Упражнения для мышц ног при варикозе

В этом материале Зожник разбирается, откуда берется варикоз, насколько он опасен для здоровья и как с ним тренироваться.

Что такое варикоз

Варикозное расширение вен, более известное как варикоз, проявляется когда вены растягиваются и увеличиваются в размерах, приобретая сине-фиолетовые или красные оттенки, из-за скопления большого количества крови. Это широко распространенное нарушение, которое в большинстве случаев проявляется на ногах (чаще всего в области икроножных мышц), но при этом может формироваться и на других участках тела.

Вообще кровоснабжение клеток, известное из курса биологии происходит так: из левого желудочка сердца обогащенная кислородом кровь через аорту поступает в артерии и оттуда в более мелкие кровеносные сосуды вплоть до капилляров, с помощью которых органы и ткани организма получают кислород и необходимые им вещества. После этого с помощью мелких кровеносных сосудов, которые называются “венулы”, кровь собирается из капилляров и поступает в более крупные вены, задача которых – направить кровь обратно к легким и сердцу для того, чтобы обогатиться кислородом и повторить свой путь. Механизм направления крови к сердцу называется венозным насосом.

Вены – это кровеносные сосуды, по которым кровь возвращается из тканей организма к сердцу.

Внутри некоторых вен находятся односторонние клапаны, которые открываются, чтобы впустить направляющуюся к сердцу кровь и закрываются для того, чтобы предотвратить поток крови в обратном направлении.

Собственно вот как получается варикоз: если клапаны повреждены и не перекрывают поток крови, она накапливается в венах, из-за чего они отекают и растягиваются, что и приводит к варикозному расширению вен.

В варикозных венах создается обратный ток (рефлюкс) крови из-за нарушений функций клапанов. Они не закрывают полость вены, из-за чего поток крови в обратном направлении становится возможным. В результате создается повышенное венозное давление крови, которое нарушает целостность стенок вен – они расширяются и выпячиваются под кожей.

Нормальные вены (слева) и варикозные – когда из-за нарушений работы клапанов происходит обратный кровоток и расширение вен.

Почему от варикоза чаще всего страдают ноги?

В наших ногах есть 3 вида вен – поверхностные вены, которые ближе всего расположены к коже; глубокие вены, которые расположены внутри мышц и соединяются с самой большой веной в нашем организме – полой веной, ведущей к сердцу; и перфорантные вены, соединяющие поверхностные и глубокие вены между собой. Варикоз, который мы видим, наблюдается именно в поверхностных венах, расположенных ближе всего к коже.

Когда мы находимся в вертикальном положении, кровь в ногах должна направляться вверх к сердцу, сопротивляясь силе притяжения. Для этого мышцы ног сокращаются и надавливают на глубокие вены, продвигая кровь к сердцу. Когда мышцы ног сокращаются, клапаны внутри вен открываются, когда же мышцы расслаблены – клапаны закрываются, перекрывая ток крови в направлении к ступням.

Как вы уже наверняка догадались, варикозное расширение вен чаще встречается на ногах из-за того, что давление силы тяжести, которое усиливается в положении сидя и стоя, сильнее всего воздействует на венозное кровообращение в нижних конечностях.

Насколько опасен варикоз

Для большинства людей варикоз, в первую очередь, эстетическая проблема, и на первых порах не представляет угрозы для здоровья. Разбухшие некрасивые вены могут портить внешний вид отдельных участков тела, но в большинстве случаев не ухудшают кровообращения. При этом отмечается, что если не уделить борьбе с варикозом должного внимания, его внешний вид со временем ухудшается и могут развиться осложнения.

Причины появления варикоза

Целый ряд факторов может повысить риск возникновения варикозного расширения вен:

Фактор №1 – наследственность. Если у кого-нибудь в вашей семье был или есть варикоз, ваши шансы его унаследовать повышаются.

Пол. У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин.

Возраст. С возрастом наши вены и клапаны становятся слабее.

Нарушение тока крови между артериями и венами.

Гормональные изменения. Гормональные изменения во время беременности, предменструального периода и климакса повышают риск появления варикоза. Во время беременности растущий плод давит на вены в ногах. Варикоз, который появляется в этот период, становится менее заметным по прошествии 3-12 месяцев после рождения ребенка. При этом каждая последующая беременность повышает риск появления варикоза.

Лишний вес или ожирение. Из-за лишнего веса на вены оказывается большое давление, что может привести к их варикозному расширению.

«Сидячая» и «стоячая» работа и малоподвижный образ жизни. Если вы долгое время стоите или сидите, вы повышаете риск появления варикоза. Это происходит по той причине, что во время длительного нахождения без движения венам сложнее доставлять кровь к сердцу.

Симптомы развития варикоза

Помимо появления выпирающих темно-синих или фиолетовых вен, вот основные признаки развития варикозного расширения вен:

Небольшая отечность лодыжек и ступней, особенно после того, как человек долго простоял.
Боль, жжение и чувство тяжести в ногах.
Спазмы ног и чувство пульсации.
Зуд в области лодыжек и голени, которые часто ошибочно диагностируются как сухость кожи.
Изменение цвета кожи в области развития варикоза (появление синяков).

Как предотвратить варикоз

По словам специалистов Департамента хирургии Университета Калифорнии, первое, что может сделать человек для предотвращения варикозного расширения вен – это изменение образа жизни с привитием новых привычек. Эти самые изменения хоть и не помогут избавиться от уже сформировавшегося варикоза, но снизят вероятность ухудшения его внешнего вида, а также уменьшат болевые ощущения и уберегут другие участки вен от формирования варикоза.

Что же необходимо делать для того, чтобы снизить вероятность появления варикоза или уберечь уже пораженные вены от ухудшения состояния:

Не сидите и не стойте на одном месте долгое время. Старайтесь двигаться как минимум каждые 30 минут.
Когда сидите – не закладывайте одну ногу на другую.
По возможности приподнимайте свои ноги, когда отдыхаете сидя или лежите. Старайтесь поднимать свои ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня вашего сердца.
Выполняйте физические упражнения. Так мышцы ваших ног будут двигаться и эффективнее направлять кровь по венам.
Если у вас есть лишний вес – постарайтесь вернуть его в норму. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.
Старайтесь не носить сильно облегающую одежду, особенно на талии, бедрах и ногах.
Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто и долго. Обувь на низком каблуке помогает держать икроножные мышцы в тонусе, благодаря чему кровь по венам двигается легче.
Выполняйте физические упражнения регулярно. Это поможет улучшить кровообращение, избавиться от лишних килограмм и поддерживать здоровый вес.

Осложнения при варикозе

Согласно позиции Фонда кровообращения, хотя со временем варикозные вены и ухудшают свой внешний облик, этот процесс длится очень долго. Также отмечается, что у некоторых столкнувшихся с варикозом людей высокое давление в венах может приводить к повреждению кожи в области лодыжки и изменению ее цвета, а также к появлению белых рубцов.

При отсутствии лечения прогрессирующее варикозное расширение вен может приводить и к более серьезным негативным последствиям:

Появление язв

Если у человека развивается экзема (красная кожная сыпь), впоследствии она может спрогрессировать до появления язв, которые необходимо будет удалять хирургическим путем.

Флебит

Флебит – воспаление вены, которое часто сопровождается тромбозом внутри пораженной вены, которая становится твердой, но хрупкой. В большинстве случаев это нарушение не несет серьезной опасности для здоровья, хотя часто его ошибочно путают с более серьезной патологией – тромбозом глубокой вены (ТГВ).

Кровотечение

Читайте также: Уколы в мышцу ноги

Многие люди опасаются, что из-за случайного удара варикозной вены она будет кровоточить, однако такое случается очень редко. Если же такое происходит, то кровь останавливают с помощью наложения тесной марлевой повязки и прикладывания льда. Человеку нужно лечь так, чтобы ноги были выше сердца, и, не откладывая в долгий ящик, обратиться за медицинской помощью, чтобы специалисты провели процедуры, которые снизят риск повторного кровотечения.

Тромбоз глубокой вены (ТГВ)

Некоторые пациенты, страдающие от варикоза, в дальнейшем сталкиваются с другой патологией – тромбозом глубокой вены. Науке до конца неизвестно, повышает ли варикозное расширение вен риск возникновения ТГВ напрямую. Симптомы ТГВ – отеки и болевые ощущения, горячая на ощупь кожа. По словам специалистов из Национальной библиотеки медицины США, тромбоз глубокой вены в основном поражает крупные вены в области бедра и икроножных мышц, при этом отмечается, что практически всегда ТРВ развивается только на одной ноге.

Лечение варикоза

Компрессионная терапия

При появлении первых симптомов варикоза рекомендуется носить компрессионную одежду. Чулки, колготы или леггинсы создают легкое давление от низа ноги вверх, уменьшая накопление крови и снижая отек. При этом эффект достигается лишь в том случае, если носить их регулярно. Хотя ношение компрессионных чулков и не вылечит уже сформировавшийся варикоз, но поможет предотвратить или снизить увеличение вен и дальнейшие осложнения.

Кроме того, Общество сосудистой хирургии (SVS) в своем клиническом руководстве для лечения больных с варикозным расширением вен нижних конечностей и таза отмечают:
«Ношение чулков является первой терапевтической процедурой для пациентов, у которых были удалены язвы, образовавшиеся в процессе прогрессирования варикоза».

Эндовенозная абляция (радичастотная или лазерная)

Метод эндовенозной абляции предполагает использование лазерной или радичастотной терапии, с помощью которых варикозную вену закрывают или удаляют. Доктор делает крошечный надрез на коже возле вены и вставляет в нее катетер. После этого к кончику катетера подсоединяется специальный девайс, с помощью которого катетер нагревается и закрывает либо удаляет варикозную вену (в зависимости от выбранного способа абляции). Процедура выполняется с применением местной анестезии и пациент, как правило, возвращается домой в тот же день.

Эндовенозная абляция является одним из самых эффективных и безопасных методов лечения варикоза. Общество сосудистой хирургии (SVS) для лечения варикоза поверхностных вен рекомендуют отдавать предпочтение именно этой процедуре, а не хирургическому методу.

Склеротерапия

Это еще один щадящий метод лечения варикоза. Во время процедуры в пораженную варикозом вену вводят специальное вещество, которое разрушает внутреннюю оболочку вены и вызывает свертывание крови внутри нее. Со временем вена разрушается и исчезает.

Хирургический метод

В запущенных случаях варикозного расширения вен более щадящие методы лечения не помогут исправить ситуацию. В этом случае человека направляют на операцию, во время которой поверхностная вена удаляется хирургическим способом. Показаниями к операции являются:

Язвы или угроза их появления,
Кровотечение,
Флебит.

Процедура выполняется под общим наркозом, при этом обычно пациента отпускают домой в тот же день. В течение 2 недель после операции человек может чувствовать боль и дискомфорт.

В Фонде кровообращения отмечают, что иногда после операции может развиться тромбоз глубокой вены, однако риск возникновения этой патологии можно снизить благодаря ношению компрессионных чулков и сохранению высокой двигательной активности человека.

Варикоз и тренировки

Много двигаться и умеренно тренироваться – это главные помощники в борьбе с варикозным расширением вен.

Однако в то время как некоторые тренировочные методы являются полезными и рекомендуются в качестве профилактики варикоза, другие могут навредить.

Умеренная ритмичная физическая активность (например ходьба) вносит положительный вклад в предупреждение развития варикоза и помогает минимизировать вероятность возникновения осложнений, так как динамические движения мышц помогают направлять кровь от периферии к сердцу.

Ходьба

Ходьба – это одно из лучших движений для профилактики варикоза, которое способствует здоровому кровообращению за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах. Занимайтесь ходьбой хотя бы по 30 минут минимум 5 раз в неделю.

Низкоинтенсивный бег

Бег в низком темпе хорошо задействует икроножные мышцы, однако у него есть один недостаток – бег нагружает наши суставы. Если вы не готовы заменить бег другим видом активности – бегайте по траве или прорезиненным дорожкам, а не по жесткому асфальту.

Эллиптический и велотренажер

Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере активно задействуют икроножные мышцы, способствуя здоровому кровообращению. Кроме того, в отличие от бега эти тренировки меньше нагружают суставы.

Силовые тренировки

Лицам с варикозным расширением вен следует избегать чрезмерного количества очень интенсивных тренировок с отягощениями. Во время продолжительного мышечного напряжения неритмического характера мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют возврату крови к сердцу по венам. По этой причине во время тренировки кровь накапливается в венах ног, что может лишь поспособствовать дальнейшему развитию варикоза. Кроме того, повышение внутрибрюшного давления во время натуживания также затрудняет кровообращение.

Среди упражнений, которые негативно воздействуют на венозное кровообращение, специалисты из Венозной клиники в Штате Джорджия особенно отмечают приседания, выпады и скручивания.

Людям с варикозным расширением вен необходимо тренироваться с небольшим весом и выполнять сравнительно большое количество повторений в подходах, не доходя до отказа. Кроме того, с целью восстановления нормального кровообращения после окончания силовых тренировок рекомендуется покрутить педали на велотренажере или поупражняться на эллиптическом тренажере. Также во время силовых тренировок и после их завершения рекомендуется надевать компрессионные чулки.

Почему летом вены выпирают сильнее

Как отмечают специалисты из Венозного центра им. Святого Джона и Госпиталя им. Святого Джозефа Уэйна, летом вены выпирают сильнее из-за того, что под воздействием высокой температуры они расширяются и больше наполняются кровью, увеличиваясь в размерах.

Для того чтобы уменьшить разбухание вен в летнюю пору, необходимо следовать простым рекомендациям:

Смазывайте кожу толстым слоем увлажняющего SPF крема.
Если в течение длительного времени вы находитесь на улице, старайтесь прятаться в тени.
Не принимайте солнечные ванны слишком долго.
Регулярно плавайте. Так вы будете проводить для своего организма охлаждающие процедуры, не давая венам возможности увеличиваться в размерах.
Старайтесь больше носить балетки/туфли на низком ходу и сандалии, а не обувь на высоких каблуках.
Пейте больше жидкости.

Источники:

Raffetto J.D., Khalil R.A., Mechanisms of varicose vein formation: valve dysfunction and wall dilation, Phlebology. 2008;23(2):85-98
Varicose veins and spider veins, Better Health Channel, Department of Health & Human Services, State Government of Victoria, Australia
Varicose Veins, Society for Vascular Surgery (SVS)
Varicose Veins, University of California San Francisco, Department of Surgery
Varicose veins, University of Maryland
Veins, General Information – Varicose Veins, Circulation Foundation
Conditions – Varicose Veins, Vein Clinic, Georgia
Varicose veins, NHS
Varicose Veins, Healthline
Varicose veins, www.bupa.co.uk
Heart Health Center, WebMD
Deep Vein Thrombosis Health Center, WebMD
Deep venous thrombosis, U.S. National Library of Medicine
The care of patients with varicose veins and associated chronic venous diseases: Clinical practice guidelines of the Society for Vascular Surgery and the American Venous Forum, The Journal of Vascular Surgery (JVS), Vol. 53, Iss. 5
Why Varicose Veins Are Worse in the Summer – Especially for Women, St. Johns Vein Center
Does Summer Sun Exposure Cause Varicose Veins, ACP Vein Center, St. Joseph’s Wayne Hospital
Exercise and Varicose Veins: The Dos and Don’ts, Vein Clinic, Georgia
Essentials of Exercise Physiology 3rd Ed., William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch

Источник

Одной из причин варикозной болезни является низкий уровень физической активности. Однако, в процессе лечения данный фактор можно устранить – достаточно выполнять под контролем лечащего врача специально разработанные упражнения для больных варикозом.

Такие нагрузки позволяют сбросить лишний вес, улучшить общее самочувствие, нормализовать обмен веществ. Тем не менее важно помнить, что далеко не все виды физической активности будут полезны при варикозном расширении вен. Поэтому для выбора того или иного комплекса упражнений следует руководствоваться рекомендациями специалиста.

Для чего нужна лечебная физкультура?

Выполнение упражнений, рекомендуемых при варикозном расширении вен помогает достичь следующих результатов:

избавление от ожирения;
нормализация артериального давления и сердечного ритма;
улучшение венозного и лимфатического оттоков;
повышение тонуса вен;
укрепление мышечного каркаса;
нормализация микрососудистого кровообращения;
повышение общего уровня физической активности пациента.

Пренебрежение гимнастикой при варикозе ног крайне нежелательно. В противном случае пациенту не избежать возникновения отеков, а также болевых ощущений.

лечебная гимнастика

Это является проявлением так называемых «застойных» явлений, когда в организме накапливается лишняя жидкость, с которой не могут справиться слабые вены. Данные процессы еще сильнее усугубляют течение заболевания, что, безусловно, не может положительно сказаться на состоянии пациента.

О чем нельзя забывать при выполнении ЛФК?

Следует знать, что пациентам, которые никогда ранее не занимались спортом или физкультурой, нужно начинать выполнять упражнения постепенно, без интенсивных нагрузок. Самым оптимальным вариантом в данном случае является ходьба на свежем воздухе либо на беговой дорожке.

Также хорошо подойдут занятия в плавательном бассейне, поскольку в воде нагрузка на мышцы распределяется равномерно, а вес тела практически исчезает. В этом состоит своеобразная уникальность водной среды и ее польза для начинающих спортивные занятия.

Перед тем, как приступить к выполнению новых видов физической нагрузки, желательно ознакомиться с рядом некоторых правил: они позволят достигнуть максимального эффекта, а также снизить риск получения травм. Итак, пациентам необходимо придерживаться следующих установок:

перед каждым занятием, (так же, как и после такового, но с дополнительным выполнением упражнений на растяжку) должна проводиться разминка в течение 5-10 минут;
повышать сложность и интенсивность упражнений можно лишь постепенно, после того, как организм адаптируется к нагрузкам;
во время гимнастики следует употреблять необходимое количество воды, не допуская обезвоживания;
в случае, если сбился сердечный ритм, лучше прекратить выполнение зарядки и немного отдохнуть;
количество подходов определяется в зависимости от самочувствия;
первое занятие проводится вместе со специалистом по лечебной физической культуре (ЛФК).

Для того, чтобы следить за динамикой своих достижений, можно завести дневник ежедневных занятий. Однако не следует забывать, что в любом случае лучший ориентир – самочувствие.

Общие тренировочные комплексы

Существуют упражнения, выполнение которых эффективно при варикозе, появившемся на любом участке тела. Им ежедневно уделяют примерно 15-30 минут.

В положении лежа, руки расположить параллельно телу. В выпрямленном состоянии правая нога максимально подтягивается к груди. Далее поза фиксируется. Затем нужно привести нижнюю конечность в положение, перпендикулярное полу, на 10-15 секунд. Аналогичные действия следует повторить со второй ногой.
В прежнем положении нужно плавно подтянуть к груди ноги, предварительно согнув их в коленях, затем выпрямить, и зафиксировать данную позу на 1-2 секунды, затем расслабить, опустить.
Также, в положении лежа необходимо поднять ноги максимально вверх. В упражнении задействуются стопы: ими синхронно совершаются круговые движения в течение 5-10 секунд. Оставаясь в том же положении, следует сгибать и разгибать пальцы ног.
В положении сидя (на стуле), выпрямить спину. Пятки плотно прижать к полу. Носками совершить движения вправо-влево 15-20 раз.
Лежа, перевернуться на область живота, обе руки расположить по туловищу, плотно прижать их к бедрам. Поочередно поднимать ноги вверх (стараться делать это максимально). Более того, желательно немного задержаться в наивысшей точке амплитуды нижней конечности. Повторять движение следует 8-10 раз.
Медленно встать, руки определить вдоль корпуса. Далее, развести верхние конечности в стороны, для того, чтобы почувствовать баланс. После этого нужно попробовать отвести правую ногу назад. При этом туловище должно опуститься максимально параллельно полу. Для начинающих такое задание может показаться невыполнимым, поэтому для упрощения можно одной рукой найти опору, а второй балансировать. В такой позе нужно находиться 5-10 секунд (для каждой ноги).
В положении стоя, следует перекатываться с пятки на носок, плавно перенося вес тела. (15-20 раз).
Кисти рук расположить на бедрах. Затем нужно постараться пройти на пятках 10-15 метров. Далее, не прекращая упражнение, следует повторить его «на цыпочках».

Тренировка завершается шагами с высоко поднятыми коленями.

Комплекс движений для вен нижних конечностей

Существуют также специальные упражнения, разработанные для выполнения пациентами с варикозом ног, необходимые для укрепления мышечного каркаса и разгрузки вен.

Следует организовать своеобразную «опору» из подушек или свернутого одеяла, затем лечь, положив на нее нижние конечности, и расслабиться. Данную манипуляцию необходимо выполнять 10-15 минут, чтобы дать возможность кровотоку направиться от ступней к туловищу.
Нужно принять начальное положение – лечь на спину и согнуть колени. При этом ступни должны быть плотно прижаты к поверхности пола. На вдохе голова и верхняя часть туловища отрываются от поверхности, руки выравниваются по бедрам. На выдохе следует вернуться к изначальной позиции. Для активации работы мышц достаточно пяти повторений упражнения.
Для следующего подхода понадобится волейбольный мячик или легкая подушка. Находясь в положении лежа (не меняя его), плотно прижать руки к полу, зажать стопами предмет, а затем оторвать ноги от поверхности несколько выше туловища. В такой позе нужно постараться задержаться на несколько секунд. При выдохе – вернуться к исходному положению.
Активировать работу мышц брюшного пресса и малого таза позволит следующее упражнение: лежа с согнутыми в коленях ногами необходимо надувать живот во время вдоха и максимально сдувать при выдохе.
В положении стоя, руки определить вдоль тела. На вдохе вес нужно перенести на кончики пальцев нижних конечностей, а руки поднять вверх ( при этом постараться полностью вытянуться). На выдохе – медленно вернуться к исходному положению.

основной комплекс упражнений

Важно помнить, что упражнения, рекомендуемые при варикозе нижних конечностей, должны проводиться в совокупности с контролем дыхания: во время выполнения пациентом гимнастики, у него в организме происходит усиленное насыщение тканей кислородом, вследствие чего устраняется окислительный стресс.

Комплекс физических нагрузок для верхних конечностей

Как известно, варикозному расширению вен могут быть подвержены не только нижние конечности. Сосуды верхней части тела также могут изменить свою структуру вследствие данного заболевания.

Чтобы усилить лечебный эффект от проводимой терапии, следует ежедневно уделять 10-15 минут специальной зарядке, которая включает в себя следующие манипуляции:

Принять положение лежа, после чего поднять все конечности вверх. Необходимо зафиксировать эту позу на 20 секунд. Затем, по прошествии этого времени нужно встряхнуть руки и ноги, после чего опустить их.
Для легкой разминки мышц корпуса, нужно сложить руки за голову, а пальцы скрепить в «замок». Поочередно следует поворачивать туловище вправо-влево около 20-27 раз. Профессионалы называют данное упражнение «скручиваниями».
Сохраняя прежнюю позу, вытянуть перед собой руки, пальцы широко развести в стороны, затем не спеша сжать в кулак. Для активизации работы сосудов верхних конечностей будет достаточно 20 повторений. В таком положении клапаны вен нормализуют направление кровотока, ввиду чего просвет сосудов уменьшается.
Еще один вариант предыдущего упражнения: после восьмидесяти сжиманий и разжиманий кистей необходимо опустить руки вдоль туловища и повторить работу пальцев. Данный комплекс необходим, чтобы дать «встряску» ослабшим венам – смена положений заставляет работать мышечные элементы, из которых состоят стенки сосудистых ветвей.

Читайте также: Впала мышца на ноге

Как избавиться от патологии вен малого таза?

Полезная гимнастика для больных варикозом может включать также задания на разработку мышц и кровообращения тазового дна.

Известное всем с детства упражнение «велосипед» заключается в имитации езды в положении лежа на спине. При этом важно следить за тем, чтобы поясница и ягодицы были плотно прижаты к полу. Для упрощения можно опираться руками о поверхность.
Далее, сохраняя то же положение, необходимо вытянуть прямые ноги, оторвать их от пола, и затем медленно скрещивать их между собой. Эффект будет максимальным, если при этом стараться сохранять нижние конечности по-возможности прямыми.
Для следующего задания нужно положить кисти рук под область ребер, оторвать таз от поверхности, вытянуть ноги максимально вверх. Должна получиться своеобразная «свечка”, где основная масса тела перенесена к лопаткам. В такой позе необходимо находиться до появления чувства усталости.
После предыдущего упражнения следует очень медленно встать, чтобы не допустить головокружения. Затем нужно расставить ноги чуть шире плеч, руки скрестить перед собой, присесть. Садиться нужно так, словно под ягодицами находится стул – это обеспечит правильность выполнения задания. Опускаться при этом необходимо достаточно глубоко. Более того, важно следить, чтобы пятка не отрывалась от пола, а корпус не перемещался вперед. Для начала достаточно 10 повторов данного упражнения.
В положении сидя, отвести обе руки назад, таким образом, чтобы можно было надежно опереться. Можно начать упражнение с любой ноги. Нижнюю конечность следует согнуть в коленном суставе, подвести ступню к середине противоположной ноги. Другой конечностью нужно совершать подъемы и опускания 10 раз. Аналогичные движения следует повторить и с другой стороны.

Вышеперечисленные задания хорошо дополнят комплекс физических нагрузок, рекомендуемых при варикозе ног, так как нижние конечности пассивно участвуют в движениях.

Доктор Бубновский и его рекомендации

Известный доктор Бубновский разработал целый оздоровительный комплекс физических нагрузок при заболеваниях сосудов, мышц и опорного аппарата. Для достижения максимальных результатов он предлагает проводить данные занятия в клинике. Однако не каждый пациент имеет такую возможность. Специально для такой группы больных доктор Бубновский создал «домашнюю” версию упражнений, выполнить которые сможет каждый.

Следует занять исходное положение – сидя на стуле, без опоры на спинку. Колени нужно плотно сомкнуть, почувствовать стопы. Поочередно необходимо переводить вес ноги с носка к пятке. Повторить это задание нужно каждой конечностью по 20 раз.
Основной вес необходимо перевести на руки, которыми нужно держаться за края стула. На вдохе надо приподниматься на носки, на выдохе – опускаться на пятки (также по 20 раз).
Стоя спиной к стене, нужно подниматься на носки, затем возвращаться в исходную позицию (20 раз).
В положении сидя, выпрямить в коленном суставе правую ногу, потом левую. Можно усложнить упражнение, если во время подъема ноги совершать вращательные движения в голеностопном суставе.
Снять напряжение с нижних конечностей можно во время завершающего упражнения. Для этого нужно лечь на спину, ноги высоко поднять, опираясь на стену. Данная поза перенаправляет кровоток от стоп, что особенно полезно при варикозе ног и отечности нижних конечностей.

упражнения для органов малого таза Упражнения для вен малого таза.

Более того, профессор Бубновский утверждает, что если к комплексу упражнений добавить плавание и ежедневные прогулки на свежем воздухе, то можно надолго забыть о рецидивах заболевания.

Что подойдет для профилактики патологии?

Как известно, большую часть болезней проще предупредить, чем лечить. При варикозном расширении вен на стадии начальных проявлений, а также при наличии предрасположенности к этой болезни, следует выполнять элементарные комплексы профилактических упражнений.

Сгибания в голеностопных суставах и обратные движения ног, в положении лежа на спине (достаточно двадцати раз на каждую из сторон). Это движение тонизирует мышцы голени, суставы и вены данной области.
Вращения стоп, выполняемые в положении лежа, с разведенными в разные стороны ногами. Проведение таких манипуляций ускоряет отток крови из расширенных сосудов.
Вращательные движения в коленных суставах, выполняемые в том же положении с согнутыми ногами. Укрепляет бедра, нормализует кровообращение нижних конечностей, а также органов малого таза.
Прыжки на «цыпочках» в течение 20-30 секунд. Помимо того, что ежедневное выполнение этого упражнения улучшает самочувствие и настроение, оно заставляет работать икроножные мышцы, ускоряет сердцебиение, и соответственно, пульс.
Стойка на лопатках в виде «свечки» в течение 10 секунд. Также можно усложнить задание путем разведения ног в разные стороны с последующим их сведением друг к другу. При этом работают самые мелкие мышцы нижних конечностей, а также рук и корпуса.

Все перечисленные задания не только укрепляют поперечнополосатые мышечные волокна, содержащиеся в скелетной мускулатуре. Более того, незаметно для нас, они активируют работу гладких мышц, «обволакивающих» сосуды. Таким образом, занятия ЛФК приводят к улучшению тонуса вен.

гимнастика при хроническом заболевании вен

Разминка в обеденный перерыв

Не стоит расстраиваться, если на выполнение упражнений нет достаточного количества времени. Существуют специально разработанные движения, которые можно выполнять даже на рабочем месте. Главное помнить, что все физические нагрузки, включая нижеуказанные, следует совершать до приема пищи.

В положении сидя нужно выпрямить одну ногу, после чего начать тянуть носок к себе, а затем от себя. Повторить 10-15 раз. Далее нужно сменить это упражнение вращением стопы. Повторить данный алгоритм другой ногой.
Сохраняя ту же позу, нужно стараться со всей силы надавливать носками на пол в течение 5 секунд, после чего 2-3 секунды отдыхать. Двадцати повторов такой манипуляции вполне достаточно.
Данное упражнение заключается в поочередном «переводе» веса с носка на пятку одновременно обеими ногами. Количество повторов – 20.
Вариантом предыдущего комплекса является плавное перекатывание стоп в аналогичном количестве повторений.
Опираясь на края стула руками, нужно аккуратно приподнять ноги и постараться выполнять движение «велосипед» в течение 20 секунд.
Также опираясь на кисти рук, следует максимально поднимать прямые ноги, затем опускать их. Выполнять упражнение следует до 10 раз.

Упражнения на работе.

В тех случаях, если работа связана с постоянным нахождением в вертикальном положении, особенно полезны ходьба на носках и пятках, а также полуприседания.

Что запрещено при заболеваниях вен?

При варикозе ног нельзя направлять слишком сильную нагрузку на конечности. Поэтому следует исключить подъем тяжестей, а также виды спорта, которые с этим связаны (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика).

Более того, противопоказан бег на большие расстояния и скоростной атлетизм. В целом, любой вид спорта, при котором сильно напрягаются ноги, либо конечности необходимо опускать ниже корпуса, является предрасполагающим к варикозу фактором.

Для того, чтобы не ошибиться в выборе упражнений и не свести результаты лечения к минимуму, необходимо изначально проконсультироваться со специалистом. Также, не следует забывать, что первое занятие ЛФК должно проходить под наблюдением врача соответствующей квалификации.

Источник