Упражнения для мышц тазового дна для женщин после родов

1. Что это за методика Кегеля и для чего нужна
2. Особенности строения женских органов + видео
3. Польза и вред после родов
4. Список противопоказаний
5. Когда можно начинать делать Кегеля
6. Особенности выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна женщинам после родов в домашних условиях
7. Как выявить нужные мышцы
8. Техника выполнения упражнений
9. Пауза/Перерыв
10. Фиксация
11. Быстрые сокращения
12. Лифт
13. Сокращения
14. Медленное сжимание
15. SOS
16. Дополнительные упражнения
17. Сиделка
18. Полумостик
19. Бабочка
20. Сумка
21. Видео — выполнение методики Кегеля
22. Ошибки в выполнении
23. Вумбилдинг
24. Тренажеры для вумбилдинга
25. Вагинальные шарики
26. Гимнастика Кегеля при грудном вскармливании
27. Видео — методика
28. Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными
29. Заключение

Что такое упражнения Кегеля для мышц влагалища у женщин после родов, когда можно начинать делать, как правильно выполнять интимную гимнастику, чтобы снова вернуться к нормальной жизни, получать удовольствие от близости и избавиться от возможных осложнений? Простой комплекс для ежедневных занятий поможет.

Что это методика Кегеля и для чего нужна

Данный метод разработан специально для тренировки тазового дна. Именно на ней держится работоспособность всей репродуктивной системы. Правильное расположение органов малого таза, а соответственно, физиологическое функционирование — тоже их заслуга. Поэтому важно поддерживать в постоянном тонусе, чтобы избежать многих проблем со здоровьем, среди которых:

• недержание мочи;
• болевые ощущения в области матки и придатков;
• бесплодие и сложность с зачатием;
• угроза выкидыша, затруднения с вынашиванием;
• отсутствие удовольствия от полового акта, снижение либидо, появление сексуальных проблем;
• опущение и выпадение органов малого таза;
• нарушение менструального цикла;
• повышенный риск инфекционных заболеваний.

Из этого списка наглядно видно, что женщинам необходимо постоянно поддерживать себя в форме не только внешне, но и уделять внимание интимной сфере.

Особенности строения женских органов + видео

Период беременности и появление ребенка очень сильно отражается на состоянии женского организма. Это связано с тем, что многие ресурсы идут на формирование плода, все мышцы растягиваются, теряют форму, приводя к образованию в брюшной полости и вагине не физиологических пустот. Именно с этим связано появление нижнего “брюшка”, которое легко можно исправить комплексом упражнений по прокачке пресса. Но это, что касается внешнего вида. А что внутри?

В процессе вынашивания матка увеличивается в размерах и растягивает мышечные волокна живота. При этом огромная нагрузка идет на влагалищную мускулатуру, которая должна поддерживать тяжелеющий орган в физиологическом положении, не допуская опущений и угрозы выкидыша. Поэтому наблюдается тонус всех мускул интимной области на протяжении 9 месяцев. В родах они отвечают за прохождение плода по трубам. Если ослаблены, и роженица не справляется с выталкиванием ребенка, его вытаскивают вручную, что может навредить не только здоровью матери, но и новорожденному, принося, иногда непоправимые последствия.

После такой нагрузки все волокна малого таза растянуты, слабы и не могут выполнять свои функции. Им необходимо время и тренировки, чтобы вернуться в нормальное состояние. Наиболее частыми последствиями слабой мускулатуры в послеродовой период является:

• недержание;
• опущение или выпадение органов;
• отсутствие удовольствия от близости.

Это только самые основные, с которыми сталкиваются многие женщины. В данном случае статистика неумолима, и нельзя даже сказать, что каждая вторая. Решение есть — регулярные прокачки мышц тазового дна.

Польза и вред после родов

Полезные свойства этого комплекса сложно переоценить. Регулярные занятия помогают:

• снизить риск подтекания мочи;
• восстановить мускулатуру, снова возобновить нормальную сексуальную жизнь;
• избавиться от лохий;
• уменьшить опасность воспалений;
• матке вернуться в дородовое состояние;
• замедлять процессы старения;
• получать удовольствие не только женщине, но и ее партнеру, что поможет избежать недовольства в сексуальной сфере и потребности мужчины в другой;
• не допустить опущения и выпадения органов малого таза.

Что касается вреда, то как такового его нет. Однако женщинам с разрывами и швами в области промежности следует аккуратно выполнять упражнения, чтобы не допустить расхождения. Если появляются болевые ощущения в процессе, то лучше отложить, а также рекомендуется посетить гинеколога, так как болевой синдром может быть признаком воспаления.

Список противопоказаний

Несмотря на то что занятия не несут вреда есть определенные факторы, при которых выполнять их нельзя. К таким относятся:

• воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза;
• обостренные сердечно-сосудистые;
• доброкачественные и злокачественные опухолевые процессы;
• травмы промежности;
• кровотечения;
• простуда.

Данный комплекс, как и любой другой, направлен на проработку мышц. Соответственно, чтобы они приходили в тонус необходимо приложить силы и время. Как в любых других тренировках при наличии заболевания следует воздержаться от занятий. Это связано с тем, что организм теряет и без того немалые силы на борьбу с патологиями, нельзя его заставлять тратить ценные ресурсы на наращивание мышечной массы и ее укрепление.

Когда можно начинать делать Кегеля

Очень важный вопрос, так как многие молодые родители за время беременности успели соскучиться по ласкам, и хочется как можно быстрее к ним вернуться. И при этом получать такие же ощущения, как и до зачатия. Но не стоит спешить. Организм должен хоть немного набраться сил после сильного стресса. Начинать занятия, при условии отсутствия швов, дискомфорта и тяжелых родов можно с первых 2-3 дней после рождения ребенка. И это только при условии, что мать чувствует себя прекрасно, а выполнение не сопровождается болевыми ощущениями.

Если родовой процесс был осложненным, есть швы и разрывы, сильные кровотечения или боли, то начинать можно как минимум через 10-14 дней, когда самочувствие стабилизируется. Если, делая техники, чувствуется напряжение промежности, вместо выделения начинает идти кровь — необходимо немедленно прекратить их.

Следует помнить, что нельзя сразу давать большие нагрузки. Начинать надо с малого количества сокращений. Выполняйте по 15-20 раз, и каждый день добавляйте еще несколько.

Особенности выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна женщинам после родов в домашних условиях

Главное — это правильное освоение. Самое основное — определить какие именно мышечные волокна должны работать. Нельзя, чтобы напрягались совместно с влагалищными, к примеру, пресс, брюшина или грудная клетка.

Важной особенностью является дыхание. Практически во всех техниках, кроме тех, где это нужно, необходимо дышать глубоко и размеренно. Мускулы, которые будут усиленно работать, надо снабдить достаточным количеством кислорода. Только в этом случае наблюдается положительная динамика. Следите за тем, чтобы дыхание осуществлялось животом, а грудная клетка не двигалась.

Проделывать методики в начале лучше лежа, если это допускается. В таком положении женщине максимально комфортно. Выбирайте несколько легких вариантов, которые удобно делать, и начинайте с них. После недели можно добавить еще несколько, поэтапно увеличивая нагрузку.

Как выявить нужные мышцы

Есть основные способы:

1. При походе в туалет сожмите влагалище так, чтобы перекрыть ток моче. Сделайте это пару раз, почувствуйте, что именно работает.
2. Помойте руки, введите в вагину палец и попробуйте сжать его. Старайтесь запомнить ощущения.
3. Приобрести вагинальные шарики. Работа с ними поможет не только почувствовать нужную мускулатуру, но и использовать в дальнейшем как эффективный тренажер для проработки интимной области.

Техника выполнения упражнений

Как и у любых тренировок, есть определенная методика исполнения. Для достижения результата ее необходимо усвоить. Если нарушается алгоритм, то ждать улучшений состояния мускулатуры можно бесконечно. Выполняя все правильно, уже через 2-3 месяца влагалище сможет вернуться к дородовому состоянию или стать еще сильнее, даря удовольствие от близости как женщине, так и ее партнеру.

Пауза/Перерыв

С него рекомендуется начинать занятия. Оно поможет правильно определить с чем надо работать и навсегда забыть о проблемах с опущением органов малого таза и другими. Прорабатываются мышечные волокна всей мочеполовой системы, что положительно сказывается на их состоянии.

При походе в туалет надо сжать промежность так, чтобы полностью перекрыть канал. Делать это сильно, чтобы не допускать малейшего подтекания мочи. Потом расслабиться, затем снова напрячь. За один поход в туалет сделать такие манипуляции, как минимум 3 раза, лучше больше.

Фиксация

Максимально сильно сожмите влагалищную мускулатуру и держите как можно дольше. Насколько позволяет ваша физическая подготовка. Когда вы на максимуме — попытайтесь сжать еще сильнее, а потом еще. Так повторите 4-5 раз, затем отдохните и начните снова.

Быстрые сокращения

Как можно чаще сокращайте вагину, сделайте как минимум 200-300 раз. Старайтесь постоянно увеличивать скорость. На начальном этапе это делается медленно, но потом, когда проработаете эту группу достаточно — получится быстрее.

Лифт

Представьте в себе шахту, а ваши сжимания характеризуют “остановки”. Старайтесь поднимать “кабину” как можно выше. На первых тренировках выполняйте до 10-ти этажей, постепенно увеличивая их количество. Медленно вверх, затем вниз. Можете экспериментировать со скоростью, которая будет комфортной.

Сокращения

Не торопясь, сокращайте те мышцы, которые останавливали ток мочи в туалете. Дышите глубоко, размеренно, не допускайте напряжение пресса и брюшной полости. Максимально напрягитесь, задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите больше ста раз.

Медленное сжимание

Медленно сокращайте влагалище, делайте по максимуму неторопливо. Чем меньше скорость в упражнении, тем оно эффективнее. Расслаблять необходимо пропорционально тому времени, сколько было напряжение. Получилось в течение 5 секунд? Отлично, значит, один подход займет 10.

Затем вернитесь в исходное положение, пару минут передохните и сделайте опять. Как минимум выполнять 30-50 раз.

SOS

Подаем сигналы бедствия: сначала три точки, потом тире и снова короткие. Также следует делать и эту технику. Исходное положение то же, что и в предыдущем. Теперь вы делаете три раза быстрые сокращения, столько же затяжных и опять прерывистые.

Дополнительные упражнения

Если у вас уже есть минимальная физическая подготовка, то стоит использовать еще один комплекс. Он поможет работать не только над интимной сферой, но и стать частью тренировки по поддержанию в прекрасной форме.

Сиделка

Приседания плие давно зарекомендовали себя как в работе над внутренней частью бедер, так и положительным воздействием на интимную мускулатуру.

Расставьте ноги шире плеч, сложите руки в замок на груди, глубоко присядьте. Затем вернитесь в исходное положение. Можно усложнить, чтобы давать еще большую нагрузку на влагалищную мускулатуру. Для этого при подъеме поднимайте руки вверх, а бедра выдвигайте вперед.

Полумостик

Лягте на пол, плечи плотно прижаты к поверхности, во время выполнения они не должны от нее отрываться. Согните ноги в коленях, поставьте их на ширине плеч. Глубоко вдохните и поднимите бедра на максимально комфортную высоту, при этом следует сильно сжать промежность. Продержитесь в таком положении 5-10 секунд, вернитесь обратно. Можно чередовать с быстрым темпом.

Бабочка

Сядьте на пол, расслабьтесь, спина прямая (следите за ней на протяжении всего упражнения). Соедините ступни и подтяните их к промежности. В таком состоянии напрягите интимные мускулы, продержитесь несколько секунд — расслабьтесь. Повторяйте 5-15 раз.

Сумка

Представьте, что у вас между ног стоит большая багажная сумка с ручками.Надо их захватить так, чтобы не выронить большой вес. Исходное положение стоя, ноги широко расставлены. Присаживайтесь к поклаже, чтобы “взять ручки”, приподнимите багаж над полом, продержите несколько секунд, затем верните. Сделайте 5-10 подходов.

Видео — выполнение методики Кегеля

Ошибки в выполнении

Не все так просто с такими тренировками. Если допускать критические неточности в техниках, то результата можно не дождаться. При выполнении обязательно следите за тем, чтобы:

• мочевой пузырь всегда был пустой;
• дыхание не сбивалось;
• напрягалась конкретная группа интимных мускул;
• отсутствовали боли, дискомфорт.

Если вы справляетесь: дышите глубоко, мышцы получают достаточное количество нагрузки и кислорода — очень скоро вы сможете похвастаться отсутствием проблем с женским здоровьем, и сделать интимную сферу более чувствительной.

Вумбилдинг

Гимнастика для тазового дна непростая задача, а с тренажерами, которые помогут в несколько раз быстрее получить нужный результат — не надо будет тратить много времени. Идеально подойдут тем, кто не чувствует, с какой именно мышцей работать, или просто скучно заниматься.

Тренажеры для вумбилдинга

Самыми эффективными и простым способом восстановления на сегодняшний день считаются миостимуляторы Кегеля Pelvifine . Они позволят в минимальное время достичь максимальных результатов, и при этом не тратить силы на упражнения. Достаточно расположить прибор во влагалище, задать темп стимуляции и наслаждаться процессом. Нет, особого удовольствия он, конечно, не принесет, но вот от эффекта тренировки наслаждение можно получить нешуточное. Если обычная гимнастика позволит вернуть состояние волокон до первоначального за 2-3 месяца, то в данном случае это произойдет за 21-28 дней. Вы можете приобрести товар можно в нашем магазине shop.my-pf.ru

Вагинальные шарики

Неплохим вариантом того, как после родов восстановить мышцы тазового дна, будет использование специальных шариков Svakom Nova Exercise Balls. Принцип тоже не слишком сложный. Нужно расположить сферы в вагине и удерживать их там при ходьбе, можно приседать или просто заниматься домашними делами. Это позволит не тратить много времени на занятия, но восстановит мускулатуру. Для усложнения можно приобрести специальные тренажеры с колечками для грузов, позволяющие увеличить результативность.

Гимнастика Кегеля при грудном вскармливании

Если вы практикуете кормление грудью, то в данном случае обязательно проводите занятия после опорожнения мочевого пузыря и “обеда” малыша. Это необходимо, так как методика улучшают обмен веществ, следовательно, происходит ускоренный процесс лактации. Вы рискуете залить все вокруг молоком.

При сокращениях будет возникать возбуждение, то женщина вполне может позволить себе его. А это выработка гормона окситоцина, который так же как и пролактин вырабатывается в гипоталамусе, и отвечает за лактацию.

Видео — методика

Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными

Достоинства: улучшается половая жизнь, секс с партнером дарит больше удовольствия, чем до родов. Быстрее выходят лохии, прекращаются выделения, нет подтекания мочи, можно вернуться к половой жизни.

Недостатки: нужно тратить время, постоянно вспоминать и тренироваться.

После первого ребенка перестала получать удовольствие от секса с мужем. Если захотела в туалет надо было сразу бежать, иначе приходилось менять белье. Появились частые боли внизу живота, и только пройдя курс лечения, смогла забеременеть снова. Думала, после рождения второго ребенка растянется внутри все так, что муж начнет искать любовницу.

Когда я узнала про методику Кегеля, то не верила, что будет какой-то ощутимый эффект, но решила попробовать. Начала занятия еще в роддоме. К моему удивлению, лохии (которые с первым ребенком держались почти месяц) закончились спустя две недели. На занятия не тратила много времени, выполняла далеко не весь комплекс. Когда укачивала малышку, сидела в поликлинике, ехали за покупками в машине, делала “сокращения”, “лифт”, и еще несколько упражнений.

Спустя два месяца решились с мужем снова начать половую жизнь. Я соскучилась ужасно, он тоже, но переживание, что не смогу его удовлетворить не покидали до того момента, как после секса он с удивленным выражением лица сказал, будто в первый раз занимался со мной любовью (была девственницей, когда мы познакомились). После этого стала замечать, что он все чаще предлагает провести время вместе хотя за 10 лет страсть сильно подостыла, а теперь, как будто разгорелась снова.

Да и к слову о себе… За все годы, проведенные с супругом, я так и не могла получить полноценные оргазмы. Теперь же открыла для себя секс по-новому, практически каждый половой акт, даже короткий “в ванной” (у кого дети, тот поймет), приносит с собой целые фейерверки.

Гимнастику продолжаю делать, и довольна итогом, решила усложнить и попробовать с тренажерами. Всем советую не лениться, результат превзошел мои ожидания, надеюсь, что и с вашими будет так же.

Заключение

Теперь вы знаете что нужно, чтобы успешно прошло восстановление интимных мышц тазового дна после родов, как их укрепить, какие упражнения для этого надо делать. Результаты смогут впечатлить каждую женщину, которая будет точно выполнять все требования методики. Ведь узкое влагалище — это не только отсутствие проблем “по-женски”, но еще и удовольствие в сексе. Как для дамы, так и для ее партнера.