Упражнения для мочевого пузыря для женщин после родов
Женские половые органы после беременности и последующих родов терпят ряд изменений. Чтобы нормализовать систему и укрепить мышцы влагалища стоит делать упражнения Кегеля для женщин после родов. Но перед этим стоит изучить все положительные стороны и имеющиеся противопоказания.
Особенности строения женских органов после родов
Интимные мышцы – это совокупность мышц, в том числе влагалище длиной девять сантиметров в обычном состоянии, а при возбуждении мышцы промежности растягиваются и в среднем составляют шестнадцать сантиметров. Эти параметры отлично подходят для совмещения с мужским половым органом.
Существует масса заблуждений о том, что у родившей женщины влагалище становится больше, но это не так. Оно просто меняет свой рельеф на более сглаженный, поэтому ощущения кажутся «просторнее», чем прежде. Однако роды вносят негативную лепту. Некоторые девушки сталкиваются с изменением микрофлоры влагалища и более сложными проблемами – опущением половых органов малого таза.
Если восстановление проходит нормально, то функции придут в норму по истечении нескольких месяцев. Около восьми недель будут выходить слизистые выделения (оболочка матки, а точнее ее отмершие клетки, кровь). Иногда выделения не прекращаются вовсе.
Совет:« В таком случае обязательно нужно идти к гинекологу, потому что это первые признаки сбоев в организме».
При дисбактериозе возникает воспаление из-за увеличения патогенных микроорганизмов. В таком случае также нужно обследоваться и сдавать все анализы.
Опущение органов малого таза после родов
Это частая проблема большинства женщин, так как беременность нелегкий процесс внутри организма, влияющий не только на мышцы тазового дна, но и на все органы. Естественно, такая патология будет вызывать большой дискомфорт любой даме, поэтому нужно лечиться.
Совет: «Дополнительно в домашних условиях самостоятельно делать комплекс упражнений, тем самым осуществлять профилактику».
Подобное заболевание возникает в результате ослабления настолько, что уже не поддерживаются системой органов. Причем смещение происходит полностью или частично, часто это одна из стенок.
Тазовое дно – это специфическая опора, которая поддерживает в правильном положении такие органы:
- Яичники.
- Мочевой пузырь.
- Матка.
- Прямая кишка.
- Влагалище.
- Трубы.
- Мочеиспускательный канал.
Мышцы необходимые для поднятия заднего прохода очень важны, так как вследствие их сокращения замыкаются половые щели, прямая кишка и влагалище. Именно в результате повреждения этой мышцы может опуститься или вовсе выпасть часть половых органов. Чтобы этого не произошло нужно делать упражнения для мышц тазового дна.
Появление такой проблемы сопровождается рядом симптомов, которые должны исчезать как только женщина ляжет:
- Кажется будто внутри находится инородное тело, которое вызывает боль тянущего типа.
- Поясничный отдел испытывает тяжесть.
- Затрудненное мочеиспускание, приведшее к инфицированию, а в более запущенном состоянии образуется пиелонефрит.
- Моча выходит при обыкновенном чихе или кашле.
- Запоры, колит, понос. В редких случаях кал и газы не держатся, а выходят в любое время.
- Во время полового акта внутрь влагалища попадает воздух. Это можно понять по характерному звуку, когда он выходит наружу.
- Менструация идет в большем количестве, сопровождается болевым ощущением.
Стоит отметить, что не всегда опущение однозначно заметно, но с возрастом женщина будет испытывать все больший дискомфорт, потому что этот процесс прогрессирующего характера.
Ухудшение мышечного каркаса происходит по таким причинам или даже одновременно по нескольким из них:
- Болезни хронического типа, сопровождающиеся нестабильной микроциркуляцией.
- Синтез гормонов нарушен.
- Повреждения тазового дна, как негативное последствие родов.
- Девушка постоянно занимается нелегким физическим трудом.
- При опущении других органов соединительная ткань становится более «немощной».
Существует несколько способов, чтобы восстановить и подтянуть слабые мышцы. Лечение индивидуально в каждом отдельном случае. При незначительном опущении, которое не вызывает дискомфорта, лечения и вовсе нет, только профилактические упражнения. В других случаях бывает вмешательство хирургическое или более консервативное.
Для последнего используют специальные синтетические кольца, устанавливающиеся во влагалище. А вот хирургический метод более радикален и обычно происходит фиксация матки. Не стоит забывать про профилактику, которая состоит из специальных упражнений знаменитого гинеколога сороковых годов Арнольда Кегеля.
Совет: «Упражнения не будут лишними и без таких серьезных болезней».
Гимнастика Кегеля для женщин после родов
В 1948 году А. Кегель впервые в мире «разобрал по полочкам» всю важную информацию о мышцах тазового дна и их невероятную важность в жизни любой женщины. Мало кто говорит о такой проблеме, как недержание мочи. Да, практически половина прекрасной части людей страдает от подобного недуга, конечно не у всех это запущенная форма. Происходит подобное в результате слабости того самого тазового дна.
Именно поэтому важно правильно ухаживать за своим организмом. Восстановление мышц происходит благодаря тренировкам, придуманным Арнольдом Кегелем. Во всем мире считаю, что эта гимнастика невероятно эффективна.
Причины регулярного выполнения гимнастики для интимных мышц:
- Прекращение несвоевременного выведения мочи и кала наружу.
- Восстановление сексуального влечения. После рождения малыша гормоны перестраиваются и влечение максимально снижается, подобный процесс негативно влияет на супружескую жизнь.
- Предупреждение воспалений и застоев половой системы.
- Матка быстрее восстанавливается и возвращается к нормальному размеру.
- Это прекрасная защита от возможного опущения внутренних репродуктивных органов.
Стоит ли заниматься спортом во время беременности?
Стоит знать имеющиеся противопоказания, чтобы не вызвать негативный результат:
- Незажившие швы.
- Боли.
- Доброкачественные и злокачественные опухоли.
- Послеродовое кровотечение в нестандартном количестве.
- Возможность родить преждевременно, если выполнять упражнения для мышц во время протекания беременности.
Совет: «Не важно рожала женщина с помощью Кесарева сечения или естественным путем, но если прошло не больше одного месяца, то гимнастику стоит отложить на позже».
Комплекс упражнений
Несколько советов по выполнению без вреда для организма:
Стоит внимательно изучить информацию. Некоторые статьи гласят о невозможных ста повторениях для новичка, так вот это в корне неправильно. Начинать можно по пятнадцать повторений на три подхода.
Восстановление пройдет быстрее, если выполнять упражнения минимум раз в сутки. Делать это несложно, ведь этот процесс отлично проходит во время прогулки с малышом.
Совет: «Важно правильно дышать, делая плавные вдохи и выдохи не задерживая дыхания. Напряжение всегда идет на выдохе, а вот расслаблять мышцы нужно на вдохе».
Упражнения кегеля после родов как выполнять:
- Напряжение мышц на несколько секунд (не более пяти).
- Расслабление на протяжении десяти секунд.
- Напряжение на то же количество времени, что было в первом пункте.
- Десять секунд отдыха.
В одном подходе от пяти до десяти повторений, но с каждым разом время должно увеличиваться и в максимальном значении приблизиться к десяти секундам как отдыха, так и напряжения.
В сутки разрешено выполнять не более четырех подходов. Не стоит думать, что чем больше, тем лучше, а то в результате организм получит лишь негативные последствия.
Это наиболее популярный вид тренировки, но есть и другие вариации техник по Кегелю — втягивание мышц в последовательном порядке, представляя лифт подымающийся, а затем опускающийся.
Вумбилдинг после родов
Роды «дарят» женщине целый ряд проблем физиологического характера, чтобы их решить можно начинать заниматься специальными упражнениями, имеющими название вумбилдинг. Они эффективны в заживлении разрезов после эпизиотомии и внутренних разрывов, укрепят мышцы и помогут преодолеть депрессию.
Совет: «Приступать к тренировкам, когда пройдет хотя бы три месяца».
Тренажеры для вумбилдинга
Существует несколько видов тренажеров, преодолевающих растяжение мышц:
- Вагинальные шарики – недорогое изделие, поэтому более популярно.
- Пневматического типа – неоднозначный прибор, управление которым может привести к геморрою, недержанию мочи из-за усиления внутреннего давления.
- Миостимуляторы – современная технология помогает сделать послеродовой период лучше с помощью электрических импульсов воздействующих на мышцы.
Вагинальные шарики после родов
Симптомы, возникшие после родов, устраняются не только гимнастикой, но и специальными изделиями. Вагинальные шарики имеют массу форм, изготовлены из разных материалов. Лучше не брать два яйца соединенных между собой или непонятные геометрические формы тренажера. Самым подходящим вариантом является шарик с ниточкой для извлечения.
Такой оптимальный выбор обусловлен длиной вагинального канал, которая будет не больше среднего пальца. Если ввести в такой проход два или три шара, то места для их нужного движения вовсе не останется.
Безопасными будут шарики из силикона или пластика. Важно, чтобы у них не было сечения, то есть конструкция должна быть литой. Петелька совсем необязательный атрибут.
Выбор пал именно на эти варианты, потому что материалы безопасны для здоровья, хорошо противостоят маслам, кислотам и влаге.
Гимнастика Кегеля при грудном вскармливании (ГВ)
Если нет общих противопоказаний к выполнению тренировок, то гимнастика Кегеля после родов на ГВ возможна, а скорее даже необходима. И чем раньше (после срока восстановления) мамочка начнет заниматься собой, тем лучше для нее.
По рекомендациям кормить грудью ребенка нужно до двух лет, естественно женщина не может ждать столько времени. Поэтому, как только пройдет три месяца после родов, так сразу и нужно начинать процесс укрепления мышц.
Время выбрать можно, тренировки не требуют ходить в специализированное заведение, их реально выполнять в любое удобное время дня у себя дома. Это отличное преимущество для девушки с грудным малышом на руках.
Совет: «Перед началом лучше покормить ребенка, сходить в туалет».
Заключение
Главное выполнять упражнения регулярно, минимум один раз в сутки (лучше три – четыре подхода). Если не прерывать процесс, то первые результаты станут ощутимы уже через два месяца. Эффект увидит женщина и ее половой партнер. В начале выполнять гимнастику надо без дополнительных тренажеров, но привыкнув к ритму и ощущениям, обязательно использовать шарики, это улучшит эффект.
Гимнастика Кегеля – это специально разработанный комплекс упражнений, сочетающий в себе специальные сокращения и расслабления, сжатия мышц таза.
Выполняются они при различных положениях тела и с разной частотой, темпом.
Кому показаны упражнения?
Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:
-
девушкам, которые в ближайшее время планируют беременность; - беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
- женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
- после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
- при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
- при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
- при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
- при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.
Противопоказания
При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:
- течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
- диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
- внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
- заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
- в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.
Преимущества гимнастики
При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:
- восстановление мочеполового контроля;
- избавление от опущения матки и смещения в области малого таза мочевого пузыря;
- прекрасная помощь и профилактика в отношении недержания;
- улучшение и усиление полового влечения и оргиастических впечатлений, длительности полового акта.
Подготовка к выполнению
Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.
Начинать практику выполнения зарядки стоит с 3-4 раз в день, выполняя от 5 и до 25 подходов. Если стараться сделать все за один раз – это только усугубит положение и течение заболевания.
Как определить мышцы тазового дна?
Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.
Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.
Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.
Как правильно выполнять упражнения?
Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.
Самыми распространенными упражнениями являются следующие:
Удержание
Для его выполнения стоит лечь на спину и принять следующее положение тела – руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе и разведены в сторону.
Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.
Сокращение
Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.
Лифт
В самом начале выполнения данного упражнения Кегеля стоит сжать мышцы влагалища и усилием воли удержать их в таком положении на 5-6 сек., постепенно увеличивая силу сжатия.
Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.
Волны
Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.
Позиционирование
Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.
Выпячивание вперед тазового дна
Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.
Мигание
Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — задержка, на выдохе расслабление.
Как проверить правильность выполнения?
Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.
Самостоятельно проверить силу сокращения мышц влагалища можно и при помощи специального прибора — Промежностнометром, имеющим обратную связь. Он и покажет, увеличивается ли сила сокращения мышц органов и систем малого таза или же нет. При отсутствии положительных результатов – стоит обратиться к врачу и пройти у него консультацию.
Ошибки в исполнении гимнастики
При неправильном выполнении – можно добиться противоположного эффекта, когда мышцы таза чрезмерно расслабляются. Такими ошибками в процессе выполнения упражнений специалисты считают чрезмерное выпячивание пупка и слишком долгое задерживание дыхания.
Также недопустимо и резкое расслабление мышц органов малого таза – это спровоцирует обрыв и их аномальное выпячивание наружу. Правильно – соблюдать ритмичное и глубокое дыхание, мышцы таза тянуть вверх.
Каких результатов следует ожидать?
Как показывает статистика, положительными результатами есть:
- Уменьшение и полное прекращение капельного типа недержания мочи, каловых масс.
- Положительно сказывается гимнастика и на сексуальной стороне отношений – увеличивается потенция и усиливается либидо, эластичность и управляемость мышц.
- Сама гимнастика служат прекрасной профилактикой предупреждения многих болезней мочевого пузыря.
- Тренироваться можно и в период вынашивания плода, с учетом существующих противопоказаний. Показаны они и в послеродовой период, позволяя за короткий срок восстановить мочеполовую систему женщины.
Отзывы женщин
По себе скажу – гимнастика после родов не только помогла мне в короткий срок восстановиться, но даже улучшила качество сексуальных отношений с мужем. После родов в первый месяц у меня проявилась еще одна проблема – недержание мочи, но упражнения помогли устранить ее за короткий срок. Среди минусов – выполнять их следует каждый день, а за домашними делами часто забываешь. Да и в самом начале трудновато, показывает себя усталость, но конечные результаты того стоят.
Екатерина, 33 года.
Я своего второго малыша родила поздно и как следствие – ослабление мышц таза, капельное недержание мочи. Ситуация не самая приятная – врач порекомендовал мне гимнастические упражнения для мышц по программе Кегеля. Спасибо доктору за совет – восстановила мышцы таза за 2 месяца, ушла проблема с недержанием мочи за месяц. Такая тренировка проста, выполнять ее можно незаметно даже на работе, а результаты – впечатляют и все это без операции.
Ирина, 43 года.