Упражнения для похудения целлюлита на животе

Целлюлит — это нарушение в работе жировых клеток: они прекращают выделять продукты собственной жизнедеятельности, зато активно всасывают токсины, жидкости и жиры. В результате клетки начинают “толстеть” и выпирать наружу, образуя на коже непрезентабельные бугорки.

Можно ли убрать целлюлит живота домашних условиях? Можно. К примеру, с помощью массажа или физических нагрузок. Рассмотрим подробнее этот вопрос и дадим на него ответ в данной статье.

Способы убрать целлюлит с живота в домашних условиях

Как убрать целлюлит с живота в домашних условиях быстро и эффективно, расскажем в следующем пункте. Начнем с того, что избавиться от ненавистной апельсиновой корки можно за месяц. Ни одна эффективная методика не принесет результатов ранее этого срока.

Помимо физических нагрузок, необходимо будет пересмотреть свое отношение к питанию. Для этого вспомните, что совсем не от здоровой пищи ваш живот покрылся целлюлитом. Вот несколько советов, следуя которым, вы сможете достичь ощутимых результатов:

• ешьте часто, но маленькими порциями;
• соленое, сладкое и мучное допускаются в умеренных количествах;
• замените фастфуд на овощи и фрукты;
• молочные продукты разрешены только в обезжиренном виде;
• пейте много чистой воды без газа и зеленый чай;
• избегайте перекусов;
• чтобы съесть меньше, начинайте трапезу с овощных или фруктовых закусок: организм насытится полезной клетчаткой, в следствие чего потребует меньше бесполезных углеводов;
• исключите приемы пищи перед сном.

Откорректировав меню и режим питания, можно начинать осваивать массажные процедуры и упражнения для избавления от целлюлита.

Массаж

О том, как убрать целлюлит на животе, расскажем в следующем пункте. А конкретнее, рассмотрим массаж живота от целлюлита в домашних условиях.

Самомассаж против целлюлита может быть очень эффективным, если при его проведении придерживаться следующих правил:

• процедура избавления от целлюлита проводится за час до приема пищи и за два часа после;
• направление движений должны начинаться снизу и справа, на уровне пупка — влево, вниз, в подвздошную область;
• ни в коем случае не надавливайте внизу живота;
• каждое движение следует повторять 5-6 раз;
• во время процедуры применяйте массажные и антицеллюлитные средства.

Как правильно и безопасно сделать массаж живота для того, чтобы убрать целлюлит? Мы предлагаем одну из самых результативных массажных методик:

• Лягте на пол или кровать и согните ноги в коленях;
• Поглаживайте живот ладонями, с легким нажимом;
• Пощипывайте складки целлюлита по ходу часовой стрелки. Круги следует постепенно сужать. Если складка слишком толстая, зажмите ее между ладоней и “перетирайте”, постепенно увеличивая силу движений;
• Находясь в душе, направляйте струю воды по краям, вверх и вниз. Для большей результативности, периодически меняйте температуру. После процедуры, растирайте тело махровым полотенцем, по часовой стрелке;
• Примите положение лежа. Перекатывайте жировую складку между пальцев, движениями снизу вверх;
• Согните пальцы руки в кулак. Перетирайте складку фалангами пальцев, прижимая к ладони. Направление движений — от подреберья к паховой области.
• Закончите массаж успокаивающими поглаживаниями.

Массаж против целлюлита необходимо проводить 2-3 раза в день, на протяжении двух недель.

Наибольшей популярностью пользуется медовый массаж от целлюлита на животе, поскольку это натуральное и доступное средство против лишнего жира в проблемных местах. Мед быстро впитывается в кожу, а его активные компоненты разносятся кровью по всему организму.

Массаж с медом способен:

• открыть поры;
• улучшить снабжение клеток кислородом;
• удалить с кожи токсины и шлаки;
• снять усталость и стресс;
• укрепить иммунитет.

Массаж живота медом против целлюлита, проводится следующим образом:

• Примите душ. Для очищения кожи воспользуйтесь скрабом;
• Нанесите мед на живот тонким слоем и оставьте, чтобы он немного впитался;
• Разомните живот круговыми, зигзагообразными или прямыми движениями;
• После полного впитывания меда, плотно прижмите ладонь к животу, затем резко уберите руку. На вашей коже образуется сероватая, густая и вязкая масса — смесь меда с токсинами;
• Избавьтесь от вышеуказанной массы с помощью губки и теплой воды.

При помощи банок

Также весьма популярен, так называемый, вакуумный массаж. Как избавиться от целлюлита на животе при помощи банок, расскажем далее.

Итак, дабы убрать ненавистный целлюлит с живота в домашних условиях при помощи банок, вам понадобятся следующие вещи:

• две банки;
• массажное масло;
• противоцеллюлитный скраб.

А теперь рассмотрим, как правильно выполнять баночный массаж против целлюлита в домашних условиях:

• Примите теплый душ;
• Разотрите проблемные зоны жестким полотенцем;
• Нанесите антицеллюлитный скраб и помассируйте складки. Затем смойте скраб водой;
• Следом нанесите на проблемный участок с целлюлитом массажное масло;
• Обмакните ватный тампон в спирт, подожгите его и на секунду окуните внутрь банки;
• Приложите банки к проблемным зонам. Следите, чтобы кожа всасывалась не более, чем на 1,5 сантиметра;
• Совершайте банками плавные движения по ходу часовой стрелки. Направление — снизу вверх.

Важно помнить, что в случае болевых ощущений при данной процедуре, следует немедленно снять с тела банки.

Массаж против целлюлита с помощью банок проводится через день, в течение месяца.

Упражнения

Теперь попробуем избавиться от целлюлита на животе с помощью физических нагрузок. Давайте рассмотрим, какие есть наиболее эффективные упражнения от целлюлита в домашних условиях.

Упражнения от целлюлита на животе:

• Скакалка — злейший враг целлюлита. Начинайте занятия с 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 минут в день;
• С помощью гимнастического обруча можно не только быстро избавиться от косметического дефекта, в виде апельсиновой корки на животе, но и стабилизировать работу пищеварительной системы. Крутить обруч рекомендуется от 25 минут до часа в день. Старайтесь выполнять данное упражнение в первой половине дня;
• Качайте пресс. Ноги должны быть прямыми, движения — не быстрыми. Начинайте с 30 раз в день;
• Лягте на живот и вытяните конечности. Старайтесь достать правой рукой до левой ноги и наоборот. Сделайте по 15 повторений в день для каждой стороны;
• Скручивание. Встаньте прямо, согнув ноги в коленях. Руки отведите в стороны, расположив на уровне груди. Наклоняйтесь всем корпусом влево и вниз, выпрямитесь, затем повторите наклон, но уже вправо и вниз. Начинайте с нескольких наклонов, постепенно доводя их количество до 15.

Для большего эффекта, рекомендуется комплекс упражнений от целлюлита на бедрах и животе, ногах и ягодицах:

• Приседания рекомендуется выполнять с прямой спиной;
• Ходите по ступеням вниз и вверх, разгоняя таким образом кровь в конечностях;
• Выпады. Делайте шаг вперед согнутой ногой. Переносите на нее тяжесть тела и следите за тем, чтобы колено было согнуто под прямым углом;
• Разведение ног. Выполняйте упражнение лежа на полу. Разводите в стороны прямые нижние конечности и снова сводите. Для усложнения задачи, можно использовать резиновый эспандер;
• Махи ногами в положении стоя и лежа. Стоя, выполняйте махи в сторону и назад, лежа на боку — вверх. Конечность, которой выполняются махи, должна быть напряжена.
• Подъем ягодиц. Лягте на спину и согните нижние конечности в коленях. Приподнимайте ягодицы над полом как можно выше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опустите ягодицы вниз.

Данный комплекс упражнений для того, чтобы убрать целлюлит, рекомендуется выполнять 2-4 раза в день.

Как убрать целлюлит с живота после родов?

Целлюлит после родов — явление нередкое. Жировая прослойка, образующаяся во время беременности, защищает плод от внешних повреждений. Но после рождения малыша, многие женщины сталкиваются с проблемой обвисшего живота и признаками целлюлита.

Как избавиться от целлюлита и вернуть телу прежний, упругий и красивый вид в домашних условиях? Здесь необходим комплексный подход:

• правильное питание поможет отрегулировать обменные процессы;
• физические упражнения ускорят кровообращение и помогут сжечь излишки жира;
• лечебные ванны «сократят» растяжки и вернут телу былую гладкость и упругость;
• массаж тонизирует организм и расслабит ваши мышцы;
• обертывания помогут убрать лишний вес, подтянуть тело и улучшить самочувствие.

Выполняйте вышеуказанные рекомендации 2-3 раза в день и эффективные ощутимые результаты, в виде отсутствия целлюлита, появятся уже спустя месяц.

Обертывание

Обертывание от целлюлита на животе в домашних условиях приводит к наиболее эффектным результатам. Давайте рассмотрим, как проводится эта процедура и в чем ее суть.

С помощью регулярных обертываний, можно не только похудеть и убрать от целлюлит, но и улучшить общее состояние:

• избавиться от отеков;
• улучшить микроциркуляцию крови;
• обогатить организм микроэлементами;
• разгладить кожу.

Технология обертывания с целью избавления от целлюлита в домашних условиях такова:

• Примите горячий душ, чтобы раскрыть поры. Во время процедуры используйте скраб для тела;
• Нанесите на проблемные участки лечебную смесь из меда, водорослей, глины и шоколада;
• Оберните проблемное место пищевой пленкой.
• Наденьте сверху теплые зимние вещи;
• Находитесь в таком виде от 30 минут до часа Старайтесь при этом много двигаться;
• Затем смойте смесь под душем;
• Нанесите на тело увлажняющий крем или лосьон.

Целлюлит на животе у мужчин

Почему у мужчин не виден целлюлит? Разве не страдают от целлюлита так же, как и женщины? Конечно, страдают. Но кожа мужчин содержит в несколько раз больше коллагена, чем женская, поэтому их животы остаются гладкими на вид, даже если талия затянута толстым слоем жира.

У представителей сильного пола можно заметить целлюлит. Причин его образования может быть несколько:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• длительный стресс;
• нарушение осанки;
• гормональный сбой.

 Избавиться от целлюлита на животе в домашних условиях мужчине помогут следующие пункты:

• физические упражнения;
• диета;
• массажи.

Целлюлит — неприятный косметический дефект, с которым можно и нужно бороться. Исход этой борьбы зависит от серьезности вашего к ней подхода.

Если не пересмотреть образ жизни и не отказаться от любимого маршрута от дивана к холодильнику, никакие упражнения и процедуры не принесут ожидаемого эффекта. Только физическая активность и правильное питание могут стать верными помощниками в избавлении от целлюлита и создании идеальной фигуры.

Считается, что традиционные «зоны» целлюлита – ягодицы, бедра и ноги. Эти участки женщины тщательно мониторят и при первых же признаках начинают бороться с «апельсиновой коркой».

Но большинство девушек не ожидают, что целлюлит может появиться на животе и боках. Про них забывают, поэтому бугорки и узелки на талии становятся внезапным сюрпризом. Причем очень коварным – убрать ямочки в этом месте крайне сложно.

Причины появления целлюлита на животе

Целлюлит или гиноидная липодистрофия – неотъемлемая часть женского тела. Он чаще возникает на бедрах, ягодицах и животе. Эти участки – т.н. жировые ловушки. В них быстрее и в больших количествах накапливаются жировые отложения.

Дело в том, что у женщин в зоне бедер, живота и ягодиц жировая ткань более гормоноактивна. Она постоянно вырабатывает эстрон из накопленных андрогенов. Эти гормоны, при большом количестве, замедляют расщепление жиров на кислоты (липолиз), вызывают застой жидкости и отек. В результате жировые клетки (адипоциты) увеличиваются, давят на соседние структуры и вызывают фиброз (уплотнение) соединительнотканных перегородок. Внешне изменения проявляются «апельсиновой корочкой».

Усугубляет ситуацию структура кожи на животе у женщин. Она плотная и рыхлая. Это нужно, чтобы брюшная полость без проблем растягивалась во время беременности. Но в то же время свойство усиливает проявления целлюлита.

Опосредованно на появление гиноидной липодистрофии влияют:

• ожирение;
• нарушение тока крови и лимфы;
• роды через кесарево сечение: разрез деформирует прямые мышцы живота, из-за чего образуются кожные складки – фартук;
• поедание в большом количестве сладостей, фаст-фуда, жареных, жирных продуктов;
• малоподвижный образ жизни;
• гормональные изменения – беременность, менопауза, сбои в работе эндокринной системы;
• курение;
• частое употребление алкоголя.

6 советов, как избавиться от целлюлита на животе

С жировыми ловушками на теле сложно бороться. Даже при изнуряющих диетах и занятиях спортом они исчезают в последнюю очередь, когда сильно уменьшается общий вес тела.

Домашними методами можно убрать только малые, мягкие жировые скопления без признаков фиброза. Если живот большой, кожа отвислая, с растяжками – проявления целлюлита исчезнут лишь частично. Чтобы получить идеальную талию, к тренировкам и правильному питанию нужно подключить массаж, косметические и аппаратные процедуры.

1. Диета

Принципы избавления от целлюлита на животе такие же, как и при похудении: расходовать больше, чем потреблять. Поэтому в первую очередь нужно сесть на диету.

Диета не значит голодовку или малокалорийный рацион. Есть можно и нужно. Просто следят за количеством пищи и ее качеством. Также исключают или сводят к минимуму все вредности:

• сладости;
• мучное;
• полуфабрикаты;
• жирное мясо;
• жареное;
• маринады.

Ежедневный рацион составляют из:

• нежирных сортов мяса – говядины, крольчатины, курицы, индейки;
• сложных углеводов – круп, цельнозернового хлеба, молочных продуктов, бобовых;
• свежих овощей, фруктов, зелени.

Питаются небольшими порциями 4-6 раз в день – так не растягиваются стенки желудка. Не забывают пить от 2-х литров чистой воды в сутки.

⇒ Диета от целлюлита: 10 продуктов для упругой кожи

2. Упражнения

Чтобы избавиться от целлюлита на животе, нужно одновременно заниматься 3-мя видами тренировок:

1. Кардио. Занятия №1 при сжигании жира. Именно при кардиоваскулярных нагрузках организм расходует наибольшее количество энергии и пополняет ее из адипоцитов. Подойдет ходьба, плавание, бег, занятия на велотренажере и беговой дорожке, аэробика, танцы, езда на велосипеде.
2. Силовые. Упражнения в спортзале формируют пресс и талию. Но их обязательно сочетают с кардиотренировками, иначе мышцы будут накачиваться, а жир никуда не денется.
3. Специальные. Это упражнения на пресс: скручивания лежа на спине – прямые, влево и вправо, подъемы корпуса или ног из положения лежа, планка.

Целлюлит лучше устраняется при тренировках на голодный желудок – так ускоряется липолиз, увеличивается кровоснабжение брюшной стенки.

Также хорошо борются с лишними сантиметрами на талии прыжки на скакалке и кручение обруча. Лучше использовать хулахуп с массажными вставками – он укрепляет мышцы, формирует талию, массирует живот.

⇒ 10 эффективных упражнений против целлюлита

3. Занятия йогой

Женщинам с большим весом сложно заниматься силовыми тренировками или высокоинтенсивными кардио. Если полной даме нужно убрать целлюлит с живота, поможет сочетание пеших прогулок с йогой, пилатесом или калланетикой.

Все эти разновидности фитнеса не нагружают чрезмерно сердечно-сосудистую систему, исключают травмы суставов, растяжения мышц. Практики работают за счет дыхательных упражнений и статических нагрузок. А первые результаты видны через 1-2 недели.

Полезна йога, калланетика или пилатес и стройным девушкам. Они бесценны в борьбе с гиноидной липодистрофией, т.к.:

• активизируют глубокие группы мышц;
• нормализуют обмен веществ;
• улучшают крово- и лимфоток;
• повышают тонус кожи;
• устраняют гипоксию (кислородное голодание) тканей и органов.

4. Обертывания

Домашние косметические процедуры – самые простые способы борьбы с целлюлитом. Наиболее эффективные среди них – горячие или холодные обертывания.

Хорошо действуют рецепты из:

• зеленого чая, корицы, меда;
• уксуса и теплой воды;
• меда, молотого кофе, красного перца;
• водорослей;
• глины – голубой или белой.

Также используют готовые средства, продающиеся в магазинах косметики.

Перед обертыванием кожу скрабируют – так раскроются поры, а полезные вещества проникнут внутрь. Наносят смесь на тело, оборачивают его пищевой пленкой и утепляют одеялом или халатом. Через 30-90 минут смывают средство.

5. Кремы

Еще одно популярное средство – антицеллюлитный крем. Его просто использовать, можно совмещать применение с другими делами (просмотром кино, разговором), а ежедневный уход отнимет максимум полчаса.

Кремы и лосьоны от апельсиновой корочки содержат 3 основных типа компонента:

• разогревающие – кофеин, жгучий перец;
• улучшающие трофику тканей – ментол, конский каштан;
• восстанавливающие тонус кожи – жирные масла, витамины A, E, C.

Наружные косметические средства отлично дополнят занятия спортом, диеты и аппаратные методы.

6. Салонные процедуры

Единственный быстрый и эффективный способ избавиться от целлюлита на боках и животе – профессиональные косметические процедуры. Их применяют, когда уплотнения жировой ткани большие, есть фиброз и отек.

Но одними косметическими методами не обойтись. Если не нормализовать метаболизм, ток лимфы и крови, питание и общее физическое состояние – «апельсиновая корка» быстро вернется вновь.

Побороть целлюлит на животе помогут:

1. LPG-массаж. При этой процедуре происходит интенсивное и глубокое воздействие вибромассажа, вращающихся роликов и вакуума не только на наружные слои кожи, но и на подкожно-жировую клетчатку.
2. Мезотерапия. Под кожу вводят специальные препараты – липолитики. Они расщепляют жиры, нормализуют лимфодренаж и кровоток.
3. Ультразвуковая кавитация. Специальный прибор передает низкочастотный ультразвук, который разрушает мембраны адипоцитов.
4. Озонотерапия. Высокочастотные ультразвуковые волны воздействуют на внутренние структуры наподобие вибромассажа, выводят жир, снимают отеки.

Целлюлит на животе сложно убрать. Придется ежедневно выделять по нескольку часов на спорт и косметические процедуры, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» в области талии. Но усилия окупятся: уже через несколько месяцев можно блистать на пляже в открытом купальнике.