Упражнения для малого таза для женщин чтоб укрепить матку бубновского

Пролапс – тяжелая гинекологическая патология, требующая комплексного лечения, и одной из обязательных составляющих является специальная гимнастика. При опущении шейки матки упражнения Сергея Бубновского помогут снизить риск развития опасных осложнений, укрепить мышцы тазового дна.

Показания для проведения занятий

Сергей Бубновский рекомендует делать специальные упражнения для предотвращения опущения матки и при регулярном выполнении комплекса наблюдается заметное улучшение самочувствия, повышение трудоспособности.

Приступать к гимнастике Бубновского следует после консультации гинеколога и при наличии признаков ослабления мышечно-связочного аппарата таза: боли тянущего характера внизу живота и пояснице, учащенное мочеиспускание, недержание мочи, сильные бели или выделения с примесями крови, чувство распирания и инородного тела во влагалище. Все эти симптомы – основные проявления пролапса, чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов восстановить нормальное положение детородного органа в кратчайшие сроки.

Польза занятий по методу Бубновского:

умеренные физические нагрузки помогают предотвратить усугубление патологического процесса;
на начальном этапе опущения матки гимнастику можно использовать в качестве самостоятельного метода терапии, что поможет избежать длительного и дорогостоящего лечения;
при запущенных формах специальный комплекс способствует улучшению состояния – у многих женщин, которые выполняли его регулярно, ушла необходимость в проведении хирургического вмешательства;
упражнения Сергея Бубновского включают в послеоперационную терапию с целью профилактики осложнений и рецидива.

Занятия по методу Сергея Бубновского и другие разновидности гимнастики при опущении матки направлены на укрепление тазовых мышц – именно из-за снижения их тонуса чаще всего развивается пролапс.

Упражнения для малого таза для женщин чтоб укрепить матку бубновского

Противопоказания

Несмотря на высокую эффективность, у метода Сергея Бубновского есть определенные ограничения, поскольку гимнастика в некоторых случаях может усугубить течение заболеваний.

Когда нельзя заниматься:

наличие острых воспалительных и инфекционных процессов в организме, особенно в мочеполовой системе – на фоне ускорения кровообращения при выполнении комплекса самочувствие может резко ухудшиться;
серьезные патологии сердца и сосудов, почек, печени, дыхательной системы;
наличие опухолей различного происхождения;
любые интенсивные физически нагрузки противопоказаны в течение нескольких недель после оперативного вмешательства;
выпадение матки полное или частичное.

Лечебная физкультура при опущении матки – составляющая терапии, поэтому назначать те или иные упражнения может только врач. Любой вид самолечения может стать причиной развития опасных осложнений.

Как подготовиться

Чтобы ускорить процесс выздоровления при опущении матки, нужно не только регулярно делать специальный комплекс Сергея Бубновского, но и правильно готовиться к гимнастике.

Правила подготовки:

упражнения по методу Сергея Бубновского нужно делать на голодный желудок, лучше утром;
перед началом тренировки необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
на начальном этапе упражнения необходимо делать 2–4 раза в неделю, постепенно нужно увеличивать нагрузки, продолжительность тренировок, переходить к ежедневному выполнению комплекса;
дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и ровно;
во время гимнастики живот должен быть расслаблен, пупок неподвижен.

Поскольку цель упражнений улучшить тонус мышц тазового дна, во время выполнения комплекса необходимо четко ощущать их напряжение и расслабление.

Комплекс упражнений

Комплекс Сергея Бубновского можно использовать в лечебных и профилактических целях, чтобы избавиться или предотвратить опущение матки. У комплекса нет возрастных ограничений, для гимнастики требуется только коврик, небольшой валик или свернутое полотенце. Минимальное количество повторов каждого упражнения – 10 раз.

Гимнастика по методу Сергея Бубновского при опущении матки:

Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки раскинуты в стороны параллельно плечевому поясу. Медленно поднять ягодицы, напрячь мышцы пресса, колени максимально плотно прижать друг к другу, на выдохе опустить таз вниз, расслабиться.
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуть, стопы плотно прижать к поверхности. Ноги немного оторвать от пола, пальцы рук сцепить за головой, сделать резкий выдох, локтями потянуться к коленям, отрывая от пола верхнюю часть спины и таз. При возвращении в исходную позицию ноги продолжать удерживать на весу, стопы не разводить. Это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и тазового дна.
Исходное положение – стоя на четвереньках. Встать на носочки, сделать покачивающее движение – таз должен двигаться в одну сторону, а стопы в другую.

Занятия по методике Сергея Бубновского не только помогают улучшить состояние при опущении матки, гимнастика снижает риск возникновения варикоза области малого таза – эту патологию часто диагностируют у женщин во время климакса, беременности и после родов.

Упражнения для малого таза для женщин чтоб укрепить матку бубновского

Чем можно дополнить комплекс

Помимо специального комплекса Бубновского, можно включить в ежедневную гимнастику и некоторые обычные упражнения, которые способствуют укреплению мышц тазового дна, снизить вероятность опущения матки.

Комплекс дополнительных упражнений:

В любом положении с максимальной силой сжимать колени, досчитать медленно до 10, расслабиться.
Несколько раз в день по 10–15 раз сжимать мышцы промежности, делать это можно в любом месте сидя или стоя. Чтобы понять, какие мышцы следует тренировать, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс.
Велосипед и ножницы – нужно выполнять ежедневно не менее 5 минут. При этом нужно следить, чтобы напрягался не пресс, а бедра. Эти упражнение нельзя делать при сильном опущении матки.
Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередно совершать махи назад и вверх прямой правой и левой ногой. Если позволяет состояние здоровья и уровень физической подготовки, нужно вытягивать вперед прямую противоположную руку.
Исходное положение – стоя на четвереньках. Прогибать спину вверх и вниз с максимальной амплитудой.
Кошечка – сесть на пятки, медленно скользить вперед на руках, максимально прижимая тело к полу. Это упражнение прекрасно укрепляет все мышцы в малом тазу, предотвращает опущение матки.
Березка – нужно постараться зафиксировать ноги в максимально поднятом положении на 15–20 секунд, при этом дышать нужно ровно и глубоко. После чего нужно опустить ноги за голову, попытаться дотянуться носками до пола.

Для сохранения тонуса мышц важно не только выполнять комплекс Сергея Бубновского и другие упражнения, нужно избавиться от пагубных привычек, правильно, сбалансировано и регулярно питаться, избегать переохлаждения, во время беременности четко выполнять все предписания гинеколога.

Упражнения Сергея Бубновского и другие виды гимнастики, действие которых направлено на укрепление мышц таза, ягодиц, бедер – один из лучших методов для предотвращения опущения матки. Специальные комплексы нужно обязательно включать и в состав комплексной терапии при лечении заболеваний репродуктивной системы.

Источник

При диагностировании опущения матки необходимо повышать качество мышц тазового дна. Эти мышцы именуются Кегеля и отвечают за поддержку органов брюшной полости.

Когда они ослабевают или повреждаются, одним из последствий возникает недержание мочи. Только тренируя их, можно предотвратить или устранить существующее нарушение. Рекомендуются упражнения Кегеля, Бубновского, Юнусова для укрепления стенок матки и предотвращения ее выпадения.

Суть и базовые принципы

Дисбаланс функционирования тазовых мышц может возникнуть в результате процесса старения организма, после тяжелых родов, многоплодной беременности, операций, травм, избыточного веса, тяжелой физической работы.

При возникновении пролапса половых органов (опущение матки) назначаются реабилитационные методы для устранения патологии. Это лечебно-профилактическая гимнастика, здоровое питание с преобладанием растительной пищи (с целью устранения запоров), при необходимости – гормональная терапия, массаж, фототерапия.

Процесс опущения матки чреват серьезными последствиями, которые характеризуются:

постоянными ноющими болями внизу живота, в поясничном отделе;
кровоточащими выделениями из влагалища;
частыми запорами, недержанием мочи, кала, газов;
опусканием мочевого пузыря;
смещением кишечника;
бесплодием.

Кроме анатомического дискомфорта возникают урологические проблемы – затруднение вывода мочи, что в результате приводит к застою жидкости, развитию воспаления в почках, мочеточнике. Может возникнуть варикозная болезнь, что усиливает симптоматику нарушения.

Прогрессирование болезни может привести к кровоточивости матки, инфекционному заражению. При ходьбе возникает острая боль, возрастает риск травмирования полового органа, который может смещаться или выпадать наружу при минимальной нагрузке.

В каждом случае разрабатывается схема устранения патологии, относительно состояния пациентки, индекса массы тела, режима труда, отдыха и качества питания. При консервативном лечении (1-2 стадия пролапса) назначаются общеукрепительная гимнастика мышц таза.

Методика Кегеля

Врач-гинеколог Арнольд Кегель в середине XX века составил специальную методику тренировки интимных мышц, в определенном порядке и темпе. Такой комплекс упражнений легко выполнять в любой позе, не только в уединенном месте, но и при нахождении в лифте, транспорте и прочее. Упражнения при опущении матки, стенок влаг., Кегеля, Бубновского, Юнусова, для пожилых людей

Мужчины и женщины могут делать гимнастику Кегеля в туалете, до начала процесса мочеиспускания, напрягая мышцы, чтобы остановить поток мочи. Показано для лечения преждевременного семяизвержения- задействуются мышцы уретры, заднего прохода, у женщин – мышцы влагалища и связки таза.

Методика Бубновского

Доктор Сергей Михайлович Бубновский является лидером в области немедикаментозного лечения различного рода заболеваний. Специальные программы для беременных и рожавших способствуют улучшению гинекологического и соматического здоровья женщины, устраняя такие заболевания как опущение тазовых органов, укрепляя мышечный слой влагалища.

Авторская программа не имеет аналогов в мировой медицинской практике, отличается новизной и практичной ценностью.

Методика по Юнусову

Упражнения при опущении матки по Юнусову способствует стимуляции сфинктера мочевого пузыря и прямой кишкой. Специальная зарядка приводит в тонус мышцы таза, матки, усиливает пресс. Как утверждает автор методики – все упражнения известны еще со школьной скамьи, а вот результаты они принесут только при строгом соблюдении режима выполнения.

Показания к началу применения

Пролапс половых органов при прогрессировании доставляет дискомфорт, как в сексуальном, так и бытовом плане. Упражнения для малого таза для женщин чтоб укрепить матку бубновского

Показаниями к проведению лечения являются следующими:

недержание мочи при минимальной нагрузке (чихание, кашель, ношение продуктовых сумок и прочее);
дискомфорт во влагалище;
ноющие боли внизу живота с амплитудой нарастания;
частые запоры;
сексуальный дискомфорт.

Перед началом тренировки обязательно проконсультироваться со специалистом, который даст рекомендации относительно интенсивности нагрузок, режима и сроков выполнения гимнастики.

Противопоказания к применению

Упражнения при опущении матки проводятся только при диагностировании начальной стадии патологии. Самолечение может привести к защемлению органа или другим осложнениям.

Противопоказания:

наличие воспалительных очагов в брюшной полости и мочеполовой системе;
патологии сердца, сосудов, почек, печени;
опухоли различного происхождения;
резкие скачки артериального давления;
нарушение дыхания.

В первые недели после оперативного вмешательства легкие физические упражнения проводятся строго под контролем лечащего доктора.

Полезные рекомендации для пациентов

При выполнении лечебной гимнастики важно придерживаться следующих рекомендаций:

начинать тренировку с легкой разминки, с поэтапным увеличением интенсивности нагрузки;
делать упражнения после пробуждения, за 20 мин. до завтрака;
при ухудшении самочувствия принять положении лежа, выпить стакан подкисленной лимоном воды;
обязательно контролировать дыхание – глубокое на вдохе и с небольшой задержкой на выходе;
регулярность упражнений – утром и вечером по 10-15 мин;
контролировать состояние мышц живота, пресса и ягодиц (они не должны напрягаться, задействуются только мышцы тазового дна).

Для тренировки потребуется коврик и валика под голову (сделать из полотенец или свернуть в рулет подушку). Во время гимнастики важно четко ощущать напряжение и расслабление работающих мышц тазового дна.

Основной комплекс

Физические упражнения предотвращают возможные проблемы с недержанием мочи, а у мужчин — проблемы с простатой, улучшают интимную жизнь, у женщин облегчают роды без последующих гинекологических и урологических осложнений.

Гимнастика Кегеля

Пошаговый комплекс упражнений Кегеля легко выполняется в домашних условиях. Повышение тонуса мышц происходит за счет поэтапного напряжения и расслабления мышц интимной зоны.

Важно помнить, что упражнения не должны выполняться во время мочеиспускания, так как это может вызвать воспаление мочевыводящих путей.

Упражнения для тазовых мышц включают поочередность их сжатия и расслабления. Важно контролировать легкость дыхание, избегая задышки или тахикардии. Мышцы должны быть сжаты при вдохе и расслаблены при выдохе.

Гимнастика Кегеля:

Первое упражнение — медленно напрячь и расслабить мышцы Кегеля. Зажим с последующим ослаблением должен длиться 2 сек. Упражнение повторяется в любом количестве подходов — чем больше, тем лучше.
Второе упражнение состоит в том, чтобы максимально напрячь мышцы на 5 сек., после чего следует 5-секундное расслабление. После каждого расслабления необходимо зажимать мышцы Кегеля с умеренной силой, но как можно дольше — до 1 мин. Все упражнение нужно повторить 5-10 раз.
Третье упражнение — быстрое сокращение мышц и расслабление. Нужно максимально напрячь мышцы на 2 сек., затем расслабиться на 2 сек., и так по 5-10 повторений, несколько раз ежедневно.
Четвертое упражнение – выполняется лежа на спине, колени согнуть под углом. Поднять таз вверх и одновременно напрячь промежность, задерживаясь в положении на 2-3 с. После опустить таз и расслабиться, сделать несколько подходов.
Пятое упражнение – напоминает азбуку Морзе. Необходимо сделать три коротких сжатия мышц промежности и одно длинное, после расслабиться. Регулярность – за один подход 10 раз.

Также существуют специальные тренажеры – вагинальные шарики, которые делают процесс восстановления мышц тазового дна более простым и эффективным. Использовать приспособления после консультации с доктором.

Гимнастика Бубновского

Упражнения при опущении матки от ведущего профессора Сергея Бубновского позволят предотвратить усугубление патологического процесса, включаются в послеоперационную программу с целью профилактики осложнений и рецидива. Лечебный комплекс подходит для всех возрастов. Каждое упражнения необходимо повторять не менее 10-15 раз.

Поэтапность действий:

В положении лежа на спине – руки развести в стороны, ноги согнуть в коленях. Далее необходимо глубоко вдохнуть и поднять таз вверх, свести колени и напрячь мышцы пресса. На выдохе вернуться в исходное положение.
Стоя на коленях – выполнить покачивающие движения из одной стороны в другую, при этом сдвинуть таз и ступни в разные стороны относительно друг друга. Уверенно держать равновесие.
В любом положении – сжать колени с максимальной силой, задержать на 10 сек. и расслабиться.
Сидя или стоя – сжимать мышцы промежности по 10 раз, обязательно выполнить глубокий вдох при зажатии и выдох на этапе завершения гимнастики.
В положении лежа после пробуждения – выполнить известное со школьной скамьи упражнение «велосипед». Вращение ногами в течение 10-15 сек. Поддерживать таз руками. Важно, чтобы пресс и бедра не напрягались.

Можно дополнить тренировку такими занятиями как пригибание спины (кошечка), вращение руками в согнутом положении (мельница), махи ногами (ножницы). По завершению гимнастики показан контрастный душ.

Гимнастика Юнусова

Упражнения Юнусова знакомы с уроков физкультуры в школе, подходят для всех возрастов и не требуют специальной физической подготовки. Гимнастика включает повороты туловища, круговые движения корпусом, приседания.

Упражнения при опущении матки, стенок влаг., Кегеля, Бубновского, Юнусова, для пожилых людей Упражнения при опущении матки и недержании мочи Юнусова

Исходное положение	Поэтапность выполнения	Примечания
Ноги на ширине плеч, руки положить на ягодицы, чтобы чувствовать состояние мышц.	Напрячь мышцы тазового дна в направлении – вверх вовнутрь.	Контролировать неподвижность ягодичной группы мышц.
Лежа на боку, упереться локтем в пол. Ногу согнуть в колене и запрокинуть назад.	«Нижнюю» ногу медленно поднять, одновременно втянуть промежность.	Выполнить по 15 раз на каждую ногу.
Лежа на животе.	Руки и ноги вытянуть вперед, формируя лодочку. На выдохе расслабиться и вернуться в первоначальное положение.	Действия должны быть ритмичными.
В положении лежа на спине.	Поднять одну ногу под прямым углом, удерживать 15 сек, после расслабиться. Выполнить аналогичные действия на вторую ногу.	Использовать валик из полотенца.
Стоя, руки положить на бедра.	Выполнять вращающие движения туловищем в области поясницы, постепенно увеличивая амплитуду.	По 10 вращений в каждую сторону (показано только на начальной стадии пролапса).
Сидя на полу, скрестить ноги, спину держать прямую.	Напрячь мышцы тазового дна – вверх вовнутрь, симулируя поднятие с пола.	Не напрягать мышцы живота и бедер.

Обязательно выполнять дыхательную гимнастику, для этого можно воспользоваться методикой Цигун. Простое упражнение – сидя на кровати сделать 50 дыхательных движений через нос, а при выдохе направлять энергию перед собой.

Гимнастика для пожилых людей

Упражнения при опущении матки помогут снизить симптоматику недержания мочи или даже полностью ее устранить.

Рекомендуется выполнять простые движения:

В положении лежа поднять ноги вверх и опереть об стену, напрячь мышцы таза, и вернуться в исходное положение.
Приподнять таз, подложив под него валик из полотенец или подушку, чтобы приспособление было объемным, зафиксировать таз на несколько минут, а после расслабиться.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедер, делать по несколько кругов в разные стороны, контролировать дыхание.
Лежа на спине, положить одну руку на грудь, а другую на живот. Выполнить диафрагмальное дыхание – удлиненный выдох с втягиванием живота.
Лежа на животе выполнить ползание по-пластунски вперед и назад, длительность занятия – 2 мин.
Сделать несколько взмахов руками в стороны с одновременным отведением ноги в сторону горизонтального положения. Поднятие руки – вдох, а расслабление выдох. Обязательно следить за координацией движений. При необходимости использовать опору.

Важно исключить техники, которые ограничивают механизмы венозного возврата. Например, позы с длительными фиксациями, интенсивные или резкие выбросы и тяжелые нагрузки.

Правильно и регулярно выполняемые упражнения для мышц помогут справиться с неприятными последствиями недержания мочи при смехе, чихании, кашле, различных физических нагрузках. Гимнастика для пожилых людей способствуют общему улучшению самочувствия и поддержанию физической формы.

Если провести оперативное лечение для восстановления матки у пациенток пожилого возраста невозможно, то показано использовать влагалищные тампоны и пессарии, которые создают опору для сместившейся матки.

Закрепление результата

Упражнения при опущении матки будут эффективны при выполнении следующих рекомендаций:

контролировать вес – скорректировать рацион, наладить гидробаланс, устранить гормональные нарушения, которые могут привести к дисбалансу массы тела;
исключить силовые упражнения, подъемы и перетаскивание тяжелых сумок;
пользоваться маточным кольцом;
выполнять ежедневную дыхательную гимнастику;
отдавать предпочтение упражнениям в положении сидя или лежа;
тщательно соблюдать правила личной гигиены;
избегать длительного нахождения на ногах.

Для улучшения самочувствия при диагностировании пролапса половых органов необходимо отказаться от таких силовых упражнений как выпады в бок, приседания со штангой, жим ногами в тренажере, зашагивание на высокую платформу, отжимание от пола, «планка».

Для закрепления результата доктор может порекомендовать носить бандаж или компрессионное белье. Дополнительно проводится лечение варикоза за счет нормализации кровяного давления в нижних конечностях.

Питание

Необходимо включить в рацион продукты, которые усиливают выработку натурального эстрогена.

Упражнения при опущении матки, стенок влаг., Кегеля, Бубновского, Юнусова, для пожилых людей

Это шпинат, бобовые, морковь, помидоры, красное мясо, рыба, морепродукты. Больше свежих овощей и фруктов, чтобы улучшить перистальтику кишечника и избежать возникновения запоров.

Фототерапия и массаж

При выпадении матки проводится фототерапия:

настой семян укропа – залить ложку сырья стаканом кипятка, выдержать 20 мин. и принимать два раза в день по 100 мл до приема пищи;
яичная скорлупа с лимоном – перетереть в порошок скорлупу 5 яиц, добавить сок и измельченную кожуру 5 крупных лимонов, залить содержимое 0,5 л водкой, настоять в темном месте 2 суток, пить по 1 ч.л. 2 раза в день в течение 2 недель.

Показано проводить гигиену интимных мест с применением отвара ромашки, календулы, чабреца, расторопши или раствора фурацилина. Каждые 2 месяца проводить осмотр у гинеколога.

В положении лежа на спине можно выполнить легкий массаж – согнуть ноги в коленях, пальцами обеих рук помассировать нижнюю часть живота, предварительно смазать тело массажным маслом. Избегать болезненной пальпации или надавливания на внутренние органы.

Когда стоит ожидать эффекта

При своевременном обращении к доктору и выполнении всех врачебных рекомендаций можно полностью восстановить месторасположение матки и укрепить мышцы тазового дна (1-2 стадия пролапса).

Длительность лечения зависит от индивидуальных показаний пациентки, может варьироваться от 6 месяцев до нескольких лет, в зависимости от стадии патологии. Первые улучшения будут ощутимы спустя 2-3 недели после регулярных занятий.

Выполнение упражнений Кегеля, Бубновского, Юнусова при опущении матки позволит нормализовать внутрибрюшное давление, насытить ткани кислородом и другими питательными элементами, улучшить качество интимного здоровья пациентки.

Видео об упражнениях при опущении матки

Гимнастика Кегеля для женщин:

Источник