Упражнения для множественного оргазма у женщин
Многие женщины уверены, что для множественного оргазма необходимы природные задатки и таланты, однако многие оспаривают эту точку зрения. Мультиоргазмы доступны всем. Главное — знать, как к ним готовиться.
1. Мыслим правильно
Множественный оргазм существует. И вы должны быть на сто процентов в этом уверены, иначе попытки получить удовольствие несколько раз подряд ни к чему не приведут. Ведь способность женщины испытывать оргазмы напрямую связана с тем, что происходит у нее в голове. Если она убеждена, что способна достичь множественного оргазма, все получится. Если же настроить себя на то, что оргазм может быть только один, после первой разрядки тело перестанет реагировать на стимуляцию и перейдет в состояние покоя. Так что важно мыслить позитивно и оставаться открытой для ласк.
2. Не прерываем ласки
Во время оргазма стимулируется ток крови и активизируется огромное количество нервных окончаний, поэтому тело становится очень восприимчивым к прикосновениям — зачастую настолько, что хочется прекратить контакт с мужчиной и дать себе передышку. Поэтому в большинстве случаев женщины после оргазма отстраняются от партнера и отдыхают после пережитых ощущений.
Однако эта практика является губительной для желающих испытать несколько оргазмов подряд, потому что возбуждение, потерянное во время паузы, имеет шансы не вернуться вовсе, а «заводиться» после оргазма куда сложнее, чем до него. Так что для многократного удовольствия нужно оставаться в тесном контакте с партнером. В это время не стоит стимулировать клитор или другие крайне чувствительные участки тела — лучше сосредоточиться на груди и бедрах. Серия таких прикосновений позволит вам сохранить возбуждение и при этом дать отдых органам, только что активно участвовавшим в оргазме.
3. Тренируемся
Как бы странно это ни звучало, но ко множественному оргазму тело можно подготовить. Нужно приучить его к тому, что одной разрядкой дело не заканчивается. Добиться этого можно путем тренировок — сладостных и приятных. Попросите партнера подразнить вас: пусть он ласкает ваш клитор (языком или пальцами — как вам больше нравится), потом на некоторое время прекращает, а затем возобновляет прикосновения. Это упражнение научит ваше тело каждый раз ожидать новую волну наслаждения после того, как оно пережило предыдущую. Организм запомнит это состояние, и, когда вы испытаете первый оргазм, он будет готов к тому, что это еще не все и что самое главное еще впереди.
Также залогом множественного оргазма являются хорошо натренированные мышцы вагины. Если они в тонусе, вы можете самостоятельно вызывать их сокращения, а это является прямой дорожкой к множественному оргазму. Натренировать мышцы вам поможет всемирно известное упражнение Арнольда Кегеля: чередование максимального напряжения и предельного расслабления.
Теперь важно научиться пользоваться приобретенным навыком: в тот момент, когда во время оргазма вы почувствуете мышечные сокращения, не расслабляйтесь — важно продолжить процесс, который запустил ваш организм, поэтому продолжайте самостоятельно сокращать мышцы. Тогда второй оргазм неминуемо настанет.
4. Стимулируем точку G
Стимуляция точки G — верный способ достичь желаемого. После того как вы испытали оргазм, переключайтесь на эту зону. Она такая же чувствительная, как клитор, но после оргазма не перевозбуждается, поэтому ее стимуляция не будет неприятной — наоборот, она поможет продлить возбуждение и вплотную приблизиться ко второму и третьему оргазму. Сделать это можно пальцами, а можно в позиции «женщина сверху» или «доги-стайл». Если вы все еще находитесь в поисках этой заветной точки, знайте — после оргазма ее обнаружить очень легко: на фоне гладкой стенки влагалища она будет заметно выделяться своей шероховатостью.
5. Выбираем время
Множественный оргазм не терпит халатного обращения — ему нужно уделить массу времени и сделать это в предназначенном для того месте. Поэтому не расстраивайтесь, если он вдруг не случится на пляже, в парке или в ванной комнате, в то время как в гостиной вся семья ждет вас на торжественный ужин.
Даже особо сильный приступ страсти не должен останавливать мужчину, для того, чтобы уделить время прелюдии. Ведь именно благодаря прелюдии максимально разжигается женская страсть. Другой вопрос, что мужчина, чувствуя партнершу, должен понять, сколько должна длиться прелюдия.
Источник
Множественный оргазм — мечта всех женщин и мужчин. Однако нам, женщинам, повезло больше — мы способны пережить за один половой акт несколько пиков удовольствия. Но для этого требуется хорошее знание своего тела и некоторых техник. Каких именно, ты узнаешь в нашей статье.
Женщинам, как правило, труднее испытывать оргазм, чем мужчинам. Для многих он становится настоящей удачей. Но когда женщины достигают кульминации, они на несколько шагов опережают мужчин по количеству и яркости ощущений. Женщины делятся на 2 типа: пик и плато.
Тип пика: женщинам после оргазма необходима пауза. Влагалище раздражено, и следующие стимуляции неприятны. После перерыва возможно испытать еще один оргазм.
Типа плато: у женщин этого типа возбуждение длится в течение нескольких минут даже после оргазма. С помощью правильной техники стимуляции они могут прийти ко второму оргазму относительно скоро после первого.
Каждая женщина может сама определить, к какому типу она относится.
Лучшие позы для достижения множественного оргазма
- Поза наездницы. В ней испытать несколько оргазмов проще, потому что женщина сама контролирует глубину проникновения и темп. Дополнительно усилить ощущения можно с помощью трения клитора.
- Поза «doggy-style» хороша тем, что мужчина может ввести пенис максимально глубоко. К тому же, у него свободны руки — он получает возможность ласкать грудь, клитор и анус. В этой позе женщина концентрируется на своих ощущениях и настраивается на получение оргазма.
- Поза «ложки» — здесь необходимо абсолютное расслабление. Без него множественный оргазм невозможен. Женщине рекомендуется стимулировать пальцами свой клитор. Либо это может делать мужчина.
Техники
- Помимо отдельных поз для достижения мультиоргазма применяются различные техники, например, куннилингус. От мужчины потребуется мастерство владения языком и много терпения — оргазм достигается женщиной не так легко, как хотелось бы. Ее главная задача — расслабиться и сосредоточиться на ощущениях.
- Интенсивный массаж влагалища — еще одна эффективная техника, которая дает максимальный результат в сочетании с куннилингусом. Для ее выполнения лучше иметь под рукой массажное масло.
Тренировка для достижения мультиоргазма
Чтобы испытать множественный оргазм, нужно немного терпения. Женщина должна точно знать свой тип оргазма и свое тело. Но даже если это не сработает в первый раз, у нас есть хорошие новости: женщины могут тренировать свои способности к оргазму с помощью следующего:
- Упражнения для тазового дна. Тренированное тазовое дно делает каждый секс лучше. При регулярных тренировках женщины могут свободно напрягать мышцы в области половых органов во время занятий любовью. Это усиливает не только их оргазм, но и партнера. Целенаправленное использование мощи тазового дна увеличивает шанс испытать мультиоргазм. Тренировка тазового дна осуществляется особенно эффективно с помощью вагинальных шариков разных размеров.
- Тренировка при мастурбации. Только с мастурбацией женщины могут хорошо узнать свое тело. Выясни, к какому типу (пик или плато) ты относишься, и сколько времени тебе потребуется, чтобы достичь оргазма. Некоторым женщинам достаточно прикосновений руками, другие в качестве вспомогательного средства используют секс-игрушки. Если ты хорошо знаешь себя, ты сможешь детально объяснить своему партнеру, как нужно действовать.
Игрушки для мультиоргазма
- Вуманайзер — стимулятор клитора. Он абсолютный герой оргазма среди всех секс-игрушек и практически является гарантией достижения пика удовольствия! Бесконтактная, пульсирующая стимуляция чувствительного клитора очень приятна для женщин. С этим верным спутником в постели женщины могут быстрее достичь оргазма и испытать его несколько раз. Модели отличаются в основном размерами и характеристиками.
- Накладной вибратор предназначен для женщин, которые предпочитают стимуляцию клитора. В отличие от вуманайзера, такой вибратор не только очень точен, но и задействует половые губы. Парам лучше выбирать вибраторы, которые имеют дистанционное управление или надеваются на палец. Они могут украсить любовную игру.
- Вибратор для точки G. Есть женщины, которые предпочитают вагинальную стимуляцию и любят массаж точки G. Поэтому, чтобы испытать мультиоргазм, им стоит выбрать такой вибратор. Он слегка изогнут, благодаря чему точно попадает в точку G. Версии различаются по типу стимуляции. Существуют вибраторы, которые только стимулируют точку G, и модели, которые дополнительно касаются клитора. Для одновременного трения клитора, влагалища и ануса предназначены вибраторы с тремя насадками.
- Вагинальные шарики тренируют мышцы тазового дна. Их можно носить в повседневной жизни в течение нескольких часов и получить при этом ощущения покалывания. Шарики различаются по размеру и весу. Начинающим рекомендуется носить маленькие и легкие шарики.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с sex.missfit.ru!
Источник
На это способна каждая женщина. Главное — немного подготовиться.
По статистике , у мужчин 95% половых актов заканчиваются оргазмом, у женщин — только 65%. Зато, если постараться, партнёрша может достигать кульминации снова и снова.
Что такое множественные оргазмы
Множественный оргазм (мультиоргазм) — это когда за один половой акт бывает в среднем 3–5 оргазмов.
Почему подобная роскошь в норме недоступна мужчинам? (Исключение — даосские мастера с прокачанной лобково-копчиковой мышцей.) Потому что вслед за эякуляцией наступает так называемый рефрактерный период, когда нервная и мышечная ткань отдыхают от нагрузок.
Чтобы снова возбудиться, представителю сильного пола нужно от нескольких минут до нескольких дней в зависимости от возраста и половой конституции. Даже если парень готов повторить уже через пять минут, для него это будет другой половой акт со своим индивидуальным оргазмом.
У дам возбуждение после разрядки спадает медленнее, чем у мужчин. И если продолжать стимуляцию, то можно повторить удовольствие. Рекорд по мультиоргазмам был зафиксирован в 1990-х в научном журнале Human Sexuality: 134 раза за 60 минут.
Какими бывают мультиоргазмы
У каждой женщины множественный оргазм уникален и неповторим. И всё же сексологи попытались описать несколько стандартных вариантов развития событий.
Последовательный сценарий
Оргазмы наступают с промежутком в несколько минут, причём за время перерыва женщина успевает немного остыть, а затем разогревается снова.
Науке известен случай, когда женщина продемонстрировала способность испытывать от 3 оргазмов за 7 минут до 7 оргазмов за 16 минут. Каждая следующая разрядка была менее интенсивной, чем предыдущая.
Серийный сценарий
Оргазм накатывает волнами: мышцы влагалища сокращаются сериями по 5–10 раз каждые несколько секунд. Возбуждение нарастает, и после череды приятных, но слабовыраженных толчков, происходит мощный взрыв.
Смешанный сценарий
Все и так знали, а учёные подтвердили , что женщины могут получить два вида оргазма — клиторальный и вагинальный. Если за один половой акт и тот и другой случился хотя бы по разу, то такой сценарий тоже часто называют мультиоргазмом.
Все ли женщины могут достичь мультиоргазма
Теоретически да. На практике от 10 до 20% женщин ни разу не испытывали даже обычного оргазма, не говоря уже о многократных повторениях. Счастливицы, которые наслаждаются множественной разрядкой, составляют до 42% половозрелого женского населения.
Факторы, которые могут повлиять на способность получить мультиоргазм:
- Биологическая предрасположенность. Да, некоторым женщинам от природы дано без труда достигать мультиоргазмов. Другим же приходится работать над собой и развивать чувственность.
- Возраст. Пика сексуальной чувственности женщина достигает к 35 годам. А значит, и мультиоргазмы в этом возрасте случаются чаще.
- Время, потраченное на прелюдию. Чем более плавно, постепенно и медленно вы разогреваетесь, тем дольше продлится фаза возбуждения.
- Степень возбуждения. При сильном возбуждении к гениталиям приливает больше крови и эрогенные зоны становятся более чувствительными.
- Усталость, стресс. Измотанный организм просто откажется выдавать оргазмы.
Как увеличить шанс на множественный оргазм
Базовое правило: нужен любящий и заинтересованный партнёр, который стремится доставить вам максимум удовольствия и не спешит с собственным оргазмом (или быстро восстанавливается и готов продолжать снова через 5 минут, пока вы ещё не остыли). Холодный эгоист или суетливый торопыга в этом деле не помощники.
1. Изучайте своё тело
Время от времени мастурбируйте, чтобы понять, как именно вам можно сделать приятно и какие эрогенные зоны отзываются на прикосновения лучше всего. А потом поделитесь опытом с партнёром.
2. Тренируйте мышцы тазового дна
Интенсивность и продолжительность оргазма напрямую зависит от тонуса мышц тазового дна. Именно они поддерживают влагалище, делая его более упругим и чувствительным. Делайте упражнения Кегеля, чтобы нужная мускулатура не ослабела, а сокращения при оргазме стали более интенсивными и повторялись снова и снова.
3. Правильно настройтесь
Женщины сами лишают себя удовольствия, считая, что больше одного раза у них не получится. Тело реагирует на «глас разума» и не отзывается на стимуляции после наступления первого пика.
Помните, что физиологически вы можете рассчитывать на более длительные и сильные оргазмы. Важно, чтобы во время секса вы чувствовали себя раскрепощённо и не отвлекались на посторонние мысли о рабочих дедлайнах или некормленных детях.
4. Как следует разогрейтесь
Вы можете немного разогреть себя самостоятельно ещё до начала романтического вечера. Хороши все средства: пофантазируйте на откровенные темы, посмотрите эротическое видео, разбрызгайте возбуждающие ароматические масла. Прелюдия при активном участии партнёра должна длиться минимум 10–15 минут.
5. Займитесь оральным сексом
Для большинства женщин внешняя стимуляция клитора — самый простой и надёжный способ достичь обычного оргазма. Можно использовать руки или вибратор. Но лучше довериться партнёру, точнее, его языку. Так вы испытаете первый пик ещё до проникновения. А ваше тело подготовится к приятному продолжению.
6. Отдохните пару минут после первого оргазма
После оргазма нервные окончания, скопившиеся в эрогенных зонах, какое-то время остаются гиперчувствительными из-за мощного прилива крови. Прикосновения к соскам и клитору могут стать болезненными. Неудивительно, что многие женщины хотят немного «остыть» и уворачиваются от слишком интенсивных ласк партнёра. Обычно клитор приходит в норму за 1–2 минуты. А пока можно сосредоточиться на других участках тела или просто немного полежать в обнимку.
Впрочем, каждая седьмая женщина вообще не знает, что такое гиперчувствительность клитора и почему там может быть больно. Поэтому отдых им не нужен.
7. Выбирайте позы, которые стимулируют основные «взрывные» точки
Дальнейшие шансы на успех во многом зависят от продолжительности самого полового акта, то есть от мастерства и выдержки вашего партнёра. Увеличить вероятность множественного оргазма можно с помощью поз, в которых удобно стимулировать самые чувствительные места — клитор, точку G и так называемую точку А (предположительно находится на переднем своде влагалища).
Необязательно придумывать что-то экзотичное. Клитор и точку G можно достать из привычной миссионерской позы или позы наездницы, сидя лицом или спиной к партнёру. Для массажа точки А можно использовать различные вариации на тему «мужчина сзади», а также если положить подушку под ягодицы женщины в миссионерской позе.
8. Задействуйте несколько эрогенных зон одновременно
Получить мультиоргазм проще, если стимулировать сразу несколько мест скоплений нервных окончаний, включая шею, грудь, внутреннюю поверхность бёдер.
9. Делайте короткие передышки, чтобы оттянуть удовольствие
Если чувствуете, что вот-вот взорвётесь, попросите партнёра приостановиться. Насладитесь моментом перед кульминацией, а затем продолжайте. Разрядка будет более продолжительной и яркой.
10. Глубоко дышите
Когда вас накрывает волна оргазма, старайтесь медленно и глубоко дышать. Многим женщинам такая техника помогает либо получить дополнительную порцию серийного оргазма, либо продлить обычный.
11. Не останавливайтесь после первого (второго, третьего) оргазма
Ваше тело готово продолжать. Если, конечно, партнёр ещё не выдохся. Впрочем, если второго раза не будет, не расстраивайтесь. Главное — не количество оргазмов, а максимум удовольствия.
Источник
Отсутствие оргазма во время полового акта — проблема большого количества женщин. Зачастую дело не в партнёре, а в низкой чувствительности партнёрши. Один из наиболее безопасных способов исправить это — физические упражнения. Последние повышают тонус мышц влагалища, благодаря чему женщина сильнее чувствует стимуляцию определённых точек. Но прежде, чем практиковать какие-либо упражнения, необходимо ознакомиться с техникой их выполнения, противопоказаниями и возможными побочными эффектами.
Причины отсутствия оргазма у женщин
Основными причинами отсутствия оргазма у женщин являются:
- Физиологические. Если оргазм полностью отсутствует, в первую очередь необходимо посетить следующих специалистов: гинеколога, уролога, эндокринолога, невролога и терапевта. Дело в том, что некоторые патологии тазовых органов, спинного и/или головного мозга могут являться главной причиной. Своевременная борьба с подобными проблемами крайне важна для полноценной сексуальной жизни и здоровья организма в целом.
- Психологические:
- Отсутствие анатомических знаний о женском организме. Не все знают, где находится клитор и как правильно с ним обращаться.
- Непринятие себя. Отсутствие любви к собственному телу мешает расслаблению, без которого тяжело достичь оргазма.
- Отсутствие навыка мастурбации. С помощью последней проще познать своё тело: чувствительные точки, скорость реакции и т.д.
- Стресс. Тревожность, страх и другие неприятные последствия стресса неизбежно отражаются на сексуальной жизни. Сжатые мышцы таза, повышенный уровень кортизола и напряжённое дыхание препятствуют достижению удовольствия.
- Сексуальная травма: насилие, совращение и пр. В этом случае мозг может интерпретировать половую близость как опасное мероприятие. В результате женщина не может расслабиться, из-за чего не получает удовольствия.
- Отсутствие доверия между партнёрами. Достижение оргазма становится практически невозможным, если женщине некомфортно с мужчиной.
- Негативные установки/убеждения. Подобные проблемы, как правило, родом из прошлого. Если с малых лет женщина думает о сексе как о чём-то постыдном, то ей сложнее достичь оргазма, будучи уже взрослой.
- Осуждение сексуальных желаний/фантазий.
- Незнание эрогенных зон, чувствительных точек. Некоторые ассоциируют секс исключительно с половым актом, в котором принимают участие только гениталии. Между тем, это интереснейший процесс, предполагающий уделение внимания различным зонам, благодаря которым удовольствие можно усилить и продлить.
- Погружение в свои мысли. Если во время секса женщина думает о проблемах, делах и прочем, ей сложно сосредоточиться на своих ощущениях.
- Страхи: беременность, заболевания и пр.
Физическая активность может существенно повлиять на возможность достижения оргазма женщиной. Дело в том, что упражнения помогают избавиться от стресса, усовершенствовать своё тело (благодаря чему принять его), а также повысить тонус мышц. Последний непосредственно влияет на качество полового акта, а значит и на получение удовольствия во время него.
Упражнения Кегеля для получения оргазма
Упражнения Кегеля направлены непосредственно на повышение тонуса мышц влагалища. Чтобы найти их, нужно аккуратно засунуть палец внутрь влагалища. После этого следует сжать всё внутри, насколько это возможно. Если появилось ощущение плотного кольца на пальце — вы двигаетесь в верном направлении. Другие мышцы (ягодицы, пресс и т.д.) старайтесь не задействовать в практике. Дыхание держите ровным.
Эффективность
Эффективность упражнений Кегеля зависит от правильности их выполнения, возраста женщины, частоты практик и наличия/отсутствия детей. Скорость наступления результата индивидуальна, но обычно уже спустя месяц-полтора мышцы влагалища становятся упруже и сильнее. Ощущения во время полового акта усиливаются, а наступление оргазма становится более вероятным.
Техника
Три основных упражнения Кегеля выглядят следующим образом:
- Медленное сжатие:
- Напрягите вагинальные мышцы.
- Задержите их в таком состоянии 1–2 секунды.
- Медленно расслабьте мышцы.
- Сокращение. Выполняется также, как и сжатие. Разница заключается в скорости движений. Старайтесь делать упражнение быстро, но не нарушайте при этом технику.
- Выталкивание. В умеренном темпе старайтесь тужиться так, как это делают во время родов. Если подобного опыта нет, почитайте о том, как это происходит. При выталкивании будут задействованы и мышцы пресса — это нормально.
Первое время делайте по 5 подходов каждого из описанных упражнений. Количество повторений — 10. Каждые 7 дней увеличивайте повторения на 5 единиц до достижения 30-ти. При этом число подходов менять не надо. Главный плюс описанных упражнений состоит в удобстве их выполнения — можно практиковаться как дома, так и в транспорте, на работе/учёбе и т.д.
Противопоказания
Упражнения Кегеля нельзя выполнять при:
- воспалении/инфекции половых органов и/или мочевого пузыря,
- обострении сердечно-сосудистых заболеваний,
- доброкачественной или злокачественной опухоли (в любом месте),
- недавно перенесённой травме/операции,
- угрозе выкидыша во время беременности (сама беременность противопоказанием не является),
- второй/третьей стадии опущения матки,
- менструации при наличии сильного дискомфорта.
Физические упражнения для получения и продления оргазма во время секса
Физические упражнения укрепляют мышцы всего тела, улучшают гибкость и выносливость, а также помогают стать увереннее в себе. Всё это оказывает прямое влияние на качество полового акта и, как следствие, продление удовольствия. Чтобы ощутить все перечисленные плюсы, регулярно (4–5 раз в неделю) выполняйте предложенный ниже комплекс упражнений. При этом каждое из последних повторяйте от 10 до 30 раз в зависимости от уровня подготовки. Количество подходов — от 3 до 5.
Приседания
Приседания укрепляют ноги и ягодицы. При выполнении упражнения происходит отток крови от поясничного отдела, благодаря чему возникает сексуальное влечение. Особенно полезно для девушек, предпочитающих позу «наездницы».
Как выполнять:
- Зафиксируйте стопы на расстоянии чуть шире плеч.
- Вес тела полностью перенесите на пятки.
- Слегка наклоните корпус вперёд в пояснице.
- Ягодицы оттяните назад, представьте что садитесь на стул. Одновременно сгибайте ноги в коленях. Первое время можно ставить сзади стул (и садиться на него), чтобы быть уверенной в правильности выполнения упражнения.
- Присядьте до параллели с полом и выпрямитесь согласно той же траектории, что и садились.
Видео: как правильно приседать
Полумостик
Упражнение укрепляет внутреннюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные и брюшные мышцы. Полумостик ускоряет кровоток в половых органах женщины, что позволяет усилить удовольствие при занятии сексом.
Как выполнять:
- Прилягте на спину. Желательно делать это на коврике, на ровной горизонтальной поверхности.
- Руки расположите вдоль тела, колени согните.
- Медленно оторвите туловище от поверхности.
- Зафиксируйтесь в верхнем положении на 30–60 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки.
«Полумостик» улучшает кровообращение в области таза
Жим лежа в позе «полумостик»
Упражнение со временем делает сильнее руки и мышцы груди. Благодаря этому повышается выносливость при занятии сексом, и женщина становится более раскрепощённой. Кроме того, жим лёжа в полумостике тренирует мышцы, стимулирующие усиление ощущений при оргазме.
Как выполнять:
- Лягте ровно. Согните колени и примите позу «полумостик» (как и в предыдущем упражнении).
- Возьмите в руки лёгкие гантели или бутылки с водой.
- Положите ладони на грудную клетку, локти разведите в стороны.
- Вытолкните гантели (бутылки) вверх до полного разгибания локтей. Не уводите руки в сторону, выполняйте движение перпендикулярно груди.
- Верните руки в исходное положение.
Ягодичный мостик
Упражнение прорабатывает поясничный отдел, мышцы пресса и ягодиц. Кроме того, ягодичный мостик улучшает кровоток органов малого таза и способствует повышению либидо у женщин.
Как выполнять:
- Примите позу «полумостик» (как и в двух предыдущих упражениях).
- Напрягая ягодицы, вытолкните таз вверх.
- Зафиксируйтесь в верхнем положении на 2–3 секунды.
- Медленно вернитесь в исходную позицию.
Видео: как выполнять ягодичный мостик
С фитболом
Упражнение позволяет сделать сильнее мышцы кора, что положительным образом сказывается на силе ощущений при занятии любовью.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки.
- Закиньте ноги на фитбол.
- Отодвиньте фитбол назад, напрягая пресс и мышцы рук.
- Медленно верните фитбол в исходное положение.
Упражнение на фитболе внесёт разнообразие в ваш тренинг, направленный на получение и продление оргазма
Обратные отжимания
Упражнение укрепляет мышцы рук и спины, что позволяет внести больше разнообразия в интимную жизнь. Интересные позы, в свою очередь, могут стать причиной невероятных ощущений и, как следствие, наступления оргазма.
Как выполнять:
- Встаньте к стулу спиной.
- Упритесь руками на сиденье, локти при этом должны быть направлены назад.
- Опускайте туловище вниз, сгибая руки в локтях. Таз при этом должен находиться за пределами стула.
- Дождитесь, пока руки (от локтей до плеча) будут параллельны полу. Если растяжка не позволяет, не страшно. Выполняйте упражнение с комфортом для себя.
- Вернитесь в исходное положение.
Видео: как выполнять обратные отжимания
Классические отжимания
Классические отжимания, как и предыдущее упражнение, отлично укрепляют мышцы рук. Кроме того, регулярная практика сделает сильнее ягодицы, грудной отдел, плечи и даже ноги. Крепкие мышцы всего тела позволяют не ограничивать себя в позах и продолжительности сексуального акта, благодаря чему удовольствие становится более доступным.
Как выполнять:
- Лягте на живот, ступни сведите вместе. Поставьте ладони шире плеч.
- Медленно поднимите туловище вверх, удерживая его в ровном положении.
- Опуститесь вниз, стараясь коснуться грудью пола. Помните, что тело должно представлять собой максимально ровную линию.
- Примите верхнюю позицию.
Если вам трудно выполнять классические отжимания, опустите колени на пол.
Видео: как правильно отжиматься
Планка
Планка укрепляет пресс, плечи, руки, ягодицы, лодыжки, внутреннюю поверхность бедра и даже абдоминальные мышцы. Благодаря этому упражнению тело становится крепче и сексуальнее, а выносливость при занятии любовью увеличивается.
Как выполнять:
- Примите исходное положение для отжиманий.
- Вес тела распределите равномерно между ступнями и ладонями.
- Напрягите пресс и ягодицы, выпрямите до конца колени.
- Продержитесь в зафиксированном положении столько, сколько сможете.
- Каждый раз увеличивайте время пребывания в планке.
Видео: как правильно делать планку
«Складка»
Упражнение положительно сказывается на мышцах таза, а также учит концентрации на работающих при занятии сексом мышцах.
Как выполнять:
- Сядьте на пол.
- Медленно поднимите ноги вверх до той высоты, при которой они всё ещё будут оставаться прямыми.
- Выпрямите руки перед собой и тянитесь плечами к стопам. При этом допускается обхватить ладонями икры или лодыжки. Подбородком старайтесь тянуться к стопам.
- Зафиксируйтесь в положении на 20–60 секунд.
При выполнении «складки» работают мышцы пресса, рук, бёдер и ног
Вытяжение ног сидя
Полностью расслабиться, а значит и получить наслаждение при занятии сексом, нередко мешает плохая растяжка. Вытягивание ног в сидячей позе поможет постепенно распрощаться с этой проблемой.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, выпрямите спину.
- Поднимите правую ногу так, чтобы она оказалась параллельно полу. Через несколько секунд опустите ногу, и проделайте то же самое с левой. Подбородок при этом должен быть приподнят вверх. Следите также за тем, чтобы плечи не поднимались вниз или вверх.
Вытягивание ног позволяет улучшить растяжку
Собака мордой вверх
Упражнение способствуют укреплению тех мышц, которые чаще всего работают при занятии сексом: рук, ягодиц, поясницы, бёдер и груди.
Как выполнять:
- Лягте на живот, ноги расположите на ширине плеч.
- Ладонями упритесь в пол. При этом они должны находится прямо под грудью.
- Опираясь на руки, поднимите голову.
- Прогнитесь в пояснице и оторвите тело от пола.
- Плечи отведите назад, ноги сильно напрягите.
- Задержитесь в положении 15–60 секунд и вернитесь в исходную позицию.
«Собака мордой вверх» – одна из наиболее простых популярных поз в йоге
Поза «счастливого ребенка»
Упражнение позволяет растянуть мышцы ног, ягодиц и бёдер. Благодаря своевременным растяжке и расслаблению ощущения при занятии сексом будут ярче.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки на грудь.
- Ступни расслабьте и направьте вверх.
- Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.
- Прижмите колени к груди, икры при этом оставьте в перпендикулярном туловищу положении.
- Обхватите ступни руками.
- Расслабьте шею и насладитесь позой 2–5 минут.
Поза счастливого ребёнка направлена на растяжение и расслабление
Полушпагат сидя
Упражнение развивает чувствительность зон, участвующих в получении оргазма. Основное усилие приходится на внутреннюю поверхность бедра.
Как выполнять:
- Сядьте на пол.
- Расставьте ноги настолько широко, насколько это возможно без согнутых коленей.
- Наклонитесь грудью вперёд.
- Охватите ладонями ноги. Можно оставить руки на лодыжках или на ступнях, всё зависит от вашей растяжки. Спину при этом держите прямо.
- Сделайте 10 вздохов и вернитесь в исходное положение.
Полушпагат сидя позволяет постепенно растянуть мышцы ног
Поза «бабочки» лёжа
Упражнение растягивает внутреннюю поверхность бедра, что позволяет продлить удовольствие при занятии любовью.
Как выполнять:
- Лягте на спину, ноги придвиньте к груди.
- Сложите ступни одна ко второй.
- Подтяните ступни к груди, колени разведите максимально в стороны.
- Расслабьте позвоночник и шею. Зафиксируйтесь в принятом положении на 15–20 секунд и вернитесь в исходную позицию.
Берёзка
Берёзка — это перевёрнутая поза. При выполнении упражнения кровь отливает от нижней части тела, благодаря чему органы таза и брюшной полости активно снабжаются кислородом и полезными веществами. Благодаря этому уходят спазмы, снижается риск возникновения застоев крови. Всё это положительно сказывается на качестве половой жизни.
Как выполнять:
- Лягте ровно.
- Вытолкните туловище (за исключением плеч, локтей шеи и затылка) вверх.
- Носочками тянитесь к потолку. Старайтесь, чтобы тело представляло собой ровную линию.
- Продержитесь в положении 1–5 минут