Упражнения для мужчин при стенокардии
Стенокардия, то есть боль и дискомфорт в сердце, развивается, когда ваше сердце не получает достаточного притока крови, богатой кислородом.[1] Она проявляется ощущением боли, давления или тесноты в груди, руках, плечах или челюсти. Стенокардия — это симптом заболевания сердца, который возникает, когда вы физически напрягаетесь до такой степени, что организм уже не может достаточно быстро снабжать сердце кровью, богатой кислородом. Такое может произойти, когда вы тренируетесь или даже просто поднимаетесь по лестнице. Однако если стенокардия стабильна, тренировки могут даже улучшить ваше состояние. Аэробные упражнения помогают укрепить здоровье сердца и усилить приток богатой кислородом крови к сердцу в состоянии покоя и активности.[2] С разрешения врача начните постепенно добавлять безопасные упражнения в свой еженедельный график, чтобы поддерживать или даже укреплять здоровье своего сердца.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер.
Как поддерживать форму, если у вас стенокардия
1
Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас хроническая стенокардия, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к любому виду тренировок. Он должен дать вам разрешение начать тренировки, а также посоветовать, как заниматься безопасно.
- Прежде чем начнете заниматься, спросите доктора, будет ли в вашем случае безопасной и уместной регулярная физическая активность. Хотя тренировки помогают улучшить состояние многих пациентов со стенокардией, они подходят не всем.
- Спросите врача, какой тип упражнений подойдет вам лучше всего. Можно ли вам заниматься кардиотренировками? Их интенсивность должна быть низкой или вы можете позволить себе упражнения умеренной или даже высокой интенсивности?
- Также спросите доктора о том, какие признаки и симптомы будут сигналом об опасности. Например, если вы испытываете боль в груди, когда идете на беговой дорожке, каков должен быть ваш план действий?
2
Отслеживайте частоту сердечного ритма во время тренировок. Это будет полезной привычкой, если вы тренируетесь при стенокардии. Так вы будете понимать, насколько сильно работает ваше сердце.
- Приобретите кардиомонитор. Можете купить пульсомер в виде браслета или часов, но лучше все-таки приобрести нагрудный вариант. Он будет наиболее точным.[3]
- Когда вы впервые начинаете программу тренировок после диагностирования стенокардии, обычно рекомендуется выполнять упражнения низкой интенсивности, при которых пульс удерживается на уровне около 50% от вашего максимального сердечного ритма.[4]
- Чтобы вычислить свой максимальный пульс, отнимите свой возраст от 220. Если вам, например, 60 лет, то максимальным пульсом для вас будет 160 ударов в минуту.
- Используя кардиомонитор, поддерживайте сердечный ритм во время тренировки на уровне 50% от максимального. Для нашего примера целевой частотой сердечных сокращений будет 80 ударов в минуту.
- С разрешения врача вы можете постепенно увеличивать интенсивность аэробной нагрузки до 60 или 70% максимального ритма. Но не стремитесь достичь максимальной частоты сердечного ритма во время тренировки.
- Существуют различные способы, которые помогают людям со стенокардией адаптироваться к физическим упражнениям и улучшить эффективность тренировок. Иногда вы можете принять нитроглицерин для улучшения эффективности физических упражнений, а в других случаях упражнение само по себе помогает вам адаптироваться.
3
Подумайте о том, чтобы начать с программы сердечной реабилитации. Если вам недавно диагностировали стенокардию, врач может предложить вам посещение обычной программы сердечной реабилитации. Это отличные программы, которые проводятся под наблюдением врача и помогут вам снова вернуться к обычным тренировкам.
- Программа сердечной реабилитации предусмотрена для амбулаторных пациентов, которые пережили сердечный приступ или имеют хронические заболевания сердца. Они разработаны, чтобы улучшить уровень физической формы, снижая проявление симптомов и побочных эффектов.[5]
- Поговорите со своим врачом о программе реабилитации сердца, которая поможет улучшить вашу аэробную выносливость, физическую силу и амплитуду движений.
- Придерживайтесь своей программы, пока не получите разрешение на самостоятельные тренировки. Регулярно посещайте врача и следите за здоровьем своей сердечно-сосудистой системы.
4
Начните с коротких тренировок низкой интенсивности. Многие люди со стенокардией находятся на низком уровне физической подготовки. Это особенно верно, если вам пришлось на несколько недель или месяцев отойти от привычного режима тренировок из-за поставленного диагноза.
- Если вы хотите восстановить силу и выносливость сердца, рекомендуется начать с коротких тренировок низкой интенсивности.[6]
- Если вы начнете с высокоинтенсивных тренировок или будете заниматься в течение длительного периода времени, это может привести к возобновлению симптомов или ухудшению вашего состояния.
- Лучше начинать с 15–20 минут низкоинтенсивной активности каждый день. Если такая тренировка покажется вам слишком легкой, на следующий день увеличьте продолжительность до 25–30 минут, но не повышайте интенсивность.
5
Выбирайте активность низкой интенсивности. Это может быть, например, обычная ходьба, ходьба в воде, езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере.
- Когда повысится ваша выносливость и улучшится физическая форма, можете очень медленно повышать сначала продолжительность, а затем и интенсивность тренировок.
- Подобные упражнения могут повысить частоту сердечных сокращений, но вы будете полностью контролировать уровень учащения пульса во время тренировки.
6
Всегда выделяйте достаточно времени, чтобы разогреться и остыть. Эти две составляющие являются важной частью любого вида физической активности. Но они еще более важны для безопасных тренировок при сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Когда вы постепенно входите и выходите из сеанса физических упражнений, это помогает медленно усилить частоту сердцебиения и ток крови, а также разогреть мышцы. Кроме того, это помогает предотвратить травмы.
- Если у вас стенокардия, крайне важно разогреваться перед тренировкой и остывать после. Если не делать этого, вы рискуете слишком быстро перегрузить сердце, что может спровоцировать появление симптомов заболевания.[7]
- Дайте своему организму и сердцу время адаптироваться к более высокому уровню активности. Начинайте с минимум десятиминутного разогрева: сделайте аэробные упражнения очень низкой интенсивности и легкую растяжку.
- Также дайте сердцу и пульсу постепенно замедлиться. Это тоже можно сделать с помощью 10 минут низкоинтенсивных аэробных упражнений и легкой растяжки.
7
Не занимайтесь в экстремальных погодных условиях. Еще один аспект безопасных тренировок при стенокардии — избегать экстремальных погодных условий.[8] Вы можете удивиться тому, насколько погода может влиять на ваше состояние.
- Не рекомендуется заниматься на свежем воздухе, если на улице слишком холодно, жарко или влажно.
- Активность в такую погоду повышает риск возникновения проблем с сердцем.
- Если вы не хотите пропускать тренировки в период неблагоприятных погодных условий, занимайтесь в помещении. Отличной альтернативой станет беговая дорожка, крытый бассейн или DVD с аэробикой.
Как поддерживать качество тренировок, если у вас стенокардия
1
Начинайте со 150 минут аэробных кардиоупражнений в неделю. Вы можете думать, что из-за стенокардии ваша общая активность должна быть ограничена. Но если ваше заболевание стабильно, вы сможете осилить около 150 минут кардиоактивности в неделю.
- Специалисты в области здоровья отмечают: если стенокардия стабильна, и человек получил разрешение врача, то он может безопасно выполнять рекомендованные цели по физической активности.
- Рекомендуется уделять около 150 минут в неделю аэробной активности. Разделите эту активность на короткие промежутки (особенно если вы только начинаете). Старайтесь заниматься по 20 минут 6 дней в неделю. Или можете даже тренироваться по 10 минут 5 дней в неделю.[9]
- Начинайте с тренировок низкой интенсивности, например с ходьбы или водной аэробики. Со временем, если можете, постепенно повышайте интенсивность до умеренной активности, такой как пеший туризм, медленный бег, занятия на эллиптическом тренажере с сопротивлением или аэробика.
2
Постепенно добавляйте в свой режим силовые тренировки низкой интенсивности. В дополнение к кардиотренировкам необходимо работать над улучшением силы мышц. Силовые тренировки или упражнения на сопротивление дополнят ваши аэробные тренировки.
- Специалисты в области здоровья сходятся во мнении, что большинство видов силовых упражнений также подойдут людям со стенокардией.
- Старайтесь включить в свой режим 1–2 двадцатиминутные силовые тренировки в неделю. Можете попробовать упражнения со свободным весом, йогу или пилатес.
- При этом стоит ограничить упражнения для верхней части тела, так как они боле склонны вызывать стенокардию, чем упражнения для нижней части тела.[10]
3
Добавьте больше активности в свой привычный образ жизни. В дополнение к структурированным тренировкам старайтесь также повысить уровень активности в повседневной жизни. Это отличный способ для людей, страдающих стенокардией, помогающий им оставаться активными без вреда для здоровья.
- Чтобы сделать свой привычный образ жизни более активным, больше двигайтесь в повседневной жизни. Сходите к почтовому ящику, чтобы проверить почту, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, покопайтесь в огороде или саду, постригите газон или подметите в доме.
- Такая активность не сжигает много калорий и не особо учащает пульс, но она заставляет вас двигаться и мягко повышает сердечный ритм до такой степени, что все же приносит пользу.[11]
- Многие исследования показали, что структурированные аэробные тренировки и повышение уровня активности в повседневной жизни приносят очень схожую пользу здоровью. Поэтому, если вы не можете долго заниматься структурированными физическими упражнениями, попробуйте сначала просто внести больше движения в свою повседневную жизнь.
4
Всегда включайте в режим дни отдыха. Хотя регулярная физическая активность и важна для восстановления аэробной силы, все же необходимо включить в режим регулярные дни отдыха.
- Специалисты в области здоровья и фитнеса рекомендуют оставлять один-два дня в неделю для отдыха. Если вы только начинаете свой режим тренировок, можете отдыхать до трех дней в неделю.
- Отдых важен по целому ряду причин. Во-первых, именно во время отдыха вы увеличиваете свою силу, размер мышц и аэробную выносливость.[12]
- Отдых также важен для тех, кто страдает стенокардией, потому что вам нужно позволить своему сердцу и сосудистой системе отдохнуть и восстановиться между тренировками.
Будьте осторожны во время тренировок
1
Остановитесь, если чувствуете боль или дискомфорт. Многие специалисты рекомендуют тренировки, так как они способствуют восстановлению при диагностированной стенокардии. Но они также рекомендуют быть внимательным к симптомам.
- Если вы испытываете боль в груди, затрудненность дыхания или давление в области грудной клетки, немедленно прекратите заниматься.[13]
- После прекращения тренировки поддерживайте низкий уровень частоты сердечного ритма. Не возвращайтесь к упражнениям даже после того, как боль или дискомфорт утихнут. Вам нужно отдохнуть.
- Если вы чувствуете боль или дискомфорт на следующий день или при следующей тренировке, немедленно обратитесь к врачу.
2
Всегда носите с собой лекарства. Есть множество лекарств, которые назначают для лечения стенокардии. Всегда держите препараты при себе, особенно когда занимаетесь физическими упражнениями.[14]
- Один из наиболее распространенных препаратов, которые назначаются больным стенокардией, — нитроглицерин. Его также нужно принимать, когда вы начинаете испытывать какие-либо симптомы этого заболевания. Необходимо всегда иметь его при себе.
- Кроме того, те, кто рядом, должны знать о вашем заболевании и месте, где вы храните лекарство. Если у вас возникнут симптомы, а вы не сможете достать свой препарат, окружающие должны быть в состоянии помочь вам.
3
Подумайте о том, чтобы брать кого-то с собой на тренировки. Еще одна отличная идея для того, чтобы оставаться в безопасности во время упражнений, — заниматься в компании. Человек поможет вам справиться с возникшими симптомами или серьезными проблемами, если вы не сможете сделать этого самостоятельно.[15]
- Хотя об этом страшно подумать, симптомы могут возникнуть, даже если вы лечитесь от стенокардии. Эти симптомы, как правило, слабые, но иногда могут приобретать более серьезный или опасный для жизни характер.
- Поскольку физические упражнения могут спровоцировать проявление симптомов, подумайте о том, чтобы взять с собой друга или родственника, когда занимаетесь. Это должен быть человек, который знает о вашем состоянии, лекарствах и плане действия в случае чрезвычайной ситуации.
- Попробуйте вместе ходить в тренажерный зал, гулять или кататься на велосипеде. Если рядом будет кто-то, просто на всякий случай, ваши тренировки станут безопаснее, и вы будете чувствовать себя более уверенно.
Советы
- Хотя стенокардия поддается лечению, она все же является очень серьезным сердечным заболеванием. Никогда не занимайтесь физической активностью, пока не получите одобрение врача.
- Если вы заметили ухудшение симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Не бойтесь тренироваться, если у вас стенокардия. Регулярные физические упражнения могут помочь вам улучшить здоровье вашего сердца.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3621 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
В чем польза физической активности (упражнений) при стенокардии и ишемической болезни сердца?
Методы терапии без медикаментов при стенокардии направлены в первую очередь на предупреждение развития ишемии. При этом следует изменить привычный образ жизни больного. Во-первых, стоит отказаться от вредных привычек – употребления алкоголя и табачных изделий. Так как это поможет укрепить сердечную мышцу благодаря дыхательной системе.
Для того, чтобы снизить дискомфорт, улучшить самочувствие пациента, используют самые различные методы терапии
Для пациентов со стенокардией предусмотрено и выполнение посильных физических нагрузок. В итоге можно запустить сердечную и дыхательную работу. Совмещение гимнастических и дыхательных упражнений поможет улучшить работу кровеносной системы и процессов обмена, а также снимет болевые приступы.
Выполняя комплекс ЛФК при стенокардии, всегда стоит следить за правильным дыханием. Дыхание важно не только во время гимнастики. Большую роль оно играет и в обыденной жизни. Налаженная дыхательная система поможет избежать болезненных приступов. Существует много методик по правильному дыханию.
Постарайтесь выработать привычку заниматься физкультурой регулярно, несколько раз в неделю. Начинайте с малых нагрузок. Ставьте перед собой реалистичные цели. Постарайтесь найти компаньона для занятий, но двигайтесь в своем темпе, не пытайтесь с кем-то соревноваться. Вероятно, вам можно заниматься ходьбой, даже если нельзя ничего более серьезного. Натренироваться ходить 30 минут подряд в быстром темпе — это уже неплохо.
Ведите дневник тренировок. Если вы занимаетесь ходьбой, бегом или ездой на велосипеде, то удобно использовать смартфон, чтобы отслеживать свои результаты. Со временем они будут улучшаться. Но главное, что через несколько недель вы почувствуете себя лучше. Бодрость и хорошее самочувствие — это главный мотив, чтобы продолжать регулярно заниматься физкультурой.
Заниматься физическими упражнениями нужно с такой нагрузкой, чтобы вы могли поддерживать беседу с человеком, который тренируется рядом. Если вы задыхаетесь и не можете говорить — значит, стараетесь больше, чем нужно. Сердце следует нагружать, но не перегружать. Если беспокоит одышка, головокружение — немедленно отдохните. Если симптомы не проходят — прекратите занятие и обратитесь к врачу.
У людей, страдающих ишемической болезнью сердца, которые занимаются физкультурой правильно, риск инфаркта небольшой. Но он все же может произойти. Если подозреваете, что у вас случился инфаркт — срочно вызывайте скорую помощь, не стесняйтесь. Грозные симптомы — боль, чувство сжатия в груди, шее, спине, челюстях, плечах. Подробнее читайте статью «Симптомы инфаркта миокарда«.
Меры безопасности при занятиях физкультурой:
- Почаще проверяйте свой пульс. Желательно использовать для этого электронный пульсометр.
- Если вам пришлось прервать занятия на несколько дней — уменьшите нагрузку. Возвращайтесь к своему нормальному уровню постепенно.
- В какие-то дни вы будете чувствовать себя хуже, чем обычно. Это нормально, бывает у всех. Уменьшите нагрузку и не ругайте себя.
- Не занимайтесь на улице, если погода очень жаркая, холодная или влажная. В такие дни можно заниматься в спортзале. Еще вариант — прогулка по длинному торговому центру.
- Нежелательно делать упражнения, которые заставляют вас задерживать дыхание. Это приседания, отжимания, поднятие больших тяжестей. Обсудите с врачом.
- После тренировки не принимайте холодный душ и не парьтесь в сауне. При ишемической болезни сердца опасны экстремально низкие и высокие температуры.
Секрет успеха в занятиях физкультурой при сердечно-сосудистых заболеваниях — прислушиваться к сигналам, которые посылает вам тело. Сердце нуждается в тренировках, как и любые другие мышцы. Но важно проявлять благоразумие и не перегружать его. Постарайтесь, чтобы физическая активность стала для вас не нагрузкой, а отдыхом, удовольствием.
- регулярное повторение физических упражнений позволит постоянно держать мышцы в тонусе;
- физическая активность приводит к повышению “полезных” липидов в крови и предотвращает появление атеросклероза;
- понижается вероятность появления тромбов;
- улучшается общее самочувствие и положительный настрой;
- уменьшается масса тела и предупреждается появление сахарного диабета и многое другое.
Заниматься лечебной физкультурой полезно, но стоит помнить и о правильном дыхании, при котором миокард полноценно насыщается кислородом. Можно заняться дыхательной гимнастикой по примеру йогов:
- Присядьте на стул; держите спину ровно; думайте о чем-то хорошем и позитивном пока не расслабитесь. Потом произведите глубокий вдох носом на 1-2-3, задержите дыхание на 1-2 и выдохните ртом на 1-2-3-4-5. В момент выдоха рекомендуется согнуть руки в локтях и подобно птице ударить “крыльями” по грудной клетке. Повторять такой дыхательный комплекс упражнений стоит 10-15 раз. По три раза в сутки.
- Для людей, страдающих стенокардией, врачи рекомендуют каждый день пешком гулять на свежем воздухе, мысленно представляя насыщение кислородом миокарда.
Дыхательная гимнастика
Профилактическое лечение и дальнейшее восстановление организма после лечения нуждается в комплексе специальных лечебных упражнений. При ишемической болезни сердца рекомендуются следующие упражнения:
- Присядьте на стул и опустите руки к полу. Вдыхая воздух, руки поднимают под углом 180 градусов, а выдыхая – возвращают в исходную точку. Такие манипуляции при ишемии советуют повторять пять раз.
- Сидя на стуле, зафиксируйте руки на поясе. Потом поочередно разгибайте одну руку за другой и возражайте их в исходную точку, повторяя упражнение пять раз.
- При ишемии поставьте ноги на ширину плеч. Согнув руки в локтях, подымайте их на уровне груди. В процессе вдоха руки разведите и поверните корпус тела в сторону. Когда пациент вернется в исходное положение, можно выдохнуть. Повторять упражнение от четырех до шести раз.
- Если с бегом проблемы, то советуют умеренный ритм ходьбы на протяжении полуминуты, а потом в течение минуты – быстрый темп. За это время организм не успеет сильно истощиться до появления острой боли.
ЛФК при ИБС и стенокардии
- Присядьте на стул и зафиксируйте руки в замок на коленках. Потом аккуратно приподнимайте руки до уровня плеч так, чтобы выворачивать ладошки в противоположную сторону. Повторять упражнение от шести и до восьми раз за один заход.
- Сидя на стуле, поставьте правую ногу вперед, а левую – заведите за стул. При этом руками рекомендуется опираться в сидение. Смысл – в поочередной смене положения ног. Повторять упражнение от восьми и до десяти раз.
- Есть также упражнения и в положении лежа. В этом случае прилягте на живот, чтобы руки были вытянуты вдоль тела ладошками вниз. Потом неспеша приподнимайте ноги кверху в любой очередности. Главное, чтобы колени не были согнуты. Делать упражнение от четырех и до шести раз на каждую ногу.
- Можно практиковать ходьбу со временным ускорением на протяжении трех минут.
- Поставьте ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Произведите круговые вращения головой на 180 градусов сначала в одну, а потом в другую сторону. Повторять такие лечебные манипуляции рекомендуется от четырех до шести раз в каждую сторону.
- Станьте около стула и возьмитесь за спинку руками. При вдохе присядьте, а при выходе – встаньте в исходную точку. Повторять упражнение от четырех до шести раз.
- Всегда отдавайте предпочтение тем физическим нагрузкам и упражнениям, что приносят удовольствие. Делать такую лечебную зарядку, да и заниматься спортом, необходимо в хорошем расположении духа и с позитивными мыслями. Только тогда лечебная физкультура пойдет впрок.
Активный образ жизни и постоянные физические нагрузки позволят чувствовать себя лучше при стенокардии и ИБС
- Если живете в многоэтажном доме, то хорошим началом ваших физических занятий может стать поднятие по лестнице пешком. При этом не стоит резко взбираться на девятый этаж, теряя сознание. Постепенно, с увеличением по этажу, делайте небольшие “подвиги”. И сами того не понимая, вы заметите, как без лифта поднимаетесь домой.
- Для постепенного увеличения физически нагрузок, добираясь на работу, выйдите на остановку раньше. Это особенно важно для тех людей, которые работают в офисе сидя за компьютером и подвержены развитию гиподинамии.
- Если прогулки в одиночестве только навевают тоску, купите небольшую собачку. С ней и гулять веселее, да и выходить на свежий воздух будете регулярно. При этом никто не говорит, что нужно бегать за питомцем по парку сломя голову. Спокойно и легко прогуляться на улице всегда хорошо.
Прогулки на свежем воздухе с собачкой повысят настроение при стенокардии и ишемической болезни сердца
Подготовка к занятиям физкультурой
Сходите на прием к врачу и обсудите, какие упражнения вам подойдут, сколько раз в неделю и как долго нужно их выполнять. Заранее составьте список вопросов, которые хотите задать специалисту. Вероятно, понадобится обследоваться, чтобы определить, насколько хорошо ваше сердце переносит физическую нагрузку. Для этого делают ЭКГ с нагрузкой на беговой дорожке или велотренажере под контролем врача.
Изучите основную статью “Ишемическая болезнь сердца: симптомы, лечение, профилактика”. Узнайте подробно о лекарствах, хирургическом лечении, особенностях ИБС у женщин и мужчин.
Если есть возможность, то лучше посещать групповые занятия физкультурой в медицинском учреждении. Но большинство людей все же тренируются самостоятельно. Физические упражнения бывают аэробные (бег, плаванье, велосипед) и силовые. И те, и другие могут принести пользу или наоборот вызвать проблемы. Подробности обсуждайте с врачом — специалистом по лечебной физкультуре. Этот доктор после обследования напишет вам индивидуальную схему, план занятий.
Растительные средства от сердечно-сосудистых заболеваний:
Во время тренировок нужно будет контролировать пульс. Научитесь находить свой пульс на руке, а лучше купите и используйте электронный пульсометр. Это не дешевый, но полезный и удобный прибор. Обсудите с врачом, в каких пределах должен быть ваш пульс. Если он чрезмерно повысится, это может спровоцировать инфаркт миокарда.
Важной задачей при стенокардических приступах есть сдерживание давления от его резких изменений, а также предупреждение развития гипертонии. Вот почему нужно следить за тем, чтобы не было перегрузок как в физическом, так и плане эмоций. Помимо этого, не стоить пить много кофе, есть острую и соленую пищу, так как это может вызвать перевозбуждение организма и повысить давление. Вредно при стенокардии и делать резкие движения, так как сосуды истощенные. Не назначается почти во всех случаях этого недуга санаторное лечение.
Какой должна быть лечебная физкультура
Чтобы добиться хороших результатов, во время назначения ЛФК при стенокардии комплекс упражнений подбирают с учетом состояния пациента. Разрешается гимнастика только на двух первых этапах болезни. Если течение стенокардии тяжелое, нужны неспешные прогулки, желательно по озелененным территориям.
Лечебная физическая культура — один из самых эффективных средств в борьбе со стенокардией
Лечебную физкультуру назначают таким образом, к примеру:
- учитывается, на каком этапе развития находится недуг, как долго длятся болевые приступы и как часто они возникают. При легкой форме нагрузка может быть более усиленной. При тяжелом течении стенокардии – минимальной;
- весь лечебный комплекс гимнастики состоит из трех составляющих – разминки, основной части, заминки. Во время разминки происходит настройка организма к принятию нагрузки. В основной части упражнения при стенокардии направлены на получение разумной нагрузки всеми органами и системами тела пациента. Во время заминки делают плавный выход из комплекса упражнений без скачков кровяного давления;
- комплекс заданий не должен содержать упражнений с резкими движениями.
Как выполнять разминку
Первым делом физические упражнения при стенокардии сердца начинаются разминкой. Чтобы нагрузка не была чрезмерной, ее проводят лежа на полу ( расстилают гимнастический коврик):
- Глубоко вдохнуть и выдохнуть по 3 раза. Это даст настрой на весь комплекс.
- Сесть на ковер. Поднять левую руку – наклониться вправо, проделать то же в другую сторону. Повторить по 10 наклонов в каждую сторону. Отдых в течение 1 минуты, в дальнейшем сделать еще два подхода.
- Лечь. Сгибать и разгибать ноги в коленях 10 раз. Отдых 1 мин., затем два подхода.
Важно грамотно подобрать комплекс упражнений
Из чего состоит основной комплекс
Весь основной комплекс лечебной физкультуры при стенокардии выполняется из положения стоя.
Приведенные ниже упражнения делаются с минутной паузой для отдыха:
- Присесть, вытягивая руки перед собой (начинают с 10 приседаний, в дальнейшем увеличивают количество до 30).
- И. п. – ноги слегка расставлены. Туловище параллельно полу. Руки разведены по сторонам. Выполнять повороты вправо-влево, вытягиваясь как можно дальше. Начальное количество 10 раз, довести до 50.
- И. п. – ноги расставлены на ширину плеч. Поднять одну руку, наклониться в противоположную сторону, то же для другой руки. В каждую сторону от 10 до 30 раз.
- Небыстрый бег на месте, постепенно ускоряясь, 10 мин. Если имеется беговая дорожка, можно выполнять на ней.
Чем закончить гимнастику при стенокардии сердца
Во время выполнения физических упражнений при стенокардии сердца важно не переусердствовать. При малейшем дискомфорте в области сердца нужно остановиться. Также лечь и попытаться сделать глубокие вдохи и выдохи, чтобы привести в норму дыхание.
Если такой метод не помог, стоит принять препараты из нитратной группы «Нитроглицерин» или «Сиднофарм».
Длительность тренировки не должна быть более 10-15 минут
Дыхание по Стрельниковой
В этой системе большое разнообразие дыхательной гимнастики. Есть и упражнения, позволяющие в экстренных ситуациях при сильных стенокардических приступах избавиться от них.
Не менее эффективный вид терапии — дыхательная гимнастика при стенокардии
Вот некоторые из них:
- Присесть на стул или опуститься на коленях на пол, глаза закрыты.
- Резко вдохнуть, чтобы произошло сжатие мышц грудной клетки.
- Дыхание не задерживать, а сразу же сделать медленный выдох.
- Делать такие вдохи и выдохи до прекращения болей.
По окончании приступа больной нуждается в отдыхе. Если же боль не отступила, нужно вызывать скорую.
Дыхание по Бубновскому
Примерный комплекс дыхательных упражнений:
- Сесть на колени, прикрыть глаза, прочувствовать диафрагму – площадь посередине от брюшины и грудной клетки.
- Медленно вдохните на счет до пяти, постепенно увеличивая диафрагму, напрягая мышцы. Замрите, сосчитайте до трех, фиксируя такое состояние диафрагмы. Постепенно выдыхайте, считая до 5. Втяните диафрагму при помощи усилия мышц. Выполнять – начиная с 20 дыханий, и доводя до 50.
- Встать на четвереньки, расслабить мышцы живота. Делать дыхательные движения с усилием и быстро на протяжении одной минуты. В дальнейшем увеличить длительность до 10 мин.
Если наблюдаются сильные головокружения, дыхательную гимнастику нужно прервать. На следующий раз начать с малых доз.
Существует несколько разновидностей дыхательной гимнастики
Дыхание по Бутейко
Главными положениями при выполнении дыханий есть следующие:
- число вдохов-выдохов не может быть больше 16;
- дышать нужно строго носом. Дыхание ртом есть не только вредным, но и несет опасность для человека;
- дышать надо медленно и непринужденно;
- вдыхать по времени нужно вдвое короче, чем выдыхать;
- после вдыхания следует выполнить задержку.
Примерный комплекс упражнений Бутейко:
- Сесть на стул с закрытыми глазами, спину держать прямо, а руки расположить на коленях.
- Вдыхать на протяжении 10 сек., задержка дыхания на 20 сек., затем выдохнуть за 20 сек. Такой период по времени с первых занятий не удастся выполнить. Главное заключается в соблюдении пропорций 1х2х2 и комфортных ощущениях.
Методика дыхания Бутейко — это поэтапный переход на легкое дыхание по схеме: вдох – пауза – глубокий выдох. При этом не должно ощущаться напряженности.
Может ли йога заменить гимнастику для дыхания?
Между методиками по дыханию, созданными Бубновский и Бутейко, и дыхательными занятиями йогов есть много общего и похожего. Особенно это касается методики, происходящей по схеме: вдох – пауза – выдох. Но йога не рассчитана на людей, страдающих сердечными недугами.
Йоги пользуются более жесткими упражнениями. Они не могут быть использованы при стенокардии. Дыхательная гимнастика йогов еще мало изучена на официальном медицинском уровне, вот почему пациентам со стенокардией следует воздержаться от ее применения.
Источник