Упражнения для фигуры яблоко в домашних условиях видео
Доброго дня, дорогие читательницы. Представляю упражнения для фигуры яблоко, которые обязательно помогут добиться внушительных результатов при похудении.
Фигура яблоко
Часто представительницы прекрасного пола переживают по поводу своей фигуры. Находя в журнале новую статью про стройность или про похудение, впадают в грусть и апатию.
«Ведь я не такая красивая как девушка с обложки! Какая она худая…» Все это полнейшая чушь. Каждая девушка прекрасна по своей природе. От макушки до кончиков пальцев.
Просто не каждая умеет любить себя правильно и подбирать одежду под свой тип фигуры. Немало важно, чтобы быть красивой, не обязательно изнурять себя тренировками, достаточно подобрать программу, которая подходит именно вам, под ваш тип фигуры, а также наслаждаться тренировками и полюбить себя.
Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для корректировки фигуры типа «яблоко», стоит еще раз уточнить, что они будут направлены на здоровое похудение без изнуряющих тренировок. Единственный путь к здоровому телу, это только любовь и принятие себя. И постепенное увеличение интенсивности и сложности упражнений.
Такой тип фигуры встречается довольно часто. Особенности данной комплекции в том, что основной жир находится именно в районе талии, а ноги и руки относительно стройные.
При наборе веса грудь приобретает форму «мешка». Представительницам данного типа фигуры постоянно приходится «бороться» за свой внешний вид.
Им необходима ежедневная активность, включающая в себя не только походы в зал, но и домашние тренировки, а так же ходьба. Все это составляет неотъемлемую часть их жизни. Но тем не менее, это того стоит, выглядят они потрясающе.
Тип фигуры «Яблоко»- Риз Уизерспун
С чего начать?
Первое, что необходимо понять худеющей девушке, что она и так прекрасна. Нет никакой необходимости сходить с ума от идеалов, придуманных только в вашей голове. Быть здоровой, подтянутой и счастливой – все это должно стать единственной целью.
Годами дамы пытаются сбросить лишний вес, но без результата. А почему? Потому, что нельзя гнаться за идеалом. Его нет, есть только здоровье и красота, которая нуждается в защите и бережном отношении. И тогда ваше тело ответит вам благодарностью и эмоцией, которую стоит испытать.
Эмоцию счастья и душевного равновесия. Как убрать живот, который свисает прямо на ваше нижнее белье? Подходя к зеркалу, вы видите только этот жир, но никак не себя.
Первый этап: подготовка к тренировкам
На самом деле данный тип фигуры очень распространен среди голливудских знаменитостей. И они нисколько не переживают по этому поводу. Наоборот это только вдохновляет их.
Эти красавицы становятся привлекательнее благодаря регулярному фитнесу, походы в зал и интенсивность тренировок становятся неотъемлемой частью их жизни.
Конечно, можно тратиться на абонемент, отдавая каждый месяц для похудения немало денег. Занимаясь с профессиональным тренером, можно обрести не только хорошую фигуру, но и знания по выполнению упражнений.
Особенно это актуально для представительниц среднего и старшего возраста. Вопрос только в том, готовы ли вы тратить такие деньги или нет. Если нет, то переходим ко второму этапу.
Выбор и правильное выполнение тренировок в домашних условиях. Кстати, их можно чередовать и с занятиями в тренажерном зале.
На заметку! Диета для фигуры яблоко
Популярные упражнения
Как качать пресс
Самым популярным упражнением для стройной фигуры является, конечно же, качание пресса. Но при выполнении данного вида нагрузок необходимо учитывать степень полноты.
Ведь пресс будет расти под слоем жира. Для эффективности данного способа необходимо поддерживать здоровое питание и учитывать свой расход калорий, так же чередовать виды тренировок.
- Для его выполнения необходимо лечь на спину.
- Согните ноги примерно под 90 градусов.
- Положите руки за голову, необходимо подниматься к коленям и потом опускаться на пол но не до конца.
Важно. Необходимо, чтобы голова лежала на руках и никак не напрягалась шея, нужно чтобы работали только мышц живота.
Кардионагрузки
Вторым эффективным упражнением будут кардионагурзки. Это наиболее популярная методика похудения и дома, и в тренажерном зале.
Какие упражнения дадут необходимую двигательную нагрузку:
- бег трусцой;
- бег на велодорожке;
- популярный велосипед.
Езда на велосипеде в парке или в лесу доставит множество приятных минут. Там и свежий воздух, который ускорит метаболизм, и похудение будет проходить не только продуктивно, но и благоприятно для вашего здоровья.
Дыхательные упражнения и йога
Еще одним способом похудения и корректировки фигуры в домашних условиях являются дыхательные упражнения, разного рода духовные методики, в том числе и йога.
Но стоит учитывать, что при выполнении асан, вам не должно быть больно или неприятно. Нужно понимать пределы своих возможностей и научиться правильно дышать.
Как пишут многие ученые, практики, самым важным в процессе похудения является правильное дыхание. В жизни это тоже играет немаловажную роль.
Планка
Следующим упражнением для достижения идеальной фигуры особенно любят пользоваться модели. По их словам, пятиминутное стояние на планке может заменить часовую тренировку на велотренажере. Но, это, конечно, самый высокий уровень мастерства.
Для начала необходимо простоять одну минуту. Казалось бы, это совсем короткий промежуток времени, однако в эту самую минуту у человека работают практически все мышцы. А для достижения наилучшего результат рекомендуется выполнять планку через день. Способ очень прост.
Как делать упражнение планка:
- Сделать двумя руками упор локтя в пол.
- Тело расположить параллельно полу и ровно дышать в течение одной минуты.
- Голова в это время должна располагаться в одну линию с позвоночником. Поначалу будет тяжело стоять даже тридцать секунд, но в последующие тренировки, увеличивая время, мышцы спины будут только укрепляться.
Бассейн
О следующем способе вы наверняка слышали сотни тысяч раз. Это – бассейн. Еще с советских времен упражнения в бассейне, да и само плавание особенно ценилось в плане оздоровления. А избыточный вес, это болезнь, с которой можно и нужно бороться.
Для выполнения этого упражнения вам необходимо либо пойти в бассейн, либо дождаться лета. Ежедневное посещение бассейна не только благоприятно отразится на вашей фигуре, но и на вашем самочувствии.
Совет. В зависимости от времени суток походы в бассейн будут по-разному влиять на состояние вашего здоровья. Если утром, он будет бодрить и заряжать энергией на весь оставшийся день, то вечером приведет нервную систему в порядок, и вам будет гарантирован хороший крепкий сон, который очень важен в процессе похудения.
Упражнения для домашней тренировки
А теперь настало время рассказать об упражнениях знакомых каждому из детства.
Упражнение «звездочка»
- Исходное положение – ноги должны быть на ширине плеч.
- Совершаем прыжки, соединяя ноги при приземлении.
- Количество прыжков около 20. Для начала делаем два подхода. Спустя время увеличиваете интенсивность.
Бег на месте
Второе упражнение можно делать практически везде. Называется «бег на месте» отлично подходит для разминки в любом уединенном месте.
Выпады
«Выпады с прыжком» – очень сложное упражнение. Оно не всем подходит в силу того, что идет нагрузка на колени.
Настоятельно не рекомендуется выполнять такие упражнения людям с варикозными заболеваниями.
Исходное положение – переднее колено стоит ровно, заднее не касается пола. Происходит поочередная смена ног в течение одной минуты.
Упражнение с гантелями
Следующее упражнение необходимо выполнить стоя с гантелями:
- Исходное положение ноги на ширине плеч, опускаемся то влево, то вправо. Вы должны почувствовать, как работают косые мышцы.
- Далее усложняем. Ноги нужно поставить вместе, одну поднять, снова наклоны только в одну сторону. Это упражнение необходимо выполнить с использованием стула или скамейки.
- После, необходимо сделать упражнение под названием «кувшинчики», повторяя подходы два раза:
- Начальная позиция ноги на ширине плеч.
- При приседании (как бы на на стул) поднимаем руки до уровня груди, при этом, не забывая правильно дышать. Необходимо как можно дальше отводить пятую точку и голову держать прямо. При выполнении этих действии у девушки качается не только нижняя часть спины, но и тянется внутренняя сторона бедра, а также тренируются мышцы рук. Необходимо сделать 10 приседаний по два повторения.
Приседания с гантелями
Совет. Если в начале выполнения упражнения сложно удерживать вес в полу приседе, можно делать упражнение, сидя на стуле.
Казалось бы, вы все перепробовали, но худеть так и не получается? Значит, проблема в неправильном подходе. В данном вопросе девушкам с такой проблемой сможет помочь доктор Бубновский. Он специалист широко профиля.
В его центре каждый сможет получить не только грамотную консультацию врача-специалиста, но и подбор индивидуальной программы лечения, которая поможет не только скинуть лишние килограммы, но и поправить здоровье.
Любой тип фигуры прекрасен. Главное, поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, переставать переживать по пустякам, параллельно заедая стресс очередной булкой. Необходимо посвящать себе максимум времени, выполняя такие несложные упражнения для фигуры яблоко.
Если вам понравилась публикация, поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях.
Женщинам с типом фигуры «Яблоко» кроме правильно подобранной одежды и диеты, чтобы выглядеть более привлекательной и сексуальной, без комплексных упражнений никак не обойтись. Как говорилось ранее, проблемными зонами для данного типа фигуры являются живот, талия и бока, в которых прячутся жировые отложения. Тогда как руки и ноги выглядят стройными, тонкими, что является уже положительной чертой такого типа фигуры. Вот только с такими стройными ногами вcегда имеются плоские ягодицы, так что их тоже надо обязательно подкачивать. Таким образом, в ежедневные упражнения необходимо включить упражнения как для талии и пресса, так и ягодиц.
Вашей задачей станет:
- Убрать лишний жир с живота, талии и боков.
- Сформировать красивый рельеф рук и ног.
Самыми эффективными методами сжигания жира для типа фигуры «Яблоко» являются кардиотренировки. Они хорошо помогают не только убрать жировые отложения по всему телу, но и создать привлекательный рельеф ног. В данном случае можно посоветовать тренировки на велосипеде, беговой дорожке под углом, степпере, бег трусцой, а также любые аэробные нагрузки с хорошей интенсивностью. Однако не одними кардиотренировками можно привести вашу фигуру к привлекательному и красивому виду.
В то время как будет уходить лишний жир, необходимо сосредоточиться на проработке мышц центральной области тела: груди, живота и талии, так как весь жир именно там накапливается. При этом не стоит забывать про плечи и ноги, чтобы добиться пропорциональных форм фигуры.
Упражнения на пресс и талию
Что качается упражнений для пресса и талии, то для типа фигуры «Яблоко» лучше всего подойдут такие, где будут задействованы несколько групп мышц одновременно. Кроме этого, прекрасно поможет сформировать талию кручение обручом «хула-хуп». Вот только крутить его нужно не менее 40 минут.
Итак, рассмотрим несколько упражнений для сжигания жира на животе и талии для данного типа фигуры.
1 упражнение — наклон с поворотом
Данный тип упражнения поможет хорошо подтянуть мышцы ног и поработать над талией. Надо встать прямо, расставить ноги немного шире плеч, поднять руки над головой — исходная позиция. Теперь наклониться вперед и коснуться носка правой ноги обеими руками. Затем выпрямиться. Далее следует повторить это же для левой ноги. Так будет считаться один раз. И повторять нужно не меньше 20 раз.
2 упражнение — приседание с поворотом
Здесь прорабатываются ягодицы, бедра, пресс и талия. Для этого надо взять гантели или мяч в руки, встать прямо, ноги на ширине плеч поставить и немного согнуть в коленях, поднять мяч над правым плечом — исходная позиция А. Затем нужно двигать мяч по диагонали к левому бедру — позиция В. Затем снова ввернуться в положение А, и опять двигать мяч по диагонали, но уже к левому колену (С). Вернуться в положение А. Последнее движение – по диагонали двигать мяч к левой лодыжке. Итак повторить упражнение в правую сторону. Это всего будет один раз. И сделать такое упражнение нужно 5-7 раз.
3 упражнение — подъем корпуса с поворотом
Исключительность данного упражнения в том, что одновременно формируется талия и качаются мышцы пресса. Надо лечь на спину, положить руки за голову, поставить ноги на пол и согнуть их — исходная позиция. Далее приподнять верхнюю часть тела и развернуть влево на вдохе, таким образом, чтобы правый локоть был направлен к левому колену. Вернуться в исходное положение — выдох. Так надо повторить в правую сторону. И это будет 1 раз. Всего надо сделать 15-20 раз.
4 упражнение — стойка на боку
Данное упражнение направлено на проработку бедер и талии. Надо лечь на левый бок с прямыми ногами, согнуть локоть левой руки прямо под плечом, правую руку положить на талию — исходная позиция. Далее напрячь мышцы бедер и пресса, и оторвать корпус тела от пола, так чтобы вышла прямая линия от пяток до головы. Так в этой позиции надо задержаться сначала на 5 секунд, потом постепенно довести до 30.
5 упражнение — «скалолаз»
Данное упражнение хорошо развивает силу, подтягивает мышцы рук, ног и пресса. Итак, принять позу как для отжимания — исходное положение. На вдохе оторвать левую ногу от пола и подтянуть к груди, при этом можно немного округлить спину. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Далее надо повторить для правой ноги. И это будет 1 раз. Так необходимо сделать 10 раз.
6 упражнение — повороты
Данное упражнение хорошо работает на бедра и пресс. Лечь на спину, руки в сторону, ноги вместе поднять под углом 90 градусов — исходное положение. Далее одновременно две ноги повернуть влево и задержаться на пару секунд, потом вернуться в исходное положение. Затем сделать поворот вправо и вернуться. Это будет 1 раз. Так сделать желательно 10 раз.
Упражнения для ног и рук
Для того чтобы придать фигуре «Яблоко» в целом красивый рельеф необходимо уделять внимание также и тренировкам рук и ног. В данном случае для рук подойдут различные упражнения с гантелями, а для ног лучше всего выпады и приседания. Вот, к примеру, несколько вариантов.
1 упражнения для рук
Ноги поставить на ширине плеч, колени слегка согнуть, в руках гантели. Далее согнуть руки в локтях прямо на уровне плеч, поднимать руки вверх по очереди. При этом выполнять упражнение нужно медленно. Так Сделать для каждой руки по 14 раз.
2 упражнение — тяга гантелей с наклоном
Показано как для фигуры типа «Груша».
Также для рук подойдут обычные отжимания от пола.
Упражнения для ног — перекрестные выпады и выпады с мячом
Для ног хорошо подойдут любые выпады. Как варианты можно использовать перекрестные выпады с гантелями и с мячом. Выполнять выпады следует обычным образом, при этом хорошо разворачивать корпус то влево, то вправо. Всего 10-15 раз.
Также для ног отлично подходит обычный бег, который помогает сжечь лишний жир и развить все мышцы. Конечно, исследуя эту тему вы найдете еще массу полезных упражнений.
Всем новичкам в фитнесе советую посмотреть еще видео от команды TGYM, в котором популярно демонстрируются все упражнения для фигуры типа «Яблоко».
УДАЧИ И КРАСИВОЙ ВАМ ФИГУРЫ!
Сбросить лишние килограммы помогает не только диета. Важны и упражнения, особенно если у вас круглая фигура! Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» говорим о том, какие лучше упражнения и фитнес для тех, у кого фигура похожа на Яблоко (талия выражена слабо, бедра невыразительные, но живот является самой выдающейся частью).
Упражнения для похудения фигуры Яблоко: минимум, чтобы начать!
Первое и главное условие – фитнес должен быть регулярным. Оптимальный подход – через день.
Самое простое упражнение — качание пресса. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а руки согнуть и перенести на затылок. Теперь двигайтесь медленно и, напрягая пресс, поднимайте верх туловища, затем так же медленно опускайте. На пол старайтесь не ложиться до конца.
Среди других эффективных упражнений – все те, что разработаны для талии. Даже стандартные наклоны в стороны помогут постепенно суживать талию. Можно начать с трех подходов по 10 раз на каждую сторону, затем постепенно увеличивать нагрузку и осваивать новые упражнения, когда станете ощущать, что нагрузка уже посильна, и можно двигаться дальше.
Кстати, упражнения типу фигуры Яблоко не должны быть исключительно нацелены на пресс. Ведь, кроме живота, есть и другие части тела, которые также нуждаются во внимании. Их необходимо поддерживать в тонусе. Хотя, безусловно, занятия на пресс, возможно, даже тот же обруч, должны занимать «львиную долю» тренингов.
Ежедневные тренировки – цель фигуры Яблоко!
Тем, у кого подобный тип фигуры, от малых нагрузок, описанных только что, выполняемых хотя бы через день и непременно в сочетании с правильной диетой, стоит переходить на каждодневные нагрузки.
Так, вы можете ходить на альтернативные силовые тренировки в фитнес-центр. Не реже трех раз неделю посещать зал для аэробики. Минимум занятия должны продолжаться 45 минут.
Какие тренировки подойдут девушкам с яблочным типом фигуры?
Бодифлекс. Эти тренировки показаны тем, у кого не просто лишний вес, но масса рыхлого неплотного жира, есть вялость кожи. Это оптимальный вариант нагрузки для тех, кто никогда даже не пробовал ходить на фитнес, потому что здесь основное внимание уделяется не силовым нагрузкам, а выработке верного дыхания. Однако без специальной одежды, подходящего оборудования и пособий заниматься бодифлексом не получится.
Пилатес. Этот вид занятий позволяет получать статическую нагрузку, при этом идет усиление на центр тела – самое «слабое» место у девушек и женщин с яблочным типом фигуры.
Тренировки для фигуры Яблоко могут и даже должны быть увлекательными, чтобы не возникло желание бросить после первой же. Поэтому не гонитесь за суперэффективными и изнуряющими комплексами с самого начала, иначе не сможете закончить даже одну тренировку и будете даже психологически чувствовать себя неприятно. Так, можно попробовать танцевальный степ. Хотя совсем без физической подготовки освоить сложные координированные движения покажется сложновато. Зато этот тренинг позволяет тренировать разные группы мышц и сжигать много калорий. Лучше выработать регулярность посещений: 3 раза в неделю по часу.
Кстати, из тренировок можно рекомендовать также фитнес-систему тай-бо. Это сочетание силовых нагрузок и упражнений из восточных единоборств. Как говорят еще, «силовой тренинг для слабого пола».
Дома
Однако многим из-за финансов, отсутствия времени или даже просто элементарного чувства стыда довольно сложно идти заниматься в группы. В этом случае выручат домашние тренировки для фигуры Яблоко. Это уже озвученные выше упражнения – для начинающих. И чуть ниже hudeem-bez-problem.ru приведет комплекс для тех, кто уже втянулся в процесс похудения.
Фитнес может быть не только дома, в зале, но и еще на улице. В этом смысле ускорить процесс потери веса и избавление от висцерального жира поможет быстрая спортивная ходьба. Потому что бег для людей с фигурой типа Яблоко может оказаться очень и очень сложным, если много лишнего веса.
Комплекс упражнений для похудения фигуры Яблоко
Все тренировки обязательно начинайте с нескольких вдохов и выдохов с движениями руками вверх и вниз, легкой разминки. Предупреждаем, что приведенный ниже комплекс упражнений подойдет тем, кто разобрался с мотивацией к занятиям, уже немного начал тренироваться, правильно питается.
Женщинам с типом фигуры Яблоко лучше всего моделировать фигуру, выполняя упражнения с гантелями, штангой. Выбор веса должен быть индивидуальным и все-таки хорошо, если вы проконсультируетесь с тренером в спортзале.
Итак, по 3 или 4 подхода (12 раз в каждом) стоит выполнять:
- жим штанги из положения лежа;
- приседания на согнутых в коленях ногах;
- подъем туловища с поворотом – в этом случае вам достаточно будет сделать в подхода по 20 раз в каждом;
- уделяйте внимание планкам (передним, боковым) – легче будет не на вытянутых руках, а на локтях – до 2 минут каждую планку.
Если делать приведенные в статье упражнения, Яблоко постепенно будет избавляться от лишнего жира в области живота. А остальные части тела натренируются и станут более сильными, визуально привлекательными.
Загрузка…