Упражнения для каратэ в домашних условиях
Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.
Основные принципы
Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».
Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.
Способ №1 «Начальный этап»
Регулярная медитация
Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.
Выполняйте разминку
Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.
Растяжка связок
Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.
Изучите философию боевого искусства
Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Основные принципы правильной растяжки в карате
Чем отличается дзюдо от карате
Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.
Способ №2 «Стойки и равновесие»
Изучите типовые стойки
Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:
- Обычная – стопы направлены вперед и разведены на ширину плеч;
- Передняя – ступни широко разведены вдоль, масса тела приходится на переднюю;
- Задняя – стопы разведены вдоль, при этом вес приходится на заднюю. Используя это положение можно отрывать пятку от пола.
Стойка готовности
Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:
- Фукюгата – пятки размещены вместе, носки направлены в стороны под углом 60 градусов;
- Пинан – ноги находятся на уровне плеч, носки направлены вправо и влево под углом 45 градусов;
- Наиханчи – стопы размещены вместе.
Помните о важности равновесия
Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.
Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе
Грамотное сочетание скорости и мощи позволит реализовать резкие и сильные налеты, а также моментально уклоняться от атак конкурента.
Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»
Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки
Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.
К ударам относятся:
- прямой;
- апперкот;
- ребром ладони;
- колющий;
- локтем;
- сжатыми костяшками.
Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.
Используйте маневры нижними конечностями
Выделяют пять методик:
- Наскок по направлению прямо;
- Боковой налет;
- Боковой пронизывающий метод;
- Пронизывающий хук в направлении назад;
- Вращательный способ.
Тренируйтесь с партнером
Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.
Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.
Подведем итоги, как научиться карате дома:
- сфокусируйтесь на правильности осуществление техники;
- тренируйтесь регулярно и отрабатывайте каждый новый метод;
- держите руки расслабленными до момента выполнения приема;
- перестаньте недооценивать своего соперника, но и не возвышайте его в своих глазах слишком сильно;
- не забывайте о медитациях перед началом каждого занятия;
- ищите уязвимые места конкурента;
- не позволяйте противнику ударить вас, атакуйте первым;
- помните о своей безопасности и следите за целостностью инвентаря, который используете.
Важные предупреждения:
- при осуществлении растяжки тяните все сухожилия и связки;
- не забывайте о необходимости протекторного снаряжения;
- блокируя налет, не забывайте о защите головы предплечьем.
Пример тренировок в домашних условиях
Схема первых семи дней:
- Сидя на полу в удобном положении наносите удар подушечками пальцев правой и левой ногой поочередно.
- Лежа на полу осуществляйте толчок ребром подошвы.
- Лежа на животе, исполните хук нижней конечностью за спину.
- Встав на одно колено, реализуйте толчок пальцами в прямом направлении, после этого – ребром стопы, а затем назад.
План второй и третьей недели:
- Вращательный хук ступней вперед, лежа на боку.
- Опираясь ладонями о стену, произвести атаку подошвой назад.
- Классический прямой удар каждым из кулаков поочередно.
- Верхнее блокирование участком от локтевого изгиба до кисти.
- Разворот с блокированием из передней постановки.
- Прямой толчок, кулак при этом разворачивается на 180 градусов.
- Смещение из фронтального положения с выпадом и реализацией блока.
Техника четвертой недели:
- Осуществление шага вперед с налетом ступней в область головы или живота вымышленного соперника.
- Из фронтальной позиции толчок пальцами ноги за спину.
- Удар стопой из задней позиции.
- Повернуть голову вправо, правый локоть согнут, сжатые пальцы находятся на уровне левого уха.
Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.
Схема пятой и шестой недели:
- Смещения в передней стойке с руками на поясе.
- Ход прямо и удар боковой частью ладони.
- Опираясь руками о стену, осуществить наступательную методику ногой в сторону.
- Осуществить наскок подошвой вправо через препятствие.
План седьмой и восьмой недели:
- Практика верхнего блокирования атак.
- Нанесение хука свободной сжатой ладонью.
- Прямой удар подошвой.
- Толчок противоположной ступней вбок.
- Хук сжатыми пальцами сверху-вниз.
- Налет вперед, вбок и за спину.
- Удар локтем вправо и влево.
- Спарринг с партнером.
На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.
Читайте также:
Короновис внёс коррективы в нашу относительно спокойную и размеренную жизнь. Сегодня мы живем под лозунгом « не выходим из дома». Мы все, наши дети спортсмены, сидим дома и соблюдаем рекомендации. Отбросив панические мысли, предлагаем заняться физкультурой.
А особенно, действующим спортсменам это необходимое домашнее задание, занятие каратэ на самоизоляции.
Самоизоляция для любого человека, это огромное испытание как для психологического состояния, так и для физического. А что как ни физические нагрузки делают спортсмена сильным, выносливым и волевым.
Привычные ритмы нашей жизни нарушены. В сложившейся ситуации, спортсмены нашего клубы, так же как и все, сидят дома. Мы, в свою очередь, чтобы хоть как-то поддержать физические нагрузки, решили прописать, какие же упражнения принесут пользу спортсмену каратеисту и разнообразят дни в карантине.
Режим дня
Одно из самых важных, что нужно сделать в первую очередь родителям — это составить распорядок дня ребенку.
Прописать во временных промежутках план занятий и отдыха. В противном случае, Вы (родители) получите то, что ребёнок целыми днями на пролет будет сидеть в телефоне, в играх, бесполезных видео. Детям, конечно же, будет трудно придерживаться плана. Будьте уверены в том, что встретите сопротивление. Но на то Вы и взрослые, чтобы организовать собственное чадо.
Тренер нашего клуба проводится ежедневные он-лайн тренировки, это помогает ребятам спортсменам не потерять форму, а так же вырабатывает чувство дисциплины.
Дочитайте статью до конца и вы получите ссылку на он-лайн тренировки нашего клуба.
Тренируемся дома в режиме самоизоляции
Разминка
Как любое тренировочное занятие, нужно начинать с разминки.
Цель разминки, подготовить и разогреть мышщы перед основной тренировкой. Упражнения простые , по 10 повторений, по времени занимают 15-20 минут.
Главное правило разминки, начинается она с головы, постепенно переходя в нижние части тела, ступни.
1. Поочередные повороты головы в левую и правую сторону. Без резких движений.
2. Наклоны головы, вперед – назад, лево-право.
3. Вращения головой, по часовой стрелке, меняем направление.
4. Вращение плечами.
5. Махи руками.
6. Вращение предплечий.
7. Вращение кистей.
8. Разведение согнутых в локтях, перпендикулярно туловищу на уровне груди, рук в стороны.
9. Повороты туловища. Руки в стороны, делаем повороты туловища вправо, затем в лево.
10. Круговые движения туловищем.
11. Вращение тазом.
12. Наклоны, вперед-назад, лево-право.
13. Круговые движения в коленных суставах.
14. Вращение стоп.
15. Ходьба на месте.
Основная часть тренировки.
Состоит из упражнений на руки и работа на ноги. Комплекс упражнений хорошо демонстрируется на видео нашими спортсменами.
Выполняем упражнения по 10 раз на каждую руку и на каждую ногу.
Заключительная часть тренировки дома.
Заключительная часть тренировки состоит из ОФП и заминки.
1. Разножка – выпрыгивания из положения выпада, стоя на одном колене, в верхней точке смена ног и приземление на другое колено. По 20 раз.
2. Отжимание на кулаках. – 30 раз.
3. Поочередное отжимание – узкий хват – широкий хват. 10 раз.
4. Упражнение на пресс. Подъем туловища, из положения лежа-30 раз. Подъем ног – 30 раз. Подъем ног и рук одновременно – 30 раз.
5. Упражнение «ласточка». Лежа на животе, поднимаем ноги и голову, прокачиваем и укрепляем мышцы спины – 30 раз.
6. Приседания – 30 раз.
7. Подпрыгивания. – 30 раз.
Более подробно данные упражнения разобраны на видео. Смотрите и повторяйте за нашими спортсменами.
Заминка.
Cпециальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. Состоит из наклонов, растяжки мышц, наклонов.
Как уже говорилось выше, наш тренер, каждый день, проводит он-лайн тренировки, для того, чтобы спортсмены клуба не потеряли форму.
Он-лайн тренировки начинаются в 11:00 (более подробное время и режим тренировок уточняйте по телефону)
Вы так же можете присоединиться к нашему тренировочному процессу, пройдя по ссылке.
В условиях самоизоляции, когда физическая активность итак сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.
Самое главное – мотивируйте себя и своих детей тем, что регулярные тренировки позволят поддержать набранную форму. Улучшить, а возможно, в сложившихся условиях, дадут значимые результаты и плоды перед другими спортсменами.
Если вы сможете донести до себя и своего юного каратеки эту мотивацию, то никаких проблем с регулярностью тренировок не возникнет!
Мойте руки, соблюдайте дистанцию, находитесь дома. Берегите себя и своих близких!
Чтобы освоить приемы карате для начинающих, можно воспользоваться представленными в сети видео-уроками. Однако только полноценные уроки в зале под руководством тренера помогут отточить навыки и овладеть правильной техникой. Занятия в группе позволят осознать собственные недочеты, а профессиональная тренерская поддержка приведет к корректному применению всех техник боя. В статье же мы разберем приемы, которые изучаются новичками в первую очередь.
Единоборства для новичков
Основная задача каратиста заключается в том, чтобы ликвидировать способность к действиям у противника. Способы атаки могут использоваться для собственной защиты, а также обороны близких людей от нападения недоброжелателей. По сравнению с другими видами единоборств каратэ не предполагает насилия и не ставит цели причинить оппоненту физическую боль. Изначально ученики даже должны были приносить клятву о том, что будут применять свои навыки исключительно для защиты, а не для нанесения увечий противнику.
Уроки карате для начинающих дадут возможность обрести уверенность в собственных силах, значительно улучшить физическое состояние. Для того чтобы научиться единоборству, потребуется довольно много времени – стать профи через несколько занятий не выйдет. Только упорная и постоянная работа над собой позволит овладеть боевым искусством на высоком уровне.
Заниматься каратэ при желании могут спортсмены любого пола.
Приемы для начинающих
Перед тем, как начать изучение карате с нуля, необходимо узнать о технике Ката, то есть о существующих правилах боя, а также о способах держаться. Данная техника первоначально была просто фольклорным танцем, который впоследствии стал частью боевых искусств. Первостепенно использование именно моральных принципов, а не физической силы человека.
Перед началом изучения каждого из приемов новичок в обязательном порядке учится правильно ставить свое тело. Отличительная черта занятий состоит в том, что двух начинающих ни в коем случае не поставят друг против друга.
Именно физическая форма определяет способность человека к самозащите. При неспособности удерживать равновесие и неустойчивости атака не будет результативной. Ее эффективность во многом зависит от выбранной спортсменом стойки. Мышцы должны находиться в постоянном тонусе, что поможет при необходимости нанести нужный удар четко и точно. Именно из-за негармоничности мускулов может не получится правильный удар, поэтому важно отслеживать их тонус.
Основные стойки в каратэ
Начиная изучение единоборства, важно для начала освоить именно стойки – то есть положения тела, стандартные для данного спорта:
- Хейсоку-дачи. Необходимо поставить стопы вместе, выпрямить корпус, равномерно распределить массу туловища.
- Мусуби-дачи. Необходимо поставить пятки вместе, а носки развести в стороны, корпус оставить ровным, вес строго одинаково распределить на обе стопы.
- Хейко-дачи. Ступни в обсуждаемой позиции ставятся примерно на расстоянии одной ширины плеч спортсмена, стопы стоят параллельно по отношению друг другу. Торс выровнен, вес туловища распределен одинаково на каждую из стоп.
- Дзенкуцу-дачи. Одна конечность выставлена в сторону противника, другая развернута наружу. Между ступнями (справа и слева) расстояние, равное ширине плечей; между той, что сзади и той, что спереди – примерно два полных расстояния ширины плеч. Располагающаяся сзади конечность ровная, впереди – согнута, голень перпендикулярна полу. Торс остается выровненным, он развернут примерно на 40 градусов. Масса распределяется следующим образом: назад меньше половины, вперед – чуть больше половины.
- Кокутцу-дачи. Одна нога спортсмена выставлена в сторону его оппонента, другая при этом развернута наружу. Колени согнуты, торс выровнен (развернут примерно на 40 градусов).
- Шико-дачи. Ступни стоят строго симметрично на воображаемой единой линии (при этом они должны быть развернуты строго на 45 градусов), между ними должно быть расстояние, равное двум ширинам плеч. Корпус прямой, вес распределен равномерно. Колени следует развернуть наружу и согнуть.
- Киба-дачи. Стойка, полностью совпадающая с шико-дачи, но с параллельно стоящими ступнями.
- Некоаши-дачи. Вес тела в данной позиции распределяется так: примерно одна десятая на ногу, стоящую впереди, примерно девять десятых на ту, которая стоит сзади. Опорную ногу необходимо согнуть, развернуть до 45 градусов. Стоящую впереди ступню нужно понять на носок, при этом голень остается перпендикулярной полу. Колено ноги, на которую приходится упор, смотрит вперед, корпус прямой, плечи развернуты.
Основные приемы, которые необходимо знать
- Удары, наносимые верхними конечностями: могут быть боковыми либо прямыми, снизу либо же сверху, а также различными частями – пальцами, кулаком, ладонью, локтем. Ой-цуки (наносят оппоненту кулаком), эмпи (наносимый локтевой частью), ура-кен (бьется наотмашь) и др.
- Удары, наносимые нижними конечностями: бывают прямые, нацеленные снизу, а также боковые. Мая-гери (бьется ногой, направленной вперед), уширо-гери (направленный назад), маваши-гери (наносится извне внутрь) и др.
- Защита, осуществляемая руками: отбивы сверху вниз, а также нацеленные снизу вверх, снаружи внутрь, изнутри наружу, наносимые предплечьем. Аге-уке (снизу вверх), сото-уке (извне внутрь) и др.
- Защита, осуществляемая нижними конечностями: практикуется нанесение ударов, направленных изнутри наружу, а также направленных внутрь снаружи, различные подставки. Мика-цуки-гери (то есть ступней по направлению снаружи внутрь) и т.п.
Обучение по видео-урокам
Научиться всем тонкостям боя выйдет только под профессиональным руководством учителя, но для получения базовых знаний и представления о существующих приемах можно воспользоваться видео-уроками. Такие уроки принесут пользу и только начинающим свой спортивный путь, и уже имеющим солидные достижения.
Освоить каратэ может практически каждый желающий. Регулярные тренировки и строгое соблюдение техники обязательно принесут желаемый результат.
Читайте также:
Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.
Основные принципы
Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».
Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.
Способ №1 «Начальный этап»
Регулярная медитация
Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.
Выполняйте разминку
Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.
Растяжка связок
Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.
Изучите философию боевого искусства
Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.
Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.
Способ №2 «Стойки и равновесие»
Изучите типовые стойки
Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:
- Обычная – стопы направлены вперед и разведены на ширину плеч;
- Передняя – ступни широко разведены вдоль, масса тела приходится на переднюю;
- Задняя – стопы разведены вдоль, при этом вес приходится на заднюю. Используя это положение можно отрывать пятку от пола.
Стойка готовности
Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:
- Фукюгата – пятки размещены вместе, носки направлены в стороны под углом 60 градусов;
- Пинан – ноги находятся на уровне плеч, носки направлены вправо и влево под углом 45 градусов;
- Наиханчи – стопы размещены вместе.
Помните о важности равновесия
Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.
Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе
Грамотное сочетание скорости и мощи позволит реализовать резкие и сильные налеты, а также моментально уклоняться от атак конкурента.
Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»
Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки
Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.
К ударам относятся:
- прямой;
- апперкот;
- ребром ладони;
- колющий;
- локтем;
- сжатыми костяшками.
Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.
Используйте маневры нижними конечностями
Выделяют пять методик:
- Наскок по направлению прямо;
- Боковой налет;
- Боковой пронизывающий метод;
- Пронизывающий хук в направлении назад;
- Вращательный способ.
Тренируйтесь с партнером
Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.
Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.
Подведем итоги, как научиться карате дома:
- сфокусируйтесь на правильности осуществление техники;
- тренируйтесь регулярно и отрабатывайте каждый новый метод;
- держите руки расслабленными до момента выполнения приема;
- перестаньте недооценивать своего соперника, но и не возвышайте его в своих глазах слишком сильно;
- не забывайте о медитациях перед началом каждого занятия;
- ищите уязвимые места конкурента;
- не позволяйте противнику ударить вас, атакуйте первым;
- помните о своей безопасности и следите за целостностью инвентаря, который используете.
Важные предупреждения:
- при осуществлении растяжки тяните все сухожилия и связки;
- не забывайте о необходимости протекторного снаряжения;
- блокируя налет, не забывайте о защите головы предплечьем.
Пример тренировок в домашних условиях
Схема первых семи дней:
- Сидя на полу в удобном положении наносите удар подушечками пальцев правой и левой ногой поочередно.
- Лежа на полу осуществляйте толчок ребром подошвы.
- Лежа на животе, исполните хук нижней конечностью за спину.
- Встав на одно колено, реализуйте толчок пальцами в прямом направлении, после этого – ребром стопы, а затем назад.
План второй и третьей недели:
- Вращательный хук ступней вперед, лежа на боку.
- Опираясь ладонями о стену, произвести атаку подошвой назад.
- Классический прямой удар каждым из кулаков поочередно.
- Верхнее блокирование участком от локтевого изгиба до кисти.
- Разворот с блокированием из передней постановки.
- Прямой толчок, кулак при этом разворачивается на 180 градусов.
- Смещение из фронтального положения с выпадом и реализацией блока.
Техника четвертой недели:
- Осуществление шага вперед с налетом ступней в область головы или живота вымышленного соперника.
- Из фронтальной позиции толчок пальцами ноги за спину.
- Удар стопой из задней позиции.
- Повернуть голову вправо, правый локоть согнут, сжатые пальцы находятся на уровне левого уха.
Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.
Схема пятой и шестой недели:
- Смещения в передней стойке с руками на поясе.
- Ход прямо и удар боковой частью ладони.
- Опираясь руками о стену, осуществить наступательную методику ногой в сторону.
- Осуществить наскок подошвой вправо через препятствие.
План седьмой и восьмой недели:
- Практика верхнего блокирования атак.
- Нанесение хука свободной сжатой ладонью.
- Прямой удар подошвой.
- Толчок противоположной ступней вбок.
- Хук сжатыми пальцами сверху-вниз.
- Налет вперед, вбок и за спину.
- Удар локтем вправо и влево.
- Спарринг с партнером.
На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.