Упражнения для пивного живота и боков в домашних условиях
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.
Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.
Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.
Причины появления пивного живота
Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.
Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.
Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.
Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.
Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.
Борьба с жиром на животе в домашних условиях
Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.
Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.
Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.
Коррекция рациона и режима питания
Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:
- Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
- Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
- Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
- Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
- Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
- При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
- Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
- Исключить или снизить потребление пива.
Упражнения для укрепления мышц живота
Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.
Упражнения имеют две основных цели:
- Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
- Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.
Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.
Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:
Упражнение №1
- Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
- Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;
Упражнение №2
- Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
- Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
- Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;
Упражнение №3
- Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
- Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.
Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений. Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.
Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы. Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.
Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.
Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.
Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.
Источник
Несмотря на то, что пиво считается чисто мужским напитком, слабость к нему проявляется и у женщин. Вследствие этого пристрастия пропорции тела постепенно увеличиваются, а талия теряет былые очертания. Вне зависимости от физиологических особенностей и типа фигуры, именно в этой зоне женский организм накапливает наибольшее количество жира. И чем раньше будут предприняты попытки избавиться от этого недостатка, тем больше шансов достичь успеха.
Почему женщинам так сложно сбросить лишние килограммы?
К сожалению, пристрастие к пиву — не единственная причина набора веса. Так называемый «животик» у девушек может появиться и от неправильного питания, и от малоподвижного образа жизни. Генетическая предрасположенность также играет немаловажную роль.
Помимо эстетических проблем, пивной живот влечет за собой немало других негативных последствий. Опустившаяся брюшная стенка не поддерживает внутренние органы в нужном положении, вследствие чего их работа ухудшается, и появляются более серьезные проблемы с женским здоровьем.
Какие бы ни были причины появления жировых складок у девушек, главным фактором их роста является избыток калорий. Поступая в женский организм, они либо расходуются на выполнение различных задач, либо откладываются в самых нежелательных местах. Поэтому единственным способом убрать пивной живот в домашних условиях является контроль поступления калорий и их избыточный расход.
Как спорт помогает убрать пивной живот?
Физические упражнения — самый эффективный метод расхода калорий. Они требуют значительных энергетических затрат, помогают сбросить вес и укрепить мышцы, которые, в свою очередь, даже в состоянии покоя потребляют немалое количество калорий. Поэтому рост мышечного объема позволяет девушкам быстро похудеть в домашних условиях, не уменьшая привычный размер порций.
Как правило, самая толстая прослойка жира у женщин расположена именно в области живота. Но выполняя только изолированные упражнения на пресс, избавиться от него не получится. Это приведет лишь к росту мышц в нагружаемой области, что визуально сделает женскую талию еще шире. Для того, чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, девушкам понадобится комплексная нагрузка на весь организм. Включить мышцы в работу поможет легкая, но эффективная зарядка, состоящая из базовых, знакомых всем женщинам упражнений.
Основная часть тренировки от пивного живота
- Классические приседания (2-3 подхода по 15 раз). Выполняя упражнение, важно опускать ягодицы как можно ниже, фиксируя голени в строго вертикальном положении.
- Выпады (2-3 подхода по 10 раз). Упражнение выполняется аналогично, но при этом одна нога отставлена назад. Весь упор переносится исключительно на переднюю ногу.
- Отжимания (2-3 подхода по 10 раз). Можно отталкиваться от пола руками, стоя на носках или коленях, в зависимости от веса и исходной физической подготовки. Допускается использование стены в качестве опоры.
Все упражнения необходимо делать предельно медленно и осознанно, концентрируя внимание на каждом движении. Чтобы избавиться от пивного живота в домашних условиях, на протяжении всей зарядки важно максимально втягивать его, напрягая пресс.
Слабые мышцы у девушек склонны легко растягиваться, освобождая место для жировых отложений. Нагрузка позволит быстро укрепить их, не увеличив объем. Во избежание роста мышечного корсета в области талии упражнения на пресс рекомендуется делать в конце тренировки, когда имеющийся в организме резерв энергии и белка уже израсходован (то есть, направлен в «нужные» места — ягодицы и грудь).
Эффективные упражнения от пивного живота для женщин
- Скручивания (30 раз). Лежа на полу, необходимо согнуть колени и завести руки за голову. В этом положении нужно слегка поднимать корпус, отрывая лопатки от пола. Усложнённый вариант упражнения выполняется с прямыми руками, поднятыми над головой.
- Косые скручивания (по 15 раз в каждую сторону). Выполняются аналогично, но при этом локти поочередно тянутся к противоположным коленям.
- Подъем прямых ног (30 раз). Важно втягивать живот, опуская и поднимая обе ноги.
- Сгибания корпуса лёжа. Ноги согнуты, руки вытянуты, кончиками пальцев тянуться к пяткам, бедра и ноги неподвижны, корпус слегка поднят, скользит влево и вправо;
- Наклоны в стороны (30 раз). Во время выполнения необходимо максимально растянуть боковые мышцы пресса.
Для тех женщин, которые не любят однообразные тренировки, но хотят быстро убрать пивной живот, отлично подойдут кардионагрузки: бег, танцы, велоезда. Не обязательно заниматься этим профессионально. Чтобы сбросить лишние килограммы области талии, достаточно просто подобрать оптимальный вид занятий, способный не только усовершенствовать фигуру, но и подарить заряд энергии.
Спорт способствует ускорению регенеративных процессов и омолаживанию всего женского организма, в том числе и эпидермиса. Поэтому вне зависимости от выбранного вида тренировок, убирая пивной живот с их помощью, девушки могут быть уверены в том, что кожа при похудении не обвиснет.
Эффективный способ сделать талию тоньше для ленивых
Когда для занятий спортом нет ни времени, ни возможности, избавиться от пивного живота в домашних условиях поможет самое эффективное упражнение — вакуум. Оно сконцентрировано на укреплении самой глубокой мышцы пресса (поперечной), отвечающей за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении. Главным отличием вакуума от других упражнений для женщин является то, что он помогает быстро избавиться от висцерального жира, окружающего внутренние органы.
Техника выполнения упражнения имеет несколько вариаций: лёжа на спине, на четвереньках, сидя и стоя. Вне зависимости от выбранной позиции, необходимо начать с глубокого вдоха, затем полностью выдохнуть воздух, втянув при этом живот и подтянув его немного вверх так, чтобы все внутренние органы оказались под ребрами. В этой позиции следует продолжать глубокое и медленное дыхание на протяжении минуты, затем быстро избавиться от воздуха в легких и расслабиться. После короткого отдыха — повторить упражнение. Время на выполнение составляет всего 15-20 минут, а результатом станет упругий, подтянутый женский животик.
Как быстро убрать пивной живот и надолго сохранить результат?
Регулярные занятия спортом, несомненно, помогут девушкам сбросить лишние килограммы. Но чтобы ускорить процесс, потребуется усилить контроль над качеством и количеством потребляемой пищи. На жесткой диете, конечно, сидеть не придется. И алкогольные напитки можно не исключать, важно лишь соблюдать меру при их употреблении. А вот о закуске к пиву лучше забыть. Также следует полностью исключить жирную, острую, жареную пищу.
Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо сократить объем порций, разделив ежедневное питание на 4-5 приемов через равные промежутки времени. Разумеется, все потребляемые продукты должны быть свежими и натуральными. Женщинам, желающим быстро сбросить лишние килограммы, рекомендуется отдавать предпочтение мясу и овощам, приготовленным на пару, и кисломолочным продуктам.
Чтобы убрать пивной живот, важно не нагружать внутренние органы, обеспечивая им достаточное количество времени на отдых. Поэтому употреблять пищу лучше за 2-3 часа до тренировки и спустя 2 часа после нее. Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Не рекомендуется запивать продукты водой.
Когда будет заметен результат?
При четком ежедневном соблюдении вышеуказанных правил питания и зарядке 3-4 раза в неделю успех будет видно уже через 7-10 дней. Выполнение простых, но очень эффективных упражнений поможет быстро сбросить вес, а ограничения в питании — избавиться от вздутия и тяжести.
Изменения, заметные окружающим, появятся спустя 2-3 недели. А окончательно живот уйдет через 2-3 месяца. Даже при самых плачевных исходных данных (сильном избытке веса) жировая прослойка, конечно, не исчезнет полностью, но талия станет гораздо тоньше.
Понимание особенностей женского организма и систематический уход за собой помогут быстро сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Простой и эффективный комплекс упражнений, предназначенный для выполнения в домашних условиях, позволит каждой женщине научиться наслаждаться своей фигурой. Занимаясь регулярно, можно будет не только избавиться от пивного живота, но и увидеть те самые кубики, которые так тщательно прятались под ненавистным слоем жира.
Похожие посты
Оставить комментарий
Источник
Как убрать «пивной живот» в домашних условиях
Если возникла необходимость убрать «пивной живот» в домашних условиях, нужно знать, что и как для этого нужно делать. Естественно, что в таком деле нужен комплексный подход — определенная диета, отказ от потенциально вредных продуктов и напитков, изменение образа жизни в сочетании применением универсальных упражнений.
«Это не живот, это — комок нервов!»
Как убрать «пивной живот» в домашних условиях
Так утверждал муж Тоси во всенародно любимом фильме «Москва слезам не верит». Увы, зачастую очень большой живот у мужчины, выпирающий вперед и грозно нависающий над ремнем брюк, принято именовать как «пивной». После 35 лет подобный «беременный» живот и поплывшую талию имеют многие представители сильного пола. Мало того, что подобный вид никак не украшает мужчину, он еще и может стать причиной многих проблем со стороны здоровья. Приобрести подобный живот гораздо проще, чем от него полностью избавиться, хотя это вполне реально.
Прежде чем приступать к действиям, которые помогут вам убрать «пивной живот» в домашних условиях, важно выявить основные причины его формирования. Не смотря на название, это далеко не всегда связанно именно с чрезмерным употреблением пива. (Это немедицинский термин, а народное название явлению избыточного отложения жира в области живота у мужчины, которое происходит в результате потребления высококалорийных продуктов и напитков). Сам по себе пиво большого живота не нарастит, но косвенно принимает участие в его формировании. Пиво стимулирует аппетит, а пивные закуски обычно весьма калорийные. Потребление избытка пива приводит к растяжению стенок желудка, что в дальнейшем приводит к тому, что насыщение такого растянутого желудка происходит только с помощью большого объема пищи. Это приводит к отложению лишних калорий жировыми складками на боках и в области живота.
Что приводит к увеличению размеров?
К основным факторам, способствующим развитию «пивного живота» относят:
- Нерациональное питание (с постоянным перееданием, избыток калорий в пище);
- Малоподвижный образ жизни (нет возможности эти лишние калории сжигать);
- Возрастное снижение интенсивности обменных процессов;
- Снижение тестостерона, контролирующего отложения жира, под действием фитоэстрогенов пива.
При этом накопление лишнего жира само по себе нарушает метаболизм и приводит к снижению тестостерона, а пиво добавляет свою лепту, что создает порочный круг. Разорвать его можно только полным отказом от алкоголя и борьбой с лишним весом, активизацией физической активности, тренировками.
Как убрать «пивной живот» в домашних условиях?
Естественно, что самым простым и дорогим методом будет устранение живота хирургически, при помощи липосакции, пластики передней брюшной стенки и иссечения избытков кожи и жировых складок. Но это больно и длительно заживает (а не все представители сильной половины человечества согласны терпеть боль!). К тому же и стоит дорого, а без коррекции приведет в итоге к возвращению проблемы.
Конечно, можно пойти в тренажерный зал и длительно и упорно начать заниматься под руководством тренеров и персонального диетолога. Но позволить это себе может далеко не каждый мужчина в силу материальных, временных и прочих причин.
Как убрать «пивной живот» в домашних условиях
А вот убрать «пивной живот» самостоятельно дома в удобном режиме под силу практически каждому, если поставить себе такую цель и взяться за ее исполнение со всей ответственностью. Начать нужно со строгого отказа от любимого пенного напитка и прилагающихся к нему калорийных закусок. Далее стоит критически пересмотреть питание, исключив из него простые углеводы, жирные продукты, фаст-фуд и продукты с пищевой химией (красители, ароматизаторы, консерванты). Взамен налегайте на овощи, крупы, фрукты, мясо (только не жирное). Принимать пищу нужно регулярно, небольшими порциями, не чаще 5 раз в день. Стоит отказаться от калорийных перекусов и от приема пищи на ночь, (допустим только кефир или фрукты, если уж «очень хочется чего-то пожевать»). Рацион питания нужно менять постепенно, если сложно самому — лучше воспользоваться помощью врача-диетолога.
А еще необходимо следовать золотому правилу: для достижения максимального эффекта надо каждый день расходовать калорий больше, чем их поступает в организм. Этому может помочь самое простое упражнение — качание пресса. Дополнить его можно наклонами туловища, поворотами корпуса с утяжелениями. Тренировки дома примерно по 20 минут в день помогут постепенно сделать живот плоским, избавившись от жира. А если добавить еще и пробежки, отжимания, езду на велосипеде, подтягивания и упражнения с гантелями, это поможет привести в порядок всю фигуру в целом и поддержать ваше здоровье.
Конечно, убрать «пивной живот» в домашних условиях за пару дней (и даже недель) нельзя, но если взять себе за правило качать пресс ежедневно по 2 подхода (как вы чистите зубы утром и вечером), то животу через месяц можно будет смело сказать: «Давай, до свиданья!»
Источник