Упражнения для левосторонней спины

Сколиоз – заболевание, при котором позвоночник переживает деформации, искривляется, что вызывает нарушение функций всего организма и может привести к инвалидности. Это болезнь роста, возникающая, в основном, у пациентов подросткового возраста, если она является приобретенной.

Сколиоз

Врожденный сколиоз диагностируется у младенцев, в основном до года. Но сегодня все чаще заболевание встречается у взрослых людей. И оно приводит к серьезным осложнениям и проблемам со здоровьем.

Чем опасен сколиоз

Вылечить сколиоз полностью можно только до достижения возраста, когда костно-мышечная система перестает расти. Тем не менее, не лечить сколиоз нельзя. Процесс искривления необходимо остановить, законсервировать, чтобы он не перешел из первоначальной степени во вторую и последующие. Для этого используется терапевтический комплекс, одним из основных пунктов которого является лечебная физкультура.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

ЛФК при правостороннем сколиозе

Правосторонний сколиоз – это выгиб позвоночного столба вправо в виде буквы с большей или меньшей амплитудой.

Важно! Точно диагностировать заболевание, обратившись для этого к профессиональному специалисту. Определить его степень и динамику. Согласовать упражнения лечебной физкультуры с лечащим врачом. Выполнять упражнения ежедневно, в полном соответствии с инструкцией.

Таблица. Структура занятия ЛФК при сколиозе.

Структурный элемент	Характеристика
Разминка	Подготавливает мышцы к выполнению упражнений, растягивает их.
Разогревающая часть	Разогревает мышцы, поднимает кровообращение, устанавливает мышечный тонус.
Коррегирующая часть	Тренирует определенные мышцы, в зависимости от диагноза.
Самомассаж	Расслабляет мышцы, снимает тонус. Происходит массаж мышц для закрепления эффекта от упражнений.

Разминка

Разминка и разогревающая часть является одинаковой для всех типов сколиоза. Дальше начинается корригирующая часть, которая отличается, в отношении установленного диагноза. В приведенном описании лечебного гимнастического комплекса проводится коррегирование правостороннего грудопоясничного вида сколиоза.

Позиция нулевая – стоя. Ноги, стоящие параллельно, опущенные руки. Совершаются наклоны головы к плечам правому/левому, попеременно. Упражнение делается по восемь на каждую сторону. Наклонение совершается на выдыхании. В момент вдоха происходит выпрямление головы. Не стоит стараться круто наклонить голову, достичь ухом плеча. Скорее, это полунаклон, который совершается неторопливо и плавно, с растяжением мышц.
Позиция та же – повороты головы. Восемь влево, восемь вправо. Поворот проходит на выдохе, на вдохе – возвращение в прямое положение. Подход делается плавно, в комфортном темпе.
Позиция сохраняется, но руки необходимо согнуть в локтях. Сложить ладони вместе и поднести к груди. Большие пальцы касаются грудины, средние – подбородка. В такой позиции совершать скручивания. Поворот всего туловища влево и вправо. Таз неподвижен, движение только в корпусе. Темп медленный, по восемь раз каждая сторона, выдох при скручивании.
Руки вверху над головой, ладони рядом. Нужно потянуться вверх, вдыхая и выдыхая описать большой правосторонний круг всем корпусом, продолжая тянуть руки и растягивая позвоночник. Выпрямиться. Описать окружность влево. Повторить еще по два раза.
Растяжка позвоночника – из позиции стоя ровно, спина выпрямлена. Макушка тянется вверх. При этом совершается глубокий вдох. Подбородок опускается к груди и начинается плавный наклон вниз. В это время воздух из грудной клетки медленно выдыхается. Внизу, когда корпус наклонен – вдох. На выдохе – возвращение в прямую позицию, чувствуя, как растягивается каждый позвонок. Вверху сделать малый круг поворотом плеч и опуститься еще три раза.
Стоять прямо, встать на носках и вскинуть руки. Тянуться вверх. Вдохнуть. Опустить руки по бокам на выдохе. Восемь повторений.
Ноги расставить по плечевой линии. Согнуть локтевые суставы. Ладони поместить на плечи. Совершаются повороты корпуса путем скручивания с выдохом, по восемь раз в каждый бок, выпрямляя руки в кульминации поворота. Неподвижность таза, работает только корпус.
В той же позиции – вдох, раскрытие грудины с отведением назад плеч. Плечи возвращаются на место, и совершается быстрый выдох. Восьмикратное повторение.
Раскрытие грудины с отведением назад плеч

Разогревающая часть

Сидя на полу, сгибается левая нога. Ее ступня прижимается к правой, вытянутой, от внутренней стороны бедра. Положение рук – верхнее. Выдыхая, с выпрямленной спиной происходит опускание корпуса к лежащей прямо ноге. Сделать десять раз. Сменить ногу и совершить еще десять активностей. Вдох – возвращение в нулевую позицию.
Наклон вперед, согнута одна нога
Наклон вперед, согнута другая нога
Вытяжение. Будет происходить вытягивание позвонковых сегментов лежа на спине. Руки разместить вверху. Пятками тянуться от корпуса, одновременно вытягивая голову с руками в противоположность. Четыре подхода по 15 секунд каждый.
Вытяжение
Позиция та же, руки вытягиваются параллельно телу. Делать «Велосипед». Ноги совершают движения, имитирующие кручение педалей велосипеда. Важно совершать движения как можно ближе к полу, не давая ногам подниматься к животу. Выпрямляемая нога проходит близко к поверхности пола. Средний темп. Двадцать раз, начиная с каждой ноги.
«Велосипед»
Ногами описываем окружности
Та же позиция, с руками широко по бокам. Ноги согнуть и прижать стопами к полу на ширине таза. На выдохе неторопливо высоко поднять таз, не перегружая области груди. Вдохнув, опуститься обратно. Сделать восемь раз.
Исходная позиция
Поднимаем таз
Та же позиция, руки вверху головы. Ноги расположены параллельно. Выдыхая, поочередное поднятие ног. При вдохе опускание. Таз вверх не уходит. Восемь раз для каждой конечности.
Исходная позиция
Поочередное поднятие ног
Лечь ничком. Ноги держать вместе. Руки впереди, вытянуть. На вдохе приподнимать руки и верх тела. После руки завести за голову и снова вытянуть вперед, одновременно приподнимая нижние конечности. Возвращение в нулевую позицию, выдох.
Исходная позиция
Руки впереди, вытягиваем
Руки за голову
Руки и ноги поднимаем над полом
Та же позиция – на животе. Вверх поднимаются ноги и бедра. В приподнятом положении закинуть одну ногу на другую, имитируя движение «Ножницы». Делать 20 раз.
«Ножницы»
Лежа ничком, руки рядом с туловищем, пальцами ног упереться в пол. На выдохе выпрямить ноги, отнимая колени от поверхности пола. Поясничный отдел оставить прижатым к полу. Выполняется восемь раз.
Исходная позиция
Поднимаем колени
Упражнение «Планка», делается из положения лежа ничком, ладони на полу, локти под плечами. Подняться на носки, приподнимая весь корпус. Опорные точки – ладони, локти, носки. Тело образует прямую линию и держится за счет мышц брюшного пресса. Голова не опущена, макушка тянется вперед.
Исходная позиция
Опорные точки – ладони, локти, носки
Подняться с пола и встать в положение «Домик». Ладони на полу. Тело перегнуто в пояснице. Нога на полной ступне, пятки на полу. В коленях ноги не согнуты. Крестец тянется к потолку.
Положение «Домик»
На четвереньках с ладонями на полу, кисти под плечевыми суставами. Колени под тазовыми суставами. На выдохе вперед тянется правая рука и назад тянется противоположная нога. Вдох, возвращение в исходное положение. Смена конечностей. Рука и нога вверху параллельны полу. По восемь раз каждой рукой и ногой.
Поднимаем правую руку и левую ногу
Поднимаем левую руку и правую ногу
Завершает разогревающий комплекс упражнение с подъемом коленей от пола восьмикратно.
Исходная позиция
Отрываем колени от пола

Корригирующая часть (правосторонний сколиоз)

Исходная позиция – на животе. Разведение рук широко. Левая нога скрещена над правой. На выдохе поднимается поэтапно верх корпуса с руками, начиная с головы. В кульминации кисти поднятых рук образуют кулаки. Зафиксировать тело на несколько секунд. На вдохе вернуться к исходу. Восемь раз выполнить.
Исходная позиция
Поднимаем корпус
Позиция та же, руки сгибаются в локтях, заведены за голову. Вбок отводится правая нога, с одновременным сгибанием в колене. На выдохе приподнять тело и левую ногу. Задержаться на несколько секунд. На вдохе вернуться в исход. Выполнять восемь раз.
Исходное положение
Поднимаем корпус
Позиция – на животе ничком. Руки остаются согнутыми. Лоб на ладонях. Левая нога скрещена над правой. На выдохе туловище оторвать от пола, приподнять и выполнять руками движения, которые при плавании делают поклонники брасса. На вдохе совершать возвращение в исходную позицию. Повторение восемь раз.
Из исходного положения руками описываем круги, как при плавании
Из той же позиции на выдохе руками делать движения брасс, к брассу рук добавляется движение нижних конечностей, как при плавании в стиле кроль. Руки движутся по кругу, ноги по одной опускаются/поднимаются. Восьмикратное исполнение.
Поднимаем корпус и описываем руками круги, ногами двигаем вверх-вниз
Из того же положения отвести правую ногу вбок широко. Вернуть в исходное положение. Дышать произвольно. Движение исполнить восемь раз.
Отводим ногу вбок
Возвращаемся в исходную позицию
Лечь на спину, руки раскинуть в стороны. Правой ногой выполнять имитацию кручения велопедали. 20 раз.
«Крутим педали»
Из той же позиции на спине отвести правую ногу вбок. На выдохе занести правую ногу над левой, скрестить с ней. На вдохе вернуть в сторону. Повторить 10 раз.
Отводим ногу вбок
Скрещиваем ноги
Из того же положения при вытянутых руках и ногах. На выдохе плотно прижать поясницу к полу. Носки ног потянуть на себя. При этом напрячь мышцы брюшного пресса. Зафиксировать положение на несколько секунд. На вдохе вернуться к исходу, расслабить мышцы. Восьмикратное повторение.
Тянем носки на себя

Если вы хотите узнать, как заниматься йогой для спины и позвоночника в домашних условиях, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Самомассаж

Сесть на крестец, голени держать параллельно полу, руки положить на голени. В этой позиции совершать перекатывания вперед/назад. Важно не делать рывков и не спешить, «прокатывая» каждый позвонок. Дыхание свободное.
Перекатываемся на спине
Лечь на спину и согнутые в коленях ноги подтянуть к животу. Руки на коленях. Ноги не напряжены, работают руки. Рука выпрямляется, колено отводится от живота. Рука сгибается, колено притягивается к животу. Поясница прижата к полу.
Берем колени руками
Отводим колени руками
Из того же положения колени руками развести в стороны и совершать ими вращательные движения.
Разводим колени
Из того же положения руками взяться за центр голеней и выполнять боковые перекаты. Ноги вместе, колени приближены к животу. Перекат вправо, затем влево.
Поворот влево
И вправо
В той же позиции – двумя руками колени притягиваются к животу и отводятся назад на длину вытянутых рук.
Завершается комплекс упражнением «Березка». Ноги поднимаются вверх, вытягиваются, вместе с тазом. Опор на локти и плечи. Руки на пояснице. Носками тянуться к потолку. Зафиксировать положение на 15 секунд. Затем медленно и аккуратно опустить ноги за голову, растягивая позвоночник. Руки выпрямить в сторону, противоположную заведенным ногам. Зафиксировать положение на 15 секунд. Осторожно, с помощью рук, вернуться к исходной позиции. Медленно встать.
«Березка»
Касаемся лба коленями

Важно! Комплекс следует выполнять ежедневно с утра или вечером, не разбивая на части, целиком. Через месяц можно увеличить корригирующую часть вдвое, выполнять упражнения не по 8 раз, а по 15. Контролировать состояние. Отслеживать динамику улучшений, регулярно посещая врача.

ЛФК при левостороннем сколиозе

Виды сколиоза

Как уже было отмечено, разминочная и разогревающая часть у всех комплексов лечебной физкультуры, направленных на коррекцию ск