Упражнения для ленивых для похудения
Достигайте легкости в теле без изматывающих тренировок и мучительных диет. Простые и проверенные методы позволят телу стать красивым и соблазнительным, даже если вы ленивы или заняты.
1. Худеем во время ночного сна
Отставляйте все дела и вовремя ложитесь спать, высыпайтесь. Около часа ночи вырабатывается гормон соматотропин, усиливающий процесс распада жиров. Помните, что постоянные недосыпания повышают вероятность ожирения на 55%.
2. Делаем зарядку в постели
Уменьшайте объемы ног и живота, не вставая с постели. Имитируйте езду на велосипеде, делайте «ножницы». Для проработки пресса ложитесь на спину, слегка приподнимайте голову, верхнюю часть туловища. Почувствовав усталость мышц, вновь принимайте исходное положение, расслабляйтесь. Приподнимаясь делайте наклоны влево-вправо — эффект усилится. Больше повторений — лучше результат.
3. Поддерживаем водный баланс
Начинайте день с чашки воды (теплой или комнатной температуры), выпитой натощак. Полезно добавлять в нее дольку или сок лимона. Вы запустите метаболизм, улучшите пищеварение, очистите кровоток, усилите перистальтику кишечника. Выпивайте не менее 2 л воды ежедневно. Неподслащенный чай, травяные отвары, ягодные морсы, узвары засчитываются в общее количество употребляемой воды. Чувства жажды при похудении быть не должно.
4. Не пропускаем завтраки
Знаете, что для похудения завтрак — закон, но лень или совершенно некогда готовить? Возьмите на вооружение рецепт ленивой овсянки. Отмерьте четверть стакана овсяных хлопьев (не быстрого приготовления), такое же количество йогурта, треть стакана молока, полстакана фруктов либо ягод. Все смешайте в пол-литровой банке, оставьте на нижней полке холодильника на ночь. С утра полезный завтрак готов!
5. Совершаем прогулки
Прогуливайтесь в течение 30 минут ежедневно. Ходьба поднимет обмен веществ, усилит потребление кислорода, снимет напряжение. Сопроводите прогулку легкими упражнениями — пройдитесь на носочках, на пятках, помашите руками. Прекрасно, если вам понравится пешая прогулка с палками. Такая ходьба называется скандинавской (норвежской). Преимущества норвежской ходьбы — убыстряется трата энергии, соответственно, быстрее сжигаются запасы жира, улучшаются контуры тела, подтягивается кожа.
6. Включаем в рацион низкокалорийные продукты
Способствует похудению низкокалорийная пища. Если выбираете овощи, отдавайте предпочтение огурцам и кабачкам, капусте и зеленому салату, а если фрукты и ягоды (можно использовать свежие, сушеные, замороженные) — несладким сортам яблок, алыче, грейпфрутам, морошке, клюкве. Полезны молочные продукты, жирность которых не превышает 1-2%, говяжьи почки, говяжья вырезка, телятина, рыба, содержащая мало жира — навага, карась, ледяная, треска и пр.
7. Используем клетчатку
Польза ее в том, что чувство сытости наступает при употреблении меньшего количества еды. Также грубые волокна мягко очищают кишечник от шлаков. Лидеры по содержанию волокон — чечевица и перловка, овсянка и неочищенный рис, яблоки.
8. Употребляем магний
А вы знаете, что магний стимулирует организм к естественному избавлению от жировых клеток, снижению веса? Его источники — шпинат и пшеничные отруби, рыба и фасоль, ячмень и пр. Природный компонент сбалансирует уровень сахара, обеспечит энергией, ускорит обменные процессы.
9. Делаем перекусы
Чередование основных приемов пищи с перекусами позволяет организму не испытывать чувства голода, не откладывать ничего про запас. Для перекусов отлично подходят запеченные яблоки, ягоды с несладким йогуртом, курага, свежие салаты и пр. Готовьте «правильные» бутерброды — кусочек зернового хлебца накройте ломтиками отварной куриной грудки (телятины), украсьте веточками свежей зелени.
10. Отдаем предпочтение синим тарелкам
Еда в синей и фиолетовой посуде выглядит менее аппетитно. При похудении используйте такие нюансы восприятия в сочетании с маленькими тарелками. Вскоре, вы забудете, что такое переедание и, несомненно, похудеете.
11. Проходим массаж
Массаж улучшает метаболизм в тканях, что способствует ликвидации подкожного жира, а также заметно подтягивает кожу, придает телу соблазнительные изгибы. Отлично справляются с проблемой щипковый, медовый, вакуумный и водный техники массажа. В среднем, необходимо пройти 8-10 сеансов. После курса можно стать легче на 3-6 кг.
12. Записываемся на миостимуляцию
Альтернативой занятиям в спортклубах является миостимуляция. Вам нужно будет лишь прийти и лечь на кушетку — все остальное будут делать электрические импульсы. Приятно и то, что мышцы после ЭМС — в отличие от обычной тренировки — не болят, поскольку процесс выработки молочной кислоты не происходит (именно она является причиной мышечной боли). Принимайте процедуры 2-3 раза в неделю.
13. Танцуем, танцуем, танцуем
Включайте любимую музыку и танцуйте. Чем больше танцев, тем лучше. Пляшите так, как у вас получается, как вам нравится! Дома вас никто не видит. Результат — быстрое похудение для ленивых, но влюбленных в танцы и музыку. Обратите внимание, что латинские танцы помогут сбросить лишние килограммы с бедер и ягодиц, а восточные придадут красивую форму животу и сделают талию «осиной».
14. Паримся и хорошеем
Еще одна рекомендация — хотя бы раз в неделю посещайте баню, сауну. Это не только чрезвычайно приятно, но и полезно — можно расслабиться, отдохнуть, на время забыть о проблемах, неудачах. А в это время жир тает, тело становится легким, кожные покровы обновляются… Блаженство! Эффект снижения веса усилится если совмещать банные процедуры с общим либо антицеллюлитным массажем.
15. Занимаемся сексом и худеем
Это лучшая альтернатива утомительным тренировкам. Пульс достигает таких же показателей, как и во время пробежки. Калории сжигаются с невероятной скоростью — в час почти 200 ккал. Чем чаще и активнее секс, тем больше килограммов будет улетать.
Худейте с удовольствием!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 22.01.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Источник
Похудеть, не прикладывая усилий, вполне реально, если пересмотреть режим дня, питание и ввести в рацион больше белковых продуктов.
Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.
Действенные меры существуют.
Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.
Можно ли сбросить вес без диет и упражнений
Ленивое похудение не занимает много времени и практически не требует трудозатрат. Несложные правила способны быстро перестроить организм, направить его на похудение.
Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.
Запомните несколько рекомендаций:
- Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
- Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
- Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
- После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
- Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.
Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.
ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок
Есть несколько советов, как похудеть самыми простыми путями и сбросить вес без диет и упражнений. Понятно, что некоторую активность проявлять все же придется.
Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.
Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.
Начинаем день с яйцами
Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.
Перед сном едим мясо
Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.
Занимаемся спортом под сериалы
Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал. Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут. Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!
Готовим на неделю вперед
Заранее приготовить диетические блюда совсем несложно.
Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.
Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.
Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.
Делаем покупки сытыми
Известно, что покупки на голодный желудок чреваты излишествами. От ароматов в супермаркетах разыгрывается невероятный аппетит, и хочется вредностей: выпечки, колбас, пирожных. Но куда проще заранее составить список покупок, а потом уже с ним отправляться за продуктами. Перед выходом из дома обязательно перекусите. Так ваша корзинка наполнится полезностями, а риска для талии не будет.
Держим под рукой полезные снеки
Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял. В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу. Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.
Тратимся на сковородку
Хорошая сковородка с антипригарным покрытием сокращает время приготовления, количество калорий, ведь масло на такие сковороды лить практически не нужно. Арифметика простая – столовая ложка качественного оливкового масла содержит 120 ккал! Покупаем качественную сковородку и худеем без проблем.
Едим медленно
Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!
Заказываем диетические блюда на дом
Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.
Покупаем красивую форму
Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.
Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий
Профессиональные модели выглядят прекрасно, и кажется, будто никаких усилий для поддержания красоты они не прикладывают. Однако, как показывает практика, за видимой легкостью скрываются некоторые нюансы, и у всех признанных красавиц есть собственных уловки.
Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима
Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.
Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель
Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.
Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица
Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.
Врач-диетолог Джой Дюбост
Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.
Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки
Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.
Католический институт Бригама Янга
Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.
Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»
Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.
Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.
Полезное видео
Смотрите видео о трех способах сбросить вес без диет и спорта:
Основные выводы
Ленивые тоже могут стать стройными, и это не так сложно, как кажется. Чудес не бывает, легкий труд приложить придется. Но на деле нет ничего страшного.
Какие выводы делаем:
- Приучаемся высыпаться, пить достаточно воды, готовить еду без масла.
- Отвыкаем ходить за покупками на голодный желудок, а вот внести в жизнь новое дыхание, баловать себя полезной заказной едой вполне можно.
- Даже очень худые с виду модели иногда вынуждены ограничивать калорийность рациона, налегать на овощи и заниматься спортом.
Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.
Источник
Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.
Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:
2 правила похудения для ленивых и занятых:
1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.
2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.
Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом — можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.
После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.
Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.
Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться «ленивой диеты».
Секреты ленивой диеты
1. Исключите из рациона жареную пищу. Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.
2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой (про хлеб при похудении прочитайте здесь). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.
3. Вместо сладостей ешьте фрукты. В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: «Фрукты для снижения веса: едим и худеем!»
4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них — гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: «Гормон похудения: как заставить его работать».
Плюсы ленивой диеты
1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.
2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.
3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.
4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие — откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером.
5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.
6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.
7. Если сможете отказаться от сахара (заменить его на полезные сладости), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Источник