Упражнения для похудения боков за одну неделю

А Вы знали, что складки жира на спине и боках могут появиться у девушек не только из-за низкой двигательной активности, но и из-за несбалансированного питания. Эта распространенная проблема доставляет немало дискомфорта и стеснения женщинам всех возрастов. Лишние отложения на боках, под лопатками, на верхних частях рук и плечах мешают вести активный и полноценный образ жизни. Но эту неприятность не только можно предотвратить, но и побороть ее – достаточно поменять свой рацион. Убрать жир со спины в домашних условиях можно и при помощи простых упражнений.

1.Причины появления жира

С этой проблемой чаще сталкивается слабый пол. У женщин за счет особенностей телосложения складки жира становятся заметнее, чем у мужского пола. Часто они сопровождаются отложениями в верхней зоне рук, на боках и подмышками. Нужно работать с проблемными зонами, чтобы не стесняться ходить в облегающих нарядах.

Причины появления могут быть следующими:

• вялость мышц под жиром;
• отсутствие физической активности;
• сидячий образ жизни;
• плохое питание;
• постоянно сгорбленная спина;
• избыточный вес.

В чем бы ни крылась причина появления жировых отложений, от них нужно избавляться любыми доступными методами.

2.Как похудеть в спине?

Как и в случае с другими проблемными зонами, толстая спина легко исправляется с помощью упорства, тренировок и корректировки питания.

Требуется составить индивидуальную программу похудения, которая поможет работать одновременно с целым спектром причин, и за короткий срок верхняя часть тела придет в норму.

2.1.Жир под лопаткой

Когда жир собирается в свисающие валики – это уже заметно, приходится отказываться от облегающих футболок и открытых купальников. Избавиться от них быстро можно с помощью упражнений:

• 1.Мельница: круговые вращения руками. Руки надо поворачивать так, чтобы те располагались к телу как можно ближе. Выполняется упражнение обеими руками, десять оборотов для каждой стороны.
• 2.Лечь на пол на живот. Ноги упираются в диван, руками нужно обхватить голову. Далее корпус поднимается вверх и фиксируется в таком положении на несколько секунд. Достаточно десяти повторений.
• 3.Лечь на спину, ноги согнуть. Таз поднимается вверх, бедра сжимаются, задержаться нужно на пять секунд. После недели тренировок можно пытаться встать на мостик и делать березку.
• 4.Планка на одну минуту в день: опереться на локти и пальцы ног, держа тело прямым. Продержаться в таком положении как можно дольше: с минуты нужно повысить время плавно до трех минут.
• 5.Наклоны. Обычные наклоны в стороны всегда эффективны для похудения боков. Но выполнять их надо правильно: ноги на ширине плеч, руки на талию, начинать наклоны в разные стороны, направляя туда же и противоположную руку.
• 6.Домашние дела. Мытье окон, чистка с пылесосом – это все задействует те группы мышц, которым и требуется похудеть.

2.2.Верхняя часть спины

Тут обычно жир откладывается сплошным слоем, выступающим непривлекательным бугром. Помимо моральных неудобств, от этого и позвоночник постоянно испытывает лишнюю нагрузку. Спина устает быстро, поясничный отдел начинает часто болеть. Поэтому жир сгонять с поясницы нужно обязательно.

Убрать жир с этой области помогут упражнения типа подтягиваний, отжиманий, «лодочки». Важно следить за осанкой, пить больше чистой воды без газов, чтобы вся лишняя жидкость лучше выводилась из организма, унося с собой токсины вместе с лишним весом.

2.3.На боках

С боков можно убрать жировые складки при помощи обруча – его достаточно крутить в день по двадцать минут. Но одного обруча будет недостаточно – нужно соблюдать диету, качать верхний и нижний пресс.

Упражнения для избавления от боков:

• 1.Лечь на бок, опереться на локоть, спина прямая. Поднимать верхнюю ногу ближе к корпусу, потом плавно опускать. Через пятнадцать повторений менять сторону.
• 2.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Наклоняться попеременной к левой и правой ноге, вытягивая противоположную руку вдоль корпуса вверх. Спина прямая. Потом аналогичный наклон, но между ногами.

Помимо этого, убрать жир сзади и с боков помогут:

• обертывания пищевой пленкой при тренировках;

• массаж со скрабом;
• упражнения с гантелями для рук;
• отжимания и подтягивания дважды в день по десять подходов.

А если нет желания заниматься дома, то можно отправиться на водную аэробику, йогу или танцы.

2.4.Нижняя часть спины

С этого места жировые складки уходят медленно. Лучше всего остановить выбор на обруче, плавании в бассейне и кардиотренировках.

Утро можно начинать с наклонов в разные стороны, а потом назад и вперед. Такая зарядка в сочетании с бегом и тренировками для пресса сможет разогнать жировые отложения на спине. И для этого не нужно отправляться в тренажерный зал или на улицу.

3.Уменьшение объема

При избавлении от жировых отложение главное – желание, мотивация, готовность к переменам. Если забросить занятия сразу после долгожданного похудения, то складки вернутся достаточно быстро и придется начинать все сначала.

Чтобы уменьшить объем спины, можно выполнять прогибы. Эффективны будут прыжки на скакалке, бег, плавание. Это все эффективно сгоняет жир, улучшает дыхание и кровообращение, развивается выносливость и гибкость.

Эффективно просто домашнее упражнение: встать спиной к стене, руки поставить на стену и начать ими перебирать, как бы спускаясь вниз по ней. Потом таким же образом нужно вернуться назад.

4.Правильное питание

В рационе не должна присутствовать жирная пища. Только не стоит путать вредные жиры с полезными. Орехи, овощи, жирная рыба и масла будут приносить организму пользу, а вот жареная картошка с салом – нет.

Стоит отказаться от фастфуда, майонеза, чипсов, макарон, газированной воды – это самые большие враги фигуры. А вот каши, салаты и фрукты с овощами можно употреблять в неограниченном количестве.

Можно проводить однодневные голодания, которые эффективно сгоняют жир. К ним можно прибегать раз в месяц или неделю.

5.Массаж

Очень часто при наличии жира на спине советуют массаж. Эту процедуру делают во многих медицинских кабинетах, в косметических салонах. При этом используются маски, разогревающие масла и антицеллюлитный крем. Очень важно попасть к профессионалу, которому известны все точки на спине.

В домашних условиях массаж тоже будет эффективен, только самостоятельно промассировать себе спину проблематично. Да и без соответствующих знаний толку от него будет немного. Массаж заставляет приток крови усилиться, заставив ее начать сжигать подкожные жиры.

Но не стоит полагаться сильно на профессиональный массаж. Он поможет только при регулярных упражнениях и переходе на правильное питание. Тогда не только спина будет отличаться изящными формами, но и все остальное тело. А красивая осанка и отсутствие болей в спине станет приятным дополнением к похудению.

Я надеюсь эти советы Вам помогут. Успехов в Ваших тренировках.

Читайте также:

16 советов, как быстро убрать лишний жир с живота без упражнений. Часть 1

Как быстро убрать складки на спине в домашних условиях

Как быстро убрать бока в домашних условиях. Результат виден через 3 недели

Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка за 2 недели.

Как быстро убрать второй подбородок в домашних условиях. Лучшие советы и упражнения.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины, боков и ягодиц. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 50+. Часть 1

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Последовательное уменьшение жира на боках не удается в основном из-за боязни голода, диет и жестких тренировок. Однако если регулярно применять на практике 10 следующих способов, похудеть в боках получится без большого труда, но не за один день.

Как похудеть в боках

1. Ментальная основа похудения

Цель, даже если она была сформулирована максимально конкретно, не всегда является стимулом к постоянным действиям. Секрет успеха кроется в изменении отношения к питанию и физической активности. Человек должен стремиться быть здоровым и подвижным, а не просто сбрасывать лишний вес для влезания в свадебное платье или комфорта на пляже. Быть здоровым – это звучит намного лучше! Эта программа должна быть принята раз и навсегда.

2. С целенаправленным отказом к похудению

Здоровому человеку легче дается отказ от каких-либо продуктов. Не нужно вычеркивать всё, голодание – это грубая ошибка, которая ведет к проблемам со здоровьем.

Для начала откажитесь от всех сладких напитков: Coca-Cola, чая и кофе с сахаром, соков и подобного. Это не только поможет вам сбросить несколько килограммов, но и улучшит ваше самочувствие. Каждый раз, когда вам захочется выпить сладкий напиток, отдайте предпочтение воде или чаю без сахара. Здоровые люди просто не пьют подслащенную воду.

3. Наслаждайтесь малым

Алкоголь! Отчасти он виноват в появлении лишнего веса. Спиртные напитки – это пустые калории, которые оседают на животе, боках и бедрах, при этом не дают организму энергию и отнимают у него ресурсы на свою утилизацию.

В идеале вы не должны пить алкоголь вообще, но если это невозможно, ограничивайтесь хотя бы 2 бокалами вина. И желательно пейте воду до и после приема алкоголя. Это поможет вам выпить меньше, так как живот будет заполнен жидкостью.

4. Ешьте медленнее

Ешьте медленнее и наслаждайтесь пищей. Тот, кто ест медленно, быстрее чувствует насыщение и съедает меньше. А спешка создает все условия для набора веса. Дело в том, что сигналы насыщения мозг получает только через 15-20 минут после начала приема пищи. Если понаблюдать за типичным посетителем McDonalds, можно увидеть, как он торопится проглотить гамбургер. Неудивительно, что любители фастфуда (быстрой пищи) редко бывают стройными. Лучше ориентироваться на посетителей ресторана: они уделяют время общению друг с другом и смакуют каждый кусочек.

5. Подъем по лестнице

Во многих современных зданиях есть лифты и эскалаторы. Да, это удобно, но лестница – это прекрасный тренажер для ног и живота. Удивительно, но благодаря подъемам по лестнице можно потерять 2 кг веса и больше. К тому же, это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Не зря же придумали степпер.

6. Откажитесь от сахара в кофе и чае

Среднестатистический человек выпивает 3-4 чашки кофе в день. Если в каждой чашке присутствует ложка сахара, то за год человек съедает от 1000 до 1500 ложек сахара! И это не считая десертов и шоколадок!

Любой, кто хочет похудеть и быть здоровым, должен стремиться к отказу от сахара. Кофе и чай без сахара на вкус так же хороши, как и с ним. Кроме того, без сладкого «яда» вы сможете в полной мере ощутить вкус напитка. Без вкусового искажения он покажется вам более многогранным и интересным!

7. Травяные смузи – убийцы жира на боках

Конечно, травяные смузи для своего создания требуют времени. Но хороший блендер решает все проблемы. Вот пример невероятного полезного травяного смузи: горсть свежей крапивы (королева всех трав), рукола, чашка малины (из морозилки практичнее), апельсин, сок лимона, 2 финика без косточек, кардамон, корица, вода.

Этот коктейль может заменить целый прием пищи и дает очень много энергии. Просто попробуйте и включайте смузи в рацион как можно чаще.

8. 16-часовое голодание

Если вы не едите в течение 16 часов, кишечник получает возможность стать пустым. Врачи говорят, что это полезно. Такой метод называют интервальным голоданием, и многие люди положительно отзываются о нем. Необязательно придерживаться голодания каждые сутки, можно делать это 1-2 раза в неделю.

9. Короткие тренировки мышц каждый день

Мышцы сжигают калории. Чем больше у вас мышц, тем быстрее худеют бока и тело. Звучит логично, правда? Для этого вам не нужно становиться культуристкой. Но наращивание мышечной массы сделает вас стройными и подтянутыми. Делайте короткие тренировки мышц ежедневно, и через определенное время вы заметите результат. Ваша программа может включать: отжимания, упражнения для пресса, выпады, планку, приседания и так далее. Лучше заниматься понемногу каждый день, чем не заниматься вообще.

10. Совершайте долгие прогулки по лесу

Наконец, совет для общего самочувствия. Длинные лесные прогулки дают много энергии. Свежий воздух, небольшая физическая нагрузка, спокойствие – в таких благоприятных условиях расщепляются жировые отложения и вырабатывается выносливость.

Сочетание перечисленных мер и включение их в повседневную жизнь сделают вас здоровым и стройным человеком!

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Любая девушка стремится хорошо выглядеть.

И даже если внешний вид в целом нормальный, то дряблый живот и свисающие бока все равно не дают покоя, особенно в летнее время года.

Когда тело оголяется к пляжному сезону, наступает пора коротких топов и шорт, а с изъянами фигуры все превращается в неаппетитную картину и повод для депрессии.

Как усовершенствовать фигуру?

Как похудеть именно в проблемных местах?

В какой срок это возможно? Вот, основные вопросы, которыми заполонены все сайты в интернете.

Но пока девушки ищут способ, поедая при этом булочки и тортики, тело не начнет худеть.

Для этого нужно достаточно времени и усилий.

В первую очередь каждая женщина должна поставить себе цель, что она сможет прийти к совершенству.

А если постоянно совмещая тренировки и срывы на сладкое толку не будет и результат никогда не придет.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Многие думают, что если скорректировать питание можно похудеть. Это поможет — улучшить самочувствие, состояние кожи, работу внутренних органов, но не похудеть.

Для истинной цели необходим в комплексе спорт, а именно набор специальных упражнений для сгорания жировых отложений. Но это не пресс, как могут подумать многие дамы.

Качание пресса — помогает на последней стадии, для закрепления результата, оформления рельефности прокачанных мышц.

Здесь нужны упражнения, направленные именно на уничтожение запасов жиров.

Начните с занятий йоги — дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, который расщепляет лишний жир.

Например:

Набираем полный живот воздуха, делая глубокий вдох, чтобы на животе образовалась небольшая впадина, а затем маленькими порциями его выпускаем, до последней «капли». Количество упражнений не менее 10 раз.

Таким образом можно научиться управлять своим телом, контролировать чувство голода.

Есть еще одно упражнении, называемое «дыхание стройности».
Каждое утро, натощак нужно начинать с дыхания животом, медленно словно воздушный шар выпуская воздух.

Днем, расположившись на полу, в позе «по-турецки» необходимо дышать только грудью, в расслабленном состоянии, закрыв глаза и погружаясь только в светлые мысли. Продолжительность упражнения 5 минут.

Упражнения от свисающих боков

1. Велосипед» – каждый человек хоть раз слышал о нем. Оно задействует не только мышцы живота и боков, но и ног. Можно заниматься на специальном тренажере и крутить педали до полной усталости, не менее 30 минут, проезжая 10 километров на самом минимальном режиме. А можно просто крутить ногами, лежа на спине, на полу, имитируя езду на велосипеде.

2. Обруч — лучший скульптор женской талии, поможет убрать бока и живот. Они бывают металлические, утяжеленные песком, со специальными массажными шариками. Оптимальный вес обруча для цели похудения не менее 2 килограмм. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает.

Выполняя эти простые упражнения можно не только привести тело в порядок, но и почувствовать прилив энергии, бодрости, наладить свое пищеварение, обменные процессы в организме.

Разгрузочные дни

Но как уже говорилось помимо упражнений должно быть и здоровое питание, а именно разгрузочные дни. это не изнурение себя диетами, голодом, это наоборот лечебный процесс очищения организма.

Помогают потерять до 3 килограмм, выводя лишнюю жидкость.
Голодовок здесь нет, человек выбирает лишь один продукт с минимальным процентом жирности, калорийности и ест его целый день — творог, огурцы, яблоки, кефир, питьевая вода.

Одного раза в неделю вполне достаточно для небольшого результата, если животик небольшой.

Если вы твердо решили идти к поставленной цели исключите из своей жизни любые алкогольные напитки, пользы они не принесут точно. Это касается к тому же газированных напитков, соков из тетра пакетов, в них очень много сахара.

Натуральные соки — они дорогие по стоимости, но содержат истинные вкусовые качества, без излишнего сахара, но менее вкусные от того и полезные.

Соблюдая все правила уже через месяц можно увидеть в отражении зеркала результат.