Упражнения для почек при похудении

Эти два упражнения полезны не только для профилактики, но и в случае опущения почек и мочевого пузыря. Взяты они из йоги. И если ваш лечащий врач разрешит вам включить их в специально подобранную вам лечебную гимнастику,

то они помогут улучшить обмен веществ в области почек, укрепят связочный аппарат почек, благотворно воздействуют на мочеполовую систему, предотвратят появление воспалительных процессов в области почек.

Важно. Упражнения эти нельзя делать в период обострения хронических заболеваний, только в период ремиссии. Консультация специалиста необходима.

Опущение почки часто наблюдается у тех, кто хочет быстро похудеть или, наоборот, поправиться, так как мышцы и жировая ткань не приспособлены к таким темпам изменения тела.

К этому могут привести травмы поясницы и ушибы, беременность, врожденные патологии. У женщин заболевание это бывает чаще, чем у мужчин.

Опущение мочевого пузыря у женщин возникает по причине ослабления мышц и связок, которые держат мочевой пузырь. Это гинекологическое заболевание, сопровождающее женщин после родов и в возрасте старше 50 лет. Долгое время заболевание может ничем не проявляться.

Приводит к нему избыточная масса тела, несколько беременностей и естественных родов с короткими промежутками между ними, чрезмерные физические нагрузки, частые запоры, слабость мышц тазового дна.

Арнольд Кегель изобрел ряд упражнений, которые подойдут как для профилактики, так и на начальной стадии заболевания. Перед упражнениями следует опустошить мочевой пузырь. Суть их — выполнение мышцами малого таза выталкиваний, сжатия и расслабления сначала медленно, затем более ритмично.

Простейшие упражнения при опущении почек выполняются обязательно в положении лежа на спине. Согнули ноги в коленях и на вдохе надуваете живот, задерживаете дыхание, на выдохе втягиваете. От 5 до 10 раз.

На вдохе поднимаете прямые ноги вверх, на выдохе опускаете. 5-10 раз. Поднимаете прямые ноги вверх, на вдохе ноги разводите, на выдохе скрещиваете.

Первое упражнение для укрепления почек и мочеполовой системы. Исходное положение лежа, руки свободно лежат вдоль тела. Правая нога прямая, левая согнута в колене, колено уходит в сторону. Стопа правой прямой ноги натянута на себя, сама нога тянется от себя.

Выполняем вдох, на выдохе начинаем мягкое вытягивание. Правая нога еще больше вытягивается от себя, левое колено тянется к плечу. Удерживаем натяжение. расслабляемся. Снова вдох, с выдохом снова плавно натягиваемся, еще более вытягивая правую ногу от себя, а левое колено к плечу.

Вы будете ощущать напряжение в области поясницы. Все движения мягкие и плавные. Выполняете несколько раз. Потом меняете ноги. Можно со временем делать несколько подходов.

Второе упражнение тоже выполняется в положении лежа. Правая нога прямая, левую сгибаем, захватываем колено руками и тянем на себя. Стопа правой ноги на себя. Делаем вдох и на выдохе еще больше подтягиваем колено к себе, мягко.

Снова вдох, с выдохом еще чуть-чуть подтягиваем колено. И так с помощью выдохов притягиваем колено плотно к корпусу, вытягиваем вперед. Правая нога отталкивается от себя, но не сильно. Зафиксировали крайнее положение. Плавно опустили ногу на пол и выпрямили.

Повторили движения, согнув и прижав к себе правую ногу… Перевернулись на бок, оттолкнулись руками, сели и поднялись на ноги. Выполняете тоже несколько подходов. Делайте эти упражнения регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Посмотрите на видео канала на Youtube «Система развития и здоровья Смирновых», как правильно делать эти упражнения :

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Фотография из Интернета

Как худеют в XXI веке? С помощью диет или таблеток всяких там NL и жиросжигателей! Худеют, пока пьют эти «чудо-лекарства» или придерживаются ограничений, а потом вновь жиреют. Худейте, подстроив меню под себя – Ваши требования и желания, а не изменяйте его в угоду фитнес-тренеру или горе-диетологу, непонятно где раздобывшему сертификат по диетологии. Ешьте грибы и свеклу, ешьте сладости и жареную пищу, но умеренно, с оглядкой.

Мои дорогие читательницы, я вынуждена изменить свое отношение к еде из-за постигшей меня болезни.

Я не утверждаю, что Вы должны делать, как я, но все-таки я хочу разъяснить Вам мою точку зрения на счет меню.

До…

Когда врач вручил мне бумажку со списком того, что мне теперь запрещено кушать, я пришла в шок. Представьте этот список. Там почти все нельзя. Я сразу ощутила себя, как на диете. Блин, не хочу я так жить. Десять лет ела, что хотела, а теперь враз и все любимое должна изгнать. Нет, болезни почек разные, и рацион надо подбирать индивидуально, а не наобум, как на той пресловутой бумажке.

Диета или нет?

Знаете, как врачи нынче относятся к пациентам? В больнице, где медпомощь бесплатная – абы как. На приеме в частной клинике все по-другому. Оближут с ног до головы, убедят, денежку возьмут. Мне «посчастливилось» лечиться в бесплатной клинике не потому, что денег нет, а потому, что там больничный дают. Короче, врач там прописал мне лечение, выдал табличку и отправил восвояси, напомнив о том, что здоровье надо беречь.

Типа, если не будешь правильно питаться, состояние почек ухудшится, а вместе с тем падет смертью храбрых весь организм. Тупо. Типа, забудь о похудении. Сбросишь вес, возрастет нагрузка на почки. Но не вздумай обжираться, так как перегруженный желудок – это еще хуже, чем нагрузка на почки. Ешь через каждые 2-3 часа, а порции уменьши до кулачка.

В тот момент, в кабинете, я хотела «провалиться», сгинуть. Как будто я обжираться собиралась.

Соль с водой под запретом?

Я никогда не злоупотребляла с солью, а теперь она и вовсе мне противопоказана. Соль – это то, что задерживает жидкость в организме и препятствует выведению вредного из организма. Вместо нее мне теперь показан уксус или капля сока лимона. Объем жидкости, которую я должна выпивать за день, должен уменьшиться до 1,5 литров. Вся лишняя вода – зло, как и алкоголь.

Ну, легче всего и, кстати, беспрепятственно я встретила список таких запретов, как булки с хлебом, полуфабрикаты, консервы, маринады, минералка. С сыром и рыбой в списке запретов я оказалась полностью несогласной.

Что с белками?

Моя фотография — tanya_kuz86 — в новую жизнь без шашлыка 🙁

От них нельзя отказаться на 100%, так как они как кирпичи в моем организме, короче нужны для стройки. Если исключить их, невозможен синтез новых клеточных соединений. Ограничения нужны из-за почек. Чем меньше токсинов, тем им проще работать. Короче, я теперь ем не более 50 грамм белка в день. Ограниченно я ем яйца, курочку и рыбу, хоть она и под запретом у меня. Не могу я без рыбки.

Что я ем без оглядки?

Девочки, хлеб я ем теперь только «Здоровье», т.е. диетический, с сухофруктами, картофель только в печеном виде, кашки, фрукты, овощи, кефир с ряженкой и т.д. Мне разрешили есть то, что богато на витамины и минералы, в частности на калий, витамины А, Е. Врач порекомендовал мне разгрузочные дни, чтобы излечивать почки изнутри и выводить все накопившееся в мочевыводящих путях. Пока не пробовала, это не по мне. Я худею, поэтому ввожу коррективы в рацион, но как бы не согласна на разгрузочные дни на воде или овощах, так как после них велик риск уйти мне в зажор.

Я не собираюсь наедаться, как рекомендует мне врач в рамках суточной калорийности до 3,5 тыс. ккал. Нет, моя норма немного поднимается до 1-1,2 тыс. ккал в день в зависимости от цикла. Овощи и фрукты буду есть по сезону, больше черешни, нежели яблок с апельсинами будет в моем рационе. Вместо майонеза – йогурт, к которому я привыкла. Приправы исключены вообще, допустимы только лук с лаврушкой. Все буду готовить на пару, по грибам Вы уже убедились с том, что я так делаю.

Через неделю посмотрим, работает новая схема питания или нет. В данном случая я говорю не только о похудении, но и о моем состоянии – ухудшится оно или нет! Девочки, поддержите меня лайками и подпиской!!!

Вы даже себе не представляете, как многие, казалось бы, совсем безобидные и даже приятные жизненные привычки наносят непоправимый вред такому важному органу, как наши почки. И сбой в их работе вы можете увидеть и по изменениям тела, если приглядитесь, и по ощущениям, и даже по возникающим периодически болям.

Надо насторожиться и в ближайшее время обратиться к специалисту, если по утрам, посмотрев на себя в зеркало, вы день за днем будете видеть отекшее лицо с мешками под глазами. А вечером нормальные, казалось, с утра ноги выглядят припухлыми. Если изменился цвет кожи — он постоянно бледная с желтоватым оттенком.

Стала болеть поясница — что тоже часто сопутствует почечным заболеваниям. Изменились цвет, запах и количество мочи. Чтобы избавиться от переживаний и от возможных проблем в будущем, стоит пройти обследование, которое доступно в любой поликлинике.

Основная важная функция почек — выделительная. Только за 1 день два небольших «мешочка» размером 5х10 см и весом 170 г практически прокачивают через себя до 2 тысяч литров крови. Они поддерживают кислотно-щелочной баланс, выводят из организма ненужные и вредные соединения. Почки участвуют в обмене углеводов и белков, регулируют давление при образовании красных кровяных телец и биологически активных веществ.

Чтобы поддерживать их нормальную работу, чтобы почки не работали в неправильном ритме на износ, а потом дали сбой, за которым последуют и другие нежелательные процессы в организме, стоит присмотреться к своей жизни и избавиться от ряда привычек, которые явно могут привести к болезням почек.

Вы удивитесь, но даже привычка недосыпать — спать менее 5 часов — это риск развития почечной недостаточности и других функциональных нарушений. И он на 65% выше, чем у тех, у кого ночной сон 8 часов. Вторая вредная для почек привычка — терпеть и не ходить вовремя в туалет. В почках начинают скапливаться вещества, преобразующиеся со временем в камни. И вывести их без боли и осложнений будет достаточно сложно.

К сбою в работе почек может привести злоупотребление болеутоляющими препаратами. Да, они блокируют на время боль, но источник проблемы сохраняется. Все без исключения препараты анальгетики негативно влияют на функцию почек, провоцируют разжижение крови, гастрит и язву желудка, могут привести к почечной недостаточности, а в будущем даже к инвалидности.

Переедание, ожирение и жесткие диеты — путь к больным почкам. При избытке жировой ткани начинают вырабатываться вещества, снижающие тонус сосудов. Избыток жира оказывает механическое давление на почки, заставляя их работать в режиме постоянной нагрузки. Потребление большого количества соли может спровоцировать образование камней.

Чем вредят почкам жесткие диеты? Почки находятся в жировой защитной капсуле. При интенсивном похудении они получают двойной удар : жировая прослойка почечной капсулы истончается и становится уязвимой. При этом, работая под повышенной нагрузкой, почки просто не в состоянии компенсировать дефицит питательных веществ.

Гиподинамия, сидячий образ жизни при минимуме движения неизбежно приводят к застойным явлениям в организме и, в первую очередь, в органах малого таза. Поэтому для поддержания нормального кровоснабжения всех органов, в том числе и почек, необходима хотя бы несколько раз в течение дня отвлечься от работы на несложные физические упражнения.

Вредит почкам и такая привычка, как потребление за день недостаточного количества воды, обычной, не газированной. Дефицит воды в организме может привести к тому, что удаленные почками соли и токсины снова попадут в кровь и будут накапливаться в организме. А также частое употребление крепкого кофе, оказывающего мочегонное действие, обезвоживающее организм и заставляющее почки работать на износ.

О вреде для почек чрезмерного употребления алкоголя известно всем. результат этого : угнетение выделительной и фильтрационной функции почек. Алкоголь повышает нагрузку и способствует обезвоживанию — значительную часть жидкости организм затрачивает на нейтрализацию спиртного. Нарушение минерального обмена провоцирует воспалительные процессы и мочекаменную болезнь.

Предупреждение : информация носит ознакомительный характер. Консультация специалиста необходима.

На видео рассказывается более подробно о привычках, которые вредят нашим почкам :

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею в других сетях — это важно для развития канала.