Упражнения для груди для женщин после 40
Возраст откладывает отпечаток на женской фигуре. Грудь – предмет гордости в молодости, поддаваясь силе тяжести, обвисает и перестает держать свою форму. На этот орган ложится огромная миссия – выкормить детей. Поэтому женщины, родившие ребенка, подвержены изменению формы молочных желез в первую очередь. Обидно и обладательницам пышных форм. Предмет мужского восхищения в юности теперь в зрелом возрасте вызывает у своей хозяйки только разочарование.
Обеспеченные дамы бросаются к пластическим хирургам. Но как подтянуть грудь рядовым женщинам старше 40 лет без вреда здоровью и с минимальными затратами? Следует сказать, что за этой деталью фигуры необходимо следить с молодости. Физические упражнения, массаж, правильное белье – все это поможет в будущем избежать проблем обвисшей груди.
С возрастом тонус мышц ослабевает, что и приводит к провисанию молочных желез. Фитнес-инструкторы знают, как поднять обвисшую грудь при помощи физических упражнений. Но нужно набраться терпения и помнить, что чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.
Комплекс упражнений для красивой груди
- Отжимания. Встаньте на колени, сделайте упор руками во что-нибудь (скамья, диван). Согните локти и коснитесь грудью опоры. Поднимитесь.
- Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Зажать в руках небольшой мяч. Удерживая его на уровне груди, надавливать на него ладонями. Сначала медленно, потом интенсивно.
- Сядьте и ровно встаньте. Возьмите эспандер и растяните его перед собой на одном уровне с плечами. Максимально растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и задерживаясь на 15 секунд.
- Лягте на пол, разведите в стороны руки. Вдохните, напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Выдохните и расслабьтесь.
- Встать устойчиво, слегка расставив ноги. Поставьте на бедро левую руку. Правой рукой сделайте три круговых маха вперед. Затем поменять руки.
- Стоя прямо, расслабьте плечи. Руки поставьте на бедра и плавно отводите назад локти, стараясь свести их за спиной. Подержать их напряженными секунд 15. Расслабить мышцы.
- Пальцы сцепить перед собой в замок на уровне груди и с силой потянуть в противоположные стороны.
- Прямыми руками упереться в стену на уровне плеч. Слегка согнуть локти и делать упражнение будто стараетесь сдвинуть стену. Удерживать напряжение 10 секунд. Затем расслабиться и помассировать кисти. Повторить 10 раз.
- Станьте спиной к стене, руки опустите и плотно прижмите к стене ладонями. Давить на стену около 5 секунд, напрягая при этом верхние грудные мышцы и мышцы плеча.
- Лягте на спину и возьмите в обе руки гантель, держите ее перед собой. Локти полусогнуты, направлены вперед. Отводите гантель за голову до ощущения легкой боли. Потом постепенно возвращайте ее назад.
- Лечь на скамью или фитбол. Руки с гантелями поднять над собой, локти немного согнуты. Плавно разводите руки в стороны и обратно.
Данные упражнения для подтяжки груди помогают вернуть мышцам эластичность и упругость. Чтобы добиться результата, необходимо делать каждое из них 10-20 раз по 2-3 подхода. Желательно выполнять комплекс хотя бы трижды в неделю, так как сделать грудь подтянутой можно только при регулярных тренировках. Если нет гантелей, можно взять бутылки по 0,7 л, наполненные водой.
Гидромассаж
Обвисшая грудь растягивает и кожу. Гидромассаж и контрастный душ могут улучшить кровообращение, делая ее упругой. Также это поможет немного подтянуть форму груди.
- Гидромассаж. Настройте струю душа так, чтобы она была средней силы. Рисуйте ей круги по груди по направлению вверх. Примерно 10 кругов. Массируя область под грудью, увеличьте напор струи. Старайтесь обходить соски и ореолы.
- Контрастный душ. Желательно его принимать 2-3 раза в неделю по 15 минут. Теплая вода чередуется с горячей. Не доводите до кипятка. Холодная вода должна завершать процедуру.
Народные средства для подтянутой груди
У народной мудрости также есть несколько советов, как подтянуть обвисшую грудь и сделать кожу более молодой.
- Огуречный лосьон. Огурец нужно почистить и измельчить. Положить его в банку и залить 10 ложками водки или спирта. Закрыть крышку. Поставить банку на неделю в темное место. Затем будущий лосьон следует процедить и разбавить водой. Соотношение 1:1. Полученным огуречным лосьоном протирать перед душем грудь, обходя соски.
- Крем из овсянки. Стаканом кипятка залить две столовые ложки овсяных хлопьев. Настаивать 15 минут. Массой смазать кожу груди и оставить до высыхания. Затем смыть немного теплой водой.
- Маска из творога и молока. Прекрасно питает кожу. Понадобится чайная ложка обезжиренного творога и две большие ложки молока. Смешать ингредиенты. Нанести смесь на кожу и оставить впитываться. Смыть.
- Капустная маска. Измельчить 2 листика капусты белокочанной. Перемешать их с двумя капельками касторового масла. Смазать смесью кожу и подождать, когда впитается. Остатки смыть.
- Маска из сметаны и яйца. 100 г нежирной сметаны взбить с одним сырым яйцом. Добавить 2 ложки оливкового масла. Выложить смесь на предварительно очищенную кожу груди. Оставить на 20 минут, потом смыть.
Маски достаточно делать три раза в неделю, а тониками и лосьонами можно обрабатывать кожу груди ежедневно.
Вооружившись знаниями о том, как подтянуть грудь, можно довольно долго противостоять возрасту. Но лучше заботиться о своей красоте с молодых лет. Терпение, старание и настойчивость помогут вернуть привлекательность вашей фигуре, а физические упражнения подарят заряд бодрости и хорошего настроения.
style40plus.ru
Источник
Хотя их форма и размер зависят от природы, Вы также можете сделать многое, чтобы они выглядели лучше. Особенно сейчас, в начале сезона бикини, большинство женщин хотят, чтобы их груди выглядели великолепно в купальных костюмах или летней одежде. У меня есть несколько полезных советов о том, как получить твердую и упругую грудь с помощью тщательно подобранного ухода и физических упражнений. Приступайте к работе!
1. Грубая кожа — надо предотвратить
Каждый день Вы прячете их под одеждой, поэтому вы можете забыть, насколько велики Ваши требования. Кожа бюста очень тонкая и деликатная, поэтому ее забота так важна в юности. Когда Вы забудете об этом, через много лет вы можете легко удивить себя быстро меняющимся состоянием кожи груди. И нужно же так мало!
Уход за бюстом должен основываться прежде всего на увлажнении. Поскольку кожа только в этих зонах производит только следовые количества кожного сала, она подвержена пересушиванию. На рынке вы найдете множество косметических средств, предназначенных для кожи груди. Возникает вопрос: как правильно выбрать?
2. Уход за грудью в юности. Это важно?
Я часто слышу, что уход за грудью для женщин, которые молоды, и в частности — никогда не кормили, не имеет большого смысла. Ничего страшного. Чем скорее вы возьметесь за свой бюст, тем дольше он «послужит Вам» в хорошем состоянии, даже если Вы станете матерью.
Груди молодых девушек обычно нуждаются в простой форме увлажнения, то есть бальзамах, применяемых к коже всего тела или оливок. Во время их нанесения стоит выполнить несколько минут массажа, протирая кожу круговыми движениями.
3. Помните о хорошем бюстгальтере
Кажется, что настоящей чумой среди женщин является тенденция выбирать плохой бюстгальтер. Никогда не выбирайте бюстгальтер «на глаз», а также с мыслями в том, что вы покупаете один размер в течение нескольких лет. Это могло измениться!
Хорошо подобранный бюстгальтер является одним из основных столбов твердой и хорошо сформированной груди. Я не буду упоминать того факта, что в случае женщин, которые очень щедро одарены природой, бюстгальтер имеет функцию для облегчения позвоночника.
Как вы можете проверить свой размер? Найдите простой инструмент в Интернете, чтобы проверить размер бюста.
4. Примечание по растяжкам
Тонкая кожа груди восприимчива к растяжкам. Это настоящая неприятность беременных женщин, чья грудь быстро увеличивается, а также молодых девушек в подростковом возрасте. К сожалению, уже созданные растяжки очень трудно удалить без хирургического вмешательства. Лучше всего защитить себя от них, используя высоко увлажняющие препараты.
Предостережение с солнечными ваннами
Многие женщины — если они не посещают нудистские пляжи — решают загорать в солярии, чтобы получить загар груди. Это не лучшая идея — кожа груди очень чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые сушат. Воздействие на соски на их также увеличивает риск развития рака.
Каков выход? Откажитесь от загара или выберите безопасный самозагар
5. Как ухаживать за зрелым бюстом?
Со временем кожа всего тела теряет свою плотность. В случае с грудью это связано с дополнительной потерей стойкости,что настоящая проблема у многих женщин. Профилактика лучше, чем лечение: после 35 лет стоит приобрести специальные средства для ухода за грудью, богатые укрепляющими веществами.
Лучшими будут те богатые натуральные масла, растительные экстракты. Не беспокойтесь, вы можете обратиться за продуктами, рекомендованными для беременных женщин — они также сильно укрепляют грудь.
6. Упражнения для бюста — ключ к успеху
Знаете ли вы, что многие простые упражнения могут помочь улучшить качество вашей груди? Упражнения на груди не утомительны и выполняются регулярно, приносящие большие результаты. Возможно, они не увеличат их на несколько размеров, но они позволят вам поднять и укрепить их.
Вот несколько примеров упражнений с бюстом, которые вы можете делать дома:
— Женские отжимания,
— Отжимания «у стены»,
— Упражнения с гантелями и гирями (задействованные мышцы грудной клетки),
Циклические упражнения, которые усиливают мышцы грудной клетки, являются рецептом для подтягивания бюста и продления его молодости. Грудь, поднятая и твердая, будет казаться более полной. Смотрите сами!
7. Не забудьте изучить грудь
Красивая грудь — это здоровая грудь, поэтому помните о регулярном самоанализе груди. Просто делайте их один раз в месяц, всегда в одно и то же время. Круговые движения проверяют сантиметр на сантиметр, если структура Вашей груди изменилась
В идеале, если вы лежите на кровати, положите одну руку за голову, а другой рукой сделайте осмотр груди. Не забудьте проверить их состояние также в наклонном положении перед зеркалом.
Источник
Высокая и упругая грудь в 40 лет – заслуга не только генетики и матушки-природы. Женщина тоже должна прилагать усилия, чтобы сохранить свою красоту. Начинать заниматься грудью следует задолго до того, как начнутся необратимые процессы. И делать это нужно систематически. Предлагаем несколько мероприятий, которые не дадут вашей груди обвиснуть ни в 40, ни в 50 лет.
Отжимания
Самое нелюбимое женское упражнение, требующее силы в руках. Хотя кто-то отжимается легко и с удовольствием. Но в отжиманиях, предназначенных для поддержания упругости груди, нет цели ритмично и быстро приподниматься и опускаться на руках. Достаточно просто занять правильную позицию и напрягать соответствующие мышцы.
Упритесь в пол носками ног и ладонями. Вытяните тело и руки. Сгибайте локти и опускайтесь вниз, насколько возможно. Если вообще не получается, упростите упражнение: встаньте не на носки ног, а на колени, скрестив щиколотки. Так отжиматься будет гораздо проще. Обязательно сделайте 2 подхода по 10 раз. Будет тяжело, но думайте о красивой груди.
Даже если у вас не получится настоящее отжимание, польза все равно будет. Вы и грудь укрепите, и мышцы рук будете постепенно подкачивать. Со временем у вас начнет получаться все лучше и лучше. Главное, не опускать руки, чтобы лет через 20 не опустилась грудь.
Планка
Отличное статическое упражнение, которое укрепит не только мышцы груди, но и позволит держать в тонусе все тело. Разновидностей планок сегодня много: классическая, боковая, с поднятием руки или ноги и многие другие. Для груди полезно делать стандартную планку, лицом вниз. Можно выполнять ее после отжиманий либо перед ними.
Здесь уже придется упираться в пол именно носками ног, а не коленями. Предплечья тоже поставьте на пол и обопритесь на них. Тело должно быть ровным. Смотрите в пол. Поясница не провисает, ягодицы и пресс напряжены, плечи развернуты. Почувствуйте напряжение в груди – значит, вы все делаете правильно. Стойте так, сколько возможно. Со временем вы сможете стоять в планке больше минуты, и это будет очень хороший результат.
Водные процедуры
Закаливать грудь тоже нужно. Во время душа обязательно выделяйте 5 минут на контрастные процедуры. Обливайте грудь прохладной и теплой (не горячей!) водой поочередно. Чем холоднее будет вода, тем лучше. Прохладный душ позволит приостановить естественный процесс растягивания соединительной ткани и позволит дольше сохранить грудь упругой.
Ледяной массаж
Еще один способ положительно влиять на тонус груди – массаж с использованием льда. Это в какой-то степени замена контрастному душу для тех, кто не может споласкиваться холодной водой.
Вам понадобится несколько кубиков льда. Протирайте ими грудь по направлению снизу вверх. Не забудьте и об области декольте. Всего на каждую грудь должно уйти по 3-4 кубика льда, чтобы кожа и мышцы хорошенько охладились. Это прекрасно тонизирует мускулатуру, стягивает поры и обезболивает. Поэтому если у вас перед месячными набухает и болит грудь, то такой массаж дополнительно позволит избавиться от болевых ощущений.
Массаж с маслами
Кожа очень любит масла. Поэтому для поддержания упругости кожи груди полезен массаж с маслами. Если делать его регулярно (хотя бы раз в 2-3 дня), то со временем молочные железы приподнимутся и даже зрительно увеличатся.
Выбор масла зависит от поставленных целей. Если вы хотите не только поддержать упругость груди, но и увлажнить кожу, используйте масло виноградных косточек. Для устранения растяжек и пигментации подойдет оливковое масло. А для регенерации клеток кожи (если на груди есть повреждения) выбирайте облепиховое масло.
Массаж проводится мягкими втирающими и поглаживающими движениями: круговыми и сверху вниз. Не давите на грудь слишком сильно, чтобы не растягивать ее.
Средства для зоны декольте
Современная косметология тоже готова предложить женщинам различные средства для сохранения красоты и упругости груди. Например, Lait Buste от Clarins. Это укрепляющее молочко для бюста, которое придает ему упругость и тонус.
Неплохим спросом пользуется и крем Bust-Lift от Lierac. Он тоже укрепит тонус мышц груди, увлажнит и напитает кожу. Эта же французская компания предлагает ампулы Phytrel с концентратом, который нужно втирать в грудь и зону декольте. Это домашний лифтинг-уход, который поможет восстановить тонус груди после родов, а также будет служить профилактикой ее обвисания.
Еще один вариант – это подтягивающий крем для груди «Анти-гравитация» от Organic Shop. Средство содержит натуральные компоненты, но эффективно оно будет только для молодых девушек, использующих крем в профилактических целях. Женщинам с имеющимися растяжками или другими проблемами груди Анти-гравитация не поможет.
Источник
Обвисшие груди – проблема большинства женщин. Некоторым из вас может казаться, что вы уже прошли точку невозврата, поскольку грудь совсем опустилась, но поверьте, этот процесс не необратим. Используя определенные продукты, масла и травы в сочетании с упражнениями, вы сможете подтянуть и уверенно поддерживать форму своей груди.
Если вы хотите повернуть время вспять или замедлить действие силы тяжести, воспользуйтесь двухнедельным комплексом домашних средств, который поможет добиться положительного результата.
Поделитесь вашим мнением в комментариях после прочтения и ставьте лайк, если статья понравится.
Домашняя программа на 2 недели
Комплекс, включающий несколько доступных домашних средств и упражнений эффективно работает при регулярном применении
Обвисание груди (птоз) является распространенной проблемой многих женщин. Этому способствует множество факторов: потеря эластичности кожи, резкое похудение, роды и кормление грудью, ношение неправильного размера бюстгальтера и действие гравитации.
Груди состоят из жировой ткани и молочных протоков, расположенных поверх мышц грудной клетки, которые их поддерживают. Выполняя комплекс, состоящий из упражнений на эту группу мышц, процедуры по укреплению кожного покрова груди, можно получить эффект лифтинга и поддержки.
Внимание! Программа, рассчитанная на 2 недели домашнего применения, не требует особых материальных трат, так как необходимые для процедур продукты в своем большинстве могут быть у вас на кухне и абсолютно доступны по цене.
Ежедневно в течение 2-х недель утром и вечером необходимо выполнять следующий комплекс:
Утро:
1. Упражнения на грудные мышцы – 3 упражнения по 3 подхода.
2. Очищение груди любым мягким очищающим средством для лица и теплой водой.
3. Массаж груди с маслом или алое вера (чередовать: 1 день масло, 2 день алое вера).
Вечер:
1. Упражнения на мышцы груди – 3 упражнения по 3 подхода.
2. Очищение груди любым мягким очищающим средством для лица и теплой водой.
3. Одна из 2-х масок, массаж с малом ши (последовательно чередовать: 1 день маска, 2 день массаж, 3 день маска).
Упражнения для укрепления груди
Упражнения для грудных мышц вам, наверняка, давно известны. В эту программу включены 3, затрагивающие основные пучки грудных мышц.
1. Отжимание – одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, однако злоупотреблять им не стоит. Чрезмерное увлечение этим упражнением может ухудшить форму груди.
Если вам трудно выполнять полное отжимание, делайте его с колен. Количество повторов в 1 подходе – 10-15.
Во время выполнения упражнения следите за дыханием: при подъеме – вдох, при опускании – выдох.
Отжимание с колен
2. Сжимание ладоней перед собой. Для выполнения упражнения руки, сложенные перед собой на уровне груди (как для мольбы) с расставленными в стороны локтями, с силой прижимайте ладонями друг к другу в течение 5-10 секунд.
Сжимание ладоней перед собой
3. «Отодвигание» стены. Подойдите к стене за один шаг до нее. Обопритесь руками о стену перед грудью, расставив локти в стороны, как при отжимании от пола в самой нижней точке. Напрягая руки и тело, с силой «отодвигайте» стену от себя в течение 5-10 секунд. При выполнении упражнения следите за осанкой. Спина должна быть ровной, тело и ноги – расположенными по одной линии.
Упражнение «отодвинуть стену»
Средства для массажа
1. Оливковое масло
Благодаря антиоксидантам и жирным кислотам в составе, оливковое масло – кладезь полезных веществ для подтяжки и красоты кожи груди. Оно идеально подходит для массажа этой нежной и чувствительной области.
Как применять:
Поместите немного оливкового масла в ладонь, согрейте масло, потирая руки и массируйте груди восходящими движениями (снизу вверх) в течение 10 минут, чтобы стимулировать кровообращение и воспроизводство новых здоровых клеток кожи. Будьте аккуратны, избегайте грубых и резких движений.
После процедуры масло смывать не нужно. Прикладывайте к груди влажное теплое полотенце для впитывания остатков масла. В этом массаже будет также хорошо работать и масло жожоба, аргана или миндаля.
2. Алоэ вера
Алое обеспечивает лифтинг и увлажняющий эффект для кожи груди. Антиоксиданты, которые в избытке содержит алоэ вера, оказывают воздействие на восстановление эластичности кожи груди и предотвращают повреждения, вызываемые свободными радикалами.
Для маски можно использовать как живое алое-растение, так и готовый гель.
Совет! Для приготовления маски из свежего листа, разрежьте его вдоль и соскребите мягкую сердцевину ложкой. Разомните мякоть алое в кашицу.
Алое для маски
Нанесите кашицу или гель на грудь и массируйте плавными круговыми восходящими движениями в течение 10 минут, после оставьте алое впитываться еще на 10 минут. Затем смойте остаток теплой водой.
3. Масло ши для вечернего массажа
Масло ши является одним из лучших средств для увлажнения кожи груди. Благодаря высокой концентрации витамина Е, оно обладает и заметным подтягивающим, омолаживающим действием на кожу.
Как применять:
Поместите немного масла в ладонь, согрейте его в руках и делайте массаж груди плавными движениями снизу вверх и по кругу в течение 10 минут. Оставьте масло в качестве маски на груди еще на 10 минут, а затем удалите его остатки, прикладывая теплое влажное полотенце промакивающими движениями.
Маски
1. Огурец и яичный желток
Эта маска, созданная из огурца и яичного желтка, насыщенная высоким уровнем протеинов и витаминов для тонизирования кожи, поможет укрепить и подтянуть обвисшую грудь, улучшить внешний вид кожи.
Как применять:
Один небольшой огурец измельчить в блендере вместе с одним яичным желтком и одной чайной ложкой сливочного масла или сливок до гомогенной массы. Как только состав будет готов, следует сразу нанести его на грудь и оставить на 20-30 минут. После смыть прохладной водой.
2. Гранат и горчичное масло
Этот удивительный фрукт обладает массой витаминов, минералов и полифенолов (мощных антиоксидантов), оказывает выраженное антивозрастное действие на кожу груди.
Как применять:
Приготовьте пасту из мягкой кожуры одного граната и одной ст. ложки теплого горчичного масла, соединив их в блендере. Легкими круговыми и восходящими движениями очень аккуратно массируйте грудь в течение 5 минут, после оставьте состав действовать еще на 15 минут. Смойте маску теплой водой.
Этот комплекс очень эффективен при регулярном применении. После 2-х недельного интенсивного курса, вы можете продолжать применять понравившиеся маски, упражнения и средства для массажа 2-3 раза в неделю и иметь красивую подтянутую грудь, значительно отодвинув ее старение.
***
Если статья вам понравилась, ставьте лайк,
поделитесь ею с подругами и подписывайтесь на канал)
Впереди много полезной и интересной информации, подкрепленной научно, которая поможет вам ощущать себя здоровее, красивее и счастливее!
Будьте счастливы!
С уважением и любовью, 4you!
Источник