытывают стыд за свою игру, не понимая, почему их удар справа, удар слева, их спин не могут конкурировать и близко с тем, что выделывают топы в Лондоне.

Ладно, ты не профи, но есть несколько простых приемов, которые могут использовать любители, чтобы быстро улучшить свою игру. Майкл Селл, личный тренер Изнера, вместе с американским профессионалом Брэдли Кланом и тренером двукратного чемпиона “Уимблдона” Энди Маррея Мэттом Литтлом поделились советами о том, как любители, выключив телевизор, могут выйти на площадку и стать сильнее.

1. Придерживаться одной модели игры

Перестать пытаться креативить на корте и начать стрелять ударами, в которых вы уверены. «Лучше игроки весь матч играют только одну или две модели, – говорит Селл. – Но игроки-любители предпочитают использовать гораздо больше приемов, они более разбросаны. Игрок-любитель сделает несколько хороших ударов, но лучшие игроки всегда стараются использовать свои сильнейшие приемы». Селл, который также тренировал Марди Фиша и Монику Селеш, говорит, что можно легко увидеть подтверждение тому, что он говорит, если посмотреть запись недавнего матча Изнера или Рафаэля Надаля.

Они любят бить справа, начиная игру, – отмечает он. – Они видят, что это шаблон, который работает, и они его придерживаются.

2. Отказаться от скоростных подач

Подача – самый важный бросок в теннисе, но это не значит, что вы должны лупить по мячу любой ценой всю игру, – говорит Селл. – Я вижу, что любители пытаются выйти и сделать как можно более сложную подачу на 100-процентной скорости. Но профи уделяют скорости только 80 процентов, они учитывают и расположение. Они настраиваются на свой первый удар». Селл говорит, что любители должны сосредоточиться на точности во время своих подач, считая скорость или вращение дополнительными бонусами.

3. Размещайте заднюю ногу за мячом

Брэдли Клан, который выиграл чемпионат NCAA-2010, когда учился в Стэнфорде, говорит, что он всегда проверяет, чтобы вес был полностью перенесен на заднюю ногу, перед каждым ударом. «Размещение задней ноги и веса за мячом облегчает перенос веса и делает подачу намного сильнее, – говорит Клан. – Когда весь мой вес перенесен на заднюю ногу, я могу вложить его в удар». Тренер Маррея по силовой и физической подготовке также подчеркивает правильную работу ног.

Все удары идут от земли вверх, и нужно оказаться в нужном месте, чтобы отбить мяч, – это ключевой фактор.

4. Играть в темпе матча

Проиграв несколько очков тому парню из клуба, вы обычно убиваете его на корте? Регулируйте импульс, – советует Селл. «Множество любителей, потеряв два очка, спешат отыграть их обратно, – говорит он. – Но тогда они менее организованны и больше паникуют». Вместо этого Селл советует любителям просто притормозить. «Возьмите 20 секунд, чтобы собраться. Сделайте глубокий вдох». С другой стороны, если вы набираете очки на подаче, вы должны работать, чтобы попытаться сохранить этот импульс. «Если ты выиграл два очка подряд, у тебя есть определенный импульс, и можно играть быстрее», – говорит Селл.

5. Пейте на каждом переходе, перекусывайте на каждом следующем

«Любители не следят за питанием, они не имеют привычки пить и перекусывать на протяжении всего матча, – говорит Селл. Посмотрите на профи, и вы увидите, что Надаль потягивает спортивные напитки и воду на каждом переходе, а Изнер съедает маленький кусочек батончика на каждом другом. Это помогает сохранять энергию на протяжении всей игры. Вы должны пить, чтобы иметь энергию для победы».

6. Не стремитесь ударить по линии на каждом ударе

Быть агрессивным – это одно, но быть безрассудным – совсем другое. «Вы же не хотите рисковать своими ударами, – говорит Клан. – Сконцентрируйте взгляд и выберите цель на корте, где вы уверены в том, что сможете сделать твердый сокрушительный удар без особого риска». Чем лучше вы становитесь, – говорит игрок, тем с большей точностью вы сможете рассчитывать ваш удар.

7. Определите слабые стороны вашего противника и бейте по ним

Перед каждым матчем дается пять минут разминки. Используйте это время для готовности к игре (что очевидно), но и для тестирования вашего противника с помощью ударов справа и слева, чтобы определить по ответным ударам, где он хуже или лучше. «С этого момента, – говорит Селл, – вы можете выработать стратегию, как играть на его сильных и слабых сторонах». По словам тренера, у вас есть два варианта атаки: «Вы можете атаковать, используя слабые места противника сразу, или можете заставить его двигаться, используя свои сильные стороны, прежде всего, потому что это обнаруживает их слабости. Что означает удары справа и, время от времени – удары слева в начале матча. Вы должны сделать их неудобными», – говорит Селл.

8. Растяжка

Если обычно первые 15 минут матча вам не очень удаются, можно проводить растяжку заранее. Не важно, будет ли это статическое растяжение или удержание определенной позы короткий период времени, или динамическая растяжка. «Увеличение объема растяжки оказывает хорошее влияние [на Маррея]», – говорит британский тренер звездного игрока, выигравшего золото на Олимпийских играх 2012 года в мужском одиночном разряде. – В таком виде спорта, как теннис, уменьшение скованности в мышцах и суставах обеспечивает свободу движения и в значительной степени помогает достичь успеха».

9. Поручите вашу ракетку профессионалам

Селл говорит, что у Изнера есть парень, который взвешивает, балансирует и натягивает все струны его ракетки с таким правильным напряжением, которое соответствует стилю его игры на корте. «Большинство любителей просто идут в теннисный магазин и подбирают что-нибудь с полки, – говорит Селл. – Ладно, я не говорю о профессионалах и о зарплате профессионального игрока, ради профессионально натянутой ракетки можно раскошелиться на несколько баксов, чтобы дополнить ваш стиль игры. Медленному игроку нужны более подвижные струны. А игроку базового уровня, у которого не слишком много силы, потребуются сильнее натянутые струны. Кому-то вроде Джона [Изнера], у которого, вероятно, одни из лучших подач в теннисе, не нужны более подвижные струны, потому что у него и так много силы». Тренер советует съездить в ваш местный клуб и спросить, кто может перетянуть вашу ракетку.

10. Разместите себя на YouTube

Или, по крайней мере, попросите приятеля поснимать вас на корте на видео с вашего смартфона. Когда вы смотрите фильм, вы, вероятно, будете удивлены тем, сколько аспектов вы можете заметить в вашей игре, которые требуется изменить. «Есть несколько вещей, которые любители могут увидеть свежим взглядом. – говорит Селл. – Это может помочь им осознать определенные вещи, например, что они стоят в неподходящем месте или бьют слишком глубоко или слишком коротко». Селл добавляет, что анализ видео проходит долгий путь, помогая таким профессионалам, как Изнер, улучшить свою игру.

Источник: по материалам SI