Упражнения для паховых мышц для женщин

Женская грудь главным образом состоит из жировой и железистой ткани, и, как ни печально, при похудении первой «уходят» жировые запасы именно отсюда.

Упражнения для паховых мышц для женщин Поддерживается она верхними и нижними мышцами. С помощью тренировок, конечно, не получится серьезно изменить форму и размер груди, тем не менее, проработка грудных мышц у женщин поможет поддержать их тонус и сохранить упругость груди. Тренируя их, не стоит забывать о проработке также мускулатуры спины, поскольку именно хорошая осанка зрительно увеличивает объем груди, а вот сутулость, наоборот, уменьшает ее.

На фото грудных мышц у женщин хорошо видно, что в верхней части груди находится большая грудная мышца, а снизу и сбоку грудь поддерживается передней зубчатой мышцей и отчасти широчайшей мышцей спины. По этой причине неплохой результат для укрепления груди при длительных тренировках дает самое простое отжимание от пола, во время которого задействованы несколько групп мышц у женщин, не только груди, но и верхней части спины, поясницы, живота и ягодиц в том числе. Если сложно делать классическое отжимание с выпрямленными ногами, можно посоветовать отжимания от пола с согнутыми коленями. При этом тело желательно полностью опускать на пол, а затем поднимать его, опираясь на выпрямленные руки. Движения надо выполнять медленно и плавно, а голова, плечи и ягодицы должны находиться на одной линии. Не нужно сводить вместе лопатки, наоборот, надо стараться держать их в опущенном положении.

Выполнение жима гантелей на наклонной или ровной скамье также способствует проработке мышц груди у женщин. В положении лежа на скамье с прижатой к ней спиной и поднятыми руками нужно опускать гантели до уровня груди, сгибая локти, а затем снова выпрямляя руки с гантелями. Повторить несколько раз. Еще одним вариантом жима гантелей является поднятие и опускание гантелей с пола к коленям (немного выше уровня груди) в положении лежа спиной на скамье. При этом активно работает мускулатура груди и рук. Выполняя данное упражнение, не нужно сводить плечи, а грудь должна оставаться расправленной. Выдох производится во время поднятия гантелей.

Эти несложные упражнения на укрепление грудных мышц у женщин для достижения хорошего эффекта необходимо выполнять регулярно.

Мышцы живота у женщин

Многие женщины с наступлением теплого времени года начинают мечтать об идеальном плоском животе. Слабость этой группы мышц чревата выпячиванием или провисанием живота даже без чрезмерного количества жира. Сильные мышцы живота у женщин (прямые и косые) не только делают красивее сам живот, но и придают характерную для женщин «осиную» форму талии.

Упражнения для паховых мышц для женщин

Для выполнения простого скручивания, где активно работает прямая мышца пресса, нужно занять положение лежа на спине. Колени при этом надо согнуть, а стопы ровно поставить на пол. Руки надо сомкнуть под затылком, а локти развести в стороны. Во время упражнения голова и плечи приподнимаются по направлению к коленям. При этом не нужно стараться касаться коленей лбом, но поясницу и ноги нельзя отрывать от пола. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить движения несколько раз. Для формирования тонкой грациозной талии подойдут упражнения на скручивание с поворотом, когда активно включаются в работу косые мышцы. Скручивание с поворотом выполняется из такого же исходного положения, как и обычное скручивание с разницей в том, что тело нужно не просто поднимать, но и поворачивать его попеременно то вправо, то влево. В момент подъема плечей нужно прочувствовать напряжение пресса.

Упражнения для паховых мышц для женщин

Для талии хорошо работает также упражнение на подтягивание коленей к груди из положения лежа с прямыми ногами. Руки нужно сложить за головой. На вдохе надо поднимать колени к груди, после чего происходит распрямление ног и возвращение их в исходное положение.

В известном всем упражнении «Велосипед» работают сразу несколько мышц живота, среди которых прямая, поперечная, а также косые (внутренние и наружные). В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы голени находились параллельно полу. При этом руки должны быть сомкнуты за головой. Напрягая пресс, нужно производить вращательные движения ногами. Одним из вариантов такого упражнения будет касание правым плечом левого колена и наоборот во время медленного сгибания ног в коленях.

Правда, надо понимать, что при имеющихся серьезных жировых отложениях на животе накачивание пресса не поможет сразу похудеть. Ведь организм человека устроен так, что лишний жир не будет исчезать только с определенной проблемной зоны. Для удаления жира с живота и с других частей тела хорошо подойдут комплексные силовые и аэробные нагрузки. Зато крепкий пресс и сильная спина сыграют значительную роль при беременности, выполняя роль естественного бандажа и помогая выносить ребенка.

Однако заниматься упражнениями на пресс женщинам нужно до наступления беременности, а в первые полгода после родов вообще не рекомендуется укреплять именно мышцы пресса у женщин. Все дело в том, что во время беременности под влиянием растущего ребенка они часто расходятся в стороны. Сразу после родов врачи проверяют степень их расхождения. Это можно сделать также и самостоятельно. В положении лежа на спине надо согнуть ноги в коленях, а тело немного приподнять и напрячь пресс. Надавливая прямыми сложенными вместе пальцами в область над пупком, можно ощутить впадину под пальцами. Это и есть расхождение. Обычно оно не бывает глубоким и составляет 1-2 пальца. Тогда со временем мускулатура возвратит свой тонус без дополнительных усилий, а вот упражнения на накачивание пресса в этот период могут способствовать более глубокому расхождению. Если же расхождение большое и достигает 10 пальцев, то это состояние уже считается предгрыжевым. В этом случае категорически запрещено не только качать пресс, но и поднимать тя
желые предметы. С учетом этого активное восстановление фигуры после родов стоит немного отложить, а из упражнений выполнять те, которые являются щадящими для организма и были специально разработаны для его восстановления.

Мышцы тазового дна у женщин

Упражнения для паховых мышц для женщин

В паховой области располагаются мышцы брюшной стенки живота и паховые связки, соединяющие брюшину и бедра. Часто причиной болей в паху при беременности, ощущаемых как боли паховых мышц у женщин является расслабление под влиянием гормонов именно паховых связок или увеличивающееся давление ребенка на внутреннюю мускулатуру малого таза. Такую ноющую боль в паху можно ослабить путем ношения бандажа и специально разработанных упражнений для мышц тазового дна.

Упражнения для паховых мышц для женщин

Внутри малого таза у женщин имеется множество связок и мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку и матку в физиологичном положении. Особое место среди внутренней мускулатуры занимают мышцы тазового дна, расположенные вокруг уретры и прямой кишки, отвечающие за нормальное мочеиспускание и дефекацию у человека. У женщин, кроме того, они еще и отвечают за интимные ощущения и отдельные этапы родовой деятельности. Больше всего мышцы тазового дна у женщин нуждаются в тренировке в послеродовой период и в период менопаузы. Дело в том, что при беременности они испытывают сильное давление матки, которое ослабляет их настолько, что может вызывать даже случаи непроизвольного мочеиспускания на поздних сроках вынашивания ребенка.

Упражнения для паховых мышц для женщин

Внутренние разрывы во время родов, избыточная масса тела и уменьшение выработки женских гормонов во время менопаузы также играют значительную роль в снижении их тонуса. Ослабление мышц тазового дна способствует возникновению различных воспалительных процессов в мочеполовой системы, не говоря о возможных проблемах в интимной сфере у женщины. Проблемы сексуального характера, связанные с их ослаблением, могут выражаться не только в самой невозможности достичь оргазма, но и в болезненности полового акта. Для укрепления этих особенных для женщины мышц были разработаны специальные упражнения, названные по имени Кегеля.

Упражнения для паховых мышц для женщин

Первоначально Арнольд Кегель (американский гинеколог середины 20 века) построил систему специальных упражнений для женщин, страдавших по разным причинам непроизвольным мочеиспусканием, опущением матки или выпадением прямой кишки. Использовавшийся для устранения этих неприятностей операционный путь не всегда избавлял от них без следа. Кегель предложил другой путь решения проблемы помимо хирургического вмешательства. Основываясь на том, что систематические физические нагрузки способны укреплять различные мышцы у женщин, Кегель предложил тренировать внутреннюю мускулатуру тазового дна также при помощи определенных упражнений. Новый метод был сразу же принят во внимание множеством гинекологов мира, ведь при условии регулярного выполнения данного комплекса упражнений возможным стало обойтись без применения скальпеля. Проведенные исследования неоднократно подтверждали, что у женщин, имеющих эластичную мускулатуру тазового дна, некоторые периоды родовой деятельности проходят легче, кроме того, уменьшается риск серьезных разрывов и развития послеродового геморроя.

Мышцы Кегеля у женщин

Приступая к выполнению упражнений Кегеля, нужно сначала прочувствовать внутренние мышцы. Для того чтобы произвольно сжать их вокруг тазового дна, можно представить ощущения при удержании струи мочи. Затем нужно попытаться сжать изнутри прямую кишку (должно появиться ощущение подъема ануса). Вначале будет затруднительно различать ощущения, возникающие при напряжении различных мышц, но со временем делать это будет все легче и легче.

В самый простой комплекс входят такие упражнения:

1. Напрячь мышцы вокруг паха и задержать в этом положении на 10 секунд, после чего расслабить их. Повторить 10 раз.

2. Несколько раз быстро сжать и расслабить мышцы тазового дна. Со временем желательно довести количество раз до 50.

3. Несколько раз напрячь и расслабить мышцы вокруг ануса, потом вокруг тазового дна. Повторять по очереди около 20 раз.

4. Считая до 5 медленно напрягать мышцы тазового дна, постараться расслабить их не сразу, а тоже на счет «пять».

Удобство этого комплекса упражнений заключается еще и в том, что делать его можно практически везде: на кухне во время приготовления еды, в метро во время поездки домой, при просмотре телевизора. Эти упражнения можно делать как беременным, так и сразу после родов. Кроме того, регулярные упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна восстанавливают их тонус, помогая поддерживать здоровые внутренние органы и вернуть успешную интимную жизнь. Главное, это регулярность занятий и плавное размеренное дыхание во время выполнения упражнения. Не стоит заниматься этими упражнениями до фанатизма, этим будет достигнут обратный эффект, и надо помнить, что лучше сделать меньшее их количество, но правильно.

Помимо данного комплекса, развивать мускулатуру тазового дна у женщин можно с помощью упражнений «Велосипед» или «Ножницы», т.е. тех, которые направлены на укрепление нижней части брюшного пресса. Считается, что у женщин, которые находятся в хорошей физической форме и имеют сильный пресс и развитую мускулатуру ног, мышцы тазового дна также эластичны и крепки, что, в свою очередь помогает поддержать внутренние органы в порядке и избежать многочисленных проблем после родов.

Источник

Боль в области паха может появиться как после травмы, так и развиваться постепенно, являясь результатом различных заболеваний. Она может отдавать вниз по передней и боковой части бедра. Иногда такие боли распространяются даже на ягодицу и отдают в колено.

С болями в области паха и бедре сталкивается в жизни почти каждый человек, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Такие боли могут возникать не только во время физических нагрузок, но даже при простом отклонении бедра в сторону.

Часто боли в области паха и бедре не проходят, если человек находится даже в состоянии покоя. При ходьбе может появиться хромота — формируется характерная походка, при которой человек избегает наступать на пораженную ногу.

Гребенчатая мышца бедра осуществляет приведение бедра, а также принимает участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе. Вместе с ней в этом процессе участвует и ряд других мышц. Триггерные точки (точки, провоцирующие отражающую боль) в гребенчатой мышце

провоцируют возникновение глубокой ноющей боли в области паха чуть ниже паховой складки, особенно при отведении бедра. Боль может распространяться и на передневнутреннюю поверхность бедра.

Триггерные точки в гребенчатой мышце могут возникнуть в результате потери равновесия или неудачного падения, в результате перегрузки при беге на длинные дистанции, катании на роликах, при верховой езде, когда фиксация в седле осуществляется за счет приводящих мышц бедра.

Массажный ролл.

Триггерные точки могут появиться при поражении тазобедренного сустава, после перенесения на нем операции. Может привести к их возникновению неодинаковая длина нижних конечностей, половин таза, длительное сидение на корточках или со скрещенными ногами.

Самостоятельно помочь себе при возникновении болей в области паха можно путем механического воздействия на область гребенчатой мышцы и других приводящих мышц с последующим вытяжением.

Оказать такое воздействие можно с помощью массажного ролла, на котором в течение нескольких минут необходимо прокатывать внутреннюю поверхность бедра. Потом можно перейти на массажный мяч с фиксацией его в болезненных местах от 30 секунд до 2 минут.

Так как основной функцией гребенчатой мышцы является приведение и сгибание бедра, то вытянуть ее можно путем отведения и-или разгибания бедра в тазобедренном суставе. Помогут в этом несколько упражнений из практики хатха-йоги. Например, это Поза открытого угла.

Руки могут быть в таком положении, а можно просто опираться ими о пол перед собой. Делать все движения спокойно, не торопясь, без излишнего перенапряжения, внимательно наблюдая за состоянием связок в области паха и ограничившись разумным диапазоном вытяжки.

Поза бабочки.

Можно использовать Позу бабочки. Фиксацию в этих положениях в течение 1-3 минут можно соединить с методикой постизометрической релаксации, когда во время вдоха глаза поднимаются вверх и мышца сокращается, а на выдохе взгляд направляется вниз и мышца полностью расслабляется.

Следует обратить внимание на коррекцию биомеханики тела : устранить любое неравенство длины нижних конечностей или половинок таза. Во время сна рекомендуется прокладывать подушку между ног, что предотвратит длительное напряжение приводящих мышц.

Сидеть нужно прямо и избегать позы со скрещенными ногами или положения, когда колени расположены выше тазобедренных суставов.

Предостережение : информация носит ознакомительный характер. При повторяющихся, не проходящих болях обязательно необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы установить их причину.

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Источник

/Красота и здоровье. Отношения/Женское здоровье

Причины ослабления интимных мышц
Симптомы ослабления интимных мышц
Как и когда тренировать интимные мышцы
Упражнения для укрепления интимных мышц
- Тренажеры для укрепления интимных мышц
Чтобы интимные мышцы не ослабели: образ жизни

С ослаблением влагалищных мышц, по статистике, знакомо до 45% женщин во всем мире. Мы постараемся разобраться в том, как вовремя заметить эту неприятную проблему и как можно попробовать ее решить в домашних условиях.

Причины ослабления интимных мышц

Причин, приводящих к ослаблению мышечной ткани влагалища и мышц малого таза, немало. В группе риска, в первую очередь, много рожавшие женщины, те, кто перенес различные операции и страдает хроническими заболеваниями, а также женщины в менопаузе.

К ослаблению интимных мышц могут привести:

Многократные аборты.
Многократные роды. Во время родов через естественные пути мышцы тазового дна растягиваются в два с половиной раза! Это иногда приводит к разрыву тонких мышечных волокон, особенно при преждевременных или стремительных родах, когда родовые пути не готовы к рождению малыша. Кроме того, во второй половине беременности увеличивается подвижность тазовых костей под воздействием гормона релаксина, который расслабляет связки и хрящи, соединяющие тазовые кости. Поэтому они становятся сверх меры подвижными/
Многоплодная беременность, при которой мышцы растягиваются особенно сильно.
Разрывы или разрезы промежности во время родов, операции на половых органах. Правда, если женщина соблюдает все рекомендации и заживление идет без осложнений, риск опущения тазовых органов небольшой.
Операции на брюшной полости, если образовались спайки.
Частые простудные заболевания, если они сопровождаются длительным кашлем: из-за напряжения мышц передней брюшной стенки повышается давление в брюшной полости в течение длительного времени.
Резкое похудение.
Ожирение – оно увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна.
Малоподвижный образ жизни, общее ослабление мышечного тонуса. При этом перестают работать мышцы передней брюшной стенки, уменьшается эластичность мышц тазового дна.
Возрастные изменения. После 50 лет понижается эластичность влагалищных тканей из-за понижения уровня прогестерона и эстрогенов (женских половых гормонов), обеспечивающих их упругость. Похожее состояние может возникнуть и в более молодом возрасте — при подавлении функции яичников лекарственными препаратами (например, во время лечения опухолей), удалении яичников.
Генетическая предрасположенность, врожденная аномалия развития соединительной ткани — слабая структура основного белка соединительной ткани (коллагена) не может обеспечить прочность и эластичность связок.
Хронические запоры.
Тяжелые физические нагрузки.

Симптомы ослабления интимных мышц

Возможно, кому-то покажется, что ослабление интимных мышц – проблема не медицинская, а просто дефект, который может помешать полноценной сексуальной жизни. И это недалеко от истины, но… только поначалу. Если не заниматься профилактикой и не обращать внимания на первые симптомы, возможно постепенное ухудшение состояния, может даже потребоваться хирургическое вмешательство.

Вот основные признаки слабых мышц влагалища, при которых уже надо насторожиться.

Неконтролируемое небольшое мочеиспускание – например, при кашле, физической нагрузке, подъеме тяжестей.
Боль во время полового акта, зуд и жжение в промежности — из-за недостаточной выработки смазки.
Постоянные тянущие боли в низу живота.
Чувство инородного тела во влагалище.
Частые и плохо поддающиеся лечению кольпиты – это происходит потому, что через приоткрытую половую щель во влагалище легче проникают бактерии.

» Эти симптомы говорят уже о начальной стадии заболевания, а значит, надо обратиться к гинекологу, чтобы избежать осложнений!

Ну, а чтобы до этого не дошло – займемся тренировкой интимных мышц.

Как и когда тренировать интимные мышцы

Итак, перед нами стоит цель — укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Тренировки интимных мышц непременно дадут положительный эффект: помогут в профилактике и лечении заболеваний мочевой и половой системы, улучшат интимную жизнь. Ткани малого таза в результате тренировок становятся более эластичными, улучшается кровообращение в них, вырабатывается больше женских гормонов.

Подчеркнем, что при серьезных стадиях ослабления мышц влагалища и тазового дна, когда уже наблюдается выраженное опущение органов, поможет только операция! Однако после нее такая гимнастика тоже будет полезной, для закрепления достигнутого эффекта и профилактики обострений.
Кроме того, тренировать тазовые мышцы полезно при подготовке к беременности, во втором и третьем триместрах беременности (если разрешает врач!) – для того, чтобы избежать разрывов во время родов и уменьшить вероятность слабости родовой деятельности.

» А особенно полезно начать тренировки через 6 недель после родов, для того, чтобы избежать опущения тазового дна и уменьшить вагинальный объем. Правда, если была операция кесарева сечения, придется отложить занятия на полгода.

Как укрепить интимные мышцы и как узнать, что они ослабли? Если при слове «тренировки» вы представили себе физические нагрузки «до седьмого пота», то в данном случае вы ошибаетесь! Наоборот, при слишком интенсивных нагрузках на брюшной пресс состояние, скорее всего, ухудшится – напряжение мышц пресса приводит к повышению давления в брюшной полости. Для тренировок интимных мышц существует специальный комплекс упражнений, который называют имбилдинг (вумбилдинг), помогающий укрепить глубокие мышцы бережно, не «накачивая» при этом мышцы бедер и ягодиц.

Перед тем, как начать укреплять мышцы промежности, нужно сперва научиться чувствовать, что именно мы собираемся тренировать. Сделать это можно несложным способом:
— резко остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы работали при этом;
— сжать и расслабить мышцы в области заднего прохода.
При этом другие мышцы — спины, ягодиц, живота – работать не должны.

При правильных регулярных занятиях положительный результат становится заметен через месяц-полтора. Если же через 3-4 месяца улучшений нет, либо во время занятий ощущается дискомфорт, боль – нужно прекратить тренировки и сообщить об этом гинекологу!

» Отметим, что для подобных занятий есть и противопоказания – например, воспалительные заболевания половой сферы.

Упражнения для укрепления интимных мышц

Многие наверняка слышали о так называемых «упражнениях Кегеля». Эти упражнения первоначально были разработаны американским гинекологом А́рнольдом Ке́гелем (Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, штат Айова, США). Ещё в 1952 году профессор Кегель придумал, как тренировать мышцы промежности женщинам для лечения недержания мочи во время беременности. Эти упражнения замечательны тем, что для их выполнения не нужно никаких особых условий, их можно выполнять буквально на ходу: на работе, дома, в транспорте, сидя, лежа или стоя.
Однако со временем оказалось, что эти упражнения полезны и во многих других случаях.

» Постепенно первоначальные простейшие упражнения были дополнены другими, и сейчас существуют целые комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц промежности и малого таза.

Самое простое и основное упражнение – это напряжение и расслабление влагалищных мышц, как при задерживании мочеиспускания. Сначала напрягите тазовые мышцы на несколько секунд, расслабьте и вновь ненадолго напрягите. Затем постепенно увеличьте интервал между напряжением и расслаблением, примерно от трех до десяти секунд. Выполнять это упражнение надо ежедневно, но, разумеется, необходимо знать меру и не переусердствовать: достаточно повторять его по 5 минут три раза в день.

Как укрепить интимные мышцы и как узнать, что они ослабли? Из остальных, предлагаемых ниже, вариантов этого упражнения достаточно выбрать всего три-четыре и выполнять их один раз в день – эффект все равно появится!

1. Быстрые сокращения
Выполнить классическое упражнение Кегеля 10 раз, при этом сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете.
Отдохнуть 7–10 секунд и повторить.

2. Вдох-выдох
Сделать глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы так сильно, как только сможете. Задержаться в этом положении на 3–5 секунд, затем медленно выдохнуть с расслаблением. Повторить 4–5 раз.

3. Выталкивание
Повторить упражнение из предыдущего пункта, но выдыхать не медленно, а резко, одновременно так же резко расслабляя мышцы, как будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища.
Повторить 4–5 раз.

4. Удержание
Сжать мышцы промежности так сильно, как только возможно, и задержаться на 10 секунд. Повторить 5–7 раз, каждый раз увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

5. Лифт
Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна все сильнее с каждым новым этажом. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спуск», постепенно расслабляя мышцы.
Повторить 3–4 раза.

Следующие два упражнения отличаются от предыдущих тем, что делать незаметно, мимоходом, их не получится. Однако польза от них также весьма ощутима.

6. Ягодичный мостик
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднять таз как можно выше. Мышцы при этом сжимать не нужно. Задержаться на 5–10 секунд.
Повторить 15–20 раз.

7. Танцы для бёдер
Ноги — на ширине плеч, ладони на бёдрах. Двигать бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимать интимные мышцы изо всех сил, а когда бёдра начинают движение в обратную сторону — расслабить.
Повторить 20-30 раз.

Помимо комплекса, созданного на основе упражнения Кегеля, разработаны и другие упражнения для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них.

Упражнение 1 «Берёзка» при слабых мышцах влагалища

Как укрепить интимные мышцы и как узнать, что они ослабли? Регулярное выполнение этого упражнения является отличной профилактикой многих гинекологических заболеваний, а также поможет подтянуть интимные мышцы.
Необходимо принять положение «Берёзка». Оно представляет собой стойку на плечах, при которой прямые ноги вытянуты вверх, а руки поддерживают тело в области поясницы или таза.

Лечь на коврик, ноги вместе.
Поднять ноги вверх.
Оторвать от пола бёдра.
Положить руки на поясницу, чтобы они помогали удерживать туловище.

Таким образом, тело должно принять вертикальное положение и опираться на плечи и руки (локтями руки упираются в пол, а ладонями поддерживают спину).

» В первый раз принять данное положение будет сложно, поэтому желательно, чтобы был помощник. Ну, в крайнем случае – стена!

Туловище надо держать как можно более ровно. Затем медленно разводить и соединять ноги, постепенно увеличивая скорость движений до 5-7 раз в минуту.
В первую неделю упражнение выполняется в течение 30 секунд — 1 минуты, затем можно довести время до 3 минут.

При выполнении упражнения «Березка» обратите внимание на важные правила его выполнения:

Расслабьтесь во время выполнения упражнения.
Если чувствуется дискомфорт, упражнение следует немедленно прекратить.
Никогда не крутите при этом шеей или головой!
Перед выполнением упражнения нельзя употреблять алкоголь;
После окончания упражнения полежите на коврике несколько минут. Резко вставать не рекомендуется.
Лучше всего делать упражнение «Берёзка» по утрам, натощак.
Употреблять еду рекомендуется не ранее, чем через час после выполнения упражнения.

Есть противопоказания для выполнения упражнения «Берёзка»!
наличие паховой грыжи;
менструальный период;
увеличение щитовидной железы;
травмы шейного отдела и позвоночника;
отит;
глаукома;
высокое давление;
беременность на поздних сроках.

Упражнение 2

Лучше всего выполнять его, лежа на животе, но можно и в другой позе.
Сжать группы интимных мышц, в это время бёдра должны слегка переместиться вперёд. Задача состоит в том, чтобы задержать мышцы в таком положении на несколько секунд. Мышцы ануса рекомендуется сжимать вместе с ягодичными.

Упражнение 3

Представьте, что влагалищем пытаетесь втянуть внутрь себя небольшой предмет. После того, как «сделаете» это, как можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со временем увеличьте этот период до 30 секунд.

Упражнение 4

Быстро напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начать с 10 раз и постепенно дойти до 30 раз.

Упражнение 5

Чередовать сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).

Упражнение 6

Считать в уме от 3 до 5, на счёт 3 и 5 сжимать влагалищные мышцы и останавливаться в каждом положении. Затем расслабить в той же последовательности.

Упражнение 7

Быстро сжимать и расслаблять мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдохнуть. Повторить 3 раза.

Упражнение 8

Лечь на ровную поверхность и вытянуть ноги. Напрячь мышцы на 10 секунд, затем медленно расслабить их.
Повторить 10 раз.

Упражнение 9 Приседания

Да-да, обычные (точнее, почти обычные) приседания способны помочь устранить слабость мышц влагалища и восстановить их эластичность!
Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки чуть-чуть наружу. Приседать с вытянутыми вперед руками так, словно хотите сесть на скамейку, стоящую за вами. Пятки от пола при этом не отрывать.

Тренажеры для укрепления интимных мышц

Как укрепить интимные мышцы и как узнать, что они ослабли? Существуют специальные устройства-тренажеры для более эффективного выполнения интимной гимнастики, от простейших шариков до довольно сложных механизмов.

» Однако учиться применять их рекомендуется только под руководством специалиста: упражнения с тренажерами при неправильном их выполнении либо при наличии противопоказаний вовсе не безвредны!

Мы лишь кратко познакомим вас с основными видами тренажеров для укрепления интимных мышц.

Еще в 1947 г. Кегель создал специальный прибор перинеометр — датчик для измерения силы мышц промежности и тазового дна. Данные с прибора передаются на монитор, и, таким образом, с его помощью можно определить, с какой силой сокращаются мышцы влагалища, а значит, регулировать правильность и интенсивность тренировок. Сейчас подобные устройства бывают резиновыми либо электронными.

Широко распространенный тренажер – вагинальные шарики различного размера. Суть их применения в том, чтобы удерживать шарики внутри влагалища, сжимая его стенки. Шарики, в свою очередь, слегка сдавливают мышцы влагалища, этим укрепляя их.

Как укрепить интимные мышцы и как узнать, что они ослабли?

Примерно по такому же принципу действует вагинальный конус или, иначе, кегелькисор. Он похож на металлический колокольчик без языка, с кольцом на середине. Мышцы влагалища, напрягаясь, давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, на них. Такое сопротивление намного усиливает эффект от упражнений. Постепенно вес конуса увеличивается.

Еще один тренажер, также разработанный Кегелем – жезл со вставками в виде шара, который следует доставать из влагалища, преодолевая сопротивление мышц.

Положительный результат от тренировок с тренажерами обычно достигается через три-четыре месяца регулярных занятий: уменьшаются или исчезает слабость интимных мышц, улучшается качество сексуальной жизни.

Чтобы интимные мышцы не ослабели: образ жизни

Как же сохранить достигнутый путем тренировок результат и не допустить ослабления мышц малого таза и влагалища? Вот что советуют медики:

Соблюдать диету. Женщинам, склонным к слабости мышечных тканей влагалища, полезно потреблять продукты, богатые растительными эстрогенами: гранаты, семена кунжута, соевые бобы, морковь, зеленый горошек, фасоль. В их рационе рационе должно быть достаточно цельных злаков и животного белка.
Витамин Е используют, чтобы лечить сухость влагалища и слабость вагинальных мышц. Применять капсулы можно только с разрешения врача и в том случае, если отсутствуют микротрещины внутри промежности.
Использовать кремы и отвары на основе трав для улучшения тонуса вагинальных мышц. Но самостоятельно, без советов врача применять подобные средства не рекомендуется!
Использовать только хлопковое нижнее белье. Ослабленные мышцы влагалища более подвержены раздражению, а это, в свою очередь, может спровоцировать инфекции.
Отказаться от ароматических спреев. Лучше не использовать косметические средства и ароматические спреи для интимной зоны с обилием химических веществ, отдавая предпочтение аналогам с более натуральной основой — химические компоненты также могут спровоцировать инфекции.
Регулярно заниматься спортом: танцами, фитнесом, плаванием, йогой. Нагрузки надо наращивать постепенно и исключить сильное напряжение мышц живота и задержку дыхания.
Вести регулярную половую жизнь.
Своевременно лечить инфекции мочеполовой сферы.

20.11.18

Материалы, использованные при подготовке публикации