Упражнения для мужчин минск
Тренажерный зал
Минск, ул. Сурганова, 18до 23:00
Отзыв.
Отличный тренажерный зал! Прекрасный персонал и тренера. С огромным удовольствием хожу в этот зал уже полгода.
Еще
Аква-фитнес клуб
Минск, ул. Кирова, 13до 23:00
Отзыв.
Этот салон выбрала уже давно. Начала с парикмахера (наконец-то нашла своего мастера, который действительно равнял только кончики). И конечно же делаю лечение Счастье для волос от LEBEL с мастером Татьяной. Также здесь мастера делают прекрасный массаж. Была на антицеллюлитном и ноги приятно «горели» еще минут 30 после него. При чём сам массаж был не болезненный, но достаточно сильный. Поэтому советую как парикмахерские услуги, так и услуги массажа!
Еще
Спортивный клуб
Минск, ул. Слободская, 99до 22:30
Отзыв.
Выражаю огромную благодарность Сергею С. за его вклад в развитие моих физических показателей!
Еще
Фитнес-клуб
Минск, ул. Колесникова, 15до 22:00
Отзыв.
Выбирала зал по критерию близости к дому. Зал просторный, много тренажеров, все в хорошем состоянии. В первой половине дня немного людей и очереди на оборудование нет. В раздевалке есть душ с бойлером (очень удобно, когда летом отключают воду). Занимаюсь с тренером Анжела. Динамичные занятия, индивидуальный подход, объясняетпоказывает технику. Тренировка сразу на все тело, на мой взгляд, это лучше чем «день ног-день рук».
Еще
Фитнес-клуб
Минск, пр-т Победителей, 120до 22:00
Отзыв.
Хожу уже несколько месяцев, все отлично, сам зал большой, в душевых не воняет, много места, большая парковка.Сильно портит впечатление только одно — как тебя встречают на ресепшене… Попадаю постоянно на одного и того же администратора, как бы ты не здоровался или не улыбался никогда не угадаешь, нагрубят тебе или просто пробубнят что-то под нос.
Еще
Фитнес-клуб
Минск, пр-т Рокоссовского, 44до 22:00
Отзыв.
Отличный зал!Но кулер с водой надо поставить!
Еще
Спортивный центр
Минск, ул. Громова, 14до 23:00
Отзыв.
Центр Макса Мирного — это тёплый и гостеприимный дом для всех! Принимаем участие почти во всех турнирах на протяжении двух лет и получаем колоссальный опыт в становлении нашего сына, как спортсмена-теннисиста! Не всегда все у нас получается, но атмосфера, которую создают Смолярчук Эдуард, Бондарик Антон и ребята-судьи, помогающие нашим детям, всегда располагает к принятию любого результата, как очередного шага к новым тренировкам и новым турнирам! Спасибо за понимание нас, родителей, ведь мы бываем чересчур эмоциональны и не совсем готовы к поражениями! Мы учимся вместе с вами! Турнир, который проходил 4 и 5 января в очередной раз подтвердил, что мы не зря были здесь: были и слезы, и улыбки! У сына появились новые друзья! И мы снова придём к вам! Спасибо MaxMirnycentr!
Еще
Фитнес-клуб
Минск, ул. Мележа, 5/2до 23:00
Отзыв.
А я сегодня пришла,и прямо обалдела! Новый уютный,чистый зал! Кардио шикарно отработала,тренжеры супер,и под меня,1.73,низкорослую :((( все настроила…получила море позитива от администратора Екатерины! Спасибо за такой уровень! Куплю абонемент и хочу все попробывать!
Еще
Спортивный клуб
Минск, ул. Октябрьская, 16до 22:00
Отзыв.
Отличное место, буду продляться. Удобно добираться/центр. Зал оборудован хорошо.
Еще
Центр медицинской косметологии и коррекции фигуры
Минск, пр-т Победителей, 89до 21:00
Отзыв.
Проходила курс процедур по телу с целью похудеть — в восторге от результата!!! Персонал на высоте- начиная от вежливых и улыбчивых администраторов и заканчивая врачами и медсестрами!!! Буду делать поддерживающие процедуры только у вас!
Еще
| Тренировка, Упражнение, Тренинг для мужчин, Мужские практики, Тренаж, Психотренинг, Секстренинг, Личностный тренинг, Men’s training. |
| Самопознание → Мужские тренинги в Минске. |
В последнее время тренинги — самые разнообразные — прочно вошли в нашу жизнь, сделавшись её неотъемлемой частью.
На фоне общей массы тренингов можно выделить мужские тренинги. Причём чаще всего этим обозначением всё и ограничивается — то есть считается, что понятие «мужской тренинг» изначально…
Что такое Мужские тренинги? (полное описание)
Статьи по теме свернуть ↑
«Мужчина — это случайно выживший мальчик».
Неизвестный автор.
Он выглядит довольно респектабельным. Бизнесмен. Руководитель. Весьма успешный. Мечта любой женщины. Внешне трудно угадать в нём несостоявшегося мужчину. Но это так.
В психологической практике часто приходится встречаться с такими мужчинами… Читать дальше
Игра «молчанка» — это своеобразная игра-террор, происходящая между двумя людьми, где игнорируемая молчанием сторона вкладывает в эту игру все свои страхи и вопрос: «А что я сделала не так?», тем самым себя морально и эмоционально разрушая. При этом падает самооценка, до момента, пока обвиняющая себя… Читать дальше
Почему мы попадаем в зависимые отношения? Потому мы игнорируем так называемую Шизоидную Фаза знакомства, т.е. Фазу Изучения и узнавания. Без Фазы Изучения люди попадают в невротические отношения, которые характеризуются буквальным растворением в партнёре или, наоборот, удерживанием на расстоянии, сохраняя… Читать дальше
Я занимаюсь консультированием семейных пар по решению конфликтов и трудных жизненных ситуаций, в том числе и в сексуальной сфере отношений.
По роду своей деятельности знакомлюсь с разными историями семейных отношений. В поиске причин проблем в отношениях я обратила внимание на ритм в жизни в паре… Читать дальше
Направление используют
|
|
|
Академия «Лаура» (Москва), 
Международная федерация вумбилдинга им. В.Л. Муранивского (Москва), 
Московская Ассоциация Психологов-Сексологов (Москва), 
Московская служба психологической помощи населению (Москва), 
Московский клуб вумбилдинга (Москва), 
Мужское содружество «Гунгнир» (Москва), 
Мужское сообщество №1 в России «Спарта» (Москва), 
Мужской клуб «Титан» (Москва), 
Проект «Исследуя Любовь» (Москва), 
Проект Coachgroup (Москва), 
Проект Life is live (Москва), 
Психологический центр «Крепкая семья» (Москва), 
Роман Мызников (Москва), 
Сообщество «Дом Предпринимателя» (Москва), 
Тренинговый Центр Павла Ракова (Москва), 
Центр «Живи легко» (Москва), 
Центр изучения способностей сознания «Ассамблея» (Москва).
Олег Николаевич Силявский (Минск), 
Davydoff Женя (Москва), 
Марина Ришек (Красноярск), 
Марк Сын дождя (Нижний Новгород), 
Михаил Максимов (Саратов), 
Михаил Сергеевич Колесниченко (Москва), 
Михаил Соснин (Москва), 
Надя Турцева (Новосибирск), 
Назар Павлович Сердюк (Киев), 
Натали Ванг (Санкт-Петербург), 
Наталья Джемилова (Москва), 
Наталья Евгеньевна Новгородская (Ростов-на-Дону), 
Наталья Евгеньевна Мирослава (Волгоград), 
Наталья Троян (Новосибирск), 
Никита Николаевич Меньщиков (Екатеринбург), 
Николай Владимирович Володин (Самара), 
Николай Воеводин (Харьков), 
Оксана Анатольевна Мамонтова (Уфа), 
Олег Александрович Лысак (Москва).
Олег Борисович Кузнецов (Москва), 
Марина Львовна Поройкова (Москва), 
Марина Владимировна Акиншина (Иркутск), 
Максим Берлин (Санкт-Петербург), 
Людмила Топчиенко (Новосибирск), 
Людмила Владимировна Бондарева (Екатеринбург), 
Лина Эвиль (Москва), 
Лилия Маратовна Гайсина (Уфа), 
Ксения Сергеевна Козина (Ростов-на-Дону).
| Москва, |
Спасибо, за интерес к теме «что такое Мужские тренинги»!
Сертифицированный фитнес-тренер ISSA Александр Пугачев рассказал и показал, как не заплыть жиром зимой, если дорогу к залу замело.
После тяжелого рабочего дня у большинства людей только одно желание: прийти домой, поесть и лечь спать. Что делать, если сил добраться в тренажерный зал уже нет? Тренироваться дома!
– В 14 лет я начал заниматься дома. Это были круговые тренировки. Тогда я просто делал упражнения, учился чувствовать мышцы, концентрироваться на их работе. Сначала это было 30 отжиманий от пола, затем подъем 40-килограммовой штанги на бицепс и, наконец, тяга штанги узким хватом к подбородку. Этот комплекс я выполнял три круга и уже тогда чувствовал, что такое связь «мозг-мышцы». Позже отец соорудил мне турник в прихожей. Это была обычная труба, вбитая на крепления. Тогда я начал прокачивать пресс подъемами ног в висе. Потом уже, лет в 16, купил себе первый абонемент в тренажерный зал.
На самом деле было бы только желание заниматься. У меня есть много знакомых, которые, прежде чем добиться высоких результатов в спортивной карьере, тренировались дома или на улице. И уже тогда выглядели потрясающе. Пока эти спортсмены не достигли приемлемых результатов в подтягиваниях (100 повторений) и отжиманиях от пола (около 200 повторений за один сет), они даже и не думали о фитнес-центре.
Не стоит забывать, что в домашних условиях без соответствующего оборудования вы все-таки не сможете так уж качественно проработать мышечный корсет и уж тем более не станете профессионалом в силовых видах спорта. Но заниматься в свое удовольствие и поддерживать себя в форме – легко!
Как часто нужно заниматься для ощутимого результата
– Нельзя всех людей ставить в одну линию и давать одни и те же упражнения, нагрузки. Все мы разные: кто-то генетически предрасположен к росту больше, кто-то меньше. У каждого человека есть работа, которая связана с определенными энергозатратами, режимом сна и отдыха. Еще нужно учесть степень подготовленности к физическим нагрузкам, процент жира, воды, мышечной массы в организме.
Чтобы иметь спортивную фигуру, девушкам и парням достаточно тренироваться 3 раза в неделю по часу, максимум полтора часа, но эти 60 или 90 минут должны быть по-настоящему взрывными для вашего организма. Вы должны не просто выходить из зала, а выползать! Телефончики, аксессуарчики нужно отложить подальше. Звонки? Подождут, у вас тренировка. Вы должны полностью отдаваться тренировочному процессу, контролировать все движения, знать толком, какие группы мышц и в какой очередности прорабатывать.
И только после рутинной, монотонной работы спустя какое-то время у вас, возможно, появится достойный результат. Чтобы он все-таки появился, нужно запомнить простые правила:
1. Хороший сон и восстановление
2. Полноценное, качественное питание
3. Постоянные физические нагрузки
Если вы пропускаете хоть одну тренировку – откат. Если не было нормального приема пищи – откат. Если нет нормального сна и восстановления – вообще говорить не о чем. Результативность таких тренировок будет нулевой.
У тех, кто одарен отличной генетикой, результат будет виден уже после 6 месяцев тренировок. Кому-то нужен год, два.
9 ошибок в тренировках
1. Не та одежда. Она должны быть просторной: не сковывать движений, не впитывать пот. Стирайте спортивную одежду после каждой тренировки.
2. Неправильная техника. Выполняйте упражнения технично, без непонятных телодвижений, рывков, чтобы не получить травму, растяжение.
3. Выбор веса. В тренировках на определенные группы мышц научитесь правильно подбирать рабочий вес. Например, вам необходимо сделать 10 повторений на бицепс. Вы должны брать такой вес, чтобы восьмое повторение было тяжелым, девятое еще тяжелее, а десятое – почти невыполнимым.
4. Телефон. Это самая настоящая проблема: пока человек что-то смотрит в телефоне, он «остывает» – больше вероятность получить травму. К тому же теряется концентрация.
5. Состояние здоровья. Если у вас межпозвоночная грыжа, то приседания вам однозначно противопоказаны. Конечно, если вы хотите попасть на стол к хирургам – вперед! Поэтому, прежде чем начать тренироваться, оцените все нюансы состояния здоровья: травмы, операции.
6. Монотонные и однообразные тренировки. Не зацикливайтесь на одном и том же, старайтесь постоянно находить что-то новое. Изучайте информацию о тренировочных процессах, питании.
7. Неправильное время для тренировки. Тренироваться лучше днем. Утром, после сна, подойдет кардиотренировка. После обеда – силовая тренировка.
8. Перетренированность. Не тренируйтесь слишком часто.
9. Недостаточное количество энергии. Не стоит тренироваться, если у вас за весь день была только «шоколадка на завтрак». Соблюдайте режим сна, отдыха и питания.
Как подобрать инвентарь
Если хотите тренироваться дома, поначалу вам будет достаточно штанги с дисками, пары разборных гантелей, турника, пары эспандеров, колеса на пресс. Можно купить мяч для фитнеса. Только с этим инвентарем в домашних условиях при трехразовой тренировке в неделю уже можно достичь хороших результатов. По дененжным затратам весь этот инвентарь обойдется где-то как абонемент на месяц в хороший тренажерный зал.
Однозначные плюсы ролика для пресса ̶ вы прокачаете мышцы пресса, укрепите спину, проработаете руки и плечевой пояс.
Эспандеры – хорошие спортивные снаряды. Они обеспечивают прекрасную изолирующую нагрузку на определенные группы мышц. Минус в том, что вы не сможете постоянно увеличивать нагрузку за счет эспандеров. Со временем организм адаптируется к нагрузке, возрастет объем мышечной массы, и вам придется выполнять все больше повторений, что очень изматывает нервную систему. Конечно, если вы купите эспандер с большей нагрузкой, в которой упругий элемент обеспечит более сложную нагрузку, то вопросов нет.
Базовые упражнения
Комплексы тренажеров исключают вредную нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. Однако базовых упражнений на тренажерах попросту не существует. Они могут дать вам «огранку» мышц, отточить при проработке под разными углами в изоляции, но заменить базовые никак не смогут.
Базовые упражнения – это:
1. Становая тяга
2. Приседания со штангой
3. Жим лежа
Также к базовым упражнениям можно отнести выпады, подтягивания, отжимания на брусьях, армейский жим, тягу штанги в наклоне. В общем-то, для всего этого много оборудования вам и не понадобится. Конечно, не каждый может позволить себе притащить в квартиру штангу. В таком случае выполняйте подтягивания. Это и есть одно из базовых упражнений на спину.
Подтягивания целенаправленно прокачивают широчайшие мышцы спины при широком хвате. Если же вы используете обратный хват, руки расположены узко, то нагрузка идет на нижнюю часть широчайших мышц спины (в области талии). Подтягиваясь, старайтесь тянуться грудью вверх, иначе вы попросту «забьете» бицепсы, а не прокачаете спину.
Комплекс упражнений для мужчин, которыЕ можно выполнять дома
Наша основная задача – детально проработать мышцы спины и рук. Но при этом мы не оставим без внимания ноги и пресс. Все упражнения выполняйте до жжения в мышцах.
Турник:
1. Подъем ног в висе в стороны (косые мышцы пресса).
2. Подтягивания широким хватом (широчайшие мышцы спины + мышцы предплечья).
3. Подтягивания прямым хватом (бицепсы, мышцы спины, трапециевидные и плечевые мышцы).
4. Подтягивания обратным хватом (мышцы спины).
5. Подъем согнутых в коленях ног в висе (прямые и косые мышцы пресса).
6. Подъем прямых ног в висе (квадрицепсы, бицепс бедра, также присутствует нагрузка на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины).
Эспандеры, гантели:
1. Сгибания рук стоя. При работе в данной вариации включается в работу только бицепс.
2. Упражнение «Молот». Позволит вам развить длинную (внешнюю) головку бицепса. Это упражнение обеспечит красивую, пропорциональную форму бицепса.
3. Подъем рук перед собой с эспандером. При данной вариации рук (ладонью вверх) включаются в работу плечи и грудные мышцы.
4. Подъем согнутых в локтях рук с эспандером. Задействованы в работе дельты.
5. Подъем прямых рук в стороны. Задействованы в работе: трапециевидная мышца, средняя дельта.
6. Подъем рук в стороны в наклоне. Упражнение на плечи: работает задний пучок дельтовидной мышцы.
7. Тяга узким хватом к побородку («протяжка»). Упражнение на плечи.
8. Разгибание рук из-за головы стоя. Трицепс, локтевая мышца, трицепс плеча.
9. Разгибания рук в наклоне – трицепс, локтевая мышца. Эспандер можете закрепить за любую устойчивую поверхность либо батарею.
10. Разгибания рук лежа – трицепс, локтевая мышца.
11. Отжимания от пола с эспандером. Грудь + трицепс + плечи (большая грудная мышца, большая грудная мышца – ключичная часть, дельтовидная мышца – передняя часть, трицепс плеча, локтевая мышца).
12. Жим гантелей лежа с эспандером – большая грудная мышца + трицепс.
13. Приседания с эспандером. Снаряд даст вам дополнительную тянущую нагрузку.
Прокачиваем квадрицепсы, мышцы бедра, а также икроножные мышцы. Присутствует нагрузка на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины.
14. Разведение рук в стороны с эспандером. Задний пучок дельтовидной мышцы, трицепс, ромбовидная мышца, трапециевидная мышца, подостная мышца, малая круглая мышца.
15. Концентрированный подъем рук с эспандером – бицепс плеча, плечевая мышца.
И несколько упражнений на пресс, чтобы закрепить результат:
1. Скручивания на полу. Работают прямые мышцы пресса, а также мышцы бедра.
2. Скручивания на полу – вариант 2 (косые мышцы пресса).
Упражнения с «роликом для пресса»:
Этот снаряд позволяет вам включить в работу мышцы ног, спины, пресса, грудные мышцы и бицепсы.
Наконец, если у вас дома совсем не нашлось инвентаря, а тренироваться уж очень хочется, смело сажайте на плечи свою девушку и приседайте, пока она продолжает заниматься своими делами.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.