Упражнения для похудения для домохозяек
Быть в хорошей форме находясь, все время дома чрезвычайно сложно — руки сами так и тянутся к холодильнику. Чтобы иметь хорошую фигуру нужно ежедневно выполнять хотя бы несколько упражнений. Твоя Iзюминка предлагает вам комплекс упражнений для похудения, который можно выполнять у себя дома.
Дома всегда можно найти такие подручные средства как пластиковые бутылки заполненные водой, на случай, если у вас нет гантелей; обруч, который наверняка где-нибудь у вас стоит в дальнем углу кладовки и гимнастический мяч.
Гантели
Двухкилограммовых гантелей вполне достаточно для того, чтобы держать мышцы рук и плечевого пояса в хорошем тонусе. Вы можете, не беспокоится по поводу того, что нарастите массивную мышечную мускулатуру, от нескольких упражнений в день такого не произойдет, а вот красивые руки, плечи, грудь и спину вы, несомненно, приобретете. Если вам двухкилограммовые гантели тяжеловаты для тренировок, то тогда используйте пластиковые бутылки и по мере нарастания силы рук, вы сможете сами утяжелять их вес, постепенно заполняя их водой.
1 упражнение:
Возьмите в руки гантели,
встаньте прямо, ноги на ширине плеч и делайте поочередно выпады — широкие шаги с приседаниями: сделайте шаг правой ногой и опуститесь в выпад. Важно, чтобы при этом ноги в коленном и тазобедренном суставах согнулись под прямым углом — 90 градусов. Голову держите прямо и следите за осанкой – спина тоже должна быть прямой. Выпрямите ноги. Сделайте повторы с начала с одной ногой, а потом с другой по 10 выпадов каждой ногой. Это упражнение помогает избавиться от «ушей» чуть выше ягодиц, укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедер, верха спины и плеч.
2 упражнение:
Возьмите в обе руки одну гантель,
встаньте прямо, прямые руки опущены перед собой, гантель на уровне бедер. Согните колени и опуститесь вниз, как будто хотите сесть на стул и одновременно положить гантель на пол, но, не доставая при этом руками с гантелей до пола 20 см. Вес тела приходится на пятки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодиц, плеч и бицепсы.
3 упражнение:
Возьмите в руки гантели, 
встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и опуститесь так, как будто хотите сесть на край высокого стула. Вытяните прямые руки с гантелями перед собой и разведите их в стороны так, чтобы вы почувствовали, как сзади соединились лопатки. Сделайте 6-8 повторов, в идеале количество повторов нужно довести постепенно до 10. Упражнение укрепляет мышцы спины и плеч и груди.
4 упражнение:
Возьмите в руки гантели,
встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и опуститесь так, как будто хотите сесть на край высокого стула. Поднимите руки через стороны вверх, а потом опустите вниз. Сделайте 10-15 движений руками. Упражнение укрепляет мышцы верха спины, плеч и груди.
5 упражнение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями скрещены на уровне груди. Держа спину прямо и напрягая пресс, согните колени так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Задержитесь в таком положении минуту. Каждый день, добавляя по минуте, вы заметите, как через неделю бедра и ягодицы стали более подтянутыми, это прекрасное упражнение для укрепления мышц ног.
Обруч
Обруч еще один помощник в приобретении идеальной фигуры. В последнее время в магазинах появилось много различных обручей, некоторые даже из них подсчитывают количество сожженных калорий. Но вы можете не тратить на это деньги, а взять и утяжелить обычный легкий обруч. Для этого сделайте аккуратный на нем надрез и засыпьте в полый обруч песок, потом замотайте это место скотчем или изолентой. При кручении такого утяжеленного обруча нагрузка на бедра увеличится в несколько раз. Крутить обруч нужно ежедневно в течение получаса, например, когда вы смотрите любимый сериал. В результате, через несколько недель, вы заметите, что талия стала более тонкой, а бедра подтянутыми. Кроме этого, занятия с обручем тренируют сердечнососудистую систему и вестибулярный аппарат.
Гимнастический мяч
Во время домашней гимнастики не забывайте и про специальный гимнастический (швейцарский) мяч. 
Его можно сейчас купить в любом спортивном магазине. Наверняка вы видели большие разноцветные, веселые мячи от 55 до 75 см в диаметре, главное при покупке выбрать подходящий по вашему росту мяч. Для этого нужно на него сеть — ваши бедра должны быть параллельны полу. Допустимо, чтобы таз располагался чуть выше колен, но не ниже. Для тренировок на таком большом мяче вам не придется особенно ничего, и делать – для начала попытайтесь просто посидеть на нем верхом. В идеале вы должны удержать равновесие, ровно усевшись на мяч и при этом оторвав ноги от пола. Поначалу удержаться будет сложно, но через несколько недель, вы добьетесь этого. Также попутно смотря телевизор на швейцарском мяче, вы сможете прекрасно тренировать все мышцы одновременно, так как при удержании равновесия тренируются все мышцы: рук, спины, груди, пресса. А так же улучшается координация движений. Вы хорошо укрепите с помощью гимнастического мяча свой мышечный корсет.
И в самом конце несколько советов Твоей Iзюминки по проведению тренировки с гантелями дома:
- перед началом упражнений хорошо сделать 5 минутную небольшую разминку — интенсивно походить на месте или попрыгать.
- после каждого упражнения нужно делать небольшой минутный отдых,
во время которого можно делать упражнение на растяжку тех мышц, которые вы прорабатывали в данном упражнении. Так, например, если вы разводили руки с гантелями в стороны (упр.3), то можно вытянутую вперед правую руку взять в области запястья левой рукой и не сильно потянуть ее в левую сторону и наоборот. - наращивать нагрузку надо постепенно, прибавляя число подходов каждого упражнения за 1 раз, но не ранее чем через месяц регулярных занятий. К концу месяца вы уже сможете делать по 12-15 движений в каждом упражнении. А потом можно начинать увеличивать число подходов каждого упражнения сначала до 2, а потом до 3 раз.
- вес отягощений можно тоже наращивать постепенно, выбирать отягощение нужно так, чтобы мышцы уставали к концу подхода. Если вы занимаетесь впервые с гантелями, то нужно начинать с небольшого веса от 1 кг.
- для того чтобы занятие проходило веселей, вы можете выполнять все эти упражнения под ритмичную музыку.
Регулярно проделывая комплекс упражнений дома, вы не только похудеете, но и почувствуете себя сильной, привлекательной, молодой и независимой, а также приведете свое тело в хорошую форму перед летом.
Еще статьи на эту тему:
Чем полезен обруч. Делаем тонкую талию!
Комплекс упражнений для гибкости спины
Антицеллюлитный комплекс упражнений
Упражнения в кровати или гимнастика для ленивых
Упражнение от усталости
Упражнения для красивых рук
Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим.
Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений
Источник
С десяток бородатых анекдотов о том, что жизнь домохозяйки не менее сложна, чем у бизнес-леди, знает каждая из нас. Интересно, а какой процент девушек согласен с тем, что работа по дому выматывает не меньше, чем офисный стиль жизни? Если ты относишься к разряду девушек, которые “ничего не делают”, а всего лишь занимаются домом, ребенком и еще кучей сопровождающих обязанностей, то мы верим, что тебе катастрофически не хватает времени для похода в тренажерный зал. Поэтому приберегли семь вариантов физических упражнений, чтобы идеальным был не только твой дом, но и фигура.
shutr.bz
1. Мостик
Всеми любимое упражнение родом из детства – мостик. Как его делать, думаем, ты в курсе. Если не будешь филонить и постараешься напрячь мышцы, твои ягодицы и бедра станут более рельефными. Повторять упражнение нужно в три подхода по 12 раз. Несколько недель усиленных тренировок – и твое тело станет подтянутым.
2. Упражнение “ножницы”
Следующее упражнение задействует несколько групп мышц, при этом тебе не нужно поднимать груды металла, а нужно выделить всего лишь несколько минут в день, оторвавшись от домашних хлопот. Итак, сядь на край любимого мужем дивана, вытяни ноги под прямым углом и приступай к упражнению. Для того чтобы укрепить мышцы живота и ног, упражнение нужно выполнить как минимум 50 раз без остановок на “перекусить” и “перевести дух”.
3. Поднятие корпуса
Теперь встань с дивана, ляг на пол на спину, скрепи руки в замок и положи за голову.
Читай также – 5 способов похудеть без тренажерного зала
Приподнимай туловище, задерживаясь на несколько секунд вверху, затем медленно-медленно опускайся обратно на пол. Повторять это упражнение нужно как минимум 20 раз, иначе результата можно так и не дождаться и пресс останется всего лишь призрачной мечтой.
4. Отжимания от дивана
Для следующего “реверанса красоты” снова понадобится диван. Стань на колени перед диваном, поставь руки на ширине плеч на диван. Теперь выполняй отжимания. Помнишь, как учили в школе? Спину не прогибай! Здесь понадобится как минимум 3-4 подхода по 20 раз.
5. Приседания
Лучше всего целлюлит на ягодицах и бедрах сжигают приседания. Но только в том случае, если они правильные. Поставь ноги на ширину плеч, руки вытяни вперед, не забывай держать спину.
Лучше всего целлюлит на ягодицах и бедрах сжигают приседания
Первый подход нужно выполнять медленно, в два последующие ускоряйся. После третьего нужно остаться внизу и пружинить ноги одну минуту.
6. Упражнение для трицепсов
И снова диван, но не вздумай лечь на него, чтобы прийти в себя после пяти предыдущих комплексов. Сядь на край дивана, обопрись о край. Теперь выведи под острым углом вперед ноги и ягодицы так, чтобы эти части тела висели в воздухе. Но опять же, не болтайся, как сосиска, а держи в напряжении все тело. Теперь медленно опускай и поднимай туловище, крепко удерживаясь за край дивана. Выполняй по три подхода, каждый из 18 повторений.
shutr.bz
7. Выпады на одну ногу
Не останавливайся, осталось всего одно упражнение. Сейчас нужно сделать выпад одной ногой вперед.
Читай также – Бег трусцой – лучшая поддержка для здоровья
Не отрывая опорную ногу от пола, сделай шаг вперед. Постарайся как можно дальше шагнуть, затем, не отрывая пятку ноги-опоры от пола, перенеси центр тяжести на ногу, которой шагала. Пружинь ноги полторы минуты. Нога должна быть согнута на 90 градусов в колене.
Если ты смогла выполнить комплекс упражнений правильно, прикладывая все усилия для того, чтобы привести тело в порядок, то первый результат будет заметен уже через две недели. Конечно, мы предлагаем интенсивный комплекс, который в кратчайшие сроки приблизит тебя к идеальному телу. Но можно выполнять все предписания не с первой тренировки, главное – систематичность и упорство.
Желаем удачи на пути к здоровому телу и хорошему настроению, не выходя из дома.
Источник
«Началась моя история три года назад, когда я родила дочь Ксюшу. Вместе с ней мне достались семь лишних килограммов и «уши» на попе. Звучит не слишком ужасно, но я хрупкая девушка с тонкими костями (запястье 13,5 см в обхвате) и всегда была худенькой: около 48 кг при росте 162 см. Поэтому лишний вес на мое тело повлиял чудовищно — я стала дряблой, непропорциональной «грушей» с галифе и целлюлитом на бедрах, с животом, свисавшим над швом от кесарева, слабыми ручками и ощутимо сниженным качеством жизни.
Мне было всего 28 лет, а я превратилась в тетку. Мама утешала, говоря, что ничего страшного нет, ты просто стала женщиной, матерью. Но я не хотела с этим мириться.
Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!
Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели.
Передо мной стояла цель не просто «сбросить семь кило». Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными.
Дели длинный путь на небольшие отрезки
Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой – привычки стройной, подтянутой красотки. Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и «не успевает» заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.
Повышай планку (уровень ожиданий)
Нерешительность – следствие наших невысоких стандартов. Пока нам «и так нормально», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое «нормально» – все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!
Правильное питание vs. «волшебные» диеты
Разумеется, первая ассоциация со словом «похудение» – это «диета». Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект, тогда как правильное питание – это принципиально иной подход к еде, который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни, а не лишить тебя удовольствий.
Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное, невкусное, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, – реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:
— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус (хлебцы, свежие овощи, яйцо);
— обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белок (рыба, птица, постное мясо), овощной салат;
— перекус (творог с ягодами);
— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).
Такой рацион не оставляет шансов ни голоду, ни лишнему весу. Диетолог из моей команды полностью одобряет такой подход.
Десятки комбинаций мяса/птицы/рыбы, круп, пасты из цельнозерновой муки, молочных продуктов, овощей дают заметный простор для творчества. Хитрость в том, что ты заменяешь вредное полезными аналогами. Например, не жарить, а запекать еду в духовке, перекусывать не шоколадными, а протеиновыми батончиками…
«Самый страшный миф: «нельзя сладкое». Можно! Просто вместо жирных приторных тортиков переходи на вкуснейшие ПП-десерты — оладьи из овсяной муки с сахарозаменителем, приготовленные на антипригарной сковородке без огромного количества масла. Кстати, моя семья обожает такие завтраки!»
Заниматься дома (без тренера и тренажеров) и худеть — возможно!
Физические нагрузки работают сразу по двум фронтам: помогают похудеть и «построить» прокачанную фигуру. Для первой задачи самым эффективным способом решения станет кардионагрузка. А красивый рельеф – это по факту силовые тренировки. Когда лишний жир сжигается, мышцы как раз и образуют плавные упругие изгибы.
Источник
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.
Планирование тренировок
План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.
Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, он равен массе тела (в килограммах) поделенной на квадрат роста (в метрах). Оптимальная цифра для женщин равна 21, для мужчин – 23, нормальная цифра для любого пола не должна превышать 25.
Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).
При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.
Основные правила тренировок для похудения дома
Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:
- Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий. - Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
- Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
- Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
- Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
- Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
- Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
- Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
- Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
- Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
- Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.
Приведем пример на основе прокачки пресса
Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.
Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.
Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.
Любую тренировку важно начинать разминкой.
Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.
Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.
Простые упражнения для начинающих
Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с простых упражнений, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут. Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать утяжелители для ног.
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.
Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):
- Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
- Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
- Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
- Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
- Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
- Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.
Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса
Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.
Самые эффективные упражнения для мышц живота
1. «Скручивание»
Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.
2. Упражнение со стулом
Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.
Видео упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для мышц ноге ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
1. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
2. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.
Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер
1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.
2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.
3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.
Заминка – правильно заканчиваем упражнения
Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.
Источник