Упражнения для обвисшей кожи внутренних бедер
Дряблые бёдра и ягодицы не красят никого. Даже на Ямайке и в Южной Африке, где верхом женской сексуальности считается объёмная попа, ценятся прежде всего упругие формы, и лишь потом размеры. Что уж говорить о наших реалиях! Если «вид сзади» далёк от совершенства, а у женщины есть чувство меры и вкуса, мини-юбки и смелые купальники однозначно попадают для неё в разряд строгого табу. Но и ходить всё лето в джинсах и пляжных пончо — не выход, ведь куда лучше привести себя в форму и красоваться на пляже в новом открытом купальнике.
Отчего ягодицы теряют форму и что с этим делать
Кожа на ягодицах может увянуть и потерять свою упругость по следующим причинам:
- малоподвижный образ жизни, при котором мышцы ослабевают, а кожа обвисает;
- нездоровое питание, лишающее кожу витаминов и микроэлементов;
- употребление табака и алкоголя, отравляющих тело токсичными веществами;
- обезвоживание организма;
- резкий сброс веса, при котором кожа не успевает подтянуться;
- заболевания — от диабета до гормональных нарушений;
- отсутствие ухода (скрабирования и увлажнения кожи);
- старение.
Факторов много. Но ни один из них не способен поставить жирный крест на желании женщины довести свой «тыл» если не до полного совершенства, то, по крайней мере, до более чем приличного состояния. Просто в одних случаях на это уйдёт 2–3 недели — если кожа начала лишь слегка сдавать свои позиции — а в других от 2–3 месяцев до полугода.
Как скоро удастся увидеть желанные перемены, зависит от того, с чего вы начинали
Однако имейте в виду, что комплексный подход к проблеме — лучшее решение. Точечные удары в виде покупки массажного крема и парочки походов в баню роли не сыграют; потребуется комплексный подход с привлечением всех доступных методов воздействия. Только в этом случае результат не заставит себя ждать.
Домашние способы решения проблемы
Чтобы оставаться подтянутой и упругой, коже необходимо получать достаточно влаги, витаминов и полезных минералов, а ваша задача — обеспечить её всем этим, поэтому в первую очередь нормализуйте своё питание.
Вам нужны:
- растительные и животные белки — мясо, птица, творог, бобовые, соя, шпинат;
- полезные жиры, которые лучше всего получать из растительного масла холодного отжима, орехов и семечек;
- сложные углеводы — злаки, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи, фрукты и ягоды;
- коллаген — содержится в морской капусте, рыбе (в идеале, лососе) и блюдах, приготовленных на основе желатина;
- омега-3 жирные кислоты — рыба и растительные масла;
- достаточное количество воды (не менее 2 литров в день, при условии отсутствия проблем с почками).
Сведите к минимуму употребление кофе и сладостей, а такие продукты, как маргарин и майонез, лучше вообще убрать из рациона.
Не пренебрегайте упражнениями. Они подтягивают мышцы, улучшают кровоток и метаболизм, тем самым косвенно способствуя укреплению кожи. Причём нет никакой необходимости составлять план занятий из двух десятков пунктов! Хватит и самых простых действий: приседаний, полумостика на лопатках, «ходьбы» на ягодицах, но занятия должны быть регулярными. Последнее упражнение, к слову, полезно ещё и тем, что во время его выполнения попа будет получать неплохой массаж от трения о ковёр. А сколько бесплатных тренажёров можно найти вокруг! Лестницы, пригорки, бордюры! Возьмите за правило несколько раз в день подниматься на них и спускаться, эффект вас поразит.
Фитнесу всегда найдётся место
Не забывайте и о косметических процедурах: скрабах, обёртываниях, ваннах. Эти процедуры действуют на кожу самым благоприятным образом.
Какие процедуры должны присутствовать в вашем арсенале красоты?
- Контрастный душ. Чередование прохладной и умеренно-горячей воды заставит сосуды сокращаться, а кровь приливать к коже, обеспечивая клетки питательными веществами и кислородом.
- Целебные ванны. Всего 4–5 ст. л. морской соли, добавленные в ванну с тёплой водой (37–38°), помогут вернуть упругость не только ягодицам, но и бёдрам, и животу. Главное, не ограничиваться одной-двумя процедурами, а пройти полный курс из 12–15 процедур, проделанных через день. Кроме соли, в воду можно добавлять по 1–2 л отвара ромашки, крапивы, шиповника, мяты или шалфея.
- Баня. Вот отличный способ взбодрить кожу и заставить её активно обновляться! Горячий и влажный воздух парной, жёсткий веник, холодный бассейн… Всё, что необходимо дряблым ягодицам! И не только им.
- Скрабы. Выбирайте на свой вкус: сахар со сметаной, соль с оливковым маслом, кофейная гуща… Любой из этих составов избавит от отмерших клеток кожи и поспособствует восстановлению её эластичности.
- Обёртывания. Нанесите приглянувшуюся вам смесь на ягодицы, плотно запакуйте их в пищевую плёнку, наденьте старые штаны и выждите 30–40 минут, а затем ополоснитесь чистой водой с мягким моющим средством. Уже через несколько процедур увидите приятные результаты. Самыми удачными составами для укрепления, увлажнения и питания кожи считаются:
- глина, разведённая молоком до консистенции сметаны и сдобренная ложкой мёда;
- баночка натурального йогурта, взбитая с жирным маслом и лимонным соком, взятыми по 1 ст. л.;
- 3 ст. л. оливкового или любого другого масла, соединённые с 0,5 ч. л. острого красного перца;
- 15 г пивных дрожжей, смешанных с половиной стакана сливок и 1 ст. л. мёда;
- отвар морских водорослей, приобретённых в аптеке.
Массаж и массажёры
Пользу хорошего массажа для кожи трудно переоценить. Даже если вы просто как следует разомнёте и пощиплете проблемное место руками после ванны или горячего душа, процессы очищения и обновления кожи пойдут быстрее. А если задействовать дополнительные приспособления, эффект будет ещё лучше.
Прежде всего упомянем о самых примитивных массажёрах, которые всегда под рукой у любой женщины:
- струя тёплой воды из душа, под напором направленная на проблемные места;
- жёсткая мочалка — ею можно пользоваться прямо во время водных процедур;
- жёсткое полотенце — до красноты разотрите ягодицы и бёдра после купания);
- мёд — нанесите его тонким слоем на кожу и похлопайте по ней ладонью, массаж получится немного болезненным, но полезным;
- лёд — пройдитесь кубиком замороженной минеральной воды или травяного отвара по ягодицам и бёдрам, нигде не задерживаясь более чем на 1–2 секунды, это очень стимулирует кожу. Усилить пользу такого массажа можно, добавив в воду для замораживания сок лимона или алоэ.
Другие, более эффективные, методы:
- Купите роликовый массажёр и катайте усеянный шипами пластиковый или резиновый цилиндрик на ручке по местам, нуждающимся в основательной проработке. Лучше всего делать это после ванны.
Роликовый массажёр: дёшево и сердито
- Приобретите антицеллюлитную банку. Её слегка сдавливают пальцами, прижимают к предварительно распаренным и смазанным маслом или антицеллюлитным кремом проблемным местам и отпускают, чтобы силиконовая груша плотно присосалась к телу. А затем передвигают по коже в разных направлениях. Более «продвинутым» вариантом антицеллюлитной банки станет вакуумный, а лучше, вакуумно-роликовый массажёр. Достаточно включить его в розетку и поводить насадкой по телу, всё остальное умная машинка сделает сама.
Для использования антицеллюлитной банки понадобится немного сноровки
- Массаж мезороллерами. Принцип его работы заключается в следующем: вы распариваете ягодицы, наносите на них специальное средство, призванное напитать кожу полезными веществами, а затем туда-сюда катаете по ней небольшой ролик, усеянный мелкими иголками. Не пугайтесь, это отнюдь не выдержка из инструкции для мазохистов! Размер иголок можно подобрать в соответствии с чувствительностью своей кожи — от 1,5 мм до 0,5; а сам массажёр перед процедурой нужно будет обработать спиртом или другим обеззараживающим средством во избежание занесения инфекции. Смысл процедуры заключается в том, чтобы витамины и минералы не оставались на поверхности дермы, а доставлялись непосредственно в её более глубокие слои.
Размер игл можно подобрать в соответствии со своими потребностями
В каждую порцию массажного масла не помешает добавлять по 3–4 капли масла эфирного. Особенно полезным в этом плане считается масло розового дерева. Но не вздумайте влить его в смесь для мезороллера! Рискуете заполучить раздражение.
Крема для упругости ягодиц
Придать гладкость и нежность дряблой коже исключительно народными средствами будет непросто, поэтому к делу желательно подключить готовый покупной крем для регенерации и разглаживания кожи. Ищете средства, в составе которых присутствуют:
- эластин и коллаген — для возвращения упругости;
- гиалуроновая кислота — для увлажнения;
- витамины А и С — для питания;
- кофеин — для повышения тонуса;
- жирные масла;
- экстракты различных растений.
Пластика ягодиц
Не у всех хватает сил и терпения день за днём прилежно трудиться над состоянием своих ягодиц. Тем более что в некоторых ситуациях достигнуть совершенства своими силами не удаётся — например, если причина дряблости бёдер кроется в возрасте. Нет, после массажей, приседаний и обёртываний выглядеть ягодицы будут очень неплохо, но вернуть им упругость 20-летней попки своими силами, увы, не выйдет. В этом случае на помощь призывают косметическую хирургию.
Место для надрезов определит врач
Вариантов тут два.
Если основная цель заключается именно в подтяжке, хирург производит так называемую деэпидермизацию, то есть, удаление избыточной кожи. Места надрезов подбираются индивидуально в зависимости от анатомических особенностей пациентки и поставленных перед специалистом задач (подтяжка верхней части, ликвидация потоза — складки нависающей кожи внизу ягодиц, устранение асимметрии). Производится такая операция под общим наркозом или эпидуральным обезболиванием, а период восстановления после неё длится около 2 месяцев.
Если же помимо избавления от дряблости ягодиц клиентка желает добавить им объём, после иссечения лишних тканей под кожу вживляются импланты с силиконом или физиологическим раствором. Эта процедура проводится под общим наркозом, отличается длительным периодом восстановления (отёки держатся до 2 недель, а полное возвращение к привычному образу жизни может наступить спустя 3–6 месяцев) и требует соблюдения определённых правил. Зато и результат от этой процедуры выглядит куда эффектнее.
Стоит упомянуть ещё об одной разновидности пластики ягодиц: липоскульптуре или фэтграфтинге. Она позволяет нарастить приятный объём без использования имплантов — за счёт пересадки собственной жировой ткани клиентки с одних мест на другие. Фэтграфтинг является полноценной операцией, проводится под общим наркозом и нуждается в длительном периоде восстановления.
Лифтинг нитями
Менее травматичным методом коррекции ягодиц считается лифтинг нитями (бразильская подтяжка). Во время этой процедуры под кожу с помощью специальных длинных игл вводятся нити из различных материалов, которые после остаются в теле пациентки и поддерживают его в «заданной» форме. У бразильской подтяжки есть целый ряд плюсов:
- её делают под местным наркозом;
- она не оставляет после себя шрамов;
- она имеет меньше противопоказаний;
- в отличие от 2–3-часовой пластики, процедура длится от 30 до 60 минут;
- реабилитация занимает не более 1 месяца, а в большинстве случаев — 2–3 недели.
К минусам стоит отнести недолговечность эффекта, который через 4–5 лет полностью сойдёт на нет, и тот факт, что при значительном обвисании ягодиц лифтинг нитями исправить ситуацию не сможет.
Нити не только поддерживают ягодицы, но и провоцируют выработку коллагена
Если ранее для лифтинга использовались золотые и платиновые нити, то сегодня хирурги предпочитают иметь дело с более современными материалами. Это:
- полиприленовые нити с микроскопическими насечками, позволяющими надёжно закрепить каркас под кожей;
- нити из полимолочной кислоты, которые со временем рассасываются в тканях и не требуют удаления или замены;
- мезонити, покрытые полигликолиевой кислотой и не имеющие насечек (потому обладают не столь сильным поддерживающим эффектом, но, распадаясь под кожей ягодиц в течение полугода, создают естественный каркас, вокруг которого продолжается выработка коллагена, уже не «заёмного», а произведённого самим организмом).
В самых лёгких случаях бывает достаточно прибегнуть к серии инъекций гиалуроновой кислоты и других активных веществ, которые позволят подтянуть кожу без операций и нитей.
Как убрать дряблость кожи ног
Не одна попа имеет тенденцию расплываться под влиянием времени и сидячего образа жизни. Бёдра, икры, даже колени — все могут доставить своей хозяйке нешуточные переживания. К счастью, кое-что предпринять можно и тут.
Возвращаем упругость в домашних условиях
Те же методы и средства, что помогают привести в порядок ягодицы, с успехом можно применять и для возвращения эластичности коже ног. Разве что комплекс упражнений потребуется подобрать другой, прицельно бьющий по мышцам нужной вам области. В остальном план остаётся прежним:
- правильно питайтесь;
- будьте активны;
- пользуйтесь скрабами и масками;
- делайте массаж;
- ходите в баню;
- не забывайте регулярно увлажнять и питать кожу с помощью специальных кремов.
Решаем проблемы с внутренней частью бедра
Эта часть ноги традиционно считается самой сложной для внешнего воздействия. В повседневной жизни мы её почти не нагружаем, поэтому мышцы здесь, а с ними и кожа, первыми теряют тонус. Как исправить ситуацию?
- Выполняйте приседания с разведёнными в стороны коленями и махи ногами из положения лёжа на боку (их можно сделать ещё эффективнее, если воспользоваться утяжелителями). Или возьмите на вооружение простейшее упражнение, которое можно выполнять даже во время работы за компьютером: зажмите между бёдер небольшой резиновый мячик и сжимайте его, напрягая и расслабляя мышцы. А ещё для этой области очень полезна растяжка.
Хорошая растяжка пойдёт бёдрам на пользу
- Используйте щадящие средства домашней косметички. Например, маска с перцем может оказаться слишком серьёзным испытанием для нежной кожи внутренней поверхности бедра. А вот мягкий сметанно-сахарный пилинг и водорослевые обёртывания будут в самый раз.
В салоне используют целые водоросли, а дома хватит и простого порошка ламинарии
- Если потребуются радикальные методы, подумайте о хирургической подтяжке. Она имеет несколько разновидностей. Внутренняя или срединная выполняется через надрез вдоль паховой складки и иссечение лишней кожи локально на внутренней поверхности бедра. Вертикальная предполагает разрез от паха до коленной чашечки. А спиральная позволяет захватить и внешнюю сторону ноги.
Учтите, что делать жёсткий массаж на внутренней стороне бедра не рекомендуется из-за слишком тонкой кожи и близкого расположения к её поверхности лимфатических узлов. Ограничитесь самыми мягкими растираниями и шлепками.
Видео: эффективные упражнения для внутренней стороны бедра
Подтягиваем колени
Колени порой рассказывают о количестве прожитых лет ничуть не хуже, чем страничка в паспорте. Женщины слишком часто забывают уделять им должное внимание, в лучшем случае смазывая смягчающим кремом после купания, но этого не достаточно.
Прежде всего, коленям тоже нужны упражнения: это поможет им оставаться подтянутыми и сохранять чёткие формы:
- вставайте на носочки;
- выполняйте вращательные движения коленями, слегка наклонившись вперёд и уперев руки в бёдра;
- поднимайте перед собой согнутую в колене ногу, а затем несколько раз выпрямляйте и вновь сгибайте её.
Делайте домашние косметические процедуры:
- пилинг из 2–3 ст. л. соли, смешанной с таким же количеством сметаны или касторового масла;
- маски из 2–3 ст. л. кефира, соединённого с 1 ч. л. картофельного крахмала и несколькими каплями эвкалиптового масла;
- обёртывания из 2–3 ст. л. кефира и 2–3 ч. л. лимонного или огуречного сока. Помимо лёгкой подтяжки, они обеспечат ещё и отбеливающий эффект.
Колени нуждаются в не менее трепетной заботе, чем бёдра и ягодицы
Что же до современной косметической медицины, то она может предложить вам следующие методы коррекции.
- Инъекции специальными препаратами, которые обеспечат эпидермис влагой и витаминами. Кожа омолодится, станет более упругой, а колени обретут привлекательный вид.
- Лазерный и радиоволновый лифлинг. Подтяжка кожи осуществляется посредством либо лазерного излучения, либо радиочастотных волн.
- Если одновременно с подтяжкой требуется удаление лишней жировой ткани, прибегают к липосакции или липолизу.
Видео: упражнения для коленей
Отзывы
Подтяжка кожи без помощи скальпеля и нитей — задача трудная. Но выполнимая. И секрет её успеха кроется прежде всего в желании изменить ситуацию к лучшему, упорстве и комплексном подходе. Ну а если результат от физкультуры, массажа и косметических масок вас не удовлетворит, можно замахнуться и на более действенные методы. Только действительно крепко подумайте, прежде чем ложиться под нож или иглу для лифтинга нитями — всё-таки это настоящее вмешательство в организм, решаться на которое без острой нужды неразумно.
- Автор: Светлана Роженко
- Распечатать
Меня зовут Светлана Роженко. 33 года, психолог по образованию.
Оцените статью:
Статьи по теме
Каждая женщина хочет выглядеть молодо, но не все знают, что не …
Большинство женщин ежедневно пользуется стандартными средствами по …
Универсальный способ подарить коже лица второе дыхание — …
Источник
Каждая женщина мечтает иметь стройные ноги, ведь так приятно подчёркивать их красоту одеждой, а не прятать под бесформенными юбками. А ещё лучше ловить на себе восторженные взгляды на пляже, а не бояться встать, прикрываясь длинным парео. Если кому-то кажется, что неидеальные ноги — приговор, то это не так. Полученные знания и приложенные усилия помогут вам добиться стройности и подтянуть внутреннюю часть бедра.
Почему полнеют ноги
Основными причинами появления лишнего веса, безусловно, являются неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Однако можно выделить и другие факторы, влияющие на потерю стройности ног:
- генетика. Все люди разные, и зависит это от генетической программы, которая закладывается в организм ещё в утробе матери. Так, тип фигуры можно унаследовать от одного из родителей. Если в первую очередь полнеют бёдра, то, скорее всего, вы являетесь обладательницей фигуры «песочные часы» или «груша»;
- проблемы со здоровьем. Заболевания эндокринной системы могут привести к нарушению обмена веществ, а недуги желудочно-кишечного тракта — к сбоям в работе пищеварительной системы. Всё это является причиной скопления жировых отложений, в том числе на ногах. Варикоз или проблемы с сердцем вызывают отёчности нижних конечностей;
- возрастные изменения. С годами метаболизм замедляется, что приводит к появлению лишнего веса;
- некорректный косметический уход. Неправильный уход за телом или его отсутствие приводят к потере эластичности кожи, вследствие чего ноги выглядят дряблыми и бесформенными.
Тип фигуры — яблоко, груша, песочные часы и прямоугольник — может быть заложен генетически
Что может помешать восстановить эластичность кожи и стройность ног
В большинстве случаев непривлекательную форму ног можно исправить в домашних условиях или косметическими методами. Но при этом необходимо учитывать ряд факторов, которые могут помешать на этом пути. Вот чего не стоит делать, чтобы не тормозить процесс похудения и подтяжки бёдер:
- есть сразу после тренировки. Во время занятий в спортзале идёт активное жиросжигание, которое продолжается на протяжении ещё 2 часов после тренировки. Поэтому стоит воздержаться от принятия пищи в это время, ограничившись водой;
- нарушать питьевой режим. Организму необходимо поступление хотя бы 2 литров чистой воды в день (помимо чая, кофе, соков, супов и т. д.) для налаживания метаболизма. Кроме этого, недостаток жидкости приведёт к пересушиванию кожи и, как следствие, её дряблости и быстрому старению. Пейте воду каждые 20 минут во время тренировки, и эпидермис быстрее восстановит свою эластичность;
- сокращать время сна. Человеку необходимо спать 7–8 часов в сутки. За это время организм восстанавливает потраченную днём энергию. Причём это должно происходить ночью, ведь именно в тёмное время суток вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за качество сна, а также гормон лептин, который обеспечивает ощущение сытости. Вероятно, многие замечали, что после бессонной ночи целый день хочется есть;
- игнорировать получение положительных эмоций. Если организм часто находится в состоянии нервного напряжения и усталости, в нём начинается активный выброс гормона кортизола, избыток которого разрушающе действует на внутренние органы и системы, а также провоцирует чувство голода. Чтобы контролировать его уровень, необходимо периодически устраивать себе релаксацию с получением положительных эмоций: прогулку на природе, аромаванну или расслабляющий массаж, например;
- злоупотреблять вредными привычками. Алкоголь обладает выраженным мочегонным свойством, что выводит необходимую влагу из организма, обезвоживая кожу. Никотин сужает сосуды, ограничивая кислородное дыхание и питание клеток. Кроме того, эти вещества нарушают работу печени и поджелудочной железы, замедляя выработку необходимых для переваривания пищи ферментов, что приводит к застойным процессам и последующему скоплению лишних килограммов;
- вести сидячий образ жизни. Малоподвижность приводит к недостаточной мышечной активности ног, вследствие чего мускулы ослабевают, теряют тонус, провоцируя дряблость кожи. Кроме этого, организм не затрачивает нужное количество потреблённых калорий, которые приводят к появлению лишних килограммов.
Основы правильного питания
Мы — то, что мы едим. Это всем известный факт, поэтому вопросу питания нужно уделять особое внимание. Нарушение пищевого режима, употребление вредных продуктов и недостаток полезной еды и витаминов приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и скоплению жировых отложений в проблемных местах, таких как бёдра.
К основным принципам здорового питания относятся:
- плотный завтрак в первый час после пробуждения;
- дробное питание каждые 3 часа;
- сбалансированное меню;
- перекус — полноценный приём пищи.
Таблица: что нужно есть и когда
Меню дня должно быть сбалансированным и включать в себя необходимые витамины и микроэлементы
Таблица: разрешённые и запрещённые продукты
Фото: разрешённые продукты
Фото: запрещённые продукты
Как подтянуть внутреннюю часть бедра
Чтобы получить максимально быстрый и эффективный результат, необходимо применять все возможные меры в комплексе. Ведь если заниматься спортом, но не придерживаться диетического питания, мышцы будут укрепляться, а жировая прослойка оставаться на месте. И наоборот, если есть полезные продукты, но лениво лежать на диване, вес будет снижаться, а мышцы и кожа начнут дрябнуть и обвисать. А недостаток косметического ухода станет проявляться сухостью и вялостью кожного покрова.
Косметические средства
Косметические средства необходимо использовать как дополнительный способ похудения. Сами по себе они смогут помочь только при незначительных жировых отложениях и проявлениях целлюлита, а также подтянут кожные покровы при похудении.
Выбирая качественный продукт, следует отдавать предпочтение известному бренду, имеющему проверенную репутацию и положительные отзывы.
Состав подтягивающего средства для ног должен включать в себя:
- кофеин;
- коллаген;
- гиалуроновую кислоту;
- эфирные масла;
- фруктовые кислоты;
- экстракты морских водорослей;
- витамины;
- коэнзимы.
Таблица: обзор эффективных подтягивающих средств для ног
Фото: эффективные подтягивающие средства
Народные рецепты
Из-за отсутствия специальных активных компонентов народные способы являются не такими эффективными, как косметические. Однако они имеют свой плюс — абсолютную натуральность и безопасность приготовленных самостоятельно составов.
Ледяные кубики
Лёд известен своими тонизирующими свойствами для кожи. Этот происходит благодаря шоковому стимулированию кровообращения, в результате чего запускаются процессы регенерации клеток.
Косметический лёд готовится путём распределения приготовленной жидкости по формам и их последующей заморозки. Для этого можно использовать:
- настои лечебных трав (ромашки, календулы, шалфея и др.), которые нужно приготовить следующим образом: 1 ст. л. травы заливается стаканом кипятка и оставляется до остывания;
- свежевыжатые фруктовые и овощные соки (из огурца, арбуза, лимона и др.), разбавленные минералкой в пропорции 1:1;
- чайная заварка или использованный пакетик.
Для приготовления косметического льда можно использовать настои лечебных трав, свежевыжатые соки или чайную заварку
Протирайте льдом кожу бёдер со всех сторон утром и вечером после душа.
Маски и обёртывания
Маски и обёртывания делаются курсами по 10–15 процедур с частотой раз в 2–3 дня. Специально подобранные ингредиенты напитают кожу необходимыми витаминами и полезными веществами, окажут нужное восстанавливающее действие на кожу, поспособствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости, а также слегка уменьшат объёмы бёдер.
Обёртывание предполагает использование пищевой плёнки
Обёртывание отличается от маски созданием парникового эффекта, который достигается за счёт оборачивания кожи пищевой плёнкой с предварительным нанесением косметического состава.
Порядок проведения процедур:
- Принимаем горячий душ с привычным средством, чтобы распарить и очистить кожу.
- Делаем пилинг и растираем бёдра жёсткой мочалкой.
- Наносим заранее приготовленную массу.
- Если это маска, то выдерживаем 20 минут и смываем тёплой водой.
- В случае обёртывания покрываем бёдра пищевой плёнкой и укутываем махровым полотенцем.
- Ложимся отдыхать на 20 минут, желательно укрывшись одеялом.
- Снимаем плёнку и ополаскиваем ноги тёплой водой.
- Наносим антицеллюлитное средство.
Рецепты смесей для похудения бёдер:
- грязи Мёртвого моря или порошок голубой глины, разведённый водой (молоком, минералкой) до состояния густой сметаны;
- ламинария сухая, предварительно вымоченная, или порошковая, разбавленная водой до состояния кашицы;
- мёд, обогащённый эфирными маслами цитрусовых в следующих пропорциях: на 1 ст. л. продукта — 5 капель концентрата;
- чёрный шоколад (с содержанием не менее 72% какао), растопленный на водяной бане;
- яблочный уксус, разбавленный водой в пропорции 1:2. В нём смачивается кусок марли, который затем прикладывается к коже;
- кофейная гуща, разбавленная водой до состояния густой сметаны.
Как подтянуть ноги с помощью физических упражнений
Физические упражнения должны стать обязательным пунктом для обладательниц неидеальных бёдер. Ведь без спорта добиться стройности ног практически невозможно.
Кардионагрузки
Для уменьшения веса необходимо начать с кардионагрузок. Особенность подобных тренировок в том, что когда пульс увеличивается до 120 ударов в минуту, организм начинает использовать в качестве топлива подкожный жир.
Кардиотренировки следует проводить ежедневно на протяжении 20–30 минут. Уже через месяц начнут проявляться первые результаты, а через 3–4 месяца ноги станут стройными и подтянутыми.
К кардиотренировкам относятся:
- бег;
- ходьба;
- прыжки со скакалкой;
- плавание;
- работа на кардиотренажёрах (беговая дорожка, орбитрек, велотренажёр).
Ежедневные 20-минутные пробежки значительно приблизят вас к цели на пути к стройным ногам
Комплекс упражнений
Целью силовых упражнений является укрепление мышечного корсета, приведение его в тонус, в результате чего кожа также станет более упругой и подтянутой. Главным условием тренировок является регулярность. Но не стоит изводить себя ежедневными нагрузками — это может только навредить организму, ведь мышцы нуждаются в восстановлении, на которое требуется двое суток. Поэтому идеальным графиком станут занятия раз в 2–3 дня.
Для некоторых упражнений потребуются утяжелители весом не более 2 кг. Если вы занимаетесь дома и гантелей не имеете, можно использовать бутылки, наполненные водой.
Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Перерыв между подходами должен составлять 1 минуту. Начинать движение нужно на выдохе, а возвращаться в исходное положение на вдохе.
Задание 1:
- Становимся прямо, берём в руки гантели.
- Делаем широкий шаг вперёд.
- Медленно опускаем корпус, сгибая ноги в коленях. Следим, чтобы переднее колено не выступало за уровень носка, а заднее не касалось пола.
- После выполнения нужного количества повторений для одной стороны меняем ноги и повторяем движение.
