Упражнения для ног дома для женщин видео
Девушки бикини тоже делают базу. Анастасия Соколова.
FitStars
20:03
Измениться за три месяца возможно. Арина Варская.
FitStars
29:21
Оксана Артемова. Фитнес-бикини — это моя жизнь!
FitStars
7:06
Шлифовка проблемных зон. Екатерина Усманова.
FitStars
17:40
Рельефный пресс от Кати Усмановой. Советы по диете.
FitStars
19:39
Фитнес-бикини. Оксана Артемова. Я — чемпионка Мира!
FitStars
7:56
Екатерина Усманова — Супер ягодицы! Тренировка ягодиц перед соревнованиями.
FitStars
21:05
Тонкая талия и плоский животик. Наталья Короткова.
FitStars
18:29
Тренировка для стройности ножек. Екатерина Усманова.
FitStars
30:53
Фитнес. Тренировка ног и ягодиц #1. Зина Руденко.
FitStars
11:16
Твердые ягодицы и мускулистые бедра 2. Зина Руденко.
FitStars
10:36
Зону декольте нужно тренировать. Мария Шинкевич.
FitStars
15:04
Возбуждающий весенний фитнес. Тренировка ягодиц.
FitStars
10:09
Фитнес. Упражнения на пресс. Подъем туловища.
FitStars
3:25
Фитнес. Тренировка груди. Отжимания от пола.
FitStars
3:42
Оксана Артемова и Александр Вишневский. Грудь.
FitStars
11:33
Фитнес, красота и грация. Оксана и Кристина.
FitStars
25:44
Готовим тело к лету. Тренировка и диета от Алены Надеждиной.
FitStars
28:27
Хорошие и плохие упражения. Море обаяния от Сюзанны Сукиасян.
FitStars
16:45
Соблазнительная тренировка ног и пресса. Н. Короткова.
FitStars
19:31
Когда делать кардио? Оксана Артемова.
FitStars
3:07
Фитнес. Круговая тренировка для женщин… и мужчин)
FitStars
7:19
Фитнес-бикини. Тренировка ног и ягодиц.
FitStars
4:58
Тренировка ягодиц для новичков от Оксаны Артемовой.
FitStars
4:28
Екатерина Усманова. Жиросжигание + круговая тренировка.
FitStars
12:18
Как эффективно накачать ягодицы. Зина Руденко.
FitStars
25:59
Фитнес. Суперсеты на ноги для девушек.
FitStars
5:25
Фитнес. Суперсеты на ноги для девушек.
FitStars
5:25
Для быстрого результата нужны интенсивные тренировки.
FitStars
21:35
Фитнес-бикини. Круговая тренировка ног.
FitStars
4:48
Зина Руденко. Ответ на вопрос о гиперэкстензии.
FitStars
4:40
Екатерина Усманова. Делаем красивые и сексуальные плечи.
FitStars
14:39
Поднимаем ягодицы. Часть II
FitStars
28:25
Поднимаем ягодицы. Делаем упругими бедра. Равнение на Арину.
FitStars
22:45
Это желание быть красивой! Ирина Ирис.
FitStars
11:44
Фитнес для красивой девушки. Начальный уровень.
FitStars
9:05
Фитнес. Тренировка груди и спины. Зина Руденко.
FitStars
11:53
Фитнес-бикини. Тренировка спины от Алены Надеждиной.
FitStars
22:38
Екатерина Усманова: Любая цель достижима! Обзор фитнес-бикини.
FitStars
10:48
Программа тренировок для похудения неделя 1 и 2.
FitStars
1:07:10
Рельефные плечи = спортивная девушка. Арина Варская.
FitStars
18:44
Фитнес. Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.
FitStars
2:34
Фитнес. Упражнения на пресс. Подъем ног.
FitStars
2:34
Фитнес. Упражнения для груди. Сведения рук.
FitStars
2:29
Нет времени на тренировку?! Недоумевает Алла Мартьянова.
FitStars
6:26
Тренировка спины для новичков. Оксана Артемова.
FitStars
5:08
Тренировка ног и ягодиц. Василина Эксузян.
FitStars
6:23
Тренировка ягодиц и бицепсов бедер от Сергея и Анны.
FitStars
6:53
Сексуальные плечи от чемпионки АК по бикини Ольги Путровой.
FitStars
18:07
Кроссфит — это для сильных духом. Алена Надеждина.
FitStars
10:21
Хардкоровый памп для девушек! Дмитрий Крылов, Юлия Поляничко.
FitStars
11:31
Тренировка плеч и рук для женщин от Зинаиды Руденко.
FitStars
9:57
Кардио, диета и жиросжигатели. Зина Руденко.
FitStars
10:47
Мои мышцы горят. Анастасия Соколова
FitStars
15:52
[Видео с ограниченным доступом]
Фитнес. Упражнения для спины. Тяга нижнего блока.
FitStars
2:06
Программа тренировок на похудение. Неделя 3 и 4.
FitStars
36:21
Базовая тренировка на руки. З.Руденко и С.Линдовер.
FitStars
37:53
Фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады.
FitStars
3:12
Улучшаем пропорции тела. Тренировка Светланы Ерегиной
10:38
Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.
FitStars
24:43
[Видео с ограниченным доступом]
Тренировка ног и программа питания. Светлана Ерегина.
FitStars
21:24
Продолжительность тренировки. Зина Руденко.
FitStars
4:36
Ноги в руки и на фитнес! Катя Романенко.
FitStars
9:07
Сколько должна длиться тренировка. Ответ.
FitStars
3:32
Кто они, девушки бикини? Зина Руденко и Алла Мартьянова.
FitStars
26:28
Зал переполнен. Как тренироваться? Алла Мартьянова.
FitStars
7:28
Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой.
FitStars
12:54
Как научиться подтягиваться? Татьяна Прокофьева.
FitStars
7:37
Фитнес из-за океана. Татьяна Прокофьева.
FitStars
23:48
Супер фитнес-мама!
FitStars
17:24
Фитнес и питание. Количество приемов пищи в день.
FitStars
4:26
Фитнес. Тренировка плеч.
FitStars
3:30
Одноножная тренировка. Анастасия Гончарова.
FitStars
7:45
Талия и пропорции. Сюзанна Сукиасян.
FitStars
8:07
Фитнес. Упражнения для ног. Приседания.
FitStars
3:43
Фигура к лету. Как успеть?
FitStars
8:49
Женственность и железо. Любимые упражнения Любы.
FitStars
9:26
Тренировка на рельеф и форму мышц. Зина Руденко.
FitStars
11:25
Фитнес. Тренировка трицепсов.
FitStars
3:14
Фитнес. Упражнения для ягодиц. Разведение ног.
FitStars
1:37
Секрет стройности ножек Аллы Мартьяновой.
FitStars
15:04
Как сделать тело рельефнее. Наталья Короткова.
FitStars
22:27
Из балета в фитнес. Раиса Стрельникова.
FitStars
9:15
Тренировка мышц спины. Светлана Ерегина.
FitStars
5:14
Фитнес. Грудные мышцы. Отжимания на брусьях.
FitStars
2:50
Фитнес. Сведение ног на тренажере.
FitStars
1:46
Фитнес. Тренировка ягодиц. Отведение ноги.
FitStars
2:18
Звезды бикини на травке! Кроссфит для девушек.
FitStars
7:30
Тренировка для начинающих. Светлана Ерегина.
FitStars
10:39
Станислав Линдовер и Маргарита Киричук. Плечи.
FitStars
7:16
Фитнес. Упражнения для ног. Жим ногами.
FitStars
2:58
Я добьюсь попы орехом! Ирина Ирис.
FitStars
11:33
Фитнес. Упражнения для спины. Тяга верхнего блока.
FitStars
2:09
Фитнес. Упражнения для спины. Подтягивания.
FitStars
2:31
Прыжковая тренировка — плиометрика. Зина Руденко.
FitStars
14:51
Подтянутый животик от Women’s Health. Лида Ершова.
FitStars
13:20
Худеть дома — просто! Оксана Козлова.
FitStars
11:39
Быстрая тренировка для идеальных ног — Алеся Высоцкая
FitStars
13:40
Источник
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц высоко ценятся профессионалами и любителями фитнеса. Они дают возможность быстро укрепить мышцы, сформировать четкий рельеф и убрать лишний объем с минимальными временными и финансовыми затратами.
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц дают возможность быстро укрепить мышцы, сформировать четкий рельеф и убрать лишний объем с минимальными временными и финансовыми затратами.
Все, что нужно для выполнения этих упражнений – эластичное кольцо-эспандер. Его можно приобрести в любом отделе спортивных товаров.
Очень удобно при помощи резинки прорабатывать ягодичные мышцы, поэтому особенно актуальны упражнения с резинкой для женщин. Для ягодиц разработаны несколько действенных упражнений, справиться с которыми под силу даже новичкам.
Упражнения с резиновой лентой для ног и ягодиц
Мы предлагаем освоить следующие упражнения с фитнес-резинкой для ягодиц:
Упражнение №1 — «Прыжки с отведением»
Фиксируем резинку на уровне лодыжек, в прыжке расставляем ноги в стороны и приводим их друг к другу.
Упражнение №1 «Прыжки с отведением»
Упражнение №2 — «Боковой шаг»
Не меняя положение резинки, перемещаемся поочередно в одну и в другую сторону приставным шагом. Шаги делаем настолько широкими, чтобы чувствовать натяжение резинки на каждом из них.
Упражнение №2 «Боковой шаг»
Упражнение №3 — «Мах назад»
Резинка остается в том же положении. Встаем, чуть наклонившись вперед, и начинаем поднимать одну ногу назад и вверх. Чем выше мы ее поднимаем, тем большую нагрузку получают наши мышцы. Прорабатываем сначала одну, затем вторую ногу.
Упражнение №3 «Мах назад»
Упражнение №4 — «Ходьба назад»
Расставляем ноги шире уровня плеч, небольшими шагами начинаем передвигаться назад. Делаем примерно 4-5 шагов, после чего возвращаемся на исходное место. Движемся в быстром темпе, стараясь во время шага не приближать ноги друг к другу.
Упражнение №4 «Ходьба назад»
Упражнение №5 — «Махи в сторону с приседом»
Поднимаем резинку до нижней части бедер (чуть выше колен). Ставим ноги широко. Приседаем, а когда поднимаемся, делаем мах в сторону одной ногой. После следующего приседа меняем ногу.
Упражнение №5 «Махи в сторону с приседом»
Упражнение №6 — «Крокодильчик»
Оставив резинку в том же положении, ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем верхнюю ногу вверх и опускаем ее, имитируя крокодила, который открывает и закрывает пасть.
Упражнение №6 «Крокодильчик»
Упражнение №7 — «Щипцы»
Делаем полумостик. Положение резинки не меняем. Не касаясь ягодицами пола, разводим в стороны и сближаем колени, работая ногами, словно щипцами, которые пытаются что-то ухватить.
Упражнение №7 «Щипцы»
Упражнение №8 — «Отведение ноги в сторону»
Опираясь о пол коленями и ладонями рук, поднимаем вверх одну ногу, как это делает пес во время прогулки. Прорабатываем сначала одну, затем другую ногу.
Упражнение №8 «Собачья прогулка»
Упражнение отлично тренирует ягодицы и бедра.
Упражнение для ягодиц и бедер
Упражнение №9 — «Кик»
Снова возвращаемся в полумостик. Не касаясь ягодицами пола, делаем мах сначала одной, затем другой ногой, стараясь полностью выпрямлять ногу во время маха.
Упражнение №9 «Кик»
Упражнение №10 — «Фонтан»
Смещаем резинку на середину ступней. Опираемся о пол коленями и ладонями рук. Поочередно поднимам вверх согнутую в колене ногу, стараясь держать голень перпендикулярно бедру. Нога становится струей фонтана, которая бьет из—под земли. Сначала работаем с одной, затем с другой ногой.
Упражнение №10 «Фонтан»
Для достижения лучшего результата, упражнения с резинкой для ягодиц нужно повторять не менее 20 раз, выполняя два цикла за одну тренировку.
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц видео:
Комплекс для проработки ягодиц и задней поверхности бедра:
Топ 5 упражнений с фитнес-резинкой для ног, ягодиц и бедер:
Тренировка с резинкой для ягодиц:
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц отзывы:
Девочки, делаем себе красивую попу) Главное — не бросать! (Саша)
Источник
Опубликовано: 28 мар. 2019 г.
ВКЛЮЧАЙТЕ и ДЕЛАЙТЕ вместе со мной у себя ДОМА! Всего 18 минут. 6 несложных упражнений для начинающих! Выполняйте эту гимнастику каждый день! Скачайте себе еще 6 тренировок для здоровой стройности: https://homesportclub.ru/?utm_source=…
Упражнения в этом видео (нажимайте на временной код и переходите к просмотру конкретного упражнения):
00:59 Разминка: отшаги в стороны с хлопком над головой, выполняем в течение 45 секунд. Дышим. Выдох на хлопке. Вдох на возвращении в исходное положение. Разогреваем сухожилия, связки, суставы.
02:20 Планка на опоре. Ровная спина, можно даже чуть засутулить спину. Живот максимально втянут. Стоим в планке 1 минуту. Дыхание поверхностное, но дышим обязательно! Ноги в коленях прямые, попу вверх сильно не поднимаем. Хорошо, если горит живот или если к концу упражнения почувствуете тряску в теле.
04:04 Приседания на опору. Комплексное упражнение для ног. Подъем — выдох, вниз — вдох. Выполняем 3 подхода по 30 секунд, перерывы между подходами тоже 30 секунд. Должны чувствоваться бедра спереди. Колени вовнутрь не сводим. При приседании колени неподвижны. Стоим больше на пятках или на внешней части стопы: пальчики стоп свободные. Попа отводится назад, лопатки сведены, спинка ровная, красивая!
07:39 Обратные отжимания от стола. 3 подхода по 30 секунд. Вниз — вдох, вверх — выдох. Должна почувствоваться задняя поверхность рук.
11:02 Обратные скручивания на полу (или на диване/кровати). 3 подхода по 40 секунд. Упражнение прорабатывает мышцы живота, в том числе нижний пресс. Дышим свободно либо при движении на себя выдох, от себя — вдох. Напрягаем живот во время всего выполнения упражнения.
14:34 Работаем на область «галифе» (внешнюю часть бедра). Выполняем подъем верхней ноги лежа на богу. 3 подхода на каждую ногу по 30 секунд. Нога полностью не опускается, по возможности прямая в колене, носок тянуть не нужно. Выдох при движении вверх, вдох при движении вниз.
ДОБАВЛЯЙТЕ МЕНЯ В ДРУЗЬЯ В СОЦСЕТЯХ, давайте будем дружить:
ВКонтакте: https://vk.com/proftrener
Facebook: https://facebook.com/proftrener
Одноклассники: https://ok.ru/proftrener
Instagram: https://www.instagram.com/proftrener
ВСТУПАЙТЕ В ГРУППЫ, там регулярно выкладываются мои новые видеотренировки и упражнения, а также иногда разбираем вопросы по питанию (без этого не будет грамотного похудения!):
ВК: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Instagram: https://www.instagram.com/homesportclub
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCWYB…
Делитесь этим видео с друзьями и родными: https://youtu.be/TrwCUT-V5dA
А вот ссылка на тренировку с моей тёщей Татьяной (Вы увидите, как выполняет эти упражнения женщина 60 лет!): https://www.youtube.com/watch?v=opzkr…
О ЧЕМ ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОГО ВИДЕО?
Домашние тренировки для похудения
занятия дома для похудения
похудение упражнения
упражнения на похудение
упражнения на все группы мышц
упражнения на все группы мышц дома
видео упражнения для похудения
какие упражнения делать чтобы похудеть
эффективные тренировки
физические упражнения для похудения
упражнения для похудения всего тела
какие упражнения надо делать чтобы похудеть
домашние упражнения для похудения
упражнения дома
комплексная тренировка
упражнения для живота и боков
тренировка на все группы мышц
фитнес на дому для похудения
эффективные жиросжигающие упражнения
физкультура для похудения дома
упражнения в домашних условиях для похудения
упражнения для снижения веса в домашних условиях
эффективный комплекс упражнений для похудения
домашняя гимнастика
гимнастика никифорова
домашние упражнения для женщин
зарядка для женщин 50 лет
упражнения для начинающих дома
программа тренировок дома для начинающих
тренировки дома для начинающих
упражнения для пресса для женщин в домашних условиях видео
тренировки для начинающих дома
программа тренировок для начинающих дома
йога для похудения для начинающих в домашних условиях
программа тренировок в домашних условиях для начинающих
комплекс упражнений дома для женщин видео
силовые тренировки дома для женщин для похудения
утренняя зарядка для женщин старше 50 лет
комплекс упражнений для женщин дома
зарядка для женщин после 50
зарядка для 50 летних женщин
утренняя зарядка для женщин 50 лет видео
зарядка после 40 лет
с каких упражнений начать худеть дома
утренняя зарядка для женщин после 40 лет
зарядка для начинающих в домашних условиях
гимнастика домашняя
упражнения для похудения дома для полных женщин
домашние тренировки для женщин
упражнения для начинающих в домашних условиях
зарядка для женщин после 50 лет
зарядка для женщин после 40
зарядка для женщин за 50
упражнения для похудения дома для начинающих
зарядка для начинающих дома
зарядка после 50 лет
Источник