Упражнения для ямочек спины

Ямочки на пояснице, или ямочки Венеры, — выемки в нижней части спины, которые многие люди считают атрибутом красоты. Хотя в большинстве случаев наличие определяет наследственность, многие считают, что похудение и определенные силовые тренировки помогут добиться этих ямочек. Это происходит, благодаря тому, что у многих спортсменов есть такие выемки, что может означать, что они не исключительно наследственные. Также люди с избыточным весом замечают, что их ямочки стали намного заметнее в процессе похудения. Читайте эту статью, чтобы узнать, что нужно делать, что заполучить ямочки Венеры.

Часть первая: Похудение

Если у вас уже есть ямочки на пояснице, и вы хотите выделить их еще больше, в этом вам поможет похудение. Но если вы в своем здоровом весе, и у вас нет видимых ямочек, тогда похудение не поможет вам добиться ямочек на пояснице, и вам стоит направить свои усилия на силовые тренировки.

1
Уменьшите потребление калорий. Если у вас есть избыточный вес, и жир накапливается в области поясницы и средней части тела, то похудение поможет вам проявить ямочки на пояснице и сделает их более выразительными. Нет способа похудеть только в одном месте, так что если вы хотите похудеть в спине, вам придется сбросить общий вес, снизив ежедневное количество потребляемых калорий.
- Начните вести учет калорий, которые вы потребляете. Читайте этикетки и не забывайте о калориях в заправках, соусах, приправах и напитках.
- Многие взрослые, вне зависимости от веса или типа фигуры, похудеют, если будут придерживаться лимита в 1200 калорий в день.
- Безопасные границы похудения – 05, -1,5 кг в неделю. [1]Не пытайтесь сбросить за неделю больше, чем 1,5 кг.
2
Питайтесь правильно, чтобы насыщаться. Похудение не должно означать, что вы будете постоянно чувствовать голод. Овощи, такие как брокколи, морковь, сельдерей и спаржа обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, избавляя вас от голода на более длительный срок, чем другие продукты. [2]Ваша диета должна состоять их овощей, фруктов, нежирного белка, такого как курица, рыба и тофу, цельного зерна и молочных продуктов.
- Если вы будете пить много воды и зеленого чая, это поможет вам справиться с аппетитом. Чтобы уменьшить размеры порций, выпивайте два полных стакана воды перед каждым приемом пищи.
3
Займитесь аэробными упражнениями. Хотя только упражнения не помогут вам похудеть, если вы ускорите сердцебиение с помощью кардиоупражнений, это поможет вашему организму быстрее сжигать калории и ускорит метаболизм, так что вы сможете худеть быстрее. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 5 раз в неделю.
- Бег, езда на велосипеде, скалолазание, плавание, танцы и кикбоксинг – примеры сжигающих калории аэробных тренировок. Выберите то, что нравится вам и сделайте упражнения частью вашего режима – тогда вы не будете относиться к тренировке как к повинности.
4
Заведите дневник питания. Исследования показали, что если вы будете записывать то, что едите, вы похудеете сильнее, так как вы будете осознавать, сколько вы едите. [3] Заведите привычку читать ярлыки и отмерять порции еды, чтобы вести учет калориям.
- Такие сайты, как My Fitness Pal и Calorie King, помогут вам определить калорийность различных продуктов, следить за ежедневным лимитом и даже найти себе друзей среди других худеющих.

Часть вторая: Укрепляющие упражнения для поясницы

Силовые упражнения для поясницы не только улучшат ваш общий внешний вид и помогут вам накачать ямочки Венеры, они также улучшат поддержку спины и осанку, а также помогут вам избежать болей в пояснице в будущем.

1
Выполните упражнение «Супермен». Это упражнение, которое не требует оборудования, и вы можете выполнять его дома, тренируя мышцы поясницы и туловища. Ложитесь на пол, вытянув руки перед собой. Используйте мышцы поясницы, чтобы поднять грудь, руки и ноги. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 2-3 раза.
2
Выполните подъемы противоположных руки и ноги. [4] Руки и колени на полу, спина прямая. Вытяните правую руку и левую ногу, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 15-20 раз для каждой стороны.
3
Выполняйте подъемы бедер. Ложитесь на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Руки расположите по бокам, положив ладони на пол. Используя руки для поддержки, медленно отрывайте бедра от пола до тех пор, пока верхняя часть вашего тела не будет находиться на одной линии с ногами. Задержите на 5 счетов, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 15-20 повторений за один подход.
- Это упражнение помогает укрепить поясницу и мышцы ягодиц.

Советы

Помните, что у некоторых ямочки обусловлены наследственностью, а у некоторых нет. Если диета и силовые упражнения не помогли, вам стоит принять свое тело и найти свои собственные положительные черты.

Предупреждения

Не пытайтесь сбросить вес, если вы уже находитесь в пределах нормы. Никогда не ешьте меньше 1200 калорий в день больше, чем 3 дня подряд.
Всегда будьте осторожны, когда используете какое-либо оборудование. Для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину и предотвратить травмы или дискомфорт.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 56 374 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Ямочки Венеры (ямки Венеры, ямочки Афродиты) — это название, которым принято описывать две впадины на теле женщины (у мужчин они называются ямочками Аполлона), расположенные в поясничной области позвоночника – чуть выше ягодиц.

Считается, что те из нас, кто обладает ими, являются настоящими счастливицами, потому что мало какая черта фигуры сравнится с ними с точки зрения притяжения сильного пола. Ямочки Венеры очень нравятся мужчинам! Что означают эти углубления, откуда они берутся и как их можно выработать ямочки Венеры на пояснице?

Впадины Венеры у одних из нас обозначены очень четко, а у других
практически невидимы. Они расположены в месте, где нет мышц, а есть только
связки, которые соединяют кожу с позвоночником. Вопреки прежним предположениям
ученых, они вовсе не наследственные. Итак, как появляются соблазнительные ямки
на пояснице, на что указывает их присутствие и что делать, чтобы подчеркнуть их
очертания на своем теле? Узнайте и начните готовить свое тело к тому, чтобы
привлекать и покорять!

Ямочки Венеры на спине — что они означают?

Ямочки Венеры чаще всего встречаются у стройных девушек, тела
которых характеризуются хорошим кровотоком. Они свидетельствуют о сильных
мышцах в поясничном отделе позвоночника и, как говорят, способствуют переживанию…
более интенсивных оргазмов. Мужчины сходят от них с ума, к тому же в последнее
время они стали просто модными.

К счастью, то, что у нас нет ямочек Венеры на спине, не
перечеркивает наши шансы на их появление в конечном итоге. Они могут стать
более выраженными, если регулярно выполнять правильно подобранные (хотя и очень
легкие) упражнения, укрепляющие нижнюю часть позвоночника. Заодно мы устраним
вредные последствия сидячего режима работы, улучшим форму ягодиц, уменьшим
фигуру и обеспечим лучшее кровоснабжение всего тела.

Звучит многообещающе, не так ли? А поэтому — вперед! Только не
забывайте о необходимой разминке и предварительной растяжке мышц!

Как сделать ямочки Венеры: упражнения для выработки симпатичных
углублений

Упражнение 1: подъем
туловища

Улягтесь на живот на коврик или чистый пол. Сложите руки на голове
и поднимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от земли, напрягая
мышцы живота. Ноги должны оставаться прижатыми к коврику в это время.
Продержитесь не менее 5 секунд и опустите тело. Упражнение выполняйте в 3
серии, по 10 повторений каждое. Чтобы сделать ямки Афродиты, желательно
заниматься таким образом 4 раза в неделю.

Упражнение 2: подъем ног

Это «перевернутая» форма
предыдущего. Для его выполнения нужно лечь на живот и расположить руки вдоль
тела. Затем нужно поднять ноги на несколько сантиметров над землей,
одновременно напрягая живот и стараясь не упираться коленями в коврик.
Упражнение повторяют в 3 серии по 10 повторений — желательно 4 раза в неделю.

Упражнение 3: полумесяцы

Лягте на коврик на спину, а руки положите вдоль тела. Поднимите
одну ногу так высоко, как только можете, и в воздухе медленно нарисуйте
полумесяц. Это движение должно длиться около 10 секунд. Поменяйте ногу и снова
нарисуйте полумесяц.

Выполните упражнение в 5 подходов, по 5 повторений на каждую ногу.
Упражнение выполняйте 2 раза в неделю.

Чтобы усилить полученный эффект по выработке ямочек Венеры, стоит
также регулярно выполнять приседания. Подойдут как обычные, так и болгарские,
выполняемые у стула или у перил.

Источник

Впадины Венеры у одних из нас обозначены очень четко, а у других практически невидимы. Они расположены в месте, где нет мышц, а есть только связки, которые соединяют кожу с позвоночником. Вопреки прежним предположениям ученых, они вовсе не наследственные. Итак, как появляются соблазнительные ямки на пояснице, на что указывает их присутствие и что делать, чтобы подчеркнуть их очертания на своем теле? Узнайте и начните готовить свое тело к тому, чтобы привлекать и покорять!

Ямочки Венеры на спине — что они означают?

Ямочки Венеры чаще всего встречаются у стройных девушек, тела которых характеризуются хорошим кровотоком. Они свидетельствуют о сильных мышцах в поясничном отделе позвоночника и, как говорят, способствуют переживанию… более интенсивных оргазмов. Мужчины сходят от них с ума, к тому же в последнее время они стали просто модными.

К счастью, то, что у нас нет ямочек Венеры на спине, не перечеркивает наши шансы на их появление в конечном итоге. Они могут стать более выраженными, если регулярно выполнять правильно подобранные (хотя и очень легкие) упражнения, укрепляющие нижнюю часть позвоночника. Заодно мы устраним вредные последствия сидячего режима работы, улучшим форму ягодиц, уменьшим фигуру и обеспечим лучшее кровоснабжение всего тела.

Звучит многообещающе, не так ли? А поэтому — вперед! Только не забывайте о необходимой разминке и предварительной растяжке мышц!

Как сделать ямочки Венеры: упражнения для выработки симпатичных углублений

Упражнение 1: подъем туловища

Улягтесь на живот на коврик или чистый пол. Сложите руки на голове и поднимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от земли, напрягая мышцы живота. Ноги должны оставаться прижатыми к коврику в это время. Продержитесь не менее 5 секунд и опустите тело. Упражнение выполняйте в 3 серии, по 10 повторений каждое. Чтобы сделать ямки Афродиты, желательно заниматься таким образом 4 раза в неделю.

Упражнение 2: подъем ног

Это «перевернутая» форма предыдущего. Для его выполнения нужно лечь на живот и расположить руки вдоль тела. Затем нужно поднять ноги на несколько сантиметров над землей, одновременно напрягая живот и стараясь не упираться коленями в коврик. Упражнение повторяют в 3 серии по 10 повторений — желательно 4 раза в неделю.

Упражнение 3: полумесяцы

Лягте на коврик на спину, а руки положите вдоль тела. Поднимите одну ногу так высоко, как только можете, и в воздухе медленно нарисуйте полумесяц. Это движение должно длиться около 10 секунд. Поменяйте ногу и снова нарисуйте полумесяц.

Выполните упражнение в 5 подходов, по 5 повторений на каждую ногу. Упражнение выполняйте 2 раза в неделю.

Чтобы усилить полученный эффект по выработке ямочек Венеры, стоит также регулярно выполнять приседания. Подойдут как обычные, так и болгарские, выполняемые у стула или у перил.

Понравился пост? Поддержи Нас, поделись в соц сетях:

Источник

Красивое женское тело с древних времен привлекало взгляды мужчин, про него вкладывались оды, и художники писали портреты. Не только грудь делает тело привлекательным. Наличие ямочек на пояснице придает телу сексуальность и притягательность.

Если более детально рассмотреть спину, то в области поясницы можно заметить наличие двух ямочек. Больше всего такая особенность характерна для представительниц женского пола, и лишь четверть мужчин обладают наличием ямочек.

История возникновения ямочек

Ямочки в области поясницы на теле у женщины еще называют ямочки Венеры. Есть множество мнений, как такая особенность влияет на сексуальность женщины, ее ощущения, чувственность, количество родившихся детей.

Ямочки на теле есть у каждого человека, но у одних они ярко выражены, а у других почти не заметны. И здесь не имеет значение вес человека, ямочки появляются там, где тонкая кожа.

Специалисты по женской красоте утверждают, что эти небольшие ямочки придают женскому телу сексуальность, а медики говорят, то это показатель прекрасного здоровья. Такую анатомическую особенность давно заметили художники и запечатлели на своих полотнах еще в 15 веке.

Также скульпторы эпохи Возрождения умело передавали эти впадинки в своих произведениях. В древние века врачи изучали эти ямочки у беременных женщин и могли знать о ширине и форме костей таза и ставить прогноз о предстоящих родах.

В наше время ямочки рассматривают только как красоту и они не имеют большого значения.

От чего зависит наличие ямочек на пояснице?

Хорошо или плохо наличие ямочек на пояснице?

К достоинствам ямочек на пояснице относят следующие аспекты:

они говорят о хорошем женском здоровье;
о прекрасно развитом теле;
о мышечном развитии;
нормальной массе тела;
о правильном кровообращении;
о сексуальности;
красоте;
об отменном здоровье детей;
легких родах;
быстром и качественном достижение оргазма;
признак правильного развития костей поясничной области.

Многие мужчины считают, что ямочки на пояснице, это некрасиво и не сексуально. Также вокруг этих впадинок может собираться слой жира, и поясница становится расплывшейся.

Но ямочки имеют больше преимуществ, чем недостатков и многие женщины просто мечтают иметь у себя такую особенность. Еще такие впадинки называют треугольником Микеланджело.

Ямочки образовываются, где тело становится тонким при помощи мышц и подкожной клетчатки. В этой области кости и сухожилия находятся практически на поверхности.

Если ямочек нет, то, как их развить?

Если у вас лишь незначительно заметны ямочки на пояснице, то их можно развить при помощи нескольких методик:

Для начала, необходимо привести вес в норму и немного похудеть. Если у вас вес в норме, а ямочек нет, то вам нужно начать выполнять специальные упражнения.
Снизить количество калорий в сутки. Когда жир начинает накапливаться в нижней части тела в области поясницы, то похудение поможет выделить ямочки и сделать их более сексуальными. Нет такой диеты и методики, которая бы помогла сбросить вес в определенной части тела. Поэтому необходимо пересмотреть и снизить потребление калорий.

Для этого придерживайтесь следующих правил:

попробуйте вести учет употребляемых калорий. На этикетках с продуктами указаны калории, также не забывайте учитывать специи, заправки;
большинство взрослых употребляют не больше 1200 калорий в день и при этом начинают худеть;
нельзя превышать процесс снижения веса в неделю больше чем на 1,5 кг. Это может привести к серьезным осложнениям со стороны эндокринной и мочеполовой системы.

Похудение не должно приносить чувство голода. Овощи помогут устранить чувство голода и насытить организм необходимыми питательными элементами на длительное время.

В рацион лучше включить следующие продукты:

овощи и корнеплоды;
мясо не жирных сортов;
фрукты;
рыбу;
тофи;
молочные и кисломолочные продукты;
каши;
цельные зерновые культуры;
пить больше воды;
зеленого чая;
рекомендуется за 30 минут до еды выпить два стакана воды;
также нужно уменьшить порции в размере.

Заведите специальный блокнот вашего питания. Многие ученые пришли к мнению, что записывая в тетрадь продукты, которые съели, быстрее получится получить желаемый результат и похудеть. Пусть в привычку войдет чтение калорий на каждой этикетке с продуктами. Также в интернете есть специальные сайты, где можно найти и изучить таблицы с калорийностью. Это поможет вам подсчитать свои калории за день;
Выполняйте специальный комплекс физических и силовых упражнений, которые помогут снизить вес и появиться впадинкам в области поясницы.

О строении человека сзади читайте здесь.

Упражнения для формирования ямочек

Упражнение № 1

Станьте на четвереньки, таким образом, чтобы ладони и колени были перпендикулярны полу. При этом смотреть нужно вперед и не опускать глаза в пол. Далее поочередно поднимайте сначала левую руку и правую ногу и наоборот.

Наблюдайте за тем, чтобы они были на одинаковой высоте и составляли прямую линию. При этом нужно задержаться и зафиксировать на несколько секунд такое положение и вернуться затем в прежнюю позицию.

Выполнять упражнение нужно от семи до десяти раз.

Упражнение №2

Лягте на живот и руки поместите ладонями вниз вдоль туловища. Затем не спеша поднимайте плечи и грудной отдел на максимально возможную высоту.

Следите, чтобы упражнение было комфортным для вас и не причиняло боли. Задержитесь в позе около 10 секунд и также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение;

Упражнение №3

Примите упор, лежа лицом на гимнастической скамейке. Также можно лечь на стол или кровать. Теперь перемещайте свое тело по поверхности до тех пор, пока таз не окажется на краю. При этом туловище должно быть строго параллельно полу.

Руки при этом сведите сзади в замок. Как и в предыдущем упражнении поднимите грудь и плечи максимально высоко и задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию.

Если вы не имеете хорошей физической подготовки, то воспользуйтесь помощью другого человека, который зафиксирует ваши ноги;

Упражнение №4

Присядьте на край скамейки, стола или кровати. Разведите ноги согнутые в коленях в стороны. Возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой, при этом держите спину ровно.

Теперь начинайте прогибаться вперед, насколько позволяет вам ваша подготовка, и задержитесь так около 5 секунд и вернитесь в исходное положение;

Упражнение №5

Лягте на живот и вытяните руки вдоль туловища ладонями к низу. Далее не размыкая вместе ног, поднимите колени к груди и останьтесь в таком положении 5 секунд, это поможет растянуться мышцам спины.

Затем, не поднимая плечи, и не спеша поднимите колени сначала в одну, затем в противоположную сторону. При этом поворачивайте голову в разные с коленями боки. Если колени повернули в левую сторону, то голову поворачивайте в правую.

Все упражнения выполняются по ходу нарастания сложности их выполнения. Можно не выполнять весь комплекс, а подобрать для себя определенные упражнения, которые соответствуют вашей физической подготовке, и вы сможете выполнять их комфортно и безопасно для здоровья.

Профилактика болей

Необходимо придерживаться определенных правил при выполнении упражнений, которые помогу снизить характер болей в пояснице:

выбирайте для себя темп выполнения упражнений, при, котором сможете себя хорошо чувствовать и находиться комфортно. Помните, что такое понятие, как боль, недопустимо при амплитуде движений. И болевые ощущения не являются показателем результата и укрепления мышц;
не совершайте резких и не точных движений, которые могут привести к разрыву связок и мышц. Выполняйте упражнения четко, плавно и не спеша;
в начале тренировочного процесса выполняйте упражнения не более 15 раз в два захода. Только со временем можно добавить нагрузку и увеличить ее до 30 раз в шесть подходов;
перед выполнением упражнений проводите небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы. Это могут быть элементарные наклоны туловища и вращательные движения руками;
не стоит забывать и о правильном дыхании. При этом нужно чередовать вдох и выдох. Лучше вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Итог

Если у вас нет ямочек на спине, то нет необходимости сбрасывать вес, если вы находитесь в форме. Для этого необходимо выполнять ежедневно и регулярно специальные упражнения, которые помогут сделать впадинки более выраженными.

Не употребляйте менее 1200 калорий на протяжении длительного времени. Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений на оборудовании и на гимнастическом коврике.

Не травмируйте спину, что чревато серьезными последствиями для здоровья. Также комплекс упражнений поможет справиться с симптомами и причинами остеохондроза, особенно пояснично – крестцового отдела.

Если у вас есть возможность, то выполняйте занятия под присмотром опытного тренера в спортзале. Он не только поможет быстро и качественно освоить комплекс, но и покажет, как правильно выполнять движения.

Только терпение и постоянный труд помогут добиться высоких результатов и на вашем теле появятся желаемые ямочки, которые являются показателем не только красоты, но и женского здоровья.

Источник