Упражнения для очищения кишечника в домашних условиях
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Кишечник является одним из самых важных органов, обеспечивающих нормальное функционирование организма. Он отвечает за обеспечение чистоты как внутри, так и снаружи — кожа, волосы и ногти страдают, если кишечник плохо работает. Более того, вся иммунная система зависит от его работы, а значит и степень защиты организма от вирусов и болезней. Как только происходит сбой работы органов желудочно-кишечного тракта, у человека появляется множество проблем со здоровьем.
Каковы первые симптомы недомоганий кишечника, заметив которые человеку сразу нужно действовать?
- переутомление;
- головокружение или тошнота при нормальном режиме питания и отдыха;
- отечность век и появление мешков под глазами;
- белый налет на языке;
- плохой запах изо рта;
- отсутствие стула в течение 1-2 дней;
- высыпания вокруг рта, на шее и подбородке.
Выявив эти первые признаки нарушения в работе кишечника, стоит незамедлительно действовать. Однако для начала нужно узнать, как почистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно.
Процедура очищения поможет наладить здоровье, улучшить общее состояние и заметно похудеть, так как в процессе растворения и выведения каловых камней можно потерять значительное количество лишних килограммов — до 25! Именно эти камни являются причиной множества проявлений зашлакованности кишечника, ведь они находятся в организме постоянно, и выделяют огромное количество токсинов, свободно попадающих в кровь.
Правильное очищение кишечника от шлаков и токсинов
Очищение кишечника от накопившихся токсинов — самая надежная профилактика от многих заболеваний, а зачастую и мера лечения многих недугов. Очиститься от скопившихся за многие годы ядов можно несколькими способами.
Способы очищения организма от шлаков и токсинов:
- народная методика с использованием трав, настоев, примочек;
- традиционная медицина, куда входит промывание кишечника и клизмы;
- нетрадиционные методы: массаж, иглоукалывание, диеты.
Очистить организм от токсинов и шлаков в домашних условиях на первом этапе можно при помощи диетического питания. Ограничения в пище в этот период обязательны.
От каких продуктов стоит отказаться во время чистки кишечника:
- жирной и соленой пищи;
- мучного и кондитерских изделий;
- приправ, покупных соусов;
- солений, консервов;
- фаст фуда;
- пельменей, вареников и других тяжелых продуктов и полуфабрикатов.
Следующий этап — воспользоваться средствами народной медицины. Она не оказывает вредного воздействия на соседние органы, как это будет происходить с традиционной медициной.
При этом, если речь идет о запущенных случаях, то очищение в домашних условиях придется провести именно традиционным способом — медикаментами и очистительными процедурами.
Выбрав нетрадиционную медицину, обязательно нужно обращаться к квалифицированному специалисту. Как массаж, так и иглоукалывание влияют на организм за счет воздействия на определенные части тела, и только профессионалы знают, как работать по этим методикам.
При всех способах необходимо употреблять как можно больше жидкости — чистой воды без добавок и газа, натуральных соков, а также зеленого чая. Помните также о полезных свойствах зеленого чая с примесью разных трав. Главное, не переусердствовать, чая достаточно три чашки в день. Важно полностью исключить из рациона алкоголь, кофе, черный чай.
Какой бы способ не был выбран, в первый день чистки следует сделать очищающую клизму. Она поможет организму усваивать полезные вещества в несколько раз быстрее.
Не рекомендуется делать клизму часто. Даже при выполнении процедуры один раз в неделю, она наносит вред внутренним органам, в первую очередь — кишечнику. Она способствует вымыванию не только шлаков и токсинов, но и здоровых микроэлементов, которые помогают поддерживать иммунитет.
Без вреда для здоровья
Способы очистить кишечник в домашних условиях без вреда для здоровья достаточно разнообразны и просты в применении, а значит, можно выбрать более подходящий, исходя из индивидуальных показателей.
Пьем много воды. Этот способ помогает очиститься в домашних условиях безболезненно и быстро, а главное – естественно. Вместе с водой из печени, кишечника и желудка выводятся все шлаки и токсины. Единственный минус процедуры — он действует только при начальных симптомах. Дальше он будет служить только дополнительным, но обязательным, помощником в чистке при использовании выбранного вами способа.
Лучшим средством остается использование трав и настоев. Они оказывают благоприятное воздействие на весь организм, а не только на кишечник. В аптеках можно купить уже готовый сбор, предназначенный для очистки всего организма.
Народные средства
Очистить кишечник и печень в домашних условиях быстро поможет не только регулярное употребление трав и самостоятельно приготовленных настоев, но и соблюдение общих правил чистки, таких как диета и питьевой режим.
Как народными средствами очистить кишечник от шлаков и токсинов? Среди них есть самые привычные и недорогие продукты: травяной сбор, яблоки, семена льна, алоэ вера, сода, соки фруктов.
Какие травы можно использовать для снятия вздутия? Чаще всего используют укропный настой.
Рецепт прост: измельченные семена (1 ст.л.) добавляют в кипяток (200 мл), накрывают крышкой и дают постоять 15 минут. Затем охлаждают, процеживают. Пьют его за 15 минут до каждого приема пищи.
Очистить кишечник в домашних условиях от шлаков и токсинов поможет активированный уголь, сода, сок лимона. Рецепт подойдет как для процедур с клизмой, так и в качестве самостоятельного напитка. Можно делать настои из ромашки или других трав, способствующих снятию воспалительного процесса и выведению вредных микроэлементов.
Очистить кишечник в домашних условиях и похудеть может специально разработанная диета с употреблением минералов и большого количества свежих овощей, фруктов. Правда, такой способ подходит для людей, у которых работа не сопряжена тяжелыми нагрузками на тело и организм. Резкое уменьшение продуктов и отказ от привычной пищи может навредить человеку занимающемуся тяжелым физическим трудом.
Существует еще один способ почистить желудок и кишечник в домашних условиях безболезненно и без применения лекарственных форм — чистка кишечника касторовым маслом и лимоном. Назвать его современным нельзя, но действует он достаточно сильно.
Способ приготовления простой и удобный: понадобиться касторовое масло (на 1 кг идет 1 г масла) и натуральный сок лимона (объем увеличивается на 2 г от объема масла).
Как готовить и употреблять смесь из касторового масла и лимона:
- масло в стеклянной емкости нагреть на водяной бане, оно не должно быть горячим, а только теплым;
- выжимаем нужное количество сока;
- выпиваем масло и запиваем его соком.
Часто, когда проводят такую чистку, появляется чувство тошноты, поэтому после процедуры разрешено медленно разжевывать изюм.
Процедура чистки с использованием масла и сока лимона проводиться в вечернее время на голодный желудок. Нельзя после нее ничего есть и пить в течение 1,5-2 часов. Только так можно получить желаемый эффект от процедуры. Но существуют и другие способы очистить кишечник.
Рецепты с активированным углем
Рецепты очищения организма активированным углем, а также энтеросгелем, полисорбом — одни из самых популярных и востребованных. Однако очищение кишечника одними лишь сорбентами не сможет кардинально изменить ситуацию, поэтому этот способ применяют как дополнение к основному.
Довольно часто применяется простой метод чистки активированным углем. Для этого понадобится именно черный, а не белый активированный уголь. На протяжении недели препарат принимают три раза в день из расчета 1 таблетка на 10 кг.
Препараты
Многие люди, которые хотят очиститься от токсинов, но боятся инвазивных процедур, часто спрашивают, как очистить кишечник в домашних условиях без клизмы? Избежать неприятных ощущений и почистить кишечник от шлаков и токсинов помогут таблетки, которые продаются в большинстве аптек. По большей части препараты, чтобы очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно, обладают сильным слабительным эффектом: Регулакс, Лавакол, Фортранс.
Но среди этой категории медикаментов люди чаще всего отдают предпочтение недорогому Сульфату Магния или «английской соли». Это порошковый препарат белого цвета, который разбавляется в теплой воде. Он не обладает ярко выраженным вкусом, однако вода с ним становиться очень «мягкой». Чтобы процедура чистки кишечника была более приятной, порошок можно растворить в соке. Разводят его по принципу 3 чайные ложки на стакан сока или другой жидкости.
Сульфат Магния назначают для чистки органов ЖКТ от каловых масс перед операциями и для устранения запоров. Препарат способен не только почистить, но и вывести все токсины и шлаки, а также не вредить кишечнику и другим органам, что очень важно.
Можно ли соленой водой очистить кишечник?
Использование морской, гималайской или океанической соли допустимо для быстрой и мягкой чистки кишечного тракта от каловых масс. Она способствует лучшему промыванию организма, быстро впитывается, при соблюдении дозировки не несет вреда и улучшает пищеварение.
Обычно уже после третьего приема соленой воды организм начинает реагировать и выводить вредные элементы. Как только процесс очистки кишечника начнется, воду с солью можно прекратить принимать. Желательно проводить эту процедуру один раз в год.
Как очистить организм от токсинов и шлаков в домашних условиях с помощью соленой воды? Процедура делается утром, натощак. Понадобиться литр теплой воды. Добавляем соль (1 литр=1 столовой ложки соли, если используется морская соль, можно количество соли уменьшить вполовину), хорошо размешать до полного растворения. Если такой напиток пить тяжело, можно на литр воды выжать сок целого лимона. За 30 минут процедуры нужно медленно выпить около 500 мл раствора. Как завершающий этап – запить простой кипяченой водой (500-800 мл).
После этого нужно выполнить комплекс упражнений для лучшего усваивания. В него входят наклоны, повороты и вжимания живота. Процесс очищения начнется через некоторое время, а длительность очищения может занимать около трех часов.
Как только каловые массы исчезнут, а вы будете испражняться прозрачной жидкостью, прием нужно прекратить. Процедуру можно повторять на протяжении месяца по специальной схеме:
- неделя 1 — ежедневные процедуры;
- неделя 2 — через день;
- неделя 3 — 2 раза в неделю;
- неделя 4 — лишь 1 раз.
Рецепты для беременных
Многие будущие мамы страдают от расстройств желудка, метеоризма, вздутий, и ищут безопасные способы борьбы с этими недугами. Облегчить ситуацию и исключить все возможные осложнения нелегкого периода поможет правильное очищение организма.
Беременным женщинам нужно относиться с большой осторожностью к выбору рецептов очищения кишечника. Дело в том, что слишком серьезные нагрузки на организм могут навредить плоду, и даже спровоцировать выкидыш. Поэтому при беременности обязательно нужно выбирать самые мягкие методы очищения.
Как очистить кишечник при беременности? Прежде всего, стоит наладить питание. Исключить из рациона все тяжело усваиваемые и раздражающие стенки кишечника продукты. В период восстановления работы кишечника стоит сделать акцент в меню наброкколи, цветной капусте, яблоках, рисе, свекле. Эти продукты помогут вывести из организма шлаки и токсины, нормализовать пищеварение и обогатить организм полезными витаминами и минералами.
Подобные проблемы часто вызваны нехваткой воды в организме. Не забывайте пить до 1,5-2 литров в день.
Значительно облегчить недуги кишечника беременным женщинам может такой рецепт:
Утром натощак выпить напиток по рецепту: На 1 литр теплой воды добавить 3/4 лимонного сока и 1 чайную ложку морской соли. Пить небольшими глотками от 200 до 300 мл. После этого стоит сделать расслабляющий комплекс упражнений, к примеру, из йоги.
Чистка от каловых камней
Нормальной работе организма часто мешают образовавшиеся в нем каловые камни. Некоторые из них достигают диаметра 12 см. Их наличие обычно сопровождается болями, запорами, дискомфортом, кровотечениями, регулярными болезнями из-за пониженного иммунитета.
Как очистить кишечник от каловых камней? В этой ситуации придется прибегнуть к очищающим процедурам с помощью специальных медикаментов. Следует помнить: все препараты и процедуры чистки имеют противопоказания. Прежде чем почистить кишечник от каловых камней и скопившихся на его стенках масс, следует обратиться к специалистам за консультацией, и проверить свой организм на наличие хронических заболеваний органов ЖКТ.
Глицериновые ректальные свечи, гели, клизмы с маслами, травами — все это необходимо обговорить с врачом, который должен определить подходящий именно вам способ, с учетом всех особенностей организма и возможных осложнений.
Подобные виды чистки кишечника противопоказаны беременным женщинам и кормящим матерям. Все препараты и настои оказывают негативное влияние на организм ребенка.
Перед колоноскопией
Как очистить кишечник перед колоноскопией? Перед этой процедурой помогают слабительные препараты и очищающие солевые напитки, о которых говорилось выше. Кроме того, можно помочь организму очиститься с помощью семян льна, активированного угля, соды.
Однако наиболее эффективный метод — это ограничение питания, масляные процедуры и клизма.
Даже мягкое очищение касторовым маслом перед колоноскопией делается строго по плану очистки:
- диета постепенно ограничивающая рацион;
- голодная диета;
- клизма или народные средства (например, настой из семян льна или масла с лимоном).
Чистка от паразитов
Довольно часто проблемой зашлакованности и появления болей в печени являются паразиты. Они могут появиться не только из-за несоблюдения правил гигиены, но и после употребления продуктов, купленных в обычном супермаркете. Покупая колбасу или мясо, нельзя быть уверенным, что оно свежее.
Поэтому многие народные целители и специалисты гастроэнтерологии рекомендуют очищать организм в профилактических целях народными средствами. Чистка организма от паразитов народными средствами в домашних условиях чаще всего предусматривает клизму с добавлением соды.
Проводить чистку кишечника содой от паразитов – рецепт проверенный годами, а главное, естественный и безвредный. Он помогает не только в выведении паразитов, он также полностью удаляет слизь.
Сделать раствор: На 2 литра кипяченой воды температуры 36.6 добавляем не более пятнадцати граммов соды, хорошо перемешиваем. Чтобы избежать преждевременного остывания, растворять соду нужно через 15-25 минут после снятия емкости с водой с плиты.
Важно: температура для клизмы не должна превышать температуры человеческого тела. Так можно обжечь кишечни
Источник