Упражнения для футбола в домашних условиях видео

Упражнения для футбола в домашних условиях видео thumbnail

Упражнения для развития футбольной техники и дриблинга: видео уроки для тренировок на дому

Состязание в футболе требует одновременного развития наступательных и оборонительных навыков, совершенствования взаимосвязи с товарищами по команде. В спортивном развлечении есть набор хитростей, овладев которыми начинающий футболист будет уверенно выглядеть в любительских и профессиональных турнирах.

Упражнения для футбола в домашних условиях видео

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные обучающие видео-уроки по футбольной технике, тактике и дриблингу, которые ведут профессиональные инструкторы. Тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать уровень игры.

Простые финта для новичков

Фундаментом игровой техники должен быть дриблинг – контроль и обводка мяча. Финт – приём, позволяющий закрыть снаряд от соперника, выиграть позицию и нанести решающий удар в створ. Авторы показывают три способа запутать защитника: сделать проброс и резко ускориться, обежать соперника с противоположной стороны, внезапно поменять направление. Приёмы отличаются минимальной сложностью и подойдут для начального этапа обучения.

Улучшаем дриблинг

Советы из предыдущего урока применимы только в ситуации «тет-а-тет» и при наличии свободной зоны. Плотная игра требует большей динамики и сконцентрированности. Скоростные и комбинационные характеристики развиваются при выполнении цикла упражнений с фишками. На квадрате 5×5 метров демонстрируется бег с дриблингом, на небольшой полосе препятствий формируется умение быстрого разворота. На длинной линии игрок учится смене ведущей ноги. Каждый сет совершается отрывками из матчей, где наглядно показано использование финта на практике. 

Развиваем фиксацию мяча

Новый уровень подготовки для опытных людей. Автоматизм движений и игровое чутьё оттачиваются при постоянных тренировках. Чемпион России и мира по футбольному фристайлу Антон Павлинов, как на относительно небольшом тренировочном пространстве добиться впечатляющих результатов. «Джентльменский набор» самоподготовки футболиста состоит из перепасовки, закруток, перекатов подошвой, мгновенной остановки, координации ступни и попытки контролировать сразу два снаряда. Программа отличается универсальностью: заниматься можно на любом пустыре в удобный момент времени.

Тренировочный комплекс для детей

Чем опытнее тренер, тем больше он знает секретов и лайфхаков. Учителем выступает заслуженный мастер спорта, легендарный полузащитник московского ЦСКА Евгений Алдонин. Профессионализм игрока стал одной из причин завоевания армейцами Кубка УЕФА.

Хавбек начинает с азов: движение опорной ногой и перекат на тыльную сторону стопы. В

последующих занятиях

отрабатываются перевороты на 360 градусов, контроль с прыжком, удары по снаряду в сетке. Дана информация по необходимому числу повторений. Знания передаются в лаконичной форме и предназначены для юных зрителей. Сведения будут полезны и для взрослых новичков.

Как совершать удары по мячу

Чтобы добиться главной цели игры и забить гол, необходимо научиться правильно бить по воротам. Кажущаяся простота манёвра опровергается большим количеством нюансов. За небольшой промежуток времени нужно успеть разогнаться и выставить корпус. Процесс сопровождается расчётом скорости и направления «пушки». Инструктор рассказывает об участках мяча. Удар по центру «кожаной сферы» обеспечит нижнее движение. Для попадания в девятку следует направить силу чуть ниже. Выбор способа зависит от определённой ситуации на поле. Неопытные игроки бьют носком стопы. В итоге бросок получается смазанным и неточным. Успех достигается использованием «полуподъёма» — самой твёрдой стороной бутсы. Пятка должна смотреть вверх.

Система подготовки вратаря

Наличие четырёх амплуа предусматривает отдельную подготовку для каждого из них. Голкипер, в отличие от полевых игроков, редко выходит за пределы штрафной площадки и может играть рукой. Страж ворот имеет полное право пренебречь кардионагрузками, компенсируя их ловкостью и прыжковой составляющей. В ролике представлен план стандартного занятия для вратаря. Всё начинается разминки: раскачивание тела и разогрев мышц, позволяющие оставаться в тонусе, несмотря на статичное положение. Основа бесплатного видеокурса состоит из преодоления барьеров с последующей ловлей мяча и тренировка различных вариантов сейвов. Завершается программа челленджом по отражению бросков.

Читайте также:  Домашние упражнения для грудных мышц для мужчин фото

Базовые навыки для защитников

Незаметная на первый взгляд линия обороны влияет на результативность на уровне лучших бомбардиров. Защита делает всю черновую работу: ставит блоки и опекает соперника. Часто вратарь упускает снаряд из поля зрения и отходит слишком далеко от своей зоны. В таком случае спасти команду может только защитник. Блогер советует, как заставить форварда утратить контроль над мячом и помешать ему отдать передачу. Проанализирована тактика перекрывания доступа к воротам и перехода в быструю контратаку в случае перехвата. Раскрываются принципы действий на фланге.

Полузащита – «сердце» футбольного клуба

Судьба матча зависит от качественной игры в центре поля. Полузащитники выполняют целый ряд задач, начиная от обороны и заканчивая развитием атаки. Порой плеймейкеры могут становиться настоящими снайперами: Месси и Криштиану Роналду тому подтверждение. Стать костяком команды им можно, развив физическую форму и выносливость, усвоив обработку и дриблинг. Обязательным навыком является распасовка. Дмитрий Сафаров разъясняет правила действий для всех категорий хавбеков: опорников, центровых и атакующих.

Тренировка паса

Искусство паса всегда было отражением мастерства клуба, доказательством зрелищности. Кривая перепасовка характерна для коллективов из низших лиг. Чёткие и выверенные передачи – удел европейских грандов. Метод коротких передач «Тики-така» сделал сборную Испании победителем мирового первенства в 2010 году, а «Барселону» и мадридский «Реал» — доминирующей силой Старого Света. За долгие годы развития футбола скопилось множество вариантов тактических схем. Современные технологии дают к ним полный доступ. Спортсмен Игорь Олейник предлагает следовать инструкции от специального приложения для смартфона. Программа предусматривает выполнение дальних навесов, отбора, улучшение игры в одно касание в сочетании с челночным бегом. На выполнение заданий даётся определённое количество времени. Есть оценка показателей: сильные и слабые стороны вычисляются мгновенно. Тренировка в узком коридоре развивает реакцию, интуицию, стартовую скорость и сыгранность.

Штрафные удары

Обилие фолов приводит к частым стандартным положениям. Умение пробивать штрафные и свободные удары и закручивать бросок в стиле Роберто Карлоса ценится как в профессиональной сфере, так и в любительской. Заслуженный тренер РФ Игорь Вязовский учит своего юного подопечного пробивать с двадцати-тридцами метров через условную стенку, контролируя траекторию полёта мяча. Применяется приём «резка». Показано взаимосвязь подготовки и практики.

Смотрите также: 

Источник

75 альбомов

4 видео

Добавить в альбом

Упражнения с дистанцией между игроками. После карантинные упражнения.

обновлён четыре месяца назад

7 видео

Добавить в альбом

Вебинары футбольные

обновлён три месяца назад

9 видео

Добавить в альбом

ФК УФА

обновлён пять месяцев назад

Показать все 75 альбомов

  • Добавленные3 899

  • Загруженные786

0:29

Swansea City tight space double rondo set up

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

33 просмотрадень назад

2:45

FC Borussia Dortmund — Pre Game Activation Warm Up

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

32 просмотрадень назад

0:45

3 in 1 Diverse afrondoefeningen

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

51 просмотрдень назад

0:17

Упражнение на пас

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

32 просмотрадва дня назад

0:48

Пред-игровая разминка для защитников

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

66 просмотровдва дня назад

3:10

UEFA A PRACTICE

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

13 просмотровтри дня назад

0:19

positional rondo

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

87 просмотровтри дня назад

0:28

FC Barcelona and Brazil — passing drills ⚽️

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

111 просмотровтри дня назад

0:11

Funny Speed Reaction Drill

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

35 просмотровчетыре дня назад

1:02

Упражнение на пас

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

68 просмотровчетыре дня назад

1:13

Упражнения на контроль мяча с когнитивными элементами

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

24 648 просмотров6 дней назад

0:38

Valencia CF — SAQ with the ball ????????⚽️

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

260 просмотров6 дней назад

9:00

Soccer drills_ 27 exercises by Maurizio Sarri to train the defense _ Coach Sante

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

265 просмотров7 дней назад

3:52

Soccer training ideas 8 (ΤΑΒΑΤΑ- technical training on stations)

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

24 просмотра7 дней назад

0:54

Score or Secure

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

96 просмотров7 дней назад

YouTube1:08

Moving Rondo — Possession — Football / Soccer Exercise — U13 — U14 — U15 — U16

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

71 просмотр8 дней назад

YouTube2:16

12 Individual Challenges | Football / Soccer Exercises | U10 — U11 — U12 — U13 — U14 — …

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

124 просмотра9 дней назад

0:34

Levels Possession Game

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

8 491 просмотр10 дней назад

0:39

Attack in Numerical Superiority + Transitions

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

8 528 просмотров10 дней назад

1:40

1v1 with Transitions

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

13 757 просмотров10 дней назад

0:20

Drill to improve the balance of your players

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

17 052 просмотра12 дней назад

YouTube2:02

4 Fun 1V1 Games | Covid Proof | Football Training | U11 — U12 — U13 — U14

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

264 просмотра12 дней назад

YouTube1:30

Coordinated Soccer Team Passing Warm-Up

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

205 просмотров12 дней назад

2:29

PASSING DRILLS COMPILATION — Bayer Leverkusen

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

11 256 просмотров12 дней назад

1:02

50 Pass Game (Group Rondo)

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

9 500 просмотров12 дней назад

1:47

Футбольные упражнения на отработку навыков паса от сборной Испании

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

27 617 просмотров12 дней назад

YouTube5:58

Андрес Иньеста — гений проникающих передач. Тактический разбор игрока. Разбор позиции #10

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

206 просмотров12 дней назад

YouTube6:32

Развитие Мозга. Повышение Умственной Работоспособности. Синхронизация Полушарий Мозга

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

187 просмотров13 дней назад

0:26

High Intensity Rondo Variation — 3v3

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

10 912 просмотров14 дней назад

Показать ещё

Источник

Упражнения для домашних тренировок по футболу

Футбол прочно ассоциируется у обывателей с открытым пространством. Согласно стереотипу, совершенствование игровых навыков должно проходить только на стометровом поле. Специалисты опровергают данное мнение: оказывается, многие силовые и комбинационные тренировки можно проводить на закрытых площадках и даже в домашних условиях.

Читайте также:  Комплекс упражнений для талии в домашних условиях видео

Упражнения для футбола в домашних условиях видео

Футболисты из стран с суровыми зимами получают возможность соблюдать график круглогодично и составлять конкуренцию коллегам из Южной Америки, Африки и Средиземноморского региона. Подборка видео уроков прояснит план действий в период холодного межсезонья или дождливого дня.

Упражнения для ног

Самая важная часть тела для любого игрока – ноги. В ролике показан комплекс занятий для тренировки нижних конечностей: подготовка, приседания, серия выпрыгиваний «Конькобежец», подъёмы на платформу, выпады. Раскрываются нюансы правильного разогрева бицепса бедра, квадрицепса, ягодичных и икроножных мышц. Другой урок посвящён сведениям, «русским наклонам» и футбольным махам, дающие быстрый эффект. Минус — утомлённые с непривычки мышцы, сигнализирующие о правильности выполнения. Боль утихает через несколько дней. Информация подаётся лаконично и концентрированно: демонстрация упражнения, количество подходов и варианты выполнения для разного уровня мастерства. Даны советы по использованию подручных средств: жгутов и отягощений.

Силовые упражнения для верха

Обязательно следует соблюдать баланс между верхней и нижней частями туловища. Крепкие плечи позволяют быть уверенным во время единоборств, укреплённая грудная клетка – залог выносливости. Для бицепсов и трицепсов автором предлагается классическое сочетание отжиманий и поднятия гантелей. Стальной пресс обеспечивается за счёт тренировок с колесом, скручиваний и передачи мяча через спину. Как и у представителей многих других видов спорта, особую нагрузку у футболистов испытывает позвоночник. Избежать болей в пояснице и распрямить спину поможет гиперэкстензия.

Комплекс Криштиану Роналду

Криштиану Роналду имеет привычку перед исполнением стандартов высоко задирать шорты. Так игрок демонстрирует сильные ноги и словно заранее объясняет причину последующего сильного удара. Наиболее частый исход действа – взятие ворот. Секрет феноменальной формы и невероятной результативности форварда заключается в самодисциплине и определённом режиме подготовки. В ролике рассказано о тренировочном комплексе португальца: растяжка, подтягивания, жим, работа на беговой дорожке и балансировка. Внимание уделено и питанию. Нападающий соблюдает диету, питаясь низкокалорийной, богатой белком и углеводами пищей: морепродукты, салаты, овощи, куриная грудка и рис. Насытиться и зарядить себя энергией на целый день можно во время завтрака.

Упражнения для занятий в домашних условиях

Показанная в видеоуроке зарядка развивает скоростные и ударные характеристики. Выполняемое на одной ноге приседание «Пистолетик» является универсальным и помогает накачать бёдра и икры. Подобным образом делаются и прыжки с подтягиванием коленей. Приличную нагрузку на организм даёт обычный бег по лестнице. Высокая частота смены и постоянный подъём полноценно заменяют дорогостоящие тренажёры.

Тренировка в квартире

После силового тренинга напрашивается улучшение технического мастерства. Совершение бросков в квартире проблематично и опасно: высока вероятность испачкать обои, разбить окно и вывести из строя телевизор или компьютер. Неизбежны и жалобы от соседей.

Блогер показывает собственную разминку и делится ценными лайфхаками. На полу предлагается постелить мягкие матрасы или одеяла. Бесхитростный ход обеспечивает звукоизоляцию. Кроме того, снаряд будет отпрыгивать невысоко. Люстра останется в целости и сохранности.

Домашняя программа 

Продолжение гайда демонстрирует все положительные стороны квартирных тренировок. Во-первых, дома появляется повод совершить удерживание мяча на ступне, лопатках и голове. В полевых условиях необходимая для спортсменов статика зачастую игнорируется.

Во-вторых, небольшие габариты помещения вынуждают быть более ловким. Чеканка автоматически делается более осторожно. В-третьих, чистая поверхность. Оттачивание подкатов на стадионе затруднено пылью, грязью и лужами. Для лучшего контроля мяча автор советует чеканить в бутсах без шипов. К тому же, тренинг босиком может стать причиной травмы. Обувь нужно обязательно помыть, заниматься лучше у стенки, бьющиеся предметы желательно убрать подальше. И главное – перепасовка с товарищем запрещена: зан