Упражнения для личностного роста женщин

Духовный и личностный рост женщины сегодня – распространенная тема для обсуждения. В определенный период жизни женщина понимает, что уже не может довольствоваться имеющимся. Ей недостаточно приобретенных когда-то навыков и способностей. Чтобы привнести перемены в свою жизнь, необходимо действовать – именно это и начинает делать успешная женщина. Такой подход помогает раскрывать новые грани своей личности, умения, интересы, оставаться любимыми и красивыми. Для мужчин, кроме физической привлекательности, важно умение женщины контролировать свои чувства, широкий кругозор, стремление к финансовому росту. При этом привлекательны те девушки, которые отличаются добрым характером, чувством юмора.

Все эти плюсы можно получить, занимаясь саморазвитием, читая книги для личностного роста женщины, посещая тренинги. В этой статье будут рассмотрены компоненты женского счастья: отношения, а также способы работы с ними, техники повышения самооценки и привлекательности, а также польза психологических тренингов.

<<Оглавление>>

Как справится с болезненными воспоминаниями

Часто нас могут мучить не самые приятные моменты из прошлого, даже если они происходили много лет назад. Эти воспоминания существенно замедляют личностный рост женщины, становится преградой на пути к самореализации. Самое опасное в этих картинках из прошлого –их свойство создавать для сознания иллюзию настоящей угрозы. Например, девушка много лет спустя может вспоминать о первой менструации, которая началась во время занятий в школе. Или же это могут быть воспоминания о том, как подруга завладела вниманием понравившегося молодого человека. Часто от таких воспоминаний не могут избавиться даже взрослые люди. Эти мелочи из прошлого создают состояние тревоги, волнения.

Девушка или женщина стремится как можно скорее забыть о неприятном моменте. Но может ли это помочь?
В этом случае полезно воспользоваться упражнением для личностного роста женщины, направленное на коррекцию восприятия неприятных событий. Оно успешно практикуется психологами-бихевиористами. Для его выполнения необходимо задать себе вопрос: каким образом я хотела бы прожить эту ситуацию? Альтернатива стрессовым обстоятельствам может быть разной, в зависимости от травмирующего воспоминания. Например, в случае с «несвоевременным» наступлением менструации хорошо вообразить себе ангела, который уносит юную девушку из класса и ласково объясняет ей, что произошло. Во втором случае можно представить себе, что молодой человек отклонил флирт соперницы и начал по-джентльменски ухаживать за героиней.

Смысл упражнения состоит в том, что неприятные кадры из жизненной киноленты не скрываются в подсознании. Им можно позволить вернуться в сознание – но перед этим продумать, как мысленно «нейтрализовать» травмирующее событие. Преимущество этого способа в том, что он не только позволяет проработать давние неприятные воспоминания, но также и помогает преодолевать актуальные стрессовые ситуации.

Личностный рост женщины: самооценка

Многие женщины живут с постоянным чувством, что с ними «что-то не так». Иногда оно настолько вживается в психику, что перестает замечаться – остается только смутное ощущение собственной несостоятельности, сниженный эмоциональный фон. Одной из причин распространенности заниженной самооценки является большое количество навязываемых извне идеалов. Куда ни посмотри – интернет, телевидение и журналы пестрят советами, что исправить в себе, какие чувства запретить, какую часть тела ужать, чтобы, наконец, заслужить любовь и уважение. Поэтому у каждой женщины есть своя мера, при помощи которой она неосознанно сравнивает себя с тем недостижимым «идеалом», к которому почему-то должна стремиться.

Личностный рост женщины прекращается, когда она забывает о своей природе. Женщина, вынужденная жить по чужим стандартам, не ощущает счастья, полноценности, для нее очень трудно достичь самореализации. Часто о ней не может быть и речи, ведь мысли заняты другими, более насущными, установками: быть старой – это кошмар; не выйти замуж после 25 – позор; весить более 50 (60, 70) кг. – достойно смертной казни. Внутри себя женщина становится до смерти перепуганной, а потому легко контролируемой со стороны. Ей могут манипулировать все – начиная от мужа и детей, и заканчивая руководством на работе.

Однако рано или поздно женщина доходит до той точки, где понимает: соответствовать чужим меркам, даже ради любимых людей – слишком большая цена. Она, наконец, понимает: все эти попытки держать себя в рамках не работают. Они не делают счастливее, не меняют жизнь. И тогда она начинает испытывать голод по себе самой. Женщина пытается вернуть связь со своим внутренним естеством – с тем, кем она на самом деле является. Личностный рост женщины начинается с того момента, когда она перестает критиковать себя и нести непосильную ношу вины. Для окружающих она перестает быть идеалом, и становится «неудобной» — и тогда люди, которые приносили ей страдания или принимают ее такой, какая она есть, или исчезают из ее жизни.

Как поднять самооценку?

Если женщина имеет адекватную самооценку, это обеспечивает ей реальное видение своих возможностей, более трезвый взгляд на свои достижения и неудачи, а также на отношение к окружающим. Рассмотрим несколько способов поднятия самооценки.

1. Прежде чем взяться за работу, представьте себе, какие эмоции принесет результат. Такой настрой поможет преодолеть сомнения и сделать работу качественнее;

2. Поговорите с подругой (или другом), с которой вас связывают надежные, доверительные отношения. Попросите ее о поддержке в вашем начинании. Постарайтесь отбросить смущение и попросить подругу о положительных отзывах;

3. Объявите борьбу внутреннему Цензору. Вовремя замечайте появление самокритичных мыслей. Если накануне важного события в голову ломятся мысли «я не могу», «я глупая», « у меня ничего не выйдет» — постарайтесь определить, кто мог быть источником этих установок. Если справиться с ними окажется для вас тяжелой задачей, посетите психолога или тренинг личностного роста для женщины;

4. Освойте умение отличать конструктивную критику от язвительных нападок. Полезная критика отличается тем, что она направлена не на человека, а на его действия;

5. Если вам предстоит выступление или совещание, перед его началом уделите некоторое время обретению чувства уверенности. Представьте, как на вашем месте мог бы вести себя уверенный, энергичный человек. Попробуйте изобразить его поведение. Расслабьтесь, постарайтесь сделать дыхание ровным. Помните – не только чувства влияют на наше поведение, позу тела. То, как мы себя ведем, также влияет на эмоциональные переживания.

Отличить черное от белого: агрессия в отношениях

Личностный рост женщины подвержен влиянию многих факторов, но первое место среди них занимают отношения с мужчиной. Агрессия со стороны партнера воздействует не только на психоэмоциональном уровне, но и способствует нарушению интеллекта, препятствует адекватной оценке реальности. Навязанные извне иллюзии женщина часто принимает за чистую монету. Каковы признаки искаженного восприятия из-за агрессии партнера?

1. Девушке кажется, что если бы она могла выражать свои идеи более ясно, то партнер смог бы ее понять;

2. Она считает, что у нее имеются серьезные проблемы с адекватным восприятием («ты все понимаешь не так» — постоянно слышит она от партнера или мужа);

3. Женщина думает, что партнер ведет себя в окружении других людей совершенно по-другому. Если другие не вызывают у него раздражения, то значит это она ведет себя неправильно;

4. Женщине кажется, что причиной ее страданий является нехватка чего-либо, какое-то недоразумение. Ей постоянно кажется, что еще немного – и она сможет докопаться до истины. Вместо этого ее неуверенность в себе из-за постоянных обвинений становится все больше;

5. Женщина убеждена, что ее партнер тотчас перестанет приносить ей страдания, когда он поймет, какую боль ей причиняет. Ей кажется, что она просто пока не сумела найти хороший способ донести ему свои чувства;

6. Ей кажется, что таким образом себя ведут все мужчины, и что она, в отличие от других девушек, просто не сумела найти адекватный подход к своему. Женщина считает, что в будущем это обязательно произойдет.

На самом деле, происходит следующее: пока женщина старается «найти подход» и «нужные слова» для своего партнера, он, со своей стороны, продолжает демонстрировать агрессию. Ощущения женщины – страх, постоянная тревога – говорят о том, что в ее сторону идет поток агрессии. В большинстве случаев женщины пытаются улучшить отношения, но это приводит лишь к их ухудшению. В крайних случаях необходима помощь психолога или тренинг личностного роста для женщины.

Запрет на удовольствие: невротические отношения

Невротической может быть не только связь мужчины с женщиной, но и отношения с родителями, друзьями и даже коллегами по работе. Личностный рост женщины значительно затрудняется в такой связи, к сожалению, ставшей достаточно частым явлением. Отношения с любыми людьми могут быть или здоровыми, или нездоровыми. Невротические относятся к последней группе.

Они формируются в раннем детстве. Ребенок искренне любит отца и мать, или тех людей, которые их заменяют. Он считает себя частью взрослого, а взрослого – частью себя. Но вот складывается неблагоприятная ситуация. Мать вынуждена много работать, практически не посвящая внимания детям. Или же оба родителя часто бывают дома, но эмоционально холодны к ребенку. В этих случаях у детей легко формируется связь негативных переживаний – страха, одиночества и непонятости – с представлением о любви. Повзрослев, человек начинает искать для себя «настоящих» отношений, которые будут отличаться именно таким типом связи.

Любовь всегда является проработкой детских неотреагированных травм. Когда человек встречает кого-то, кто способен затронуть его чувства, они всегда являются аналогами детской психологической травмы. Сейчас феномен невротических отношений рассматривают многие книги для личностного роста женщины. Однако без глубинной проработки травма детства остается на всю жизнь.

Например, девушка знакомится с парнем. У них начинается роман, через некоторое время – секс, после чего молодой человек ретируется. Для психологически здоровой женщины такой тип поведения означает конец отношений. Она может перенести из-за этого стресс, однако скоро потеряет желание вспоминать о неудавшейся связи. Для невротической девушки этот сценарий станет началом «большой» любви. У здоровой женщины такая ситуация будет вызывать смех, но той, кто оказалась в подобной ситуации, не до шуток: например, ее отец в детстве постоянно забывал про день рождения. И теперь она, уже будучи взрослой, должна отработать эту ситуацию.

Отличительная особенность отношений, пораженных невротических синдромом – неспособность получить в них удовольствие. Женщина не видит хорошего ни в чем. Здоровые взаимоотношения строятся по-другому: человек отвечает взаимностью тому, кто его любит. Остальное ему не интересно.

Как поступать с невротическими отношениями?

В первую очередь, не стоит винить родителей. Если даже они были агрессивными и непонимающими, они не виноваты в этом сами. С другой стороны, склонность к неврозу может развиться и когда ребенок отделен от родителей на длительное время – например, если приходится лежать в больнице. Детские невротические состояния часто бывают не связанными с отношением родителей, возникая из-за наследственности или объективных обстоятельств.

Если вы увидели в себе невротика, примите за правило: делать нужно то, что вызывает желание. В ситуации выбора человек руководствуется разными мотивами: это хорошо, а это плохо. Это я сделать обязан, а вот это мне нравится. В любых обстоятельствах научитесь выбирать то, что вам нравится.

Следующее правило – прекратить делать то, что удовольствия не приносит. И третье – нельзя держать в себе негативные переживания. Правда, здесь есть оговорка: их нужно облекать в соответствующую форму. Например, оскорбительна фраза «Ты недалекий человек». Фраза «Почему ты так поступаешь?» будет жалобой. Подходят только конструкции «Я не хочу», «Мне больно», «Мне это не нравится».

Говорят, что секрет длительных отношений – умение пойти на компромисс. Но в настоящее время врачи-онкологи не без оснований считают, что вытесненные эмоции (а именно они стоят за всяким компромиссом) являются одной из причин рака. Ключом к личному счастью можно скорее считать сформированную, стабильную психику, чем бесконечные уступки.
Обычно пара состоит из двух невротических личностей. Если девушка начинает проходить психотерапию, выполнять упражнения для личностного роста женщины, работать над собой – она обычно покидает эти отношения. Ведь здоровый человек не станет строить свою жизнь с невротиком.

Как излучать привлекательность

Женщин всех возрастов объединяет одно стремление – быть красивой. Самая старая губная помада, найденная археологами, имеет возраст 5 тыс. лет. Но как найти свой неповторимый секрет привлекательности? Это можно сделать, определив те черты, которые вам нравятся в других. Ответьте на вопрос: чем вас привлекает любимая кинозвезда? Окружающие люди? Ответы и будут первыми составляющими вашего личного рецепта красоты. В действительности, мы хотим иметь те черты, которые нам нравятся (а иногда и те, что заставляют нас завидовать). Мы хотим обладать тем, что вызывает у нас ощущение подлинного восторга. Это могут быть не только черты внешности, но и:

• Уверенность в себе и своей красоте;
• Мудрость, ловкость, женская хитрость;
• Развитое чувство юмора, открытость в общении;
• Или манеры поведения – особая походка, привычка завязывать шарфик.

Когда женщина становится красивее? Вспомните те обстоятельства, когда вы чувствовали подъем духа, выглядели по-особенному. Конечно, вряд ли их можно полностью воссоздать, но можно попробовать хотя бы частично организовать эту обстановку. Это могут быть такие события:

• Нечто, что вызвало хорошее настроение, радость, возможно, влюбленность;
• События, которые вызвали прилив энергии, задора;
• Повышение по карьерной лестнице, профессиональные достижения;
• Или, наоборот, тепло домашнего очага и радость быть рядом с близкими людьми.

Что необходимо делать для создания ауры привлекательности? Как можно чаще баловать себя. Чем больше женщина вкладывает в себя саму, тем более ценной она себя считает. Во-первых, сюда входит забота о здоровье. Во-вторых — макияж, уход за собой, покупка обновок. Представьте себе на секунду, как бы вы выглядели, если бы были привлекательной на 100%. В чем будут отличия от сегодняшнего образа? Какие простые шаги можно для этого предпринять прямо сейчас?

Нужны ли женщине тренинги личностного роста?

Считается, что современная женщина должна быть умной, уверенной в себе, хорошо зарабатывать и при этом успевать блистательно исполнять обязанности по дому. Но на деле получается иначе – она или уходит с головой в карьеру, или превращается в «домашнюю наседку». Со временем может возникать ощущение недовольства своей жизнью, накапливаться гнев, понижаться самооценка. Все эти факторы помогает нейтрализовать правильно подобранный тренинг личностного роста для женщины.

Словосочетание «психологический тренинг» стало популярным после выхода книг Дейла Карнеги. Следующим психологом, который внес свой вклад в развитие тренингов, был Курт Левин. Психологический тренинг представляет собой интенсивные курсы, на которых можно быстро освоить навыки общения, уверенности, решить психологические проблемы. Среди многих мужчин распространено ошибочное мнение, что тренинг личностного роста для женщины – это нечто вроде чаепития с подружками. Однако это не так. Каждая женщина приходит на обучение со своей целью. Это может быть разрешение проблем в отношениях, желание раскрыть свою женственность, достичь успехов в работе.

Обычно тренинг ведется квалифицированным психологом. Обучение происходит посредством выполнения специальных заданий. Иногда упражнения для личностного роста женщины задаются на дом. Тренинг личностного роста для женщин удобен и тем, что позволяет получить максимум информации за сжатый промежуток времени. После прохождения хорошего тренинга женская психология меняется в лучшую сторону. Женщина начинает ощущать себя более любимой, желанной, привлекательной.

Заключение

В течение жизни женщина накапливает большое количество ненужных психологических комплексов, обид, обрастает заботами. Польза саморазвития и упражнений для личностного роста женщины очевидна. Работа над собой позволяет выйти за привычный горизонт обыденности, освободиться от ненужных привычек, построить счастливые отношения. Самосовершенствование – это процесс, который должен быть полезным для себя или для окружающих, приносить чувство глубокого удовлетворения от выполненной работы. Его и можно назвать счастьем.