Упражнения для похудения игорь обуховский
Со времени появления на украинском телевидении программы по сбросу веса «Зважені та щасливі», тренер Игорь Обуховский и его система похудения пользуются неизменной популярностью. Вместе с Анитой Луценко
Игорь добивается поразительных результатов у своих подопечных худеющих, которые сбрасывают до половины веса за период шоу.
Рекомендации Игоря Обуховского
- Украинцам вообще следует избавляться от своих плохих пищевых привычек:
- ужина картошкой на сале, да еще и поздно вечером;
- доедать за домашними, чтобы только приготовленное не выбрасывать;
- есть перед телевизором;
- ходить семьями в фаст-фуд, как на праздник;
Выбирая еду в ресторане, интересуйтесь ингредиентами блюда и способом его приготовления. Лично я предпочитаю гриль и мангал.
Принципы правильного питания должны прививаться родителями с детства. Правильно сформированные привычки здорового питания и двигательной активности оказывают влияние на всю жизнь. Такой человек никогда не растолстеет и не приобретет комплексов.
На фуршетах, чтобы не объесться, следует начинать с фруктовых нарезок и морепродуктов, то есть в диетической еды. Тогда не останется места для всего вкусненького, но вредного.
Чтобы не злоупотреблять солью, солите еду уже в тарелке, пользуйтесь приправами без соли, а заправляйте салаты лимонным соком.
Сахар будет лучше заменять небольшим количеством меда.
На процесс похудения положительно влияет зеленый чай. Однако не обязательно пить крепкий чай перед тренировкой, да еще и на голодный желудок. Достаточно в течение дня выпивать 2-3 чашки.
Похудеть можно и без серьезных физических нагрузок, если меньше кушать. Но спорт делает тело красивым и подтянутым. Без движения и регулярных упражнений невозможно подтянуть кожу и ликвидировать целлюлит.
Работайте со своим весом, стремясь к увеличению количества повторений.
Мужчины должны дарить своим полнеющим женам абонементы в спортзал, а не говорить, что они их и такими любят. Это искажает реальность и расслабляет. И от этого только хуже, причем всем.
Липосакция и иные косметологические вмешательства – это лишь недолговременное решение проблемы. К тому же очень серьезно влияющее на здоровье. Спорт и здоровое питание – единственное, что дает постоянный эффект.
Если ваш любимый человек имеет нездоровые привычки в питании и равнодушен к спорту – не конфликтуйте, а личным примером покажите, как это здорово – вести правильный образ жизни!
Спортом нельзя заниматься из-под палки, но двигаться нужно обязательно. Найдите именно свой спорт или именно свою двигательную активность.
Только во время болезни нежелательно заниматься спортом, во все остальное время – обязательно.
Эффекта можно добиться только в комплексе – нужно использовать разные виды тренировок и питаться правильно.
«Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского
Тренер готовит к выпуску свою новую программу преображения тела, которая будет называться «Супер Форма». Видео тренировок будет сопровождаться лаконичными рекомендациями и советами.
В программе «Супер Форма» несколько уровней, и главной целью своей авторской программы Игорь Обуховский видит привить соотечественникам привычку заниматься спортом.
Программа рассчитана как на новичков, равно как и на тех, кто давно занимается спортом. Уровни отличаются не упражнениями, а режимом их выполнения. «Супер Форма» ориентирована на обретение формы, то есть с ней можно как потерять вес, так и набрать массу. Все зависит от рекомендаций по технике, весу и количеству подходов. Иными словами, с программой «Супер Форма» можно будет реализовать те цели, которые каждый занимающийся ставит перед собой.
«Супер Форма» анонсируется как часть более глобального проекта – Игорь Обуховский планирует запустить online фитнес клуб. Для занятий в этом клубе достаточно будет иметь выход в интернет, где участники ежедневно будут получать рекомендации.
Как правильно тренироваться, если на улице жара
Легкая тренировка в обычных погодных условиях может показаться совершенно изматывающей в жару, ведь организму понадобится больше ресурсов для охлаждения тела. Чтобы добиться результатов и не навредить здоровью занятиями в жаркое время года, необходимо придерживаться несложных правил.
Водный режим
Если наступило чувство жажды – организм уже обезвожен. Пить воду нужно до того, как захочется, причем небольшими порциями и постоянно во время тренировочного процесса. Помимо жидкости при физической активности, тело теряет важные минералы и соли. Одна чайная ложка соли (5 г) должна быть в ежедневном рационе.
Одежда для тренировок
Необходим головной убор – о его важности даже рассказывать не надо. И одежду для занятий следует покупать хорошо пропускающую воздух и быстро сохнущую. Одежда также ничуть не должна стеснять движений.
Вид нагрузок
Оптимальным вариантом нагрузки будет водная тренировка. Если не получается позаниматься в воде, тогда тренируйтесь рано утром или вечером в тени – в лесу или в парке.
Приседания для похудения
Хотите похудеть быстро – много приседайте. Приседания задействуют почти все группы мышц ног, пресса и спины. Это силовые упражнения, стимулирующие выработку важных гормонов и активизирующие работу эндокринных желез. Приседания способствуют как похудению, так и укреплению иммунитета.
Если организм легко справляется с двадцатью приседаниями, то можно брать гантели и начинать приседать с отягощениями. Приседать нужно подходами по 20 раз с минуткой отдыха между подходами.
Любая силовая тренировка должна завершаться комплексом упражнений на растяжку. Это расслабит мышцы, ускорит вывод молочной кислоты, уменьшив тем самым крепатуру.
Нельзя сделать красивое тело раз и навсегда и больше им не заниматься. Физические нагрузки должны быть постоянными. Режим питания и систематические тренировки должны стать нормой жизни.
Источник
Дневники похудения с Обуховским – это специально разработанные комплексы упражнений, которые помогают многим людям безопасно для здоровья сбросить избыточный вес. Сам автор является известным украинским тренером, однако его системы занятий получили массовое распространение не только среди жителей Украины, но и за ее рубежом. Поэтому сегодня, мы предлагаем вам познакомиться с основными уроками и советами правильного снижения веса от Игоря Обуховского.
Основные принципы правильного образа жизни от Игоря Обуховского
Похудение с Обуховским впервые упоминалось, как часть телевизионного шоу. В нем персональный тренер разрабатывал индивидуальные комплексы тренировок для участников, а также давал многие советы о правильном образе жизни и безопасном устранении избыточного веса. По замыслу программы, каждую тренировку транслировали во время эфира передачи для того, чтобы любой телезритель мог предпринимать попытки самостоятельного похудения. Позже на том же канале Игорь Обуховский стал проводить занятия в режиме онлайн, которые и получили название дневников тренировок. Их, а также некоторые рекомендации для дальнейшей коррекции фигуры, с легкостью можно найти в сети Интернет.
В своих уроках похудения Игорь Обуховский рассказывает о принципах правильного образа жизни. Придерживаясь их, можно долгое время поддерживать свои формы тела в отличном состоянии. Итак:
- во время занятий важно работать со своим весом, а для повышения интенсивности, следует всего лишь увеличивать количество повторов той или иной нагрузки;
- необходимо равномерно развивать все тело, для этого выполняйте упражнения на все группы мышц;
- во время похудения Игорь Обуховский рекомендует пить зеленый чай, поскольку он прекрасно способствует устранению лишних килограммов. Достаточно в день употреблять 2-3 чашки напитка;
- старайтесь всегда обращать внимание на составляющие ингредиенты блюд, а также способы их приготовления. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и щадящей их обработке;
- похудение с Обуховским предполагает исключение жирной пищи и употребление значительного количества воды;
- также важно отказаться от употребления фаст-фудов, поскольку это самая вредная еда;
- ограничьте употребление сахара и соли. Оптимальной нормой для человека станет 10 чайных ложечек сахара и 1 чайная ложка соли в день;
- не забывайте приучать своих детей к правильному питанию еще в детском возрасте, поскольку пищевые привычки достаточно сложно ломать у взрослого человека.
Комплекс упражнений для похудения от Игоря Обуховского
Соблюдая все вышеуказанные рекомендации, вы сможете забыть о появлении лишнего веса. Но если он все же беспокоит вас, тогда вам следует познакомиться с некоторыми упражнениями для похудения от Игоря Обуховского. Их существует огромное количество, но для удобства все тренировки собраны в дневниках или уроках. Выполнять их нужно ежедневно. Они просты в исполнении и подойдут для любого человека с различным уровнем физической подготовки.
Тем не менее, в уроках похудения с Игорем Обуховским есть одна особенность, которая и отличает его занятия от иных комплексов тренировок. По словам автора, все упражнения нужно выполнять одно за другим, после чего делать небольшой перерыв и снова возвращаться к их повторению. Такой подход позволяет гораздо быстрее сжигать подкожный жир и корректировать свою фигуру.
Рассмотрим несколько несложных упражнений из дневников похудения с Обуховским, выполнение которых не отнимет у вас много времени, но приведет к эффективным результатам. Данный комплекс нагрузок желательно повторить 2-3 цикла с небольшим отдыхом между каждым из них:
- Упражнение 1 для похудения с Обуховским. Приседания: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. На вдохе опускаетесь вниз до тех пор, пока колени не образуют прямой угол с поверхностью. На выдохе поднимаетесь в исходное положение. Повторить 20 раз.
- Упражнение 2 для похудения с Обуховским. Планка: примите упор лежа, ладони на ширине плеч, а все тело – вытянуто. Держите планку в течение 30 секунд. Данное упражнение позволяет задействовать все группы мышц, однако основная нагрузка приходится на мышцы пресса и плечевого пояса.
- Упражнение 3 для похудения с Обуховским. Лодочка: лежа на животе, на вдохе одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторов составит 15 раз.
- Упражнение 4 для похудения с Обуховским. Складка: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, а руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса, стараясь дотянуться до носков. Повторяйте 20 раз.
- Упражнение 5 для похудения с Обуховским. Отжимания: ладони на ширине плеч, основной упор на носки и руки. На вдохе сгибаете руки в локтях, а на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Количество повторов составит 15 раз.
- Упражнение 6 для похудения с Обуховским. Велосипед: лягте на спину, руки заведите за голову, а поясницу прижмите к полу. Согните ноги в коленях так, чтобы голени оказались параллельными полу. Делая выдох, осуществите скручивание, соединяя правый локоть с левым коленом, а правую ногу вытягивая под углом в 45 градусов к поверхности. Затем смените рабочую ногу, а упражнение повторите 15 раз для каждой стороны.
Мы рассмотрели комплекс упражнений из дневника похудения от Обуховского. Он поможет быстро проработать все мышцы тела и сохранить стройность вашей фигуры. Помните только о цикличности своего занятия и о том, что в арсенале опытного тренера имеются и специфические нагрузки, направленные на активное сжигание жировых накоплений. Их можно найти в сети Интернет или же на компакт-дисках. Приятного вам похудения!
Источник
Игорь Обуховский — известный тренер и ведущий популярной на украинском телевидении программы «Взвешенные и счастливые». Благодаря своему нестандартному подходу к вопросам похудения, Игорь стал известным не только в Украине, но и за ее пределами. Следуя его рекомендациям, эффективно худеют не только зрители популярной программы, но и многочисленные пользователи интернета, благо найти программы Игоря в сети не составляет труда. Упражнения Игоря Обуховского берут на вооружение те представительницы прекрасного пола, которые стремятся быстро сбросить вес, без вреда для своего здоровья.
Принципы здорового образа жизни от Игоря Обуховского
Игорь с удовольствием делится своими принципами поддержания тела в отличной форме.
- Во время тренировок работайте со своим весом, увеличивая количество повторений.
- Комплекс тренировок должен включать упражнения на все группы мышц. Это необходимо для равномерного развития мышц всего тела.
- Зеленый чай будет способствовать похудению. Достаточно выпивать 2-3 чашки чая в день.
- Всегда интересуйтесь ингредиентами, входящими в состав блюда, а также способом его приготовления. Старайтесь исключать жирную пищу, и, главное, пейте много воды.
- Фастфуд — самая вредная еда, поэтому забудьте о его существовании.
- Приучайте детей к правильному питанию с детства. Нет ничего сильнее пищевых привычек, ломать которые во взрослом возрасте достаточно сложно.
- Помогайте близким бороться с лишним весом. Не стоит «не замечать» того, что близкий человек поправился. Лучше мотивировать его к тому, чтобы он занялся своей фигурой, чем наблюдать, как он медленно «расплывается» у вас на глазах.
- Ограничьте потребление соли и сахара. Оптимальная норма — это 10 чайных ложечек сахара и 1 чайная ложка соли в день.
Упражнения Игоря Обуховского
Помимо соблюдения предлагаемых им принципов, Игорь рекомендует всем желающим похудеть, ежедневно выполнять несложные упражнения. Упражнения Обуховского просты в исполнении, поэтому выполнять их может любой, вне зависимости от уровня физической подготовки. Тем не менее, есть одна особенность, которая выделяет упражнения Обуховского среди других комплексов упражнений, направленных на снижение веса.
Суть его метода состоит в выполнении упражнений одного за другим, после чего следует небольшой перерыв и упражнения повторяются. При выполнении упражнений Обуховского в таком ритме, происходит эффективное сжигание жировых отложений. Стоит сказать, что этот процесс идет гораздо быстрее, чем при выполнении классических комплексов для похудения. Упражнения Игоря Обуховского позволили вернуть стройность сотням женщин, которые давно уже потеряли надежду на то, что это возможно. Взять на вооружение комплекс упражнений от Игоря Обуховского может каждый, ведь упражнения Обуховского регулярно демонстрируют по телевизору. Мы предлагаем вам замечательную зарядку от Игоря, которую можно выполнять каждый день и которая позволит похудеть, не затрачивая на тренировки много времени.
Комплекс упражнений от Игоря Обуховского
Данный комплекс состоит из 6 несложных упражнений, которые нужно выполнять последовательно друг за другом без перерыва. Затем следует немного отдохнуть и вновь повторить упражнения Обуховского. Всего нужно сделать от 2-х до 3-х циклов. Замечательно, если у вас получится сделать больше.
- Упражнение 1. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сделав вдох, опускаемся вниз, до тех пор, пока сохраняется прямой угол в коленях. Затем поднимаемся. Повторяем 20 раз.
- Упражнение 2. Планка. Это упражнение позволяет задействовать практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса и пресс. Ладони располагаем на ширине плеч, все тело вытянуто. Держим планку 30 сек.
- Упражнение 3. Лодочка. Лежа на животе. Делаем вдох и одновременно поднимаем руки и ноги от пола. Задерживаемся на несколько секунд, затем опускаемся. Повторяем 15 раз.
- Упражнение 4. Складка. Ложимся на спину, Поднимаем прямые ноги вверх. Руки за головой. Поднимаем верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться до носков. Повторяем 20 раз.
- Упражнение 5. Отжимания. Ладони на ширине плеч, упор на ладони и носки. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз.
- Упражнение 6. Велосипед. Лежа на спине, руки заведите за голову, поясницу прижмите к полу. Ноги согните в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе осуществляйте скручивание, пытаясь соединить правый локоть с левым коленом, а правую ногу вытягивая под углом 45◦ к полу. Затем поменяйте ногу. Повторите 15 раз.
Данный комплекс упражнений Обуховского поможет укрепить все мышцы тела и сохранить форму. Однако в арсенале опытного тренера есть и специальные упражнения для похудения.
Упражнения для похудения Игоря Обуховского
Упражнения для похудения Игоря Обуховского подразумевают цикличность. Для своих комплексов Игорь выбирает упражнения, направленные на укрепление определенной группы мышц и предлагает выполнять их одно за другим. Учитывая, что живот – одна из наиболее проблемных зон тела, тренер предлагает включать больше упражнений для пресса. Также он уделяет большое внимание зоне бедер и ягодиц.
Найти упражнения для похудения Игоря Обуховского можно в сети, или приобрести DVD с комплексом упражнений. Согласно автору методики, результаты от его упражнений будут гораздо лучше, если при этом придерживаться правил здорового питания и изменить свои пищевые привычки.
Игорь придерживается такого мнения, что именно питание является главным фактором, тормозящим процесс похудения. Вы можете часами пропадать в тренажерном зале, но если при этом не поменяете свои пищевые привычки, вес будет «стоять» на месте. Немного подкорректировав свой рацион, вы добьетесь отличных результатов за короткое время. Упражнения Игоря Обуховского доказали свою эффективность, поэтому вы можете смело взять их на вооружение. Учтя все рекомендации тренера, вы обязательно добьетесь желанного результата.
Источник
Дата публикации: 15.05.2014
Упражнения Обуховского
11
4.6
Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса. Упражнения от Игоря Обуховского по праву считаются одними из самых эффективных для тех, кто хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Знаменитый инструктор по фитнесу уверен, что для достижения идеального веса физической нагрузки недостаточно, правильное питание и здоровый образ жизни – первые шаги на пути к похудению.
Принципы здорового образа жизни от Игоря Обуховского
Прежде чем приступать к упражнениям Обуховского, необходимо осознать, что они не принесут желаемых результатов, если не изменить привычный образ жизни. Игорь всегда делится со своими зрителями секретами правильного питания, и если придерживаться его рекомендаций, результат не заставит себя долго ждать. Основные правила:
- пищевые привычки с трудом поддаются коррекции, поэтому приучать питаться правильно ребенка необходимо с детства – это самый главный шаг для профилактики проблемы лишнего веса;
- навсегда забудьте о фаст-фуде – вреднее пищи и для фигуры, и для здоровья нет. Питаясь подобными продуктами, вы можете свести на нет весь эффект от упражнений Обуховского;
- соль и сахар представляет серьезную опасность для фигуры, Игорь предлагает ограничить их суточный объем до 1 и 10 чайных ложек соответственно;
- старайтесь исключить из своего рациона жареную и жирную пищу, которая, во-первых, очень калорийна, во-вторых, небезопасна для вашего желудка;
- зеленый чай может способствовать похудению, достаточно пары чашек в день, чтобы активизировать пищеварительную систему и стимулировать обменные процессы. Этот напиток сделает выполнение упражнений Обуховского более эффективными;
- пейте много воды, которая является натуральным и доступным средством, очищающим организм от шлаков и токсинов и нормализующим водный баланс;
- никогда не оставайтесь безучастными к проблемам лишнего веса ваших близких, ведь ненужные килограммы – это не только вопрос внешности, но и причина многих проблем со здоровьем;
- никогда не пренебрегайте завтраком – это самая важная трапеза, которая должна зарядить вас энергией, снабдить организм необходимыми веществами и предотвратить чувство голода на длительное время.
Как можно заметить, ничего сверхъестественного в рекомендациях Игоря нет. Следуя предлагаемым им принципам и выполняя упражнения Обуховского, вы обретете желаемые пропорции без вреда для здоровья и всегда будете пребывать в отличном настроении.
Универсальный комплекс упражнений от Игоря Обуховского
Предлагаемая тренировка пользуется огромной популярностью благодаря своей эффективности и доступности. Оказывается, для того, чтобы включить в работу все группы мышц, достаточно немного свободного пространства и времени. Принцип методики Игоря заключается в том, что упражнения от Обуховского следует выполнять друг за другом, затем сделать минутный перерыв и повторить их снова. Такой ритм позволяет наиболее эффективно разрабатывать мышцы и активизировать процесс сжигания ненужного жира.
Для того чтобы упражнения Обуховского принесли наибольший эффект, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- заниматься Игорь советует в утренние часы, т.к. тренировки в это время наиболее продуктивны;
- если вам удобнее тренироваться днем, предлагаемый комплекс следует дополнить прыжками на скакалке;
- упражнения выполняйте в полную силу, качественно прорабатывая каждое движение;
- комплексу упражнений от Обуховского должна предшествовать разминка – необходимо уделить 10-15 минут пробежке вокруг дома, каким-то танцевальным движения или просто бегу на месте. Разминка разогреет мышцы, предотвратив их травмирование, и сделает дальнейшую тренировку более эффективной.
Так какие же упражнения Обуховский советуют взять на вооружение тем, кто хочет иметь идеальное тело? Это:
- приседания. Ставим ноги на ширине плеч, плотно прижимая стопы к полу, руки вытягиваем перед собой. На вдохе приседаем до тех пор, пока в коленях не образуется прямой угол, на выдохе занимаем исходное положение, повторяем 20 раз. Во время выполнения данного упражнения от Обуховского следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени находились строго над носками;
- планка. Это простое на первый взгляд упражнение заставляет работать практически все группы мышц, но основная нагрузка приходится на плечевой пояс и пресс. Принимаем такое же положение, как для отжиманий, поднимаемся на руках, локти оставляем чуть согнутыми. В таком положении остаемся 30 секунд. Во время выполнения данного упражнения Обуховский рекомендует держать корпус ровно, таз не должен проваливаться вниз или, наоборот, подниматься вверх;
- лодочка. Данное упражнение очень эффективно для мышц поясничного отдела. Лежа на животе, руки располагаем за головой, на вдохе поднимаем голову и ноги, задерживаемся в такой позиции на несколько секунд, на выдохе возвращаемся в исходное положение, выполняем упражнение 15 раз;
- складка. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх, чуть согнув их в коленях, руки располагаем за головой. Далее, поднимая лопатки и плечи, пытаемся кончиками пальцев дотянуться до носков, повторить упражнение Обуховский советует 20 раз;
- отжимание. Лежа на животе, располагаем ладони на полу на ширине плеч, принимаем упор на носки (мужчины) или на колени (девушки), туловище не прогибаем в пояснице. На выдохе выпрямляем руки, поднимая туловище вверх, на вдохе сгибаем руки в локтях, опускаясь вниз, повторяем 15 раз. По мнению Обуховского, упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса.
Вот такие несложные упражнения помогут зарядиться энергией, заставят мышцы работать в полную силу и ускорят обменные процессы. Но если вашей целью является похудение, Игорь рекомендует добавить к предлагаемому комплексу получасовой бег, т.к. предлагаемые упражнения не рассчитаны на уменьшение жировой прослойки.
Упражнения для похудения от Игоря Обуховского
Избавление от лишнего веса – непростая задача. Чтобы не остановиться на полпути, тренер советует получать от этого процесса удовольствие, а для этого интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно. Начать вы можете просто с прогулки перед сном, затем добавьте предлагаемый выше комплекс упражнений. Когда и это станет привычным, можете приступать к упражнениям для похудения от Игоря Обуховского, которые доступны каждому пользователю Интернета.
Тренировки с Игорем, имеющие своей целью избавление от лишнего веса, всегда проходят на позитиве и позволяют не только эффективно сжигать ненужные килограммы, но и получать удовольствие от занятий. Теперь у вас не будет оснований жаловаться на недостаток времени, чтобы сходить в спортзал, ведь вы можете выполнять упражнения для похудения, не выходя из дома. Как справедливо считает Игорь Обуховский, если вы нацелены на похудение, то всегда сможете найти возможность для тренировок.
Оставьте свой комментарий:
Источник