Упражнения для ягодиц и бедер от веры брежневой

Цитата сообщения Ирцейс

Вера Брежнева. ТОП-5 (ягодицы) Крепкие орешки!

Недавно певица опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, какие упражнения она делает. Поклонники узнали, как Вера Брежнева качает пресс.
Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность  в вопросе похудения. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

В сегодняшнем видео давай узнаем, как накачать ягодицы не хуже,чем у Веры 🙂
Красивые ягодицы должны не просто иметь привлекательную округлую форму, но и быть упругими, без намека на малейшие целлюлитные отложения. Чтобы подтянуть ягодицы, необходимо выполнять упражнения именно для этой части тела.
Наибольший эффект достигается в спортивном зале, оборудованном тренажерами. Однако, справиться с задачей по накачиванию мышц ягодиц можно и в домашних условиях.

Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу.
Из специальных приспособлений потребуется разве что гимнастический коврик, в случае отсутствия такового можно заниматься на ковровой дорожке, ковре, мягком напольном покрытии и даже на резиновом коврике. Главное, чтобы поверхность не была скользкой.

  Первое упражнение
Становимся в коленно-локтевую позицию с ровной спиной. Подтягиваем колено к груди, растягивая заднюю поверхность бедра и вытягиваем ногу назад (к стене).
Повторяет 12 раз на каждую ногу.

  Второе упражнение
Колено согнуто под углом в 90 градусов. Поднимаем ногу под прямым углом в сторону, в согнутом положении. Максимально напряженной и прямой.
Упражнение позволяет эффективно избавиться от такой проблемы, как «ушки на бедрах».

  Третье упражнение
Так же, как и в предыдущем, поднимаем ногу в сторону под прямым углом, но теперь вытягиваем ее к стене.
Повторяем по 12 раз на каждую ногу.

 Это сложно, но это работает!  
 

  Четвертое упражнение
Колено под прямым углом поднимаем вверх, не разгибая ноги.
Повторяем по 12 раз на каждую ногу, максимально напрягая мышцы и не разгибая прямой угол.

  Пятое упражнение
Принимаем положение лежа на спине, расслабляем грудную клетку, плечи и шею.
Поднимаем таз вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц. Не спешим, в медленном темпе поднимаем тазовые мышцы, прокачивая ягодицы.
Грудная клетка при этом должна оставаться в неподвижном состоянии.
источник

***
Красивая подтянутая попа – это не дар от природы, а тяжелая работа над собой. Только благодаря регулярным тренировкам можно накачать упругие соблазнительные ягодицы. Причем если некоторых девушек просто не устраивает форма попы, то для них достаточно будет пары несложных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях.
Тем, кто хочет увеличить объем, следует приготовиться к тяжелым тренировкам: Упругие ягодица от Анны Куркуриной

Самое главное в красоте попы — оторвать ее от дивана!

Смотрите также:

Красота по-японски. Объем бедер — в минус (Хироси Katsuyama)

Бодифлекс для мышц бедер и ягодиц — 2

9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Смотри и повторяй! Проверенный метод сделать попу фантастической…

Цитата сообщения belorys_kh

Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой

Когда-то во время катания на горных лыжах известная солистка группы известной всем и каждому «Виа Гра» Вера Брежнева получила довольно серьезную травму позвоночника.

Однако занятия спортом и правильное лечение помогли знойной красотке вернуть себе былую грацию и прекрасную форму. В данной статье мы расскажем, какие упражнения делала звезда, чтобы укрепить мышцы спины, а также мышцы – стабилизаторы.

Данные упражнения можно выполнять как в качестве дополнительных во время любой тренировки (в особенности силовой), так и в качестве основных упражнений на укрепление мышц спины. Все упражнения необходимо выполнять 10 раз по 2 подхода. Для занятий вам будут необходимы гантели по 2, 5 килограмма, лента — амортизатор и фитбол.

Скручивание на фитболе

В данном случае будут работать мышцы – стабилизаторы.

Сядьте на фитбол, поставьте стопы ног на ширину плеч и согните ноги под прямым углом. Возьмите в руки гантелю, сожмите ее обеими руками и начинайте поднимать над головой, полностью распрямив обе руки. Опуская гантелю к ягодицам, выполните скручивание. Примите исходное положение, затем повторите по указанному принципу скручивание в другую сторону. Если вы хотите чуть усложнить упражнение, то попробуйте выполнить его, держа одну ногу немного на весу.

Упражнение на вращение корпуса

Задействованы мышцы спины, а также плечевого пояса и стабилизаторы.

Возьмите в обе руки гантели, встаньте точно прямо, упритесь лопатками в прислоненный к стене фитбол и сделайте шаг вперед, напрягая при этом ягодицы и низ живота. Выполните скручивание вокруг собственной оси на выдохе. Когда вы будете поворачиваться, опирайтесь на фитбол плечом. Очень важно, чтобы вы старались сохранить ноги неподвижными. Когда вы будете выполнять упражнение, сводите лопатки, держа гантели точно напротив грудной клетки. На вдохе займите  исходное положение. На выдохе сделайте упражнение  в противоположную сторону.

Тяга в положении сидя

Работают ромбовидные и трапециевидная мышцы спины, а также мышцы пресса.

Сначала закрепите ленты – амортизаторы в 30 см от пола. Сядьте на пол, вытяните ноги, взяв в руки ленты. Поставьте стопы на ширине бедер, согните слегка колени, а носки старайтесь тянуть на себя. Поднимайте перед собой ноги на уровне груди. Ладони должны смотреть при этом друг на друга. Согните ноги и тяните ленту к грудной клетке, опустив лопатки и напрягая мышцы пресса. Крайне медленно выпрямите руки. Займите исходное положение и повторите упражнение.

Мостик

Работают мышцы спины и ягодиц, а также мышцы – стабилизаторы

Ложитесь на пол, руки вытяните в стороны, а пятки закрепите на фитболе. Приподнимите таз таким образом, чтобы все ваше тело составляло единую прямую линию. Напрягите мышцы ягодиц и пресса, перекатите мяч вправо с помощью ног, сохраняя при этом то же самое положение тела. Задержитесь на некоторое время в таком положении, затем постарайтесь таким же образом перекатить мяч влево. Очень важно, чтобы, когда вы выполняли упражнение, то держали спину прямой.

Бабочка (выполняется на фитболе)

Возьмите гантели и лягте на фитбол. Руки вытяните перед собой, затем опустите их на пол ладонями вниз. Оторвите грудь от мяча и поднимите гантели к плечам, напрягая при этом ягодицы. При этом локти находятся в согнутом положении и смотрят четко назад. Ладони направлены вниз. Займите исходное положение, а затем повторите упражнение.

Ласточка

Работают мышцы спин, ягодиц, пресса, а также стабилизаторы

Лягте на живот на пол. Распрямите кисти и вытяните вперед руки. Вытяните носки. Поднимите вверх прямые руки и ноги на вдохе, постарайтесь максимально  растянуть все-все мышцы тела. Займите исходное положение на выдохе. Повторите упражнение.

Укрепив мышцы спины, вы сможете не только сделать свою походку легкой и грациозной, но  и значительно улучшите свое самочувствие.