Упражнения для домашнего тренажера бубновского
Миллионы лет назад, когда первая обезьяна выпрямилась и стала ходить на двух ногах, она обрекла позвоночники миллиардов человеческих существ на выполнение сложной работы.
Прямая спина является нашей силой, но и в тоже время, при ведении неправильного образа, и нашей слабостью.
Существуют десятки различных болезней и проблем, связанных со спиной. Они могут быть вызваны механическими травмами, генетическими отклонениями или приобретенными заболеваниями.
Одно в них всегда остается неизменным, это боль, которая сопровождает человека везде, и не отпускает его даже в постели.
Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях способны облегчить симптомы и даже избавить от проблемы занимающегося.
Суть методики
По заявлению Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях обязательно должны включать активное движение. В нем лежит залог избавления от любых проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.
Его занятия в обязательном порядке включают силовые упражнения и растягивание мышц.
Адекватная нагрузка позволяет улучшить кровообращение во всем организме, что позволяет избавляться от застоев крови и воспаления.
Врач считает, что именно воспаления, активно развивающиеся при малоподвижном образе жизни, являются причиной резких болей у больных.
Упражнения для спины в домашних условиях Бубновский разработал самостоятельно, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.
Применяя и развивая свою методику, он самостоятельно смог вылечится и решил помогать делать это другим людям.
Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- снятие лишней нагрузки с позвоночника;
- улучшение кровообращения и иннервации внутренних тканей.
Достоинствами методики является:
- подбор упражнений, учитывающих особенности каждого отдела организма;
- равномерная нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
- улучшение кровообращения и иннервации в теле;
- нормализация гормонального фона, что ведет к улучшению настроения;
- повышение гибкости;
- занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.
Все упражнения Бубновского можно выполнять с эспандером в домашних условиях. Это увеличит скорость восстановления при адекватном подходе к их применению.
Постулаты методики
Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.
Правильное дыхание
Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.
Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.
Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.
Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.
Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости
Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.
Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.
К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.
Занятие плаванием
Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.
Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.
Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.
Как выполнять упражнения
Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.
Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.
Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.
Постельный комплекс упражнений
- Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
- Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
- Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
- По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
- Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
- Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.
Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.
Полноценные занятия
После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.
Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.
Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.
Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.
Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.
Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.
Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.
В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.
Заключение
Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.
Регулярное выполнение, по заявлению создателя методики, позволит не только избавиться от симптомов, но и вылечить некоторые заболевания.
Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.
Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.
Фото упражнений Бубновского в домашних условиях
Источник
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник
На чтение 8 мин. Просмотров 1.8k. Опубликовано 04.04.2018 Обновлено 04.04.2018
Гимнастика – прекрасная физическая нагрузка, которая задействует наибольшее количество мышц и суставов, способствует их размягчению и выносливости. В данной статье речь пойдет о гимнастике на основе метода психотерапевта Бубновского.
С.М Бубновский – это психотерапевт, который разработал собственную методику экстремальных физических нагрузок для тела, которые помогают избежать и снизить боли, появляющиеся в спинных и позвоночных отделах.
В чем заключается суть гимнастики Бубновского?
Доктор Бубновский утверждает, что от любых болей, в том числе, и от позвоночных и болей в спине, лучше всего помогает физкультура. Главная цель – загрузить не только позвоночный отдел, но и напрячь все мышцы, которые задействованы в процессе нагрузки позвоночных отделов.
Как правило, все заболевания, связанные с позвоночными отделами, происходят от того, что мышечные ткани забиваются и не могут функционировать в привычном для них режиме. Именно экстремальные нагрузки таких мышц, способствуют мышечному облегчению боли и восстановлению позвоночных систем.
В методику упражнений Бубновского входят следующие процедуры:
- Дыхательная гимнастика
- Упражнения для разминки мышц
- Дополнительные процедуры (массаж, мануальная терапия и другое)
Благодаря данной методике, мышцы и суставы приводятся в нормальное состояние. Из-за недостатка кислорода, в мышечных тканях – в позвоночных отделах появляются неприятные тянущие боли.
Отметим! Чтобы их избежать – нужно нагружать тело определенными упражнениями, которые входят в курс гимнастики на тренажере Бубновского.
Что такое тренажер Бубновского и как он применяется?
На основе метода гимнастики Бубновского, был создан тренажер, с помощью которого, тренировки для предотвращения и лечения болей в спине, процедура проведения тренировок стала значительно проще. Данный тренажер был создан при тщательном наблюдении костно-мышечных заболеваний и полностью учитывает их специфику и особенности.
Большой особенностью данного изобретения служит простота его использования. Для того чтобы выполнять курс физических нагрузок больному – ему не нужно никаких дополнительных знаний. К тому же, если вы выполняете курс упражнений на тренажере Бубновского – вам больше не нужно других физических нагрузок, чтобы вылечить больные суставы и избежать мышечной боли.
Полезно знать! Данный тренажер способен заменить все аналогичные тренажеры, потому как включает в себя программу самых главных и важных нагрузок на тело, которые помогают избежать заболевания спины, а так же, очень активно применяется и для профилактических целей.
Упражнения Бубновского — видео
Гимнастика на тренажерах Бубновского
В первую очередь, данный тренажер был изобретен для людей, страдающих проблемами опорно- двигательного аппарата. Спинной отдел человека – самая главная часть тела каждого человека, от которого зависит подвижность в целом.
Если вовремя не взяться за лечение опорно-двигательной системы – последствия могут оказаться очень плохими, вплоть до инвалидности.
По методике Бубновского у многих пациентов, страдающих проблемами позвоночных систем, появилась возможность лечить проблемы спины без хирургического вмешательства. В данный курс включается график физических нагрузок, которые следует проводить как минимум, один раз в день — обливания, растирания и другие закаляющие процедуры, которые способствуют разгону мышечных тканей. Так же, в курс методики
Бубновского, входит лечебный массаж позвоночной системы, что помогает поддерживать мышечный тонус в нормальном состоянии.
Чтобы убедиться в том, что данная методика по-настоящему, работает – посмотрите на самого доктора Бубновского, у которого так же, были проблемы с опорно-двигательной системой, из-за чего он и решился на создание данного тренажера.
Данная методика включает в себя 2 основных вида лечебной гимнастики:
- Адаптивная гимнастика – это приёмы, которые предназначены именно для тех, кто только столкнулся с проблемами позвоночной системы. Данный курс может проводиться и для реабилитации больных, страдающих проблемами ОДА. Адаптивная гимнастика способна не только изменить положение позвоночника и изменить ситуацию, но и снять боли, которые беспокоили больного на ранних и первостепенных стадиях.
- Суставная гимнастика – это второй этап выполнения нагрузокдля улучшения работы позвоночных систем. Благодаря данному курсу, больному удастся вернуть подвижность в работе суставов позвоночника и близлежащих органов, а так же мышцы и суставы, станут более выносливыми к нагрузке. Данный метод заставит больного не только избавиться от болей в спине и в других органах, но и двигаться так, как раньше.
Примечание! Позвоночный отдел – одна из самых обширных и главных систем в организме человека, которая отвечает за движение человека. Проблем в работе позвоночника, может быть очень много и очень важно знать, как правильно с ними бороться и какие именно физические нагрузки необходимо выполнять.
Далее, рассмотрим самые распространённые заболевания и методику лечения против них.
Упражнения для лечения болей в шейном отделе
Как говорилось ранее, основной задачей метода Бубновского служит укрепление и восстановление работы мышц и суставов. В лечении шейного остеохондроза применяется все те же самые правила.
Самое главное правило в лечении шейных отделов состоит в том, что предполагается длительный курс упражнений, которые необходимо проводить каждый день и долгий срок, как минимум, один месяц.
Данный метод включает в себя комплекс упражнений, которые в зависимости от серьезности заболевания, стоит проделывать не менее чем раз в несколько дней:
- Суть первого упражнения заключается в том, чтобы медленно наклонить голову к одному плечу и остановиться в этом состоянии на несколько минут. Такое упражнение помогает мышцам вернуться в прежнее нормальное состояние и разогреть все суставы.
- Второе упражнение выполняется, откинув голову чуть назад и наклоняя ее в разные направления (лево-право).
- Третье упражнение осуществляется с помощью руки, которая кладется на левое плечо и приподняв локоть, следует наклонять голову в разные стороны.
- Завершающее упражнение поможет расслабить мышцы. Для этого, необходимо встать прямо, опустить руки вниз, вытянуть шею и поворачивать ей в разные стороны.
Упражнения при болях в руках
Если вы столкнулись с болями в руках – это скорее всего, результат неизбежной нагрузки на позвоночник.
Существует несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от боли в руках:
- Упражнение очень простое – вытянуть руки вперед и двигать кистью в разные стороны.
- Второе не менее простое упражнение выполняется в стандартной позиции – стоя, вся рука должна быть задействована в движении. Осуществляется подъем рук вверх с задержанием в такой позиции на несколько минут.
Упражнения при болях в спине
Боли в спине – одна из самых не приятных и долговременных болей, с которыми необходимо бороться сразу же, как они появляются.
Стоит отметить, что метод Бубновского в большей степени, создавался для лечения заболеваний спинного отдела и потому, упражнений для лечения спины больше и считаются они самыми эффективными:
- Ходьба на четвереньках. Такое занятие очень хорошо помогает размять наибольшее количество спинных мышц, что вследствие, помогает снять боль и снизить развитие позвоночных заболеваний.
- Пресс на спине. Это предназначено для тех больных, чья стадия находится на начальных этапах. Это связанно с тем, что выполнять такое упражнение достаточно сложно, но при этом, оно дает значительную пользу, благодаря большой нагрузки не только на позвоночную систему, но и на другие мышцы.
- Растяжка. Не стоит забывать, что данный метод — это в первую очередь, гимнастика и потому, невозможно обойтись без гимнастики. Благодаря такому упражнению, ваши мышцы станут более выносливыми и гибкими, что вернет нормальное кровообращение и привычную работу спине.
- Полумостик. Такая физическая нагрузка так же, больше касается гимнастики и как и растяжка, тренирует мышцы и дает возможность им быть более эластичными.
Упражнения для похудения
Доктор Бубновский разработал несколько упражнений для поддержания фигуры и для борьбы с лишним весом:
- Выгибания спинного отдела. Для того, чтобы выполнить данное упражнение – необходимо встать в позу «кошки» и делать движения вперед-назад (право-лево).
- Наклоны. Данное упражнение выполняется в той же позиции, что и предыдущее. Необходимо наклониться всем телом вперед и дать максимальную нагрузку рукам, задержаться в таком положении на 20-30 секунд.
- Упражнение для стройной фигуры. Необходимо встать около стены, напрячь мышцы ягодиц и живота и поднять руки вверх. Необходимо задержаться в таком положении на 2—30 секунд и повторять его 10-20 раз для достижения лучшего результата.
Противопоказания для гимнастики
Выполняя упражнения по методике Бубновского – главное не переусердствовать и давать постепенную нагрузку всему организму.
В противном случае, гимнастика не поможет вам, а сделает только хуже. Выполняйте все упражнения так, как описано в инструкции и лучше все выполнять под наблюдением лечащего врача.
Несмотря на то, что данная методика носит лечебное воздействия, имеются некоторые противопоказания у выполнению физических нагрузок, которые обязательно стоит учитывать:
- Злокачественные опухоли, при которых ни в коем случае, нельзя нагружать организм.
- Хирургические вмешательства, после которых необходим покой и фиксация суставов.
- Подозрения на инсульт или инфаркт и иные состояния, при которых нельзя проводить физические нагрузки
- Заболевания, которые могут привести к кровотечениям и иным неприятным последствиям.
Упражнения за методикой Бубновского за короткий срок способны не только избежать боли но и вернуть человека в нормальное состояние.
Полезно знать! Если вы столкнулись с подобными проблемами – практикуйте гимнастические упражнения по методу Бубновского и только в этом случае, вам удастся исправить проблемы с позвоночником и избежать появления новых заболеваний.
Источник