Упражнения для группы здоровья женщины первая тренировка
Личное обращение к подписчикам:
Из личного архива за прошлый год
Сегодня вас ожидает непривычно короткая статья. Нет, мне не лень составлять для своих читателей содержательные и информативные публикации, за которые я регулярно получаю море благодарных писем в аккаунте ВК — спасибо вам! После таких откликов я с удвоенной энергией штудирую новые источники и готовлю очередную длинную статью. Однако такая работа занимает часы, а порой и дни. В итоге блог простаивает и падает рейтинг моего канала.
Я буду и дальше радовать вас объемными публикациями, которые так полюбились моим постоянным подписчикам. Но иногда буду разбавлять более короткими и ёмкими. Чтобы блог жил и развивался дальше!
***
Как сохранить женское здоровье? Какие упражнения — наиболее полезны для нас? Какие приемы помогают поддерживать тело — красивым, а настроение — отличным? С радостью делюсь секретами!
В первую очередь хорошее женское самочувствие зависит от состояния органов малого таза. Застои в этой части тела — одна из главных причин многих гинекологических заболеваний, а также дисфункции мочеполовой, гормональной, лимфатической систем, органов ЖКТ, позвоночника. Перечислять недуги можно долго. Я же хочу сосредоточить внимание на профилактике и общем улучшении самочувствия у женщин.
❗️ Внимание! Выполнение любых упражнений может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания или опасения!
1. «Березка»
Это — не столько упражнение, сколько поза. Опытные «йогини» сразу узнают в ней Сарвангасану — перевернутую асану, которой часто завершают занятия. В переводе с санскрита «сарвангасана» — поза для всего тела. Гимнастки назовут такую стойку «Свечкой». А дети — «Березкой». Мне милее и привычнее последнее название.
Чем же так полезна пресловутая «Березка» для женщин:
✅ Общее омоложение организма (внутреннее и внешнее);
✅ Усиливается кровоток по позвоночной артерии в затылочную область — это позволяет оптимизировать работу всех органов. Особенно полезное влияние оказывается на мозг (улучшение памяти, внимания) и нервную систему.
✅ Формирование осанки, избавление от сутулости, «вдовьего горбика» на шее. Повышение гибкости позвоночника. А ведь именно от правильной позиции позвоночника зависит состояние всех внутренних систем организма, молодость шеи и лица.
✅ Укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, трапециевидной мышцы, большой ягодичной мышцы, глубоких мышц шеи.
✅ Отдых для мышцы сердца.
✅ Снижение давления на органы брюшной полости. Вы это почувствуете уже во время выполнения упражнения.
✅ Усиление кровообращения, в результате чего доставка питательных веществ в клетки ускоряется (а это — молодость нашей кожи, повышение ее упругости и эластичности, разглаживание морщин).
✅ Активизация обмена веществ. «Березка» — одна из немногих техник, которая ускоряет расщепление внутреннего/висцерального жира, не поддающегося обычным упражнениям. Кроме того, ускоренный метаболизм препятствует отложению солей.
✅ Профилактика варикоза и улучшение состояния вен.
✅ Профилактика геморроя.
✅Укрепление кровеносных сосудов.
✅ Нормализация работы эндокринной системы.
✅ Избавление от головных болей, мигреней.
✅Нормализация давления. Универсальная поза и для гипотоников, и для гипертоников.
✅ Профилактика гинекологических заболеваний (я, например, впервые в жизни смогла удлинить свой очень короткий менструальный цикл, который всегда составлял 21-24 дня, а в настоящее время за 4 месяца удалось увеличить его до 26 дней). Очень рекомендуется «Березка» в период менопаузы: при регулярном выполнении можно уменьшить проявления «приливов».
✅ Избавление от отеков в конечностях (благодаря ускорению лимфооттока, а также полезной позиции ног — вверх).
✅ Улучшение зрения.
✅ Создание бодрого настроения на весь день (если делать с утра) и средство от бессонницы (если делать вечером).
✅ Укрепление иммунитета.
Сложно найти еще более полезное упражнение для женщин! Уже не терпится приступить? Пожалуйста!
⬇️⬇️⬇️
Как делать «Березку»:
Есть много вариантов входа в эту стойку. Самый простой способ, на мой взгляд, это лечь на спину, запрокинуть ноги за голову, упереть локти в пол и поддержать ладонями поясницу, подтянуть ноги и все тело вверх, помогая при этом руками. Выстроить тело вместе с ногами в струну, стараясь по максимуму придать своей позе вертикаль. Приподнимать тело до тех пор, пока не почувствуете, что стоите практически на плечах. Я теперь еще и руки опускаю на пол и стою только на плечах.
Упрощенный вариант вхождения в позу:
Удерживайте позу столько, сколько возможно. Мне приятно находиться в позе «Березки» и за 4 месяца я нашла свое комфортное время: 2 минуты.
Выход из «Березки» — плавный. Сначала опустите ноги за голову, затем опустите лопатки на пол, теперь опускаем поясницу и ягодицы вместе с ногами. Не встаем резко!
После «Березки» особенно приятно сделать «Складочку«: сидя на полу, ноги выпрямлены и лежат вместе. Возьмитесь руками за носки и сложитесь пополам, стараясь лечь грудью на ноги. Выполнять «Складку» не обязательно. Можно просто встать.
❗️ Важная ремарка: пока вы находитесь в стойке, у вас не должно быть чувства дискомфорта. Не крутите головой! Старайтесь найти такую позицию, чтобы в шее не было болезненных ощущений. Обычно в тех случаях, когда шее неприятно, нужно просто еще выше выдвинуть лопатки и все тело вверх.
Дышите ровно, старайтесь расслабиться. Вы почувствуете, как органы в низу живота продвигаются под действием силы тяжести, и появляется невероятное ощущение легкости.
Внимание! Поза «Березка» не рекомендуется в период менструации, а также противопоказана беременным в первую очередь. Нельзя выполнять эту позу при травмах позвоночника и шеи, очень высоком давлении, с диагнозом глаукома и при других заболеваниях. Консультируйтесь с врачом!
2. «Бабочка»
Это — очень женское упражнение, если можно так выразиться. Польза его — огромна, а выполнение — достаточно простое.
Чем же полезна «Бабочка». Она — бесценна для профилактики практически всех самых распространенных женских недугов.
✅ Укрепление тазобедренных суставов. В равной степени это невероятно важно как для молодых женщин (помогает при рождении детей), так и для женщин в период менопаузы (сохраняет подвижность суставов, минимизирует риск перелома шейки бедра при падении — очень распространенная травма в 70+).
✅ Улучшает кровообращение органов малого таза. А это — профилактика гинекологических заболеваний, ускорение метаболизма, снижение болезненности при менструациях.
✅ Улучшает кровообращение в пояснице. А это — профилактика заболеваний позвоночника (в частности, радикулита и образования грыж), глубокое расслабление мышц и снятие болезненных ощущений в спине.
✅ Активизация работы почек и мочеполовой системы в целом. Профилактика цистита, пиелонефрита, отложения камней.
✅ Профилактика варикозного расширения вен. Благодаря улучшению кровообращения и лимфооттока в ногах.
✅ Укрепление матки и мочевого пузыря. Выделяю это полезное действие в отдельный пункт.
Как делать «Бабочку»:
Сядьте на пол, выпрямите спину, опустите и слегка отведите плечи назад. Ноги согните в коленях и соедините ступни друг с другом. Расслабьтесь.
Возьмитесь руками за стопы, удерживая их вместе. В идеале икры должны быть прижаты к бедрам, а пятки — к тазу. Но достичь такого можно только при уже очень хорошей растяжке. По возможности старайтесь приближаться к идеальной позиции.
Теперь мягкими пружинящими движениями старайтесь опускать бедра как можно ближе к полу. При этом колени и бедра двигаются так, словно крылья порхающей бабочки — отсюда и название упражнения.
Пока недостижимый для меня идеал позиции
Ваши бедра должны в итоге оказаться полностью на полу. Но достичь такой растяжки за один раз и даже за 1 месяц едва ли получится. Впрочем, я не сомневаюсь, что среди моих читательниц найдутся и те, кому всё удастся сразу!
Если у вас получилось положить бедра полностью на пол, задержитесь в такой позиции 1 минуту.
Выполнение упражнения должно занимать не менее 60 секунд. Делать его очень просто и вполне можно совмещать с просмотром какого-нибудь фильма. Неделя за неделей растяжка будет улучшаться. И в любом случае ежедневное выполнение упражнения приносит огромную и очень ощутимую пользу для органов малого таза и ног. С первого же раза вы сами почувствуете, как хорошо разогревается вся нижняя часть тела в результате выполнения «Бабочки». Делать ее — приятно и несложно.
Маленькие секреты: чем сильнее захват стоп руками, тем лучше вытягивается тело вверх. Чем ближе пятки подтягивать к себе, тем лучше растягиваются бедра. Не поднимайте плечи и не забывайте держать спину прямой!
Упражнение «Бабочка» существует и в усложненных версиях. Для самых продвинутых! Попробуйте развернуть руками стопы так, чтобы соединялись только внутренние края, а подошвы смотрели вверх. Можно еще в конце упражнения опуститься с прямой спиной вниз, коснувшись пола лбом и затем подбородком. При этом ягодицы от пола не отрываются!
Внимание! Упражнение может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом!
3. Обратное брюшное дыхание
Внимание! Есть противопоказания!
Обратное брюшное дыхание хорошо известно тем, кто практикует даосские техники и энергетическую гимнастику цигун. Я честно признаюсь, что не являюсь ярой поклонницей восточных практик и беру лишь то, что приспособлено для обыденных ситуаций. И один из таких замечательных приемов — адаптированное брюшное дыхание.
За основу взята даосская техника: на вдохе живот максимально втягивается, а на выдохе — раздувается и выдвигается вперед.
В адаптированной для женщин версии помимо втягивания живота по направлению вверх (словно подбираете все внутренние органы к сердцу) нужно втянуть еще и всю промежность и анус. Помните, как в «Служебном романе»? Всё в себя! ????
При этом втягивать нужно не однократно, а выполнить несколько втягивающих движений вверх, словно подбрасывая внутренние органы. Таким образом осуществляется глубокий внутренний массаж. Все втягивания выполняются на задержке дыхания при вдохе.
Теперь выдохните. Сделайте паузу. И повторите еще раз всю технику.
Снова пауза. И третий подход.
В идеале у вас должно получиться 60 втягиваний: по 20 на каждом подходе.
Это упражнение очень хорошо справляется со всеми видами застойных явлений в органах малого таза. По утверждению восточных целителей такое брюшное дыхание с втягиванием еще и прибавляет энергии в самые важные женские органы. Возможно, и так. Я просто не сторонник эзотерики. А вот физическое здоровье укрепляется хорошо. Это я говорю как обладательница диагноза «хронический пиелонефрит» (с раннего детства, с 1 годика) и ежегодными обострениями цистита. С августа я не вспоминаю о том, что это такое.
❗️ Важная ремарка! Глубокое дыхание — не так уж полезно, как принято считать. Поэтому при выполнении упражнения нет цели вдохнуть глубоко. Но есть цель — задержать дыхание и выполнить необходимые втягивания. Если вы делаете это упражнение ежедневно, то очень рекомендую использовать в противовес и технику поверхностного дыхания по Бутейко, чтобы вернуть необходимый уровень углекислоты в кровь. Подробнее — тут:
Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко
***
Надеюсь, вы нашли в этой статье что-то полезное, ценное и новое для себя. Если да, то не пожалейте времени на «лайк» ???? — каждый «палец вверх» подсказывает мне, что я не зря потрудилась над очередной публикацией.
Делитесь с друзьями, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
Всегда ваша,
Анастасия П.
И немного материалов по теме:
«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
Доброжелательная атмосфера, пусть не большой, но очень уютный зал, весь
нужный инвентарь, доступные цены… а самое главное — замечательнейшие
инструктора! После каждого занятия чувствуешь себя другим
человеком, появляются новые силы, появляется некая сумасшедшая энергия! Очень нравятся занятия с Аленой ! Она само воплощение позитива! Занятия проходят незаметно, несмотря на то, что они достаточно сложные! После тренировки прекрасное настроение и самочувствие не покидает меня! Спасибо тебе, АЛЕНА!!!
Сегодня мы занимались восточными танцами. Раньше только смотрела как другие танцуют и восхищалась, уж очень красиво, женственно. Я думала что не смогу осилить такую экзотику. Алена мастер своего дела и фантастической энергетики человек. Мы изучали разные движения, связки, потом собирали их в танец. Уходили все с отличным настроением, мы поняли, что эти танцы подходят для любого возраста и комплекции. Восточные танцы придают больше женственности, загадочности, хорошо влияют на осанку и растяжку.
В пожилом возрасте есть определенные преимущества для занятий йогой. «Пожилой» от глагола «пожил», но не в смысле жизнь закончилась, а в смысле, что человек, достигший этого рубежа, накопил определенный жизненный опыт, мудрость. Его ум уже не вязнет в поверхностных увлечениях, не обольщается ложными надеждами, а находится в естественном стремлении к созиданию. И йога, как нельзя лучше, подходит для этого.
Как и было обещено- сегодня была йога и суставная гимнастика. Если вы еще не передумали жить – вам сюда! Кто бы мог подумать, что это самое «слабое звено» — мое тело, привыкшее к преодолеванию, т.е. перетерпиванию болячек, вновь начало получать от себя настоящее удовольствие! Причем, я бы сказала, это удовольствие даже утонченнее, чем в молодости – ведь его значительно больше ценишь.Оказывается, многолетние головные боли и другие болячки могут уйти, но не это самое удивительное! Самое ценное именно получение удовольствия, кайфа от «контакта» со своим телом, энергия, которая возникает в нем и начинает «двигать» меня изнутри на самые разные дела и цели. Т.е. вместо примирения с угасанием ты чувствуешь р а з в и т и е, интерес к жизни, необходимость действовать. Хочу поблагодарить всех инструкторов!!!!!!!!! Спасибо, Вам, за хорошее настроение, которое обеспечивается на тренировках; за энергию, благодаря которой чувствуешь себя зайцем из рекламы, способным на многое; за нагрузки, которые ты чувствуешь на следующий день и ты радуешься от того, что ноют мышцы — значит они есть!! Ну и конечно, спасибо за ТЕРПЕНИЕ)))))))))
Особенные слова благодарности Алене-прекрасному человеку, замечательному инструктору, человеку хорошо понимающему людей и их проблемы!!!! Большое Спасибо! Каждый раз, показывая что-то новое и интересное, обучает этому настолько просто, что в конце просто удивляешься тому, что все получается
Сегодня у нас были занятия СТЕП.
Спорт и фитнес для пожилых многим кажутся чем-то из области фантастики. Наша группа, это люди, которые своим примером подтверждают, что на пенсии жизнь только начинается, а спорт и фитнес могут сыграть в ней значительную роль.
Мною замечено, что когда на фитнес приходят женщины, которые в последний раз занимались физкультурой в школе, то он их просто преображает — подтягивает, омолаживает, дает тонус. После тренировки, чувствуешь себя выжатой,уставшей пот прошибает, ничего уже не надо,, но в тоже время и очень горда собой, что все выдержала и не ленилась.
Я в степе всегда путаюсь , но хочу сказать, что степ-аэробика не такая уж сложная и страшная вещь. Хотя все зависит и от тренера. Алена нас не загоняла на первых занятиях, мы спокойно разучивали все движения, в конце занятий у нас были упражнения на пресс, растяжку. Первое время побаливали мышцы после занятий, но вполне терпимо. На занятиях совмещаются упражнения из шейпинга, аэробики, фитнеса. Лично мне больше нравятся силовые упражнения, но СТЕП это тоже замечательно.
Степ и координация братья близнецы, зима в разгаре нужны твердые лапки и коготки держаться за лед
РОПТАТЬ НА ВОЗРАСТ НЕ РЕЗОН!
И СКОЛЬКО Б НИ ОСТАЛОСЬ,
ПУСКАЙ ОТ НАС, КАК ГОРИЗОНТ,
ВДАЛЬ ОТСТУПАЕТ СТАРОСТЬ!!!
Сегодня у нас был фитбол и слайды. Раньше я и не думала, что обычный большой мяч может быть таким полезным, сколько разнообразных упражнений можно придумать на мячике и с ним и на сколько эффективны такие упражнения. Прорабатываются абсолютно все мышцы во всём теле и крепатура ощущается даже там, где вроде и мышц нет. Прорабатываются руки, ноги, корпус. Алена всегда очень подробно объясняет технику каждого упражнения, т.е. «включает мозги», помогает мозгу контролировать каждую мышцу — я считаю, что это важно, поскольку современный человек, замотанный ритмами большого города, многое делает автоматически . Фитбол включает в себя обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче. Фитбол очень полезен для позвоночника и поясницы, т.к. занятия помогают снять усталость. Занятия с фитболом прежде всего это большое удовольствие. Нагрузка идет сразу на все мышцы, довольно интенсивная, но в то же время нет такой нагрузки на колени. Для тех кто в возрасте, или с большим весом или больными коленями — это просто находка. Я чувствую, что моё общее физическое состояние улучшилось, растяжка стала лучше. На слайдах сложно на первых порах, но разве это не стоит того, чтобы получить отдохновение от рутины ежедневных хлопот в результате эмоционального всплеска. Нервная система говорит : спасибо!
Татьяна, только не степы, а слайды были сегодня.
Это описка. скидка на возраст Внизу я писала про слайды. 
Есть пословица: старость — не в радость.
Сомневаюсь, верна ли она.
Даже если и малость осталась,
Я по-прежнему в жизнь влюблена.
Это все объясняется просто,
Ведь судьба наша в наших сердцах:
Можно быть молодым в девяносто,
Можно в тридцать ходить в стариках.
Не давайте коварным недугам
На лопатки себя положить.
Пусть надежда всегда будет другом.
Надо в лучшее верить — и жить.
Не хандрить, не ворчать, не сдаваться,
Всем недугам поставить заслон
И в строю до конца оставаться.
А годам нашим- низкий поклон!..
Мне уже далеко за ………, раньше я вела сидячий образ жизни. Сначала на работе – 8 часов за компьютером, потом дома – весь вечер за телевизором. Естественно, что начались проблемы с позвоночником, а вслед за позвоночником начались и все остальные проблемы.
Первые занятия суставной гимнастикой и йогой давались с большим трудом. Руки плохо поднимались, тело не слушалось, но я старалась. И однажды утром я поняла, что спала всю ночь без болей. Тело становилось более послушным, руки поднимались и сгибались, упражнения трудно, но поддавались. Еще много надо заниматься, но мне уже полегче . Все части нашей тренировки (кардио, силовые, растяжка) очень сбалансированы и продуманы .
Занятие не предполагает большой физической нагрузки и не требует длительной выносливости. Выполнение упражнений под силу людям с ослабленным здоровьем и ведущим малоподвижный образ жизни. Занятия начинается с разогрева тела, затем следует серия упражнений на раскрытие суставов, после чего переходим к растяжению мышц и связок. Сегодня в конце занятий нас ждал сюрприз : массаж ног ,но не на битом стекле и гвоздях, а на пластиковых бутылках. Разрядка была колоссальная.
Алена с большим вниманием следит за каждым движением, которое мы выполняем, требует держать осанку, учит как правильно дышать. Доброжелательна ко всем, отвечает на интересующие нас вопросы, связанные со здоровьем.
Суставная гимнастика для женщин среднего и пожилого возраста является дополнительной профилактикой или одним из критериев лечения остеохондроза шейного и поясничного отделов позвоночника. Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.
Сегодня у нас занятия начались с разминки на фитболе. А затем -тайбо ! Алена всегда старается разнообразить программу, скучно не бывает никогда, дает интересные упражнения, легко варьирует сложностью и интенсивностью занятия. При этом делает любую тренировку по тай-бо уникальной, используя разные комбинации движений бокса.
Положительное влияние на результат тренировки оказывает еще и эффект «удивления мышц».
Занятия тайбо включает в себя удары руками и ногами, как в каратэ, но тут нет бросков, захватов и отражения ударов, не практикуются спарринги и не отрабатываются удары. Тренировка прошла в высоком темпе и интенсивности. Алена заставляла нас, когда совсем измотаны были, с каждом ударом кричать как в каком-то бое, чтоб не обращать внимание на жжение в мышцах и добить невидимого врага. Короче, тренер в тайбо — это две трети успеха тренировки.
К концу тренировки мне хотелось лечь на пол, изредка подрыгивая ножкой, но я мужественно дотерпела.
Тренировка позволяет раскрыть новые грани твоих возможностей,улучшает работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывает силу, мышечную выносливость и гибкость. . Оказывается, ты можешь больше, чем тебе представлялось. Позитивная атмосфера, тот заряд бодрости и хорошего настроения, который ты получаешь, заставляют вновь и вновь с радостью бежать на тренировку.
Если спросить,что дают мне занятия -отвечу:внешние изменения-подтянутая фигура, выносливость, но что более важно- они придают внутреннюю силу и уверенность в себе, в своих силах,это так необходимо всем нам, верно?
Раньше я и и не представляла о своих возможностях. И как же это здорово ощущать, что с каждой тренировкой ты становишься лучше, сильнее,красивее.
Супер, так написано здорово) Татьяна, мы теперь знаем, кому поручить написание рекламных статей про нас!
Спасибо. Такие занятия , с таким тренером очень мотивируют.
От морщин, мы сумели, спрятаться,
Молодеем, на пенсии, вновь !..
Старость, даже боится — посвататься..,
Хоть, питает, к нам, тихо, любовь!..
…А мы: с кремами, и с лосьонами,
С аппаратами, — высший класс !..
В совершенстве, владеем, оными,
Не до старости, нам, сейчас !..
Ну, а волосы.., краше, некуда !..
Мы, мелируем их, и блондим,..
И, стареть, извиняемся, некогда,
Нам,»шикарным красоткам», таким!
Макияж, королевский, мы делаем!
Опыт, знаете.., «ого-го» !!!
Мы такие, девчата, смелые,
Не боимся уже, никого !!!
Поколение наше, — Сильное!
И Духовное!.. — Бог помог!
Не искали работу, — «не пыльную»,
И, полегче, у Жизни дорог!
Мои, Милые, модно — одетые,
Дамы, ЮНЫЕ — НАВСЕГДА,
Вы, Любовью, Всевышней, согретые,
Растворили, как сахар, года !!!
Время, вспять, повернулось, с улыбкою,
Обожая, Вас, и Любя !..
Обернусь, — «Златою Рыбкою»:
«Что желаешь ???… ВСЁ, для ТЕБЯ !!!»
Сегодня у нас была КРУГОВАЯ. Круговая тренировка – методика силового тренинга, когда упражнения выполняются одно за другим, без пауз. Перерыв для отдыха делается в конце «круга» всего на пару минут, а затем цикл повторяется сначала. Во время занятий идет чередование силовой (гантели) и кардионагрузки ( упражнения на степе и т.д) Это, по сути, напоминает танец, когда одно движение переходит в другое и, пройдя один цикл, все повторяется снова. Смена упражнений способствует тому, что усталость не так высока, как при многократном повторе, поскольку одни мышцы отдыхают, пока трудятся другие.
Если лишний вес — ваш ненавистный друг и постоянный попутчик, можете сидеть на диете, обертываться и развертываться, читать заговоры или бегать к бабкам, в конце концов, заниматься самовнушением, хныкать и страдать, но пока вы не подружитесь с физическими упражнениями, никуда ваш мучитель не денется. Так вот чтобы выгнать спортивной метлой с каждого участка вашего потенциально прекрасного тела излишние килограммы, нет лучшего способа, чем круговые тренировки. Слово «круговая» означает не верчение волчком на одном месте, а поочередное выполнение определенных движений для каждой телесной зоны, причем без отдыха. Алена выше всяких похвал, очень внимательна к каждому. Программа составлена так, что заниматься очень легко и не напряженно, но при этом нагрузка идет на все группы мышц . И я чувствую это после занятий. Могу сказать, что всем очень понравилось, все ушли из клуба в полной расслабленности и умиротворенности.
Спасибо за такой замечательный клуб, за разнообразие занятий, за низкие цены, возможность выбирать нагрузку и частоту посещений. Такого клуба как у вас в городе нет и не будет! Желаю вам расширяться
надо все сообщения перенести наверно на главную в новости, чтоб больше людей читали , может кто то маме даст почитать или еще кому из родственников и знакомых.